ማህበራዊ አለመቻቻል የሚመነጨው በሌሎች ፊት “የተለመደ” ወይም “ዘዬ” ሆኖ ሊታይ ከማይችል የራስ ስሜት ነው። በውስጣዊ ፍርሃቶች እና ሌሎች ሰዎች ስለእኛ ስለሚያስቡት ጭንቀት እና በማህበራዊ ተስፋዎች ተፅእኖ የተነሳ ማህበራዊ አለመቻቻል በጎረቤቶቻችን መሳለቂያ ወይም መገለል በመፍራት ምክንያት ከሌሎች ጋር ሙሉ በሙሉ መስተጋብር ሊኖረን ይችላል። ሁሉም ሰው በተፈጥሮው ማህበራዊ አለመሆንን እንደሚፈራ እና በእውነቱ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን በችሎታ እና በራስ መተማመን ለማስተናገድ የተለያዩ መንገዶች እንዳሉ ሲረዱ ፣ ከእንግዲህ በማህበራዊ መስተጋብር ውስጥ መፍራት አይኖርብዎትም እና ቀስ በቀስ እሱን መቋቋም ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 የአስተሳሰብን ማስተካከል
ደረጃ 1. እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይገንዘቡ።
በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉም ሰው ተግባቢ ሰው ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ብዙዎቹ በአደባባይ ስለመቸገር ይጨነቃሉ። እነሱ ሌሎች ሰዎች እንደወደዷቸው ፣ ጥሩ ስሜት እንዳሳደጉ ፣ ወይም ሌሎች ሰዎች ከእነሱ ጋር አሰልቺ ስለመሆናቸው ይጨነቃሉ።
በዙሪያዎ ያሉ አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሯቸው እንደሚተማመኑ ሊያስቡ ይችላሉ እና እነሱ እንዴት እንደሚያደርጉት በጭራሽ መጨነቅ የለባቸውም። እውነታው ግን እያንዳንዱ ግለሰብ ስለ ማህበራዊ መስተጋብር የተለያዩ ገጽታዎች ጭንቀት ይሰማዋል። ሁላችንም መወደድ እንፈልጋለን እና ጓደኞች እንዲኖረን እንፈልጋለን።
ደረጃ 2. አስጨናቂ ስሜቶችዎ ከየት እንደሚመጡ እራስዎን ይጠይቁ።
ለአብዛኞቹ ሰዎች ማህበራዊ አለመቻቻል ለሚሰማቸው ሰዎች እነዚህ ስሜቶች ከእረፍት ፣ ከፍርሃት ፣ ከእረፍት ወይም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ካላቸው የሚመነጩ ናቸው። በራስ የመተማመን ስሜትን ለመገንባት መንገዶችን ማግኘት እንዲችሉ በውስጣችሁ ያሉትን ድንበሮች በትንሹ ለመግፋት ፈቃደኛ ከሆኑ እያንዳንዳቸው እነዚህ ዋና መንስኤዎች ሊፈቱ ይችላሉ። በእያንዳዱ ሁኔታ ፣ እርስዎ እያጋጠሙዎት ያለውን የግትርነት መንስኤ ዋና መንስኤውን ለመለየት ይሞክሩ ፣ ስለዚህ ወዲያውኑ እሱን መፍታት ይችላሉ። መንስኤውን በቶሎ ካወቁ ቶሎ ቶሎ ሊፈቱት ይችላሉ።
አንድ ሰው ለራሱ ከመጠን በላይ ስሜትን የሚሰማበት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ለምሳሌ ቀደም ሲል መጥፎ ተሞክሮ እንደነበረው ፣ በሌሎች የማይረዱት ስሜት ፣ በተለያዩ ሁኔታዎች (እንደ ሥራ ፣ የሥራ ባልደረቦች ፣ ወዘተ) ወይም ከወላጆች ግፊት ፣ ወዘተ) ፣ ወይም በዙሪያዎ ላሉት ሌሎች ተነሳሽነት እና ድርጊቶች ግራ የመጋባት ስሜት።
ደረጃ 3. የማይረባ ስሜትዎን ለመቋቋም መንገዶችን ይፈልጉ።
ግትር መሆን ማህበራዊ ግንኙነቶችን ሊያደናቅፍ ይችላል። የ shameፍረት ስሜት ይለያያል ፣ ለምሳሌ እርስዎ በተወሰኑ ሰዎች ወይም ቡድኖች የተከበቡ ስለሆኑ ሀፍረት ይሰማዎታል። አስጨናቂነት እንዳይሰማዎት በመፍራት መስተጋብር ለመፍጠር ፈቃደኛ አይሆኑም። በማህበራዊ መስተጋብር ወቅት የበለጠ ዘና እንዲል እና በትንሽ በትንሹ ለመክፈት እራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ።
- የብልግና ስሜት ከተሰማዎት በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ ለመሳተፍ አስበው ሊሆን ይችላል ነገር ግን በሰዎች ይዋረዳሉ ወይም ይገለላሉ ብለው ይፈሩ ይሆናል።
- ተጨማሪ መረጃን ለማወቅ እና ዓይናፋርነት ሊስተናገድ የሚችል ነገር መሆኑን ለመረዳት ዓይናፋርነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጽሑፎችን ይፈልጉ።
ደረጃ 4. ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ምን እንደሚያስቡ መጨነቅዎን ያቁሙ።
ይህ የሚመስለውን ያህል ቀላል ባይሆንም ፣ ማህበራዊ አለመቻቻልን ለማስወገድ አንድ አስፈላጊ መንገድ ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ የሚያስቡትን ማሰብ ማቆም ነው። ብዙ ሰዎች ሌሎች ሰዎች ስለእነሱ ስለሚያስቡት ነገር ይጨነቃሉ። በተለይ ሰዎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡት መጨነቅ ሲጀምሩ ይህ ለማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው። ሌላኛው ሰው በእውነቱ ስለሚጨነቀው በመጨነቅ በጣም ከተጠመዱ ታዲያ ምቾት እንዲሰማዎት እና በማህበራዊ ግንኙነቶች ሙሉ በሙሉ ለመደሰት አይችሉም። ጭንቀቶችዎን ሲለቁ ፣ እራስዎን መሆን እና በእርጋታ እና በተለምዶ ማውራት ቀላል ይሆንልዎታል።
የትኛው አስተያየት አስፈላጊ እንደሆነ ያስታውሱ። ምናልባት አንድ ሰው አይወድዎትም ፣ ግን ለወደፊቱ ከዚህ ሰው ጋር ይገናኛሉ? ስለ የቅርብ ጓደኛዎ ፣ በማንኛውም ዓይነት ችግር ውስጥ ቢኖሩ ወይም ቢሳተፉ እውነተኛ ጓደኛ ከእርስዎ ጋር ይቆያል።
ደረጃ 5. ማህበራዊ ጭንቀት ካለዎት ይገንዘቡ።
ማህበራዊ ጭንቀት አንድ ሰው በትምህርት ቤት ፣ በሥራ ወይም በማኅበራዊ ስብሰባዎች ውስጥ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መሥራት እንዳይችል የሚያደርግ በሽታ ነው። በማኅበራዊ ጭንቀት የሚሠቃይ ሰው ከቤተሰብ ወይም ከታመኑ ወዳጆች ጋር ይቀራረባል። ሆኖም ፣ እሱ ከአከባቢው ውጭ ካሉ ሰዎች ጋር የግል ግንኙነቶችን ከመመሥረት ይርቃል። ማህበራዊ ጭንቀት የሚመነጨውን ለማዋረድ እና ለማዋረድ በማሰብ ተጎጂውን ይመለከታሉ ተብለው ከሚታሰቡ ሌሎች የማያቋርጥ ፍርሃት የሚመነጭ ነው።
በማህበራዊ ጭንቀት ትርጓሜ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ተጨማሪ መረጃ ይመልከቱ።
ደረጃ 6. ስሜትዎን ይወቁ።
አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ይጠንቀቁ። የማይመች እና እረፍት ሲሰማዎት ሰውነትዎ የሚሰማቸውን ስሜቶች በማወቅ አድሬናሊን በአንተ ውስጥ እየሮጠ እንደ መሮጥ ወይም መደበቅ እንዲሰማዎት እያደረገ መሆኑን ማወቅ ይችላሉ።
በሰውነትዎ ውስጥ ላሉ ለውጦች በድንገት ሙቀት ፣ ላብ ፣ የነርቭ ስሜት ፣ እረፍት ማጣት ወይም ከልክ በላይ ስሜታዊ ከሆኑ ከተሰማዎት ይጠንቀቁ። ለሀሳቦችዎ ትኩረት ይስጡ እና ለማህበራዊ ባህሪዎ ከመጠን በላይ ነቀፋ መሆናቸውን ይመልከቱ። አቅመ ቢስ ወይም የማይረባ ሆኖ ቢሰማዎትም ስሜትዎን ይከታተሉ። እነሱን ማወቅ እንዲችሉ ከእንደዚህ አይነት ስሜቶች ጋር ለመተዋወቅ እራስዎን ይፍቀዱ።
ክፍል 2 ከ 3 - ዘና ለማለት የተለያዩ ቴክኒኮችን መጠቀም
ደረጃ 1. ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ።
ከራስህ ጋር ማውራት ስለራስህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡበት ከመጨነቅ ፣ ራስህን ለማረጋጋት ከመሞከር ወደ ትኩረትህ እንድትቀይር ይረዳሃል። የማህበራዊ ጭንቀትን ጊዜዎች ለማሸነፍ ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- “ደህና እሆናለሁ። ስሜቶቼ ሁል ጊዜ ምክንያታዊ አይደሉም ፣ ስለዚህ ዘና ለማለት እና እራሴን ለማረጋጋት እችላለሁ።”
- በሰውነቴ ውስጥ ባሉ መጥፎ ስሜቶች ላይ በጣም አተኩሬ ነበር።
- እኔ እና ጥሩ ሰዎች በመካከላቸው መሆንን እንወዳለን።
- "እዚህ የመጣሁት ዘና ለማለት ነው።"
ደረጃ 2. ዘና ለማለት ይማሩ።
ዘና ለማለት መማር ለእርስዎ በጣም ምቹ ቦታ ከቤት መጀመር አለበት። ወደ ማህበራዊ ሁኔታዎች ከመሄድዎ በፊት መዝናናት ከሌሎች ሰዎች ጋር የበለጠ ግልጽ እና ሐቀኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፣ እና በማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ የበለጠ ዘና ለማለት ያቅዳል። ውጥረት ከተሰማዎት እርስዎም የመራቅ እድሉ አነስተኛ እና ይልቁንም ማህበራዊ ሁኔታዎችን የበለጠ የመቀበል ዕድሉ አነስተኛ ነው። በተጨማሪም ዘና ማለት የሚሰማዎትን ማንኛውንም ጭንቀት ለማስታገስ ይረዳል።
- የጭንቀት ጊዜዎችን ለማሸነፍ ጥልቅ ትንፋሽን ይለማመዱ
- እርስዎን ለመርዳት ማሰላሰል እንዴት እንደሚደረግ ይወቁ
ደረጃ 3. የበለጠ ደስተኛ ይሁኑ።
አንዳንድ ጊዜ ደስ የማይል እና አሳፋሪ ነገሮች መከሰታቸው አይቀርም። አይዞህ እና የማይመች አፍታ አስቂኝ ጎን ይመልከቱ። ይህ እርስዎ ክስተቱን በተሻለ እይታ ውስጥ እንዲያስገቡዎት ብቻ ሳይሆን የቀልድ ስሜት ውጥረቱን ይሰብራል እና ከእርስዎ ጋር ከመሳቅ ይልቅ ሌሎች ሰዎችን ከእርስዎ ጋር “ከእርስዎ ጋር” እንዲስቁ ያደርጋቸዋል። ማህበራዊ አለመቻቻልን ከሚያስወግዱባቸው በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነገሮችን በቁም ነገር መያዙን ማቆም ነው። ይህ ጭነቱን ያቀልልዎታል እና የበለጠ ዘና ያደርጉዎታል።
ሽልማትን ለመቀበል ወደ ፊት ስንራመድ ብዙውን ጊዜ በሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ላይ ቁጥጥር የለንም ፣ ለምሳሌ ፣ በውይይት ውስጥ ረጅም ጊዜ ቆም ፣ በጣም ባልተጠበቀ ሁኔታ የሚሰማ ድምጽ ፣ ወይም ምንጣፉ ላይ ጠርዝ ላይ መጓዝ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ይስቁ።
ደረጃ 4. በአዎንታዊ ላይ ያተኩሩ።
አስጨናቂ ጊዜያት በቅጽበት በተሳሳቱ ሀሳቦች እና ነገሮች ላይ እንድናስብ የሚያደርገን ቢሆንም ፣ ሆን ብለው በአዎንታዊዎቹ ላይ ማተኮር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አሁን በዙሪያዎ ምን እየሆነ ነው? በጣም አዎንታዊ በሆነው ዓለም ውስጥ ካሉ ሌሎች ነገሮች ጋር ሲወዳደር ወደ አወንታዊው ማመልከት አሳፋሪ ክስተት ምን ያህል ትንሽ እንደሆነ ላይ እይታዎን ሊመልስ ይችላል።
የማኅበራዊ መስተጋብር አጠቃላይ ግንዛቤ የአሉታዊ ክስተት ተገቢነት እንዳይጠናከር ይጠንቀቁ። በተቻለ መጠን በጥሩ ሁኔታ ባጋጠሟቸው ማህበራዊ ግንኙነቶች ፣ በእሱ ምክንያት ምቾት እንዲሰማዎት በሚያደርጉ ግንኙነቶች ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 5. በራስ መተማመንዎን ያሳድጉ።
እርስዎ ባይሰማዎትም ፣ እርስዎ እስኪያድጉ ድረስ ሐሰተኛ ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም ወዳጃዊ ሆነው ለመቆየት በተቻለዎት መጠን እራስዎን ያስታውሱ። የፍርሃት ፣ የጭንቀት ፣ የፍርሃት እና የመደበቅ ወይም የመሮጥ ፍላጎትን በሚያስከትሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ መተማመን ማግኘት ከባድ ነው
- እራስዎን ሊጠይቁ ይችላሉ ፣ “ሊከሰት የሚችል በጣም መጥፎ ነገር ምንድነው?” ቢያንስ በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር ለመገናኘት መሞከር የመጀመሪያው የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ምናልባትም ፣ በጣም የከፋው አይከሰትም!
- በራስ መተማመንን ለመገንባት መመሪያን ይፈልጉ።
ደረጃ 6. ለራስዎ ደግ ይሁኑ።
ማህበራዊ አለመቻቻል ከውስጥ መገለጫ አይደለም ፣ ግን ጊዜያዊ ግዛት ነው። እርስዎ “በእርግጠኝነት” ለእርስዎ የማይሰሩ የተወሰኑ ክስተቶችን ማለፍ ይችላሉ እና በምላሹም የበለጠ አዎንታዊ ልምዶች ይኖርዎታል። ሁሉም ሰው ለስህተት የተጋለጠ ነው እና እነሱ ሊነግሩዎት የሚችሉት ቢያንስ አንድ አሳፋሪ ክስተት አላቸው። ከፈገግታ ጋር ተመሳሳይ የሆነውን ያለፈውን ጊዜዎን መመልከት ለራስዎ የደግነት ዓይነት ነው። ያለፈው እንደማያጠፋዎት ይገነዘባሉ ፣ ይልቁንም በእራት ጠረጴዛው ላይ የመዝናኛ ታሪክ ይሁኑ።
ክፍል 3 ከ 3 - ማህበራዊ ክህሎቶችን ማሻሻል
ደረጃ 1. ጥሩ አድማጭ መሆንን ይማሩ።
ከጥበብ ታሪክ ወይም ቀልድ ጋር ለመወያየት ዝግጁ ካልሆኑ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ሌላ መንገድ አለ - ጥሩ አድማጭ። ይህ ከማህበራዊ መስተጋብሮች የሚሰማዎትን ማንኛውንም ውጥረት ያቃልላል ፣ ምክንያቱም ብልጥ ወይም ማራኪ ስለማሰማት መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፣ በጥንቃቄ ማዳመጥ እና አልፎ አልፎ ጥያቄዎችን መጠየቅ ያስፈልግዎታል። ያስታውሱ ፣ ሰዎች በመሠረቱ ስለራሳቸው ማውራት ይወዳሉ ፣ በተለይም ሌላው ሰው ለታሪካቸው ፍላጎት ያለው ይመስላል።
- በሚያዳምጡበት ጊዜ የውይይቱን ዋና ነገር በመድገም እርስዎ እያደመጡ መሆኑን ለሌላ ሰው ያሳዩ። እርስዎ መመለስ ይችላሉ ፣ “ስለዚህ ፣ የተናገሩት ይመስላል…”
- ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይጠይቁ። የሌላውን ሰው ጥያቄዎች ወይም አስተያየቶች በተገቢው ግን በጣም የግል በሆኑ ጥያቄዎች ይጠይቁ።
- የሌላውን ሰው ማዳመጥዎን ያሳዩ። ራስዎን በማወዛወዝ ፣ ጥሩ የዓይን ንክኪ በማድረግ እና እርስዎ እየሰሙ እንደሆነ (እንደ “አዎ” ወይም “በእርግጥ”) በሚያምኑ ቃላት መልስ በመስጠት ይህንን ያድርጉ።
ደረጃ 2. ማህበራዊ የሰውነት ቋንቋን ይጠቀሙ።
እራስዎን አይዝጉ ፣ ግን በዙሪያዎ ያሉትን ክፍት እና ወዳጃዊ በመሆን ወደ ሕይወትዎ እንዲገቡ ይጋብዙ። ሰውነት ይህንን በደንብ ሊያስተላልፍ ይችላል። እጆችዎን ወይም እግሮችዎን ማጠፍ በማህበራዊ መስተጋብሮች ውስጥ የማይፈልጉ ሆነው እንዲታዩ ያደርግዎታል። ከሌሎች ሰዎች ጋር የዓይን ግንኙነትን ካስቀሩ ተመሳሳይ ነገር ሊከሰት ይችላል። ይህንን ላለማድረግ ይጠንቀቁ ወይም ወደ ታች መመልከትን ጨምሮ ሰነፍ የሰውነት አቀማመጥን ያሳዩ። የዓይንን ግንኙነት ማድረግ እና ወዳጃዊ አኳኋን ማቆየት ጥሩ ነው።
ደረጃ 3. ትንሽ ንግግር።
እንደዚህ ያለ ትንሽ ንግግር አሁን ያገኙት ሰው በአጫጭር ውይይቶች አማካኝነት የበለጠ እንዲከፍትልዎት ይረዳዎታል።
- የሚያወሩትን ሰው ስለ ቀናቸው ይጠይቁ።
- የጋራ መሠረት ይፈልጉ። እርስዎ እና የሚያወሩት ሰው በአንድ የስፖርት ቡድን የሚደሰቱ ከሆነ ፣ ተመሳሳይ የቴሌቪዥን ትርዒቶችን የሚከታተሉ ወይም ተመሳሳይ የቤት እንስሳት ካሉዎት በግዴለሽነት ይወቁ።
- አካባቢዎን ይጠቀሙ። በካፌ ውስጥ የሆነ ሰው ከገጠሙዎት በቦታው ላይ ማንኛውንም አስገራሚ ምግብ ሞክረው እንደሆነ ይጠይቋቸው። ፀሐያማ በሆነ ቀን ውጭ ከሆኑ ፣ እሱ ወይም እሷ አንዳንድ አስደሳች ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይፈልጉ እንደሆነ ይጠይቁ።
ደረጃ 4. ተግባቢ ሁን።
አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር ለመግባባት ያለው ፍላጎት ለሌሎች የበለጠ ክፍት እና ወዳጃዊ ሰው ያደርግዎታል ብለው ያስቡ። ምንም ያህል ጥሩ ቢሆኑም አሁንም ጨዋ የሆኑ ሰዎች እንደሚኖሩዎት የማይካድ ቢሆንም ፣ ይህ ለመሸሽ ወይም እራስዎን ለመውቀስ ሰበብ አይደለም። ደግሞም ለሌሎች ባህሪ ተጠያቂ አይደለህም። አስቸጋሪ ዳራ ሊኖራቸው ወይም መጥፎ ቀን ሊኖራቸው ይችላል። ግን የራስዎ ነፀብራቅ አይደለም። ወዳጃዊ አመለካከት በመያዝ ለሌሎች ሰዎች ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። እርስዎን ወይም እርስዎን በአቅራቢያዎ በሚሆንበት ጊዜ ውይይት ለመጀመር እና ሌላውን ሰው የበለጠ ክፍት የመሆን ነፃነትን ለመስጠት መንገዶችን ይፈልጉ።
ደረጃ 5. ቀልድ ወይም ቀልድ ይናገሩ። በተሳሳተ ሰዓት መቀለድ የእርስዎን “ማህበራዊ ተዓማኒነት” ዝቅ ያደርገዋል እና የበለጠ አሰልቺ እንዲመስልዎት ያደርጋል። ነገር ግን በትክክለኛው ጊዜ በትክክለኛው ቃና ከተናገሩ ውጥረቱን ማቃለል ይችላሉ።
ሁኔታውን ተሰማው። ሁኔታው ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ትክክለኛው ቀልድ ስሜቱን ሊያቀልል ይችላል። ነገር ግን እንደ አያት ወይም አያት ሞት ባሉ ከባድ ውይይቶች መካከል ከሆኑ ፣ የውይይቱ ቀለም ትንሽ እስኪቀየር ድረስ ቢያንስ ስለ ቀልዶችዎ መርሳት አለብዎት።
ደረጃ 6. ትርጉም ያለው ምስጋና ለሌላው ሰው ይስጡ።
ማመስገንን በተመለከተ ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ከልብ እና በትክክለኛው ጊዜ መስጠት ነው። ስለ ምስጋናው ከልብ ካልተሰማዎት አይናገሩ። በዚህ ላይ ጀማሪ ከሆኑ ፣ ሌላውን ሰው ይመልከቱ እና ሲያመሰግኑ ያስተውሉ ፣ ከዚያ ይከተሉ። ሌላ ሰው የለበሰውን ጌጣጌጥ ወይም ሹራብ ማድነቅ ፣ ወይም አዲሱን የፀጉር አሠራራቸውን ማመስገን ይችላሉ። ከዚያም ግለሰቡን በደንብ ካወቁ በኋላ ጥልቅ ሙገሳ ይስጡ።
- የአንድን ሰው ስብዕና ገጽታዎች ማድነቅ ፣ ለምሳሌ ጓደኛን ለቀልድ ስሜታቸው ማመስገን እና ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ውይይቶችን ለመጀመር ምን ያህል ጥሩ እንደሆኑ ፣ በአካላዊ መልካቸው ከማመስገን የበለጠ ልዩ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል።
- አካላዊ የሆነ ነገር እያመሰገኑ ከሆነ ፣ ስህተት እንዳይሠሩ ያረጋግጡ። ለምሳሌ የሴት መልክን ማድነቅ ፣ ፊቷን ማድነቅ እና ሰውነታችሁን ወይም ሌሎች ከምታስቡት በላይ ድምፃችሁን ሊያሰሙ የሚችሉ አስተያየቶችን ከማመስገን ተቆጠቡ።
ደረጃ 7. ምን ማስወገድ እንዳለብዎ ይወቁ።
በማህበራዊ አውድ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሁኔታ የተለየ ቢሆንም ፣ ጥሩ ማህበራዊ ሰው ለመሆን በሚፈልጉበት ጊዜ ሊርቋቸው የሚገቡ አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮች አሉ። እርስዎ እንዲረብሹ ሊያደርጉዎት የሚችሉ አንዳንድ አስተያየቶች ወይም ድርጊቶች አሉ። ከሌሎች ሰዎች ጋር ምቾት እንዲሰማዎት ከፈለጉ መወገድ አለባቸው። ከእነርሱም አንዳንዶቹ -
- በጣም አስጨናቂ እንደሚሰማዎት ከመናገር ይቆጠቡ። ቀጥሎ ምን እንደሚሆን መገመት ይችላሉ።
- እርስዎ በደንብ የማያውቋቸው ከሆነ ሰዎችን በጣም የግል ጥያቄዎችን ከመጠየቅ ይቆጠቡ ፣ ለምሳሌ ለምን ከአንድ ሰው ጋር አይገናኙም ወይም ክብደታቸው ጨምሯል።
- ከሌሎች ሰዎች ጥቂት ኪሎ ሜትሮች ርቀህ መቆም የለብህም ፣ ግን ቦታ ስጣቸው።
ደረጃ 8. ሥነ ምግባርዎን ያሻሽሉ።
እርስዎ ያለዎት ቡድን ማህበራዊ ደንቦችን የማያውቁ ከሆነ እነሱን ለመማር ይሞክሩ። አሁን ያሉትን ማህበራዊ ደንቦች አለማወቅ ወደ ማህበራዊ አለመቻቻል ሊያመራ ይችላል። የተለያዩ የአገርዎን ክፍሎች ሲጎበኙ ፣ ወይም ወደ ውጭ አገር ሲሄዱ ይህ የተለመደ ነው። ቆንጆ እና ጨዋ ሁን እና “እባክዎን” እና “አመሰግናለሁ” ማለትን አይርሱ።
ደረጃ 9. ወደ ውጭ ይውጡ።
ከኮምፒውተርዎ ማያ ገጽ ጀርባ ቤት ውስጥ መቆየት ፣ ከአንድ ክበብ ጀርባ መደበቅ ወይም ከምሳ ቀጠሮዎች መራቅ ማህበራዊ አለመቻቻልን ለመቋቋም አይረዳዎትም። ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር በመፍራትዎ በቤትዎ ወይም በኮምፒተርዎ ፊት ለፊት የሚያሳልፉ ከሆነ ፣ ከዚያ ማህበራዊ ችሎታዎችዎን ማጎልበት አይችሉም።
- አንዳንድ ሰዎች እብሪተኛ ወይም እብሪተኛ ስብዕና እንዳላቸው ይገንዘቡ። ግን እነሱ ማህበራዊ አከባቢን የሚወክሉ ግለሰቦች አይደሉም ፣ ወይም ለመደበቅ ምክንያትም አይደሉም። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሰዎች ዞሮ ዞሮ ከመውጣትዎ በፊት እንደ ፈጣን መስቀለኛ መንገድ እና አንድ ቃል ወይም ሁለት እንደ “እርስዎን ለመገናኘት ጥሩ” ያሉ በአክብሮት ከእነሱ ለመራቅ ቀላል መንገዶችን መማር ይችላሉ።
- ውይይቶችን እንዴት እንደሚጀምሩ እና እንደሚጨርሱ ይወቁ። ለአብዛኞቹ ሰዎች የሞት-መጨረሻ ወይም ያልተለመደ አሰልቺ ውይይት መጨረስ እንደ ጨካኝ ወይም ግድ የለሽ ሆኖ በመምጣት ፍርሃት የተነሳ ወደ አለመግባባት ስሜት ሊያመራ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
ብዙ ሰዎች ማህበራዊ አለመቻቻልን ማሸነፍ ይችላሉ። ግትርነት በአጠቃላይ ከጉርምስና ወይም ከአዋቂነት ጋር የተቆራኘ ባህሪ ነው። ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ጉልህ የሆነ የመኖር ስሜትን ለመቋቋም የተለያዩ መንገዶችን ይፈልጋሉ።
ማስጠንቀቂያ
- ከሌሎች ጋር ለመማረክ እና ለመግባባት እንደ ጉራ አይቆጠቡ። ስለራስዎ መኩራራት እንደጀመሩ ከተሰማዎት ከዚያ ያቁሙ እና ስለሚያነጋግሩት ሰው ወዲያውኑ ርዕሰ ጉዳዩን ይቅርታ መጠየቅ ወይም መለወጥ ይችላሉ።
- የጭንቀት ስሜት አይሰማዎት እና በተለይ ፣ ከመጠን በላይ አይናገሩ። የማኅበራዊ መስተጋብርዎን ዓላማ ማቃለል ለእርስዎ የተሻለ ይሆናል
ተዛማጅ የዊኪው ጽሑፎች
- ማህበራዊ ኑሮ እንዴት እንደሚኖር
- መጠነኛ ከባድ ማህበራዊ ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል
