ጤና በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው። ከበሽታ ለማገገም ብዙ ፈጣን መንገዶች ቢኖሩም በሽታን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ መከላከል ነው። በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ እና የበሽታ መከላከያዎን ሊቀንሱ የሚችሉ ልምዶችን በመቀነስ ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት እንዲኖሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: የአካል ጤናን መደገፍ
ደረጃ 1. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል። የተሻሻለ ጤና ተፈጥሯዊ መከላከያን የሚደግፍ እና ከበሽታ በኋላ ማገገምን ለማፋጠን ይረዳል።
- በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ተነሳሽነት እና ሃላፊነት እንዲኖርዎት ተጓዥ ጓደኛ ያግኙ። እንዲሁም ደስተኛ ውሻ ጥሩ የእግር ጉዞ ጓደኛ ማድረግ ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማይወዱ ከሆነ ፣ በመዝናናት ላይ እያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ “ሊያታልልዎት የሚችል” የመዝናኛ ስፖርቶችን ወይም ንቁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ለመጫወት ይሞክሩ። እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ንቁ የትርፍ ጊዜ ማሳያዎች ምሳሌዎች የሮኬት ኳስ ፣ የሮክ መውጣት ፣ ሮለርቦላዲንግ ፣ ካያኪንግ ፣ የእግር ጉዞ ወይም ሌላው ቀርቶ በዱር ውስጥ ወፍ መመልከት።
ደረጃ 2. እራስዎን ለፀሀይ ያጋልጡ።
ብዙ ሰዎች የቫይታሚን ዲ እጥረት አለባቸው ፣ ይህም የተለያዩ የጤና ችግሮችን ያስከትላል። የቫይታሚን ዲ ደረጃን ለመጨመር በጣም ጥሩው መንገድ በቀጥታ ለፀሐይ ብርሃን መጠነኛ መጋለጥ ነው ፣ አንዳንድ ንጹህ አየር ማግኘትም ምንም ስህተት የለውም!
ደረጃ 3. በየምሽቱ ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት ይተኛሉ።
እንቅልፍ ማጣት ሰውነትን ለበሽታ በቀላሉ ሊያጋልጥ ይችላል። በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ሰውነትን ለማደስ እና የተፈጥሮ መከላከያዎችን ለመገንባት ይረዳል። በተጨማሪም የበሽታው የመጀመሪያ ምልክቶች መታየት ከጀመሩ ጀምሮ ረዘም ያለ የእንቅልፍ ጊዜ ሰውነት በፍጥነት እንዲድን ይረዳል።
ደረጃ 4. የሲጋራ ጭስ ያስወግዱ።
ብዙ የጤና ችግሮች ስለሚያስከትሉ ማጨስ አይፈቀድም። ከሚያጨሱ ሰዎች ጋር መሆን ብቻ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ጥንካሬ ሊቀንስ ይችላል።
- የሚያጨሱ ከሆነ መጥፎውን ልማድ ያቁሙ።
- ጓደኞችዎ ወይም የቤተሰብዎ አባላት የሚያጨሱ ከሆነ መጥፎውን ልማድ እንዲተው ያሳምኗቸው። ያ የማይሰራ ከሆነ ፣ እንደ ጉንፋን እና የጉንፋን በሽታ የመከላከል አቅምዎ ጠንካራ በሚሆንባቸው ጊዜያት ከእነሱ ይራቁ።
ደረጃ 5. ካፌይን እና አልኮልን መጠጣት ይቀንሱ።
ካፌይን እና አልኮሆል በትንሽ መጠን እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል። ሆኖም ካፌይን ወይም አልኮልን ከመጠን በላይ መጠጣት በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ያስታውሱ ፣ ውሃ ሰውነትን ለማቆየት በጣም ጥሩው ምንጭ ነው። ውጥረትን መቀነስ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት ያሉ ሌሎች በሽታ የመከላከል ዘዴዎች ጥቅም ላይ ከዋሉ እንደተለመደው የካፌይን እና የአልኮል መጠጥ ፍላጎት ላይሰማዎት ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 4 - የአእምሮ ጤናን መደገፍ
ደረጃ 1. ውጥረትን ይቀንሱ።
ውጥረት ፣ በተለይም ሥር የሰደደ ውጥረት በሽታን የመከላከል ስርዓት ካሉት ታላላቅ ጠላቶች አንዱ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች ብዙውን ጊዜ ሰዎች ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን/በሽታን በመቀነስ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለ አሳይተዋል።
- ለሕይወት የበለጠ ሰላማዊ እይታን ለማሰላሰል ወይም ዮጋ ያድርጉ።
- የሚቻል ከሆነ የውጥረቱን ምንጭ ይናገሩ። በጣም የሚያስጨንቅዎት አንድ ሰው ወይም የሥራዎ አካል ካለ ፣ ከተቻለ ከዚያ ሰው ወይም ገጽታ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመቀነስ ይሞክሩ።
- የታመመ ወይም የረዥም ጊዜ ውጥረትን ለመቋቋም እርዳታ እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎት ሕክምናን ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ብዙ ጊዜ ይሳቁ።
የበለጠ ደስታ የሚሰማቸው እና ብዙ የሚስቁ እና ፈገግ የሚሉ ሰዎች ጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓቶች አሏቸው። የሚያስቅዎትን ነገር ማግኘት - እና ቀልድ እንዲኖርዎት እራስዎን ማሰልጠን ፣ እርስዎ በአጠቃላይ ስሜታዊ ሰው ቢሆኑም - ስሜታዊ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- ዘና የሚያደርግ እና የሚስቅዎትን የቴሌቪዥን ትዕይንት ወይም አስቂኝ ይመልከቱ።
- ስለ እንስሳት ወይም ሕፃናት በጥሩ ሁኔታ ስለሚሠሩ ቪዲዮዎችን በመስመር ላይ ይመልከቱ።
- የእርስዎን ተወዳጅ ኮሜዲያን ያግኙ እና የእሱን አስቂኝ ብቸኛ ትዕይንት ፖድካስት ያውርዱ።
- አስቂኝ ወይም ሌላ አስቂኝ ጽሑፋዊ ሥራዎችን ያንብቡ።
- ከአስቂኝ ጓደኞች ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። ከእሱ ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ለምን እንደፈለጉ ሊነግሩት ይችላሉ ፣ ይህም በቀልድ ስሜቱ እንዲኮራ ሊያደርገው ይችላል።
ደረጃ 3. ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ማህበራዊነት የአእምሮ ጤናን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል ይረዳል። ምንም እንኳን ይህ አካሄድ ከፍ ያለ አደጋ ቢመስልም ከሰዎች (እና ጀርሞቻቸው) ጋር መገናኘት ለበሽታ የመጋለጥ እድልን ስለሚጨምር ፣ የማኅበራዊ ጥቅሞች ጥቅሞች ለጀርሞች ተጋላጭነት ከሚያስከትላቸው አደጋዎች እጅግ የላቀ ነው።
ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፉ የተሻለ ነው ፣ ግን ከሥራ ባልደረቦች ወይም ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ማውራት እንዲሁ ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 4. ከቤት እንስሳት ጋር ይገናኙ።
ማህበራዊ የመረበሽ መታወክ ካለብዎ ወይም ከሰዎች ጋር ለመገናኘት በማይፈቅድልዎት አካባቢ ውስጥ የሚኖሩ ወይም የሚሰሩ ከሆነ ከልዩ የቤት እንስሳ ጋር መገናኘት ለሰው ግንኙነት በቂ ውጤታማ ምትክ ሊሆን ይችላል። በሽታ የመከላከል ስርዓትን የማሳደግ ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ እርስዎን መስተጋብር መፍጠር እና መሳቅ የሚችሉበት ተጫዋች ስብዕና ያለው የቤት እንስሳ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
ዘዴ 3 ከ 4 - አመጋገብን ማሻሻል
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ውሃ በመጠጥ ውሃ መቆየት ጤናማ አካልን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አካላት አንዱ ነው። በየቀኑ 8 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። ሆኖም የበሽታው የመጀመሪያ ምልክቶች መታየት ከጀመሩ ጀምሮ ከ 8 ብርጭቆ በላይ ውሃ መጠጣት በሽታው እንዳይባባስ ይረዳል።
ደረጃ 2. ቀለል ያሉ ስኳሮችን አይበሉ።
ስኳር የክብደት መጨመር ፣ ከመጠን በላይ ከተጠቀመ ድካም (የስኳር ውድቀት) ሊያስከትል እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
- ያስታውሱ ፣ ብዙ ሰዎች በመጠጣት ከሚገነዘቡት በላይ ብዙ ስኳር ያገኛሉ። ምን ያህል ስኳር እንደሚጠቀሙ በትክክል ለማወቅ በሶዳ እና በሌሎች መጠጦች ማሸጊያ ላይ በአመጋገብ መለያው ላይ የተዘረዘረውን የስኳር ይዘት እና የአቅርቦት መጠን በጥንቃቄ ይፈትሹ።
- ጣፋጭ የማይመስሉ ምግቦች የበቆሎ ሽሮፕ ወይም ስኳር ሊይዙ ይችላሉ። ምግቡ ከተበላ ወደ ሰውነት ውስጥ ምን እንደሚገባ በትክክል ለማወቅ በተቀነባበረ የምግብ ማሸጊያ ላይ የአመጋገብ መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ።
ደረጃ 3. ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ።
የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፉ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መደበኛ ደረጃዎችን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ የተለያዩ ጤናማ ፣ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ነው።
- በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎች ብዙውን ጊዜ ከሐመር ይልቅ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ለምሳሌ ፣ ካሌን ወይም ስፒናች ከአይስበርግ ሰላጣ የበለጠ ገንቢ ናቸው።
- ሰውነት ከመመገቢያዎች በተሻለ ከእውነተኛ ምግብ ንጥረ ነገሮችን ይወስዳል። ስለዚህ ፣ የቫይታሚን ክኒኖችም ቢወሰዱ ቫይታሚኖችን ከምግብ ማግኘት አስፈላጊ ነው።
- የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ብዙ ቪታሚን ሲ ይይዛሉ ፣ ይህም በየቀኑ ከተመገቡ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያሳድግ ይችላል።
ደረጃ 4. የነጭ ሽንኩርት ፍጆታ ይጨምሩ።
ብዙ ምንጮች ነጭ ሽንኩርት ፀረ -ባክቴሪያ ፣ ፀረ -ቫይረስ እና ፀረ -ነቀርሳ ባህሪዎች እንዳሉት ያምናሉ። ምንም እንኳን ይህ የይገባኛል ጥያቄ ሙሉ በሙሉ በሳይንስ የተረጋገጠ ባይሆንም ነጭ ሽንኩርት በሽታን ለመዋጋት ይረዳል የሚለውን ሀሳብ የሚደግፉ ብዙ ጥናቶች አሉ።
ጥሬ ነጭ ሽንኩርት አብዛኛውን ጊዜ በጣም ገንቢ ነው። የነጭ ሽንኩርት መፍጫ ይጠቀሙ ወይም ነጭ ሽንኩርትውን በጥሩ ሁኔታ ይቁረጡ እና ወደ የበሰለ ምግቦች ያክሉት።
ደረጃ 5. ፕሮቲን ይበሉ።
በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በዚንክ የበለፀጉ ናቸው። ፕሮቲን ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ይረዳል እና ቀኑን ሙሉ ለድርጊቶች ኃይል ይሰጣል። የዚንክ አዘውትሮ መጠጣት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በእጅጉ ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ሰውነት ከፕሮቲን ምንጮች ከምግብ ማሟያዎች ወይም ከእፅዋት በተሻለ ዚንክ ይወስዳል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. ፕሮቢዮቲክስ ይውሰዱ።
ፕሮቦዮቲክስ ሰውነታችን ምግብን በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ እና እንዲወስድ የሚረዳ “ጥሩ ባክቴሪያ” ነው። ፕሮቢዮቲክስ ጽንሰ -ሀሳብ በአንፃራዊነት አዲስ ነው ፣ እና በሰው አካል ላይ የፕሮቲዮቲክስ አጠቃላይ ውጤት ገና ሙሉ በሙሉ አልተረዳም። ሆኖም ፕሮቢዮቲክስ/ጥሩ ባክቴሪያዎችን መጨመር ሰውነት መጥፎ ባክቴሪያዎችን ለመዋጋት ሊረዳ የሚችል ይመስላል።
- አንዱን ከመምረጥዎ በፊት የ probiotic ምርቶችን ውጤታማነት መመርመርዎን ያረጋግጡ። የእያንዳንዱ ምርት ጥራት የተለየ ነው።
- ጥራት ያለው ፕሮቢዮቲክ ምርት እንዲመክር ፋርማሲስትዎን ወይም የእፅዋት ባለሙያዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 2. በየቀኑ ብዙ ቪታሚኖችን ይውሰዱ።
ምግብ በአጠቃላይ የቫይታሚኖች ምርጥ ምንጭ ቢሆንም ፣ ከአንድ በላይ ቫይታሚኖችን መውሰድዎን ማሟላት አንድ ወይም ከዚያ በላይ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዳያመልጡዎት ይረዳዎታል።
- ለጾታዎ ፣ ለእድሜዎ እና ለእንቅስቃሴ ደረጃዎ በተለይ የተነደፈ ባለብዙ ቫይታሚን ይግዙ።
- ጥራት ያለው የብዙ ቫይታሚን ምርት ለማግኘት ፋርማሲስትዎን ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
በሕክምናው ዓለም የእፅዋት ማሟያዎች ውጤታማነት ሙሉ በሙሉ አልተረጋገጠም። ሆኖም ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ወይም ሁሉም የሚከተሉት ተጨማሪዎች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሳደግ ውጤታማ ናቸው-
- ኢቺንሲሳ
- ጊንሰንግ
- Astragalus
- በርካታ የእንጉዳይ ዓይነቶች (ሺኢታኬ ፣ ሊንግዝሂ (ሪሺሺ) እና ማይታኬ)
ደረጃ 4. በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ሲ ደረጃን ይጠብቁ።
ብዙ ሰዎች ጉንፋን በሚይዙበት ጊዜ ቫይታሚን ሲ መውሰድ የፈውስ ሂደቱን ያፋጥናል ብለው ያስባሉ። ሆኖም ፣ በቀዝቃዛው ወቅት የቫይታሚን ሲ ደረጃዎች ከተሻሻሉ እና ከተጠበቁ የበለጠ ጠቃሚ እና ጤናማ ይመስላል።
- በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ እንደ ሲትረስ ፍሬዎች ያሉ ምግቦችን በየቀኑ ይበሉ።
- የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
- የሲትረስ ጭማቂዎችን ይጠጡ ፣ ግን በፍራፍሬ ጭማቂዎች ውስጥ ያለውን ከፍተኛ የስኳር ይዘት ይወቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ፀረ ተባይ መድኃኒቶችን አይጠቀሙ እና ቤቱን በከባድ የኬሚካል ምርቶች ያፅዱ። አጣዳፊ ኬሚካሎች ለሰውነት ጎጂ ናቸው እና ለአከባቢው በጣም ጎጂ ናቸው።
- ብዕር ከመበደር ለጀርሞች እንዳይጋለጡ በብርድ እና በጉንፋን ወቅት የራስዎን ብዕር በሁሉም ቦታ ይዘው ይምጡ።
- አንቲባዮቲኮችን የያዘ ኦርጋኒክ ያልሆነ ወተት አይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም ተህዋሲያን ተጣጥመው አንቲባዮቲኮችን መቋቋም ስለሚችሉ።
