አላስፈላጊ የወሲብ ፍላጎቶችን መቋቋም ከባድ እና ደስ የማይል ስሜቶችን እና ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል። አንዳንድ ጊዜ የወሲብ ስሜትዎን ለማስወገድ መንገድ የሚፈልጉ ከሆነ እራስዎን ለማዘናጋት እና ግንዛቤን ለማዳበር ይሞክሩ። ጭንቀትን እንዲጨምር ከመፍቀድ ይልቅ ዘና ለማለትም ዘና ለማለት መጠቀም ይችላሉ። ከፍተኛ የወሲብ ፍላጎት ወይም ፍላጎት ያለው ሰው ከሆኑ ፣ የስትሮስትሮን ደረጃን ዝቅ ለማድረግ እና የበለጠ ሚዛናዊ የአኗኗር ለውጦችን ለማድረግ እንደ ዕፅዋት ወይም የታዘዙ መድኃኒቶችን መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ዕፅዋት ይጠቀሙ።
ዕፅዋት ለረጅም ጊዜ አካላዊ ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ችግሮችን ለማከም ያገለግላሉ። የጠራ ዛፍ ቤሪ ተክል (መነኩሴ ፔፐር ወይም ክሎስተር ፔፐር በመባልም ይታወቃል) መነኮሳት የጾታ ስሜትን ለማቃለል በታሪክነት ጥቅም ላይ ውለዋል። አንዳንድ ሰዎች ቴስቶስትሮን ደረጃን ለመቀነስ መጠጥ ይጠቀማሉ። Licorice የስትሮስትሮን ምርትን የሚያግድ ወይም የሚገታ የፀረ -ኤስትሮጅን ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፣ በዚህም የጾታ ስሜትን ዝቅ ያደርገዋል። ቴስቶስትሮን ደረጃን ለመቀነስ ቀይ ሬሺ እና የቻይና የፒዮኒ እፅዋት እንዲሁ በአመጋገብ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ።
- በመድኃኒቶች እና በእፅዋት ፍጆታ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሁኔታዎን ከህክምና ባለሙያ እና/ወይም ከእፅዋት ባለሙያ ጋር ያማክሩ።
- ስለ ደህንነቱ የተጠበቀ የእፅዋት ፍጆታ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ከተፈጥሮ ህክምና እና ከአኩፓንቸር ቴራፒስቶች ፣ ወይም ከእፅዋት ባለሙያዎች ምክር መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሻይ ይጠጡ።
አንዳንድ የሻይ ዓይነቶች ቴስቶስትሮን ደረጃን እና የወሲብ ፍላጎትን ሊቀንሱ ይችላሉ። ስፒምሚንት እና አልኮሪ ሻይ ቴስቶስትሮን ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል። ጥሩ ጥራት ያለው የእፅዋት ሻይ/መድሃኒት ይፈልጉ እና እንደታዘዘው ይቅቡት።
ምንም እንኳን በተለምዶ በሱፐርማርኬቶች ውስጥ የሚሸጡት ሻይ ተፅእኖ ሊኖረው ቢችልም እንደ መድኃኒት ሻይ ጠንካራ አይደሉም። ለፍላጎቶችዎ የሚስማማውን ምርት እንዲያገኙ ወይም ከፍተኛ ጥራት ላለው የመድኃኒት ሻይ ከዕፅዋት ተመራማሪዎች ጋር አማራጮችን እንዲያማክሩ በጥንቃቄ ሻይ ይምረጡ።
ደረጃ 3. የስብ መጠንዎን ይመልከቱ።
የምግብ ዓይነቱን እና የተትረፈረፈ የስብ መጠንን በጥንቃቄ ይመልከቱ። በ LDL ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ያለው አመጋገብ በሊቢዶ እና ቴስቶስትሮን ምርት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። የኮሌስትሮልዎን ደረጃ ለመወሰን የደም ምርመራ ያድርጉ እና አስፈላጊ ከሆነ ምትክ ምግብ ይውሰዱ። ሆኖም ፣ ይህ አመጋገብ የደም ሥሮችን ሊጎዳ እና በልብ ላይ የረጅም ጊዜ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ከመጠን በላይ ወፍራም ምግቦችን አይብሉ። በጾታ ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ሚዛን ይፈልጉ ፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ አሉታዊ ተፅእኖ እስከሚደርስ ድረስ።
ቅቤ ፣ የዘንባባ ዘይት ፣ የኮኮናት ዘይት እና የባኮን ስብ (ቤከን) ጨምሮ አንዳንድ ከፍተኛ የስብ ስብ ምንጮች። ለዝቅተኛ ስብ ፣ ከእንስሳት-ነፃ ወተት ወይም ከእፅዋት-ተኮር የፕሮቲን ምንጮችን እንደ ቶፉ ፣ ባቄላ እና ሽንብራዎችን መብላት ይችላሉ። እንዲሁም ሁል ጊዜ ብዙ አትክልቶችን መመገብዎን ያረጋግጡ።
የ 2 ክፍል 3 - የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ትኩረትዎን ይቀይሩ።
የወሲብ ፍላጎቶችዎ ሁል ጊዜ የሚያዘናጉዎት እና መደረግ ያለበት ነገር ላይ እንዳያተኩሩ የሚከለክልዎት ከሆነ ፣ ትኩረትን ይከፋፍሉ። ለመራመድ ፣ ለመሳል ፣ ለማንበብ ወይም ለመፃፍ ለመሄድ ይሞክሩ። በሌሎች ነገሮች ላይ ያተኩሩ። በሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር የእርስዎን ትኩረት ወይም አካል ይከፋፍሉ።
ጨዋታዎችን ይጫወቱ ወይም የእንቆቅልሽ እንቆቅልሾችን ይፍቱ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ሰውነትዎ ጠንካራ ሆኖ ከተሰማዎት ይንቀሳቀሱ። ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እንደ ኪክቦክስ ያሉ ዮጋ ወይም የበለጠ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ በሚፈልጉበት ጊዜ ትኩረትዎን እንዲያዞሩ ይረዳዎታል። ሆኖም ጥንቃቄ ያድርጉ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴስቶስትሮን ምርትን ሊጨምር ስለሚችል ለተከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ እና ደረጃ ትኩረት ይስጡ።
የአጭር ጊዜ የማገገሚያ ጊዜ ተከትሎ ከባድ/ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ/ቴስቶስትሮን ደረጃን ዝቅ ለማድረግ እንደ ዘዴ አይመከርም።
ደረጃ 3. ለማሰላሰል ይሞክሩ።
በወሲብ ሀሳቦች ከተዘናጉ ፣ ማሰላሰል ትኩረትዎን እንደገና የሚያተኩርበት መንገድ ነው። ማሰላሰል ትኩረትን ለማሻሻል ፣ ስሜቶችን ለማስተካከል እና አዎንታዊ ስሜቶችን ለመገንባት ይረዳል። እንዲሁም ጥቅሞቹን ለማግኘት የማሰላሰል ባለሙያ ወይም ባለሙያ መሆን የለብዎትም። ልክ ማሰላሰል መለማመድ ይጀምሩ። የሚወስዷቸው ትናንሽ እርምጃዎች አሁንም አስፈላጊ ናቸው።
በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች በማሰላሰል ይጀምሩ እና የቆይታ ጊዜውን ወደ 20 ደቂቃዎች ያራዝሙ።
ደረጃ 4. አእምሮዎን ይለማመዱ።
ንቃተ ህሊና አካላዊ ስሜቶችን ለመቆጣጠር እና ለማስማማት ከሚዲያ አንዱ ነው። በማሰላሰል የወሲብ ፍላጎቶች ሊደበዝዙ ቢችሉም በንቃት ማተኮር አለብዎት። በወሲባዊ አካላት ላይ በጣም የሚያተኩሩ ከሆነ ሰውነትዎን “ይቃኙ” እና ከጭንቅላቱ እስከ ጫፉ ድረስ ለእያንዳንዱ የአካል ክፍል ትኩረት ይስጡ። በወሲባዊ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ላይ ሳይሆን በስሜት ሕዋሳትዎ ላይ ያተኩሩ።
እያንዳንዱን ስሜት አንድ በአንድ ያስተካክሉ። ለምሳሌ ፣ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና በዙሪያዎ ያሉትን ድምፆች በጥንቃቄ ያዳምጡ። ወፎች ሲጮሁ ወይም የሙቀት መቆጣጠሪያ ድምጽ ለመስማት ይሞክሩ ፣ እና ትኩረትዎን በዙሪያዎ ላሉት ድምፆች ሁሉ ይስጡ።
ደረጃ 5. ዘና ለማለት ይጠቀሙ።
እንደ መዝናናት ያሉ ጤናማ የጭንቀት ልቀቶችን ይፈልጉ። ጭንቀትን በመደበኛነት በመቆጣጠር ፣ ጭንቀትን/የወሲብ ፍላጎቶችን መቋቋም እና በየቀኑ እነሱን መቋቋም ይችላሉ። ውጥረትን ከመፍጠር ይልቅ የጭንቀት መቋቋምን ለመቋቋም በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ዘና ለማለት ይለማመዱ።
እርስዎ የሚሰማዎት እና በየቀኑ ማድረግ የሚችሉት/የሚፈልጓቸውን የእፎይታ ዘዴ ያግኙ። ዕለታዊ ዮጋ ፣ ኪንግ ጎንግ ፣ ታይኪ እና ማሰላሰል ይሞክሩ።
የ 3 ክፍል 3 - የባለሙያ ባለሙያ ያማክሩ
ደረጃ 1. ቴራፒስት ያነጋግሩ።
እፍረት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ፍርሃት ፣ ጭንቀት ፣ ወይም ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶች ከከፍተኛ የወሲብ ስሜት ጋር ከተዛመዱ በሕክምና በኩል እርዳታ ማግኘት ይችላሉ። አንድ ቴራፒስት ስሜትዎን ለማስተካከል እና የበለጠ ትርጉም ባለው መንገድ እንዲመረመሩ ሊረዳዎት ይችላል። ቴራፒስትዎ ጤናማ ወሲባዊነት እንዲገልጹ እና እንዲኖሩ ሊያበረታታዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የወሲብ ድንበሮችን መፍጠር ይችላል። መጀመሪያ ላይ አሰልቺ ቢመስልም ፣ ከቴራፒስት ጋር መነጋገር የወሲብ ስሜትዎን የሚነኩ አስቸጋሪ ጊዜዎችን ወይም ስሜቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- በከተማዎ ውስጥ ያለውን የኢንሹራንስ አገልግሎት ወይም የጤና ክሊኒክ በማነጋገር ቴራፒስት ማግኘት ይችላሉ። ከሐኪምዎ ፣ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ የህክምና ባለሙያ ምክሮችን ይጠይቁ።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ የወሲብ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች በራሳቸው ቤተሰቦች ውስጥ የጾታ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፣ ወይም/ወይም ያልተፈታ ወሲባዊ ጥቃት አጋጥሟቸዋል።
ደረጃ 2. በመድኃኒት አማካይነት የስትስቶስትሮን መጠንን ዝቅ ያድርጉ።
ቴስቶስትሮን ደረጃን እና የወሲብ ፍላጎትን ለመቀነስ ብዙ መድኃኒቶች ሊያገለግሉ ይችላሉ። ስለሚገኙ አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ምንም እንኳን መድሃኒት ቴስቶስትሮን ደረጃን ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊቀንስ ቢችልም ፣ ከመድኃኒቱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
ተቃራኒውን ውጤት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ መከተል ያለባቸውን መድኃኒቶች ወይም መጠኖች ሊለውጡ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጥልቅ የአዕምሮ ማነቃቃትን ይሞክሩ።
በሂፖታላመስ ላይ የአንጎል ማነቃቃት የወሲብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል። እጅግ የከፋ ተፈጥሮ ቢኖረውም ፣ ይህ የሕክምና ዓይነት የጾታ ግንኙነት ችግር ላለባቸው ወይም ሰፊ የወሲብ ማቆየት ታሪክ ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው።
