የትከሻው አንጓ መገጣጠሚያ ጥንካሬ ወይም ውጥረት ሊያጋጥመው ይችላል። ይህ ብዙውን ጊዜ በአትሌቶች እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች ያጋጥማል። ትከሻቸውን መንቀጥቀጥ የማይችሉ ሰዎች ቢኖሩም ፣ ይህ እርምጃ ትከሻውን ለማዝናናት ይጠቅማል። ለዚያ ፣ በሚከተሉት መመሪያዎች መሠረት የትከሻ ጡንቻዎችን ዘርጋ። ሥር የሰደደ ፣ ከባድ የትከሻ ህመም ካለብዎ ፣ ህክምናን ማግኘት እንዲችሉ ህመሙን በሞቃት ነገር ህክምና ማከም ወይም የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማየት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ትከሻዎችን በጡንቻ ማራዘሚያዎች ዘና ማድረግ
ደረጃ 1. በትከሻ መገጣጠሚያ ውስጥ ጥንካሬን ወይም ውጥረትን ለማስታገስ የፔንዱለም እንቅስቃሴን ያካሂዱ።
ትከሻዎን ዘና ለማድረግ በጠረጴዛው ላይ ለማረፍ ከትከሻዎ ነፃ የሆነ እጅዎን ይጠቀሙ። ጣቶችዎን ወደ ወለሉ እየጠቆሙ ሌላውን ክንድ ወደ 45 ° ማእዘን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያወዛውዙ። ከዚያ በ 10 ሴንቲ ሜትር 30 ሴንቲ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ባለው ክበብ ውስጥ ክንድ ያሽከርክሩ። ይህ እንቅስቃሴ የትከሻ መገጣጠሚያውን ለማላቀቅ ይጠቅማል ስለዚህ ሊሰነጠቅ ይችላል።
- የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ አሁንም ጠንካራ ከሆኑ ለበለጠ ውጤታማ ዝርጋታ ከ 1.5-2 ኪ.ግ ዱባዎችን በመያዝ እጆችዎን ያዙሩ።
- ይህ እርምጃ የትከሻ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ቀላሉ እና አስተማማኝ መንገድ ነው ምክንያቱም የመጉዳት ወይም የመለጠጥ አደጋ በጣም ትንሽ ነው።
ደረጃ 2. እጆችዎን ቀና በማድረግ እና ጣቶችዎን በማዋሃድ የትከሻ ጡንቻ ውጥረትን ያስወግዱ።
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት በመለየት ቀጥ ብለው ይቁሙ እና እጆችዎ በጎንዎ ላይ ዘና ይላሉ። መዳፎችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት አንድ ላይ ይዘው ይምጡ እና መዳፎችዎን ወደታች በማየት ጣቶችዎን ያጣምሩ። ክርኖችዎን በሚያስተካክሉበት ጊዜ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ቀስ ብለው ያንሱ እና በዚህ ቦታ ለ 20 ሰከንዶች ይቆዩ።
- ከላይ ያለው እንቅስቃሴ በትክክል ከተሰራ ፣ ሲከላከሉ መዳፎችዎ ወደ ፊት ይመለከታሉ እና እጆችዎን ከፍ ሲያደርጉ ትከሻዎ ሊሰነጠቅ ይችላል።
- የትከሻዎ ጡንቻዎች በጣም ጠንካራ ከሆኑ እጅዎን ከፍ ሲያደርጉ እና ትከሻዎ ቢጎዳ ለአፍታ ቆም ብለው በጣም በዝግታ ይንቀሳቀሱ።
- ጣቶችዎን መቀያየር ካልቻሉ እጆችዎን ከፊትዎ እና መዳፎችዎን ወደታች ወደ ፊት ሲዘረጉ የመጥረጊያ መያዣውን ይያዙ። ከዚያ የመጥረጊያ መያዣውን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ እና ለ 20 ሰከንዶች ያቆዩት።
ደረጃ 3. ትከሻዎን አንድ በአንድ ለመጨበጥ እጆችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ።
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ቀጥ ብለው ይቁሙ። ከወለሉ ጋር በትይዩ አንድ ክንድ ወደ ፊት ቀጥ አድርገው ከዚያ ክንድ ከትከሻው ጋር እንዲስማማ ወደ ደረቱ አምጡት። ትከሻዎን በሚዘረጋበት ጊዜ በሌላኛው እጆችዎ ክርንዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ። ትከሻዎ እስኪሰበር ድረስ ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
ትከሻው አሁንም የማይመች ከሆነ ፣ ሌላውን ትከሻ ከመዘርጋትዎ በፊት 3 ጊዜ ይህንን እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 4. የትከሻ ጉዳት ከደረሰብዎት ትከሻዎን ለመጨፍለቅ ፎጣ ይዘርጉ።
በእግሮችዎ ወገብ ስፋት ተለያይተው ባልተጎዳ ክንድዎ ፎጣ በመያዝ ቀጥ ብለው ይቁሙ። ፎጣውን በጀርባዎ ላይ ይከርክሙት እና በሌላኛው እጅ የፎጣውን ጫፍ ይያዙ። ጉዳት የደረሰበት ትከሻ እንዲሰበር በትንሹ በትንሹ በትንሹ ባልተጎዳው ክንድ ወደ ላይ ይጎትቱ። ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ትከሻዎ ቢጎዳ ፣ መዘርጋትዎን ያቁሙ እና ከዚያ ያርፉ።
ረዥም ፎጣ ከሌለዎት ፣ በሚጎትቱበት ጊዜ የማይቀደዱትን የመቋቋም ባንድ ወይም ሸራ ይጠቀሙ።
ዘዴ 2 ከ 2 - የትከሻ ቅሬታዎችን መቋቋም
ደረጃ 1. ለ 10-15 ደቂቃዎች ከመታጠቢያው ስር ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ በማድረግ የትከሻ ህመምን ያስታግሱ።
በሞቀ ሻወር ውስጥ ቆመው ውሃው በትከሻዎ ላይ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል እንዲፈስ ይፍቀዱ። ከዚያ በትከሻ መገጣጠሚያ ወይም በጡንቻ ውስጥ ህመምን ለማስታገስ ማሸት እና ትከሻውን መዘርጋት። ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ትከሻው አሁንም የሚጎዳ ከሆነ በየ 1 ሰዓት ለ 20 ደቂቃዎች በሞቃት ነገር ትከሻውን ይጭመቁ።
- ተኝተው ሳሉ ሕክምና ማድረግ ከፈለጉ ፣ ትከሻዎን በሚታጠቡበት ጊዜ በሞቀ ውሃ ገንዳ ውስጥ ይቅቡት።
- የጡንቻን አንጓዎች ለማስወገድ የመታሻ ዋን ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ለሕክምና ፈቃድ ያለው ኪሮፕራክተር ይመልከቱ።
ትከሻዎን ማጨብጨብ ቀላል አይደለም ፣ እርስዎ እራስዎ ካደረጉት አልፎ አልፎ እንኳን ይሠራል። በአቅራቢያዎ በሚገኝ ክሊኒክ ውስጥ ኪሮፕራክተርን ማየት እና የላይኛው የጀርባ ህክምና እንዲኖርዎት እንደሚፈልጉ ማስረዳት ጥሩ ሀሳብ ነው። ሕክምና ከመጀመሩ በፊት ትክክለኛውን ሕክምና መስጠት እንዲችል የትከሻዎን ሁኔታ ይንገሩ።
አንድ ኪሮፕራክተር የነርቭ ሥርዓትን እና የአከርካሪ አጥንትን ወደነበረበት ለመመለስ የሰለጠነ ባለሙያ ቴራፒስት ነው። አንድ የኪሮፕራክተር ባለሙያ ያለ ተገቢ መመሪያ ወይም ቅድመ ምክር የሚሰጠውን የመለጠጥ ወይም የሕክምና ዘዴዎችን አያድርጉ።
ደረጃ 3. የጡንቻ ወይም የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ እንዲረዳዎት ከማሳጅ ቴራፒስት ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
ሥር የሰደደ የላይኛው የጀርባ ህመም ካለብዎ የጡንቻ ፋይበር ማሸት የሚያደርግ እስፓ ይፈልጉ። ይህ ሕክምና በአንዳንድ ታካሚዎች ውስጥ የትከሻ ሥቃይን ለጊዜው ለማከም ጠቃሚ ነው። የሚያሠቃየውን የቀኝ ወይም የግራ ትከሻ ለሕክምና ባለሙያው ያሳውቁ።
የባለሙያ ማሸት ቴራፒስቶች ብዙውን ጊዜ የሕክምና ታሪክዎን እንዲያብራሩ እና ለደረሰብዎ የትከሻ ህመም ሕክምናዎች ይጠይቁዎታል። የትከሻ ህመምን ለማከም የወሰዱትን መድሃኒት ስም ወይም ማንኛውንም ቀዶ ጥገና ስም መስጠትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. የትከሻዎ የጋራ መቀያየር የሚያሳስብዎት ከሆነ ሐኪም ያማክሩ።
ይህ ችግር ብዙውን ጊዜ የትከሻ ህመም ያስከትላል እና በራሱ ለማሸነፍ አስቸጋሪ ነው። የላይኛው ክንድ እብጠት ከተጣበቀ ፣ ትከሻው ደካማ ከሆነ ወይም ክንድ ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ከሆነ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ። ብዙውን ጊዜ ሐኪሙ የእጆችን አጥንት በቀላሉ ወደ ትከሻ መገጣጠሚያ ውስጥ ማስገባት ይችላል።
