ማጨስን ማቆም በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለጤንነትዎ ጥሩ ውሳኔ ነው። ማጨስን ለማቆም የተለያዩ መንገዶችን ከሞከሩ እና ካልተሳካዎት ለራስዎ ሀይፕኖሲስን መሞከር ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች ለ hypnotic ጥቆማዎች ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ እና ሌሎች ግን አይሰጡም ፣ ግን ሀይፕኖሲስ ዘና ለማለት ፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ማጨስን በጥሩ ሁኔታ ለማቆም ይረዳዎታል።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - የራስዎን የሂፕኖሲስ ዝግጅት ማድረግ
ደረጃ 1. ሀይፕኖሲስ እንዴት እንደሚሠራ ይረዱ።
በኅብረተሰብ ውስጥ ከሚፈጠሩ አፈ ታሪኮች በተቃራኒ ሀይፕኖሲስ ከንቃተ ህሊና አይተወዎትም ፣ እርስዎ በሀይፕኖሲስ ሁኔታ ወይም ደረጃ ላይ እያሉ የማይፈለጉ ነገሮችን እንዲያደርጉ ሊገደዱ አይችሉም።
- በመጀመሪያ ፣ ሀይፕኖሲስ ሰውነትዎ ዘና እንዲል ያበረታታል። ማስታገሻ ብዙውን ጊዜ በጥልቅ መተንፈስ እና በምስል ልምምዶች ይከናወናል። የሰለጠነ ሀይኖቴራፒስት እርስዎን ለመርዳት እዚያ ካለ እሱ / እሷ በጣም በእርጋታ እና በዝምታ ሊያነጋግሩዎት ይችላሉ። እርስዎ እራስዎ ሀይፕኖሲስን እየሰሩ ከሆነ ፣ ሀይፕኖሲስን ሲዲ ወይም ሙዚቃን ወደ ጸጥ ያለ ምት ማድረጉ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
- ዘና በሚሉበት ጊዜ ሀይፕኖሲስ መግለጫዎችዎን እና ጥቆማዎችዎን ያቅርቡ እና ልምዶችዎን ለመለወጥ ይረዳሉ። የሂፕኖሲስ ደረጃ ለተሰጡት ጥቆማዎች የበለጠ ተቀባይ ያደርግዎታል ተብሎ ይታሰባል።
- ሀይፕኖሲስ ትኩረትን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ሀይፕኖሲስ ውስጥ ሲሆኑ ፣ በጥሩ ሁኔታ እርስዎ ሊያገኙት በሚፈልጉት ግብ ላይ ብቻ ያተኩራሉ። ይህ በጣም የተሻለው ትኩረት ጥቆማዎችን ለመቀበል እና የሚፈለጉትን ግቦች ለማሳካት እራስዎን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ውስጣዊ ሁኔታዎን ያስሱ።
ሀይፕኖሲስ እርስዎ የማይፈልጉትን ነገር እንዲያደርጉ ሊያደርግዎት አይችልም። ሀይፕኖሲስ እንደገና ማጨስን እንዳይፈልጉ የሚያደርገውን “ምስጢራዊ የይለፍ ቃል” ሊሰጥዎ አይችልም። ሆኖም ፣ ሀይፕኖሲስ እርስዎ እንዲያተኩሩ ፣ እንዲያተኩሩ እና ልምዶችን እንዲለውጡ ይረዳዎታል።
- ጥቆማዎችን ለመቀበል ቀላል ለሆኑ ሰዎች ሀይፕኖሲስ በጣም ውጤታማ ነው። ስብዕናዎ በጣም ፀረ-አዲስ ሀሳቦች ወይም ለውጦች ከሆኑ ፣ ወይም አለመተማመንን ለመንቀል ከከበዱ ፣ hypnosis ለእርስዎ ትክክል ላይሆን ይችላል።
- ሂፕኖሲስ ሙሉ በሙሉ በራስዎ እምነት ላይ የተመሠረተ ነው ይህ ዘዴ ወይም ሕክምና ይሠራል። ሀይፕኖሲስ በእውነቱ እርስዎ የሚፈልጉትን ለውጦች እንዲያደርጉ ብቻ ይረዳዎታል። ለራስ-ሀይፕኖሲስ እርስዎን ለመርዳት ፣ ማጨስን ለማቆም መወሰን አለብዎት።
ደረጃ 3. ራስን ሀይፕኖሲስን ለማድረግ ጸጥ ያለ ቦታ ወይም ክፍል ይፈልጉ።
በሐሳብ ደረጃ ፣ ቦታው ከሚረብሹ ነገሮች ሁሉ ነፃ መሆን አለበት - ቴሌቪዥን የለም ፣ ሞባይል ስልክ የለም ፣ ሌሎች ሰዎች የሉም። በዚህ ቦታ ምቾት እና መዝናናት ሊሰማዎት ይገባል።
ከቻሉ ወደ hypnotic ደረጃ ከመግባት ይልቅ ለመተኛት ጥሩ ዕድል አለ ምክንያቱም በአልጋ ላይ ከመተኛት ይቆጠቡ። ዘና ያለ ግን ነቅቶ እንዲቆይዎት ምቹ ወንበር ወይም ተዘዋዋሪ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. የማጠናከሪያ መግለጫ ለራስዎ ያድርጉ።
እርስዎ የሚጠቀሙባቸው ጥቆማዎች ረቂቅ ጥያቄዎች ሳይሆኑ ቀጥተኛ መግለጫዎች ከሆኑ ሀይፕኖሲስ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። እንደ “ለምን አጨሳለሁ?” ያሉ ጥያቄዎችን ከመጠየቅ ይልቅ “ማጨስ እኔን እየጎዳ ነው” ያሉ መግለጫዎችን መጠቀም ያስቡበት። እራሴን መጉዳት አልፈልግም። ይህንን የአረፍተ ነገሮች ዝርዝር ይፃፉ እና ያስቀምጡ።
- ምክንያታዊ የማጠናከሪያ መግለጫዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። እንደ “ማጨስን ማቆም ቀላል ይሆናል” ወይም “እንደገና አላጨስም” ያሉ መግለጫዎች በጣም ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ። ይልቁንም “ለሰውነቴ ዋጋ እሰጣለሁ እና በማጨስ አልጎዳውም” የሚለውን መግለጫ ግምት ውስጥ ያስገቡ።
- የአሁኑን ሁኔታ ቋንቋ ወይም ጭብጥ የሚጠቀሙ መግለጫዎችን ማጠናከሪያ ፣ ለምሳሌ “ማጨስ አልፈልግም” ፣ የበለጠ ትኩረት ሊሰጡዎት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም አሁን ምን እየሆነ እንዳለ ትኩረትዎን ስለሚጠብቁ።
ደረጃ 5. የራስ-ሀይፕኖሲስ ውጤቶች ጊዜ ሊወስዱ እንደሚችሉ ይረዱ።
ብዙ ሰዎች ወዲያውኑ በራስ-ሀይፕኖሲስ አይሠለጥኑም። ምንም እንኳን ቴክኒኩ ለእርስዎ ቢሠራም ፣ እራስ-ሀይፕኖሲስን ለመለማመድ ሙሉ በሙሉ ምቾት እንዲሰማዎት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድብዎት ይችላል። ታጋሽ እና መሞከርዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 6. ወጥነትን ለመጠበቅ ቁርጠኝነት።
አንዳንድ ሰዎች ከሕክምና hypnotherapist ጋር አንድ ቀጠሮ ከተያዙ በኋላ ማጨስን ለማቆም ቢችሉም ፣ ብዙ ሰዎች ቴክኒኩ እንዲሠራ ብዙ ክፍለ ጊዜዎችን ማለፍ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። እርስዎ እራስዎ ሀይፕኖሲስ ከሆኑ ይህ የበለጠ ነው ፣ ምክንያቱም እርስዎ ውጤታማ ከመጠቀምዎ በፊት ሙከራ ማድረግ እና መለማመድ ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 7. ባለሙያ ማየት ሲፈልጉ ይረዱ።
ብዙ ሰዎች ማጨስን እንዲያቆሙ በመርዳት ራስን ሀይፕኖሲስ ጠቃሚ ሆኖ ቢያገኙትም ለሁሉም ሰው እውነት ላይሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ፣ የራስ-ሀይፕኖሲስ ለእርስዎ ባይሠራም እንኳን የሰለጠነ ክሊኒካዊ ሀይኖቴራፒስት ለመጎብኘት ሊረዳዎት ይችላል።
የኢንዶኔዥያ የሂፕኖቴራፒ ቦርድ (አይቢኤች) የተረጋገጠ የባለሙያ ሀይኖቴራፒስቶች ዝርዝር አለው። ክሊኒካዊ ሀይፕኖሲስ በአስተማማኝ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲከናወን ሥልጠና ስለሚፈልግ የባለሙያ ሀይኖቴራፒስት እንዲጎበኙ በጣም ይመከራል።
ክፍል 2 ከ 2 - እራስዎ ሀይፕኖሲስን ማድረግ
ደረጃ 1. ለራስ-ሀይፕኖሲስ እራስዎን ያዘጋጁ።
እርስዎ በመረጡት የግል እና ጸጥ ያለ ክፍል ውስጥ ይግቡ። ቁጭ ይበሉ እና እራስዎን ምቾት ያድርጉ።
ሊያዘናጉ የሚችሉ ነገሮችን ወይም ነገሮችን ያስወግዱ። ምቹ ልብሶችን ይልበሱ ፣ አስቀድመው ትልቅ ምግብ አይበሉ ፣ እና የመረበሽ እድሉ አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ የራስ-ሂፕኖሲስን መርሐግብር ያስይዙ። ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚኖሩ ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ እንዳይረብሹዎት ይጠይቋቸው።
ደረጃ 2. ትኩረትዎን በክፍሉ ውስጥ ባለ አንድ ነጥብ ላይ ያተኩሩ።
ይህ ነጥብ በዋነኝነት የሚረብሹ ዝርዝሮች በሌሉበት ግድግዳ ወይም ጣሪያ ነው። ረጅም ፣ ጥልቅ ፣ ቀርፋፋ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ።
ደረጃ 3. የድካም እና የከባድ ስሜት ስሜት ያስቡ።
ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና ዘና ለማለት እንደሚፈልጉ በዝምታ ይድገሙት። አይንህን ጨፍን. ጥልቅ እስትንፋስ ማድረጉን ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. ሰውነትዎን ያዝናኑ።
እኛ ሳናውቀው ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ ብዙ ግፊቶችን እንይዛለን። ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲል ፣ ዘና ይበሉ እና በወንበሩ ውስጥ ከባድ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
- በጥልቀት መተንፈስዎን ይቀጥሉ ፣ ትኩረትዎ በደረትዎ ፣ በሳንባዎችዎ እና በዲያፍራምዎ እንቅስቃሴ ላይ እንዲያተኩር ያስችለዋል።
- ሰውነትዎን ለማዝናናት የሚቸገሩ ከሆነ ፣ በጥልቀት መተንፈስዎን ይቀጥሉ እና በእሱ ላይ ብዙ ላለማተኮር ይሞክሩ። በእሱ ላይ ባተኮሩ ቁጥር የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዎታል።
ደረጃ 5. የማጠናከሪያውን መግለጫ ለራስዎ ያንብቡ።
የማጠናከሪያ መግለጫ ሲሰጡ በለሰለሰ ፣ በሚያረጋጋ ድምፅ ይናገሩ። በራስዎ ላይ ግልፍተኛ ወይም ቁጡ አይሁኑ። አዎንታዊ አመለካከት ካለዎት እና ስለእነዚህ ተከታታይ ሂደቶች ካሰቡ ሀይፕኖሲስ የበለጠ ስኬታማ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. ግብዎን የሚወክል ስዕል በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት።
ይህ ምስል አዎንታዊ እና ግቦችዎን ለማሳካት እርስዎን የሚወክል መሆን አለበት። አየር ሳይነፍስዎት ማራቶን ሲሮጡ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት ይሆናል ወይም ምናልባት በስኬቶችዎ በሚኮሩ በጓደኞችዎ እና በቤተሰብዎ የተከበቡ ሊሆኑ ይችላሉ።
በዚህ ምስላዊነት ላይ ሲያተኩሩ ፣ የማጠናከሪያ መግለጫዎችን ለራስዎ ይመልሱ። ይህንን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቀጥሉ።
ደረጃ 7. ከሃይፕኖሲስ ደረጃ ይመለሱ።
የራስዎን ማጠናከሪያ መግለጫ ሲጨርሱ ፣ ከእረፍት ጊዜ እንደወጡ ለራስዎ ይንገሩ። ሰውነትዎ ቀላል እና ኃይል ያገኛል ፣ እና ወደነበሩበት አካባቢ ይመለሳል። ከ 1 እስከ 5 ይቆጥሩ ፣ ከዚያ ዓይኖችዎን ይክፈቱ። ዘርጋ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ውሰድ።
ደረጃ 8. ይህንን ሂደት በተከታታይ ይድገሙት።
በሐሳብ ደረጃ ፣ ይህ የራስ-ሀይፕኖሲስ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል። ይህ የማይቻል ከሆነ ፣ ከስልጠና ክፍለ -ጊዜዎችዎ ጋር ወጥነት ያለው ለመሆን ይሞክሩ እና ቢያንስ በሳምንት ጥቂት ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 9. ለራስዎ ይታገሱ።
መጀመሪያ ላይ አንዳንድ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ማጨስን ለማቆም ይህ የራስ-ሀይፕኖሲስ ዘዴ እንኳን ውጤታማ እንዳልሆነ ሊያውቁ ይችላሉ። እሱን ተቀበል እና ለራስህ ደግ ሁን ፣ እና በአሉታዊው ላይ አታተኩር።
ጠቃሚ ምክሮች
- ወደ 25% የሚሆኑ ሰዎች በሃይፕኖሲስ አይጎዱም። እራስ-ሀይፕኖሲስ ወይም ሌላው ቀርቶ ክሊኒካዊ ሀይፕኖሲስ ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ ፣ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም ፣ እና ምንም ችግር የለብዎትም።
- አሁንም በራስ-ሀይፕኖሲስ ምንም ስኬት ከሌለዎት ፣ የባለሙያ ሀይኖቴራፒስት ማየቱ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። እሱ ወይም እሷ በራስ-ሀይፕኖሲስ ቴክኒኮች ላይ ሊያስተምሩዎት ይችላሉ።
- ሂፕኖሲስ አስማታዊ ዘዴ አይደለም። የሐሳቦችዎን ቁጥጥር አያጡም። ሀይፕኖሲስ በሰለጠነ ክሊኒካዊ ሀይኖቴራፒስት ሲከናወን በጣም ውጤታማ ነው።
