አንድ ጓደኛዎ እራሱን ለመግደል ከሞከረ ፣ ምን ማለት ወይም ማድረግ እንዳለብዎት ስለማያውቁ ስለ እሱ መጨነቅ እና ግራ መጋባት አለብዎት። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር እንክብካቤን እና ድጋፍን መስጠት ነው ፣ እና በእነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ለማለፍ ሲሞክር ከጓደኛዎ ጎን ለመቆም ይሞክሩ። ለጓደኛዎ መረዳትን ፣ መተሳሰብን እና ተግባቢ መሆንዎን እና ይህንን ሁኔታ በጥንቃቄ መያዝዎ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 ድጋፍን መስጠት
ደረጃ 1. ሁል ጊዜ እዚያ አለ።
ራስን ለመግደል ለሚሞክር ጓደኛዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ሁል ጊዜ እነሱን መደገፍ ነው። እሱን ብቻ ማቀፍ ፣ የሚያለቅስበት ትከሻ ማቅረብ እና ለማዳመጥ ጆሮዎችዎን ማዘጋጀት አለብዎት። እንዲህ ዓይነቱ ድጋፍ ጓደኛዎ እንዲቀጥል እና በሕይወቷ ለመቀጠል ሊረዳ ይችላል። በማንኛውም ጊዜ ለመደወል ዝግጁ እንደሆኑ ወይም ከእሱ ወይም ከእሷ ጋር ለመሆን ፈቃደኛ እንደሆኑ ለጓደኛዎ ይንገሩ። ጓደኛዎ ስለ ራስን የማጥፋት ሙከራ ማውራት ካልፈለገ ምንም አይደለም። እሱ እንደበፊቱ ገላጭ ላይሆን ይችላል ወይም ምናልባት እሱ የመደንዘዝ ስሜት ይሰማው ይሆናል። ከእሱ ጋር ጊዜ ከማሳለፍ ሊያግድዎት አይገባም። ጓደኛዎ የእርስዎን መገኘት ብቻ ሊፈልግ ይችላል።
- የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራን ማንሳት የለብዎትም ፣ ግን ጓደኛዎ ስለእሱ ማውራት ከፈለገ ለማዳመጥ ዝግጁ መሆን አለብዎት።
- የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራው የቅርብ ጊዜ ከሆነ እሱን ለመርዳት ምን ማድረግ እንደሚችሉ በመጠየቅ ድጋፍ ይስጡ እና አሁንም ከእርስዎ ጋር በመሆኑ ደስተኛ እንደሆኑ ያሳዩ።
ደረጃ 2. መረዳት
ጓደኛዎ ሕይወቱን ለማጥፋት የሚሞክረው ለምን እንደሆነ ለመረዳት ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል። ራስን የመግደል ሙከራን በተመለከተ እንደ ንዴት ፣ እፍረት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት የተደባለቀ ስሜት ሊኖርዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ለጓደኛዎ ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት ፣ የስሜት ቀውስ ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ የቅርብ ጊዜ ኪሳራ ወይም አስጨናቂ ክስተት ፣ የመረበሽ ስሜት ፣ ህመም ፣ ሱስ ወይም የተገለለ ስሜት የሚሰማው ከራስ ማጥፋት ሙከራ በስተጀርባ ያለውን ከባድ ሥቃይ ለመረዳት ይሞክሩ። ትክክለኛው ምክንያት ምንም ይሁን ምን ጓደኛዎ በስሜት ሥቃይ ውስጥ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልግዎታል።
ራስን የመግደል ሙከራ ከማድረጋቸው በፊት በአንድ ሰው አእምሮ ውስጥ የሚሆነውን ሙሉ በሙሉ ላይረዱ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ስለ ጓደኛዎ የሚጨነቁ ከሆነ እና የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራ ብዙም ሳይቆይ ፣ እሱ / እሷ የሚደርስበትን ሥቃይ ለመረዳት የተቻለውን ሁሉ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ያዳምጡ።
አንዳንድ ጊዜ ለጓደኛዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ዝም ብሎ መቀመጥ እና ማዳመጥ ነው። የሚፈልገውን ለመግለጽ ቦታ ይስጡት። አያቋርጡ ወይም ችግሩን “ለመፍታት” አይሞክሩ። የጓደኛዎን ችግሮች ከራስዎ ወይም ከሌሎች ሰዎች ችግሮች ጋር አያወዳድሩ ፣ እና ጓደኛዎ የሚያጋጥመው ነገር ለእሱ ወይም ለእሷ ልዩ መሆኑን ያስታውሱ። የሚረብሹ ነገሮችን በማስወገድ ለጓደኛዎ ሙሉ ትኩረት ይስጡ። እርስዎ ስለእነሱ እንደሚጨነቁ ጓደኛዎ በራስ -ሰር ይገነዘባል።
- አንዳንድ ጊዜ ማዳመጥ ትክክለኛውን ነገር መናገር ያህል አስፈላጊ ነው።
- በሚያዳምጡበት ጊዜ ላለመፍረድ ይሞክሩ ወይም ለምን እንደሚያደርግ ለመረዳት ይሞክሩ። ይልቁንም ጓደኛዎ በሚሰማው እና ከእርስዎ ምን ሊፈልግ እንደሚችል ላይ ያተኩሩ።
- ጓደኛዎ ስለ ራስን የማጥፋት ሙከራ ሁል ጊዜ ማውራት እንደሚፈልግ ሊሰማዎት ይችላል። የተከሰተውን ሲያስተናግድ ጀምሮ ተፈጥሮአዊ ነበር። ለጓደኛዎ ታገሱ እና የሚፈልገውን ያህል እንዲናገር ይፍቀዱለት።
ደረጃ 4. ለመርዳት ያቅርቡ።
በእነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት ለጓደኛዎ ትንሽም ይሁን ትልቅ እርዳታ መስጠት ይችላሉ። ጓደኛዎን እንደ መመሪያ ይውሰዱ እና በጣም የሚያስፈልገውን ይጠይቁት። እሱ የማይፈልገውን ወይም የማይፈልገውን ነገር እንዳያደርጉት ሊጠይቁት ይችሉ ይሆናል።
- ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ወደ ሕክምና ለመሄድ የሚጨነቅ ከሆነ ፣ እሷን ወደ ሐኪም ቢሮ ለመሄድ ማቅረብ ይችላሉ። ወይም ፣ ጓደኛዎ በሁሉም ነገር ከተጨነቀ ፣ እራት እንዲያዘጋጁ ፣ ልጆችን እንዲንከባከቡ ፣ ጓደኛዎን በቤት ሥራ እንዲረዱ ወይም በቀላሉ ጭነቱን የሚያቀልል ነገር እንዲያደርጉ ሊያቀርቡ ይችላሉ።
- በትንሽ ሥራ ብቻ እርዳታዎ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። እርዳታ መስጠቱ አስፈላጊ ሆኖ እንዳይሰማዎት አንድ ተግባር በጣም ቀላል ነው ብለው አያስቡ።
- ጓደኛዎን በማዘናጋት መልክም ሊሰጥ ይችላል። ምናልባትም ስለ ራስን የማጥፋት ሙከራ ማውራት ሰልችቶት ሊሆን ይችላል። ወደ እራት ወይም ወደ ፊልም ያውጡት።
ደረጃ 5. ጓደኛዎን ሊረዱ የሚችሉ የድጋፍ ምንጮችን ያግኙ።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራው የቅርብ ጊዜ ከሆነ እና ጓደኛዎ አሁንም ተጋላጭ እንደሆነ ከተሰማዎት እና ሌላ ራስን የማጥፋት ሙከራ ሊያደርግ ይችላል ፣ እሷን ለመጠበቅ የተቻላችሁን አድርጉ። ማንን መደወል ወይም ለእርዳታ መሄድ እንደሚችሉ ይወቁ። ጓደኛዎ እርሷን አይጠብቃትም ካለ ወደ አማካሪዎች መምህራን ፣ ወላጆች መሄድ ወይም ይህን መሰል ችግር ለመቋቋም ልዩ ባለሙያዎችን መደወል ይችሉ ይሆናል። ለእርዳታ የሚከተሉትን ቁጥሮች መደወል ይችላሉ።
- ኢንዶኔዥያ-የስልክ መስመር 500-454 (24 ሰዓት/ቀን) በአእምሮ ጤና አገልግሎቶች ዳይሬክቶሬት ፣ በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር እና ራስን የመግደል መከላከል የድንገተኛ አደጋ ቁጥሮች (021) 7256526 ፣ (021) 7257826 ፣ እና (021) 7221810።
- ዩናይትድ ስቴትስ-ብሔራዊ ራስን የመግደል መከላከል የሕይወት መስመር በ1-800-273-TALK (8255) ወይም ብሔራዊ ሆፕሊን ኔትወርክ በ 1-800-ራስን ማጥፋት (1-800-784-2433)።
- ያስታውሱ ብቻዎን ማድረግ አይችሉም። የጓደኛዎ ቤተሰብ እና ሌሎች ጓደኞች ጓደኛዎን የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብን ከሚያባብሱ ነገሮች እንዲርቅ በመርዳት አስተዋፅኦ ሊያደርጉ ይገባል።
ደረጃ 6. ጓደኛዎን እንዴት እንደሚጠብቃቸው ይጠይቋቸው።
ጓደኛዎ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራን ከጎበኘ ፣ ወይም ቴራፒስት ካማከረ ፣ የማዳን ዕቅድ አላት። ስለ ዕቅዱ ማወቅ ከቻሉ ፣ እና እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ይጠይቁት። ጓደኛዎ የማዳን ዕቅድ ከሌለው ፣ መመሪያዎችን በይነመረብ በመፈለግ ወይም ለእነሱ የማዳኛ ዕቅድ በመፍጠር መርዳት ይችላሉ። እሱ / እሷ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የመረበሽ ስሜት ምልክቶች እንዴት እንደሚለዩ እና እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ከጓደኛዎ ጋር ያረጋግጡ። እንዲሁም ምን ያህል ደህንነት እንዳለው ይጠይቁት እና ጣልቃ እንዲገቡ ምን እንደሚጠብቁ እንዲነግርዎት ይጠይቁት።
ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ቀኑን ሙሉ ከአልጋዋ ካልተነሳች እና ጥሪ ካላደረገች የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ መሆኗን ያሳያል። ሊረዳዎ ከሚችል ሰው ጋር ለመገናኘት ይህ ምልክት ይሆናል።
ደረጃ 7. ጓደኛዎ ቀስ በቀስ ወደ ፊት እንዲሄድ እርዱት።
ጓደኛዎ ቴራፒስት ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር አለበት ፣ እና መድሃኒት ማጤን አለበት። ለማገገም ጓደኛዎ ተጨማሪ ድጋፍ ማግኘቱን ከማረጋገጥ በተጨማሪ ህይወቷን ለማሻሻል ትናንሽ ለውጦችን እንድታደርግ ሊረዷት ይችላሉ። ጓደኛዎ ከባድ ለውጦችን ካላደረገ ጥሩ ነው ፣ ግን እሷ ትንሽ ለውጦችን ለማድረግ እንድትሞክር ሀሳብ ማቅረብ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ በተሰበረ የፍቅር ግንኙነት ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ካለበት ፣ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን በማቀድ እና ጊዜው ሲደርስ እንደገና የፍቅር ጓደኝነት እንዲጀመር በመርዳት አዕምሮዋን ከችግሩ ቀስ በቀስ ለማውጣት መርዳት ይችላሉ።
- ወይም ፣ ጓደኛዎ የሙያ ሥራዋ እንደተጣበቀ ስለሚሰማው ሀዘን ከተሰማው ፣ ትምህርቷን እንድትቀጥል ማሻሻል ወይም ማሳመን ይችላሉ።
ደረጃ 8. ብቻዎን እንዳልሆኑ ያረጋግጡ።
ሌሎች (እንደ ጓደኞች ፣ ቤተሰብ ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች) እርስዎን እና ጓደኞችዎን እንዲደግፉ በመጠየቅ ራስ ወዳድነት እየሰሩ ነው ብለው አያስቡ። ይህ ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት እንዳይሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ከመጠን በላይ መጨናነቅ ከጀመሩ ፣ ጓደኛዎን እረፍት ፣ አንዳንድ ብቸኛ ጊዜ ፣ ወይም ከሌሎች ጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ለመዝናናት እና እራስዎን ለመንከባከብ እንደሚፈልጉ ይንገሩት። ኃይል ለመሙላት የተወሰነ ጊዜ መመደብ እንደሚፈልጉ እና እንደታደሱ ወዲያውኑ ተመልሰው እንደሚመጡ ለጓደኞችዎ ይንገሩ። ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ እና እርስዎ የማይፈልጉትን ለጓደኞችዎ በመንገር ድንበሮችን ማዘጋጀት ሊረዳ ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ በየሳምንቱ አብረዋቸው እራት በመብላትዎ ደስተኛ እንደሚሆኑ ፣ ነገር ግን የማስጠንቀቂያ ምልክቶቹን በሚስጥር መያዝ ስለማይፈልጉ እና እነሱን ለመጠበቅ እርዳታ እንደሚፈልጉ ለጓደኛዎ ያሳውቁ።
- ጓደኛዎ አፍዎን ዘግተው ስለ ክስተቱ ለማንም እንዳይናገሩ መሐላ እንዲያስሉ ሊጠይቅዎት አይገባም። ለሌሎች የታመኑ ሰዎች ስለ ራስን የማጥፋት ሙከራ ማወቅ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 9. ተስፋን ይስጡ።
ጓደኛዎ ስለወደፊቱ ተስፋ እንዳላት እንዲሰማው ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ የወደፊት ራስን የማጥፋት ሙከራዎችን መከላከል ይችላል። ጓደኞችዎ ስለ ተስፋ እንዲያስቡ እና እንዲናገሩ ለማድረግ ይሞክሩ። የሚጠበቁ ነገሮች በእሱ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ጠይቁት። የሚከተሉትን ጥያቄዎች በመጠየቅ መሞከር ይችላሉ-
- በዚህ ጊዜ ተስፋ እንዲሰማዎት ለማገዝ ማንን ያነጋግሩ?
- እንደ አንዳንድ ስሜቶች ፣ ስዕሎች ፣ ሙዚቃ ፣ ቀለሞች ወይም ዕቃዎች ካሉ ከሚጠበቁ ነገሮች ጋር ምን ያዛምዳሉ?
- ተስፋዎን እንዴት ያጠናክራሉ እና ያሳድጋሉ?
- ተስፋዎችዎን አደጋ ላይ ሊጥሉ የሚችሉ ምን ይመስልዎታል?
- የተስፋ ስዕል ለመገመት ይሞክሩ። ምን ይታይሃል?
- የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሲሰማዎት ፣ ተስፋዎን ለማደስ ወደ ማን ይመለሳሉ?
ደረጃ 10. ጓደኞችዎን ይፈትሹ።
ከእሱ ጋር በማይኖሩበት ጊዜ እንኳን እሱን እያሰቡ መሆኑን ለጓደኛዎ ለማሳወቅ ይሞክሩ። እሷን መመርመር ይችሉ እንደሆነ ጓደኛዎን ይጠይቁ ፣ እና ምን ያህል ጊዜ እርስዎ እንዲያደርጉት እንደሚፈልግ። እሷን እንደ መደወል ፣ የጽሑፍ መልእክት መላክ ወይም መጎብኘት እንደ እሷን ለመፈተሽ አንድ የተወሰነ መንገድ የምትመርጥ ከሆነ ጓደኛዎን መጠየቅ ይችላሉ።
እሱን ለመመርመር ሲመጡ ጓደኛዎ እራሷን አደጋ ላይ እየጣለች ነው ብለው ካላሰቡ ስለ ራስን የማጥፋት ሙከራ መጠየቅ አያስፈልግም። በምትኩ ፣ እሱ ወይም እሷ ምን እንደሚሰማው ይጠይቁ ፣ እና ማንኛውንም እርዳታ ከፈለገች።
ደረጃ 11. የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይመልከቱ።
ጓደኛዎ ስለሞከረ እና ስለከሸፈ እንደገና ራሱን ለመግደል እንደማይሞክር በማሰብ አይሳሳቱ። እንደ አለመታደል ሆኖ ወደ 10% ገደማ የሚሆኑ ሰዎች ራሳቸውን ለመግደል ከሚያስፈራሩ ወይም ከሚሞክሩ ሰዎች የራሳቸውን ሕይወት ያጠፋሉ። ያ ማለት የጓደኛዎን እያንዳንዱን እንቅስቃሴ መከታተል አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ጓደኛዎ ራስን ማጥፋት የሚያመለክቱ ምንም ዓይነት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች እንዳያሳዩ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። እንደገና የሚከሰት ዕድል አለ ብለው የሚያስቡ ከሆነ አንድ ሰው ያነጋግሩ እና እርዳታ ይፈልጉ ፣ በተለይም ጓደኛዎ እራሱን ስለመጉዳት ወይም ስለመግደል ዛቻ ካወራ ወይም ስለ ሞቱ ባልለመደበት መንገድ ከተናገረ ወይም ከጻፈ ወይም ስለ እምቢታው ከተናገረ”“እዚህ ሁን”እንደገና። የአህያውን ድልድይ በማስታወስ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ያስታውሱ።
- እኔ - ሀሳብ (የመጀመሪያ ሀሳብ መፈጠር [ለመሞት ፈቃደኛነት])
- ኤስ - ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም
- P - ዓላማ አልባነት
- ሀ - ጭንቀት (ጭንቀት)
- ቲ - የታሰረ (የታሰረ ስሜት)
- ሸ - ተስፋ መቁረጥ
- ወ - መውጣት (መውጣት)
- ሀ - ቁጣ (ቁጣ)
- አር - ግድየለሽነት
- መ - የስሜት ለውጥ
ክፍል 2 ከ 2 - ጎጂ ባህሪን ማስወገድ
ደረጃ 1. ራስን የማጥፋት ሙከራን ለጓደኛዎ አያስተምሩ።
ጓደኛዎ ፍቅር እና ድጋፍ ይፈልጋል ፣ ስለ ሥነ ምግባራዊ ትክክል እና ስህተት ስለሆኑ ትምህርቶች አይደለም። ጓደኛዎ ሊያፍር ፣ ጥፋተኛ እና በስሜት ሊጎዳ ይችላል። ጓደኞችዎን በማስተማር ወዳጅነትዎን አንድ ማድረግ ወይም ማቆየት አይችሉም።
በጓደኛዎ ራስን የማጥፋት ሙከራ ላይ ቁጣ ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል እና ለምን እርዳታ አልጠየቀም ብሎ መጠየቅ ይፈልጉ ይሆናል። ነገር ግን እሱን መመርመር ለጓደኛዎ ወይም ለግንኙነትዎ ምንም አይጠቅምም ፣ በተለይም የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራ ከረጅም ጊዜ በፊት ካልሆነ።
ደረጃ 2. ራስን የማጥፋት ሙከራን እውቅና ይስጡ።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራ በጭራሽ እንዳልተከሰተ አድርገው አያስመስሉ ወይም ችላ ይበሉ እና ነገሮች ወደ መደበኛው ይመለሳሉ ብለው ተስፋ ያድርጉ። ጓደኛዎ ምንም ባይናገር እንኳ የሚሆነውን በፍፁም ችላ ማለት የለብዎትም። ምንም እንኳን ተገቢ ያልሆነ ቢመስልም ደስ የሚያሰኝ እና የሚደግፍ ነገር ለመናገር ይሞክሩ። እሱን ከመደበቅ መግለጥ ይሻላል።
- ለምሳሌ ፣ ለሐዘኑ አዝናለሁ ማለት ይችላሉ ፣ እና እሱ የሚያስፈልገው ነገር ካለ ወይም አንድ ነገር ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁት። እርስዎ የሚናገሩትን ሁሉ ፣ ለእነሱ እንደሚያስቡ ለጓደኛዎ ያረጋግጡ።
- እርስዎ በማይመች ሁኔታ ውስጥ እንዳሉ ያስታውሱ ፣ እና ለእነሱ ቅርብ የሆነ ሰው ህይወታቸውን ለማጥፋት ቢሞክር ማንም ምን ማድረግ እንዳለበት በትክክል አያውቅም።
ደረጃ 3. ራስን የማጥፋት ሙከራዎችን በቁም ነገር ይያዙ።
ብዙ ሰዎች የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራ ትኩረትን ለመሳብ መንገድ ብቻ እንደሆነ እና ወንጀለኛው በእርግጥ ሕይወቱን ለማቆም ከባድ አይደለም ብለው ያስባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ራስን የማጥፋት ሙከራ በጣም ከባድ ሁኔታ ነው እናም ራስን የማጥፋት ባህሪን ያነሳሳው እጅግ በጣም የተወሳሰቡ መሠረታዊ ምክንያቶች እና በስሜታዊው ሥቃይ ሥቃይ መኖሩን ያመለክታል። እሷ ብቻ ትኩረት የምትፈልግ መስሏት ለጓደኛዎ አይንገሩ። ይህን ካደረጉ የሕይወት እና የሞት ውሳኔዎችን በማድረግ የጓደኛዎን ከባድነት እያቃለሉ ነው እና ሳያውቁት ጓደኛዎ በጣም መጥፎ እና አስፈላጊ እንዳልሆነ እንዲሰማዎት እያደረጉ ነው።
- በተቻለ መጠን ስሜታዊ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው። እርስዎ ብቻ ትኩረት የሚፈልግ ይመስልዎታል ብለው ለጓደኛዎ ቢነግሩት ፣ ሁኔታውን በትክክል ለመረዳት እየሞከሩ አይደለም።
- የጓደኛዎን ችግሮች ማቃለል ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህ ጓደኛዎ ህይወቱን እንዲቀጥል አይረዳውም።
ደረጃ 4. ጓደኛዎ የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማው።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራ በሐቀኝነት ሊጎዳዎት ወይም ሊከዱዎት ቢችሉም ፣ ጓደኛዎን የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማቸው ማድረግ ግድየለሽ ነው። ጓደኛዎ በዙሪያዋ ያሉትን በመጨነቁ ቀድሞውኑ በጥፋተኝነት ወይም በሀፍረት ተውጦ ሊሆን ይችላል። በምትኩ “ስለ ቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ አያስቡም?” የሚመስል ነገር ትናገራለህ። ከጓደኛዎ ጋር ለመግባባት ይሞክሩ።
ያስታውሱ ጓደኛዎ አሁንም የመንፈስ ጭንቀት ወይም የተጋላጭነት ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ እና እሱ ወይም እሷ ድጋፍዎን እና ፍቅርዎን በጣም እንደሚፈልጉ ያስታውሱ።
ደረጃ 5. ለጓደኛዎ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ።
ራስን የማጥፋት ሙከራን ለመቋቋም ቀላል ወይም ፈጣን መፍትሔ የለም። ከህክምና በኋላ ጓደኛዎ በጥሩ ሁኔታ ይመለሳል ብለው መጠበቅ አይችሉም። ራስን የማጥፋት ሙከራን የሚያመጣው የአስተሳሰብ ሂደት ብዙውን ጊዜ ውስብስብ ነው ፣ እንዲሁም ራስን የማጥፋት ሙከራ ከተደረገ በኋላ የመልሶ ማቋቋም ሂደት። ጓደኛዎ የሚፈልገውን እርዳታ ማግኘቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፣ ግን መፍትሄው ቀላል ነው ብለው በማሰብ የጓደኛዎን ችግሮች መቀነስ የለብዎትም።
ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው እንዲመለስ ጓደኛዎን ለመፈወስ እና ሁሉንም ሥቃዩን ለማስወገድ ባለው ፍላጎት ሊፈተን ይችላል። ግን ያስታውሱ ጓደኛዎ መከራውን መረዳት እና መቀበል አለበት። ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ጓደኛዎን መደገፍ እና ለእርዳታ ማቅረብ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንደ መሮጥ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አንድ ላይ ማድረግ ወይም ወደ ባህር ዳርቻ መሄድ ሁለታችሁም ደስተኛ እንዲሰማችሁ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን በማቀድ ጓደኞችዎ ደስታን እንዲጠብቁ ይጋብዙ።
- ማልቀሷ ወይም እንግዳ ስሜቶች መኖሯ የተለመደ መሆኑን ለጓደኛዎ ይንገሩ። ነገር ግን በእሱ ውስጥ እንዳይወድቅ ያስታውሱ። ጓደኞችዎን ያነሳሱ።
- ሁል ጊዜ ትልቅ ነገር ማድረግ እንዳለብዎ ሊሰማዎት አይገባም - መገኘትዎ በቂ ነው። ሁለታችሁም በፓርኩ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጣችሁ ወይም ቤት ውስጥ ፊልም እየተመለከቱ ከሆነ ምንም አይደለም።
ማስጠንቀቂያ
- ከጭንቀት ወይም ራስን የመግደል ሰው ጋር ያለዎት ማንኛውም ግንኙነት ልብዎን ሊሰብር ይችላል ወይም ብዙ ፈታኝ ሁኔታዎችን ለረጅም ጊዜ መጋፈጥ ይኖርብዎታል።
- ራስን ለመግደል ለሞከረ ሰው አቀራረብዎ ምንም ያህል ቅን ቢሆኑም ፣ የጓደኝነት ማቅረቢያዎ ውድቅ ሊሆን ይችላል። በመንፈስ ጭንቀት ለሚሰቃይ ወይም ራሱን ለመግደል የሚረዳ ሰው ጓደኛ መሆን ከሚፈልግ ሰው የእርዳታ እጁን መቀበል በጣም ከባድ ስለሆነ ወደ ልብ አይውሰዱ።
- ለመጀመሪያ ጊዜ ከእነሱ ጋር ረጅም ውይይት ለማድረግ ሲሞክሩ ራስን የማጥፋት ሰው ጥግ እንዲይዝ ወይም ወጥመድ እንዲሰማው አያድርጉ።
