ለ ትራንስጀንደር ሰዎች ወይም በጾታ እርግጠኛ ያልሆኑ ሰዎች የ dysphoria ስሜቶችን ለመቋቋም ከባድ ነው። አንዳንዶቹ ሽግግሩን (በማህበራዊም ሆነ በሕክምና) ማድረግ ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ የሂደቱ መዳረሻ ላይኖራቸው ይችላል። ቀላል መንገድ የለም ፤ ሆኖም ፣ አንድ ነገር ሁል ጊዜ እውነት ነው ፣ ከተስፋ መቁረጥ ውጭ የሆነ ነገር በጭራሽ አያድርጉ ወይም ሁሉም ችግሮችዎ ወዲያውኑ እንዲጠፉ ሊያደርግ የሚችል ኃይለኛ መፍትሄ አለ ብለው ያስቡ። ዘና ይበሉ እና ዘና ይበሉ። ስለ ሰውነትዎ ፣ ስለ ድምጽዎ ፣ ስለራስዎ ልብስ እና የፀጉር አሠራር እንኳን የማይመቹ ስሜቶችን ለመቋቋም ብዙ ጥንካሬ ያስፈልግዎታል። የሚሰማዎትን የጾታ ዲስኦርደር ለመቀነስ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ስሜቶችን መቋቋም
ደረጃ 1. ተስፋን ጠብቅ።
በራስህ እመን. ሕይወት እየቀነሰ እና ትርጉም እየቀነሰ እንደመጣ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እርስዎ እርዳታ ማግኘት በሚቻልበት ዕድሜ ውስጥ እንደሚኖሩ ያስታውሱ። እርስዎ እራስዎ የመሆን እድል አለዎት። ያስታውሱ ፣ ተመሳሳይ ነገር ያጋጠማቸው ብዙ ሰዎች አሉ። እርስዎ ብቻዎን አይደሉም እና ደደብ አይደሉም። እዚያ ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት እየኖሩ ሌሎች ብዙ ትራንስጀንደር ሰዎች አሉ።
- ሲቸገሩ ፣ ይህ ችግር ለዘላለም እንደማይቆይ እራስዎን ለማስታወስ ይሞክሩ። የቻሉትን ያህል በሕይወት ይተርፉ። ጥረቶችዎ ከንቱ እንዳይሆኑ ከጊዜ በኋላ ነገሮች ይሻሻላሉ። እራስዎን መንከባከብዎን አይርሱ። ማህበራዊም ይሁን የህክምና ስሜትዎን ለመቋቋም የውጭ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ ከተሰማዎት ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ።
- እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ። በዓለም ውስጥ ደጋፊ እና ተንከባካቢ የሆኑ ብዙ ሰዎች አሉ። ስለ አለመታዘዝ ስሜትዎ ከታመነ አዋቂ ወይም አማካሪ ጋር ይነጋገሩ። ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ስሜትዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፤ ያስታውሱ ፣ የሚሰማቸው ስሜቶች ልክ ናቸው።
- ከበሽታ ፣ ከጉዳት ፣ ከጦርነት ፣ ከድህነት ፣ ከአመፅ ፣ ከወንጀል ዳራ ፣ ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ወይም ከተፈጥሮ አደጋዎች በሕይወት ውስጥ ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች የተረፉ ሰዎችን ታሪኮች በማንበብ መነሳሻ ያግኙ። ሁሉንም ነገር አጥተው ስደተኛ የሆኑ ፣ ወይም በጎርፍ ወይም በእሳት ምክንያት ቤታቸውን ያጡ ብዙ ሰዎች አሉ ፤ ከእስር ቤት በተረፉት ፣ ማሰቃየት እና አሰቃቂ ሁኔታዎች ውስጥ; በድህነት ውስጥ የተወለዱ ፣ ግን ሁኔታቸውን ለማሻሻል መነሳት የቻሉ። በህመም ወይም በከባድ ጉዳት ህይወታቸው የተለወጠ ፣ ግን አሁንም ተነስቶ ስኬታማ መሆን የሚችሉ ሰዎች አሉ። ብዙ ስኬታማ ሰዎች ሕይወትዎን በተሻለ ሁኔታ ከመቀየርዎ በፊት የውድቀትን መራራነት መቅመስ ወይም በሕይወት ውስጥ ከባድ ችግሮችን መጋፈጥ ያስፈልግዎታል ይላሉ። መከራዎን ከሌሎች ሥቃይ ጋር ማወዳደር የለብዎትም ፤ ግን አንድ ሰው የሕይወትን ችግሮች እንዴት መቋቋም እንደሚችል በማየት መነሳሻን ማግኘት ይችላሉ። የሌሎች ሰዎችን ስኬት ማየት በአሁኑ ጊዜ ካጋጠሙዎት ችግሮች ለመትረፍ ተስፋ ይሰጥዎታል።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይግለጹ።
ስሜትዎን በሚፈልጉት መንገድ መግለፅ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳዎታል። መሳል ፣ መጻፍ ፣ መቀባት ወይም እንዲያውም መሮጥ ይችላሉ። እንዲሁም ማልቀስ ፣ መጮህ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ቤቱን ማጽዳት ይችላሉ። የእርስዎን dysphoria ለመቋቋም በጣም ጥሩውን መንገድ ይፈልጉ። በልብዎ ውስጥ ያሉ አሉታዊ ስሜቶች እንዲሸነፉ ስሜትዎ “እንዲወጣ” ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ለበለጠ ምርታማ ነገሮች አሉታዊ ኃይልዎን ያሰራጩ። ብዕር እና ወረቀት ብቻ ይያዙ እና ወደ አእምሮዎ የሚመጣውን ሁሉ (ጨለማም ቢሆን) መሳል ይጀምሩ። ይህ ዘዴ ውጥረትን ሊያዛባ ይችላል። ለአንዳንድ ሰዎች የፈጠራ ሥራዎችን መፈለግ እንደ ስዕል ፣ ስዕል ወይም ጽሑፍ ያሉ ምርጥ አማራጭ ነው። ለምሳሌ ፣ ወደ አእምሮህ የሚመጡትን ሁሉንም ጠበኛ ነገሮች መጻፍ ትችላለህ። የተሻለ እስኪሰማዎት ድረስ አእምሮዎ ይቅበዘበዝ።
- ለአንዳንዶች አካላዊ አቀራረብ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው። እንደ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተቻለ ፍጥነት መሮጥ ፣ ክብደትን ማንሳት ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን እንደ መዋኘት ፣ ፈረስ ግልቢያ ወይም በትራምፕሊን ላይ መጫወት የመሳሰሉትን አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አእምሮዎን ሊያጸዳ ይችላል። ቁጣዎን ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ማዛወር የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት ድካም እና የኃይል ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- እነዚህ አሉታዊ ስሜቶች በአእምሮም ሆነ በአካል ሊጎዱዎት ይችላሉ። አንዳንድ ስሜታቸውን ለመግታት የሚሞክሩ ሰዎች ተገብሮ-ጠበኛ ይሆናሉ ወይም በጣም ደስተኛ አይደሉም። እርስዎ “እንደተሰበሩ” ሊሰማዎት ወይም በውስጣችሁ የሆነ ችግር እንዳለ ይሰማዎት ይሆናል። እነዚህ አሉታዊ ስሜቶች በአካል ሊጎዱዎት እና ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- እንዲሁም ከራስዎ ጋር (ቃል በቃል) ማውራት ይችላሉ። ይህ ዘዴ እብድ አያደርግዎትም። ከራሳቸው ጋር የሚነጋገሩ ብዙ ሰዎች አሉ ምክንያቱም ይህ ዘዴ የታመሙ ስሜቶችን ሊለቅ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ከራሳቸው ጋር ማውራት እንደ ማልቀስ ይመስላቸዋል። ይህ ሀዘንን ወይም ውጥረትን ለማስወገድ ኃይለኛ ዘዴ ነው። ሆኖም ፣ በአደባባይ አያድርጉ!
ደረጃ 3. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
ዘና በል. ጭንቀት ወደ አእምሮዎ መደበቅ ከጀመረ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ይተንፍሱ። ሰውነትዎን ማመጣጠን ስሜትዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ዘና ለማለት ችሎታን ለማዳበር ማሰላሰል እና ዮጋ አንዳንድ መንገዶች ናቸው።
- ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ጭንቀትን ማስታገስ እና ጭንቀትን ወዲያውኑ ሊቀንስ ይችላል ፣ ምክንያቱም ሰውነትን የሚያረጋጋ እና የልብ ምትን የሚያዘገይ parasympathetic የነርቭ ሥርዓትን የሚያነቃቃ ስለሆነ የበለጠ ዘና እንዲሉ። ለተወሰነ ጊዜ በሆድዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፉ።
- አከባቢዎን በመመልከት ፣ ያለፍርድ ለስሜቶችዎ እና ለሀሳቦችዎ ትኩረት በመስጠት እና የስሜት ህዋሳትን በማጉላት አእምሮዎን ማረጋጋት ይለማመዱ። አሁን ምን እያዩ ፣ እያዩ ፣ እየሸቱ እና እየሰሙ ነው? አሁን ምን ይሰማዎታል? በሰውነትዎ ውስጥ የት ይሰማዎታል? በደረትዎ እና በአንገትዎ ላይ ጥብቅ ስሜት ይሰማዎታል? ወይስ ሆድዎ መጥፎ ስሜት አለው? የአሁኑን ስሜትዎን ይወቁ። መረጋጋት እንዲሰማዎት እና እራስዎን መቆጣጠር እንዲችሉ ይህ ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ስሜቶችን መቆጣጠር ይችላል።
ደረጃ 4. ምን እንደሚሰማዎት ይረዱ።
ስለ ትራንስጀንደር ሰዎች እና የሥርዓተ -ፆታ dysphoria መረጃን ይፈልጉ። በ Youtube ላይ የሥርዓተ -ፆታ መታወክን በተመለከተ ብዙ ቪዲዮዎች አሉ። ትራንስጀንደር ሰዎች dysphoria ሲያጋጥማቸው በጣም የተለመደ ነው። የሴቶች ልብስ ለብሶ የበለጠ ምቾት የሚሰማዎት ሰው ስለሆኑ ብቻ ትራንስጀንደር ነዎት ማለት አይደለም። እርስዎ ዲቢዮሪያ (ዲፎፎሪያ) እንዲኖርዎት የጾታ ማንነት ከማንኛውም የጾታ ሁለትዮሽ ጋር የተዛመደ ባይሆንም ፣ እርስዎ የማይደግፍ ሰው ሊሆኑ ይችላሉ። ህብረተሰቡ ብዙውን ጊዜ “የተለየ” የሚመስሉ ሰዎችን ስለማይቀበል ይህ አስቸጋሪ ነው። የሚሰማዎት ነገር የተለመደ መሆኑን እና ምንም ይሁኑ ምን ሰው እንደሆኑ ይረዱ።
- Dysphoria አንድ ሰው ከመሸጋገሩ በፊት የሚሰማው ነገር አይደለም። ጾታዎን ከለወጡ እና ሌላው ቀርቶ የጾታ ዳግም ምደባ ቀዶ ጥገና ከተደረጉ በኋላ አሁንም ሊሰማዎት ይችላል። ስለ ያለፈ ታሪክዎ ማውራት ፣ መዋኘት ወይም ወደ ጂምናዚየም መሄድ የመሳሰሉት ነገሮች ሊያነቃቁት ይችላሉ። የእርስዎ ቁመት እና የአጥንት መዋቅር አይለወጥም ፣ ይህም እነዚህን ስሜቶች ሊያነቃቃ ይችላል። የሆርሞን መርፌዎች ወይም የብልት ቀዶ ጥገና ከተደረጉ በኋላ እንኳን የ dysphoria ስሜት ሊጠፋ እንደማይችል ይረዱ። በሕይወትዎ በሙሉ በድምጽዎ ወይም በእጅዎ መጠን ወዘተ ላይመቸዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ሁሉንም ለመቋቋም እራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ።
- እራስዎን ያዳምጡ። የጾታዎ ዲስኦርደር ከሰውነት ዲስኦርደር ዲስኦርደር ጋር የሚመሳሰል ወይም “ከባድ ነገር አይደለም” ብለው እርስዎን ለማሳመን የሚሞክሩ ሰዎችን አይሰሙ። ስለራስዎ ጾታ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎ ዲስኦፊዮሪያ የእርስዎ አካል ነው። ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እና የደስታ ስሜት የሁሉም ፍላጎት ነው።
ደረጃ 5. ጥሩ ጓደኛን ያነጋግሩ።
ታሪክዎን ለማዳመጥ እና ምን እንደሚሰማዎት ለመረዳት የሚያምኑት ሰው መኖሩ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሃሳብን መግለፅ እና በነፃነት ከሌሎች ጋር መነጋገር እፎይታ ነው። እንደተሰማዎት እና እንደተረዱዎት መሰማት በጣም አስፈላጊ ነው።
- ትራንስጀንደር-ብቻ መድረኮችን መፈለግ እና በመስመር ላይ ከእነሱ ጋር መገናኘት ይችላሉ። ተመሳሳይ ነገር ከሚያጋጥማቸው ሰዎች ጋር ለመነጋገር ማንኛውንም የቪዲዮ አገናኝ ፣ ኢሜል ወይም ማህበራዊ ሚዲያ መጠቀም ይችላሉ። አሁን እንደ እርስዎ ያለዎት ተመሳሳይ ነገር የሚያጋጥማቸው ብዙ ሰዎች አሉ። ብዙ ሰዎች ስለ dysphoria እና ልምዶቻቸው የሚያወሩዋቸውን ጓደኞች እየፈለጉ መሆኑን ስታውቁ ትገረም ይሆናል። ብቸኝነት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ተመሳሳይ ስሜት ያላቸው ብዙ ትራንስጀንደር ሰዎች አሉ!
- በአቅራቢያዎ ያለውን የኤልጂቢቲ ማህበረሰብ ይጎብኙ። በበርካታ ቦታዎች ላይ ስብሰባዎችን የሚፈጥሩ ብዙ ትራንስጀንደር ወይም የኤልጂቢቲ ቡድኖች አሉ። አንድ ቡድን መቀላቀሉ ሌሎች ሰዎች ተመሳሳይ ስሜት እንዲሰማቸው የማድረግ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። እንዲሁም በዚህ መንገድ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ይችላሉ - ማንነትዎን ሊያከብሩ እና ሁኔታዎን ሊረዱ የሚችሉ ጓደኞች።
- ከቤተሰብ አባላት ወይም ጥሩ ጓደኞች ጋር መወያየት ይችላሉ። እነሱ ከማይሸጋገሩ ሰዎች ጋር መገናኘት ከሌላ ወገን ድጋፍ ሊሰጥዎት ይችላል ምክንያቱም እነሱ ተመሳሳይ ችግሮች እያጋጠሟቸው እና በትክክል ምን እንደሚሰማዎት ስለሚያውቁ። የሲሲንደር ሰዎች ለእርስዎ ጥሩ ጠበቆች ሊሆኑ ይችላሉ።
- ከአማካሪ ጋር መነጋገርን ወይም እንደ ፓስተር ድጋፍን ለማግኘት ከሃይማኖት ቡድን ጋር መገናኘት ያስቡ ፣ ግን ደህንነት ከተሰማዎት ብቻ። ከባለሙያ ጋር መነጋገር አዲስ እይታ ሊሰጥዎት እና ስለ ሌላ ሰው ስሜት ሳይጨነቁ ስለማንኛውም ጉዳይ እንዲናገሩ ያስችልዎታል።
ደረጃ 6. እሱን በመለመድ የከፍተኛ ዲፎፎሪያ ጥቃቶችን እንዴት እንደሚዋጉ ይወቁ።
የተዝረከረኩ ሀሳቦች እና ከፍተኛ ስሜቶች ፣ ወይም ከፍ ያለ የጭንቀት ጥቃቶች በባዶነት እና በመንፈስ ጭንቀት ስሜት ሲኖሩዎት ፣ እነዚህ ዘዴዎች እርስዎን ለማረጋጋት እና ስሜትዎን ለማቅለል ይረዳሉ።
- በሰውነትዎ ውስጥ የስሜት ሕዋሳትን ያነቃቁ! የሆነ ነገር (ሽቶ ፣ አበባ ፣ ዲኦዶራንት) ያሽቱ ፣ የሆነ ነገር ይቀምሱ (ጠንካራ ጣዕም ያለው ምግብ ወይም የሚወዱት ምግብ) ፣ የሆነ ነገር ያዳምጡ (የተፈጥሮ ድምፆች ወይም ሙዚቃ)። የሆነ ነገር (ጨርቅ ፣ ቴዲ ድብ) ይንኩ ፣ የዓይን እይታዎን ያነቃቁ (የሚያምር ፎቶን በመመልከት ፣ የሚያስደስትዎትን ሥዕል ፣ ወይም የሕፃን እንስሳ ሥዕል)። ሁል ጊዜ የሆነ ነገር ይያዙ! ጭንቀትን ወዲያውኑ ለመቀነስ አምስት የስሜት ህዋሳትን ይጠቀሙ። እርስዎ እስኪረጋጉ ድረስ ያድርጉት።
- ለመጨነቅ ጊዜ ያቅዱ። ጭንቀቶችዎን እና ጭንቀቶችዎን ለመቋቋም በየቀኑ ከ5-10 ደቂቃዎች ይውሰዱ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ፣ ጊዜው እስኪያልቅ ድረስ የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች ላይ ብቻ ማተኮር አለብዎት ፣ ሌላ ምንም ነገር የለም። ለተቀረው ቀን መጨነቅ የለብዎትም - ስለ አንድ ነገር መጨነቅ ወይም አሉታዊ ሀሳቦች ሲጀምሩ ለራስዎ “በወቅቱ ስለዚያ ለማሰብ ጊዜ አልነበረኝም” ማለት አለብዎት። “በጭንቀት ጊዜ” ውስጥ የሚረብሹዎትን ነገሮች መፃፍ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ስሜት ላይ የሚያሳልፉትን ብዙ የአዕምሮ ጉልበት ሊያድንዎት ይችላል ፣ እንዲሁም ሀሳቦችዎን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ከ “ጭንቀት ጊዜ” በፊት ወይም በኋላ አስደሳች እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- የማሰላሰል ወይም የመተንፈስ ልምዶችን ይሞክሩ።
- ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነገር ይፈልጉ (እንደ ጓደኞችን ማየት ፣ ሙዚቃ መስማት ፣ መደነስ ፣ ከቤት ውጭ መጫወት ፣ ከቤት እንስሳት ጋር መጫወት ፣ መጽሐፍትን ማንበብ ፣ አስቂኝ መመልከት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ)። ጭንቀት ወደ ውስጥ ሲገባ ይዘቱን ማንበብ እና መለማመድ እንዲችሉ ዝርዝር ያዘጋጁ። የሚሰማዎትን ጭንቀት በፍጥነት ሊረሱ ይችላሉ።
- ብዙ ጊዜ እስካልተለማመዱ ድረስ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መቆጣጠር ይችላሉ! ከከፍተኛ dysphoria እና ከጭንቀት ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር እራስዎን እና ሌሎችን ከመጉዳት ወይም በኋላ የሚቆጩትን ነገር ከማድረግ ሊከለክልዎት ይችላል።
ደረጃ 7. በሁኔታው እና በምላሹ መካከል የተወሰነ ርቀት ያስቀምጡ።
በዙሪያዎ ምን እየተደረገ እንዳለ መቆጣጠር አይችሉም እና አንዳንድ ጊዜ የጾታ መታወክ ወይም ጭንቀትን በሚቀሰቅሱ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ያገኛሉ። እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ለሁኔታው ያለዎት ምላሽ ነው። ስሜትዎ ሁል ጊዜ ትክክል ነው ፣ ግን ቀንዎን ያበላሹ ወይም አይኑሩ እርስዎ መወሰን የእርስዎ ነው።
- የሌሎችን ቃላት ወይም ሀሳቦች መቆጣጠር አይችሉም ፣ ግን የራስዎን ምላሾች መቆጣጠር ይችላሉ። መቆጣት ወይም ቀንዎን እንዲያበላሹ መፍቀድ የለብዎትም። ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት የአእምሮ ጥንካሬዎን አይጠቀሙ። በራስዎ ፣ በስሜቶችዎ ፣ በምላሾችዎ እና በደስታዎ ላይ ሙሉ ቁጥጥር አለዎት። ከሁኔታው ጋር ከተያያዙ በኋላ እራስዎን መቆጣጠር ከቻሉ የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል።
- አስፈላጊ ከሆነ ፣ መረጋጋት እስኪሰማዎት ድረስ አሉታዊ ኃይልዎን ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ለብቻዎ ያሰራጩ። ለስሜቶችዎ ከልብ መውጫ መውጫ ይፈልጉ።
- ብዙ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና ስሜቶችን ከመመለስዎ ወይም ከመቆጣጠርዎ በፊት ዓይኖችዎን መዝጋት ከቻሉ። ሁኔታውን በበለጠ ለመመልከት ይሞክሩ። እርግጠኛ ነዎት ሰውዬው ይህን ማለቱ ነው? ከመጠን በላይ ምላሽ እየሰጡ ነው? በገዛ ሰውነትዎ ላይ ምቾት ሲሰማዎት ፣ ትንሽ የመበሳጨት አዝማሚያ ይሰማዎታል። አንዳንድ ጊዜ ጭንቀትዎ ሊያሸንፍዎት ስለሚችል ሌሎች ሰዎች የተደበቀውን እንዲያገኙ እና በማይመች ሁኔታ እርስዎን እንደሚመለከቱዎት እንዲጠብቁ ይጠብቃሉ። በእርግጥ ፣ እነሱ ይህንን አያውቁም እና ጾታዎን በትክክል ይይዙታል።
ደረጃ 8. ቀስቅሴውን ያስወግዱ።
ምቾት ወይም በራስ መተማመን እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሁኔታዎችን ወይም ሰዎችን የመተው መብት አለዎት። እሱን መጋፈጥ የለብዎትም። እርስዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ መቆጣጠር ይችላሉ ፣ ግን የማይመችዎትን ባህሪ ለመቀበል እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም።
- አስቸጋሪ ቢሆንም እንኳ ማንነትዎን ከማያከብሩ ቤተሰብ ጋር ጊዜዎን መቀነስ ሊያስፈልግዎት ይችላል። የራስዎ የአእምሮ ጤና ቅድሚያ ሊሰጠው ይገባል።
- እንዲሁም ዛሬ ማህበራዊ ለማድረግ ካልፈለጉ በቤትዎ የመኖር መብት አለዎት። ስለ አንድ ነገር በከፍተኛ ጭንቀት እና በ dysphoria ስሜት መካከል እንዴት እንደሚለያዩ ይወቁ። ጓደኞችዎን ለማስወገድ ወይም ወደ የድጋፍ ቡድን ለመምጣት ማህበራዊ ጭንቀትዎ ሰበብ እንዲሆን አይፍቀዱ። ሆኖም ፣ ከክፍል ጓደኞችዎ ጋር መዋኘት ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የስሜት ሁኔታዎን እና የአእምሮ ጤናዎን ሊያባብሰው እንደሚችል ካወቁ ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ይራቁ።
- እንደ ማንኛውም ሰው ነገሮችን ማድረግ እንዲችሉ በአንዳንድ ሁኔታዎች ስምዎን በስህተት የማሳወቅ ፣ ጾታዎን ያለአግባብ የማወቅ ወይም የተዛባ ስሜት የሚሰማቸውን ስሜቶች መያዝ ሊኖርብዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ሁኔታውን ለማስወገድ መብት አለዎት። በባንክ ውስጥ ስሞችን መጥራት በእርግጠኝነት እርስዎ ያብራሩት ቢሆንም በስህተት መጠራቱን ከቀጠሉ እናትዎ አመለካከት የተለየ ነው።
- ለሌሎች ዕድል ይስጡ። ብዙ ሰዎች የሥርዓተ -ፆታ dysphoria ሕይወትዎን እንዴት እንደሚጎዳ አይረዱም። ስለ ነገሮች ምን እንደሚሰማዎት መግለፅ ጥሩ ሀሳብ ነው። ለምሳሌ ፣ “የሱዛን ጥሪ በጣም ተስፋ አስቆረቆረኝ እና ሴት ልጅ ነኝ የሚለው ሀሳብ ከእንግዲህ ወደ ማህበራዊ ስብሰባዎች እንድሄድ እንዳላደርግ አድርጎኛል። ሆኖም ፣ ጄክ በሚለው ስም መጥራቴ በሌሎች ሰዎች ዙሪያ አስደሳች እና ምቾት እንዲሰማኝ ያደርገኛል። ስለዚህ ከዚህ በኋላ ጄክ ብለው ይጠሩኛል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ እና እንደገና የእኔን ጾታ በስህተት እንዳትናገሩ።” ከዚያ በኋላ ሰዎች አሁንም ጥያቄዎን ችላ ካሉ ፣ ከእነሱ ጋር ያለዎትን መስተጋብር እርስዎን ምቹ እና ደስተኛ በሚያደርግ ደረጃ መቀነስ አለብዎት።
- ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ በአጠቃላይ የማይደግፉ ከሆኑ እራስዎን ከማግለል ይልቅ አዳዲስ ጓደኞችን ማግኘት እንዲችሉ አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት እና ወደ የድጋፍ ቡድኖች ለመሄድ ይሞክሩ። የማይደግፍ ቤተሰብ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን እርስዎን ለመደገፍ ፈቃደኛ የሆኑ ብዙ ሰዎች አሉ! በተለይ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎች ድጋፍ እና ርህራሄ ከሌለዎት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። በጣም የከፋ ሁኔታ ፣ ይህ ሁኔታ ወደ ሽግግሩ እና የወደፊቱ አቅጣጫ እድገትዎን ሊያደናቅፍዎት ይችላል። ምኞቶችዎን የሚደግፉ እና ሕይወትዎ እየተሻሻለ መሆኑን በመስማት ደስተኛ የሆኑ ሰዎችን ያግኙ። አዎን ፣ እንደዚህ ያሉ ሰዎች አሉ!
ዘዴ 2 ከ 2 - መልክዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ትራንስጀንደርን የሚመለከቱ ነገሮችን ይፈልጉ።
የደረት መሰንጠቂያዎች ፣ ማሸጊያዎች ፣ እና STP (ቆሞ-ወደ-ፒ መሣሪያዎች) ፣ እንዲሁም ለወንድ ጾታ ልዩ ፕሮቴቴቲክስ አሉ። ሴቶች እንዲሁ ሰው ሰራሽ ጡቶች ፣ የእቃ ማንጠልጠያ ቀበቶዎች ፣ የአረፋ የውስጥ ሱሪ መልበስ እና ብልታቸውን መከተብ ይችላሉ።
- ምንም እንኳን 24/7 መልበስ ባይችሉ እንኳን ፣ በሕዝብ ወይም በሌሎች የአጭር ጊዜ ሁኔታዎች ውስጥ ዲስፎሪያን ለመቋቋም ሊረዱዎት ይችላሉ።
- እነዚህ ዕቃዎች ብዙውን ጊዜ ውድ ናቸው ፣ ግን መልክዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ስለሚችሉ ጥሩ በራስ መተማመን ሊሆኑ ይችላሉ (በዚህም በራስ መተማመንዎን ይነካል)። እንዲሁም ያገለገሉ ምርቶችን መግዛት ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች በነፃ የማይፈልጓቸውን ነገሮች እንኳን ይለግሳሉ።
ደረጃ 2. ለእርስዎ ቅጥ ትኩረት ይስጡ።
ለሰውነትዎ አይነት በትክክል እንዴት እንደሚለብሱ ይወቁ። ረዣዥም ሸሚዞች ዳሌዎን ሊደብቁ ይችላሉ ፣ አጫጭር ሸሚዞች እነሱን ሊያጎላሉ ይችላሉ። በመስመር ላይ የተለያዩ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። በመደብሮች ውስጥ ልብሶች ለሲሲንደር አካላት የተሠሩ መሆናቸውን ያስታውሱ። ወገቡ ፣ ዳሌው እና ርዝመቱ እንደ ደረት እና ትከሻ ሁሉ ችግር ሊሆኑ ይችላሉ። በጄኔቲክ የወንዶች እና የሴቶች አካላት የተለያዩ መጠኖች አሏቸው። ስለዚህ ፣ እግሮች በጣም ረዥም በሚሆኑበት ጊዜ የወንዶች ሱሪ ዳሌ እንዲገጣጠም ትልቅ መጠን መምረጥ ያስፈልግዎት ይሆናል።
- በልብስ ስፌት ላይ ሸሚዙን ለመሥራት ያስቡበት። አለባበሱ እንደ ሰውነትዎ መጠን የተሠራ ነው ፣ ስለሆነም በጣም ጥሩ መስሎ ይታያል! በቂ በጀት ከሌልዎት እራስዎ ማስተካከያ ያድርጉ ወይም የልብስ ስፌት ማሽንን በመጠቀም የተካኑ የቤተሰብ ወይም የጓደኞችን እርዳታ ይጠይቁ።
- ለወንዶች የጫማ ንጣፎችን ወይም የሐሰት ጡቶችን እና የአረፋ የውስጥ ሱሪዎችን ለሴቶች እንደመጠቀም ያሉ ጥቂት ብልሃቶች አሉ።
- ለማጉላት እና ለመደበቅ የትኞቹን የሰውነት ክፍሎች እንደሚፈልጉ ያስቡ። የተለያዩ ቁሳቁሶች ፣ (እንደ የወንዶች ቲሸርቶች እና ሸሚዞች) ፣ የተለያዩ የሸሚዝ ቅጦች እና የተለያዩ ቁርጥራጮች ወይም ቅርጾች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። የትከሻ አካባቢን የሚያጎላ እንደ ጃኬት ያሉ አለባበሶች አካባቢውን በስፋት እንዲታዩ ማድረግ ይችላሉ - እንደአስፈላጊነቱ ያስተካክሉ።
- በመልክዎ ውስጥ ትልቅ ልዩነት እንዲኖር የአለባበስዎን ዘይቤ መለወጥ አያስፈልግዎትም ፣ ለልብስ መጠን እና መቆረጥ ትኩረት ይስጡ። የሚወዱትን እና ለመልበስ ምቹ የሆኑ ልብሶችን ይፈልጉ ፣ ግን ደግሞ ከሰውነትዎ ጋር የሚስማማ እና የእርስዎን ምርጥ ቅርፅ ሊያጎላ ይችላል።
- እንደ ትራንስጀንደር ተራ ልብሶችን ለመምረጥ ምክሮቹ ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ። ለሲሲንደር ሰዎች አስቀያሚ የሚመስሉ ልብሶችን መግዛት ያስፈልግዎት ይሆናል ፣ ግን በሚለብሱበት ጊዜ ጥሩ ይሁኑ!
ደረጃ 3. የበለጠ ተባዕታይ ወይም ሴትነትን ለማሰማት ድምጽዎን ይለማመዱ።
ብዙ ጊዜ ፣ ትራንስጀንደር ሰው ምቾት በራሱ ድምፅ ሊረበሽ ይችላል።ድምጽዎን መለማመድ ቀላል አይደለም ፣ ግን ያለ ሆርሞን መርፌ እገዛ እንኳን በተግባር ሊከናወን ይችላል! ይህንን ችግር ለመፍታት የሚያግዙዎት የተለያዩ ቪዲዮዎች ፣ እንዲሁም የድምፅ ቅየሳ ለመለካት መተግበሪያዎች አሉ። የድምፅ ድምፁ በጣም አስፈላጊው ነገር አይደለም። እርስዎ የሚናገሩበት መንገድም በድምፅዎ ለውጥ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። የንግግርዎን መንገድ መለወጥ ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን አንዴ ከተካፈሉ በራስዎ በራስ መተማመን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል-እና ባህሪዎ።
- እራስዎን በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጮክ ብሎ ማንበብ እና መዘመር ሊረዳዎት ይችላል። በሚያነቡበት ጊዜ የበለጠ የወንድ ወይም የሴት ድምጽ ይጠቀሙ ፣ ከዚያ የንባቡን ይዘቶች ያሳዩ።
- ድምጽዎን እና የንግግር ዘይቤዎን ለመፈተሽ የድምፅ ንጣፍ ተንታኝ መተግበሪያን ይጠቀሙ።
- ይህንን ችሎታ ለመቆጣጠር ጥቂት ጊዜ ሊወስድብዎት ይችላል። ቴስቶስትሮን በተፈጥሮ ድምፅዎን እንደ ሰው ጥልቅ ማድረግ ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ ለትራንስ ሴቶች ኤስትሮጂን ተመሳሳይ ውጤት የለውም። ስለዚህ ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆርሞን ሕክምናን ባይቀበሉ እንኳን በጣም ጠቃሚ ነው!
ደረጃ 4. ከሌሎች አስተያየት ይጠይቁ።
ከሆርሞን ሕክምና በኋላ የእርስዎን እድገት እና ለውጦች ለመከታተል ብዙ የራስ ፎቶዎችን ይውሰዱ። ፎቶውን ለሌሎች ያጋሩ እና በጾታ መቀየሪያ መተግበሪያ ይጫወቱ። ያስታውሱ ፣ እርስዎ አብዛኛውን ጊዜ የእራስዎ በጣም መጥፎ ተቺ ናቸው። በሰውነትዎ ውስጥ ጉድለቶችን ሊያዩ ወይም ከሌሎች ሰዎች የበለጠ 'በግልጽ' ሊገጥሙዎት ይችላሉ። በመልክዎ ፣ በመልክዎ እና በአለባበስዎ ምርጫዎች ላይ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ሐቀኛ አስተያየት መጠየቅ ይችላሉ።
- ለእርስዎ ሐቀኛ ከሆኑ ሰዎች አስተያየት ይጠይቁ ፣ ግን ጫና እንዲሰማዎት አያድርጉ።
- ሙገሳ ካገኙ ይደሰቱ! እርስዎ ማን እንደሆኑ ሌሎች ሰዎች እርስዎን ማየት በሚችሉበት ስሜት ይደሰቱ። ለራስዎ በጣም አይጨነቁ።
- የበለጠ ወንድ ወይም ሴት እንድትመስል የሚያደርጉ የራስ ፎቶዎችን ማንሳት በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል! የማይወዷቸውን ፎቶዎች ችላ ይበሉ እና ግሩም የሚመስሉትን ያቆዩዋቸው። ዳግመኛ ደስተኛ እንድትሆኑ ሲሰማዎት እነዚህን ፎቶዎች ይመልከቱ።
ደረጃ 5. መለወጥ እና መለወጥ የማይችሉትን በእውነቱ እውቅና ይስጡ።
የሆርሞን ሕክምና በፊትዎ እና በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሆርሞኖችም በእያንዳንዱ ሰው ላይ የተለያዩ ውጤቶች አሏቸው; አንዳንድ በቅጽበት አስገራሚ ለውጦች እና አንዳንድ ልምዶች በረጅም ጊዜ ውስጥ ይለወጣሉ። ሁሉም ሰው የተለየ ነው ፣ ግን ለውጥ መከሰቱ የማይቀር ነው ፣ እራስዎን ጨምሮ። ታጋሽ ብቻ። ጉርምስና እስከ 5 ዓመት ሊቆይ ይችላል።
- የእርስዎ ቁመት ፣ የአጥንት መጠን ፣ የእጅ እና የእግር መጠን እና አንዳንድ የፊት የአጥንት አወቃቀር (በተለይ ከመጀመሪያው ባዮሎጂካል ጉርምስና በኋላ በሆርሞን ሕክምና ላይ ከሆኑ) መቆጣጠር የማይችሏቸው ነገሮች ናቸው። ኤፍኤፍኤስ (የፊት የሴትነት ቀዶ ጥገና) ሊከናወን ይችላል ፤ ከዚያ ውጭ ግን እጅዎን መስጠት እና እንደ ሰውነትዎ መቀበል ብቻ ይችላሉ። ሊለውጡት የማይችለውን ነገር በማልቀስ የአዕምሮ ጉልበት ማሳለፍ አያስፈልግም። በተቻለ መጠን ችላ ማለቱ እና ሊለወጥ በሚችለው ላይ ማተኮሩ የተሻለ ነው።
- በጣም ረጅም የሲሲንደር ሴቶች እና አጫጭር የሲሲንደር ወንዶች አሉ። ሰፋ ያሉ ሴቶች እና ትናንሽ አጥንቶች ነበሩ። 'የተለመደ' ስለመሆን ብዙ አትጨነቁ። ምንም እንኳን ሲስጋንደር ቢወለድም ቁመት ወይም አጭር መሆን እንደሚችሉ እራስዎን ያስታውሱ። የሰውነት ቅርፅ ትራንስጀንደር ወይም ሲስጋንደር ማንም ሊቆጣጠረው የማይችል ነገር ነው።
- ይህንን የሚመለከቱበት አንዱ መንገድ - ትራንስጀንደር መሆን ከማንኛውም የህክምና ሁኔታ የባሰ አይደለም። አንድ ሰው በአደጋ ውስጥ እግሩን ሊያጣ ወይም ያለ አካል ሊወለድ ይችላል። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በሕይወቱ ውስጥ ትልቅም ይሁን ትንሽ በሕክምና ላይ ችግር አለበት። ትራንስጀንደር መሆን በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ግን የዓለም መጨረሻ አይደለም። በመጨረሻ ፣ እሱን ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ አለ። ጾታዎን መለወጥ ባይችሉ እንኳን ፣ እንደማንኛውም ሰው ፣ አሁንም እንደ እርስዎ የመኖር መብት አለዎት።
- እያንዳንዱ ሰው የተለየ ቅርፅ እና መጠን አለው። እያንዳንዱ ሰው ራሱን የሚገልጽበት መንገድ አለው (ከመራመዱ ፣ ከአለባበሱ ፣ ከንግግሩ ወዘተ)። የእርስዎን ልዩነት ይቀበሉ። እርስዎ ብቻ የማድረግ መብት ስላሎት ሌሎች ሰዎች እንዲገልጹዎት አይፍቀዱ።
የባለሙያ ምክር
ከሥርዓተ -ፆታ dysphoria ጋር እየታገሉ ከሆነ የሚከተሉትን ሁሉ ያስቡ።
-
አንድ ባለሙያ ያነጋግሩ።
ከጾታ dysphoria ጋር እየታገሉ ከሆነ ፣ እሱን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ ከትራንስጀንደር ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ነው። ሊያገኙት ካልቻሉ በአቅራቢያዎ ያለውን የትራንስጀንደር ማህበረሰብ እርዳታ ይጠይቁ ወይም በመስመር ላይ ይፈልጉት። የሌሎች ሰዎችን ልምዶች ማጥናት ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
-
የሥርዓተ -ፆታ መዛባትዎን ምክንያት ይፈልጉ።
ለምሳሌ ፣ በደረትዎ ወይም በድምፅዎ ቅርፅ ላይ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል እና ያንን ለመለወጥ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
-
እንደራስህ ውደድ።
ህብረተሰቡ የሚያስበው ምንም ይሁን ምን ፣ ሰውነትዎ የእርስዎ ነው ፣ እና የተለየ ጾታ የለውም። እርስዎ የሚሰማዎት ማህበራዊ ወይም የህክምና ጫና ምንም ይሁን ምን የራስዎን አካል ማየት እና ከማንኛውም ነገር ጋር ማያያዝ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማልቀስ ግዴታ ነው። ማልቀስ የለም ምክንያቱም ስሜቶችን መተው በጣም አስፈላጊ ነው። በልብዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ስሜቶች መያዝ ጤናማ አይደለም።
- ስሜታችን እንደ አየር ሁኔታ ነው። ማንም “100%” ደስተኛ ወይም የተረጋጋ የለም። የምናዝንበት ፣ የምናዝንበት ፣ የምንቆጣበት ጊዜም አለ። ሆኖም ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ለዘላለም እንደማይቆይ ያስታውሱ። ሀዘን ወይም ብስጭት በድንገት ሊመጣ ይችላል እና እሱን ማቆም አይችሉም። ሆኖም ፣ ይህንን እንደ ዝናብ ውሎ አድሮ እንደሚቆም ፣ ከዚያ ፀሀይ መጥታ እንደ ገና ታበራለች።
- ከፈለጉ ፣ መልክዎን dysphoria ለማስታገስ የሚችል የጡት ማሰሪያ ፣ ማሰሪያ ፣ ማሸጊያ ወይም ሌላ ነገር ያግኙ። አንዳንድ ጊዜ ትናንሽ ነገሮች እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በሕይወትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ጡቶች አሉት (ወንዶችንም ጨምሮ!)።
- ትልቅ ለውጦችን ማድረግ ካልቻሉ እንደ ጥፍሮችዎን ግልፅ በሆነ የፖሊሽ ቀለም መቀባት ወይም የከንፈር ፈሳሽን መተግበር ያሉ ትናንሽ ነገሮችን ይሞክሩ። የተሻሉ እንዲሰማዎት የታሸጉ ጃኬቶች እና ባለቀለም ሸሚዞች ኩርባዎችዎን ለመደበቅ ጥሩ ናቸው።
