ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ማለት በአእምሮም ሆነ በአካል እራስዎን ይወዳሉ ማለት ነው። እራስዎን ለመቀበል እና በህይወት ውስጥ ደስታን ለመቋቋም ለመማር ጠንክሮ መሥራት እና አንዳንድ አስፈላጊ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይኖርብዎታል። ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ ፣ ይህንን ከማሳካት ሊያግዱዎት የሚችሉትን ሀሳቦች ፣ ስሜቶች እና ባህሪዎች በመለየት ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ ፣ ዋጋ ያለው ፣ የተወደደ እና ሙሉ እንዲሰማዎት የሚያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ማዳበር ይችላሉ። ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ ፣ እንደ መመሪያ ሆነው ከዚህ በታች አንዳንድ ቀላል እርምጃዎችን መከተል ይችላሉ።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1-ራስን መውደድ ማዳበር
ደረጃ 1. ስብዕናዎን ዋጋ ይስጡ።
እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ እና የራስዎን ስብዕና ያክብሩ። እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር ማወዳደር የተሻለ ስሜት አይሰማዎትም ፣ ምክንያቱም እርስዎ ከሌሎች ሰዎች የተለዩ ናቸው። በእርስዎ ተሞክሮ እና ተሰጥኦ ያደገ እንደ እርስዎ በዚህ ዓለም ውስጥ ማንም የለም።
- እራስዎን ከሌሎች ጋር ለማወዳደር ከሞከሩ በራስ መተማመንን ያጣሉ ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ ከእርስዎ የበለጠ ጠንካራ ፣ ብልህ ወይም ቆንጆ ሰው ይኖራል። እንደዚህ ከመሥራት ይልቅ ጎረቤትዎ ፣ በትምህርት ቤት አሪፍ መልከ መልካም ልጃገረድ ወይም ወንድም / እህትዎ መሆን የሚፈልጉት ሰው መሆን ላይ ያተኩሩ። አንዴ የእራስዎን የስኬት ስሪት ካዘጋጁ በኋላ በእርግጠኝነት ሊያገኙት ይችላሉ።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ በዙሪያዎ ያሉ ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ የተሻሉ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ግን ፣ ስለ ሁሉም አስደናቂ ጥንካሬዎችዎ ሊረሱ ይችላሉ። ያለዎትን ነገሮች ሁሉ ላያውቁ ይችላሉ ፣ እና እንደ እርስዎ መሆን የሚፈልጉ ሌሎች ሰዎች እንዳሉ።
ደረጃ 2. በራስ መተማመንን ማዳበር።
በራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና እራስዎን ለመውደድ ቁልፉ አሁን እና ለወደፊቱ ቁልፍ ነው። ምንም እንኳን ያ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ቢችልም በራስዎ እና ምን ሊያገኙ እንደሚችሉ በራስ የመተማመን ስሜት ለማግኘት ጥረት ለማድረግ መሞከር ይችላሉ። እርስዎ አስደናቂ ሰው እንደሆኑ እና በራስዎ የማመን መብት እንዳሎት እራስዎን ማሳሰብ አለብዎት። እርስዎ ብቁ ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ በእውነት እርስዎ ነዎት።
- የበለጠ በራስ መተማመን ለመመልከት ፣ የሰውነት ቋንቋዎን ያብሩ። ከፍ ብለው ይቆሙ ፣ የተሻለ አኳኋን ይኑርዎት ፣ እና ዓይኖችዎን ወደ ታች ከመመልከት ይልቅ ወደ ፊት ይጠብቁ። የበለጠ አዎንታዊ እና በቀላሉ የሚቀረብ ስሜት እንዲኖርዎት ዝም ብለው ለመቀመጥ ወይም ወዳጃዊ በሆነ ሁኔታ ለመቆም ይሞክሩ።
- በእውነቱ በደንብ ሊያደርጉት የሚችሉትን ነገር ያግኙ ፣ ወይም የሚወዷቸውን ነገሮች በተሻለ ሁኔታ ያድርጉ። በአንድ ነገር ላይ በጣም ጥሩ ከሆኑ ፣ ይህንን ለማድረግ በመቻልዎ ምን ያህል ታላቅ እንደሆኑ በማሰብ ላይ ያተኩሩ። በችሎታዎችዎ እና በነገሮች ላይ ምን ያህል ችሎታ እንዳሎት ለማተኮር ይሞክሩ። በሚወዷቸው ነገሮች ላይ ችሎታዎችዎን ሲገነዘቡ ስለራስዎ በተሻለ ሁኔታ ያስባሉ።
- የማያውቁት ሁኔታ ሲያጋጥሙዎት ከአደጋዎች ይልቅ ሊከሰቱ በሚችሉ ጥሩ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 3. ጥንካሬዎችዎን ያደንቁ።
እያንዳንዱ ሰው እርካታ እንዲሰማው የሚያደርግ ነገር አለው። ለመቀመጥ ትንሽ ቆም ይበሉ እና ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። የአንድ ገጽ ጥንካሬዎን ዝርዝር እስኪያገኙ ድረስ መጻፍዎን እንዲቀጥሉ ያስገድዱት። ታላቅ ሰው የሚያደርግልዎትን ለማወቅ እራስዎን በጥልቀት ይቆፍሩ። እንደ መልካም ችሎታዎ ፣ እንደ የመውደድ ችሎታዎ ፣ የቀልድ ስሜትዎ እና ተዓማኒነትዎ ፣ ወይም የሥራ ሥነ ምግባርዎ ያሉ ስለ ጥሩ ባህሪዎችዎ ያስቡ። ዝርዝሩ ረዘም እና የበለጠ ሐቀኛ ፣ የተሻለ ይሆናል።
- እርስዎ ከሚገል theቸው ባሕርያት መካከል አንዳንድ ምሳሌዎች ርኅሩኅ ፣ ታታሪ ፣ ወዳጃዊ ፣ ጠንካራ ፣ ብልህ ፣ አስተዋይ ፣ ረጋ ያለ እና ደስተኛ መሆንን ሊያካትቱ ይችላሉ። እነዚህ ነገሮች ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ እስከሆኑ ድረስ ስለ ሰውነትዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ማከልም ይችላሉ። በዚህ ዝርዝር ውስጥ ሁሉንም የራስዎን ገጽታዎች ማካተት ይችላሉ። በአንድ ነገር ኩራት በተሰማዎት ቁጥር በዚህ ዝርዝር ውስጥ አንድ ነገር ማከል ይችላሉ።
- ይህን ዝርዝር በአጠገብዎ ያስቀምጡ። ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በማንኛውም ጊዜ ሊፈትሹት ይችላሉ። እንዲያውም አጣጥፈው በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ ማከማቸት ይችላሉ።
- ለጓደኞችዎ ወይም ለሥራ ባልደረባዎ ስለ ጥንካሬዎችዎ ይጠይቁ ፣ እርስዎ የሚያገ ofቸው አንዳንድ መልሶች ሊያስገርሙዎት ይችላሉ!
ደረጃ 4. ለመጥፎ ቀናት ይዘጋጁ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ መጥፎ ቀናትን መቀበል እና መኖር እና በቅርቡ እንደሚያልፉ መረዳት አለብዎት። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለራሳቸው ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ሁል ጊዜ ደስተኛ መሆን አለባቸው ብለው ያስባሉ። መጥፎ ቀን እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ በተለይም ጥቂት ታላላቅ ቀናት ካለፉዎት በኋላ ተስፋ አይቁረጡ። ያ ቀን እንዲሁ በመጨረሻ እንደሚያልፍ ይወቁ።
- በእውነቱ በጣም ከተጨነቁ ፣ በትክክል ከሚያስብዎት እና የሚያሳስብዎትን የሚያዳምጥ ሰው ማነጋገርዎን ያረጋግጡ። ቢያንስ ለግማሽ ዓመት በጣም ሀዘን ከተሰማዎት የህክምና ባለሙያ ያማክሩ።
- በመጥፎ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ ሰውነትዎ ምላሽ ይሰጣል። በሚናደዱበት ወይም በሚያሳዝኑበት ጊዜ ለየትኛው የሰውነትዎ ክፍል እንደተጎዱ ትኩረት ይስጡ። የሰውነትዎን ምልክቶች ማወቅ የሚረብሽዎትን እና ምን እንደሚሰማዎት ለመለየት ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. አዎንታዊ አመለካከት በማዳበር ላይ ይስሩ።
ይህን ለማድረግ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። አዎንታዊ ሰው ለመሆን ለመልመድ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን በህይወት ውስጥ አዎንታዊ ሆኖ ለመቆየት መሞከር አለብዎት። አዎንታዊ አመለካከት ማዳበር በየቀኑ እርስዎ የሚያደርጉት እና የሚያደርጉት ውሳኔ ነው። የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት ካለዎት ስለራስዎ ፣ እንዲሁም ስለወደፊቱ የወደፊት እና ሊያገኙት ስለሚችሉት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- አሉታዊ ሀሳቦችን ለማወቅ እና ወደ ጤናማ ሰዎች ለመለወጥ መሞከር ይችላሉ። አእምሮዎን ለሚያልፍ ለእያንዳንዱ አሉታዊ አስተሳሰብ ፣ ሁለት ወይም ሦስት አዎንታዊ ነገሮችን ያስቡ። ለምሳሌ ፣ “ዛሬ በእውነት ደክሞኛል” ብለህ የምታስብ ከሆነ “ግን ፀጉሬ አሁንም ታላቅ ነው እናም ፈገግታዬ አሁንም አስደናቂ ነው” ማለት ትችላለህ። ለራስህ ደግ ሁን. መጥፎ ስሜት ሲኖርዎት ፣ እንደ የሚወዱት ሰው ወይም የቤት እንስሳ አድርገው ለራስዎ ያነጋግሩ።
- በጣም ከባድ በሆነ ደረጃ ላይ ፣ ለምሳሌ ፣ “በማኅበራዊ ክበቦች ውስጥ በጣም አስጨናቂ ነኝ” የሚል ነገር ሲያስቡ ፣ “ግን እኔ ብዙውን ጊዜ ሰዎችን መሳቅ እችላለሁ እናም በዙሪያዬ ምቾት ይሰማቸዋል” ማለት ይችላሉ።
- ምንም እንኳን ሰዎች በእርስዎ ውስጥ ለውጦችን ላያስተውሉ ቢችሉም ፣ በየቀኑ አዎንታዊ አስተሳሰብዎን ይለማመዱ። በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ትልቅ ልዩነት በፍጥነት ያስተውላሉ ፣ እና ልምምድ ማድረግ ቀላል ያደርገዋል።
- ለጓደኞችዎ ስለራስዎ በአዎንታዊ ለመናገር ይሞክሩ። ስላከናወኑት ወይም ስለሚወዱት ነገር ይናገሩ። ብሩህ አመለካከትዎ ተላላፊ መሆኑን ያያሉ ፣ ስለዚህ አዎንታዊ ነገሮችን በመናገር ብቻ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ጓደኛዎ ስለ እርስዎ ምርጥ ነገሮች ማውራት መስማት ካልወደደው ፣ የዚያ ሰው በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን አስፈላጊነት ያስቡበት - እሱ ወይም እሷ በእውነት ሊያስደስትዎት እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል?
- ለማዘን 'ከመወሰን' በፊት መንስኤው ወሳኝ መሆኑን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ሰዎች ያልተጠበቀ የትራፊክ መጨናነቅ ሲያጋጥማቸው ያዝኑ/ይበሳጫሉ።
ደረጃ 6. ማድረግ የሚችሉት ብዙ ነገር እንዳለ ይገንዘቡ።
ማንም የማይፈልግዎት ወይም የማይረባ እንደሆኑ በሚሰማዎት ጊዜ እንኳን ሌሎችን መርዳት ይችላሉ። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ እና ምን ያህል እንደሚያስፈልጋቸው እና እንደሚያደንቁዎት ይመልከቱ። ምን እንደሚሰማዎት ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን ያሳውቁ ፣ እና እርስዎ ታላቅ ሰው የሚያደርግዎትን ይነግሩዎታል። ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ እነሱ እርስዎን ዝቅ አድርገው አይመለከቱዎትም ፤ እነሱ ያስፈልጉዎታል።
- ለሚያውቁዎት ሁሉ ዋጋ እንዳላቸው በበለጠ በተረዱ ቁጥር ለሌሎች ሰዎች ማድረግ የሚችሉት ብዙ ነገር እንዳለ በፍጥነት ይገነዘባሉ። እና ዋጋ እንዳላቸው ከተሰማዎት ብዙም ሳይቆይ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ በህይወትዎ አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑም ፣ አንዳንድ ምኞቶችን የማዳበር እና ስለ አንድ ነገር ጥልቅ ፍላጎት የመያዝ ችሎታ አለዎት። በዚህ መንገድ ፣ ለአንድ ነገር ያለዎትን ፍላጎት ለመርዳት እና ለሌሎች ለማጋራት ማቅረብ ይችላሉ። እነዚህ ሁሉ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ጥሩ ምክንያቶች ናቸው። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ፣ ለራስዎ በአዎንታዊ አመለካከት መናገርዎን አይርሱ።
ደረጃ 7. የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
እርስዎ የሚያመሰግኑት ምንም እንደሌለዎት ስለሚሰማዎት ስለራስዎ መጥፎ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ስለራስዎ መጥፎ ስሜት የሚመነጨው ለራስዎ ካለው ግንዛቤ እና ስለአካባቢዎ ከሚሰማዎት ስሜት ነው። የምስጋና ዝርዝር ማድረግ ይጀምሩ እና አመስጋኝ የሚያደርጉዎትን ነገሮች ከጤናዎ ፣ ከወንድሞችዎ መገኘት ፣ ከአሁኑ የአየር ሁኔታ ሁኔታ ይፃፉ። በዙሪያዎ ብዙ ደስታ ፣ ዕድል እና ተስፋ በመኖሩ ደስተኛ መሆን እንደሚችሉ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
- የጥንካሬዎን ዝርዝር ካደረጉት ተመሳሳይ አመለካከት ጋር ይህንን ዝርዝር ያድርጉ። ሁሉንም ባዶ ቦታዎች ይሙሉ እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እንደገና ያንብቡ። በኋላ ላይ ሌላ ነገር ወደ አእምሮዎ የሚመጣ ከሆነ ፣ በዝርዝሩ ውስጥ ማከል ይችላሉ።
- የሚያመሰግኑትን ነገሮች ማግኘት ከከበደዎት ፣ አዎንታዊ አስተሳሰብን በመለማመድ ለመለወጥ ይሞክሩ። የሚያስቆጡዎትን ነገሮች ያስቡ እና ከእያንዳንዱ መጥፎ ሁኔታ ውስጥ 2 ጥሩ ነገሮችን ለማግኘት እራስዎን ያስገድዱ። ለምሳሌ “የውሻው ጩኸት እኔና ልጄን በጠዋቱ 5 ሰዓት ከእንቅልፌ ስለቀሰቀሰኝ ተበሳጭቻለሁ። አሉታዊ ሀሳቦችዎን ገለልተኛ ለማድረግ ፣ ያስቡበት - 1. ዛሬ ጠዋት ወደ ልጄ ለመቅረብ እና ለማረጋጋት ጊዜዬን ተጠቅሜ ነበር። ከእሱ ጋር ባሳለፍኩ ቁጥር በእውነቱ ልዩ ነው ፤ 2. በፀሐይ መውጫ ሁሉ የሚጮሁትን የወፎች ድምፅ በመስማቴ አመስጋኝ ነኝ።
- አሁንም አመስጋኝ የሚሆኑ ነገሮችን ለማግኘት እየታገሉ ከሆነ ፣ ስለአመሰገኗቸው ነገሮች ሌሎች ሰዎችን መጠየቅ ይችላሉ። በእርስዎ እና በሌላው ሰው መካከል የጋራ የሆነ ነገር ሊኖር ይችላል።
ደረጃ 8. በመልክዎች ላይ በጣም አይዝጉ።
ሁሉም እንደነሱ ቆንጆ ናቸው። ስለራስዎ ምን መለወጥ እንዳለብዎ ሕልም ሊያዩ ይችላሉ ፣ ሆኖም ፣ ለራስዎ ያለው ግምት በባህሪያቶችዎ እና በባህሪያዎ ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፣ በአካላዊ ገጽታ ላይ አይደለም። እርስዎ እንደሆንዎት እራስዎን የበለጠ ለመቀበል ከፈለጉ ፣ ቅድሚያ የሚሰጡት እርስዎ በእውነቱ ላይ መሆን አለባቸው። እና ፣ ግንኙነት ካለ ፣ ከዚያ የውጫዊውን አካል ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። ሆኖም ፣ እንደ የአኗኗር ዘይቤ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠልዎን ያረጋግጡ። ይህ በአካልም ሆነ በስሜታዊነት ጠንካራ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- ጠዋት የግል ዝግጅት ጊዜዎን ይገድቡ። ፍጹም ለመምሰል በመሞከር ጊዜዎን ካሳለፉ በሕይወትዎ ውስጥ ይበልጥ አዎንታዊ እና ገንቢ በሆኑ ነገሮች ላይ ማተኮርዎን ያጣሉ። ፀጉርዎን እና ሜካፕዎን ለመሥራት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎት ይወስኑ ፣ እና ከመውጣትዎ በፊት በመስታወቱ ውስጥ ይመልከቱ። እርስዎ ካዘጋጁት ግምታዊ ጊዜ ጋር የሚስማማውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያዳብሩ። ብዙ ጊዜ ካጠፉ በእውነቱ የማይገኙ ጉድለቶችን መፈለግዎ አይቀርም።
- በእውነቱ መልክዎ ከሚጠቆመው የበለጠ በጣም ዋጋ ያለው ነዎት። በመልክዎ ብቻ ሳይሆን በድርጊቶችዎ እና በስኬቶችዎ ላይ ጠንካራ እና በራስ መተማመን ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ ዛሬ ሳምንታትን በወሰደ ፕሮጀክት ላይ ላከናወኑት ሥራ አመስጋኝ ሊሆኑ ይችላሉ። ቀኑ ካለፈ በኋላ እና ወደ ቤትዎ ከገቡ በኋላ ፣ መስታወቱ ውስጥ ሲመለከቱ የእርስዎ mascara ማሽተት መሆኑን ያስተውላሉ። ምንም እንኳን ፊትዎ ላይ ጉድለቶች ቢኖሩዎትም ፣ በዚያ ቀን አንድ ነገር እንዳከናወኑ መገንዘብ አለብዎት ፣ ስለሆነም በችሎታዎችዎ ላይ የበለጠ በራስ መተማመን ሊሰማዎት ይገባል።
- በመልክዎ ላይ ሌላ ሰው የሚያመሰግንዎት ከሆነ ፣ አመሰግናለሁ እና ለምስጋናው አመስጋኝ ይሁኑ። ሆኖም ፣ አሉታዊ አስተያየቶችን ችላ ይበሉ። ስለ ስብዕናዎ ማመስገን የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን ይወቁ።
ደረጃ 9. ሌሎች ሰዎች ለሚያስቡት በጣም ብዙ ትኩረት አይስጡ።
ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ከሚያስቡት ይልቅ ስለራስዎ በሚያስቡት ላይ ያተኩሩ። ሌሎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡት ከማሰብ ይልቅ ስለራስዎ ደስተኛ እና አዎንታዊ ሀሳቦች ላይ ያተኩሩ። በመጨረሻም ፣ ከራስዎ ጋር መኖር ያለብዎት እርስዎ ብቻ ነዎት ፣ ስለዚህ ለራስዎ ያለዎት አስተያየት የበለጠ አስፈላጊ ነው።
- ሌሎች ሰዎችን የሚሳደቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ለማድረግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ለማድረግ ነው። ይህ ማለት እነሱ ራሳቸውንም መቀበል ላይችሉ ይችላሉ ማለት ነው ፤ በእውነቱ በራስ የመተማመን ስሜት የማይሰማቸው እነሱ ናቸው። ስለዚህ ፣ አስተያየቶቻቸውን ችላ ለማለት እና በሚጎዱ ቃላት ከመመለስ ለመቆጠብ ይሞክሩ። በዚህ ጉዳይ ላይ ማድረግ የሚችሉት ወደ ኋላ ሳይመለከቱ በሚፈልጉት መንገድ መኖር ነው ፣ ምንም እንኳን ይህ ከመናገር የበለጠ ቀላል ቢሆንም።
- እራስዎን ለማዋረድ ከመሞከር ይልቅ ለምን ሌሎች ሰዎችን ማስደሰት እንደፈለጉ እራስዎን ይጠይቁ። ያቆሰለው ሰው መደነቅ የሚገባው መሆኑን እራስዎን ይጠይቁ። እነሱ ለደስታዎ እንቅፋቶች ብቻ እንደሆኑ ፣ ወደ እሱ የሚወስዱበት መንገድ እንዳልሆኑ በፍጥነት ይገነዘባሉ።
- ማንን ሊታመኑ እና መቼ ሊታመኑ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች እናታቸውን በጣም ያምናሉ ይላሉ። ሆኖም በእውነቱ በእውነቱ እናታቸውን በህይወት ውስጥ ለማሳተፍ የሚደፍሩ በጣም ጥቂት ሰዎች ይኖራሉ። ሌሎች ሰዎች ለሚሉት ነገር ትኩረት መስጠት ከፈለጉ በጣም የሚያምኗቸውን ሰዎች ብቻ ይምረጡ።
ክፍል 2 ከ 4 - አለመተማመንን መቋቋም
ደረጃ 1. ያ አለመተማመን ከየት እንደመጣ ይረዱ።
አለመረጋጋቶች ከልጅነት ጀምሮ በእኛ ውስጥ ሥር ሰድደዋል። ከፍተኛ ትችት ወይም ችላ የተባሉ አንዳንድ ልጆች የበታች የመሆን ዝንባሌ አላቸው። በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ሰዎች ለመጀመሪያ ጊዜ አንድ ነገር ማድረግ ሲያቅታቸው ፣ ወይም ለመጀመሪያ ጊዜ በአዲስ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ያለመተማመን ስሜት ሊኖራቸው ይችላል። ያለመተማመን ስሜትዎን ምን እንደሚያመጣ እና የበለጠ የከፋውን ማወቁ እሱን በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (TPK) ይማሩ።
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እራስዎን የሚመለከቱበትን መንገድ ለመለወጥ የተለያዩ መንገዶች አሉ። ሆኖም ፣ ሂደቱ ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ሰውነታችን የአዋቂውን መጠን ከደረሰ በኋላ አንጎል ማደግ እና መለወጥ መቀጠል ይችላል - የአንጎል የመለጠጥ ችሎታ ተብሎ የሚጠራ ክስተት። የአዕምሮ መቋቋም ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን አስተሳሰብዎን እንዲማሩ ወይም እንዲለውጡ ያስችልዎታል።
- እርስዎ የሚያስቡበትን መንገድ በመለወጥ ፣ ባህሪዎን መለወጥም ይችላሉ።
- TPK ን እራስዎ ማድረግ ወይም ለእርዳታ ዶክተር በመጠየቅ ማድረግ ይችላሉ። እርስዎ እራስዎ ለማድረግ ከከበዱዎት ፣ እርስዎን ለመርዳት ስለ TPK ሁሉንም የሚያውቅ ዶክተር ወዲያውኑ ማየት አለብዎት።
ደረጃ 3. አስተሳሰብዎን ይለዩ።
በ TPK ውስጥ ማድረግ የመጀመሪያው ነገር አስተሳሰብን ማወቅ ነው። ስለራሳቸው አሉታዊ አስተሳሰብ ያላቸው አንዳንድ ሰዎች እነሱ በጣም ዋጋ እንደሌላቸው ያምናሉ ፣ እንዲሁም ሁኔታውን ለመለወጥ ማድረግ የሚችሉት ትንሽ ነገር እንዳለ ያምናሉ። አስተሳሰብዎን ለመለወጥ በመጀመሪያ ስሜትዎን ማወቅ አለብዎት።
መጀመሪያ ላይ ይህን ለማድረግ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ጓደኞችዎ “ይርሱት” ሊሉዎት እና በጥንካሬዎችዎ ላይ እንዲያተኩሩ ሊያበረታቱዎት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ አንድ ነገርን መርሳት እና ለመለወጥ ውሳኔ ከማድረግ የበለጠ ነው።
ደረጃ 4. ማስታወሻ ደብተር መጻፍ ይጀምሩ።
ዛሬ ስለሚያስቡት ነገር ሁሉ ፣ አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ ፣ ማስታወሻ ደብተር መያዝ መጀመር አለብዎት። በወቅቱ ከተፈጸመው ጋር የተዛመደውን ሁኔታ ፣ ምን እንደተሰማዎት እና እንዴት እንደያዙት ይፃፉ። ይህ የአሁኑን የአስተሳሰብ ዘይቤዎችዎን ለመገምገም ይረዳዎታል ፣ ስለዚህ አሉታዊዎችን መለወጥ መጀመር ይችላሉ።
- በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ሲጽፉ ሐቀኛ መሆን አለብዎት። ሁሉንም የተለያዩ ሀሳቦችዎን ማወቅ አለብዎት ፣ ስለዚህ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ እና ስለራስዎ የበለጠ ግልፅ ምስል ያግኙ። በጽሑፍዎ ውስጥ የበለጠ ሐቀኛ ሲሆኑ ፣ ባህሪዎን የመቀየር እድሉ ሰፊ ነው።
- ወጥነት ይኑርዎት። እርስዎ አስፈላጊ ናቸው ብለው የሚያስቧቸውን ፣ በሥራ ላይ የሚፈጸሙትን ፣ ወይም እርስዎ በቤትዎ በማይኖሩበት ጊዜ የሚጨነቁትን እንኳን በባልደረባዎ ላይ ይደርስባቸዋል የሚለውን ሁሉ ይፃፉ።
ደረጃ 5. ሀሳቦችዎን ልክ እንደሆኑ ይቀበሉ።
በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ማስታወሻዎችን መውሰድ ከለመዱ በኋላ የጻፉትን ለማየት ወደ ኋላ መመለስ አለብዎት። በዚህ መንገድ ፣ ስለ ሀሳቦችዎ የበለጠ ተጨባጭ ይሆናሉ ፣ ስለሆነም እነሱን መቀበል እና ከራስዎ ጋር ስምምነት ላይ መድረስ ይችላሉ።
- እነዚያን ሀሳቦች ሲጽፉ ምን እንደተሰማዎት ለማስታወስ ይሞክሩ ፣ እና እርስዎ በጻ wroteቸው መጥፎ ነገሮች ከመሸማቀቅ ወይም ከመመቸት ይልቅ እንደነሱ ይቀበሉ። በአንድ ወቅት ሁሉም ሰው መጥፎ ሀሳቦች አሉት ፣ እና ይህንን መቀበል ከቻሉ መለወጥ መጀመር ይችላሉ።
- በአእምሮዎ ውስጥ ያሉትን መጥፎ ነገሮች እውቅና በመስጠት እነሱን መቆጣጠር እና እነሱን መለወጥ መጀመር ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ ዝቅተኛ በራስ መተማመንዎን የሚፈጥሩትን የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ይገነዘባሉ ፣ ስለዚህ እነሱን መለወጥ መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 6. ሀሳቦችዎን ይለውጡ።
አንዴ ለጥቂት ሳምንታት ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ከጻፉ እና እነሱን እንደ ትክክለኛ ስሜቶች መቀበል ከጀመሩ ፣ እነዚያን ሀሳቦች መሞከር እና መለወጥ መጀመር አለብዎት። እንደገና ጽሑፍዎን ይመልከቱ እና በአስተሳሰብ ዘይቤዎችዎ ውስጥ ተመሳሳይነቶችን ይፈልጉ።እርስዎ በፃ wroteቸው አንዳንድ ሀሳቦች ፣ ወይም በእውነቱ ስለታም ሀሳብ ይህንን ቀመር ይፈልጉ። ያሉትን አሉታዊ ሀሳቦች ይውሰዱ እና ወደ አዎንታዊ ነገር ለመቀየር ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ አንድን ሥራ ለማጠናቀቅ ዘገምተኛ በመሆናቸው መጥፎ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በእርስዎ ድክመቶች ላይ ከማሰብ ይልቅ በሥራ ላይ ያልተለመደ ነገር ያከናወኑበትን ወይም በተለይ አስቸጋሪ ፕሮጀክት በተሳካ ሁኔታ ያጠናቀቁበትን ጊዜ ያስቡ። ይህንን ለራስዎ ይናገሩ ፣ “እኔ አንድን ነገር በደንብ ስለምሠራ ይህንን መለወጥ እችላለሁ። እኔ ብቻ ማተኮር አለብኝ እና እንደሠራኋቸው ቀደምት ሥራዎች አንድ አስደናቂ ነገር አደርጋለሁ።
- የሚሰማዎትን ነገሮች መተንተን እና ወደ አዎንታዊ ሁኔታዎች መለወጥዎን ያረጋግጡ። መጥፎ ስሜት መሰማት የተለመደ መሆኑን ይወቁ ፣ ግን እራስዎን ለመመልከት ሌሎች ፣ የበለጠ ውጤታማ መንገዶች እንዳሉ ማወቅ አለብዎት።
- ይህ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል -ላለፉት ስህተቶች እራስዎን ይቅር ይበሉ። ያለፈው ለመለወጥ የማይቻል ነው እና እርስዎ ለማሻሻል እድሉን ለራስዎ መስጠት አለብዎት። “አሁን ባለው ሥራዎ መሠረት በሚፈልጉት ሥራ መሠረት ይልበሱ” የሚለው አባባል አለ። ራስዎን በሚፈልጉት መንገድ ይያዙት ፣ አሁን ባለው ሁኔታ አይደለም። በዚህ መንገድ ፣ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 7. የመላ ፍለጋ ክህሎቶችን ይማሩ።
ያለፉትን እንቅስቃሴዎች መለስ ብለው ሲመለከቱ ፣ ለራስ ከፍ ባለ ግምት ምክንያት አንዳንድ ሁኔታዎችን እንዳመለጡ ያስተውሉ ይሆናል። በጭንቀት ወይም በአሉታዊነት ምክንያት ወደ ማህበራዊ ሁኔታ ለመግባት ፈቃደኛ አለመሆንን የመሳሰሉ የባህሪዎ ዘይቤዎችን ካስተዋሉ እነሱን ለማሸነፍ መሞከር መጀመር አለብዎት። ሃሳብዎን በመለወጥ ይህንን ያድርጉ። ስለ አንድ ነገር የአስተሳሰብዎን ሂደት መለወጥ ሲጀምሩ ፣ ስለ አሉታዊ ውጤቶች ሳይጨነቁ እራስዎን ወደ ሁኔታው እንዲገቡ ማስገደድ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ለመውጣት ብዙውን ጊዜ ግብዣዎችን ውድቅ ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እርስዎ አሰልቺ እንደሆኑ አድርገው ያስባሉ - ምክንያቱም እርስዎ ደደብ መስለው እንደሚታዩ ከመፍራት በተጨማሪ። እንደዚያ ከማሰብ ይልቅ ስለራስዎ አወንታዊ ነገሮች እና ሊከሰቱ ስለሚችሉ መልካም ነገሮች ያስቡ - በዙሪያዎ በመገኘታቸው የሚወዱ እና ደስተኛ የሆኑ አዳዲስ ጓደኞችን ሊያገኙ ይችላሉ። እንዲሁም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር የጠበቀ ግንኙነትን ማዳበር ይችላሉ።
- ከመጥፎ ነገሮች ይልቅ ከሁኔታው ሊወጡ በሚችሉ ጥሩ ነገሮች ላይ የበለጠ ትኩረት ካደረጉ ፣ ስለራስዎም በአዎንታዊ ሁኔታ ማሰብ ይችላሉ።
ደረጃ 8. ልምምድ።
ይህ የአስተሳሰብ መንገድ ለመለማመድ ጊዜ ይወስዳል። ከራስዎ አዲስ እይታ ማሰብ ልምምድ ይጠይቃል ፣ ግን ስለራስዎ በአዎንታዊ ማሰብ ለመጀመር አይፍሩ። ይህ መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለስሜቶችዎ ምላሽ መስጠቱን ከቀጠሉ እና አሉታዊ ባህሪዎን ከለወጡ እሱን ለመቀየር መስራት ይችላሉ። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ከአሉታዊ ይልቅ አዎንታዊ ማሰብን እንደለመዱ ያስተውላሉ።
- በዚህ ሂደት ላይ ችግር ካጋጠመዎት ሐኪምዎን እርዳታ ይጠይቁ። TPK በባለሙያ በሰለጠኑ ፣ ዘዴዎቹን በሚረዱ እና ስለእርስዎ ነገሮችን ማየት ይችሉ ይሆናል (እርስዎ እራስዎ እንኳን ላያውቁት ይችላሉ) እርዳታን ቀላል ማድረግ ይቻላል።
- በ TPK ክፍለ ጊዜ ውስጥ ዶክተሩ ግቦችዎን ለማሳካት እንደ የሥራ ባልደረባ ሆኖ ይሠራል።
ክፍል 3 ከ 4 - እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. ትክክል ነው ብለው ያሰቡትን ያድርጉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ አንድ ሰው ስህተት ወይም ተገቢ ያልሆነ መስሎአቸው ስላደረገ በራስ የመተማመን ስሜቱ ዝቅተኛ ነው። የግል የሞራል እሴቶችን እና የስነምግባር ደንቦችን መከተል በራስ መተማመንዎን እና በራስ መተማመንዎን ለማዳበር ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ስኬቶችዎን ከቤተሰብ እና ከጓደኞችዎ ጋር ያጋሩ።
በጣም የሚኮሩበትን ነገር ሲያገኙ ፣ በእውነቱ ብቁ የሚመስሉዎት በዚህ ቅጽበት መሆኑን ይወቁ። ጠንክሮ መሥራትዎን ያደንቁ ፣ እራስዎን እንኳን ደስ ያሰኙ እና ይህንን በጋራ እንዲያከብሩ ሌሎችን ይጋብዙ። ይህ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ምክንያቱም ሌላ ሰው እርስዎን ያበረታታል።
- ዜናውን ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ለማክበር ለአያቶችዎ ይደውሉ ወይም በጣም የሚጨነቁትን አክስትን በኢሜል ይላኩ እና መልካም ዜናውን ያጋሩ።
- ይህ ለእርስዎ እና ለእነሱ ጥሩ ነገር መሆኑን ይወቁ -ከቤተሰብ አባላት እና ከጓደኞች ጋር መነጋገር ማለት ደስታዎን ከእነሱ ጋር ማካፈል ይፈልጋሉ ማለት ነው። ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ ፣ ስኬቶችዎን ለሌሎች ማካፈል ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ምስጋናዎችን ከልብ ይቀበሉ።
ጓደኛዎ “አቀራረብዎን ወድጄዋለሁ” ሲል “ማጋነን ነው” በማለት ምስጋናውን ላለመቀበል ይሞክሩ። በእውነቱ ተጨንቄ ነበር እና ጥቂት ነገሮችን ረሳሁ።” በዚህ መንገድ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ “አመሰግናለሁ” ይበሉ እና ምስጋናው ወደ ውስጥ እንዲገባ ያድርጉ። አንድ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በሚሞክርበት ጊዜ ሁሉ እራስዎን ቢነቅፉ ወይም ካዋረዱ ፣ ለወደፊቱ ከማመስገን ሊርቁ ይችላሉ። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ስለራስዎ ጥሩ ነገር ሲሰሙ ፣ ከመቀበል ይልቅ በደስታ ይቀበሉ።
- ምስጋናውን የሚሰጥውን ሰው ይመልከቱ እና ከልብ ያመሰግኑታል።
- ምስጋናው ምቾት እንዲሰማዎት ካደረገ ፣ መቀበል የለብዎትም። ሆኖም ፣ በእውነት ከወደዱት ፣ ይቀበሉ።
ደረጃ 4. እራስዎን የመጠበቅ ችሎታዎን ያክብሩ።
ለአንዳንድ ሰዎች የራሳቸውን ንፅህና እና ጤና ለመንከባከብ ጊዜ ወስደው በእውነቱ ትኩረት ሊሰጣቸው እንደሚገባ እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል። ሰውነትን መንከባከብ አእምሮን የመንከባከብ ያህል አስፈላጊ ነው። እርስዎን ሊያረጋጋ የሚችል ንፅህናን ለመጠበቅ በርካታ “እጅግ በጣም” መንገዶች አሉ
- ለምሳሌ ፣ ረጅም ገላዎን ይታጠቡ ፣ ወይም ቆዳዎን በጥሩ መዓዛ ሳሙና/ሎሽን ያሽጉ።
- ይህ በታዋቂ ሜካፕ ወይም በልብስ ላይ ብዙ ገንዘብ ከማውጣት የተለየ ነው - ጊዜ ወስደው ሰውነትዎን መንከባከብ አለብዎት ማለት ነው።
ደረጃ 5. ምቹ ልብሶችን ይልበሱ።
የትኞቹ ልብሶች የበለጠ ግራ እንዲጋቡ እና የትኞቹ ሱሪዎች መንቀሳቀስ የማይመች እንደሚያደርጉዎት በእርግጠኝነት ያውቃሉ። እንደዚህ ያለ ልብስ ካለዎት ለበጎ አድራጎት ለመለገስ ጊዜው አሁን ነው። የሚወዱትን ቀለም ይልበሱ። ምቾት ከተሰማዎት በራስ መተማመንዎ ብቅ ይላል። አንድ ሰው በአለባበስዎ ቢቀልድ ፣ ትከሻዎን ይንከባለሉ እና “እወደዋለሁ!” ይበሉ።
- ያስታውሱ ፣ ሌሎች ሰዎች እርስዎ እንዳሰቡት ብዙ ጊዜ ስለእርስዎ ለማየት ወይም ለመናገር አይሄዱም።
- አሪፍ ስለመሰላችሁ ብቻ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን አይለብሱ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ያድርጉ ፣ እና ሌሎች ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ እርስዎ ለሚሳተፉበት ክስተት ትክክለኛውን ልብስ ከለበሱ የበለጠ እፎይታ ይሰማዎታል። ለምሳሌ ፣ ወደ ስብሰባ የሚሄዱ ከሆነ አለባበሱ ምቾት እንዲሰማዎት ቢያደርግም በሠራተኛው የሥነ ምግባር ደንብ መሠረት መልበስ አለብዎት።
ደረጃ 6. የራስዎን ፊርማ ይፍጠሩ።
በልብስ ሙከራ ያድርጉ እና የትኞቹ ልብሶች በጣም ጥሩ እንደሚመስሉ እንዲሰማዎት ያድርጉ። በአንዳንድ ቀናት የሚያምር ልብሶችን መልበስ ይችላሉ ፣ በሌሎች ቀናት ደግሞ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን መምረጥ ይችላሉ። ይህ የተለመደ ነው። ከጓደኞችዎ ጋር የልብስ መደብርን ይጎብኙ እና በተለያዩ ቀለሞች እና ቅጦች ውስጥ አንዳንድ አዲስ ልብሶችን ይሞክሩ። በእውነቱ ጥሩ የሚመስል ነገር ያገኛሉ።
- በተለይ እርስዎ ማን እንደሆኑ ለመግለጽ በሚሞክሩበት ጊዜ በመልክዎ ላይ ማተኮር ምንም ስህተት የለውም። ለምሳሌ ፣ የተወሰነ የልብስ ቀለም መልበስ ይችላሉ - ይህ ጣዕምዎን በቀለም ያሳያል።
- ከምቹ ያነሱ ናቸው ብለው የሚያስቧቸውን ልብሶች ብቻ ይተውት። አለባበሱ ለሌላ ሰው ይበልጥ ተስማሚ ሊሆን ይችላል።
- የእርስዎን ዘይቤ መለወጥ በጭራሽ የማያውቁትን የራስዎን ጎን ለማወቅ ይረዳዎታል።
- እንዲሁም አዲስ የፀጉር አሠራር መሞከር ይችላሉ። ረዥም ፀጉር ካለዎት ፀጉርዎን ማጠፍ ፣ ማጠፍ ወይም ማጠፍ ይችላሉ። በመልክዎ በኩል እራስዎን መግለፅ የሚችሉባቸውን መንገዶች ለማግኘት ይሞክሩ። ያስታውሱ ፣ ብዙ አማራጮች አሉ። በእርግጥ እነዚህ ከወደዱዎት እነዚህ ሁሉ ነገሮች እርስዎን ይገልጻሉ።
ደረጃ 7. ከሰዎች ጋር ጓደኝነት መመስረት የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ከጓደኞችዎ ጋር ከሄዱ እና የማይመችዎትን ነገር ማውራት ከጀመሩ ፣ ርዕሰ ጉዳዩን ይለውጡ። ሁልጊዜ በመልክዎ ከሚጨነቀው ጓደኛዎ ጋር ከሆኑ ፣ ርዕሰ ጉዳዩን ስለ መልክ ያልሆነ ነገር ለመቀየር ይሞክሩ። ይህ ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ በሕይወት ውስጥ የተሻሉ መርሆዎች ያሏቸው ሌሎች ጓደኞችን ለማግኘት መሞከር አለብዎት።
- ጓደኞችዎ የበለጠ የሚያመሰግኑዎት እና የሚረዱዎት ከሆነ ወይም በሚያደርጉት ነገር ሁሉ ስህተት ካገኙ እራስዎን ይጠይቁ። እነሱ በአሉታዊ ሁኔታ ካዩዎት ወዲያውኑ ከእነሱ መራቅ አለብዎት። ይህ ማድረግ በጣም መጥፎ ነገር ሊመስል ይችላል ፣ ግን ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ጓደኞችዎ ስለ ክብደት ወይም አመጋገብ ማውራት ከጀመሩ ፣ እና ስለእሱ ማውራት ካልፈለጉ ርዕሰ ጉዳዩን መለወጥ ይችላሉ። እንደ የሚደግፉት የእግር ኳስ ቡድን አፈፃፀም ፣ እና በዚህ ወር ወርቃማ ተመላላሽ ቡቃያቸው ስንት የሚነጋገሩባቸው የበለጠ አስደሳች ርዕሶች እንዳሉ ያሳዩአቸው።
ደረጃ 8. አዲስ ነገር ይማሩ።
በዓለም ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ የሚገልጹ ጽሑፎችን ያንብቡ። ከመደበኛ ሥራዎ እንዲወጡ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ እንዲሆኑ ከማገዝ በተጨማሪ ምን እየተከናወነ እንዳለ የበለጠ እውቀት ይሰማዎታል። ሸክላ ሠሪ ክፍል ይውሰዱ ወይም ዘጋቢ ፊልም ይመልከቱ። ዓለምን ለመማር እና ለማድነቅ የሚያነሳሳ ነገር ያድርጉ። ለለውጥ እና ለአዲስ ዕውቀት ፍላጎት ስላሎት ወዲያውኑ ጠንካራ ስሜት ይሰማዎታል።
የሚስብ ነገር ከተማሩ ለሌሎች ያካፍሉ። እርስዎ ለዓለም የሚያጋሩት ነገር እንዳለዎት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እና የአዕምሮ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ክብደት መቀነስ እና ቅርፅ ማግኘት ሰዎች በተለምዶ የሚፈልጓቸው ውጤቶች ሲሆኑ ፣ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያዳብራል። በተጨማሪም ፣ የኢንዶርፊን ጥድፊያ (በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊመረቱ የሚችሉት) የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና የሚያደርጉትን ሁሉ መውደድን ይማሩ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እነዚህን ቀላል ለውጦች በማድረግ ብቻ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- እንቅስቃሴውን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ እና የበለጠ ኃይል እንዲኖርዎት ለማድረግ ጓደኛዎን ያግኙ። እንደ ማቆም ሲሰማዎት የሚያስደስትዎት ጓደኛ ካለዎት እንኳን ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- አሁን ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ካልተደሰቱ ወይም የሚወዱትን ነገር ካላገኙ እሱን መለወጥ እና አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን መሞከርዎን ይቀጥሉ። እያንዳንዱ ሰው የራሱ ተወዳጅ የስፖርት ዓይነት አለው ፤ ጥያቄው ትክክለኛውን ለራስዎ አግኝተዋል?
- አንዳንድ ርካሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በቤቱ ወይም በፓርኩ ውስጥ ፣ ኤሮቢክስ ወይም ቀላል ክብደት ማንሳት እና በርሜሎች ናቸው
ክፍል 4 ከ 4 - የራስዎን ጥሩ ስሜት መጠበቅ
ደረጃ 1. በጎ ፈቃደኛ።
በጎ ፈቃደኝነት ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ እንዲሁም በዙሪያዎ ላሉት ለመመለስ ጥሩ መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ለዓለም ምን ሊያቀርቡ እንደሚችሉ ለማሳየት እድሉ አለዎት። ሰዎች እንዲያነቡ ማስተማርም ሆነ ማውራት ብቻ ለችሎታዎ የሚስማማውን የበጎ ፈቃደኞች ሥራ ዓይነት ያግኙ። በወር ቢያንስ ጥቂት ጊዜ የማድረግ ልማድ ይኑርዎት። የበጎ ፈቃደኝነት ሥራ ከጀመሩ በኋላ ፣ እርስዎን ከፍ አድርገው የሚመለከቱ ብዙ ሰዎች እንዳሉ ማየት ይጀምራሉ ፣ እና እራስዎን በማቃለል ጊዜዎን ማሳለፍ የለብዎትም።
- አዋቂዎችን በማስተማር ወይም ለልጆች እንቅስቃሴዎችን በማንበብ ፣ በአቅራቢያ ያሉ መናፈሻዎችን በማፅዳት ፣ በአከባቢው ቤተመጽሐፍት ወይም በመጻሕፍት መደብር ውስጥ በጎ ፈቃደኝነት ፣ ወይም በሾርባ ማብሰያ/ቤት አልባ መጠለያዎች ውስጥ በፈቃደኝነት መሥራት ይችላሉ።
- እርስዎ ባሉዎት የክህሎት ዓይነት ላይ በመመስረት ፣ እርስዎ እንዲያደርጉት የበለጠ የተወሰነ የበጎ ፈቃድ ሥራ ሊኖር ይችላል። ለምሳሌ ፣ ጠበቃ አንዳንድ ጊዜ ሥራን በነፃ መሥራት ይችላል ፣ ወይም አርክቴክት ቤትን በነፃ ሊሠራ ይችላል።
ደረጃ 2. ማስታወሻ ደብተር መጻፉን ይቀጥሉ።
TPK ን ከጨረሱ በኋላ (ወይም አሁንም ለማድረግ እየሞከሩ ከሆነ) መጽሔትዎን ይቀጥሉ። ይህ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በሳምንት ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መጻፍ እና የእድገትዎን ሰንጠረዥ ማዘጋጀት አለብዎት። እርስዎ የሚያደርጓቸውን ነገሮች ፣ እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን እና የሚያባብሱትን ሁሉ ማስታወሻ ያድርጉ። ይህ ዘዴ ደስተኛ ለመሆን ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ በእርግጥ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ተግዳሮቶች ወይም የተወሰኑ ቀናት እንደሚኖሩ ይወቁ። ስለእነዚህ ቀናት ሐቀኛ መሆን አለብዎት። ምን ሊሰማዎት እንደሚችል ሁል ጊዜ እራስዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ።
- እንዲሁም እርስዎ የሚፈልጉትን ውጤት ለማሳካት ለውጥ ጊዜ እንደሚወስድ ይወቁ።
- ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ ማስታወሻ ደብተርዎን እንደገና ለማንበብ ጊዜ ይውሰዱ። ይህ ምን ያህል እንደተራመዱ ለማየት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. በሚፈልጉበት ጊዜ እራስዎን ያዝናኑ።
ሀዘን ሲሰማዎት እንደ ተፈጥሯዊ ነገር አድርገው ይቀበሉ (ሀዘን አንዳንድ ጊዜ ከደስታ ስሜት እንኳን የተሻለ ነው)። ሆኖም ፣ ስሜትዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ እና ካልፈለጉ ላለማዘንዎ ይወስኑ። ሊያስደስትዎት በሚችል ነገር ይሞክሩ ወይም ጓደኛዎን እርዳታ ይጠይቁ። ብዙ ሰዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርግ እንቅስቃሴ አላቸው።
- ምሳሌዎች ዓሳ ማጥመድ ፣ ግብይት ፣ የእግር ጉዞ ማድረግ ፣ የቤት ሥራ መሥራት ፣ ማሰላሰል ፣ ቦውሊንግ መጫወት ፣ ከጓደኞች ጋር መገናኘት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መጻፍ ያካትታሉ።
- ጠዋት ላይ መስኮቶቹን ይክፈቱ እና ንጹህ አየር እና ፀሀይ እንዲገቡ ያድርጉ። በሌሊት ፣ የሌሊት ልብስዎን ይልበሱ እና መጽሐፍን በማንበብ ፣ ፊልም በመመልከት ወይም ዘፈን በማዳመጥ ይቀመጡ። ውጥረት ከተሰማዎት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ። ጭንቀቶችዎን ሁሉ ውሃው እንዳጠበ አስቡት።
- እርስዎም ምቾት ሊሰማዎት የሚችል የራስዎን የአምልኮ ሥርዓት መፍጠር ይችላሉ። ንዴት ሲሰማዎት ወይም ውጥረት ሲሰማዎት ፣ ሶስት ረዥም ፣ ቀርፋፋ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ተወዳጅ ዘፈንዎን ያብሩ። መንፈሶችዎን ለማንሳት መንገድ ይፈልጉ እና እረፍት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ይድገሙት።
- መቆጣት በእውነቱ ጥሩ ነገር ሊሆን እንደሚችል ይገንዘቡ ፣ ምክንያቱም ችግሩን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። በቶሎ ባገኙት ፣ ቶሎ ቶሎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. የሚፈልጓቸውን ነገሮች ዝርዝር ማዘጋጀት ይጀምሩ።
ማስታወሻ ደብተርን ይፈልጉ እና ሊጎበ wantቸው የሚፈልጓቸውን ቦታዎች ፣ ሊያጋጥሟቸው የሚፈልጓቸውን ልምዶች ፣ ሊያሟሏቸው የሚፈልጓቸውን ሰዎች እና ሊማሩዋቸው የሚፈልጓቸውን ክህሎቶች ይፃፉ። የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር/የህልም ዝርዝር ሕይወት የበለጠ አስደሳች ፣ የበለጠ አስደሳች እና አስደሳች ተሞክሮዎችን የተሞላበት ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው።
አንድ ነገር በተከሰተ ቁጥር ማረጋገጥ እንዲችሉ በዝርዝሩዎ ላይ ላለው ለእያንዳንዱ ንጥል ትንሽ አመልካች ሳጥኖችን ያድርጉ። ለወደፊቱ አስደሳች ዕቅዶች ይኑሩ እና ለመተግበር ቅድሚያ ይስጧቸው። ይህ ለራስዎ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ምክንያቱም ብዙ መሥራት እንዳለብዎት ስለሚሰማዎት። ምንም ያህል እንግዳ ቢመስሉም በሕልም ዝርዝርዎ ውስጥ ያሉት ነገሮች ሊሳኩ የሚችሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ልታሳካው የማትችለውን ነገር በመጻፍ እራስዎን ተስፋ ላለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ከአርአያ ሞዴሎችዎ መነሳሳትን ይፈልጉ።
እናትህ ፣ ሻኪራ ፣ ወይም የሂሳብ አስተማሪህ እንደ አርአያህ ለመኖር ምን እንደሚያስፈልግህ አስብ። ሌሎች ሰዎችን በማከም ረገድ ምን ያህል ለጋስ እንደሆኑ ፣ ለአስጨናቂ ነገሮች ወይም ደስ የማይል ሁኔታዎች ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ፣ እና ለእያንዳንዱ የሕይወት አስፈላጊ ጊዜ አመስጋኝ እንደሆኑ እና በሚኖሩበት የሕይወት ዓላማ እንደሚደሰቱ ያስቡ። በተለይም በጣም ተስፋ ቢስ በሚሆንበት ጊዜ ይህ አስፈላጊ ነው። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የእርስዎ አርአያ ያለበትን ሁኔታ እንዴት እንደሚይዝ ያስቡ።
ከውጭ ምንጮች መነሳሳት አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለማሸነፍ እና ተግዳሮቶችን ለማሸነፍ እርምጃዎችን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. ጠንካራ የድጋፍ መረብን ያቆዩ።
ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ። በጓደኞች ፣ በዘመዶች ፣ በወላጆች ወይም በሕይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ በሆነ ሰው ላይ ጥገኛ መሆን አለብዎት። እነዚህ ሰዎች የሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ጎረቤቶችዎ ወይም የክፍል ጓደኞችዎ ሊሆኑ ይችላሉ። ችግር ሲያጋጥምዎት አንድ ሰው ያስፈልግዎታል - እርዳታ ከፈለጉ የሚሰማዎት። እንዲሁም ሕይወትዎ ያዘጋጀልዎትን በደስታ በጉጉት ለመገመት በማኅበራዊ ክበብዎ ውስጥ ጥሩ ተፈጥሮ ያላቸው ሰዎችን ማቆየት ሊኖርብዎት ይችላል።
- የግል ግቦችን ማሳካት አስፈላጊ ቢሆንም እርስዎም ማህበራዊ መሆን አለብዎት። በሳምንት ቢያንስ ጥቂት ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ጊዜ የማድረግ ልማድ ያድርግ።
- የምትወዳቸው ሰዎች አስፈላጊ ቁጥሮች ናቸው። በሚቀጥለው ጊዜ ሁል ጊዜ አዲስ ሰዎችን ማግኘት ይችላሉ። በህይወትዎ ውስጥ ከተለያዩ ጓደኞች እና አስፈላጊ ሰዎች ጋር መገናኘት እይታዎን ያሰፋዋል እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- የእርስዎን ማየርስ ብሪግስ ስብዕና ዓይነት መወሰን
- ራስክን ውደድ
- እራስህን ሁን
- ራስህን መጥላት አቁም
- እራስዎን ይቅር ማለት
- እምነት የሚጣልበት ሰው ይሁኑ
- መተማመንን ይገንቡ
