ጤናን እና አስፈላጊነትን ለመጠበቅ በቂ የውሃ መጠን በጣም አስፈላጊ ነው። ቀኑን ሙሉ አካሉ ውሃ ያጣል ፣ እና የጠፋው የውሃ መጠን ካልተመለሰ የመድረቅ ስጋት ይኖራል። ድርቀት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በበሽታ ወይም በቂ ውሃ ባለመጠጣት ምክንያት ሊሆን ይችላል። የውሃ መሟጠጥን ምልክቶች መረዳት እና ለእነሱ እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚቻል ማወቅ ለጥሩ ጤና እና ከድርቀት ማገገም አስፈላጊ ነው። አብዛኛውን ጊዜ መለስተኛ እስከ መካከለኛ ድርቀት በራስዎ ማከም ይችላሉ። ሆኖም ፣ በከፍተኛ ሁኔታ ከደረቁ ፣ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 5 - ሁኔታውን መገምገም
ደረጃ 1. ለድርቀት ተጋላጭ የሆኑ የሰዎች ቡድኖችን ለይቶ ማወቅ።
በጣም ትናንሽ ልጆች ፣ አዛውንቶች ፣ ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ድርቀት የመያዝ ከፍተኛ አደጋ አለባቸው። ሆኖም ፣ ሌሎች ቡድኖች እንዲሁ ከከፍተኛ አደጋ ነፃ አይደሉም።
- በልጆች አካል ውስጥ ያለው የውሃ መጠን ከአዋቂዎች በላይ ፣ እና የልጆች ሜታቦሊዝም እንዲሁ ከአዋቂዎች ከፍ ያለ ነው። ልጆች ብዙውን ጊዜ በልጅነት ህመም አካል ውስጥ በማስታወክ እና በተቅማጥ ይሰቃያሉ። ውሃ ሲፈልጉ መረዳትም ሆነ መግባባት ላይችሉ ይችላሉ።
- በዕድሜ የገፉ ሰዎች በመደበኛነት የጥማት ስሜትን ላያገኙ ይችላሉ ፣ አካሎቻቸውም ውሃ ማጠራቀም አይችሉም። አንዳንድ በዕድሜ የገፉ ሰዎች እንደ አልዛይመር በሽታ ያሉ የጤና ሁኔታዎች ሊኖራቸው ይችላል ፣ ይህም ለነርሶች የሚያስፈልጋቸውን ለማስተላለፍ ያስቸግራቸዋል።
- ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንደ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ድካም ወይም የኩላሊት በሽታ የመጠጣት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የተወሰኑ መድሃኒቶች እንዲሁ ለድርቀት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ዲዩረቲክ መድኃኒቶች።
- እንደ ኢንፍሉዌንዛ ያሉ አጣዳፊ ሕመሞች እንዲሁ የመጠጣት እድልን ከፍ ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፣ ትኩሳት እና የጉሮሮ መቁሰል የመጠጣት እድልን ይቀንሳል።
- ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ፣ በተለይም የጽናት አትሌቶች ፣ ከሚጠጡት በላይ ብዙ ውሃ በማጣት ከፍተኛ የመጥፋት አደጋ ተጋርጦባቸዋል። ሆኖም ፣ ድርቀት እንዲሁ ድምር ነው ፣ ስለሆነም በቂ የውሃ ፍጆታ የማይታዘዝ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም እንኳን ከጥቂት ቀናት በኋላ ውሃ ማጠጣት ይችላሉ።
- ለድርቀት ተጋላጭ የሆነ ሌላ ቡድን ደግሞ ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ለሙቀት የተጋለጡ ናቸው። ለምሳሌ ፣ የግንባታ ሠራተኞች እና ቀኑን ሙሉ ከቤት ውጭ የሚሰሩ ሰዎች በተለይ የአየር ንብረት ከእርጥበት ጋር ከተጣበቀ የመሟጠጥ አደጋ ተጋላጭ ናቸው። ላብ በሞቃት እና በእርጥበት አካባቢ ውስጥ በደንብ አይተን አይወጣም ፣ ስለዚህ ሰውነት እራሱን ለማቀዝቀዝ ይቸገራል።
- በከፍታ ቦታዎች (ከ 2500 ሜትር በላይ) የሚኖሩ ሰዎች ከፍተኛ የመጠጣት አደጋ አላቸው። ሰውነት የሽንት ውጤትን ለመጨመር እና በፍጥነት ለመተንፈስ ሊመርጥ ይችላል ፣ ይህም ሁለቱንም ለድርቀት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ደረጃ 2. መለስተኛ ወይም መካከለኛ ድርቀት ምልክቶች ምልክቶችን ይወቁ።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተጠቆሙት መድኃኒቶች ጋር አብዛኛውን ጊዜ መለስተኛ እና መካከለኛ ድርቀትን በቤት ውስጥ ማከም ይችላሉ። ከቀላል እስከ መካከለኛ ድርቀት የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- ጥቁር ቢጫ ወይም ሐምራዊ ቀለም ያለው ሽንት
- አልፎ አልፎ ሽንት
- ላብ ቀንሷል
- ጥማት መጨመር
- ደረቅ አፍ ፣ አፍንጫ እና አይኖች
- ቆዳ ደረቅ እና ጠባብ ሆኖ ይሰማዋል ፣ ምናልባት መጨማደዶች/ያልተለመዱ መጨማደዶች
- መፍዘዝ ፣ የመሳት ስሜት
- ደካማ ፣ መንቀጥቀጥ
- ከመጠን በላይ ሙቀት
- ራስ ምታት
- ድካም
ደረጃ 3. የከባድ ድርቀት ምልክቶችን ይወቁ።
በቤት ውስጥ ከባድ ድርቀትን በመድኃኒት ማከም አይመከርም። ከባድ ድርቀት በሚከሰትበት ጊዜ ሕመምተኛው ለማገገም የደም ሥር ፈሳሾችን ሊፈልግ ይችላል። ምልክቶችዎ የሚከተሉትን ካካተቱ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ-
- ትንሽ መሽናት ወይም በጭራሽ
- የሽንት ቀለም በጣም ጨለማ ነው
- በከፍተኛ ሁኔታ የመቆም ወይም የመንቀሳቀስ ችሎታዎን የሚያስተጓጉል የማዞር ወይም የመብረቅ ስሜት
- የመዳከም ወይም የመንቀጥቀጥ ስሜት
- ዝቅተኛ የደም ግፊት
- ፈጣን የልብ ምት
- ትኩሳት
- ግድየለሽነት ወይም ግራ መጋባት
- መናድ
- ድንጋጤ (ለምሳሌ ፣ ፈዘዝ ያለ/እርጥብ ቆዳ ፣ የደረት ህመም ፣ ተቅማጥ)
ደረጃ 4. በልጆች ላይ ከ መለስተኛ እስከ መካከለኛ ድርቀት ምልክቶች ይታዩ።
ልጆች የሚሰማቸውን ምልክቶች በሙሉ ማስተላለፍ ላይችሉ ይችላሉ። ልጅዎ የተሟጠጠ መሆኑን ለመወሰን የሚያግዙ በርካታ ምልክቶችን ማወቅ ይችላሉ።
- ያነሱ እንባዎች። ልጅዎ የሚያለቅስ ከሆነ ግን እንባዎችን የማያፈስ ከሆነ (ወይም እንደተለመደው) ፣ እሱ / እሷ ከድርቀት ይርቃሉ።
- የካፒላሪ መሙያ ጊዜ። ይህ ቀላል ምርመራ ብዙውን ጊዜ የሕፃናት ሐኪሞች አንድ ልጅ ከድርቀት መላቀቁን ለመመርመር ያገለግላሉ። የጥፍር አልጋው ነጭ እስኪሆን ድረስ የልጁን ጥፍሮች ይጫኑ። ልጁ እጁን በልቡ ላይ እንዲያደርግ ይጠይቁት። የጥፍር አልጋው እንደገና ወደ ሮዝ እንዴት እንደሚለወጥ ያስተውሉ። ከ 2 ሰከንዶች በላይ ከወሰደ ህፃኑ ሊሟጠጥ ይችላል።
- ፈጣን ፣ አጭር ወይም የተረበሸ መተንፈስ። ልጅዎ በተለምዶ እስትንፋስ ከሌለው ፣ እሱ ከድርቀት መላቀቁን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. በጨቅላ ሕፃናት እና በትናንሽ ሕፃናት ውስጥ የከባድ ድርቀት ምልክቶችን ይወቁ።
በልጆች ላይ ከባድ ድርቀት በሕክምና ባለሙያ ወዲያውኑ መታከም አለበት። ልጅዎ ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ካገኘ ለሕፃናት ሐኪምዎ ወይም ለድንገተኛ ህክምና አገልግሎት ይደውሉ
- የጠለቁ ዓይኖች ወይም ዘውድ። ፎንቴኔል በጣም ትንሽ በሆነ ሕፃን ራስ ላይ “ለስላሳ አካባቢ” ነው። አክሊሉ የሰመጠ መስሎ ከታየ ህፃኑ ሊሟጠጥ ይችላል።
- የቆዳ ቱርጎር (የቆዳ የመለጠጥ)። የቆዳ ቱርጎር በመሠረቱ ቆዳው ከተዘረጋ በኋላ “ወደ መደበኛው ቦታው የመመለስ” ችሎታ ነው። ለምሳሌ ፣ የተዳከሙ ልጆች የቆዳ ቱርጎርጅ መቀነስ ያጋጥማቸዋል። በልጅዎ እጅ ወይም ሆድ ጀርባ ላይ ትንሽ የቆዳ መጎተቻ ከጎተቱ እና ቆዳው ወደ ቀድሞ ሁኔታው ካልተመለሰ ፣ ልጅዎ ደርቋል።
- በ 8 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ሽንትን አለመሽናት
- በጣም ከባድ ድካም ወይም የንቃተ ህሊና ማጣት
ደረጃ 6. የሽንት ሁኔታን ይፈትሹ
በበቂ ሁኔታ ውሃ ካጠጡ ፣ ሽንትዎ ቢጫ ፣ ግልፅ መሆን አለበት። ሰውነት በጣም ብዙ ወይም ትንሽ ውሃ ካገኘ የሽንት ቀለም ይለወጣል።
- ሽንትዎ በጣም ግልፅ ወይም ቀለም የሌለው ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት (በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ) ሊሆኑ ይችላሉ። ከመጠን በላይ መጠጣት በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ የሶዲየም ደረጃን ሊያስከትል ይችላል። ሶዲየም ሰውነት እንዲሠራ የሚያስፈልገው ተፈጥሯዊ ኤሌክትሮላይት ነው።
- ሽንትዎ ጠቆር ያለ ቢጫ ወይም ሐምራዊ ቀለም ካለው ፣ በመጠኑ ሊሟሟዎት እና ውሃ መጠጣት አለብዎት።
- ሽንትዎ ብርቱካናማ ወይም ቡናማ ከሆነ ፣ ይህ ማለት እርስዎ በጣም ከድርቀትዎ እና አስቸኳይ የህክምና እርዳታ ይፈልጋሉ ማለት ነው።
ክፍል 2 ከ 5 - ሕፃናትን እና ልጆችን አያያዝ
ደረጃ 1. የአፍ መልሶ የማልማት መፍትሄን ይጠቀሙ።
ይህ የሕክምና ዘዴ መለስተኛ እስከ መካከለኛ ድርቀት ለማከም በአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ ወይም የአሜሪካ የሕፃናት ሐኪሞች ማኅበር ይመከራል። በ 3-4 ሰዓታት ውስጥ በልጁ አካል ውስጥ ፈሳሽ ደረጃን ለመመለስ ይሞክሩ።
- እንደ Pedialyte ያለ የኤሌክትሮላይት መፍትሄን ያለመሸጥ ይጠቀሙ። ይህ መፍትሔ ዝቅተኛ የደም ስኳር ለመከላከል የሚረዳ ስኳር እና የኤሌክትሮላይት ጨዎችን ይ containsል። በእውነቱ የራስዎን የኤሌክትሮላይት መፍትሄ መስራት ይችላሉ ፣ ግን ሊሆኑ የሚችሉ ስህተቶችን ለመከላከል ብዙውን ጊዜ የንግድ መፍትሄን መጠቀም የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
- በየጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ 1-2 የሻይ ማንኪያ (5-10 ሚሊ) መፍትሄ ይስጡ። ማንኪያ ወይም የቃል መርፌን (ያለ መርፌ) መጠቀም ይችላሉ። ቀስ ብለው ይጀምሩ; በጣም ብዙ ፈሳሽ በአንድ ጊዜ ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ ሊያስከትል ይችላል። ልጁ ማስታወክ ከጀመረ እንደገና ከመጀመርዎ በፊት 30 ደቂቃዎች ይጠብቁ።
ደረጃ 2. ሌሎች ዓይነት ፈሳሾችን ያስወግዱ።
ልጅዎ ከተሟጠጠ ፣ በደማቸው ውስጥ ያለውን የኤሌክትሮላይት ሚዛን መመለስ አለብዎት። ሶዳ እና ጭማቂዎች hyponatremia ወይም ዝቅተኛ የደም ሶዲየም መጠን በልጆች ላይ ሊያስከትሉ ይችላሉ። በልጆች ውስጥ ያለው የኤሌክትሮላይት ልውውጥ ከአዋቂዎች በበለጠ ፈጣን ስለሆነ ውሃም የልጁን የሰውነት ሁኔታ ወደነበረበት ለመመለስ በቂ ኤሌክትሮላይቶች አልያዘም።
- ሶዳ የሚያሸንፍ እና ልጅዎን የበለጠ ከድርቀት ሊያደርሰው የሚችል ካፌይን ሊኖረው ይችላል።
- ጭማቂ በጣም ብዙ ስኳር ሊይዝ እና በልጆች ውስጥ ድርቀትን ሊያባብሰው ይችላል። ይህ እንደ ጋቶራዴ ላሉ የስፖርት መጠጦችም ይሠራል።
- ሊርቋቸው የሚገቡ ሌሎች ፈሳሾች ወተት ፣ ግልፅ ሾርባዎች ፣ ሻይ ፣ ዝንጅብል መጠጦች እና ጄሎ ይገኙበታል።
ደረጃ 3. ህፃኑን ጡት ማጥባት።
ልጅዎ አሁንም ጡት እያጠባ ከሆነ እንዲመገብ ለማሳመን ይሞክሩ። ይህ የኤሌክትሮላይት እና የፈሳሽ ደረጃዎችን ወደነበረበት እንዲመለስ ይረዳል እንዲሁም ከተቅማጥ ተጨማሪ ፈሳሽ ብክነትን ለመከላከል ይረዳል።
- ልጅዎ በጣም ከተዳከመ በምግብ መካከል የቃል ዳግም ፈሳሽ ፈሳሾችን መጠቀም ይችላሉ።
- በድጋሜ ወቅት የጡት ወተት አይስጡ።
ደረጃ 4. ልጅዎን ውሃ ያጠጡ።
በልጁ አካል ውስጥ ያለው ፈሳሽ ተመልሶ ወደ መጀመሪያው ደረጃ ከተመለሰ ፣ በሚቀጥሉት 24 ሰዓታት ውስጥ ህፃኑ በቂ ፈሳሽ ማግኘቱን መቀጠሉን ማረጋገጥ አለብዎት። የአሜሪካ የቤተሰብ ሐኪሞች ማህበር የሚከተለውን ቀመር ይመክራል-
- ጨቅላ ሕፃናት በሰዓት 29 ሚሊ ሊትር የአፍ ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ማግኘት አለባቸው።
- ታዳጊዎች (ከ1-3 ዓመት ዕድሜ ያላቸው) በሰዓት 59 ሚሊ ሊትር የአፍ መልሶ የማዳቀል ፈሳሽ ማግኘት አለባቸው።
- ትልልቅ ልጆች (ከ 3 ዓመት በላይ) በሰዓት 89 ሚሊ ሊትር የአፍ መልሶ የማዳቀል ፈሳሽ ማግኘት አለባቸው።
ደረጃ 5. የልጁን ሽንት ሁኔታ ይፈትሹ።
የመልሶ ማቋቋም ጥረቶች በትክክል እየሠሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የልጅዎን ሽንት ቀለም ይፈትሹ። ልክ እንደ ጎልማሳ ሽንት ፣ ጤናማ ልጅ ግልፅ ፣ ሐመር ቢጫ ሽንት ማምረት አለበት።
- በጣም ግልጽ ወይም ቀለም የሌለው ሽንት ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክት ሊሆን ይችላል። የልጅዎን የሶዲየም ሚዛን እንዳይረብሹ ለማረጋገጥ ፈሳሾችን በትንሹ ይቀንሱ።
- ሽንትዎ ሐምራዊ ወይም ጥቁር ቀለም ካለው ፣ እንደገና የማፍሰስ ሂደቱን ይቀጥሉ።
ክፍል 3 ከ 5 - አዋቂዎችን አያያዝ
ደረጃ 1. ውሃ ይጠጡ እና ፈሳሾችን በትንሽ መጠን ይጠጡ።
በአዋቂዎች ውስጥ የጠፉ ፈሳሾችን ለመተካት ብዙውን ጊዜ ውሃ በቂ ነው። ሌሎች አማራጮችም ግልፅ ሾርባ ፣ የበረዶ ብቅ ፣ ጄሎ እና ኤሌክትሮላይቶችን የያዙ የስፖርት መጠጦች ያካትታሉ። ቀስ ብለው ይጠጡ; ቶሎ ቶሎ ከመጠን በላይ መጠጣት ትውከት ሊያስከትል ይችላል።
- የበረዶ ቅንጣቶችን ይሞክሩ። በረዶ ቀስ ብሎ ይሟሟል እና የማቀዝቀዝ ውጤቱም ከመጠን በላይ ሙቀት ያላቸውን ሰዎች ሊረዳ ይችላል።
- ረዘም ላለ አካላዊ እንቅስቃሴ ድርቀት ከተከሰተ ኤሌክትሮላይቶችን የያዙ የስፖርት መጠጦች ይጠጡ።
ደረጃ 2. የተወሰኑ የፈሳሽ ዓይነቶችን ያስወግዱ።
ሲሟጠጡ ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ። ሁለቱም በሰውነት ላይ የማድረቅ ውጤት አላቸው። ሰውነቱ በሚሟጠጥበት ጊዜ እንደ ቡና ፣ ካፌይን ያለው ሻይ እና ሶዳ ያሉ መጠጦች መጠጣት የለባቸውም። እንዲሁም የሽንት ድግግሞሽን በመጨመር ስኳር የማድረቅ ውጤት ሊኖረው ስለሚችል ከፍራፍሬ ጭማቂዎች መራቅ አለብዎት።
ደረጃ 3. ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ።
የማቅለሽለሽ ስሜት ካልተሰማዎት ፣ ከፍ ያለ የውሃ ይዘት ያላቸውን አንዳንድ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ።
- ሐብሐብ ፣ ብርቱካን ሐብሐብ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ብርቱካን እና እንጆሪ በጣም ከፍተኛ የውሃ ይዘት አላቸው።
- ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ሰሊጥ ፣ ዱባ ፣ ኤግፕላንት ፣ ሰላጣ ፣ ጣፋጭ በርበሬ ፣ ራዲሽ ፣ ስፒናች ፣ ዛኩኪኒ እና ቲማቲም እንዲሁ ከፍተኛ የውሃ ይዘት አላቸው።
- ድርቀት ከተቅማጥ ወይም ከማቅለሽለሽ ጋር ከሆነ የወተት ተዋጽኦን ያስወግዱ። የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ከድርቀት ምልክቶች ሊባባሱ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የሰውነት ፈሳሾችን ለመመለስ ጥረቶችን ይቀጥሉ።
የ rehydration ሂደቱን ይቀጥሉ እና ለሚቀጥሉት 24 ሰዓታት ያርፉ። ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ። ከእንግዲህ ጥማት ባይሰማዎትም እንኳ መጠጣቱን አያቁሙ። የጠፋው ፈሳሽ ሙሉ በሙሉ እስኪመለስ ድረስ ብዙ ቀናት ሊወስድ ይችላል።
ደረጃ 5. ሁኔታዎ ካልተሻሻለ የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጉ።
እንደገና ውሃ ካጠቡ በኋላ ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ፣ ወይም ከ 40 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ ትኩሳት ካለብዎ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
ክፍል 4 ከ 5-ከሙቀት-ነክ ድርቀት ጋር የሚደረግ አያያዝ
ደረጃ 1. እንቅስቃሴውን ያቁሙ።
ከደረቁ ፣ ጉልበትዎን የበለጠ ማፍሰስ ደካማ ያደርጉዎታል። እንቅስቃሴዎን ያቁሙ።
ደረጃ 2. ወደ ቀዝቃዛ ቦታ ይሂዱ
ይህ የሙቀት መጠንን ከላብ ለማስተዋወቅ እና የሙቀት መሟጠጥን ወይም የሙቀት ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳል።
ደረጃ 3. ተኛ።
ይህ ዘዴ የበለጠ ኃይል እንዳያወጡ እና የንቃተ ህሊና ማጣት እንዳይኖር ይረዳዎታል።
የሚቻል ከሆነ የእግርን አቀማመጥ ከፍ ያድርጉት። ይህ ከመሳት እንዳይቆሙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ሰውነትዎን ያቀዘቅዙ።
ድርቀት የሙቀት መጋለጥ የጎንዮሽ ጉዳት ከሆነ ፣ ለማቀዝቀዝ ልብስዎን ያውጡ። እንዲሁም ለማቀዝቀዝ የሚረዳ እርጥብ ፎጣ እና የፊት መርጫ መጠቀም ይችላሉ።
- የበረዶ ውሃ ወይም የበረዶ ማሸጊያዎችን አይጠቀሙ። ሁለቱም የደም ሥሮች እንዲጣበቁ ሊያደርጉ ይችላሉ እናም በእውነቱ የሙቀት ማቆየት ይጨምራል።
- የሞቀውን ውሃ በቆዳ ላይ በትንሹ ለመርጨት የሚረጭ ጠርሙስ ይጠቀሙ። ትነት ሰውነትን ለማቀዝቀዝ ይረዳል።
- እንደ አንገት እና የውስጥ የእጅ አንጓዎች ፣ የአንገት አጥንቶች ፣ የላይኛው እጆች እና የእጅ አንጓዎች ፣ እና የውስጥ ጭኖች ባሉ ቀጭን የቆዳ አካባቢዎች ላይ እርጥብ ጨርቅ ያስቀምጡ።
ደረጃ 5. ልጁ እንዲያርፍ ያበረታቱት።
በድካሙ ምክንያት ህፃኑ በመጠኑ ከሟጠጠ ፣ ለምሳሌ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፣ ለጠፉት ፈሳሾች ምትክ እስኪያገኝ ድረስ ልጁ በቀዝቃዛ ቦታ እና ከፀሐይ ውጭ እንዲያርፍ ያበረታቱት።
- በዚህ ወቅት ህፃኑ የሚፈልገውን ያህል ውሃ ይጠጣ።
- ለትላልቅ ልጆች ስኳር እና ጨው (ኤሌክትሮላይቶች) የያዙ የስፖርት መጠጦች የጠፉ የሰውነት ፈሳሾችን ለመተካት ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 6. የጠፉ የሰውነት ፈሳሾችን ይተኩ።
የጠፉ የሰውነት ፈሳሾችን ለመተካት ዘዴ 3 ውስጥ ያሉትን ደረጃዎች ይጠቀሙ። ከ2-4 ሰዓታት ውስጥ ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ።
- የኤሌክትሮላይትን ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ እንዲረዳቸው ኤሌክትሮላይቶችን ወይም የ rehydration ፈሳሾችን የያዙ የስፖርት መጠጦችን ለመጠጣት ይሞክሩ። በቤት ውስጥ ርካሽ የመጠጫ መፍትሄ ለማዘጋጀት 1 ሊትር ውሃ በሻይ ማንኪያ ጨው ጨው እና 6 የሻይ ማንኪያ ስኳር ይቀላቅሉ።
- የጨው ጽላቶችን ያስወግዱ። ይህ ዓይነቱ ጨው በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ጨው ሊያስከትል እና ወደ ከባድ ችግሮች ሊያመራ ይችላል።
ክፍል 5 ከ 5 - ድርቀትን መከላከል
ደረጃ 1. በተደጋጋሚ ውሃ በመጠጣት ከድርቀት ይከላከሉ።
ጥማት ባይሰማዎትም በቂ ውሃ መጠጣት አለብዎት። ውሃ ከመጠጣትዎ በፊት ሊጠጡ ይችላሉ።
- አዋቂዎች የሚያስፈልጋቸው የውሃ መጠን ይለያያል ፣ ግን በአጠቃላይ ወንዶች በቀን ቢያንስ 3 ሊትር ውሃ ሲጠጡ ሴቶች በቀን ቢያንስ 2.2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለባቸው።
- ማመልከት የሚችሉት መሠረታዊ ደንብ ለእያንዳንዱ 0.5 ኪ.ግ ክብደት 15-30 ሚሊ ሜትር ውሃ መጠጣት ነው። በዚህ መንገድ ፣ 90 ኪ.ግ የሚመዝን ሰው እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴቸው እና እንደ እንቅስቃሴቸው መጠን በቀን ከ3-6 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት።
- መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ 1.5-2 ፣ 5 ተጨማሪ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ከአንድ ሰዓት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ኤሌክትሮላይቶችን የያዙ የስፖርት መጠጦችን በመመገብ ተጨማሪ ፈሳሽ ምትክ ያግኙ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በየ 15-20 ደቂቃዎች 0.5-1 ብርጭቆ ውሃ የመጠጣት ዓላማ።
- በጣም ብዙ የፍራፍሬ ጭማቂን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ጭማቂው ውስጥ ያለው ስኳር በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ችግር ሊያስከትል ስለሚችል ሽንትን ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም ለድርቀት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ደረጃ 2. የጨውዎን ደረጃ ይመልከቱ።
እንደ አትሌቶች የለመዱት ዓይነት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጨው መጥፋት ሊያስከትል ይችላል። አማካይ ሰው ከአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ 500 ሚሊ ግራም ሶዲየም በላብ ሊያጣ ይችላል ፣ አትሌት እስከ 3000 mg ሶዲየም ሊያጣ ይችላል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ እራስዎን ለመመዘን ይሞክሩ። እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚጠጡትን የውሃ መጠን ይቆጥሩ። ለምሳሌ ፣ ልኬቱ 0.5 ኪ.ግ እንደጠፋዎት የሚያሳይ ከሆነ ግን እርስዎ ደግሞ 0.5 ሊትር ውሃ ከበሉ ፣ ያ ማለት በእውነቱ 1 ኪ.ግ አጥተዋል ማለት ነው። ከ 1 ኪ.ግ በላይ ከጠፋብዎ የጠፋውን ሶዲየም ለመተካት እንደ አይብ እንጨቶች ወይም የጨው ፍሬዎች ያሉ አንዳንድ ጨዋማ ምግቦችን ይመገቡ።
ደረጃ 3. በሄዱበት ቦታ ሁሉ ውሃ ይዘው ይሂዱ።
እንደ ጨዋታ ወይም የስፖርት እንቅስቃሴ ወደ ውጭ ከሄዱ ፣ ተጨማሪ ውሃ ይዘው ይምጡ። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ኤሌክትሮላይቶችን እና ሊሞላ የሚችል የውሃ ጠርሙስን የያዘ የስፖርት መጠጥ ማምጣት ያስቡበት።
ደረጃ 4. ቆዳዎ እንዲተነፍስ የሚያስችል ልብስ ይልበሱ።
አዘውትረው ከፀሐይ ውጭ ከሆኑ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ቆዳዎ እንዲተነፍስ የሚያስችል ልብስ ይልበሱ። ይህ የሰውነት ሙቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ የሚያግዝ የፊት መርጫ ወይም ማራገቢያ ይዘው ይምጡ። በዚህ መንገድ ሰውነት በላብ አማካኝነት ፈሳሾችን ከማጣት ይቆጠባል።
የአየር ሁኔታው በሚሞቅበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ ፣ በተቻለ መጠን ያስወግዱ። ከፍተኛ የሙቀት መረጃ ጠቋሚ ፣ ማለትም የአየር ሙቀት በከፍተኛ እርጥበት ሲሞቅ ፣ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ደረጃ 5. የጠፉ የሰውነት ፈሳሾችን ሊተኩ የሚችሉ ምግቦችን ይመገቡ።
ትኩስ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ብዙውን ጊዜ ጥሩ የፈሳሽ ምንጮች ናቸው። አማካይ ሰው የዕለት ተዕለት ውሀውን 19% ገደማ ከምግብ ያገኛል።
ደረቅ ወይም ጨዋማ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ፈሳሽ መጥፋት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ወደ ስፖርት ዝግጅት ፣ መካነ አራዊት ወይም ሌላ የውጪ አከባቢ ከሄዱ ሊሞላ የሚችል የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይምጡ። የጠፉ የሰውነት ፈሳሾችን ለመተካት የውሃ አቅርቦቱ እንደተጠበቀ ያረጋግጡ።
- ለድርቀት ከተጋለጡ አልኮልን ያስወግዱ እና በመጠኑ አልኮል መጠጣትን ያስታውሱ። አልኮሆል የማድረቅ ውጤት አለው።
- በአቅራቢያ ምንም የውሃ ምንጭ ከሌለ በጥላው ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ እና ውሃ ለማግኘት ፈጣኑን የመጓጓዣ መንገድ ይጠቀሙ።
- ስኳር ወይም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የያዙ ሶዳ ፣ ቡና ወይም መጠጦች ድርቀትን ለማከም ብዙ አያደርጉም ፣ እንዲያውም ሊያባብሱት ይችላሉ።
- ብዙ ውሃ በጭራሽ አይጠጡ። ከመጠን በላይ መጠጣት በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ሊያስከትል ይችላል። ብዙ ውሃ ከጠጡ በኋላ ልብሶችዎ ጥብቅ እንደሆኑ ከተሰማዎት ሐኪም ያማክሩ።
- የቤት እንስሳት ካሉዎት ፣ ድርቀት በእንስሳው ላይም ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስታውሱ። በማንኛውም ጊዜ ንጹህ ውሃ ያቅርቡ። የቤት እንስሳት ብዙውን ጊዜ ከቤት ውጭ የሚጫወቱ ከሆነ ፣ ከውጭ እና ከውስጥ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ውሃ ያቅርቡ። በሚለማመዱበት ወይም በሚጓዙበት ጊዜ ለቤት እንስሳትዎ እና ለራስዎ ውሃ አምጡ።
ማስጠንቀቂያ
- ሕፃናት እና ትናንሽ ልጆች ከአዋቂዎች የበለጠ ለድርቀት የተጋለጡ መሆናቸውን ይወቁ።አንድ ልጅ መጠጥ ባለመስጠቱ በጭራሽ አይቀጡ። ልጁ ሊታመም ወይም ሊሞት ይችላል።
- እንደገና ውሃ ካጠጡ በኋላ ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ፣ ወይም የከባድ ድርቀት ምልክቶች ከታዩዎት ወዲያውኑ የድንገተኛ ጊዜ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
- ያልተጣራ ወይም ያልተሰራ የወንዝ ውሃ ፣ ሀይቆች ፣ ጉድጓዶች ፣ ጅረቶች ፣ ጅረቶች ፣ የተራሮች ውሃ ወይም የባህር ውሃ አይበሉ። በሽታ አምጪ ተህዋስያን ወይም ተባይ ሊይዙ ይችላሉ።
