በቀዝቃዛው የቱርክ ዘዴ ማጨስን ለማቆም 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

በቀዝቃዛው የቱርክ ዘዴ ማጨስን ለማቆም 3 መንገዶች
በቀዝቃዛው የቱርክ ዘዴ ማጨስን ለማቆም 3 መንገዶች

ቪዲዮ: በቀዝቃዛው የቱርክ ዘዴ ማጨስን ለማቆም 3 መንገዶች

ቪዲዮ: በቀዝቃዛው የቱርክ ዘዴ ማጨስን ለማቆም 3 መንገዶች
ቪዲዮ: የእርግዝና 3ተኛው ሳምንት ምልክቶች | The sign of 3rd week pregnancy 2024, መጋቢት
Anonim

በቀዝቃዛው የቱርክ ዘዴ ወይም ከባድ የሲጋራ ማጨስ ዘዴን ማጨስን ማቆም ትልቅ ቁርጠኝነት እና ጽናት የሚጠይቅ ፈታኝ ነው። ያለ ማገዝ ማጨስን ለማቆም ከፈለጉ ፣ ከዚያ በአእምሮዎ ጠንካራ መሆን ፣ በሥራ የተጠመደ እና ንቁ መሆን ፣ እና አልፎ አልፎ ማጨስ ከተከሰተ ተገቢ ምላሽ መስጠት አለብዎት። በቀዝቃዛው የቱርክ ዘዴ ማጨስን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ማወቅ ከፈለጉ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 3: በአእምሮ ከባድ

ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 1
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 1

ደረጃ 1. በቀዝቃዛው የቱርክ ዘዴ ማጨስን ማቆም ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይረዱ።

ቀዝቃዛ ቱርክን ማቋረጥ ማለት የአደገኛ ዕጾች ወይም የኒኮቲን ምትክ ሕክምና ሳይደረግ ማጨስን ሙሉ በሙሉ ለማቆም መወሰን ነው። ይህ ንግድ ጽናትን እና ነፃነትን ይጠይቃል። ይህ ዘዴ በሕይወታቸው ውስጥ ከባድ ለውጦችን ስለሚያመጣ ከ3-10% የሚሆኑ ሰዎች ብቻ ይሳካሉ። በቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን ለማቆም ከመሞከርዎ በፊት የዚህን ዘዴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች መረዳት አለብዎት።

  • ትርፍ:

    • በማጨስ ምክንያት የጤና ችግር ስላለብዎት ማቋረጥ ካስፈለገዎት ቀዝቃዛ ቱርክ የጤና ሁኔታዎን ለማሻሻል ወይም እንዳይባባስ ፈጣን መንገድ ይሆናል። ከባድ የጤና ችግሮች ካሉብዎ እርስዎም የበለጠ ለማድረግ ይነሳሳሉ።
    • የበለጠ ሊሰቃዩ ይችላሉ ፣ ግን ለአጭር ጊዜ ብቻ። የኒኮቲን ሰውነትዎን ቀስ በቀስ ለማስወገድ በኒኮቲን መድኃኒት እና ሕክምና ላይ ወራት ወይም አንድ ዓመት ከማሳለፍ ይልቅ ይህ ዘዴ የሚሠራ ከሆነ ሱስን በፍጥነት እንዲያሸንፉ ያስችልዎታል።
  • ኪሳራ:

    • እንደ የመንፈስ ጭንቀት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ብስጭት እና እረፍት ማጣት ያሉ ከባድ እና ደስ የማይል የሱስ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
    • የሌሎች ዘዴዎችን ጥምር ከመጠቀም ይልቅ በቀዝቃዛ ቱርክ የመሳካት ዕድሉ አነስተኛ ነው።
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 2
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 2

ደረጃ 2. እቅድ ያውጡ።

የተዋቀረ ዕቅድ ማዘጋጀት የበለጠ ጠንካራ እንዲሆኑ እና ለሂደቱ የበለጠ ቁርጠኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። ማቋረጥ ለመጀመር በቀን መቁጠሪያው ውስጥ አንድ ቀን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ እና ያለ ማጨስ ለመሄድ በቻሉበት እያንዳንዱ ቀን ላይ ምልክት ያድርጉ። ዘና ብለው ሲሰማዎት ፣ ሲጨነቁ እና ሲጋራ ሲፈልጉ የሳምንቱን ወይም የወሩን ቀን ይምረጡ።

  • ቀስቅሴውን ይለዩ። ማጨስ እንዲፈልጉ የሚያደርጉትን ቀስቅሴዎች ይፃፉ ፣ ለምሳሌ አልኮሆል መጠጣት ፣ ወደ ፓርቲዎች መሄድ ወይም ሌላው ቀርቶ ጃዝ ማዳመጥ። እርስዎ እንዴት እንደሚያስወግዱ ይወስኑ።
  • ማቋረጥ ለምን እንደፈለጉ ሁል ጊዜ እራስዎን ያስታውሱ። አንዴ ዕቅድ ከጀመሩ ፣ ለጤንነትዎ ፣ ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ ማቋረጥ እንደሚፈልጉ ሁል ጊዜ ለራስዎ ይንገሩ። እንዲሁም ለራስዎ የማነቃቂያ ማስታወሻ መጻፍ እና በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ።
  • እባክዎን የመጀመሪያዎቹ ቀናት በጣም ከባድ እንደሆኑ ያስታውሱ። ይህንን በእቅድ አውጪዎ ውስጥ ይግለጹ። ቀዝቃዛ ቱርክን በማቆም በመጀመሪያዎቹ ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ በማለፍዎ እራስዎን ይሸለሙ።
  • በማጨስ ማቆም ሂደት ውስጥ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን የሚጽፉበት መጽሔት ይያዙ። ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ ምን እንደሚሰማዎት የበለጠ እንዲሰማዎት በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ መጽሔት ለማቆየት ያቅዱ።
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 3
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 3

ደረጃ 3. ውጥረትን ያስተዳድሩ።

ውጥረትን መቆጣጠር ከቻሉ የማጨስ ፍላጎት ይቀንሳል። ጭንቀትን ለመቋቋም እንደ ማጨስ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለዚህ እንደገና ለማጨስ እንዳይፈጠሩ ውጥረትን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶችን መፈለግ አለብዎት። ለማቆም የሚያደርጉትን ሙከራ አእምሮ እንዲረዳ ውጥረትን ለመቆጣጠር ኃይለኛ መንገዶች እዚህ አሉ

  • አስብ። የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች በሕይወትዎ ውስጥ ይፃፉ እና እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ይወቁ። ማጨስን ማቆም ከመጀመርዎ በፊት የጭንቀት ምንጭን ማስወገድ ወይም መቀነስ ከቻሉ ፣ ሂደቱ በጣም ቀላል ይሆናል።
  • ዘና ያለ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል ፣ ዮጋ ፣ ለእግር ጉዞ ወይም ዘና ያለ ሙዚቃን ለማዳመጥ ይሞክሩ።
  • የተትረፈረፈ እረፍት። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ተኝተው ከእንቅልፍዎ ቢነቁ ፣ እና ሰውነትዎ በቂ እረፍት ከሰጡ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል።
  • ስለ ስሜቶችዎ ለጓደኛዎ ይክፈቱ። ማጨስን ለማቆም በሚወስነው ውሳኔ ውስጥ ብቸኝነት በማይሰማዎት ጊዜ ቀለል ያለ ስሜት ይሰማዎታል።

ዘዴ 2 ከ 3 - ሥራ የሚበዛበት እና ንቁ ሕይወት መኖር

ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 4
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 4

ደረጃ 1. ሰውነት ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ።

ማጨስን ለማቆም ከፈለጉ ፣ ስለ ማጨስ ፍላጎት ለማሰብ ትንሽ ጊዜ እንዲኖርዎት ሁል ጊዜ ንቁ መሆን አለብዎት። ንቁ ሆነው መቆየት ጤናማ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን ማጨስን በሌሎች ልምዶች ይተካል። ምን ማድረግ ነው:

  • አፍዎን በስራ ይያዙ። እርስዎን የሚያዘናጋ ብዙ ውሃ ፣ ሻይ ፣ ጭማቂ ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር ይጠጡ። ካስፈለገ ማስቲካ ወይም ሚንት ማስቲካ ማኘክ።
  • እጆችዎን በሥራ ላይ ያድርጉ። ለሲጋራ እንዳይደርሱ የጭንቀት ኳስ መጨፍለቅ ፣ መሳል ፣ በስልክዎ መጫወት ወይም እጆችዎን ሥራ የሚበዙባቸው ሌሎች መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይለማመዱ። በቀን ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን እና አእምሮን ማደስ ይችላል።
  • መንሸራተት። ለማጨስ ፍላጎት ሲኖር ይህን ማድረግ በጣም ጥሩ ነው።
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 5
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 5

ደረጃ 2. በማህበራዊ ንቁ ይሁኑ።

ማጨስን ለማቆም ሲወስኑ በክፍልዎ ውስጥ ብቻዎን ባይሆኑ ጥሩ ነው። ከማጨስ እራስዎን ከማዘናጋት በተጨማሪ እርስዎም የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ ይህንን ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ እንደ አጋጣሚ አድርገው ያስቡበት።

  • ብዙዎች ግብዣዎችን ተቀብለዋል። ከዚህ በፊት እነዚህን ቢያስወግዱም በተለያዩ ዝግጅቶች ላይ ለመገኘት እንደ አጋጣሚ አድርገው ያስቡበት።
  • ጓደኞችዎን ለቡና ይውሰዱ ፣ ለመራመድ ወይም ለመዝናናት ይሂዱ። ጓደኝነት ይበልጥ እንዲቀራረብ ከሚያውቋቸው ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የበለጠ ይወያዩ። ሲጋራ እንዲያበሩ የማይገፋፉ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ለመጋበዝ ይሞክሩ።
  • ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ማጨስን ለማቆም እየሞከሩ ነው ይበሉ። በዚህ መንገድ ድጋፍ ይኖርዎታል እና ብቸኝነት አይሰማዎትም።
  • አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ጓደኞችዎን ለዮጋ ፣ ለዳንስ ፣ ለመራመድ ወይም በባህር ዳርቻ ለመዋኘት ይጋብዙ።
  • በሚዝናኑበት ጊዜ ከፈተና መራቅዎን ያስታውሱ። ሁሉም የሚያጨሱበት ወደ ግብዣዎች አይሂዱ ወይም ከባድ አጫሾች ከሆኑ ጓደኞችዎ ጋር ጊዜ አያሳልፉ ፣ ምክንያቱም ይህ እርስዎን ይፈትናል። የሚቻል ከሆነ የበለጠ ማህበራዊ ንቁ ለመሆን አዳዲስ መንገዶችን ይፈልጉ።
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 6
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 6

ደረጃ 3. ፈተናን ያስወግዱ።

ይህ ግዴታ ነው። ለማጨስ የሚያነሳሳዎትን አንዴ ካወቁ ፣ እንደገና እንዲያገረሹ የሚያደርጓቸውን ማናቸውም ሁኔታዎች ወይም ስለእነሱ እንዲያስቡ የሚያደርጉ ነገሮችን ያስወግዱ። ሊደረጉ የሚችሉ መንገዶች እዚህ አሉ

  • በተቻለ መጠን ከሌሎች አጫሾች ጋር ጊዜን ላለማሳለፍ ይሞክሩ። ከቅርብ ጓደኞችዎ አንዱ የሚያጨስ ከሆነ ስለ ግቦችዎ ያነጋግሩ እና ሲጨስ ከእሱ ጋር ያነሰ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ።
  • ብዙውን ጊዜ ሲጋራ የሚገዙባቸውን ቦታዎች ያስወግዱ። ወደ መደበኛው መደብር ከሄዱ እና ሁል ጊዜ የሲጋራ እሽግ ለመግዛት ፍላጎት ከተሰማዎት መንገድዎን ይለውጡ እና አዲስ ሱቅ ያግኙ።
  • ማጨስ ከሚፈልጉባቸው ሁኔታዎች ያስወግዱ። በገበያ አዳራሽ ፣ በተወሰኑ ሬስቶራንቶች ወይም በክበቦች ውስጥ በሚዝናኑበት ጊዜ ብዙ ጊዜ የሚያጨሱ ከሆነ ፣ እነዚያን ቦታዎች እንደገና ላለመጎብኘት ይሞክሩ።
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 7
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 7

ደረጃ 4. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ፍላጎት ያግኙ።

ማጨስን ለመቀየር አዲስ “ጥገኝነት” ማግኘት ኃይልዎን እንደገና ለማተኮር ይረዳዎታል ፣ እና ከጭስ ነፃ ቀናት ለመውጣት ከመታገል ይልቅ ስለ አዲስ አሠራር ይደሰታሉ። እርስዎ ሊከተሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ታላላቅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ፍላጎቶች እዚህ አሉ

  • በእጆችዎ አንድ ነገር ያድርጉ። አጭር ታሪክን ወይም ግጥም ለመፃፍ ፣ የጥበብ ትምህርቶችን ወይም የሸክላ ዕቃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
  • ለመሮጥ ይሞክሩ። 5 ኪ.ሜ ወይም 10 ኪ.ሜ ለመሮጥ ግብ ካወጡ ፣ በዚህ አዲስ ልምምድ ላይ በጣም ያተኮሩ በመሆናቸው በሲጋራ ላይ ለመኖር ጊዜ የለውም።
  • ጀብደኛ ሁን። የእግር ጉዞ ወይም የተራራ ቢስክሌት ይሞክሩ። ከምቾት ቀጠናዎ ውጭ የሆነ ነገር ማድረግ አዕምሮዎን ከማጨስ ያቆመዋል።
  • ለምግብ አዲስ ፍቅርን ያሳድጉ። ማጨስን በምግብ መተካት የለብዎትም ፣ ግን ምግብን ለማድነቅ እና ምግብ ለማብሰል ለመማር የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ ነው። አሁን እንዴት እንደማያጨሱ ይገንዘቡ ፣ ሁሉም ነገር የተሻለ ይመስላል።

ዘዴ 3 ከ 3: እንደገና ከተመለሰ በአግባቡ ምላሽ ይስጡ

ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 8
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 8

ደረጃ 1. ከማገገም በኋላ ያንፀባርቁ።

ለማጨስ ፈተናን አሳልፈው ከሰጡ ፣ በበዓሉ ላይ ሲጋራ ማጨስ ወይም በጠንካራ ቀን ውስጥ አንድ ጥቅል ማጠናቀቁ ብቻ ፣ ለምን ቁጭ ብለው እራስዎን ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ነው። እንደገና መከሰት እንዳይከሰት ምክንያት የሆነውን መረዳት ቁልፍ ነው። እራስዎን ሊጠይቋቸው የሚገቡ ጥያቄዎች እዚህ አሉ

  • በውጥረት ምክንያት ተመልሰው ይመለሳሉ? እንደዚያ ከሆነ ጭንቀትን ለመቀነስ ወይም ውጥረትን ከሚያስከትሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ለመራቅ መንገዶችን ማሰብ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ በሥራ ላይ ባለው ውጥረት ምክንያት የሚያጨሱ ከሆነ ፣ እሱን ለመቋቋም መንገዶች ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ አይስክሬም መብላት ወይም ከሥራ በኋላ ፊልም ማየት።
  • ማጨስ እንዲፈልጉ በሚያደርግ ሁኔታ ውስጥ ስለነበሩ እንደገና ተመልሰዋል? ብዙውን ጊዜ በኋለኛው በረንዳ ላይ ስለሚያጨሱ በጓደኛዎ ድግስ ላይ የሚያጨሱ ከሆነ ፣ ከዚያ እሱ ወይም እሷ ከሚያስተናግደው ድግስ ለጊዜው መራቅ ወይም ማኘክ ማስቲካ ፣ ማጣጣሚያ ወይም ማጨስን ላለማድረግ እራስዎን ማሸነፍ አለብዎት።
  • ከማገገምዎ በፊት ምን ተሰማዎት? እነዚያን ስሜቶች መገንዘብ ለወደፊቱ እነሱን ለመዋጋት ይረዳዎታል።
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 9
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 9

ደረጃ 2. ጥረቶችዎን ይቀጥሉ።

ይህ አስፈላጊ ነጥብ ነው። ለአንድ ቀን አንድ ሲጋራ ካጨሱ ወይም እንደገና ካገረዙ ፣ እርስዎ የወደቁ አይመስሉ እና ከዚያ ተስፋ ይቆርጡ። ወደ ማጨስ ለመመለስ ያንን የአንድ ጊዜ ማገገም እንደ ሰበብ አይጠቀሙ። አንድ ጊዜ ድክመትን ስላሳዩ ብቻ ደካማ ነዎት እና የማቆም ችሎታ የለዎትም ማለት አይደለም።

  • የሚያደርጉትን ይቀጥሉ። ለረጅም ጊዜ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ሰውነትዎ እንደበፊቱ ሱስ ሆኖ አይሰማውም ፣ ምንም እንኳን አንድ ጊዜ እንደገና ቢያገረሽም።
  • ካገረሸ በኋላ ንቃትን ይጨምሩ። ካገረሸብህ በኋላ ለአንድ ሳምንት ያህል ፣ ራስህን ሥራ የበዛበት እና ንቁ ለማድረግ ፣ ከፈተና መራቅ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጠንክረህ ሞክር።
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 10
ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን አቁሙ ደረጃ 10

ደረጃ 3. አዲስ ዘዴ ለመሞከር ጊዜው ሲደርስ ይወቁ።

በቀዝቃዛው የቱርክ ዘዴ ማጨስን በተሳካ ሁኔታ ማጨስ ያቆሙበት አንድ ምክንያት አለ። ምክንያቱም በጣም ከባድ ስለሆነ። ለብዙ ወራት ወይም ለዓመታት የቀዘቀዘውን የቱርክ ዘዴ እየሞከሩ ከሆነ ግን እንደገና ማገገምዎን ይቀጥሉ ፣ ወይም ወደ ማጨስ እንኳን ይመለሱ ፣ ከዚያ ቀዝቃዛ ቱርክ ለእርስዎ ትክክለኛ ዘዴ ላይሆን ይችላል። ሊሞክሩት የሚችሉት ሌላ ዘዴ እዚህ አለ

  • የባህሪ ሕክምና. የባህሪ ቴራፒስት ቀስቅሴዎችን እንዲያገኙ ፣ ድጋፍ እንዲሰጡ እና ማጨስን ለማቆም ምን ያህል የተሻለ እንደሆነ ለመወሰን ይረዳዎታል።
  • የኒኮቲን ምትክ ሕክምና። የኒኮቲን ተለዋዋጮች በፓቼ ፣ በከረሜላ ፣ በድድ እና በመርጨት መልክ ሰውነትዎን ያለ ትምባሆ ኒኮቲን ለመስጠት አንዳንድ መንገዶች ናቸው። በከፍተኛ ሁኔታ ከማቆም ይልቅ ሰውነትዎን ከኒኮቲን ለማላቀቅ ይህ ጥሩ መንገድ ነው።
  • መድሃኒቶች. ማጨስን ለማቆም የሚረዳዎትን መድሃኒት ለማግኘት ሐኪምዎን ይጎብኙ።
  • የተዋሃደ ህክምና። የባህሪ ሕክምና ፣ የኒኮቲን ምትክ ሕክምና ወይም መድሃኒት ፣ እና ከጓደኞች እና ከቤተሰብ በቂ ድጋፍ ማጨስን በትክክል ማቋረጥዎን ለማረጋገጥ የተሻሉ መንገዶች ሊሆኑ ይችላሉ።

ጠቃሚ ምክሮች

  • የሱፍ አበባ ዘሮች እርስዎን ለማስወገድ የሚከብዱዎትን ምኞቶች ሊያስታግሱ ይችላሉ። በሚወዱት ጣዕም ውስጥ የሱፍ አበባ ዘሮችን ከረጢት ይያዙ ፣ ወይም ሌላ ጣዕም ይሞክሩ እና ማጨስ ሲሰማዎት ይበሉ። በእውነት ይሠራል።
  • ቤቱን እና ሁሉንም የሚያጨሱባቸውን ቦታዎች ያድሱ እና ያፅዱ። አመድ እና ሁሉንም የማጨስ መርጃዎችን ያስወግዱ።
  • የሲጋራ ፍላጎትዎን ለመቀየር የሱፍ አበባ ዘሮችን መሞከር ይችላሉ። በእርግጥ የማጨስ ፍላጎት ሲሰማዎት የሚወዱትን ጣዕም ይበሉ ወይም ሌላ ጣዕም ይሞክሩ። ይህ ዘዴ በእውነት ይሠራል።
  • ማጨስ የሌለብዎትን 5 ምክንያቶች ይፃፉ እና በሞባይል ስልክ/የመስመር ስልክዎ ጀርባ ላይ ይለጥፉ።
  • እንደዚህ ያሉ ከባድ ችግሮች ሲያጋጥሙ ጓደኞች በጣም አጋዥ ረዳቶች ናቸው።
  • ከሚያጨሱ ጓደኞችዎ ጋር ከመገናኘት ይቆጠቡ።
  • በቀዝቃዛው የቱርክ ዘዴ ማቆም ካልቻሉ ፣ እንደገና ለመቁረጥ ይሞክሩ። ብዙውን ጊዜ አንድ ተንሸራታች ከገዙ ፣ ጥቅል ብቻ ይግዙ እና ለበርካታ ቀናት አይጠቀሙ።
  • የኒኮቲን ሙጫ ለመጠቀም ይሞክሩ። በውስጡ አነስተኛ መጠን ያለው ኒኮቲን ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል።

የሚመከር: