በመንጋጋ መገጣጠሚያ (ጊዜያዊ -መገጣጠሚያ መገጣጠሚያ [TMJ]) ምክንያት የታችኛው መንጋጋ ሊንቀሳቀስ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ የመንጋጋ መገጣጠሚያው በውጥረት ፣ በመንጋጋ መቀያየር እና ጥርስ የመፍጨት ልማድ ምክንያት ህመም ወይም ተቆል isል። የተቆለፈ መንጋጋ ብዙውን ጊዜ የሚያሠቃይ ሲሆን ይህ ቅሬታ ብዙውን ጊዜ እንደ ራስ ምታት እና በአንገት ወይም ፊት ላይ ህመም ያሉ ሌሎች ችግሮችን ያስከትላል። ይህንን ለማስተካከል መንጋጋዎን ለማሸት እና እንዳይንቀሳቀሱ መንጋጋዎን ለማዝናናት አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ። የተቆለፈው መንጋጋ እየባሰ ወይም እየባሰ ከሄደ ችግሩ ወዲያውኑ እንዲታከም ሐኪም ያማክሩ። የጥርስ ጠባቂዎችን በመልበስ እና መንጋጋዎን ዘና ለማድረግ ከጭንቀት በመራቅ መንጋጋዎን ጤናማ ያድርጉት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: መንጋጋ ማሳጅ
ደረጃ 1. ሞቅ ያለ ነገርን በመጠቀም ቴራፒ ያድርጉ ወይም መንጋጋውን በሞቀ ፎጣ ይጭመቁ።
በፎጣ ውስጥ በሞቀ ውሃ የተሞላ ከረጢት ይሸፍኑ ወይም ንጹህ ፎጣ በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጥቡት። መንጋጋውን ለማዝናናት እና እብጠትን ለመቀነስ ለ 10-15 ደቂቃዎች በሞቃታማ ፎጣ የመንጋጋውን ሁለቱንም ጎኖች ይጭመቁ።
- እንዳይደክም እና እንዳይቆልፍ ከማሸትዎ በፊት መንጋጋዎን የማሞቅ ልማድ ይኑርዎት።
- የተቆለፉ መንጋጋዎችን ለማከም እያንዳንዳቸው ለ 10-15 ደቂቃዎች ይህንን ሕክምና በቀን ብዙ ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 2. በጣቶችዎ መንጋጋን ማሸት።
ከጉንጭዎ አጥንቶች በታች ጣትዎን በታችኛው መንጋጋዎ ላይ ያድርጉት። ጣትዎን ወደ ጆሮዎ አቅራቢያ በማንሸራተት መንጋጋዎን ቀስ ብለው ማሸት። ከጆሮው በታች ጠፍጣፋ አጥንቶችን ይፈልጉ። ክብ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ መንጋጋውን በቀስታ ለማሸት ከዚያ ለማሸት 2-3 ጣቶችን ይጠቀሙ።
- ይህ እርምጃ መንጋጋ ጡንቻዎችን እንደገና ለማዝናናት እና ለማነቃቃት ጠቃሚ ነው።
- እንዲሁም ሁለቱንም የመንጋጋ መገጣጠሚያዎች ለማዝናናት የመንጋጋውን ሌላኛው ጎን ማሸት።
ደረጃ 3. በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ የማንዲቡላር ጡንቻን ይጫኑ።
የማንዲቡላር ጡንቻዎች በታችኛው የታችኛው መንጋጋ በኩል ይሮጣሉ። ለ 5-10 ሰከንዶች በመጫን የማንዲብል ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ። ጡንቻው በጣም ከታመመ በጣም ረጅም አይጫኑ።
ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ረጋ ያለ ግፊት የማንዲቡላር ጡንቻዎች ምቾት እንዲሰማቸው ያደርጋል። ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ዘዴ የተቆለፈውን መንጋጋ ማሸነፍ ወይም መንጋጋውን ማስታገስ ይችላል።
ደረጃ 4. አውራ ጣትዎን በመጠቀም የመንጋጋውን መገጣጠሚያ ያጥፉ።
ሁለቱንም አውራ ጣቶች በመንጋጋ መስመር ላይ ከማንዴላ ጡንቻዎች በላይ ያድርጉ። ጡንቻዎቹን ከላይኛው መንጋጋ ለማውጣት አውራ ጣትዎን ወደ ታችኛው መንጋጋ ሲያንሸራትቱ በጡንቻዎች ላይ ጫና ያድርጉ። ይህ ዝርጋታ የመንጋጋውን መገጣጠሚያ ለማዝናናት ይጠቅማል።
- በአማራጭ ፣ 2 ጣቶች በማንዲቡላር ጡንቻዎች ላይ እና 2 ጣቶች በላይኛው መንጋጋ ላይ ያድርጉ። ከዚያ የጣትዎ ጫፎች እስኪገናኙ ድረስ ጣቶችዎን አንድ ላይ ያንሸራትቱ። ጡንቻዎችን ለማዝናናት ጣቶችዎ ጉንጭዎን ለጥቂት ሰከንዶች እንዲጫኑ ያድርጉ።
- እርስዎ እራስዎ ለማድረግ የሚቸገሩ ከሆነ ጓደኛዎን ወይም አጋርዎን እንዲረዳዎት ይጠይቁ።
ደረጃ 5. የታችኛውን መንጋጋ በእጆችዎ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ።
መንጋጋዎን ለማዝናናት መዳፎችዎን በታችኛው መንጋጋዎ በሁለቱም በኩል ያስቀምጡ እና ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሷቸው። አይንገጫገጭ ወይም መንጋጋዎን በጥብቅ አይጫኑ። መንጋጋዎ ዘና ብሎ እስኪከፈት ድረስ መንጋጋዎን በትንሽ እንቅስቃሴዎች ያናውጡ።
- በእርዳታ በእጆችዎ መንጋጋዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ ይችላሉ። ለምቾት ስሜት ወደ ላይ እና ወደ ታች ሲንቀሳቀሱ በጣቶችዎ መንጋጋዎን ቀስ አድርገው ማሸት።
- የታችኛው መንጋጋዎን በጭራሽ ማንቀሳቀስ ካልቻሉ ወይም ሲታጠቡ ወይም ሲያንቀሳቅሱት በጣም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ። ችግሩ ሊባባስ ስለሚችል መንጋጋውን እንዲንቀሳቀስ አያስገድዱት።
ደረጃ 6. በቀን 1-2 ጊዜ መንጋጋዎን ማሸት።
መንጋጋ የበለጠ ዘና የሚል ስሜት ከተሰማው መንጋጋውን ካሞቀ በኋላ በቀን አንድ ጊዜ ማሸት። ቀስ በቀስ መንጋጋ አልተቆለፈም ምክንያቱም በመደበኛ ሁኔታ እንዲንቀሳቀስ በትክክለኛው ቦታ ላይ ነው።
መንጋጋ ከ2-3 ቀናት በኋላ ካልተሻሻለ ሐኪም ይመልከቱ።
ዘዴ 4 ከ 4 - መንጋጋውን ለማሰልጠን እንቅስቃሴዎችን ማከናወን
ደረጃ 1. በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ጀርባዎ ላይ ተኛ።
በተቻለ መጠን ራስዎን እና አንገትዎን መሬት ላይ በተቻለ መጠን በምቾት ላይ በማድረግ ለስላሳ ምንጣፍ ወይም ምንጣፍ ላይ ዘና ብለው በመተኛት መልመጃውን ይጀምሩ።
ይህ መንጋጋ እና ፊትዎ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ካደረገ ጭንቅላትዎን ለመደገፍ ቀጭን ትራስ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. በመንጋጋ ፣ በፊት እና በአንገት ላይ ያተኩሩ።
ለፊቱ ፣ ለመንጋጋ እና ለአንገት ሁኔታ ትኩረት በመስጠት ብዙ ጊዜ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ያድርጉ። በፊቱ ወይም በአንገቱ ውስጥ የጭንቀት መኖር ወይም አለመኖርን ይመልከቱ። መንጋጋዎ ጠባብ እና ምቾት እንደማይሰማው ለራስዎ ይንገሩ።
ደረጃ 3. አፍዎን በዝግታ ለመክፈት እና ለመዝጋት ይሞክሩ።
ህመም ወይም ጥንካሬ እስካልተሰማዎት ድረስ አፍዎን በትንሹ በትንሹ ሲከፍቱ እስትንፋስ ያድርጉ። ከዚያ ጥርሶችዎን ሳይጨርሱ አፍዎን በሚዘጉበት ጊዜ ይተንፍሱ። በሚለማመዱበት ጊዜ አንገትዎ እና ፊትዎ ዘና ይበሉ።
- አፍዎን ሲከፍቱ እና አፍዎን በሚዘጉበት ጊዜ ሲተነፍሱ ይህንን እንቅስቃሴ 5-10 ጊዜ ያድርጉ።
- አፍዎን ለመክፈት እራስዎን አያስገድዱ። መንጋጋዎ ከታመመ ወይም ጠንካራ ከሆነ አፍዎን ይሸፍኑ። ችግሩ እንዳይባባስ ለመከላከል እንደአስፈላጊነቱ መንጋጋዎን ያርፉ።
ደረጃ 4. መንጋጋዎን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ።
በጣም የማይታመም ወይም የሚያሠቃይ ካልሆነ መንጋጋዎን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ በቀስታ ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። መንጋጋዎ ወደ ግራ ሲንቀሳቀስ ይተንፍሱ። መንጋጋ ወደ መሃል ሲመለስ ትንፋሽን ያውጡ። መንጋጋዎ ወደ ቀኝ ሲንቀሳቀስ እስትንፋስ ያድርጉ።
- ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 5-10 ጊዜ ይህን እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- መንጋጋዎ መጎዳት ወይም መጎዳት ከጀመረ ልምምድዎን ያቁሙ። የመንጋጋ ሁኔታ እንዳይባባስ እራስዎን አያስገድዱ።
ደረጃ 5. የመንጋጋ መንቀሳቀሻ እንቅስቃሴ በቀን አንድ ጊዜ ያድርጉ።
ይህንን ልምምድ በቀን አንድ ጊዜ በማድረግ መንጋጋዎን ምቾት እና ዘና ይበሉ። መንጋጋዎ ለዚህ እንቅስቃሴ እንዲለምድ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ የመለማመድ ልማድ ይኑርዎት።
መንጋጋ ወደ ምቾት ካልተመለሰ ወይም የበለጠ የሚያሠቃይ ከሆነ ለሕክምና ሐኪም ያማክሩ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ለሕክምና ዶክተር ይመልከቱ
ደረጃ 1. ራስን መድኃኒት ቢያደርግም መንጋጋ አሁንም ተቆልፎ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ።
መንጋጋው በእንቅስቃሴዎች መታሸት ወይም ልምምድ ከተደረገ ፣ ግን አሁንም ተቆልፎ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። መንስኤውን ለይቶ ለማወቅ እና ችግሩን ለመፍታት አማራጮችን መስጠት ይችላል።
እንደ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች እንደ አስፕሪን ወይም ኢቡፕሮፌን ፣ የህመም ማስታገሻዎች ፣ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ ወይም ዝቅተኛ መጠን ያላቸውን ፀረ-ጭንቀቶች ለመድኃኒትዎ ሐኪምዎ የተቆለፈውን መንጋጋ ለማከም መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ። ያለ ሐኪም ማዘዣን ጨምሮ ሌሎች መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 2. በተቆለፈ መንጋጋ ምክንያት የራስ ምታት ወይም የአንገት ህመም ካለብዎ ሐኪም ያማክሩ።
አልፎ አልፎ ፣ ከባድ የመንጋጋ መቆለፊያ ራስ ምታት እና የአንገት ሥቃይ ያስከትላል ፣ ስለዚህ አንገቱ ጠንካራ ወይም ያብጣል። በተጨማሪም ፊቱ እንዲሁ ህመም እና ውጥረት ይሰማዋል። ችግሩ እንዳይባባስ ፣ እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 3. ዶክተሩ መንጋጋዎን እንዲመረምር እና የችግሩን መንስኤ ይወስናል።
ችግርዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ዶክተሩ መንጋጋዎን ይመረምራል። አስፈላጊ ከሆነ የመንጋጋዎን ሁኔታ እና አቀማመጥ ለማወቅ ኤክስሬይ ይጠይቅዎታል።
አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች የችግሩን መንስኤ እና ተገቢውን መፍትሄ ለመወሰን በሽተኛው የመንጋጋውን ኤምአርአይ እንዲይዙ ይጠይቃሉ።
ደረጃ 4. ዶክተሩ መንጋጋዎን ወደ ትክክለኛው ቦታ ይመልሰው።
መንጋጋ ውጥረት እንዳይሆን ሐኪሙ በአካባቢው ማደንዘዣ ይሠራል ወይም ጡንቻዎችን ለማዝናናት መድሃኒት ይሰጣል። ከዚያ በኋላ መንጋጋዎን ወደታች ይጎትታል ከዚያም ወደ ትክክለኛው ቦታ ይመልሰዋል።
- ይህ አሰራር በዶክተሩ ቢሮ ውስጥ ሊከናወን የሚችል ሲሆን ብዙውን ጊዜ ህመም የለውም።
- መንጋጋ በፍጥነት ለማገገም ፣ ከአመጋገብ በኋላ መሄድ አለብዎት ምክንያቱም ከህክምናው በኋላ ፈሳሾችን ብቻ መጠጣት አለብዎት።
ደረጃ 5. መንጋጋዎን ለማስታገስ ስለ ቦቶክስ መርፌዎች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ቦቶክስ የመንጋጋ ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ እና በመንጋጋ መገጣጠሚያ ውስጥ ጥንካሬን ማስታገስ ይችላል። መንጋጋውን ዘና ለማድረግ እና የተቆለፈውን መንጋጋ ለማከም የቦቶክስ መርፌዎች በቀጥታ ወደ መንጋጋ ጡንቻዎች ሊሰጡ ይችላሉ።
- በመንጋጋ ውስጥ የቦቶክስ መርፌዎች አልፎ አልፎ ብቻ መደረግ አለባቸው ምክንያቱም ቦቶክስ በተደጋጋሚ ከተከተለ ጡንቻዎች ደካማ ይሆናሉ።
- ያስታውሱ የጤና መድን የቦቶክስ መርፌዎችን ዋጋ አይሸፍንም ምክንያቱም ይህ እንደ መዋቢያ ሕክምና ተደርጎ ይወሰዳል። የኢንሹራንስ ወኪሉን በማነጋገር መጀመሪያ ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. የቀዶ ጥገና ሕክምና አማራጮችን ያስቡ።
መንጋጋዎ አሁንም በተደጋጋሚ ከተቆለፈ ፣ መንጋጋውን እንደገና እንዳይቀይር ሐኪምዎ ቀዶ ጥገና እንዲያደርጉ ሊጠቁምዎት ይችላል። ይህ ቀዶ ጥገና ትልቅ ቀዶ ጥገና ሲሆን ረጅም የማገገሚያ ጊዜን ይጠይቃል። በማገገምዎ ጊዜ ፈሳሾችን ብቻ መጠጣት እና ለፈጣን ማገገም በጭራሽ ማውራት የለብዎትም። ቀዶ ጥገናውን ከማድረጉ በፊት ዶክተሩ አደጋዎቹን እና ድህረ ቀዶ ጥገናውን የማገገሚያ ጊዜን ያብራራል።
ብዙውን ጊዜ መንጋጋ ማሸት ፣ መልመጃዎች እና የጥርስ ጠባቂዎች አጠቃቀም ይህ ችግር እንዳይደገም ይከላከላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የመንጋጋ ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. በሚተኛበት ጊዜ የመከላከያ መሳሪያዎችን ይልበሱ።
የፕላስቲክ ጥርስ ጠባቂው ጥርሶችዎን ከመፍጨት ወይም መንጋጋዎን ከማጥበብ ይከላከላል። ሐኪሙ በሌሊት ሊለብስ የሚገባ ልዩ የጥርስ ጥበቃ ያደርግልዎታል። በመሳሪያዎች ውስጥ የተሸጡ የጥርስ ጠባቂዎችን ከለበሱ የበለጠ ምቾት እንዲሰማው ይህ መሣሪያ በሚነክሱበት ጊዜ እንደ ጥርሶች ቅርፅ እና አቀማመጥ የተቀረፀ ነው።
ቅርጹ በእውነት እርስዎን የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ እና በየምሽቱ ይልበሱት። አዘውትረው የሚለብሱ ከሆነ የጥርስ ጠባቂዎች መንጋጋ እንዳይቆለፍ እና የመንጋጋ ጤናን ለመጠበቅ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ጠንከር ያለ ፣ የተጨማደቁ ወይም የሚጣበቁ ምግቦችን አታኝኩ።
የሚጣፍጡ ምግቦችን (እንደ ስቴክ) እና የተጨማዱ አትክልቶችን (እንደ ካሮት እና ብሮኮሊ) ያስወግዱ። በመንጋጋ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ጠንከር ያለ ወይም ከረሜላ አይበሉ። ለጥርሶች እና መንጋጋዎች መጥፎ ስለሆነ የበረዶ ኩቦችን አይስሙ።
በሚመገቡበት ጊዜ መንጋጋ አጥንት ሊለወጥ ስለሚችል አፍዎን በጣም ሰፊ አይክፈቱ። መንጋጋዎ እስኪቀያየር ድረስ በጣም እንዳይነክሱ ጥንቃቄ በማድረግ ምግብዎን ቀስ ብለው ማኘክ።
ደረጃ 3. የማሸት እና የመንጋጋ ልምምዶችን በመደበኛነት ያድርጉ።
መንጋጋዎ ዘና እንዲል እና ምቾት እንዲሰማዎት ማታ ወይም በየቀኑ ጠዋት ከመተኛትዎ በፊት መንጋጋዎን የማሸት ልማድ ይኑርዎት። መንጋጋ ውጥረት ወይም ጠንካራ እንዳይሆን በቀን አንድ ጊዜ ወይም በሳምንት ብዙ ጊዜ የመንጋጋ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 4. ውጥረትን ለመቋቋም ይስሩ።
ውጥረት እና ጭንቀት አንዳንድ ጊዜ መንጋጋዎ እስኪዘጋ ድረስ አጥብቀው ወይም አጥብቀው ይይዙዎታል። ከጭንቀት ለመላቀቅ በየቀኑ በመሮጥ ወይም በመራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይመድቡ። ዘና እንዲሉዎት እንደ ሥዕል ፣ ሹራብ ወይም ስዕል ያሉ አዕምሮን የሚያረጋጉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
