ከባልደረባዎ ጋር መዋጋት የተለመደ ነው ፣ ግን ግንኙነቱን ወደነበረበት ለመመለስ እንዴት እንደሚታደስ ያውቃሉ? ከውጊያ በኋላ ለእያንዳንዱ ድርጊትዎ ሃላፊነት በመውሰድ ስህተት ከሠሩ ይቅርታ በመጠየቅ ዘዴኛ ይሁኑ። ባልደረባዎ በግልጽ እንዲገናኝ እና ጥሩ አድማጭ እንዲሆን ይጋብዙ። ያለፉትን ግጭቶች ለመርሳት እውነተኛ ትኩረት ይስጡ እና ሁለታችሁም ዘላቂ ግንኙነት እንዲገነቡ ለመለወጥ ፍላጎት ያሳዩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የማካካሻ ተነሳሽነት መውሰድ
ደረጃ 1. ሁለታችሁም እንድትካፈሉ ክርክር አቁሙ።
በንዴት አይያዙ ወይም ክርክሩ በሚቀጥለው ቀን እንዲቀጥል አይፍቀዱ። ግጭቱን ለማቆም ውሳኔ ይስጡ። ግንኙነቱ ወደነበረበት እንዲመለስ ሁለታችሁም ማካካስ እንደምትፈልጉ በአንድ ላይ ይስማሙ።
ደረጃ 2. ክርክሩን ለማነሳሳት ሚናዎን ይወቁ።
ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ በዚህ ውጊያ ውስጥ እርስዎም እንደተጫወቱ ያስታውሱ። ትሁት ሁን እና ስህተቶችዎን አምኑ። “ግን” ወይም “ይገባሃል” ከማለት ይልቅ ክርክሩን በሚቀሰቅሰው ባህሪዎ ላይ ያተኩሩ።
- ለምሳሌ ፣ እሱ ወይም እሷ መስማት ቢፈልጉም የትዳር ጓደኛዎን በመጮህ ወይም ሲያወራ ስለማቋረጥ ክርክር ሊፈጠር ይችላል።
- ይቅርታ ለመጠየቅ ፣ “ማብራሪያዎን ከመስማቴ በፊት ለመወንጀል በጣም ፈጣን ነበርኩ። ይቅርታ” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቁጣዎን ይቆጣጠሩ።
ጠብ ብዙ ጊዜ ወደ ቁጣ እና ብስጭት ይመራል። መቆጣት ከጀመሩ ስሜትዎን መቆጣጠር መቻልዎን ይገንዘቡ እና ቁጣዎ በሌሎች ሰዎች ምክንያት አይደለም። እንደ ጥልቅ እስትንፋስ ያሉ ቁጣን ለማስታገስ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ። ለምን እንደተናደዱ ያስቡ እና ሁኔታውን በተጨባጭ አእምሮ ለመረዳት ይሞክሩ።
ምን እንደሚሰማዎት ለመለየት እና ለመረዳት ማስታወሻ ደብተር በመያዝ ስሜትዎን ይግለጹ። ለምሳሌ ፣ ባልደረባዎ ሳይደውልዎት ቅር ካሰኙ ፣ ይህንን ክስተት እና በስሜቶችዎ ላይ ያሳደረውን ተጽዕኖ ይፃፉ። እርስዎ ችላ እንደተባሉ ስለሚሰማዎት ወይም ትኩረትን ስለሚፈልጉ እንደተናደዱ ሊያስተውሉ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከአጋርዎ ጋር ላለው ግንኙነት ቅድሚያ ይስጡ።
ትክክል እና ስህተት አሁንም ከተስማሚ ግንኙነት የበለጠ አስፈላጊ ከሆነ ፣ መተው እና ይቅር ማለት የሚማሩበት ጊዜ ነው። ልክ ነህ ብለው ከመገፋፋት ይልቅ የሌላውን ሰው አመለካከት ለመረዳት ይሞክሩ። የእሷን አስተያየት ይጠይቁ እና እርስ በርሱ የሚስማማ ግንኙነት ትክክል ከመሆን የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።
- ለምሳሌ ፣ “ትክክል ነኝ ፣ ተሳስተሃል” ከማለት ይልቅ ፣ “ምናልባት የተለያዩ አስተያየቶች ሊኖሩን ይችላል ፣ የራስዎን ማወቅ እፈልጋለሁ።
- ሁለታችሁም ቡድን እንደሆናችሁ አስታውሱ። ስለዚህ እርስ በርሳችሁ አትውቀሱ። አብራችሁ የተሻለውን መፍትሄ ለማሰብ ሞክሩ።
ደረጃ 5. ለሠራችሁት ስህተት ይቅርታ ጠይቁ።
በድርጊቶችዎ እንደሚጸጸቱ እና ከዚያ ለባልደረባዎ ይቅርታ እንደሚጠይቁ ያብራሩ። በድርጊቶችዎ ምክንያት ስሜቱን በመረዳት ርህራሄን ያሳዩ። ከልብ ከልብ ይቅርታ አድርጉልኝ እና ይቅርታ ጠይቁ።
ለምሳሌ ፣ “በመጮህህ አዝናለሁ። ባለጌ ነበርኩ። የተናገርኩት ንቀት እንዲሰማህ በማድረጉ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል። አዝናለሁ።
ደረጃ 6. ለባልደረባዎ ይቅር ይበሉ።
በባልደረባዎ ላይ ቂም አይያዙ። ድርጊቱን ይቅር እንዳላችሁ እና በእሱ ላይ እንዳልተቆጡ ንገሩት። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ይቅር እንዳሉት ለማስተላለፍ ደብዳቤ በመጻፍ ፣ ቁጣ አይያዙ ፣ እና ትግሉን ሊረሱ ይችላሉ።
ይቅርታ ማለት የተከሰተውን መርሳት ወይም ችላ ማለት አይደለም። ይቅርታ እራስዎን ከአሉታዊ ስሜቶች ለማላቀቅ እና ግንኙነቶችን ለማደስ መንገድ ነው። ይህ ችሎታ በቅጽበት ስለማያድግ ሌሎችን ይቅር ማለት እንዲችሉ እራስዎን መቀልበስ እንዳለብዎ ያስታውሱ።
ክፍል 2 ከ 3 - ጠብን መርሳት
ደረጃ 1. ብቸኛ ለመሆን የተወሰነ ጊዜ መድቡ።
እርስ በእርስ ካልተገናኙ ፣ ሁለታችሁም በግልፅ የማሰብ እና የመረጋጋት እድል አላችሁ። ብቻዎን መሆን እንደሚፈልጉ ለባልደረባዎ ይንገሩ እና ለምን እንደሆነ ያብራሩ። ችግሩ እንዳይዘገይ ሁለታችሁ በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ እንደምትገናኙ ተስማሙ። ይህ መንገድ መለያየት እንደማትፈልጉ ያሳያል። ስለሆነም ሁለታችሁም ስሜታችሁን መቆጣጠር እና ከሁሉ የተሻለውን መፍትሄ ማግኘት ትችላላችሁ።
ለምሳሌ ፣ ሁለታችሁ በአንድ ቤት ውስጥ የምትኖሩ ከሆነ ፣ ቀኑን ሙሉ ወይም ቅዳሜና እሁድ ብቻዎን እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ወይም ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። ሁለታችሁም አብራችሁ ካልኖራችሁ ለተወሰነ ጊዜ ከእሱ ጋር መስተጋብር እንደማትፈጥሩ ተስማሙ ፣ 1 ወይም 2 ቀናት ይበሉ።
ደረጃ 2. ወሰኖችን ይግለጹ።
ለማካካስ ፣ ውጊያው እንደገና እንዳይከሰት ለማረጋገጥ ድንበሮችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ሁለታችሁም በመፍትሔ ላይ ብቻ የምትወያዩበት እና የሚጎዳ ነገር ላለመናገር ወይም ሌላውን ለመውቀስ ውሳኔ በማሳየት። ውይይቱ ምቹ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዲከናወን እና በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ እነዚህ ገደቦች እርስ በእርስ መግባባት አለባቸው።
ለምሳሌ ፣ ሁለታችሁም እርስ በርሳችሁ አትጮኹም ወይም አንዳችሁ ሌላውን አትሳደቡ። ድባብ ከሞቀ ፣ ውይይቱ በሌላ ጊዜ እንዲቀጥል መጀመሪያ መቆም አለበት።
ደረጃ 3. በተከፈተ ልብ እና አእምሮ የሚናገረውን ያዳምጡ።
ከባልደረባዎ ጋር ክርክር ለማቆም ሲፈልጉ ፣ እሱ የሚናገረውን በጥንቃቄ ያዳምጡ። እራስዎን ለመመለስ ወይም ለመከላከል ምን እንደሚሉ ከማሰብ ይልቅ እሱ የሚናገረውን በተቻለ መጠን ለመረዳት ይሞክሩ። እሱ በሚናገርበት ጊዜ ፣ ጣልቃ አይግቡ ወይም ምን ማለት እንደሚፈልጉ አያስቡ። ይልቁንም ሙሉ ትኩረትዎን ይስጡ ፣ አይንዎን ያነጋግሩ እና ማብራሪያውን እንደተረዱት ያሳዩ።
- እሱ ንግግሩን ሲጨርስ ፣ መግለጫውን በአጭሩ እንደገና በመድገም ምላሽ ይስጡ ፣ ለምሳሌ ፣ “በትክክል ከሰማሁ ፣ ምኞቶችዎን በተሻለ ሁኔታ እንዳስተላልፍ ይፈልጋሉ”።
- እንደ “ሁል ጊዜ” እና “በጭራሽ” ያሉ ፍፁም አትናገሩ።
- “ትክክለኛ” ፓርቲ የመሆን ፍላጎትን ያስወግዱ። ይልቁንም ትሁት ይሁኑ እና ማብራሪያውን ያዳምጡ። የእሱ አስተያየት ትክክል ሊሆን የሚችልበት ሁኔታ እንዳለ ያስታውሱ።
ደረጃ 4. ስሜቱን ለመረዳት ሞክር።
ከተናደደ ስሜቱን እንዲቆጣጠር እና እንዲረጋጋ እርዳው። መበሳጨቱን ሲገልጽ ፣ ሳያቋርጡ ያዳምጡ። አስነዋሪ ወይም ጨካኝ ቢመስልም ስሜቱን እንዲገልጽ ይፍቀዱለት። እሱ እንደተሰማ ከተሰማዎት ሁለታችሁም አሁንም ትግባባላችሁ እና እርስ በእርስ ትረዳላችሁ።
እሱ ከመናገር ወይም ችላ ከማለት ይልቅ እሱ እንዲናገር እና ስሜቱን ለመረዳት ይሞክር።
ደረጃ 5. አስተያየትዎን ይግለጹ እና ስሜትዎን ይግለጹ።
እሱ እንዲረዳዎት እና አድናቆት እንዲሰማዎት ይህንን በሙሉ ልብ ያድርጉ። ለዚያ ፣ ውይይቱን በድርጊት ላይ ሳይሆን በእርስዎ ላይ ለማተኮር “እኔ/እኔ” የሚለውን ቃል ይጠቀሙ። ባልደረባዎን በመውቀስ ወይም በመተቸት ወጥመድ ውስጥ መውደቅ ከጀመሩ ፣ ምን እንደሚሰማዎት በመግለጽ ትምህርቱን ለመቀየር ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ለጓደኛዎ ብቻ “ስለ ጓደኛዎ ብቻ ያስባሉ ፣ ግን ስለእኔ ግድ የላቸውም” ከማለት ይልቅ ለባልደረባዎ “ለጓደኛዎ ብቻ እራት ስላዘጋጁዎት ቅር ተሰኝቶኛል” ይበሉ። የመጀመሪያው ዓረፍተ ነገር ባልና ሚስቱ የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማቸው ያደርጋል።
- ከዚያ በኋላ እርስዎ የሚፈልጉትን ለመናገር መቀጠል ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ “ችላ እንደተባልኩ ይሰማኛል። በሚቀጥለው ጊዜ ፣ ለእኔ ትኩረት እንደሰጡኝ ተስፋ አደርጋለሁ።
- በሁለታችሁ መካከል የጋራ የሆነ ነገር ለማግኘት ሞክሩ። እርስ በእርስ የተስማሙበትን ይወቁ እና ከዚያ ስለ ምርጥ መፍትሄ ለማሰብ መነሻ ነጥብ ያድርጉት። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የጋራ መግባባት ማግኘት ከባድ ከሆነ ሁለታችሁም አንድ የጋራ ነገር እንዳላችሁ አስታውሱ - እርስ በርሳችሁ ትዋደዳላችሁ።
የ 3 ክፍል 3 - ግንኙነቶችን ወደነበረበት መመለስ
ደረጃ 1. ምክሩን ተከተል።
ባልደረባዎ ግጭቶችን ለመከላከል ጠቃሚ ምክሮችን ከሰጠዎት ይህንን በማድረግ ምላሽ ይስጡ። ይህ የሚያሳየው የእርሱን አስተያየት መስማት እና አዎንታዊ ለውጦችን ማድረግ እንደሚፈልጉ ነው። እርስዎ ፍጹም እንዳልሆኑ እና መሻሻል የሚያስፈልጋቸው ነገሮች እንዳሉ እወቁ። እራስዎን የመከላከል ፍላጎትን ያስወግዱ እና እጅን መስጠት ይማሩ።
- ለምሳሌ ፣ ባልደረባዎ በቤት ውስጥ ሥራዎች እንዲረዱት ከጠየቀዎት ሳይጠየቁ ያድርጉት ፣ ለምሳሌ ምግብ ማጠብ ፣ ግሮሰሪ መግዛት ፣ ምግብ ማብሰል ወይም ቤቱን ማፅዳት።
- ባልደረባዎን ለማስደሰት የራስን ጥቅም አሳልፈው መስጠት ወይም መስዋእት ማድረግ የለብዎትም። ሊተገበሩ የሚገባቸው ሀሳቦች ሸክም ወይም ውስን ከመሆን ይልቅ ጠቃሚ የሆኑት ናቸው።
ደረጃ 2. ለትዳር ጓደኛዎ እውነተኛ ትኩረት ይስጡ።
ፈጥነው ሁለታችሁ መረጋጋት እና እፎይታ ሲሰማዎት ፣ የተሻለ ይሆናል። ስሜትን የሚያሻሽሉ ድርጊቶች ሁለታችሁን አንድ ያደርጉታል። ለእሱ ትርጉም ባለው መንገድ እውነተኛ ትኩረት ይስጡት። ከትግል በኋላ ጓደኛዎን ችላ ማለት ግንኙነቱን ሊያበላሸው ይችላል። ቁጥጥር ካልተደረገበት ይህ ሁኔታ ግንኙነቱን ያበቃል።
እሱን እንደወደዱት በመናገር ፣ ወደ ፊልም በመውሰድ ወይም የሚወደውን ምግብ በማብሰል ለባልደረባዎ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 3. ፍቅርን በመስጠት ቅርበትን ወደነበረበት ይመልሱ።
ይህ ሁለታችሁም እንደገና ከጠላት በኋላ የቅርብ ስሜት እንዲሰማችሁ ያደርጋል። እጁን ይውሰዱ ፣ ክንድዎን በትከሻው ላይ ጠቅልለው ወይም እግሩን ማሸት። እርስዎ የሚያደርጉት ምቾት እንዲሰማው ያድርጉ።
ሁለታችሁም ጥቅማጥቅሞችን እንድታገኙ ፍቅር እንዲሁ ውጥረትን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 4. አስደሳች እንቅስቃሴዎችን አብረው ያድርጉ።
ጓደኝነትን እና የፍቅር ግንኙነቶችን ለማደስ ጊዜ ይመድቡ። እንደ መዋኘት ፣ በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ የሚወዱትን ምግብ መደሰት ፣ በፓርኩ ውስጥ በእርጋታ መራመድን ወይም ሙዚየምን መጎብኘት የመሳሰሉትን አብረው የሚደሰቱበትን እንቅስቃሴ ይወስኑ።
ደረጃ 5. የፍቅር ሁኔታን ይፍጠሩ።
ሁለታችሁም እንደገና ለማካካስ የሚከብድ ትልቅ ውጊያ ከነበራችሁ ፣ ከባልደረባችሁ ጋር መወደዳችሁ አንድ አስተማማኝ ምክር ሊሆን ይችላል። እሱ ሁል ጊዜ የሚፈልገውን ነገር ይስጡት ወይም በማሸት ህክምና እንዲደሰት ይጋብዙት። የበለጠ የማይረሳ ሌላ መንገድ ከፈለጉ ፣ አብረው ለጉብኝት ይመዝገቡ ወይም በትርፍ ጊዜዎቹ መሠረት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ይጋብዙት። ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ፣ እሱ አድናቆት እና መውደዱን እንዲሰማው ያረጋግጡ።
ያስታውሱ አፍቃሪ መሆን ማለት ይቅርታ መጠየቅ ወይም ለችግር መፍትሄ መሆን ማለት አይደለም።
ደረጃ 6. ለለውጥ ዝግጁ ይሁኑ።
ከውጊያ በኋላ ምናልባት ጓደኛዎ ከተለመደው የተለየ ይመስላል ወይም እርስዎ ያገኙት ሌላ የእሱ ወገን አለ። እንደ ባል/ሚስት ፣ የጫጉላ ሽርሽር ከባቢ አየር ማለፉ ተፈጥሯዊ ነገር መሆኑን ያስታውሱ እና በሁሉም ድክመቶቻቸው እንዳሉ ጓደኛዎን መቀበልን ይማሩ። ድብድብ ግንኙነትዎን ወይም ለባልደረባዎ ያለዎትን አመለካከት ከቀየረ ፣ ለእሱ ጠላት ሳይሆኑ ይህንን እውነታ ይቀበሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ መዋጋት ለሁለታችሁም አዲስ ተለዋዋጭነትን ያመጣል። ስለዚህ ፣ በለውጥ ፊት ተለዋዋጭ ሁን።
- ብዙ ባለትዳሮች ነገሮች “ወደነበሩበት ይመለሳሉ” ብለው ተስፋ ያደርጋሉ። ሆኖም ፣ ግንኙነቶች ሁል ጊዜ እየተሻሻሉ እና እየተለወጡ መሆናቸውን ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ የተሻለ የህይወት ጥራት ለመኖር እውነታውን ለመቀበል እና የዚህን ተሞክሮ አወንታዊ ገጽታዎች ለማየት ይሞክሩ።
- ከባልደረባዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማጠንከር ልምዱን እንደ የመማር እድል ይጠቀሙበት።
ደረጃ 7. የቤተሰብ አማካሪ ይመልከቱ።
ሁለታችሁም ግንኙነታችሁን ለመቀጠል እንደምትፈልጉ ከወሰኑ ፣ ግን አሁንም ብዙ እየተዋጉ ከሆነ ፣ ጓደኛዎ የግንኙነት ችግሮችን ፣ የግንኙነት ብልሽቶችን ፣ አለመግባባቶችን እና እርስ በእርስ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማዳበር የሚረዳ አማካሪ እርዳታ ይጠይቁ። አማካሪ ለማየት መወሰን ቀላል አይደለም ፣ ግን ምክር ምክር ግንኙነቶችን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማጠንከር እንደሚረዳ ያስታውሱ።
- ይህንን አማራጭ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ከመምረጥ ይልቅ በተቻለ ፍጥነት አማካሪ ያማክሩ። የሌሎችን እርዳታ እና ድጋፍ መጠየቅ ጥንካሬን ያሳያል ፣ ድክመት አይደለም።
- በኢንሹራንስ ኩባንያዎች ወይም በአእምሮ ጤና ክሊኒኮች በኩል ስለ ቤተሰብ አማካሪዎች መረጃ ይፈልጉ። እንዲሁም ጓደኞችን ምክር እንዲሰጡ ይጠይቁ ወይም በአቅራቢያ ባለ ቦታ ላይ ቴራፒስት ለማግኘት በይነመረብን ይጠቀሙ።
