ቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ በራስዎ ላይ ሳይሆን እንዲያቆሙ ሲነግሩዎት ማጨስን ማቆም ከባድ ሊሆን ይችላል። ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ዋጋ የሚሰጡ ከሆነ ማጨስን ለማቆም ይሞክሩ። የጓደኞችዎ እና የቤተሰብዎ ግብዣዎች እና ማበረታቻዎች ማጨስን ለማቆም ብቻ ያስቡዎታል። በመጨረሻም ፣ ለማቆም መወሰን የእርስዎ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ማጨስን ለማቆም ተነሳሽነት መፈለግ
ደረጃ 1. የሱስ አማካሪ ይፈልጉ።
የሱስ ሱስ አማካሪ ማጨስን ለማቆም የሚረዳ ባለሙያ ነው። ሰዎች ማጨስን እንዲያቆሙ መርዳት የዕለት ተዕለት ሥራቸው ነው። ማጨስን ማቆም ከባድ እንደሆነ ይገነዘባሉ።
በአካባቢዎ ሱስን ለማማከር በይነመረብን ይፈልጉ። እንዲሁም ይህንን ምክር በቡድን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለማቆም ምክንያት ያስቡ።
ቆም ብሎ ሁሉም ነግሮዎት ይሆናል ፣ ግን ለምን ማቆም እንዳለብዎት እርግጠኛ አይደሉም። እንደ አሎዶክተር ጽሑፍ ወይም ይህ አስማታዊ ጽሑፍ ያሉ ማጨስን ማቆም ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች በበይነመረብ ላይ የተለያዩ ጣቢያዎች አሉ። ለሰውነት ያለውን ጥቅም አስቀድመው ካወቁ ማጨስን ማቆም ቀላል ይሆንልዎታል።
ይህ የካስኩስ ክር የቀድሞ አጫሾች ታሪኮችን ይ containsል። በማንበብ ማን ያውቃል ፣ እርስዎም ማጨስን ለማቆም ሊነሳሱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በሲጋራ ጭስ ውስጥ የተካተቱትን የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ይወቁ።
የአሜሪካ የሳምባ ማህበር እንደገለጸው ሲጋራ ከ 600 በላይ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሲቃጠሉ ከ 7,000 በላይ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ይዋሃዳሉ። ከእነዚህ ውስጥ 69 ንጥረ ነገሮች ካንሰርን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- በሲጋራዎች ውስጥ የተካተቱ ንጥረ ነገሮች እና ጭሳቸው - ታር ፣ ሜርኩሪ ፣ አሴቶን ፣ አርሴኒክ ፣ ቡቴን ፣ ካርቦን ሞኖክሳይድ ፣ አሞኒያ እና ፎርማለዳይድ ናቸው።
- ምናልባት ማጨስ ለሰውነትዎ ጎጂ እንደሆነ ብዙ ጊዜ ይሰሙ ይሆናል። አሁን ማጨስ ለምን መጥፎ እንደሆነ በትክክል ያውቃሉ።
ደረጃ 4. በአቅራቢያዎ ላሉ ሰዎች ማጨስን ማቆም ያለውን ጥቅም ያስቡ።
ሲጋራ ሲያጨሱ የራስዎን ጤንነት አደጋ ላይ ብቻ ሳይሆን በአካባቢዎ ያሉትንም ለሲጋራ ጭስ መጋለጥዎ ነው።
- የሲጋራ ጭስዎ በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች ካንሰር ሊያስከትል ይችላል። በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች በበለጠ ጉንፋን እና ኢንፍሉዌንዛ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም ፣ እነሱ ለልብ በሽታ ፣ ለመተንፈሻ አካላት ችግሮች እና ለእርግዝና መታወክ እንኳን ተጋላጭ ናቸው።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሚያጨሱ ልጆች የማጨስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። አሁን ካቆሙ ፣ የልጅዎ ሕይወት ነገ የተሻለ ይሆናል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጓደኞችን ለእርዳታ መጠየቅ
ደረጃ 1. ማጨስን ያቆመ ምክር ለማግኘት ጓደኛዎን ወይም የሥራ ባልደረባዎን ይጠይቁ።
ይህ ሰው ያጨስ ነበር እና ለማቆም ችሏል። ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ምክር እና ማበረታቻ ይልቅ የእሱ የመጀመሪያ ተሞክሮ ለእርስዎ “መምታት” ሊሆን ይችላል። ለግለሰቡ የሚሰሩ ስልቶችን ይጠይቁ። ያ ሰው ማጨስን በተሳካ ሁኔታ ካቋረጡ ሌሎች ሰዎች ጋር ሊያስተዋውቅዎ ይችላል።
ደረጃ 2. ከቅርብ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብ አባልዎ ድጋፍን ይጠይቁ።
መጀመሪያ አቁሙ ያልከው ይህ ሰው ቢሆን ይሻላል። ይህ ሰው ኃላፊነት እንዲሰማዎት ይጠይቁ እና ማጨስን በማቆም ሂደት ውስጥ የእነሱን ድጋፍ ይጠይቁ።
ምርምር እንደሚያሳየው ማንኛውም የድጋፍ ዓይነት በእርግጥ ማጨስን ለማቆም ሊረዳዎት ይችላል። በእርግጥ ሲጋራ መሳብ ሲፈልጉ የድጋፍ ቡድንዎ ማጨስን እንዲያቆሙ ሊረዳዎት ይችላል። ለጓደኛ ይደውሉ ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር ጊዜ ያሳልፉ። እንደገና እንዳያጨሱ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ማጨስን ለማቆም ለሚሞክሩ ሰዎች የድጋፍ ቡድኖችን ወይም የበይነመረብ መድረኮችን ይቀላቀሉ።
እርስ በእርስ ሲጋራ ማጨስን ለማቆም በካስኩስ ወይም በፌስቡክ ላይ አዲስ ክሮች ወይም ቡድኖችን መፍጠር ይችላሉ። ማጨስን ሙሉ በሙሉ ለማቆም ባይፈልጉም ፣ የሌሎች ሰዎችን ትግል እና ስኬቶች ታሪኮችን ከሰሙ በኋላ የበለጠ ይነሳሱ ይሆናል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ማጨስን ለማቆም ማቀድ
ደረጃ 1. ማጨስን ለማቆም ምን ዓይነት እርዳታዎች እንደሚጠቀሙ ይወስኑ።
ከእርስዎ ጋር ሊሸከሙት የሚችሉት ማጨስን ለማቆም የሚረዱዎት አንዳንድ ነገሮች አሉ። ለምሳሌ:
- አማራጭ ሲጋራዎች
- ቀረፋ ጣዕም ያለው ሙጫ
- በአፍ ውስጥ ያለውን “ጎምዛዛ” ጣዕም ለማስወገድ የአፍ ማጠብ እና የጥርስ ክር
- ሲጋራ የመያዝ አካላዊ እርምጃን ለመተካት ብዕር ወይም ትንሽ ድንጋይ
- በአስቸጋሪ ጊዜያት ሊያበረታታዎት የሚችል ሰው ስልክ ቁጥር
ደረጃ 2. የሲጋራ ምትክ ሕክምናን ያስቡ።
ማጨስን ማቆም ቀላል እንዲሆንልዎት የሚችሉ የተለያዩ የሲጋራ ምትክ ምርቶች አሉ። እነዚህ ምርቶች በአጠቃላይ በፋርማሲዎች ውስጥ በመሸጫ ይሸጣሉ። አነስተኛ መጠን ያለው ኒኮቲን የያዙ ንጣፎች ፣ ሙጫ ፣ ከረሜላ ፣ አፍንጫ የሚረጩ ፣ ወደ ውስጥ የሚገቡ ወይም ሎዛንስ አሉ።
- የእነዚህ ምርቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -ለጠጋዎች: ቅmaቶች ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የቆዳ መቆጣት; ለማኘክ ማስቲካ - በአፍ ውስጥ የመደንዘዝ ስሜት ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ የ hiccups እና የመንጋጋ ህመም; ለመተንፈስ - የአፍ እና የጉሮሮ መቆጣት እና ማሳል; ለኒኮቲን ሙጫ: የጉሮሮ መበሳጨት እና የ hiccups; ለአፍንጫ የሚረጭ ጉሮሮ እና አፍንጫ መቆጣት ፣ ወይም ንፍጥ።
- ኢ-ሲጋራ ሲጋራ የሚመስል መሣሪያ ነው ፣ ግን በእውነቱ በባትሪ የሚሰራ። አንድ አቲሚተር ፈሳሾችን ፣ ጣዕሞችን እና ኒኮቲን ድብልቅን በማሞቅ የውሃ ትነት ይፈጥራል። ከዚያ ይህ የውሃ ትነት ወደ ውስጥ ይገባል። ኢ-ሲጋራዎች አሳማኝ ይመስላሉ ፣ ግን እነሱን ሲጠቀሙ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ምንም እንኳን የጎጂ ንጥረ ነገሮች ይዘት እንደ መደበኛ ሲጋራዎች ባይሆንም ፣ ኢ-ሲጋራዎች አሁንም ኒኮቲን ይዘዋል። በእርግጥ ማቋረጥ የማይፈልጉ ከሆነ የኤሌክትሮኒክ ሲጋራዎችን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 3. ልምዶችዎን ይመዝግቡ።
እሱን ለማጨስ የማጨስ ልማድዎ ምን እንደሚመስል ማወቅ ያስፈልግዎታል። የማጨስ ልማድዎን ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት ይመልከቱ። የማጨስ ባህሪዎን በዝርዝር ይፃፉ። ይህ ሊረዳዎት ይችላል።
- በቀን ስንት ሲጋራ ያጨሳሉ?
- መቼ ነው የሚያጨሱት? ጠዋት? ከሰአት? ከሰአት?
- ለምን ታጨሳለህ? መረጋጋት እንዲሰማዎት? ከመተኛቱ በፊት ሰውነትን ለማረፍ?
ደረጃ 4. የማቆሚያ ቀን ይግለጹ።
የአሜሪካ የካንሰር ማህበር የእረፍት ጊዜው በጣም አስፈላጊ ቀን ነው ፣ እሱ እንደ ሥነ ሥርዓት እንኳን ሊቆጠር ይችላል። በሚቀጥለው ወር ማጨስን ለማቆም ኦፊሴላዊ ቀን ያዘጋጁ እና ከዚያ ቀን ጋር ይጣጣሙ። እንደ የልደት ቀን ፣ የበዓል ቀን ፣ ወይም ምናልባት ሰኞ ብቻ ያለ ልዩ ቀን ሊሆን ይችላል።
በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ምልክት ያድርጉ እና ቀኑን ሙሉ እንዲያሳልፉ እንዲረዱዎት ለሁሉም ጓደኞችዎ ይንገሩ። ይህ ምሳሌያዊ ሥነ ሥርዓት ማጨስን ያቆመ ሰው በአእምሮዎ ያዘጋጅዎታል። በየቀኑ ፣ እስከዛሬ ድረስ ይቆጥሩ እና ስለ ውሳኔዎችዎ እርግጠኛ ለመሆን ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የማቆሚያ ቀንዎን ሲጠጉ ዕቅድ ያውጡ።
ከማቆምዎ ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት በፊት ፣ በስኬትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ዝርዝር ዕቅድ ይፃፉ። እንደ ኒኮቲን ፕላስተር ወይም ሙጫ ያሉ የማጨስ የማቆም እገዛን ይግዙ። በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን መጠቀም ከፈለጉ ሐኪም ያማክሩ።
- ከማጨስ ይልቅ ጤናማ የሆነ ነገር ግን አሁንም ተመሳሳይ ግብ ሊያሳካ የሚችል እንቅስቃሴን ይለማመዱ። ብዙውን ጊዜ ማጨስን ማቆም ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ችሎታ ነው። ይህ ድንገተኛ የክብደት መጨመርን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ በአፍዎ ውስጥ የሲጋራ ስሜትን ከወደዱ ፣ እንደ ማጨስ በሚሰማዎት ጊዜ ሊንከሩት የሚችሉት የሎሊፕፖፕ ከረጢት ወይም ገለባ ይግዙ። እረፍት ለመውሰድ ሲጋራ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ዘና የሚያደርግ ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ዝግጁ ይሁኑ። እንዲሁም ማሰላሰል ወይም ዮጋ ማድረግ መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 6. እራስዎን ይሸልሙ።
ይህንን ሽልማት ማጨስን ለማቆም እንደ ተነሳሽነት ያስቡ። እርስዎ የሚፈልጉት ነገር ካለ ማጨስ አይፈልጉም። እርስዎ እስከሚጠብቁት ድረስ ይህ ሽልማት በማንኛውም ወይም በማንኛውም መልኩ ትንሽ ወይም ትልቅ ሊሆን ይችላል።
ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያው ቀን ሲያልፍ አይስክሬም ወይም ትንሽ ኬክ ይግዙ። እንዲሁም ማጨስን በተሳካ ሁኔታ ለአንድ ሳምንት ሲያቆሙ ዘና ለማለት ወደ ማሸት መሄድ ይችላሉ።
ደረጃ 7. በድንገት ከማቆም ይልቅ የሲጋራ መጠንዎን ቀስ ብለው ይቀንሱ።
ለጥቂት ሳምንታት በቀን ከሁለት ጥቅሎች እስከ አንድ ጥቅል በቀን ሲጋራዎችዎን ይቀንሱ። ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ወይም ብዙ ቀናት ፣ ሁለት ሲጋራዎችን ይቀንሱ። በእርግጥ ማጨስን ለማቆም ስለማይፈልጉ ፣ እንደዚህ ዓይነቱን ሲጋራ መቀነስ ወዲያውኑ ከማቆም ይልቅ አስጨናቂ ነው። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ደግሞ የማጨስ ጥቅሞችን ያነሱ ያገኛሉ። በአንድ እሽግ ውስጥ ያነሱ ሲጋራዎችን ይዘው ይምጡ ፣ ወይም በቀን ገደብ ባለው ሲጋራ በአንድ ሲጋራ ይግዙ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ማጨስን ካቆሙ በኋላ የማቆሚያ ቀንዎ ሲደርስ ይለምዱታል።
ደረጃ 8. በተቋረጠበት ቀን እራስዎን ስራ ላይ ያድርጉ።
የቀሩትን ሲጋራዎች ያስወግዱ። ማስቲካ እና ውሃ ያዘጋጁ። የመጀመሪያው ቀን ካለፈ በኋላ ፣ ዛሬ እና የሚቀጥለው ሳምንት የበለጠ ከባድ እንደሚሆን ያስታውሱ ፣ ግን የመጀመሪያውን ቀን አልፈዋል! እራስዎን ለመሸለም አይርሱ!
ደረጃ 9. እድገትዎን ለድጋፍ ቡድኑ ይንገሩ።
ጓደኞችዎ በ 2 ኛው ቀን ፣ በ 3 ኛው ቀን ፣ ወይም በማያጨሱበት በሳምንት እንኳን ያደረጉትን ማዘመንዎን ያረጋግጡ። እያንዳንዱ እድገት አስፈላጊ ነው። የእነሱ ማሞካሻ እና ማበረታቻ እንደገና ማጨስን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚያ ዓላማዎች ለሕዝብ ሲነገሩ የገቡትን ቃል የመከተል ዕድላችን ከፍተኛ ነው። ወደ ፌስቡክ ፣ ትዊተር ፣ ኢንስታግራም ወይም የግል ብሎግዎ ይሂዱ እና ማጨስን ለማቆም እየሞከሩ መሆኑን ለሁሉም ጓደኞችዎ ይንገሩ። ይህ የድጋፍ ቡድንዎን የበለጠ ያደርገዋል
ደረጃ 10. በመጀመሪያው ወር ውስጥ ትላልቅ ፓርቲዎችን ወይም ከቤት ውጭ የመመገቢያ ቦታን ጨምሮ ማጨስ የሚቻል ከሆነ ከማህበራዊ ግንኙነት ያስወግዱ።
እንዲሁም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር እንደ አልኮል ፣ ቡና ወይም ሲጋራ ማጨስን የመሳሰሉ የተለመዱ የማጨስ ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ። እራስዎን በሥራ ላይ ያቆዩ እና አሁን ያለዎትን በየቀኑ በየሰዓቱ ያስታውሱ ከእንግዲህ አጫሽ አይደለሁም!
ትችላለክ!
ብዙ ሰዎች ማጨስን ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ለምሳሌ ቡና ወይም አልኮል ከመጠጣት ጋር ያዛምዳሉ። በተቻለ መጠን ቡና ወይም አልኮልን ፣ ወይም ከማጨስ ጋር የሚያቆራኙትን ማንኛውንም ነገር ፣ በመጀመሪያው ወር ውስጥ ፣ ወይም እስከፈለጉት ድረስ ያስወግዱ። እርስዎ እራስዎ እስኪዘጋጁ ድረስ እራስዎን አይሞክሩ።
ደረጃ 11. ጠንካራ ይሁኑ።
ከመጀመሪያው ወር በኋላ ፣ ምናልባትም በሕይወትዎ ሁሉ እንኳን ፣ ጥሩ የመሙላት ምግብ ከበሉ በኋላ ሲጋራ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ አሁንም ያስባሉ። ቀስ በቀስ ፣ እነዚህ ሀሳቦች ችላ ለማለት ቀላል ይሆንልዎታል። እንደማያጨስ ሰው ጤናማ ሕይወት ይኖራሉ ፣ ከዚያ በተጨማሪ ማጨስ ያለማቋረጥ መታገዱን ሳይሰቃዩ በሕይወት ለመደሰት ቀላል ይሆንልዎታል።
- አዎንታዊ ይሁኑ። ምናልባት ልማዱን ሙሉ በሙሉ ከመተውዎ በፊት ምናልባት ጥቂት ጊዜ ወደ ማጨስ ይመለሳሉ።
- የኒኮቲን ሱስ አዳብረዋል። ይህንን ሱስ ለማስወገድ ቀላል አይደለም። ለጤናማ ኑሮ ካለው ቁርጠኝነት ጋር መጣጣሙን ይቀጥሉ ፣ ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ እና ውጥረትን ለመቋቋም የተሻሉ መንገዶችን ይፈልጉ። ትችላለክ!
- ረጅም ጊዜ ያስቡ። እርዳታ ከፈለጉ ፣ ይጠይቁ እና እርዳታ ይጠይቁ። የኒኮቲን ንጣፎችን ፣ የዕፅዋት ማሟያዎችን ወይም የኒኮቲን ሙጫ ይግዙ። የሳንባ ካንሰር ያለባቸውን ሰዎች ስዕሎች ይመልከቱ እና ከተረፉት ቤተሰቦች ታሪኮችን ያንብቡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለቤተሰብዎ ወይም ለባልደረባዎ አይዋሹ። ሲጋራ ከሰረቁ ማወቅ አለባቸው።
- ለራስዎ ማጨስን ማቆም ያለውን ጥቅም ለመረዳት ጽሑፉን ይመልከቱ። ያስታውሱ ፣ ወዲያውኑ ማቆም አያስፈልግዎትም። “አዎ ፣ ማጨስን ማቆም እፈልጋለሁ” በማለት አስቀድመው ማለት ይችላሉ። ማጨስን የማቆም ሂደቱን በትክክል ሲጀምሩ ፣ እርስዎ ሁሉንም ምልክቶች የሚለማመዱ እና በሂደቱ ውስጥ የሚያልፉት እርስዎ ነዎት እንጂ ሌላ ሰው አይደለም። ከተሳካ ያ የእርስዎ ስኬት ነው እና የሌላ ሰው ስኬት አይደለም።
- ስኬቶችዎን ያክብሩ። ማጨስን ለማቆም ከተሳካ (ምንም እንኳን የማያቋርጥ ጩኸት ውጤት ቢሆንም) ፣ ማንም እንዲያቆም የሚያስገድድዎት ማንም እንደሌለ ያስታውሱ። ማጨስን ማቆም ከባድ አይደለም። በስኬቶችዎ ይኩሩ።
- መክሰስ ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ ማጨስ በሚፈልጉበት ጊዜ እንደ ምትክ ለማኘክ ትንሽ ካሮት ያዘጋጁልዎታል።
