መገለል (ማህበራዊ አመለካከቶች) ፣ ጭፍን ጥላቻ (ስለ አንድ ሰው ወይም የሰዎች ቡድን በትክክል የሚይ negativeቸው አሉታዊ እምነቶች) ፣ እና አድልዎ (በጭፍን ጥላቻ ላይ በመመስረት በአንድ ሰው ወይም በሰዎች ላይ የሚደረጉ እርምጃዎች) የአካባቢ ውጥረቶችን እና የስነልቦናዊ ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ጭፍን ጥላቻ መኖር እና ከተለያዩ ዘሮች ጋር መገናኘት በእውነቱ የአንጎልን ሥራ አስፈፃሚ ተግባር ሊቀንስ ይችላል። በዕለት ተዕለት ሕይወቱ ጭፍን ጥላቻን የሚሰማው ሰው ባህሪውን ለማስተዳደር ብዙ ጉልበት መስጠት አለበት የሚለው ሀሳብ ውጤት ነው። ጭፍን ጥላቻን ሙሉ በሙሉ ለማሸነፍ የራስዎን ጭፍን ጥላቻ ለመቀነስ እና በማህበራዊ ደረጃ ጭፍን ጥላቻን ለማስወገድ ጥረት ማድረግ አለብዎት። አድሏዊነትዎን በመተቸት ፣ ማህበራዊ ግንኙነቶችን በመጨመር እና ጭፍን ጥላቻን ጤናማ በሆነ መንገድ በመያዝ ጭፍን ጥላቻን ማሸነፍ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አድሏዊነትን መተቸት
ደረጃ 1. የራስን አድልዎ መገምገም።
የራስን አድልዎ ለመዋጋት በመጀመሪያ ምን ዓይነት አድሏዊነት እንዳለዎት ማወቅ ያስፈልግዎታል። በማህበራዊ ሳይኮሎጂ ውስጥ ስለ የተለያዩ ሰዎች ስሜቶችን እና ስውር እምነቶችን ለመገምገም የሚያገለግሉ የተለያዩ መሣሪያዎች አሉ። ይህ እንከን የለሽ ማህበር ፈተና (IAT) ይባላል። ይህ ሙከራ ለተወሰኑ የሰዎች ቡድኖች በራስዎ ውስጥ የማድላት ደረጃን ያሳያል።
ወሲባዊ ዝንባሌን ፣ ሃይማኖትን እና ዘርን ጨምሮ ለተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የተፈጠሩ IAT ን መውሰድ ይችላሉ። እነዚህ ምርመራዎች በመስመር ላይ ሊገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ኃላፊነትን ይውሰዱ።
ጭፍን ጥላቻ የእራስዎን አመለካከት የሚከለክል እንደ መነጽር ነው ምክንያቱም ከራስዎ ግምቶች በላይ እንዳያስቡ እና በአስተሳሰባችሁ ነገር ዙሪያ ምናባዊ ግድግዳ እንዲፈጥሩ ስለሚያደርግ ነው። ለተለየ ዘር ሰው ያለዎት ግልጽ እና ግልፅ ተፈጥሮ ፣ ለምሳሌ ፣ ለእነሱ ምን ያህል ወዳጃዊ እንደሆኑ (በቃልም ሆነ በቃል ባልሆነ) ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
አድሏዊነትዎን እና ጭፍን ጥላቻዎን ይወቁ እና የበለጠ ምክንያታዊ በሆኑ አማራጮች ለመተካት መሞከራቸውን ይቀጥሉ። ለምሳሌ ፣ ስለ አንድ የተወሰነ ጾታ ፣ ሃይማኖት ፣ ባሕል ወይም ዘር የተዛባ አመለካከት ካለዎት (ባታኮች በጣም ግልፍተኛ ናቸው ፣ የሴቶች ስሜት የማይለዋወጥ ነው) ፣ እነሱ በቡድን ላይ አድልዎ እንዳደረጉ እራስዎን ያስታውሱ እና እርስዎ ብቻ ጠቅለል አድርገው ያቀርባሉ።
ደረጃ 3. ጭፍን ጥላቻ ከሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች ይገንዘቡ።
በራስዎ ውስጥ ጭፍን ጥላቻን ወይም አድሏዊነትን ለመቀነስ ፣ አድልዎዎ በሌሎች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለይቶ ማወቅ እና መረዳት ይችሉ ይሆናል። የጭፍን ጥላቻ ሰለባ እና ግልጽ አድልዎ ሰለባ መሆን በአእምሮ ጤና ላይ ከባድ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- የጭፍን ጥላቻ እና አድልዎ ስሜቶች ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና የመንፈስ ጭንቀት እና በቂ የጤና እንክብካቤ ፣ መኖሪያ ቤት ፣ ትምህርት እና የሥራ ዕድል ሊቀንስ ይችላል።
- የሌሎችን ጭፍን ጥላቻ ማስተዋል ራስን መግዛትን ሊቀንስ ይችላል።
- ለሌላ ሰው አድልዎ ካለዎት ለዚያ ሰው መጥፎ መዘዞች ሊያስከትል እንደሚችል እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 4. ራስን ማግለልን ይቀንሱ።
አንዳንድ ሰዎች የተዛባ አመለካከት እና ጭፍን ጥላቻ በራሳቸው ላይ አስፍረው ሊሆን ይችላል። ስለራስዎ አሉታዊ ሲያስቡ በራስዎ ላይ መገለል ይፈጠራል። በዚያ ሀሳብ (የራስ-ጭፍን ጥላቻ) ከተስማሙ ፣ አሉታዊ ባህሪን (ራስን ማግለል) ሊያስነሳ ይችላል። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው የአእምሮ ሕመሙ “እብድ” መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው ብሎ ሊያምን ይችላል።
እራስዎን የሚያሸማቅቁበትን ዕድል ይለዩ እና ያንን እምነት ለመቀየር መስራቱን ይቀጥሉ። ለምሳሌ ፣ “ምርመራ ስለደረሰብኝ እብድ ነኝ” ብሎ ከማሰብ ይልቅ እሱን መለወጥ ይችላሉ ፣ “የአእምሮ መዛባት የተለመደ እና ሁሉም ማለት ይቻላል አላቸው። ያ ማለት እብድ ነኝ ማለት አይደለም።"
ዘዴ 2 ከ 3 - አድሏዊነትን ለመቀነስ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማሳደግ
ደረጃ 1. ከተለያዩ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ።
ጭፍን ጥላቻን በጥሩ ሁኔታ ለመቋቋም ችሎታም እንዲሁ ብዝሃነት አስተዋፅኦ ሊሆን ይችላል። ለተለያዩ ዘሮች ፣ ባህሎች ፣ ጾታዊ አቅጣጫዎች እና ሃይማኖቶች ካልተጋለጡ ፣ በዓለም ውስጥ ያለውን ልዩነት ሙሉ በሙሉ መቀበል አይችሉም። አንድ ሰው ስናውቅ መፍረድ አቁመን ማዳመጥ እና መማር እንጀምራለን።
ብዝሃነትን ለመለማመድ አንዱ መንገድ ወደ ሌላ ሀገር ወይም ወደ ሌላ ከተማ መጓዝ ነው። እያንዳንዱ ትንሽ ከተማ ምግብ ፣ ወጎች እና ታዋቂ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ የራሱ ባህል አለው። ለምሳሌ ፣ በከተሞች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች በተለየ አካባቢ ውስጥ ስለሚኖሩ በመንደሮች ከሚኖሩ ሰዎች የተለየ ልምዶች ሊኖራቸው ይችላል።
ደረጃ 2. የሚያደንቋቸውን ሰዎች ያነጋግሩ።
እርስዎ ከሚያደንቋቸው ወይም ከሚያከብሯቸው ከእርስዎ (በዘር ፣ በባህል ፣ በጾታ ፣ በጾታ ዝንባሌ ፣ ወዘተ) ከሚለዩ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ። ከተለያዩ ባህሎች ላሉ ሰዎች ያለውን አሉታዊ አሉታዊ አመለካከት ለመለወጥ ሊረዳ ይችላል።
- ስለሚያደንቋቸው የተለያዩ ሰዎች ስዕሎችን መመልከት ወይም ማንበብ እንኳን ለቡድናቸው ያለዎትን አድሏዊነት ለመቀነስ ይረዳል (ያ በዘር ፣ በጎሳ ፣ በባህል ፣ በሃይማኖት ፣ በጾታ ዝንባሌ ፣ ወዘተ ላይ የተመሠረተ)
- ከእርስዎ በተለየ ሰው የተጻፈውን መጽሔት ወይም መጽሐፍ ለማንበብ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የተዛባ አመለካከት ከመግለጽ ይቆጠቡ።
ጭፍን ጥላቻ ሊፈጠር ይችላል ቀደም ሲል የነበሩ ሀሳቦች በመገለል ወይም በተዛባ አመለካከት። ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት አንዳንድ ጊዜ የተዛቡ አመለካከቶች በማህበራዊ ተቀባይነት እንዳላቸው ተደርገው ስለሚቆጠሩ ነው። ጥሩም ይሁን መጥፎ ሁላችንም የተዛባ አመለካከት ሰምተናል። ለምሳሌ ፣ የባታክ ጎሳ ለቁጣ ፈጣን ነው ፣ ቻይናውያን ብልጥ ናቸው ፣ አምቦኒዎች የጥበቃ ጠባቂ ለመሆን የለመዱ ፣ ወዘተ. የሰዎች ቡድን ሁሉም ተመሳሳይ ነው ብለው ከጠረጠሩ ያ ሰው እርስዎ ያሰቡትን መሥፈርቶች የማያከብር እና ወደ መድልዎ ሊያመራ የሚችል ከሆነ በአንድ ሰው ላይ አሉታዊ በሆነ መልኩ ሊፈርዱት ይችላሉ።
የተዛባ አስተሳሰብን ለማስወገድ አንዱ መንገድ አንድ ሰው ግምታዊ አስተያየት ሲሰጥ አለመግባባትን መግለፅ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ጓደኛ “ሁሉም እስያውያን መንዳት አይችሉም” ቢል። እሱ በእርግጠኝነት አሉታዊ አስተሳሰብ ነው እና ግለሰቡ ካመነበት ጭፍን ጥላቻን ሊቀሰቅስ ይችላል። በእርጋታ በመጋፈጥ የጓደኛዎን የአመለካከት አስተሳሰብ መቃወም ይችላሉ። እንዲህ ይበሉ ፣ “ያ አሉታዊ አስተሳሰብ ነው። የተለያዩ ባህሎችን እና ወጎችንም ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሌሎች ሰዎችን ጭፍን ጥላቻ መጋፈጥ
ደረጃ 1. ክፍት ይሁኑ እና እራስዎን ይቀበላሉ።
አንዳንድ ጊዜ በጭፍን ጥላቻ እና በአድልዎ ስጋት ሲሰማን ፣ እንደገና ላለመጉዳት ከዓለም መደበቅ እንፈልጋለን። የአንድን ሰው ማንነት መደበቅና መደበቅ ራስን መከላከል ሊሆን ይችላል ፣ ግን ጭንቀትን እና ጭፍን ጥላቻን አሉታዊ ምላሾችንም ሊጨምር ይችላል።
- ሌሎች ስለራስዎ ስለሚያስቡት እምነት ምንም ይሁን ምን እራስዎን ይወቁ እና እራስዎን ይቀበሉ።
- በግል መረጃ ማንን ማመን እንደሚችሉ እና ከማን ጋር ክፍት መሆን እንደሚችሉ ይለዩ።
ደረጃ 2. አንድ ቡድን ይቀላቀሉ።
የቡድን አጋርነት አንድ ሰው ጭፍን ጥላቻን ለመቋቋም የበለጠ እንዲቋቋም እና እራሱን ከአእምሮ ችግሮች እንዲጠብቅ ይረዳዋል።
ማንኛውንም ቡድን መቀላቀል ይችላሉ ፣ ግን የእርስዎን ልዩነት የሚስማማ ቡድን (እንደ ጾታ ፣ ጾታዊ ዝንባሌ ፣ ጎሳ ፣ ሃይማኖት ፣ ወዘተ ያሉ) ያሉ ቡድኖችን ከተቀላቀሉ የበለጠ ጠቃሚ ነው። ጭፍን ጥላቻን በሚይዙበት ጊዜ በስሜታዊነት (የበለጠ መበሳጨት ወይም የመንፈስ ጭንቀት እና የበለጠ ቁጥጥር) እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የቤተሰብ ድጋፍ ያግኙ።
ጭፍን ጥላቻ ወይም መድልዎ ከተሰማዎት ፣ እነዚያን ስሜቶች ለመቋቋም እና ለማገገም ማህበራዊ ድጋፍ በጣም አስፈላጊ ነው። የቤተሰብ ድጋፍ ጭፍን ጥላቻ በአእምሮ ጤንነት ላይ የሚያሳድረውን አሉታዊ ተፅእኖ ሊቀንስ ይችላል።
ስለሚሰማዎት ግፍ ከቤተሰብዎ ወይም ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 4. አዎንታዊ ወይም ገለልተኛ ውጤት ይጠብቁ።
ከዚህ በፊት ጭፍን ጥላቻ ወይም መድልዎ ከተሰማዎት ፣ እንደገና ስለመሰማቱ መጨነቅ ተፈጥሯዊ ነው። ሆኖም ፣ አንድ ሰው በእርስዎ ላይ ጭፍን ጥላቻ እንዲኖረው መጠበቅ ወይም የሌላ ሰው ድርጊት መጠራጠር ጭንቀትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- አለመቀበልን አይፍሩ። እያንዳንዱን ሁኔታ እና መስተጋብር እንደ አዲስ ተሞክሮ ለማየት ይሞክሩ።
- ሌሎች በአንተ ላይ ጭፍን ጥላቻ ይኖራቸዋል ብሎ መጠበቅ በእርግጥ ጭፍን ጥላቻ ነው። በተወሰነ መልኩ ሌሎች ሰዎችን ለማጠቃለል እና ለመሰየም ይሞክሩ (ጭፍን ጥላቻ ፣ ፍርድ ፣ ዘረኝነት ፣ ወዘተ)። በአንድ ሰው ላይ ከፈረዱ እና እሱ / እሷ አድሏዊ ይሆናል ብለው ከጠረጠሩ አድልዎ ሊኖርዎት እንደሚችል ያስታውሱ።
ደረጃ 5. ጭፍን ጥላቻን በጤናማ እና በፈጠራ መንገድ ማስተናገድ።
አንዳንድ ሰዎች ጠበኝነትን እና አላስፈላጊ ተጋጭነትን ጨምሮ ጭፍን ጥላቻን ለመቋቋም አሉታዊ መንገዶች ሊኖራቸው ይችላል። ጭፍን ጥላቻን ለመቋቋም እሴቶችዎን ከመሰዋት ይልቅ ስለ ጭፍን ጥላቻ ስሜትዎን ለመልቀቅ ወይም ለማስኬድ የሚረዱ ጭፍን ጥላቻዎችን ለመቋቋም መንገዶችን ይጠቀሙ።
በስነጥበብ ፣ በመፃፍ ፣ በዳንስ ፣ በሙዚቃ ፣ በጨዋታ ወይም በማንኛውም በፈጠራ ነገር እራስዎን ይግለጹ።
ደረጃ 6. ተሳተፉ።
ጭፍን ጥላቻን ለመቀነስ ንቁ መሆን እርስዎ ለውጥ እንዳደረጉ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- አንደኛው መንገድ ጭፍን ጥላቻን እና አድልዎን ለመቀነስ ዓላማ ባለው ድርጅት ውስጥ አምባሳደር ወይም በጎ ፈቃደኛ መሆን ነው።
- ለድርጅት በጎ ፈቃደኛ ካልሆኑ ገንዘብ ወይም ግሮሰሪዎችን እንኳን መስጠት ይችላሉ። ብዙ የጎዳና ተዳዳሪ ሕፃናት ማሳደጊያዎች የታሸጉ ምግቦችን ፣ ልብሶችን እና ሌሎች ዕቃዎችን ይቀበላሉ።
