ወላጅ (አባት/እናት) በጭንቀት ሲዋጡ ምን ሚና መጫወት እንዳለብዎት ማወቅ ከባድ ነው። በእድሜዎ ላይ በመመስረት እሱን ለመርዳት እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ትንሽ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ከጭንቀት ወላጅ ጋር ለመቋቋም የሚረዱዎት ብዙ ነገሮች አሉ። እንደ ልጅ ፣ የወላጅነት ሚና የመውሰድ ግዴታ አለብዎት ማለት አይደለም። ችሎታ ፣ ጊዜ እና ጉልበት ካለዎት ወላጆችዎን ለመርዳት ወይም ለመደገፍ ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ ጤናማ ድንበሮችን እና የእራስዎን ገደቦች ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ወላጆችን መደገፍ
ደረጃ 1. የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ይወቁ።
ወላጆችዎ ከዚህ በፊት ይደሰቱባቸው የነበሩ እንቅስቃሴዎችን እንደማያደርጉ ያስተውሉ ይሆናል። ወላጆች ሀዘን ፣ ተስፋ ቢስ ወይም አቅመ ቢስነት ሊታዩ ይችላሉ። የክብደት ለውጦችን (የክብደት መጨመር ወይም መቀነስ) ወይም የእንቅልፍ ዘይቤዎችን መለወጥ (ብዙ ወይም ያነሰ መተኛት) ሊያስተውሉ ይችላሉ።
- ወላጆች እንደ ተለመደው ግልፍተኛ ፣ ጠበኛ ወይም ብስጭት ያሉ የተለያዩ ባህሪያትን ሊያሳዩ ይችላሉ።
- በዕድሜ የገፉ ሰዎች ጉልበት ሊጎድላቸው ወይም አብዛኛውን ጊዜ ደክመው ሊታዩ ይችላሉ።
- ለአልኮል መጠጦች ወይም ለአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ይጠንቀቁ። የወላጅ ልምዶች ከተለወጡ እና አልኮልን ወይም አደንዛዥ ዕፅን (የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን እና የእንቅልፍ ክኒኖችን ጨምሮ) መጠቀም ከጀመሩ ይህ ባህሪ ከዲፕሬሽን ጋር ሊዛመድ ይችላል።
- የመንፈስ ጭንቀት ተላላፊ አይደለም እናም እርስዎ ብቻ አይይዙትም።
ደረጃ 2. ከወላጆች ጋር ተነጋገሩ።
በተለይም በወላጆችዎ ላይ ከተከሰተ የመንፈስ ጭንቀትን ርዕስ ማንሳት አስፈሪ ሊሆን ይችላል። እርስዎ የሚጨነቁ ከሆነ እና ሁኔታው እየተሻሻለ ነው ብለው ካላሰቡ ስለ ዲፕሬሽን ውይይት ለመጀመር አያመንቱ። በሚያሳስቧቸው እና በሚጨነቁዎት ላይ በመመስረት ወላጆችን ያነጋግሩ። ወላጆችዎ ለእርስዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ እና ደስተኛ ሆነው ማየት እንደሚፈልጉ ያስታውሷቸው።
- በሉ ፣ “እኔ ስለእናንተ እንዲሁም ስለጤንነትዎ እጨነቃለሁ ፣ የሆነ ነገር ተለውጧል? አባዬ እንዴት ነው?"
- እርስዎም እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “የሆነ ነገር የተለወጠ ይመስላል ፣ እና አባቴ ከወትሮው የበለጠ ስሜታዊ ይመስላል። ሁሉም ነገር ደህና ነው?"
- ወላጆችህ “ይህን ከዚህ በኋላ መውሰድ አልችልም” የሚሉ ከሆነ ፣ ወዲያውኑ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት።
ደረጃ 3. ወላጆችን ቴራፒ እንዲወስዱ ያበረታቷቸው።
ከወላጅ ጋር ከልብ ወደ ልብ ውይይት ካደረጉ በኋላ ቴራፒስት እንዲያገኝ ያበረታቱት። ለወላጆችዎ ሀሳቦች ፣ ስሜቶች እና ባህሪዎች በተለይም ከዲፕሬሽን ጋር ለሚዛመዱት እርስዎ ተጠያቂ አለመሆንዎን መረዳት አስፈላጊ ነው። ወላጆች ቴራፒስት እንዲያዩ ያበረታቷቸው። ቴራፒ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እንደገና ለማስጀመር ፣ ቀስቅሴዎችን ለመለየት ፣ የመቋቋም ችሎታዎችን ለመለማመድ እና የወደፊቱን የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ለመቀነስ የመከላከያ እርምጃዎችን ለመለማመድ ይረዳል።
ለወላጆችዎ ይንገሯቸው ፣ “ጤናማ እና ደስተኛ ሆኖ ማየት እፈልጋለሁ ፣ እናም አንድ ቴራፒስት በዚህ ሊረዳዎት ይችላል ብዬ አስባለሁ። ቴራፒስት ለማየት ፈቃደኛ ነዎት?”
ደረጃ 4. በቤተሰብ ሕክምና ውስጥ ይሳተፉ።
የግለሰብ ሕክምና አንድ ሰው ክህሎቶችን እንዲያገኝ ሊረዳ ቢችልም ፣ መላውን ቤተሰብ በሕክምና ውስጥ ማካተት ሁሉንም ሊጠቅም ይችላል። ወላጆች በመንፈስ ጭንቀት ሲሰቃዩ መላው ቤተሰብ ሸክሙን ይሸከማል። የቤተሰብ ሕክምና መላው ቤተሰብ ለመግባባት እና የሚነሱ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል።
አብዛኛው የቤተሰብን ሸክም የሚሸከሙት እርስዎ እንደሆኑ ከተሰማዎት የቤተሰብ ሕክምና ይህንን ለማምጣት እና ስምምነትን ለማግኘት ጥሩ ቦታ ነው።
ደረጃ 5. ከወላጆችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
በግልጽ ማሳየት ባይችሉ እንኳ ወላጆችዎ ይወዱዎታል። ከእነሱ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ በመሞከር ተመልሰው እንደሚወዷቸው ለወላጆችዎ ያሳዩ። ወላጆችዎ ከእርስዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ይህን ለማድረግ ጉልበት የላቸውም። እርስዎ ቅድሚያውን ወስደው ከእርስዎ ጋር የሆነ ነገር እንዲያደርግ መጋበዝ ይችላሉ። ሁለታችሁም የምትደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ።
- እራት አብራችሁ አብስሉ።
- አብረው ሥዕሎችን ይስሩ።
- ውሻውን ለመራመድ አብረው ይሂዱ።
ደረጃ 6. ከወላጆችዎ ጋር ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ተፈጥሮ ፣ ፀሀይ እና ንጹህ አየር ወላጆችን ዘና እንዲሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳቸዋል። ከቤት ውጭ ለመራመድ መሄድ የመንፈስ ጭንቀትን እና የጭንቀት ደረጃን ሊቀንስ ይችላል። ዛፎችን እና እንስሳትን ይመልከቱ እና በዱር ውስጥ መገኘቱን ይደሰቱ።
- ወደ መናፈሻ ቦታ ይሂዱ ወይም የተፈጥሮ መጠባበቂያ ቦታን ይጎብኙ እና አብረው ለመራመድ ይሂዱ።
- ከውሻው ጋር በቤቱ ዙሪያ መጓዝ ከቻሉ ያ እንዲሁ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 7. ወላጆችህን እንደምትወድ አሳይ።
አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች እንደማይወደዱ ወይም እንደተፈለጉ ይሰማቸዋል ፣ እናም አንድ ሰው እንደሚወዳቸው ማሳሰብ አዎንታዊ ስሜቶችን ሊጨምር ይችላል። መልእክት መጻፍ ፣ ካርድ መላክ ወይም ስዕል መፍጠር ይችላሉ። የምታደርጉትን ሁሉ ወላጆቻችሁ እንደምትወዷቸው እንዲያውቁ ያድርጉ።
ከወላጆችዎ ጋር የማይኖሩ ከሆነ ስለ ወላጆችዎ እንደሚያስቡ እና እንደሚወዷቸው ለማሳየት ካርድ ወይም ኢሜል መላክ ይችላሉ።
ደረጃ 8. የሰውን ንክኪ ኃይል ይጠቀሙ።
ለወላጆች ሞቅ ያለ እቅፍ ያድርጉ። ፍቅር የጎደላቸው ሰዎች የበለጠ ብቸኛ የመሆን አዝማሚያ አላቸው እናም የበለጠ ከባድ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይቸገራሉ። በቂ ፍቅር የሚያገኙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ደስተኛ እና ጤናማ ግለሰቦች ናቸው።
- የፈለጉትን ያህል ወላጆችዎን ያቅፉ ፣ ግን ምቾት እንዲሰማቸው አያድርጉ።
- ለድጋፍ በትከሻ ወይም በክንድ ላይ ቀለል ያለ ንክኪ ያድርጉ።
ደረጃ 9. ስለተፈጠረው ነገር ከወንድሞችዎ ጋር ይነጋገሩ።
ታናናሽ ወንድሞች ወይም እህቶች ካሉዎት ፣ ስለወላጆችዎ አንድ ነገር የተለየ መሆኑን ያስተውሉ ይሆናል ፣ ግን ምን እንደማያውቁ። በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን አብራራላቸው።
“አባቴ በጭንቀት ይዋጣል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ያበሳጫል ፣ እና ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ይቆያል። የእርስዎ ጥፋት አይደለም ፣ እና እሱ አሁንም በጣም ይወድዎታል።
ደረጃ 10. ወላጆችዎ ከአሁን በኋላ ራሳቸውን መንከባከብ ካልቻሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ።
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በጭንቀት ሲዋጡ ስለራሳቸው አይጨነቁም። ገላውን መታጠብ ያቆማል ፣ ወደ ሥራ አይሄድም ፣ ወይም እራት ማብሰል ፣ ቤቱን ማፅዳት ፣ ማጠብ እና የመሳሰሉትን ማድረግ ያቆማል። ወላጆችዎ ችላ ካሉት እሱ ፍላጎቶችዎን ችላ ማለት ይችላል ማለት ነው።
- ፍላጎቶችዎ ችላ ካሉ ፣ እርዳታ ለመፈለግ ይሞክሩ። እናትህ ወይም የእንጀራ እናትህ በአቅራቢያዋ ሳሉ አባትህ የመንፈስ ጭንቀት ካለበት ፣ በአባትህ ላይ ስለደረሰበት ነገር ለማውራት እና እርዳታ የሚያስፈልገው መስሎህ ለመናገር ሞክር። እንዲሁም አያቶችዎን ፣ አጎቶችዎን ወይም አክስቶችዎን ፣ ወይም የወላጆችን ወይም የአስተማሪዎን ጓደኛ እንኳን ማነጋገር ይችላሉ። እንደ ክፍልዎ ንጽሕናን መጠበቅ ወይም እንደ ቆሻሻ መጣያ ያሉ ጥቃቅን ተግባራትን ማከናወን ያሉ አነስተኛ እገዛን መስጠት ይችሉ ይሆናል ፣ ነገር ግን እርስዎን የመንከባከብ ኃላፊነት ያለባቸው ወላጆችዎ መሆናቸውን አይርሱ።
- እርስዎ ልክ እንደ ታዳጊዎ ትንሽ ትንሽ ከሆኑ ፣ ወላጅ በሚፈውስበት ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ የሚያደርጋቸውን አንዳንድ ሥራዎች ማገዝ ይችሉ ይሆናል። የቤት ሥራን ለመርዳት ይሞክሩ ፣ እራት ለመሥራት ወይም ለመግዛት ያቅርቡ ፣ ልጆቹን ወደ እንቅስቃሴ ቦታቸው ይውሰዱ ፣ ወዘተ. ሆኖም ግን ፣ ሁሉንም የቤተሰብ ኃላፊነቶች መውሰድ ወይም ወላጆችዎን የሚንከባከቡ ብቸኛ ሰው መሆን የለብዎትም። ከፍተኛ ቅድሚያ ለሚሰጣቸው ነገሮች (እንደ ምግብ) እርዳታ ይስጡ ፣ ነገር ግን በዚህ ጊዜ ሁሉንም የቤት ውስጥ ሥራዎች ማጠናቀቅ እንደማይቻል ይወቁ።
- ትልቅ ሰው ከሆንክ ወላጆችህ እርዳታ እንዲፈልጉ አሳመን። እሱ ወደ ቴራፒስት ለመሄድ ፈቃደኛ ካልሆነ ፣ አጠቃላይ ምርመራ ለማድረግ ሐኪም እንዲያይ ማሳመን ይችሉ ይሆናል። ለወላጆችዎ ለማድረግ በሚፈልጉት ላይ ገደቦችን ያስቀምጡ ፣ እና ወላጁ የተሻለ ስሜት ከመሰማቱ በፊት እርዳታ ለመቀበል ፈቃደኛ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ። እርዳታ እንዲፈልግ ማስገደድ አይችሉም።
ደረጃ 11. ራስን የማጥፋት ባህሪን ይወቁ።
ራስን ስለማጥፋት ማሰብ አስፈሪ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ወላጅ የመንፈስ ጭንቀት ካለበት ራስን የማጥፋት ባህሪን መለማመድ አስፈላጊ ነው። ራስን ለመግደል እያሰቡ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ምልክቶችን ያሳያሉ ፣ እና እነዚህን ምልክቶች አስቀድመው ማወቅ ማለት እርምጃ መውሰድ ከፈለጉ በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃሉ ማለት ነው። አንድ ሰው አደጋ ላይ መሆኑን እና እራሱን ለመግደል እንደሚሞክር አንዳንድ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- ንብረቶቹን ያሰራጩ።
- ስለ መሄድ ወይም ነገሮችን ስለማድረግ ማውራት።
- ስለ ሞት ወይም ራስን ማጥፋት ይናገሩ ፣ እና ምናልባት እራስዎን ስለመጉዳት ይናገሩ።
- ስለ ተስፋ መቁረጥ ይናገሩ።
- ከጭንቀት ጊዜ በኋላ እንደ መረጋጋት ያሉ ድንገተኛ የባህሪ ለውጦች።
- እንደ አልኮሆል መጨመር ወይም የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀምን የመሳሰሉ ራስን የማጥፋት ባህሪ ውስጥ መሳተፍ።
- ያለ እሱ የተሻለ እንደሚሆኑ ፣ እሱ ከእንግዲህ እዚህ መሆን እንደማይፈልግ ፣ ሁሉም ወደ ፍጻሜው እንደሚመጣ ፣ ወይም ተመሳሳይ የሆነ ነገር አለ።
ደረጃ 12. ወላጆችዎ አደጋ ላይ እንደሆኑ ከተሰማዎት እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ ይሁኑ።
ወላጆችዎ የራስን ሕይወት የማጥፋት ባህሪ እያሳዩ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ በኢንዶኔዥያ ሪ Healthብሊክ ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎት ዳይሬክቶሬት በሚመራው የስልክ መስመር 500-454 ይደውሉ። አንድ ወላጅ ራሱን ለመጉዳት ወይም ራሱን ለመግደል ከዛተ ፣ ለሞት ሊዳርግ የሚችል መሣሪያ ወይም ሌላ ነገር ካለ (እንደ ክኒን) ፣ ስለ ራስን ማጥፋት የሚናገር እና በንዴት ወይም በጭንቀት የሚሠራ ከሆነ ፣ ወይም ራስን ለመግደል የሚሞክር ከሆነ ፣ ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ስልክ ቁጥር 112 ይደውሉ።.
ክፍል 2 ከ 2 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. እራስዎን አይመቱ።
እርስዎ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ወይም ወላጆችዎን ለማበሳጨት “ስህተት” የሆነ ነገር እንዳደረጉ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ያ እውነት አይደለም። አብዛኛውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን የሚያባብሱ አንድ ወይም ሁለት ምክንያቶች ብቻ ሳይሆኑ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት እንዲፈጠር የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ብዙ ሰዎች ለድብርት በሽታ ተጋላጭ እንዲሆኑ በሚያደርጓቸው አንዳንድ ምክንያቶች ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል።
- እርስዎ ምንም ስህተት አልሰሩም እና ለወላጆች የመንፈስ ጭንቀት አልፈጠሩም። እራስዎን ብቻ እያሰቃዩ ስለሆነ ያንን የጥፋተኝነት ስሜት ያስወግዱ እና ለእርስዎ ጥሩ አይደለም።
- እርስዎ ፍጹም ልጅ ባይሆኑም ፣ አሁንም የመንፈስ ጭንቀት አያስከትልም። የመንፈስ ጭንቀት የሚመጣው በአንጎል አለመመጣጠን ፣ በጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ እና/ወይም ጤናማ ባልሆነ አካባቢ (ለምሳሌ የጥቃት ሰለባዎች ወይም በጣም አስጨናቂ የሥራ አካባቢ) ነው።
ደረጃ 2. አትወሰዱ።
ብዙውን ጊዜ ሴቶች ማሾፍ እና የስሜት መለዋወጥ ያጋጥማቸዋል ፣ ወንዶች ደግሞ ቁጣ ወይም ቁጡ ይሆናሉ። ያም ሆነ ይህ የተጨነቀ ወላጅ አንድ ነገር ሊናገር ይችላል ፣ ግን ይህ ማለት አይደለም። በወላጆችዎ ሕይወት ውስጥ የጭንቀት መንስኤ እንደሆኑ ይሰማዎት ይሆናል። የወላጅ ስሜቶች የተለያዩ እንደሆኑ እና ወደ የባህሪ ለውጥ ሊያመራ እንደሚችል ማወቁ እሱ / እሷ የሚናገረውን እንዳልሆነ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
- የሚጎዳ ነገር ከተናገሩ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና “ቃሎችዎ ስሜቴን ይጎዳሉ” ወይም “ያንን ከቀጠሉ እሄዳለሁ” ይበሉ።
- እርስዎ በወቅቱ ምላሽ ለመስጠት በጣም ከተገረሙ ወይም ግራ ከተጋቡ በኋላ ሀሳቦችዎን ማጋራት ይችላሉ። ከተረጋጋህ በኋላ “_ ስትለኝ የተጎዳኝ ሆኖ ይሰማኛል” በል። በዚህ መንገድ ይቅርታ ለመጠየቅ እና ለማረም እድሉ አላቸው።
- ይቅርታ ከጠየቁ በኋላ ይቅር ለማለት የተቻላችሁን አድርጉ። ያስታውሱ የመንፈስ ጭንቀት የታካሚውን አእምሮ እየረበሸ መሆኑን እና እነሱ ያልፈለጉትን ሊናገሩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከሚያስደስቱዎት ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ከጓደኞችዎ ጋር ይደሰቱ ፣ ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ እና በሕይወትዎ ይደሰቱ። ወደ ውጭ ወጥተው የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አይፍሩ። አስደሳች ክስተቶች ቤት ውስጥ ለመቆየት የሚያስፈልጉዎትን የአዕምሮ ሚዛን ሊሰጡዎት ይችላሉ።
- ወላጆችዎን እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለመንከባከብ ያሰቡት ፍላጎት መላ ሕይወትዎን እንዲወስድ አይፍቀዱ። ሞግዚት መሆን የእርስዎ ኃላፊነት አይደለም። እርዳታዎን ይስጡ ፣ ግን ሕይወትዎን እንዲገዛ አይፍቀዱለት።
- ከወላጆች ጋር ድንበሮችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ወላጆችዎ ምቾት እንዲሰማቸው ወይም ሙሉ እንዲሰማቸው በአንተ የሚታመኑ ከሆነ ፣ የሚከሰቱት ተለዋዋጭዎች ጤናማ ያልሆኑ እና በራስዎ የአእምሮ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
- መጀመሪያ ትናንሽ ድንበሮችን ለማቀናበር ይሞክሩ ፣ እና ያለ ቁጣ ወይም ፍርድ ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ወላጆችዎ ብዙ መረጃዎችን ከተጋሩ ፣ ከሚገባው በላይ ችግርን ቢነግሩዎት ፣ “አባዬ ፣ ከእርስዎ ጋር ማውራት ያስደስተኝ ነበር ፣ ግን እኔ ትንሽ የተጨናነቅኩ ይመስለኛል። አክስቴ ሱዛን በዚህ ጉዳይ ላይ አባትን ለመርዳት የበለጠ ተገቢ ይመስለኛል።
ደረጃ 4. ከቤት ይውጡ።
ወላጆችዎ በጭንቀት ሲዋጡ በቤት ውስጥ ያለው ድባብ ለእርስዎ ውጥረት ሊሆን ይችላል። ከእንደዚህ ዓይነት አከባቢ እረፍት መውሰድ አንዳንድ ጊዜ ጤናማም ነው። ለአጭር የእግር ጉዞ እንኳን በየቀኑ ከቤት ለመውጣት ይሞክሩ።
ወላጆችዎን መርዳት የሕይወትዎ አካል ሊሆን ይችላል ፣ ግን በሕይወትዎ ውስጥ ብቸኛው ነገር መሆን የለበትም። እንዲሁም ለራስዎ ጊዜ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5. ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ።
ስሜትዎ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣ እና በልብዎ ውስጥ ማቆየት ማድረግ ጤናማ ነገር አይደለም። ጥሩ አድማጭ ሊሆን የሚችል ሰው ይፈልጉ እና ስሜትዎን ለእነሱ ያካፍሉ።
የወላጅ ሁኔታዎች የወላጅነት ሚናውን እንዲፈፅም ላይፈቅዱት ይችላሉ ፣ ስለዚህ ለእርስዎ አማካሪ የሚሆን ሌላ አዋቂ ያግኙ። ወንድሞችን እና እህቶችን ፣ አያቶችን ፣ አጎቶችን/አክስቶችን ፣ መንፈሳዊ መሪዎችን እና የቤተሰብ ጓደኞችን ያስቡ።
ደረጃ 6. ስሜቱን የሚተውበትን መንገድ ይፈልጉ።
በጭንቀት የተጨነቁ ወላጆችን ሁኔታ ማየት ፣ ውጥረት ፣ ጭንቀት እና ሀዘን እንዲሰማዎት ማድረግ ተፈጥሯዊ ነው። ውጥረትን ሊቀንሱ እና ኃይልን ወደ ነበሩበት መመለስ የሚችሉ ጤናማ ስሜቶችን ለማስተላለፍ መንገዶችን በማግኘት እነዚህን ስሜቶች መቋቋምዎ አስፈላጊ ነው። መጽሔት ፣ ስዕል ወይም ስዕል ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም መጻፍ ይሞክሩ።
ዘና ለማለት ወይም ምቾት እንዲሰማዎት የሚረዱ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ሩጫ ወይም ከቤተሰብ የቤት እንስሳ ጋር መጫወት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 7. ማልቀስ እንደተፈቀደልዎት ያስታውሱ።
የተጨነቁ ወላጆችን ማስተናገድ ቀላል አይደለም። የሚሰማዎት ተፈጥሮአዊ እና የተፈቀደ ነው። ማልቀስ ስሜትን በጤናማ መንገድ ለመልቀቅ ኃይለኛ መንገድ ነው። እንባ የጭንቀት ሆርሞኖችን እና መርዞችን ስለሚለቅቅ ማልቀስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- እያለቀሱ ከተያዙ አያፍሩ። ብቻውንም ሆነ በአደባባይ ማልቀስ ወይም ስሜትን መግለፅ ምንም ስህተት የለውም።
- ማልቀስ ያለብዎትን ያህል ጊዜ ይስጡ። ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ እንደ መኝታ ቤትዎ ወይም መታጠቢያ ቤትዎ የበለጠ በግል ቦታ ለማልቀስ እራስዎን መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 8. ወላጆችህ አሁንም እንደሚወዱህ ተረዳ።
የመንፈስ ጭንቀት በወላጅ አስተሳሰብ እና ባህሪ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ብዙውን ጊዜ እንዲቃጠል ፣ ስሜቱን እንዲቀይር እና በትክክል ትርጉም ሳይሰጥ ነገሮችን እንዲናገር ያደርገዋል። እሱ ከባድ ጊዜ ነበር ፣ ግን አሁንም በጣም ይወድዎታል።
