ከንፈርዎን መንከስ ወይም መንከስ የጭንቀት ወይም የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። የጥርስ ሐኪም። ሐኪሞች ፣ እና የውበት ባለሙያዎች ይህ መጥፎ ልማድ መሆኑን እና ሊቆም እንደሚገባ ይስማማሉ። ከላሱ ከንፈሮች ደረቅ እና ህመም ሊሆኑ ይችላሉ። ከንፈሮችዎን የመላመድ ልማድን ለመማር መማር የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን ለጤንነትዎ ይጠቅማል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ከንፈሮች የሚላኩበትን ምክንያቶች ማወቅ
ደረጃ 1. ከንፈርዎን ሲስሉ ይመልከቱ።
ከንፈርዎን ማላከክ ችግር መሆኑን አንዴ ካወቁ ፣ ሲያደርጉት ትኩረት ይስጡ። ይህ መጥፎውን ልማድ እንድታስታውሱ ይረዳዎታል። እንዲሁም መንስኤው ከጤና ችግር ወይም ከጭንቀት ጋር የተዛመደ ስለመሆኑ መረጃ ይሰጥዎታል።
- ልክ እንደ ጠዋት ከእንቅልፋችሁ እንደምትነሱ በተወሰኑ ጊዜያት ከንፈርዎን ይልሳሉ? ይህ ከድርቀትዎ እንደጠፋ የሚጠቁም ሊሆን ይችላል።
- በሥራ ላይ ከንፈርዎን ይልሳሉ? ይህ የጭንቀት ወይም የትኩረት ምልክት ሊሆን ይችላል።
- ከተመገቡ በኋላ ከንፈርዎን ይልሳሉ? ይህ የውሃ መሟጠጥ ምልክት ወይም በከንፈሮችዎ ላይ ምግብ የማፅዳት ልማድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች ይለዩ።
ውጥረት በቆዳ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በሕይወትዎ ውስጥ የጭንቀት መንስኤዎችን ይለዩ እና የከንፈርዎን የመቧጨር ልማድ ያስከትላል ወይም አለመሆኑን ይወስኑ። ውጥረትን ለማስታገስ ወይም ለመቀነስ የጭንቀት ማስታገሻ ዘዴዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ። ልትሞክረው ትችላለህ:
- ማሰላሰል።
- ዮጋ።
- ስፖርት።
- የጭንቀት መድሃኒት.
- ረዘም ይተኛል።
- አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በመፈለግ ላይ።
ደረጃ 3. ያለዎትን ልምዶች ይፃፉ።
ከንፈርዎን የላሱበትን ጊዜ መፃፍ እሱን ለመቋቋም ስልቶችን ለማዘጋጀት ይረዳል። ከዚያ በማስታወሻዎቹ ውስጥ ማለፍ እና ለምን ከንፈርዎን እንደላሱ ማገናዘብ ይችላሉ። ይህ የአጻጻፍ አስተሳሰብ ሊለያይ ስለሚችል ይህንን ልማድ እንዲያቆሙ ይረዳዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ከንፈሮችዎን ማለስዎን ያቁሙ
ደረጃ 1. መጥፎ ጣዕም ያለው የከንፈር ቅባት ይሞክሩ።
ከንፈርዎን ላለማላከክ ለመሞከር ፣ በከንፈሮችዎ ላይ መጥፎ ጣዕም ያለው ንጥረ ነገር ለመተግበር ይሞክሩ። በጥያቄ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች መጥፎ ጣዕም ፣ የፔትሮሊየም ጄሊ ፣ አልፎ ተርፎም የቺሊ ሾርባ የሚቀምሱ የከንፈር ፈዋሾች ሊሆኑ ይችላሉ። ለጣዕም አሉታዊ ምላሽ ከንፈርዎን ማላጣቱን እንዲያቆሙ ያነሳሳዎታል። ሆኖም ፣ በከንፈሮች ላይ መርዛማ ንጥረ ነገር አይጠቀሙ!
ደረጃ 2. ራስዎን በስራ ይያዙ።
በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ወቅት ከንፈርዎን ከላሱ ፣ ትኩረትን በሌላ ነገር ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ እንደ ከረሜላ ወይም ማኘክ ማስቲካ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከንቃተ ህሊናዎ ልምዶች ጋር ስለሚመሳሰሉ ለማዘናጋት ጥሩ ናቸው።
ደረጃ 3. የሊፕስቲክን ይተግብሩ።
የመዋቢያ ቅባቶችን መጠቀም ልማዱን ለመላቀቅ ሊረዳዎት ይችላል ምክንያቱም ከመጥፎ ጣዕም በተጨማሪ ፣ ብዙ ጊዜ ከላሱ ሊፕስቲክ እንዲሁ ይጠፋል። በአደባባይ ከንፈርዎን ከላሱ ፣ የመዋቢያዎን ንፅህና ለመጠበቅ መነሳሳት ልማዱን ለመተው ይረዳል።
ደረጃ 4. አዎንታዊ ማበረታቻን ይጠቀሙ።
ከንፈሮችዎን የመላመድ ልማድ በመጣስ እራስዎን ይክሱ። ግቦችን ያዘጋጁ - “እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ከንፈሮቼን አልላጥም”። ምክንያታዊ ግቦችን ማውጣት ልማዱን ለመተው ይረዳዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3: ጉዳትን መከላከል
ደረጃ 1. ሰውነትዎን በደንብ ያጠቡ።
የላሱ ከንፈሮች ይደርቃሉ። ሳያውቁ ከጨው ውስጥ ከንፈሮችዎን ይልሱ ይሆናል። ይህ በቂ ውሃ አለመጠጣትን የሚጠቁም ሊሆን ይችላል። በአኗኗርዎ መሠረት አስፈላጊውን የውሃ መጠን በመጠጣት ሰውነትዎ እንዲቆይ ያድርጉ።
ደረጃ 2. የአልሞንድ ዘይት ይጠቀሙ።
የአልሞንድ ዘይት ከንፈሮችዎን እርጥበት እና እርጥበት ለመጠበቅ የሚረዳ ጤናማ ፣ ጣፋጭ ዘይት ነው።
ደረጃ 3. በሞቀ ውሃ አይታጠቡ።
ሙቅ ውሃ ደረቅ ቆዳን ሊያስከትል ይችላል። የተጎዳውን ቆዳ ለማስታገስ ለመርዳት ፣ ረጅም ሙቅ ሻወር አይውሰዱ። ይልቁንም ቀዝቃዛ ፣ አጠር ያሉ ገላ መታጠቢያዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ 4. ተገቢ አለባበስ።
የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ደረቅ ቆዳን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የአየር ሁኔታው ሲቀዘቅዝ ነፋሱ በጣም ጨካኝ ሊሆን ይችላል። ከዚህ የበለጠ እንዳይደርቅ አንገትዎን እና አፍዎን በጨርቅ ይሸፍኑ።
ደረጃ 5. የእርጥበት ማስወገጃ ይጠቀሙ።
እርጥበት ማድረጊያ በክፍሉ ውስጥ ያለውን አየር ለማዋረድ ይረዳል። ይህ በተፈጥሮ ቆዳውን ለማራስ ይረዳል። ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ብዙውን ጊዜ አየሩን ደረቅ እና ለቆዳ ጎጂ ያደርገዋል።
ደረጃ 6. የጸሐይ መከላከያ ይልበሱ።
ሁል ጊዜ ከንፈርዎን ይጠብቁ። ቢያንስ የ SPF 15 ጥበቃ ያለው የፀሐይ መከላከያ የያዘ የከንፈር ቅባት ይጠቀሙ። ይህ ደረቅ ከንፈሮችን ለመፈወስ እና ተጨማሪ የፀሐይ መጎዳትን ለመከላከል ይረዳል።
