የዳቦ መጋገሪያ ሲስት (ፖፕላይታል ሲስቲክ/ ቤከር ሳይስት በመባልም ይታወቃል) ከጉልበት በስተጀርባ ፈሳሽ የተሞላ ከረጢት (ሲስቲክ) ሲሆን የጉልበት መንቀጥቀጥን ፣ ሥቃይን ወይም ጥንካሬን ሲራመዱ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ሊባባስ ይችላል። የሲኖቭያል ፈሳሽ መከማቸት (የጉልበት መገጣጠሚያውን የሚቀባው ፈሳሽ) ጉልበቱ ግፊት በሚደረግበት ጊዜ በጉልበቱ ጀርባ ላይ እብጠትን እና እብጠትን ያስከትላል። የዳቦ መጋገሪያን ሲስቲክ ለማከም አንድ አስፈላጊ እርምጃ የተጎዳውን እግር ማረፍ እና እንደ አርትራይተስ ያለበትን ዋና ምክንያት ማከም ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: በቤት ውስጥ ሲስቲክን ማከም
ደረጃ 1. በመጋገሪያ ሲስቲክ እና በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ መካከል ያለውን ልዩነት ይረዱ።
በቤት ውስጥ ማከም የሚቻል ቢሆንም ፣ መጀመሪያ እብጠቱ የዳቦ መጋገሪያ እጢ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት ፣ እንደ ጥልቅ የደም ሥር thrombosis ወይም የደም ቧንቧ መዘጋትን የመሳሰሉ የሕክምና እንክብካቤን የሚፈልግ ሁኔታ አይደለም። የእግር ጣቶች እና እግሮች እብጠት ወይም ሐምራዊ ቀለም ካለ ፣ ወዲያውኑ ዶክተር ማየት አለብዎት።
ደረጃ 2. የተጎዳውን ጉልበት ያርፉ።
ግፊት በሚጫኑበት ጊዜ እስካልተጎዳ ድረስ ጉልበትዎን ያርፉ። እግርዎን ሲዘረጉ ወይም ሲያስተካክሉ ለማንኛውም ህመም በተለይም በጉልበትዎ ዙሪያ ወይም ከጉልበትዎ በስተጀርባ ለሚሰማው ህመም ትኩረት ይስጡ። ቢያንስ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ያርፉ።
ደረጃ 3. በቋሚው ዙሪያ በጉልበቱ ላይ በረዶ ይተግብሩ።
በተቻለ ፍጥነት በሲስቲክ በተጎዳው ጉልበት ላይ በረዶ ማመልከት አለብዎት። በረዶ በተጎዳው አካባቢ ዙሪያ እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። በአንድ ጊዜ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ብቻ በረዶን በጉልበትዎ ላይ ይተግብሩ። አዲስ በረዶ ከመተግበሩ በፊት አከባቢው ወደ ክፍሉ የሙቀት መጠን እንዲሞቅ ይፍቀዱ (ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች በኋላ)። ይህ ሲስቲክ ከተገኘ በኋላ በመጀመሪያው ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። በዚህ ወቅት ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በጉልበትዎ ላይ በረዶን ማመልከት ይችላሉ።
ከመተግበርዎ በፊት በረዶውን (ወይም ሌላ የቀዘቀዘ ነገር) በፎጣ (በጭራሽ በቀጥታ በቆዳ ላይ አይንኩ)።
ደረጃ 4. መጭመቂያ ይጠቀሙ።
መጭመቅ በሲስቲክ በተጎዳው አካባቢ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል እና ጉልበቱን ለማረጋጋት ይረዳል። ተጣጣፊ ማሰሪያ (የአሲድ መጠቅለያ) ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴፕ (የአሠልጣኙ ቴፕ) ፣ የጉልበት ፓድ ፣ ወይም በተጎዳው አካባቢ ዙሪያ ጨርቅ እንኳ ያያይዙ።
የደም ዝውውርን እንዳያግድ ጉልበቱን ለማረጋጋት ግን በጣም ጥብቅ አይደለም።
ደረጃ 5. እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።
እግሮችዎን ከፍ በማድረግ እብጠትን መቀነስ እና የደም ፍሰት ወደ ልብዎ መመለስ ይችላሉ። በሚተኛበት ጊዜ እግሮችዎን ከልብዎ በላይ ከፍ ያድርጉ (ወይም ህመም እስካልሰማዎት ድረስ)። የተጎዳውን እግር ማንሳት ካልቻሉ ፣ እግርዎን ቢያንስ ከወለሉ ጋር ትይዩ ለማድረግ ይሞክሩ።
እንዲሁም ከፍ ብለው እንዲቆዩ በሚተኛበት ጊዜ እግሮችዎን በትራስ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ያለ ሐኪም ማዘዣ የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ለማገዝ እንደ ፓራሲታሞል ፣ ibuprofen ፣ naproxen እና አስፕሪን ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) መውሰድ ይችላሉ። በጥቅሉ ላይ ያለውን መጠን ይከተሉ እና በተፈቀደው ዕለታዊ መጠን መሠረት ይውሰዱ። መድሃኒቱን በምግብ እና በውሃ ይውሰዱ።
- በሪዬ ሲንድሮም (በጉበት እና በአንጎል ላይ ጉዳት) ሊኖር ስለሚችል አስፕሪን ለልጆች ወይም ለታዳጊዎች ከመስጠት ይቆጠቡ ፣ በተለይም ልጁ ጉንፋን ወይም ጉንፋን ካለበት። አስፕሪን ለልጅዎ ከመስጠትዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
- የሆድ ፣ የጉበት ወይም የኩላሊት ችግሮች ካሉብዎ የሕክምና ባለሙያዎች NSAIDs ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር እንዲማክሩ ይመክራሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ዶክተርን መጎብኘት
ደረጃ 1. ሐኪሙ ሳይስትን እንዲመረምር ይጠይቁ።
የሳይሲስን ዋና ምክንያት ለመመርመር እና ለማከም ሐኪምዎን ይጠይቁ። የቋጠሩ መታየት ከሚያስከትሉ አንዳንድ ምክንያቶች የጉልበት አሰቃቂ ፣ የሩማቶይድ አርትራይተስ ፣ የአርትሮሲስ እና ጅማት ወይም የ cartilage አሰቃቂ ያካትታሉ።
ደረጃ 2. ሲስቲክዎ ቢሰበር ሐኪም ያማክሩ።
ለሕክምና ዶክተርዎን ቢያማክሩ እንኳን ፣ ሳይስቱ ተሰብሯል ወይም ሌሎች ችግሮች ተከስተዋል ብለው ከጠረጠሩ ወደ ሐኪምዎ ይመለሱ። የዳቦ መጋገሪያዎ እጢ ከተሰነጠቀ ፈሳሹ ወደ እግርዎ ጥጃ አካባቢ ይፈስሳል ፣ ይህም ሊያስከትል ይችላል
- በጥጃዎችዎ ውስጥ የሚፈስ ፈሳሽ ስሜት አለ
- እብጠት እና መቅላት
- በሚፈስ ፈሳሽ እና በሚከተለው እብጠት ምክንያት ሹል ህመም ፣ ይህም ወደ ደም መዘጋት ሊያመራ ይችላል።
- እነዚህ ምልክቶች የታምብሮሲስ በሽታ ካለበት ሰው ጋር ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ለ thrombus ሕክምና ይፈልጉ እንደሆነ ለማወቅ ወዲያውኑ ሐኪም ማየት አለብዎት። የሚለቀቁት የ thrombus ቁርጥራጮች ለሕይወት አስጊ ሁኔታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከተሰነጠቀ ቁስል ለሚያስከትሉ ችግሮች እርስዎ አደጋ ላይ እንዳልሆኑ ዶክተርዎ ከተመረመረ ፣ እግርዎ ከአንድ እስከ አራት ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ፈሳሹን እንደገና ያስተካክላል ፣ እናም ሐኪምዎ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ይጠቁማል ወይም ያዝዛል።
ደረጃ 3. ስለ ስቴሮይድ መርፌዎች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ክሊኒካዊ ጥናት እንደሚያሳየው በኦስቲኦኮሮርስሲስ ምክንያት ቤከር ሳይስት ባለባቸው ሕመምተኞች ውስጥ ኮርቲሲቶይድስ በቀጥታ ወደ ሲስቲክ ከተገቡ በኋላ የጋራ ህመም ፣ እብጠት እና የእንቅስቃሴ ክልል ተሻሽሏል። ዶክተሩ ኮርቲሲቶይዶይድ በቀጥታ ወደ ሲስቲክ ጎድጓዳ ውስጥ ያስገባል። ስቴሮይድ በአካባቢው እብጠት እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
ፊኛውን ለማየት እና መርፌውን ለመምራት ሐኪሙ የአልትራሳውንድ ማሽንን ሊጠቀም ይችላል።
ደረጃ 4. ሲስቲክን ስለማፍሰስ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
በተጨማሪም ሐኪሙ ራሱ በቋጠሩ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ማስወገድ ይችላል። ሁለተኛ ሲስቲክ ካለዎት (ከጉልበትዎ በፊት እና ከኋላ ያለው ፈሳሽ ስብስብ) ካለዎት ፣ ሐኪምዎ ከፊትዎ ወይም ከጉልበትዎ ጎን ያለውን ፈሳሽ ሊያስወግድ ይችላል። ጉልበትዎን በበለጠ በነፃነት ለማንቀሳቀስ ህመምና እብጠት ስለሚቀንስ የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል። ዶክተሩ አልትራሳውንድ በመጠቀም መርፌውን በትክክል ወደ ፈሳሽ ውስጥ በማስገባት የሳይስቱን ፈሳሽ ወደ ሲሪንጅ ውስጥ ይጠባል።
- እነዚህ ፊኛዎች ወፍራም ፈሳሽ ስላላቸው ዶክተሩ 18 ወይም 20 መለኪያ መርፌን ይጠቀማል።
- በተፈጠረው ፈሳሽ መጠን ወይም ፈሳሹ በበርካታ ቦታዎች ስለተከማቸ ሐኪሙ ከአንድ በላይ የአሠራር ሂደቶችን ማከናወን ሊኖርበት ይችላል።
- ብዙውን ጊዜ ሐኪሙ የስሜት ስቴሮይድ መርፌን (ምኞት) (ምኞት) ያካሂዳል። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ሁለት እርምጃዎች ከተተገበሩ በኋላ ምልክቶቹ እየቀነሱ የጉልበት ሥራ ይሻሻላል።
ደረጃ 5. ሲስቲክን ለማስወገድ ስለ ቀዶ ጥገና ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ምልክቶቹ ካልሄዱ ፣ ሌሎች ሕክምናዎች ካልሠሩ ፣ ወይም ሲስቱ ሲጨምር ፣ ይህ የመጨረሻ አማራጭ ሊሆን ይችላል። የአካባቢያዊ ማደንዘዣ በሚሰጥዎት ጊዜ ፈሳሹን ለማፍሰስ በሳይስቱ ዙሪያ ሶስት መሰንጠቂያዎች (ከሶስት እስከ አራት ሚሊሜትር ርዝመት) በማድረግ ቀዶ ጥገና ይደረጋል። የቀዶ ጥገና ሐኪሙ መላውን ሳይስት ማስወገድ አይችልም። በሲስቱ ውስጥ ያለው ፈሳሽ ከተፈሰሰ በኋላ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ መርፌውን ይሰፍራል።
- ይህ የአሠራር ሂደት ብዙውን ጊዜ አንድ ሰዓት ይወስዳል (ወይም ምናልባት ያነሰ ፣ እንደ ሲስቱ መጠን)። እብጠቱ የደም ሥሮች እና ነርቮች ተሸፍኖ ሊሆን ስለሚችል ትላልቅ የቋጠሩ ጊዜ ይወስዳል።
- አስፈላጊ ከሆነ የህመም ማስታገሻዎች እንዲሰጡዎት መጠየቅ ይችላሉ።
- ቤት ከደረሱ በኋላ የ RICE ሕክምና ዘዴን (እረፍት / እረፍት ፣ በረዶ / በረዶ ፣ መጭመቂያ / መጭመቂያ ፣ እና ከፍታ / እግር ማንሳት) ይከተሉ።
- በአካባቢው ያለውን ክብደት ለጥቂት ቀናት ለመደገፍ ክራንች ወይም ዘንግ እንዲጠቀሙ በቀዶ ጥገና ሐኪሙ ሊመክሩዎት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በቤከር ሲስክ የተጎዱትን የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች ጥንካሬን መጠበቅ
ደረጃ 1. የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ይጎብኙ።
በአንድ የዳቦ መጋገሪያ አካባቢ መቆጣት ጡንቻዎች እንዲጣበቁ እና መገጣጠሚያዎች እንዲጠናከሩ ሊያደርግ ይችላል። አካባቢውን ወደነበረበት ለመመለስ እና ጡንቻዎችዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ ንቁ እንዲሆኑ ለማገዝ ህመም የሌለ ጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ልምምዶችን ማድረግ አለብዎት። ይህ ወደፊት በመገጣጠሚያዎች እና በአከባቢ ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን እና/ወይም ድክመትን ለመከላከል ይረዳል።
በጉልበቶችዎ ፣ በአራት አራቴፕስ ፣ በጥጆች እና በወገብዎ ላይ ጡንቻዎችን በመስራት ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 2. በሚቆሙበት ጊዜ የ hamstring ዝርጋታዎችን ያከናውኑ።
ወደ 50 ሴ.ሜ ከፍታ ያለው አግዳሚ ወንበር ወይም ነገር ይፈልጉ። ጉልበቱ በትንሹ ተንበርክኮ አግዳሚ ወንበር ላይ ሳይስቲክ የማይጎዳውን እግር ያኑሩ። በጭኖችዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስከሚሰማዎት ድረስ ወደ ፊት እና ወደ ታች (ጀርባዎ ቀጥ ብሎ) ያዘንሉ። በዚህ ቦታ ለሠላሳ ሰከንዶች ይቆዩ።
- በአንድ ክፍለ -ጊዜ ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ፣ እና ከሌሎች መልመጃዎች በፊት እና በኋላ ሶስት እርከኖችን ያድርጉ።
- ጭኑ በጣም የተዘረጋ ሆኖ ካልተሰማዎት ፣ ወደ ተዘረጋው እግር ጎን በትንሹ ለማጠፍ እና ወደ ፊት ለመደገፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በሚተኛበት ጊዜ የጅማትን ዘርጋ ለመለማመድ ይሞክሩ።
ጀርባዎ ላይ ተኛ። ሊዘረጉበት የሚፈልጓቸውን የእግሩን ጉልበት ይንጠፍጡ። አንዱን እጅ ከጭኑ ጀርባ ሌላውን እጅ ደግሞ ከወይፈኑ ጀርባ ያስቀምጡ። በእጆችዎ እግሮችዎን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ ፣ እና ጉልበቶችዎን በ 20 ° አንግል ላይ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ። የጭንዎ ጀርባ እንደተዘረጋ ይሰማዋል። ይህንን ቦታ ለሠላሳ ሰከንዶች ያህል ይያዙ።
- በአንድ ክፍለ ጊዜ ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ፣ እና ከሌሎች ልምምዶች በፊት እና በኋላ ሶስት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ።
- እጆችዎ ለመሳብ እግሮችዎ ላይ መድረስ ካልቻሉ ፣ ፎጣዎን በእግርዎ ለመጠቅለል ይሞክሩ። ከዚያ በምትኩ ፎጣውን በመሳብ ተመሳሳይ ዝርጋታ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 4. በሚቀመጡበት ጊዜ የ hamstring ዝርጋታዎችን ያከናውኑ።
ይህንን መልመጃ ለማድረግ ፣ በወንበር ጠርዝ ላይ ቁጭ ይበሉ። ያልተነካውን እግር ወደ ተለመደው የመቀመጫ ቦታ ማጠፍ እና በጉልበቱ በትንሹ ተጎድቶ የተጎዳውን እግር ከፊትዎ ያስቀምጡ። በጉልበቶችዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ከዚህ ቦታ ወደ ፊት (ወደ ኋላዎ ቀጥ ብለው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ)። በዚህ ቦታ ለሠላሳ ሰከንዶች ይቆዩ።
በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በቀን ሁለት ጊዜ ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ያድርጉት።
ደረጃ 5. የጉልበት ጉልበቶችን ይጠቀሙ።
በሚቀመጡበት ጊዜ ህመም ሳያስከትሉ በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን ጎንበስ ያድርጉ እና ቀጥ ያድርጉ። ይህ ልምምድ መደበኛውን የእንቅስቃሴ ክልል ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
ህመም ካልተሰማዎት በቀን አንድ ጊዜ ቢበዛ በሃያ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ።
ደረጃ 6. የማይንቀሳቀስ ኳድሪፕስ ኮንትራት ይሞክሩ።
እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በጉልበቶችዎ ስር ተንከባሎ ፎጣ ያድርጉ። የጭን ጡንቻዎችዎን (quadriceps) ለማጠንከር ጉልበቶችዎን ወደ ፎጣው ወደታች ይግፉት። በሚስማሙበት ጊዜ የጡንቻዎች ጥብቅነት እንዲሰማዎት ጣቶችዎን በጭኖችዎ ላይ ያድርጉ።
እንቅስቃሴውን በተደጋገሙ ቁጥር ይህንን ቦታ ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ህመም ሳያስከትሉ በተቻለዎት መጠን አሥር ጊዜ ያህል ይድገሙት።
ጠቃሚ ምክሮች
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ ክብደትን ለመቀነስ ከመሞከርህ በፊት ቂጥህን ማከም ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ውፍረት በጉልበትዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ስለሚፈጥር እና ሁኔታዎን ያባብሰዋል።
ማስጠንቀቂያ
- የዳቦ መጋገሪያ ሲስት ሲኖርዎት በጉልበቶችዎ ለመራመድ እራስዎን ከመጠን በላይ አይጨምሩ።
- ስለ ቤከር የቋጠሩ መረጃ በሚሰጥበት ጊዜ ይህ ጽሑፍ የሕክምና ምክር አይደለም። በተጨማሪም ፣ የሕክምና ዕቅድን ከመወሰንዎ በፊት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
