የመካከለኛ ህይወት ቀውስ ራስን ማልማት ወይም የአዕምሮ ውድቀትን ሊያበረታታ ይችላል። ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ለውጦችን ማድረግ መፈለግዎ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ነገር ግን በአዎንታዊ መንገድ እንዲያዳብሩ የሚያበረታቱዎትን ነገሮች ይምረጡ እና በጸጸት ወይም በጥፋት አፋፍ ላይ አይደርሱም። ስሜቱን ችላ አትበሉ። ይልቁንም አግባብ ባለው መንገድ መቋቋም። ችግር ካጋጠመዎት ገንዘብ ሁል ጊዜ እንደማይፈታው ይረዱ። በገንዘብ ላይ ከመመስረት ይልቅ ምክር ይጠይቁ እና ስለሚገኙት አማራጮች ያስቡ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ችግሮችን መቋቋም
ደረጃ 1. የመካከለኛ ህይወት ቀውስ ችግር ያለበት መፍትሄ መሆኑን ይወቁ።
እንደ የመካከለኛ ህይወት ቀውስ ያለ ነባር ችግርን ከመጀመርዎ በፊት በእውነቱ እርስዎ የሚገጥሙት ችግር መሆኑን ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። የተለየ ችግር እንደሌለዎት ለማረጋገጥ ከቴራፒስት ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ። የመካከለኛ ህይወት ቀውስ ለወንዶች እና ለሴቶች የተለየ እንደሚሆን ያስታውሱ። በተጨማሪም ባለትዳሮች የሚያጋጥማቸው የጋራ ቀውስ ልጆቻቸው ከቤት ሲወጡ ወይም ትምህርታቸውን በዩኒቨርሲቲ ሲቀጥሉ ነው።
- አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ እንደ ሙያ መለወጥ ፣ የትዳር አጋሩን መለየት ወይም መፋታት ፣ ወይም ወደ አዲስ ከተማ መሄድ የመሳሰሉ ድንገተኛ ወይም ከባድ ለውጦችን የማድረግ አስፈላጊነት ሊሰማው ይችላል።
- ሴቶች የሙያ እድገትን ለመከታተል ወይም የተወሰኑ ነገሮችን የሚያደርጉበትን ምክንያቶች ለምሳሌ የሙያ እድገትን ለማግኘት ለምን እንደሞከሩ ጥያቄ ሊያነሱ ይችላሉ።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ የመካከለኛ ዕድሜ ቀውስ ተብሎ የሚታሰበው በእውነቱ ጄኔሬቲቭ እና መቀዛቀዝ በመባል የሚታወቅ የስነ -ልቦና ልማት ደረጃ ነው። በፈቃደኝነት ወይም በመመካከር ከወጣቶች ጋር መተባበር እነዚህን ጉዳዮች እንድትቋቋሙ ይረዳዎታል። ተጨማሪ ለማወቅ https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 ን ይጎብኙ።
ደረጃ 2. አሁን ካለው ችግር ጋር ይስሩ።
በአንድ ወቅት በዙሪያዎ ብዙ ችግሮች እንዳሉ ሊሰማዎት ይችላል። ምናልባት በትዳራችሁ እንደ ተከለከሉ ወይም እንደተስተካከሉ ሆኖ ይሰማዎታል ፣ የተለየ ሥራ ይፈልጉ እና በሌላ ቦታ አዲስ ሕይወት ለመጀመር ይፈልጉ ይሆናል። እነዚህ ነገሮች ቢሰማዎትም እንኳ እነዚህን ስሜቶች ለመቋቋም እርምጃ መውሰድ አያስፈልግዎትም። ከችግር ለመሸሽ የሚሰማዎት ከሆነ መጀመሪያ ለመፍታት ይሞክሩ። በተለይ ደስተኛ ያልሆኑትን ነገሮች ያስቡ ፣ ከዚያ ለችግሩ መፍትሄ ለማምጣት ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ በትዳርዎ ውስጥ ደስተኛ ካልሆኑ ፣ ለውጦች በግንኙነቶች ውስጥ ብዙ ጊዜ እንደሚከሰቱ እና ነገሮችን ማስተካከል ወይም ማስተካከል እንደሚችሉ ያስታውሱ። መፍትሄ ለማምጣት ቴራፒስት ለማየት ወይም ከአጋርዎ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ።
- ለችግር ማጣት ምልክቶች ንቁ መሆንዎን ያረጋግጡ። እንደዚህ ያሉ ነገሮች ከተሰማዎት ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ ተሻለ ነገሮች ለመቀየር አዎንታዊ የራስ ንግግርን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. አዲስ መድረሻ ይፈልጉ።
ትልቅ እውን ያልሆኑ ምኞቶች እና ግቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ። በአንዳንድ አካባቢዎች ሕልሞችዎን “መተው” ሊያስፈልግዎት ቢችልም ፣ በሌሎች ውስጥ ግቦችን ለማውጣት ይሞክሩ። መጽሐፍ በማተም ወይም ዝና በማግኘት ስኬታማ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም በሌሎች መንገዶች እርካታ ያለው ሕይወት ሊኖርዎት ይችላል። የልጅነት ሕልምን እንደ ጠፈር ተመራማሪ ማሟላት አይችሉም ፣ ግን አሁንም ሌሎች ህልሞችን ማሳካት ይችላሉ።
- የገንዘብ ፣ የቤተሰብ ፣ የፍቅር ፣ የሙያ እና የጤና ግቦችን ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ ማራቶን ለመጨረስ ወይም ዝምተኛ ማሰላሰል ለማጠናቀቅ ይሞክሩ።
- እራስዎን ሁል ጊዜ ከሌሎች ጋር ማወዳደርዎን ያረጋግጡ። እራስዎን ማወዳደር ከጀመሩ ፣ ሌሎች ሰዎች የሚያደርጉትን ለማየት እንዳይችሉ ከማህበራዊ ሚዲያ “እረፍት” ለመውሰድ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. እርስዎ የሚኖሩበትን ሕይወት ያደንቁ።
ኃላፊነት የሚሰማዎት አዋቂ የመሆንዎን እውነታ ይቀበሉ። ስለ ሚናዎችዎ እና ሃላፊነቶችዎ ቂም ከመያዝ ይልቅ በህይወት ውስጥ አመስጋኝ የሚሆኑ ነገሮችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ በማይወዱት ሙያ ሥራ በትጋት መሥራት ሲኖርብዎት በልጅዎ ነፃ ሕይወት ከቀኑ ፣ በልጅዎ ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና እንደሚጫወቱ እና (ቢያንስ) ሥራ በማግኘት ዕድለኛ እንደሆኑ ያስታውሱ።.
- በህይወት ውስጥ እንደ ሸክም ከማየት ይልቅ ፣ እርስዎ በኖሩበት (ወይም በሚኖሩበት) ሕይወት ላይ የሚገነባ ስጦታ ወይም ስጦታ ሆኖ ያለውን ይመልከቱ። እንደ ሸክም የምትመለከቷቸውን ነገሮች አጥብቀው የሚፈልጉ ፣ የሚጠብቁ እና የሚያስፈልጋቸው ሰዎች እንዳሉ ያስታውሱ።
- በህይወት ውስጥ ላሉት ነገሮች አመስጋኝ መሆንን እንዲለምዱ የምስጋና መጽሔት ይያዙ።
ክፍል 2 ከ 4 - ትልቅ ውሳኔዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ብልጥ ምርጫዎችን ያድርጉ።
ከባድ ምርጫዎች ብቸኛ መውጫ ወይም ደስተኛ ሊያደርግልዎት የሚችል ነገር እንደሆነ ከተሰማዎት ውሳኔዎን እንደገና ያስቡ። ብዙውን ጊዜ ለመምረጥ ከአንድ በላይ አማራጮች አሉ። ለምሳሌ ፣ አሁን ባለው ሥራዎ ደስተኛ ካልሆኑ ፣ ቦታዎችን ለመቀየር ይሞክሩ ፣ በሌላ ቅርንጫፍ ጽሕፈት ቤት ለመሥራት ወይም በኩባንያው ውስጥ የደረጃ ዕድገት ለመጠየቅ ይሞክሩ። ስሜት ቀስቃሽ ውሳኔዎችን ማድረግ በራሱ “አስደሳች” ሊሆን ቢችልም ፣ ሕይወትዎን እንዲገዙ አይፍቀዱላቸው። መረጃን ይሰብስቡ እና እያንዳንዱን አማራጭ መጀመሪያ ይመርምሩ።
- የቅንጦት ዕቃዎችን መግዛት ብቸኛ ደስታን ለማግኘት ብቸኛው መንገድ እንደሆነ ከተሰማዎት እራስዎን ለማርካት ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ አትክልት ወይም ዳንስ መማር። በድንገት የሚፈልጉትን ነገር ከመግዛትዎ በፊት ለ 1-2 ቀናት የመጠበቅ ልማድ ይኑርዎት።
- አንድ እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት አማራጮችን በጥንቃቄ እና በጥበብ ያስቡ። ደስተኛ ለመሆን ከባድ ውሳኔዎችን ማድረግ የለብዎትም። እንደ ሙያ መለወጥ ወይም ወደ አዲስ ከተማ መሄድ ስለ አንድ ትልቅ ለውጥ ለማሰብ ጥቂት ወራት ይውሰዱ።
ደረጃ 2. ምክር ይጠይቁ።
ትልቅ ውሳኔ ለማድረግ ዝግጁ እንደሆኑ ከተሰማዎት ፣ ከሚያምኑት ሰው ጥበበኛ ምክርን ይጠይቁ። ከወላጅ ፣ ከጓደኛ ፣ ከቴራፒስት ወይም ከመንፈሳዊ መሪ ምክር መጠየቅ ይችላሉ። ባትወዱትም የሚሉትን አዳምጡ። እርስዎ የማያውቋቸውን ወይም የማያውቋቸውን የእይታ ነጥቦችን ሊያቀርቡ ይችላሉ።
ሥራዎን ለመልቀቅ ፣ ከባልደረባዎ ተለይተው ወይም ትልቅ ግዢ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ከመንቀሳቀስዎ በፊት ስለ ፍላጎቶችዎ ይናገሩ።
ደረጃ 3. ወደኋላ ሳይሆን ወደ ፊት ያስቡ።
ብዙ ሰዎች በመካከለኛ ዕድሜ ቀውስ ውስጥ የሚያልፉ ሰዎች ወደ ፊት መጓዝ እና ሕይወትን ለመቀጠል ጊዜን መመለስ መልስ እንደሆነ ይሰማቸዋል። እንደ ወጣት እየሠራ እና እየታየ ፣ እና ከወጣት ሰው ጋር መተዋወቅ የበለጠ “ምቾት” እንዲሰማዎት ወይም ለአፍታ እንዲቀዘቅዝዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ እነዚህ ነገሮች አሁን ያለውን ችግር አይፈቱትም። እያጋጠሙዎት ያለውን ግራ መጋባት “ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ” ይችላሉ ፣ ግን ስሜቱ አይጠፋም። ምንም ውድ ነገር ወይም የቅንጦት መኪና ጊዜን ወደ ኋላ መመለስ አይችልም። የአሁኑን ዕድሜዎን ማወቅ እና እሱን መቀበል ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ለምሳሌ ፣ ጥሩ የአካላዊ መልክን ለመጠበቅ እየሞከሩ ከሆነ ፣ እንደ ደግነት እና ልግስና ባሉ ጊዜ በማይሽራቸው መንገዶች ለራስዎ ዋጋ ይፈልጉ። ሁሉም እርጅና አለበት። ዋናው ነገር ፣ እርስዎ እንዴት እንደሚይዙት እና እያረጁ ሲሄዱ ማደግ ነው።
- ያስታውሱ አሁንም መልክዎን ጤናማ እና በማይረብሽ ሁኔታ ለመጠበቅ ገንዘብ ማውጣት እንደሚችሉ ያስታውሱ ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የግል አሰልጣኝ መቅጠር ወይም ፀጉርዎን እና ፊትዎን በባለሙያ ማከናወን። እንደዚህ ያሉ ነገሮች ለራስህ ያለህ ግምት ሊጠቅምህ ይችላል።
ክፍል 3 ከ 4 - ከጭንቀት ጋር መታገል
ደረጃ 1. ለብቻዎ የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ።
ልጆችን በመንከባከብ ፣ አለቃዎን እና የሥራ ባልደረቦችዎን በማርካት ፣ እና አፍቃሪ እና ታማኝ የትዳር ጓደኛ ወይም ወላጅ በመሆን የግል ሕይወትዎ እየተወሰደ ከሆነ ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ለራስዎ በየቀኑ ጊዜን ይመድቡ። አእምሮዎ እንዲንከራተት እና ሁኔታዎን እንዲያስብ ያድርግ። እራስዎን ለማሰብ ፣ ስሜቶችን እንዲሰማዎት እና በራስዎ ሕይወት ለመደሰት ቦታ ይስጡ።
ለመራመድ ይሂዱ ፣ ከቤት ውጭ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ ወይም ያሰላስሉ።
ደረጃ 2. የሚኖረውን ጓደኝነት ያሳድጉ።
ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ውጥረትን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው። በየሳምንቱ ለመገናኘት እና ከጓደኞች ጋር ለመተዋወቅ ጊዜ ይውሰዱ (ለምሳሌ ለእግር ጉዞ በመሄድ ወይም አብረን ቡና በመብላት)። አብረዋቸው የሚያሳልፉዋቸው ሰዎች አዎንታዊ ሰዎች መሆናቸውን ፣ እና ምቾት የማይሰማቸው ሰዎች መሆናቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ዘና ይበሉ።
በዚህ የሕይወትዎ ወቅት ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ውጥረትን ውጤታማ በሆነ መንገድ መቋቋም ይጀምሩ። ከፍተኛ ደረጃ ላይ በሚደርስበት ጊዜ መረጋጋት ለማግኘት እና ውጥረትን ለመቋቋም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የእረፍት ልምምዶችን ያድርጉ እና ውጥረት እንዲጨምር አይፍቀዱ። ለማደስ ጊዜ ይውሰዱ።
በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የእረፍት ቴክኒኮችን ለመሥራት ይሞክሩ። እንዲሁም ዮጋን ፣ Qi ጎንግን ወይም ማሰላሰልን መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 4. የአልኮል መጠጦችን እና አደንዛዥ እጾችን አይጠቀሙ።
በዚህ የሕይወት ደረጃ ላይ ዕፆችን እና አልኮልን መውሰድ አስደሳች እና እፎይታ ሊመስል ይችላል። በዚህ ጊዜ ፣ ብዙ እንዳልጎዱዎት ወይም አዲስ ፣ አስደሳች ተሞክሮ ለመሞከር እንደሚፈልጉ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ አደንዛዥ ዕፅ እና አልኮሆል አጥጋቢ አይደሉም እና ሕይወትዎን ሊጎዱ ወይም ሊያበላሹት ይችላሉ (ለምሳሌ ሥራዎን ማጣት እና በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ማክበር ፣ ከባልደረባዎ መለያየት ወይም መፋታት ፣ ወይም የጤና ችግሮች ካሉ)። ውጥረት ወይም የገንዘብ ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮሆል ሳይወስዱ እሱን ለመቋቋም መውጫ ወይም ሌላ መንገድ ይፈልጉ።
የአደንዛዥ ዕፅ ወይም የአልኮል ጥገኛነት ችግር ካለብዎ ወዲያውኑ እርዳታ እና ህክምና ይፈልጉ። ወደ ታካሚ ወይም የተመላላሽ ሕመምተኛ ቦታ ይሂዱ ፣ አንድ ተቋም ወይም የመልሶ ማቋቋም ማእከልን ይጎብኙ እና እራስዎን ከመርዛማ ወይም ከአልኮል ያስወግዱ።
ክፍል 4 ከ 4 - ስሜቶችን መቆጣጠር
ደረጃ 1. የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን መቋቋም።
አንዳንድ ሰዎች መካከለኛ ዕድሜ ላይ ሲደርሱ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ይሰማቸዋል። ምናልባት እርስዎ ግቦችዎ ላይ መድረስ ወይም እርስዎ ከጠበቁት በላይ የተለየ ሕይወት መኖር ባለመቻሉ ያዝኑ ይሆናል። እንዲሁም በአካል ስለሚሰማዎት ለውጦች እንዲሁም ስለማይቀረው እርጅና እና ሞት መጨነቅ ሊሰማዎት ይችላል። ስሜትዎን ችላ አይበሉ ወይም ችላ ይበሉ። ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ እና እርዳታ ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ።
የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን ይወቁ ፣ አስፈላጊም ከሆነ እርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 2. መጽሔት ይያዙ።
መጽሔት ወይም አንድ ዓይነት የሕይወት ታሪክ ለመያዝ ይሞክሩ። ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ልምዶችዎን በመፃፍ እርስዎ በሚኖሩበት ሕይወት እና በሚፈልጉት ሕይወት ላይ ማንፀባረቅ ይችላሉ። መጽሔት መኖሩ እንዲሁ የሕይወትን አመለካከት እንዲጠብቁ እና ሁኔታዎችን ወይም ክስተቶችን ከብዙ እይታዎች ለማየት ይረዳዎታል።
ስለ ሕይወትዎ በመፃፍ እርስዎ በመረጧቸው ምርጫዎች እና ከእነዚያ ምርጫዎች ምን ሊማሩ እንደሚችሉ ማስተዋል ይችላሉ። ሕይወትዎ እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ባይሄድም ፣ ከሕይወት ልምዶች በሚገኘው ራስን የማጎልበት ሂደት ላይ ማሰላሰል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቴራፒስት ይመልከቱ።
በችግር ሂደት/ደረጃ ውስጥ የሚረዳዎትን ቴራፒስት ይምረጡ ፣ በተቻለ ፍጥነት ያበቃል። እርስዎ ማን እንደሆኑ እና ምን እንደሚፈልጉ እንደገና ለማወቅ ይሞክሩ። በሕክምና ጊዜ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን እንዲለቁ በግልፅ ያስቡ እና እራስዎን ይፍቀዱ።
