ከፍርሃት መመለስ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አሁንም የቀድሞ ፍቅረኛዎን የሚወዱ ከሆነ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። ለመነሳት እና ለመለያየት የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ያለውን ግንኙነት መገደብ ነው። ገንቢ በሆኑ እንቅስቃሴዎች እራስዎን የሚይዙባቸውን መንገዶች ይፈልጉ። ምናልባት የግንኙነትዎን መጨረሻ ቀስ በቀስ ለመቀበል ፣ የድሮውን የሕይወት ገጾች ለመዝጋት እና አዲስ ታሪክ ለመጀመር መሞከር ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። ያስታውሱ በዚህ ጊዜ ሁኔታው ለማለፍ አስቸጋሪ መስሎ ሊታይ ይችላል። ሆኖም ፣ ከጊዜ በኋላ ነገሮች ይሻሻላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3-ከቀድሞ የሴት ጓደኛ መራቅ
ደረጃ 1. እሱን ማነጋገር አቁሙ ፣ አጭር መልእክቶችን እና ኢሜሎችን ይላኩለት።
እሱን ለመርሳት ፣ ከእሱ መራቅ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ እሱን ላለማነጋገር ደንብ ያዘጋጁ። በእውነቱ ፣ ይህ ደንብ የተፈጠረው ውጥረትን ለመፍጠር ወይም እሱ እንዲናፍቅዎት አይደለም ፣ ነገር ግን ያለ እሱ ለማገገም እና አዲስ የሕይወት ምዕራፍ ለመጀመር እድል ለመስጠት ነው።
- በጣም ከባድ ከሆነ ፣ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ይፈልጉ ወይም ከቀድሞ ጓደኛዎ እንዲርቁ ጓደኛዎን እንዲረዳዎት ይጠይቁ። እንዲሁም የስልክ ቁጥራቸውን እና የኢሜል አድራሻቸውን ወደ የማገጃ ዝርዝርዎ ለጊዜው ማንቀሳቀስ ይችላሉ። የበለጠ ምቾት ከተሰማዎት ፣ እገዱን ማንሳት ይችላሉ።
- ከእሱ ጋር መገናኘት ካለብዎት (ለምሳሌ ልጆች/የቤት እንስሳት ስላሉዎት ፣ ወይም በተመሳሳይ ቦታ ስለሚሠሩ) ፣ በእርግጥ ከእሱ ጋር ያለውን ግንኙነት ሙሉ በሙሉ ማቋረጥ አይችሉም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ከተወሰነ አውድ (ለምሳሌ የሥራ ፕሮጀክት) ጋር የተዛመዱ ነገሮችን በመወያየት ግንኙነትን ለመገደብ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ስሜትዎ/ቁስሎችዎ እስኪቀንስ ድረስ በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ እሱን ይከተሉ።
በምግብ ገጹ ውስጥ ማሰስ ወይም በአዲስ ሰው ውስጥ እሱን ማየት ከሐዘንዎ አይመልስዎትም። በራስዎ ላይ እንዲያተኩሩ እሱን መከተልዎን ያቁሙ። በተጨማሪም ፣ እንደገና እሱን ለማነጋገር ፈተናን ያስወግዳሉ።
በኋላ ላይ ሁል ጊዜ መልሰው መከተል ይችላሉ።
ደረጃ 3. እሱ የሚደጋገሙባቸውን ቦታዎች ያስወግዱ።
ከቀድሞ የሴት ጓደኛዎ ጋር በቡና ቤት ወይም በካፌ ውስጥ መገናኘት ሁኔታው የማይመች እንዲሆን ብቻ ሳይሆን የመልሶ ማግኛ ሂደትዎን “ሊያስተጓጉል” ይችላል። ያንን ለመጎብኘት አዲስ ቦታዎችን ለመፈለግ ይሞክሩ ፣ በእርግጥ እሱ ወይም እሷ የሚጎበ placesቸው ወይም ሁለታችሁም የነበሩባቸው ቦታዎች አይደሉም።
በማንኛውም ጊዜ እሱን ከገጠሙት ወይም ከተገናኙት ፣ ከእሱ ጋር ያለዎት ግንኙነት አጭር መሆኑን ያረጋግጡ። አጭር ሰላምታ እንደ “ሰላም!” ከመውጣቱ በፊት በትክክል ተሰማው።
ደረጃ 4. ከግንኙነትዎ “ትዝታዎችን” ይመልሱ ፣ ያቆዩ ወይም ያስወግዱ።
ስለእሱ እንዲያስቡ የሚያደርጉ ስጦታዎችን ፣ የግል ዕቃዎችን ወይም ሌሎች ነገሮችን በመወርወር ስለ እሱ መለያየት ወይም ከእሱ ጋር ስለ መልካም ጊዜዎች ያለዎትን አስተሳሰብ ይገድቡ። እሱ የሚፈልገውን ማንኛውንም ዕቃ መልሰው ይላኩ ፣ ማናቸውንም ማስታወሻዎች በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ እና ቀሪዎቹን ዕቃዎች ይለግሱ ወይም ይጣሉ።
እሱን የሚያስታውሱ ነገሮችን መጣል ወይም ማቆየት ከእሱ ለመራቅ ብቻ ሳይሆን በአዳዲስ ነገሮች እና ትውስታዎች አዲስ ሕይወት የመጀመር ምልክትም ይሆናል።
ዘዴ 2 ከ 3 - እራስዎን በሥራ ላይ በማቆየት
ደረጃ 1. ወደ ኋላ የቀሩትን ነገሮች ይንከባከቡ።
አዲስ የፀጉር አቆራረጥ ፣ አስደሳች ክፍል ፣ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም አነቃቂ ግብ በህይወት ውስጥ የፍላጎት እና የደስታን እሳት እንደገና ለማደስ ይረዳዎታል። በግንኙነትዎ ውስጥ ችላ የተባሉትን ስለራስዎ ገጽታዎች ያስቡ እና እነዚያን ገጽታዎች ይንከባከቡ ወይም እንደገና ያጎሉ።
ለምሳሌ ፣ የቀድሞ ፍቅረኛዎ ዓለምን የመጓዝ ህልምዎ እብድ እንደሆነ ከተሰማዎት ፣ የረሱት ጉዞዎን ማቀድ ይጀምሩ። የቀድሞ ፍቅረኛዎ ብዙውን ጊዜ የሚለብሷቸውን ልብሶች ከወሰነ ፣ አዲስ የአለባበስ ዘይቤ ወይም የልብስ ስብስብ ለማዳበር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
እርስዎ እንዲቋቋሙ ለማገዝ የድጋፍ አውታረ መረቡን ይጠቀሙ። ከጓደኞችዎ ጋር አንድ ምሽት ማሳለፍ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር አስደሳች የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያን በመሳሰሉ አስደሳች እንቅስቃሴዎች ማህበራዊ ማኅበራዊዎን የቀን መቁጠሪያ ይሙሉ።
ስሜትዎን መግለፅ ከፈለጉ ፣ ለሚጨነቁዎት ሰዎች ምን እንደሚሰማዎት ይንገሯቸው እና እርስዎን ለመርዳት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያብራሩ። ለምሳሌ ፣ “አሁን እቅፍ እፈልጋለሁ” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 3. እራስዎን መንከባከብን ይለማመዱ።
ራስን መንከባከብ እና ፍቅርን የሚያጎላ አዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ። አዲስ የንባብ ወይም የመፃፍ ልምድን ያዘጋጁ ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ ወይም በአዲስ ጂም ውስጥ አባል ለመሆን የእረፍት ልምዶችን ያድርጉ።
በእርግጥ ግንኙነቶች ብዙ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃሉ። የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት በራስዎ ላይ ለማተኮር የአሁኑን ጊዜ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ዝግጁ ከሆነ በኋላ አዲሱን ሰው ያነጋግሩ።
እንደ እርስዎ የቀድሞ ሰው በጭራሽ እንደማያገኙ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ እርስዎ ከሌላ ሰው ጋር ካልተገናኙ እንዴት ያውቃሉ? መጀመሪያ “ትክክለኛውን” ሰው ለማግኘት እራስዎን ለመግፋት ይሞክሩ እና አዲስ ፣ አስደሳች ሰዎችን በማሟላት ላይ ብቻ ያተኩሩ።
- ከሌላ ሰው ጋር መገናኘት የበለጠ ማራኪ እና ተፈላጊ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል - ከተለያይ በኋላ ሊሰማዎት የሚከብዱዎት ሁለቱም ነገሮች።
- ምንም እንኳን ተራ ቀኖች አስደሳች ቢሆኑም ፣ ለውስጣዊ ቁስሎችዎ እንደ መሸፈኛ እንዳይጠቀሙባቸው ያረጋግጡ። ከመለያየት እንዳገገሙ እና ወደ ሕይወትዎ መቀጠል በሚችሉበት ጊዜ ብቻ ወደ ጓደኝነት ይመለሱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከግንኙነቱ ማብቂያ ጋር ሰላም መፍጠር
ደረጃ 1. ስሜትዎን ላለማጥፋት ይሞክሩ።
ምናልባት ዝቅተኛ-የተመጣጠነ ምግብን በመብላት ፣ ከመጠን በላይ በመግዛት ወይም የአልኮል መጠጦችን ወይም አደንዛዥ እጾችን በመውሰድ የስሜት ቁስሎችን እና አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይገፋፉ ይሆናል። ሆኖም ፣ ይህ ዓይነቱ “ፈጣን ጥገና” ለረጅም ጊዜ አይቆይም። እነዚህ ነገሮች እርስዎ እንደገና ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል (እንዲያውም የከፋ)።
ስሜትዎን ለመቋቋም “ራስን የማጥፋት” ልምዶችን ከመቀበል ይልቅ ገንቢ የሆኑ ነገሮችን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ጤናማ መብላት እና በጓደኞችዎ ላይ መታመን።
ደረጃ 2. ለሐዘን ጊዜን ይስጡ።
ስሜቶችን መያዝ ከሐዘን መነሳት ብቻ ያስቸግርዎታል። በሁሉም ስሜቶች መጨናነቅ ሲጀምሩ ለመጮህ ፣ ለማልቀስ ወይም ስሜትዎን ለመግለጽ ይሞክሩ። አሁን ያሉት ስሜቶች እንዲሰማዎት ይፍቀዱ። እንዲሁም ፣ እራስዎን ላለመፍረድ ይሞክሩ።
- ለግንኙነትዎ የሐዘን ጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። ጊዜውን ለሁለት ቀናት ፣ ለሁለት ሳምንታት ወይም ለሁለት ወራት ማዘጋጀት ይችላሉ። ለአፍታ ለማዘን ወይም ለማዘን ለራስዎ “ፈቃድ” ይስጡ። በዚህ ጊዜ ንዴት ፣ ግራ መጋባት ወይም ምናልባት እፎይታ ሊሰማዎት ይችላል።
- የሐዘን ጊዜ ካለፈ በኋላ ከእርስዎ ሕይወት እና ከውጭው ዓለም ጋር እንደገና ለመገናኘት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ከሰዓት በኋላ የጓደኛዎን ቤት መጎብኘት ያሉ ቀላል ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. እሱን መገመት ያቁሙ።
የእርሱን መጥፎ ባሕርያት እንዲሁም ከእሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ማቋረጥ ያለብዎትን ምክንያቶች ልብ ይበሉ። በዚህ መንገድ ፣ በጣም ጥሩ ሰውዎን ያጡትን እይታ ሊያጠፉ ይችላሉ። እንዲሁም ተጨባጭ እይታን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
በመልካም ነገሮች ላይ ብቻ እንዳታተኩሩ የቀድሞ ጓደኛዎ ያሉትን መጥፎ ባህሪዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ ያጋጠሙዎትን አንዳንድ አስቸጋሪ ጊዜያት ፣ እሱ ሲያታልልዎት ፣ ሲዋሽዎት ወይም ሊደግፍዎት በማይችልበት ጊዜ መጻፍ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ባስታወሱ ቁጥር ፍቅርን እና ድጋፍን ይላኩ።
ለእነሱ ያለዎት ፍቅር ወዲያውኑ ይጠፋል ብለው የማያስቡትን በጣም የሚጨነቁትን ሰው መርሳት አይችሉም። አሁንም እሱን ስለወደዱት በራስዎ ከመናደድ ይልቅ ያንን ፍቅር በአዎንታዊ መልኩ ይምሩ። እሱን ባሰብክ ቁጥር መልካም ምኞቶችን ላክለት።
- ለምሳሌ ፣ የእሱ ትዝታዎች ወደ እርስዎ ቢመለሱ ፣ ጮክ ብለው “ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት እንደሚኖር ተስፋ አደርጋለሁ” ማለት ይችላሉ። በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ይተንፍሱ እና እንቅስቃሴዎችዎን ይቀጥሉ።
- ግንኙነቱ ካለቀ ከረጅም ጊዜ በኋላ አሁንም እሱን ከወደዱት እራስዎን አያሠቃዩ። ፍቅሩ አሁንም እዚያ ቢሆን ምንም አይደለም። ሆኖም ፣ ይህ ማለት የግድ ጥሩ ባልሆነ ግንኙነት ውስጥ መቀጠል አለብዎት ማለት አይደለም።
ደረጃ 5. ጉዳትዎን ለማቆም ደብዳቤ ይጻፉለት።
መለያየትን ስለቀሰቀሱት ነገሮች ፣ ምን እንደሚሰማዎት እና ሊገልጹት ስለሚፈልጉት ማንኛውም ነገር በዝርዝር ያብራሩ። እርስዎ የሚጫወቱትን “ሚና” ለመለየት ይሞክሩ እና ለሠራቸው ነገሮች እሱን ይቅር ለማለት ይሞክሩ።
- ከፈለጉ ደብዳቤውን መላክ ይችላሉ ፣ ግን ሊያቃጥሉት ወይም ሊቀደዱት ይችላሉ።
- ያለፈውን መርሳት እና ወደ ሕይወት መመለስ እንዲችሉ በግንኙነትዎ ውስጥ ከሚከሰቱት ነገሮች ጋር ሰላም ይፍጠሩ። በተጨማሪም ፣ መቀበልም ወደፊት ሊደገሙ የማይገባቸውን አስፈላጊ ነገሮች ለመማር ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. ታጋሽ ሁን።
የሚወዱትን ሰው መርሳት ጊዜ ይወስዳል። ስለዚህ ፣ እራስዎን ላለመጫን ይሞክሩ። በየቀኑ ለመኖር ይሞክሩ እና ለማገገም በአንድ እርምጃ አንድ እርምጃ ይውሰዱ። ከጊዜ በኋላ ስሜቶችዎ መሻሻል ይጀምራሉ እናም የወደፊቱን በተስፋ እና በበለጠ አዎንታዊ አመለካከት ማየት ይችላሉ።
