የቢስፕስ ጡንቻ መለካት በተለያዩ ምክንያቶች ይከናወናል ፣ ለምሳሌ ክብደትን ከፍ ካደረጉ በኋላ የጡንቻን እድገት ለማወቅ ወይም ሊገዙት የሚፈልጓቸውን እጅጌዎች ዙሪያ ለማወቅ። ለዚያ ፣ ቢስፕስዎን እራስዎ መለካት ወይም በጂም ውስጥ ጓደኛን ለእርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። በጥሩ ሁኔታ የሚስማማ ሸሚዝ ከፈለጉ ፣ አንድ ልብስ ወይም ጓደኛ የእርስዎን ቢስፕስ እንዲለካ ያድርጉ። ያም ሆነ ይህ ፣ ቢስፕዎን ለመለካት የመለኪያ ቴፕ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2: የቢስፕስ ጡንቻ እድገት እድገትን ማወቅ
ደረጃ 1. ክብደት ከማንሳትዎ በፊት የቢስፕስዎን ዙሪያ ይለኩ።
የክንድ ጡንቻዎችዎን ካሠለጠኑ በኋላ ቢሴፕ የመለኪያ ውጤቶች ትክክል አይደሉም ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰት የቢስፕስ እና የ triceps ዙሪያዎችን ያሰፋዋል።
የቢስፕስ ዙሪያዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተመሳሳይ ቀን መለካት ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የእጅዎን መለኪያ ይውሰዱ።
ደረጃ 2. በዙሪያው ትልቁ የሆኑት የሁለት ቢስፕስ ጡንቻዎች ልኬቶችን ይውሰዱ።
በብብቱ አቅራቢያ በጣም ታዋቂ በሆነው በቢስፕስ ላይ በቴፕ ልኬቱ የላይኛውን ክበብ ክብ። እጆቹን አንድ በአንድ ይለኩ። ሁለቱንም እጆችን በመለካት ፣ የቢስፕስዎን ዙሪያ ማወዳደር እና ከቢስፕስዎ አንዱ ትንሽ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን መጨመር ወይም አለመጨመር መወሰን ይችላሉ።
በሐሳብ ደረጃ ፣ የሁለቱም ቢሴፕ ዙሪያ እኩል ነው።
ደረጃ 3. የመለኪያ ቴፕ የእጁን ቆዳ በእኩልነት የሚነካ መሆኑን ያረጋግጡ።
ትክክለኛውን መጠን ለማግኘት ቴፕውን በቢስፕስ ዙሪያ እኩል ያዙሩት። የመለኪያ ውጤቶቹ ስህተት እንዳይሆኑ ጠመዝማዛውን አያጥብቁ ወይም የመለኪያ ቴፕውን አያጥፉ። ክንድዎን በሚለኩበት ጊዜ የመለኪያ ቴፕ ጠማማ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
በጨርቅ የተጠቀለሉትን ቢሴፕ አይለኩ። ሸሚዝ ከለበሱ ፣ የቴፕ ልኬቱ ለመለካት የሚፈልጉትን ክንድ ቆዳ እንዲነካው በተቻለ መጠን እጆቹን በተቻለ መጠን አጭር ያድርጉ ወይም ሸሚዙን ያስወግዱ።
ደረጃ 4. በሚለካበት ጊዜ ቢስፕስን አይስማሙ።
በሚለካበት ጊዜ ቢስፕዎ ዘና ቢል ትክክለኛ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። ቢስፕስዎን ከመለካትዎ በፊት እጆችዎ በጎንዎ ላይ ቀጥ ብለው እንዲንጠለጠሉ እና የእጆችዎን ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ያድርጉ።
- ክብደትን በመደበኛነት ከፍ ካደረጉ የአካል ክፍሎችን በሚለኩበት ጊዜ ወጥነት አስፈላጊ ገጽታ ነው። የመለኪያ ወጥነትን ለማረጋገጥ የሚለካውን ጡንቻ አይስማሙ።
- በስልጠናው ሂደት መሠረት የጡንቻ መኮማተር ጥንካሬ እየተለወጠ ነው። ስለዚህ ጡንቻው በሚለካበት ጊዜ ዘና ቢል የመለኪያ ውጤቶች በጣም ትክክለኛ ናቸው።
ዘዴ 2 ከ 2 - የሸሚዝ መጠንን መወሰን
ደረጃ 1. ቀለል ያለ ቁሳቁስ የሆነ ሸሚዝ ይልበሱ።
የሸሚዝዎን መጠን ለማወቅ ቢስፕዎን ለመለካት ከፈለጉ ፣ በሸሚዝ እጀታ ውስጥ ተጠቅልለው እንኳን ቢስፕዎን ቢለኩ ምንም ችግር የለውም ፣ ግን ለትክክለኛው ውጤት ጨርቁ ቀጭን መሆኑን ያረጋግጡ። ወፍራም ሸሚዝ ከለበሱ የቢስክ ልኬቶች ስህተት ሊሆኑ ይችላሉ።
ወንድምዎ ወይም እህትዎ በአጋጣሚ ሲወያዩ እጅዎን ሲለኩሱ ቲሸርትዎን ወይም ሸሚዝዎን ማውለቅ ይችላሉ። በፋሽን መደብር ውስጥ ያለው ልብስ ስፌት ወይም ሻጭ እጅጌዎን የሚለካ ከሆነ ሸሚዝዎን አይውሰዱ።
ደረጃ 2. እጆችዎ በጎንዎ ላይ ዘና ብለው እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
ሌላ ሰው ቢስፕስዎን የሚለካ ከሆነ ቀጥ ብለው ይነሱ እና የላይኛው አካልዎን ያዝናኑ። በሚለኩበት ጊዜ እጆችዎ በጎንዎ ላይ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
አልፎ አልፎ ፣ የልብስ ስፌት በቢስፕስዎ ዙሪያ የመለኪያ ቴፕ እንዲሸፍን እጆችዎን ወደ ጎኖቹ እንዲዘረጉ ሊጠይቅዎት ይችላል። የቴፕ መለኪያው ቀድሞውኑ በእጆችዎ ዙሪያ በሚሆንበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ትልቁን ቢስፕስ ይለኩ።
እጅጌዎቹ እንዳይለቁ ወይም በጣም ትንሽ እንዳይሆኑ ፣ የሚለካው በጣም ጎልቶ የሚታየው ቢስፕስ መሆኑን ያረጋግጡ። አብዛኛውን ጊዜ የመለኪያ ቴፕ ከብብት በታች 5 ሴንቲ ሜትር አካባቢ በብብቱ አቅራቢያ ባለው የላይኛው ክንድ ላይ ነው። ቢስፕስዎን ለመለካት ለስላሳ የቴፕ ልኬት ይጠቀሙ።
በዚህ ቦታ ላይ ባለ ልብስ ስፌት ቢስፕስን ይለካል። የሚረዳዎት ሰው ቢስፕስዎን በጭራሽ ካልለካ ፣ እንዴት እና የት እንደሚለኩ በዝርዝር ያብራሩ።
ደረጃ 4. ቢስፕስን አይስማሙ።
የእጅዎን ዙሪያ ከፍ ለማድረግ ቢስፕስዎን ለመጨረስ ይፈልጉ ይሆናል። በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲህ ማድረግ ቢችሉም ፣ እርስዎ በሚለኩበት ጊዜ ቢስፕስዎን ስለወሰዱ የመለኪያ ውጤቱ ትክክል ካልሆነ የሸሚዙ መጠን ትክክል ላይሆን ይችላል።
