የመንጋጋ ህመምን ማሸነፍ ቀላል አይደለም። ብዙውን ጊዜ የመንጋጋ ህመም ወይም መንጋጋ መቆለፊያ በ temporomandibular joint syndrome (TMJ) ምክንያት ይከሰታል። ብዙ ሰዎች የመንጋጋውን መገጣጠሚያ በመነጠስ ከድንጋጤ ህመም እፎይታ ያገኛሉ ፣ ግን በመዘርጋት እና በማሸት የሚያክሙትም አሉ። በተጨማሪም ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን በመለወጥ እና ችግሩን የሚያባብሱ ባህሪያትን በማወቅ ህመምን መከላከል ይችላሉ። መንጋጋ ህመም ያለ ባለሙያ ሕክምና ሊታከም ቢችልም መንጋጋዎ በጣም የሚያሠቃይ ወይም በተወሰነ ቦታ ላይ የተቆለፈ ከሆነ ሐኪም ማማከር አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - መንጋጋውን በመበጥበጥ ህመምን ማስታገስ
ደረጃ 1. የመንጋጋ ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ።
አንዳንድ ሰዎች መንጋጋቸውን ጠቅ በማድረግ የ TMJ ን ወይም ሌሎች የመንጋጋ ችግሮችን ያስወግዳሉ። ለዚያ ፣ መንጋጋውን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ እና አፉ በትንሹ እንዲከፈት መንጋጋውን ይንጠለጠሉ።
ደረጃ 2. በመንጋጋ መገጣጠሚያ ላይ መዳፎችዎን አንድ ላይ ያጨሱ።
ሁለቱንም መዳፎች በፊቱ ግራ እና ቀኝ ጎኖች ላይ ያድርጉ። አውራ ጣትዎን እና የመረጃ ጠቋሚ ጣትዎን በጆሮ ማዳመጫዎ ዙሪያ በኡ-ቅርፅ ያስቀምጡ።
ደረጃ 3. መዳፎችዎን በመንጋጋዎ ላይ በአማራጭ ይጫኑ።
መንጋጋዎን በቀስታ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ መዳፎችዎን በመንጋጋዎ ላይ ይጫኑ። የሚንቀጠቀጥ ድምጽ እስኪሰሙ ወይም ወደ መደበኛው ቦታ እስኪመለሱ ድረስ ይህ እንቅስቃሴ መንጋጋውን መንቀጥቀጥ ነው።
ደረጃ 4. መንጋጋዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያንቀሳቅሱ።
ከጎኑ በተጨማሪ መንጋጋዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ወይም ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ ይችላሉ። የሁሉም ሰው መንጋጋ ሁኔታ የተለየ ስለሆነ ለእርስዎ በጣም ተገቢውን ዘዴ ይወቁ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የመንጋጋ ጡንቻዎችን መዘርጋት
ደረጃ 1. መስታወት በመጠቀም የመንጋጋዎን አቀማመጥ ይመልከቱ።
የመንጋጋ ጡንቻዎችን መዘርጋት ህመምን ማስታገስ ይችላል። ቀጥ ባለ ቦታ ላይ መንጋጋዎን በማዝናናት መዘርጋት ይጀምሩ ፣ ግን ጥርሶችዎን አይጨበጡ። መንጋጋዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ለማረጋገጥ መስታወት ይጠቀሙ።
- ምናልባት እርስዎ ሳያውቁት የመንጋጋ ጡንቻ ጥንካሬን ያጋጥምዎት ይሆናል። ይህ ብዙውን ጊዜ መንጋጋ ወደ አንድ ጎን እንዲለወጥ ያደርገዋል።
- አፉ በገለልተኛ ሲዘጋ ከንፈሮቹ መዘጋት አለባቸው ፣ ግን ጥርሶቹ እርስ በእርስ መንካት የለባቸውም።
ደረጃ 2. እስከተቻለ ድረስ አፍዎን በተቻለ መጠን በሰፊው ይክፈቱ።
አፍዎን ሲከፍቱ ፣ አፍዎ ሰፊ ክፍት እንዲሆን የታችኛው መንገጭላዎ ወደ ታች ሲወርድ ያስቡ። በዚህ ጊዜ የመንጋጋ ጡንቻዎች ሲዘረጉ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ህመም የለም።
- የአንገት እና የመንጋጋ መገጣጠሚያዎች ትናንሽ መገጣጠሚያዎች ስለሆኑ በቀላሉ ሊበሳጩ ስለሚችሉ የመንጋጋ ጡንቻዎችን አይጨምሩ። ስለዚህ ፣ ምቾት እስኪያገኝ ድረስ አፍዎን መክፈት የለብዎትም።
- ቀስ ብለው ሲመለከቱ ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ። ጉንጮቹ ጠንካራ ስሜት ከተሰማቸው ፣ ይህ ልምምድ ለአፍታ ያህል በሚይዙበት ጊዜ ጡንቻዎችን እንደገና ያዝናናቸዋል።
ደረጃ 3. አፍዎን በዝግታ ይዝጉ።
አፍዎን መዝጋት ሲጀምሩ ፣ ቀጥ ብለው ወደ ፊት እስኪያዩ ድረስ አገጭዎን ዝቅ ያድርጉ። በመስታወቱ ውስጥ ሲመለከቱ የታችኛው መንጋጋዎ ዘና ብሎ እና ገለልተኛ እንዲሆን ያድርጉ።
ደረጃ 4. የመንጋጋህን ጡንቻዎች ወደ ግራ ዘርጋ።
ጥርሶችዎን ሳይነኩ ምቾት እስኪያገኝ ድረስ የታችኛው መንገጭላዎን በተቻለ መጠን ወደ ግራ ያንሸራትቱ። መንጋጋዎን ወደ ግራ ሲቀይሩ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ይህንን እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የራስዎ አናት እንደተዘረጋ ይሰማዋል።
ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። በዚህ ዝርጋታ ወቅት እይታዎን ወደ ቀኝ ማቆየትዎን ያረጋግጡ። በሌላ በኩል የመንጋጋ ጫፍም ውጥረት ሊሰማው ይችላል።
ደረጃ 5. በገለልተኛ ሁኔታ ውስጥ መንጋጋውን ወደ መሃል ይመልሱ።
የመንጋጋ ጡንቻዎችዎን ካዝናኑ በኋላ እንደገና አፍዎን እንደገና ይዝጉ እና ከንፈርዎን ይዝጉ። በቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ።
ደረጃ 6. የመንጋጋዎን ጡንቻዎች ወደ ቀኝ ያርቁ።
ከላይ ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት ፣ ግን በዚህ ጊዜ ወደ ተቃራኒው ወገን። ሲዘረጉ እና ጥርሶችዎን እንዳያጠጉ ወደ ግራዎ እየተመለከቱ መሆኑን ያረጋግጡ።
ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ወደ ገለልተኛ አቋም ከመመለስዎ በፊት የመንጋጋ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ።
ደረጃ 7. በተመሳሳይ መንገድ ዘርጋ።
አንዴ መንጋጋ ጠንካራ ስሜት መሰማት ከጀመረ ፣ ከላይ ያሉትን እንቅስቃሴዎች ከ3-5 ጊዜ ያድርጉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ልማዶችን መለወጥ እና ወደ ሕክምና መሄድ
ደረጃ 1. በሌሊት የመከላከያ መሳሪያዎችን ይልበሱ።
ብዙውን ጊዜ የመንጋጋ ህመም የሚከሰተው በብሩክዝም በመባል የሚታወቁ ጥርሶችን የመፍጨት ወይም በሌሊት በእንቅልፍ ወቅት በመንጋጋ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች የማጥበብ ልማድ ነው። የጥርስ ሐኪሞች ማድረግ አለባቸው - የጥርስ ሐኪሞች ማድረግ አለባቸው - በሌሊት የጥርስ እና የድድ ገጽን ለመጠበቅ ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎች ናቸው። በሌሊት የጥርስ ጠባቂ መልበስ ህመም እንዲቀንስ በመንጋጋ ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።
የብሩክሲያ ምልክቶች ከአጫጭር ፣ ከጠፍጣፋ ፣ ከላጣ ወይም ከተሰነጣጠሉ ጥርሶች ፣ የጥርስ ኢሜል ቀጭን ፣ የጥርስ ትብነት መጨመር ፣ ራስ አናት ላይ ያተኮረ ራስ ምታት ፣ የጆሮ ህመም የሚሰማው ህመም እና ጠማማ ምላስ
ደረጃ 2. ቀኑን ሙሉ የመንጋጋውን ሁኔታ ይፈትሹ።
የመንጋጋዎን ህመም የሚያባብሱ ነገሮችን ማድረጋቸውን እንዲያቆሙ አንጎልዎን ማሰልጠን ቀላል አይደለም ፣ ነገር ግን ህመምዎን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፣ ለምሳሌ መንጋጋዎን በሚያጠጉበት እያንዳንዱ ጊዜ በማወቅ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት የመንጋጋዎን ሁኔታ በመከታተል መንጋጋዎን እያጠበቡ መሆኑን ለመገንዘብ እንዲችል አንጎል ሊሠለጥን ይችላል።
ለምሳሌ ፣ በሩን በከፈቱ ፣ ድር ጣቢያ በሚዘጉ ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት በገቡ ቁጥር የመንጋጋዎን ሁኔታ ይከታተሉ። የመንጋጋውን ሁኔታ ለመፈተሽ እንደ መርሃግብር በተደጋጋሚ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 3. አፍዎን በሰፊው አይክፈቱ።
አፉ በጣም በሰፊው ከተከፈተ የመንጋጋ መገጣጠሚያው ሊለወጥ ይችላል። ስለዚህ ሲያዛሙ ፣ ሲያወሩ ወይም ሲበሉ አፍዎን በሰፊው አይክፈቱ።
ደረጃ 4. ለረጅም ጊዜ ማኘክ ያለባቸውን ምግቦች እና ጣፋጮች ያስወግዱ።
በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ማኘክ የሚያስፈልጋቸውን ምግቦች ከመመገብ ይቆጠቡ ፣ ለምሳሌ ማኘክ ማስቲካ ፣ የሱፍ አበባ ዘር ፣ ማኘክ ሙጫ እና የበረዶ ኩብ።
ደረጃ 5. አዘውትሮ የመንጋጋ ማሸት ያድርጉ።
መንጋጋ ሲዘረጋ እና መታሸት ህመምን ለማስታገስ እና የመንጋጋ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል። ስለዚህ ፣ ማታ ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ መንጋጋዎን ማሸት ልማድ ያድርጉት። መንጋጋ ከተለመደው የበለጠ ህመም የሚሰማው ከሆነ በየቀኑ ጠዋት እና ማታ ማሸት በቀን 2 ጊዜ ያድርጉ። ሕመሙ ሲቀንስ ፣ ማታ ማታ በቀን አንድ ጊዜ ማድረግ በቂ ነው።
መንጋጋውን ለማሸት ፣ የፊትዎን ቆዳ በቀስታ በመጫን የጣቶችዎን ጫፎች ከመንጋጋዎ ስር ያስቀምጡ እና ወደ ላይ ይጎትቷቸው። ጣቱ የራስ ቅሉ ላይ ሲደርስ ፣ ጣቱን ከጭንቅላቱ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ እንደገና በመንጋጋ ስር ያድርጉት። ይህንን እርምጃ ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ይድገሙት።
ደረጃ 6. ከባድ ሥር የሰደደ ሕመም ካለብዎ ሐኪምዎን ወይም የጥርስ ሀኪምዎን ያማክሩ።
በአጠቃላይ ማሸት እና መዘርጋት መንጋጋ ህመም በራሱ እንዲጠፋ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ ከባድ ሥር የሰደደ ህመም ካጋጠመዎት ሐኪም ማማከር አለብዎት። በተመሳሳይ ፣ ምግብን ለመዋጥ ከተቸገሩ ወይም አፍዎን ሲከፍቱ እና ሲዘጉ ህመም ከተሰማዎት። አንድ የጥርስ ሐኪም ወይም አጠቃላይ ሐኪም TMJ ን ለመመርመር እና በታካሚው ሁኔታ መሠረት በጣም ተገቢውን ሕክምና ለመጠቆም ይችላል።
ደረጃ 7. መንጋጋ ከተቆለፈ ወደ ሆስፒታል ወይም ድንገተኛ ክፍል (ER) ይሂዱ።
መንጋጋ ክፍት ወይም ዝግ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ከተቆለፈ ወዲያውኑ በሆስፒታል ወይም በአደጋ ጊዜ ክፍል ውስጥ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት። ይህንን ለማሸነፍ ሐኪሙ እንደአስፈላጊነቱ ማደንዘዣ ያካሂዳል ከዚያም መንጋጋውን ወደ መደበኛው ቦታ ይመልሳል።
