ግላይኮገን ሰውነትን በንቃት የሚጠብቅ የነዳጅ ክምችት ነው። በምግብ ውስጥ ከካርቦሃይድሬት የተገኘው ግሉኮስ በቀን ውስጥ ሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል። በሰውነት ውስጥ ያለው ግሉኮስ አንዳንድ ጊዜ ዝቅተኛ ወይም አልፎ ተርፎም ሊዳከም ይችላል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት በጡንቻ እና በጉበት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ከ glycogen መደብሮች ኃይልን ይወስዳል ፣ ግላይኮጅን ወደ ግሉኮስ ይለውጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ህመም እና አንዳንድ የአመጋገብ ልምዶች የ glycogen መደብሮች በፍጥነት እንዲሟጠጡ ሊያደርጉ ይችላሉ። በአጠቃቀም ምክንያት ላይ በመመርኮዝ የተሟጠጠ ግላይኮጅን ለማገገም እርምጃዎች ይለያያሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ግላይኮጅን ማገገም
ደረጃ 1. የግሉኮስ-ግላይኮጅን ዑደት ይወቁ።
ግሉኮስ ለመሥራት በምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ተሰብሯል። የሰውነት ካርቦሃይድሬቶች በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ጠብቆ ለማቆየት የሚያስፈልጉትን መሠረታዊ ክፍሎች ያቀርባሉ ፣ ስለሆነም ሰውነት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን በቂ ኃይል ይኖረዋል።
- ሰውነት ከመጠን በላይ ግሉኮስ እንዳለ ከተሰማው glycogenesis በሚባል ሂደት ወደ glycogen ይለወጣል። ይህ glycogen በጡንቻ እና በጉበት ቲሹ ውስጥ ይከማቻል።
- የደም ግሉኮስ መጠን ማለቅ ሲጀምር ሰውነቱ ግላይኮሊሲስ በሚባል ሂደት ውስጥ ግሉኮጅን ወደ ግሉኮስ ይለውጣል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ሊያዳክም ስለሚችል ሰውነት በ glycogen መደብሮች ላይ እንዲስል ያደርገዋል።
ደረጃ 2. በአናሮቢክ እና በኤሮቢክ ልምምድ ወቅት ምን እንደሚከሰት ይወቁ።
የአናሮቢክ ልምምድ እንደ ክብደት ማንሳት ክፍለ ጊዜዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጡንቻ ግንባታ ያሉ አጭር የእንቅስቃሴ ፍንዳታዎችን ያጠቃልላል። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብ እና ሳንባዎች ጠንክረው እንዲሠሩ የሚያደርግ የረጅም ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል።
- በአናሮቢክ ልምምድ ወቅት ሰውነት በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የተከማቸ ግላይኮጅን ይጠቀማል። ብዙ ተደጋጋሚ የጡንቻ መልመጃዎችን ሲያጠናቅቁ ይህ ጡንቻዎች ወደ ድካም ደረጃ እንዲደርሱ ያደርጋቸዋል።
- ኤሮቢክ ልምምድ በጉበት ውስጥ የተከማቸ ግላይኮጅን ይጠቀማል። እንደ ማራቶን መሮጥ የመሳሰሉት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ወደ ተሟጠጠበት ደረጃ እንዲደርስ ያደርገዋል።
- ይህ ከተከሰተ ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ አንጎል ለማቅረብ በቂ ላይሆን ይችላል። ይህ ድካም ፣ ደካማ ማስተባበርን ፣ ቀላል ጭንቅላትን እና ትኩረትን መሰብሰብን ጨምሮ ከሃይፖግላይሚያ ጋር የሚዛመዱ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 3. ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ይበሉ።
ግሉኮጅን ወደነበረበት ለመመለስ የበለጠ ውጤታማ የሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ የሁለት ሰዓት ልዩነት አለው።
- ቀላል ካርቦሃይድሬቶች እንደ ፍራፍሬ ፣ ወተት ፣ ቸኮሌት ወተት እና አትክልቶች ያሉ በቀላሉ በአካል በቀላሉ የሚከፋፈሉ ምግቦችን እና መጠጦችን ያካትታሉ። በተጣራ ስኳር የተዘጋጁ ምግቦች እንዲሁ እንደ ኬኮች እና ከረሜላ ያሉ ቀላል የካርቦሃይድሬት ምንጮች ናቸው ፣ ግን እነዚህ ምንጮች የአመጋገብ ዋጋ የላቸውም።
- ምርምር እንደሚያሳየው በየሁለት ሰዓቱ 50 ግራም ካርቦሃይድሬትን መመገብ የተሟጠጡ የግላይኮጅን ሱቆችን መልሶ የማቋቋም መጠን ይጨምራል። ይህ ዘዴ በሰዓት በአማካይ ከ 2% ወደ በሰዓት 5% ድረስ የመተኪያውን መጠን ይጨምራል።
ደረጃ 4. ግላይኮጅን እስኪድን ድረስ ቢያንስ ለ 20 ሰዓታት ይጠብቁ።
የተዳከመውን የግሉኮጅን መጠን ሙሉ በሙሉ ወደነበረበት ለመመለስ በየሁለት ሰዓቱ 50 ግራም ካርቦሃይድሬትን መውሰድ ከ20-28 ሰአታት ይወስዳል።
ይህ ምክንያት የአትሌቲክስ እና የአሠልጣኞች ግምት አንድ የጽናት ክስተት (ጽናት የሚያፈስ ክስተት) ከመደረጉ በፊት ባሉት ቀናት ውስጥ ነው።
ደረጃ 5. ለትዕግስት ውድድር ይዘጋጁ።
አትሌቶች እንደ ማራቶን ፣ ትራያትሎን ፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ እና ረጅም ርቀት መዋኘት ባሉ ውድድሮች ውስጥ ለመወዳደር ከፍተኛ የፅናት ደረጃዎችን ለማዳበር ይፈልጋሉ። እነሱ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመወዳደር የራሳቸውን የግላይኮጅን መደብሮች መጠቀማቸውን ይማራሉ።
- ለጽናት ሩጫ ውሃ ማጠጣት የሚጀምረው ከታላቁ ቀን በፊት 48 ሰዓታት ያህል ነው። ወደ ጽናት ሩጫ በሚገቡ ቀናት ውስጥ ሁል ጊዜ ውሃ ይኑርዎት። በተቻለ መጠን ለሁለት ቀናት ይጠጡ።
- ከክስተቱ ሁለት ቀናት በፊት ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ መብላት ይጀምሩ። በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) የበለፀጉ ምግቦችን እንዲሁም እንደ ጥራጥሬ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ድንች ድንች እና ሙሉ የእህል ፓስታ የመሳሰሉትን በአመጋገብ ዋጋ ያላቸው ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ።
- ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፕሮቲኖችን ይመገቡ። አልኮልን እና የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 6. የካርቦሃይድሬት ፍፃሜውን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ከ 90 ደቂቃዎች በላይ በሚቆዩ ጽናት ውድድሮች ወይም ውድድሮች ውስጥ የሚሳተፉ አትሌቶች የካርቦሃይድሬት ማሟያ ዘዴን ይጠቀማሉ። የካርቦ ማሟያ ጊዜ ይወስዳል እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መምረጥ የግላይኮጅን ሱቆችን ከአማካይ ደረጃዎች በላይ ለማስፋፋት ይረዳል።
- ከውድድር በፊት የጊሊኮጅን መደብሮችዎን ማሟጠጥ እና ከዚያ በካርቦሃይድሬቶች መሙላቱ የጂሊኮጅን ማከማቻ አቅምዎን የበለጠ ያሰፋዋል። ይህም አትሌቶቹ ጠንካራ እና ሩቅ እንዲሠሩ ያስችላቸዋል ፣ ይህም በሩጫው ወቅት አፈፃፀማቸውን ያሻሽላል ተብሎ ይጠበቃል።
- ካርቦሃይድሬትን ለመጫን በጣም ባህላዊው ዘዴ ውድድሩ ከመጀመሩ ከአንድ ሳምንት በፊት ይጀምራል። ከጠቅላላው የካርቦሃይድሬት ካሎሪዎች 55% ገደማ ፣ እና የተቀረው ፕሮቲን እና ስብን ለማካተት መደበኛ አመጋገብዎን ያሻሽሉ። ይህ በሰውነት ውስጥ የተከማቹ ካርቦሃይድሬትን ያሟጥጣል።
- ከውድድሩ ሶስት ቀናት በፊት 70% ዕለታዊ ካሎሪዎችን ለመድረስ የካርቦሃይድሬት መጠንን ያስተካክሉ። የስብ መጠንን ይቀንሱ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ ይቀንሱ።
- የካርቦሃይድ ማከማቸት ዘዴ ከ 90 ደቂቃዎች በታች ለሆኑ ውድድሮች ጠቃሚ ነው ተብሎ አልተዘገበም።
ደረጃ 7. ከጽናት ውድድር በፊት በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ምግብ ይበሉ።
ስለዚህ ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ወደ ሊጠቀመው ኃይል ለመለወጥ በፍጥነት ይሠራል። ይህ ለሰውነት የበለጠ የኃይል ጥቅሞችን ይሰጣል።
ደረጃ 8. የስፖርት መጠጥ ይጠጡ።
በአትሌቲክስ ውድድሮች ወቅት የስፖርት መጠጦች መጠጣት ለሰውነት የላቀ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ፣ እንዲሁም ብዙ ምርቶች የሚያቀርቡትን ካፌይን ለማቅረብ ይረዳል። ይህ የሰውነት ተቃውሞ እንዲጨምር ይረዳል። የስፖርት መጠጦች የሰውነትን የኤሌክትሮላይት ሚዛን ለመጠበቅ ሶዲየም እና ፖታስየም ይዘዋል።
በረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዲጠጡ የሚመከሩ የስፖርት መጠጦች የካርቦሃይድሬት ይዘት ከ4-8%፣ ከ20-30 ሜኢክ/ሊ ሶዲየም ፣ እና ከ2-5 ሜኢክ/ሊ ፖታስየም ያላቸው ምርቶችን ያጠቃልላል።
የ 3 ክፍል 2 - በስኳር በሽታ ውስጥ የግሉኮጅን ተቀማጭ ገንዘብ መረዳት
ደረጃ 1. የኢንሱሊን እና የግሉካጎን ተግባር ይረዱ።
ኢንሱሊን እና ግሉካጎን በፓንገሮች የተሠሩ ሆርሞኖች ናቸው።
- ኢንሱሊን ኃይልን ለማምረት ፣ ግሉኮስን ወደ ሰውነት ሕዋሳት ለማዛወር ፣ ከመጠን በላይ ግሉኮስን ከደም ውስጥ በማስወገድ እና ከመጠን በላይ ግሉኮስን ወደ ግላይኮጅን ለመለወጥ ይሠራል።
- በደም ውስጥ ተጨማሪ ግሉኮስ በሚያስፈልግበት ጊዜ ግላይኮጅን በጡንቻ እና በጉበት ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ይከማቻል።
ደረጃ 2. glucagon ምን እንደሚሰራ ይረዱ።
በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነት ፓንኬራ ግሉጋጎን እንዲለቅ ይጠይቃል።
- ግሉካጎን የተከማቸ ግላይኮጅን ወደ ጥቅም ላይ የሚውል ግሉኮስ ይለውጣል።
- ግሉኮስ ሰውነት በየቀኑ እንዲሠራ የሚያስፈልገውን ኃይል ለማቅረብ ከሚያስፈልጉት የግሉኮጅን መደብሮች ውስጥ ተጎትቷል።
ደረጃ 3. በስኳር በሽታ ምክንያት የሚከሰቱ ለውጦችን ይረዱ።
የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ውስጥ እንደ ኢንሱሊን እና ግሉካጎን ያሉ ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ በቂ ስላልተሠሩ ወይም ስለማይለቀቁ ቆሽት በተለምዶ አይሠራም።
- በቂ ያልሆነ የኢንሱሊን እና የግሉካጎን ደረጃዎች በደም ውስጥ ያለው ግሉኮስ እንደ ኃይል ለመጠቀም ወደ ቲሹ ሕዋሳት በትክክል አልተሳበም ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንደ ግላይኮጅን ሆኖ እንዲቀመጥ አልተወሰደም ፣ እና የተከማቸ ግላይኮጅን ወደ ውስጥ ተመልሶ ሊገባ አይችልም። ደም ለመለወጥ። ወደ ኃይል።
- ግሉኮስን በደም ውስጥ የመጠቀም ፣ እንደ glycogen የማከማቸት እና ከዚያ መልሶ የመውሰድ ችሎታ ተዳክሟል። ስለዚህ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሃይፖግላይዜሚያ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ደረጃ 4. የሃይፖግላይዜሚያ ምልክቶችን ይወቁ።
ማንኛውም ሰው hypoglycemia ሊያጋጥመው ቢችልም ፣ የስኳር ህመምተኞች በደም ውስጥ ባልተለመደ ዝቅተኛ የግሉኮስ መጠን ይጋለጣሉ ፣ አለበለዚያ hypoglycemia ተብሎ ይጠራል።
- የ hypoglycemia የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ተራበ
- መንቀጥቀጥ ወይም ጭንቀት
- ድብታ
- ላብ
- እንቅልፍ የወሰደ
- ግራ መጋባት እና የመናገር ችግር
- ተጨነቀ
- የድካም ስሜት
ደረጃ 5. አደጋዎቹን ይወቁ።
ከባድ እና ያልታከመ hypoglycemic ሁኔታዎች ወደ መናድ ፣ ወደ ኮማ አልፎ ተርፎም ሞት ሊያመሩ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ለስኳር በሽታ ኢንሱሊን ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን ይጠቀሙ።
ቆሽት በተለምዶ ስለማይሠራ የአፍ እና መርፌ መድሃኒቶች ሊረዱ ይችላሉ።
- መድሃኒቶች glycogenesis እና glycolysis ን በትክክል ለማከናወን ሰውነት አስፈላጊውን ሚዛን ለማቅረብ ያገለግላሉ።
- ምንም እንኳን ህይወትን ሊያድኑ የሚችሉ መድኃኒቶች ቢኖሩም እነሱ ተስማሚ አይደሉም። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ቀላል ለውጦች እንኳን የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች hypoglycemia የመያዝ አደጋ ተጋርጦባቸዋል።
- በአንዳንድ ሁኔታዎች የሃይፖግላይዜሚያ ክስተቶች ከባድ እና አልፎ ተርፎም ለሕይወት አስጊ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 7. የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ያክብሩ።
ትናንሽ ለውጦች እንኳን ወደማይፈልጉት ውጤት ሊያመሩ ይችላሉ። የምግብ ምርጫዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ የሚበሉትን የምግብ ዓይነት ፣ የሚበሉትን የምግብ እና የመጠጥ መጠን መለወጥ እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎን መለወጥ ወደ ውስብስብ ችግሮች ሊያመራ ይችላል። ለስኳር ጤንነት አስፈላጊ አካል የሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ችግር ሊፈጥር ይችላል።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት የበለጠ ከግላይኮጅን መደብሮች ይስልታል ወይም የበለጠ ኃይል ወይም ግሉኮስ ያስፈልጋል። የተዳከመ የግሉኮጎን ተግባር በጡንቻ እና በጉበት ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ከሚገኙ መደብሮች ውስጥ የግሉኮጅን እጥረት ይጎትታል።
- ይህ ማለት የዘገየ ፣ እና ምናልባትም ከባድ ፣ የሃይፖግላይሚያ ደረጃን ሊያመለክት ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እንኳን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ የዋለውን ግላይኮጅን ወደነበረበት ለመመለስ ሰውነት መስራቱን ይቀጥላል። ሰውነት ግሉኮስን ከደም ውስጥ ይወስዳል ፣ ይህም የሃይፖግላይዜሚያ ክፍልን ያስነሳል።
ደረጃ 8. hypoglycemic episodes ን ማከም።
በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ሃይፖግላይግሚያ በፍጥነት ይከሰታል። የማዞር ፣ የድካም ፣ ግራ መጋባት ፣ መግለጫዎችን የመፍጨት ችግር ፣ እና የመመለስ ችግር ምልክቶች የዚህ ምልክቶች ናቸው።
- መለስተኛ hypoglycemia ን ለማከም የመጀመሪያ እርምጃዎች የግሉኮስን ወይም ቀላል ካርቦሃይድሬትን ፍጆታ ያካትታሉ።
- የስኳር ህመምተኞች 15-20 ግራም ግሉኮስ ፣ እንደ ጄል ወይም ጡባዊ ወይም ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እንዲበሉ ይረዱ። ለመብላት ደህና የሆኑ አንዳንድ ምግቦች ዘቢብ ፣ ብርቱካን ጭማቂ ፣ ሶዳ ከስኳር ፣ ማር እና ጄሊ ባቄላዎች ያካትታሉ።
- የደም ስኳር ወደ መደበኛው ሲመለስ እና ግሉኮስ ወደ አንጎል ሲፈስ በቂ ነው ፣ ግለሰቡ የበለጠ ንቁ ይሆናል። ሰውዬው እስኪድን ድረስ ምግብና መጠጥ መስጠቱን ይቀጥሉ። ምን ማድረግ እንዳለብዎት ጥያቄዎች ካሉዎት 118 ወይም 119 ይደውሉ።
ደረጃ 9. ኪት ያዘጋጁ።
የስኳር ህመምተኞች የግሉኮስ ጄል ወይም ታብሌቶችን ፣ የግሉጋጎን መርፌን ፣ እና ሌሎች በቀላሉ ሊከተሏቸው የሚችሉ ቀላል መመሪያዎችን የያዘ ትንሽ ኪት ማዘጋጀት አለባቸው።
- የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በፍጥነት ግራ ሊጋቡ ፣ ግራ ሊጋቡ እና እራሳቸውን ማከም አይችሉም።
- ግሉካጎን ያዘጋጁ። የስኳር ህመምተኛ ከሆኑ ፣ የሃይፖግላይዜሚያ ከባድ ክስተቶችን ለመቆጣጠር ስለሚረዳ ስለ glucagon መርፌዎች ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- የግሉኮጎን መርፌዎች እንደ ተፈጥሯዊ ግሉጋጎን ይሠራሉ እና በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ ሚዛን ወደነበረበት እንዲመለሱ ይረዳሉ።
ደረጃ 10. ይህንን ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ያስተምሩ።
ከባድ የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች እራሳቸውን መከተብ አይችሉም።
- የግሉጋጎን መርፌዎችን እንዴት እና መቼ እንደሚሰጡ እንዲያውቁ ለጓደኞች እና ለቤተሰብ አባላት ስለ ሃይፖግላይሚሚያ ያስተምሩ።
- ዶክተርዎን እንዲያዩ ቤተሰብ ወይም ጓደኞች ይጋብዙ። የከባድ ሃይፖግላይሚሚያ ክፍሎችን ማከም አለመቻል ከክትባቱ ጋር የተዛመደ ከፍተኛ አደጋን ያስከትላል።
- የሃይፖግላይዜሚያ ክፍልን ስለመቆጣጠር አስፈላጊነት ዶክተርዎ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑትን ለማረጋጋት ሊረዳ ይችላል።
- ዶክተሮች የእርስዎ ምርጥ የመረጃ እና መመሪያ ምንጭ ናቸው። ሊከሰቱ የሚችሉ ከባድ hypoglycemic ክስተት በ glucagon መርፌዎች መታከም ይችል እንደሆነ ዶክተርዎ ለመወሰን ሊረዳ ይችላል። የግሉኮጎን መርፌዎች የሐኪም ማዘዣ ያስፈልጋቸዋል።
በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምክንያት ግላይኮጅን መልሶ ማግኘት 3
ደረጃ 1. በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ይጠንቀቁ።
የትኛው የክብደት መቀነስ ዕቅድ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ለመወሰን ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- አደጋዎችን ይረዱ። ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ የተገደበ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን (ብዙውን ጊዜ በቀን ከ 20 ግራም በታች ካርቦሃይድሬትን የሚወስድ) የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ይመልከቱ።
- ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የመጀመሪያ ጊዜ አንድ ሰው የሚወስደውን የካርቦሃይድሬት መጠን በእጅጉ ይገድባል። ይህ የሰውነት ክብደት መቀነስን ለመርዳት በተከማቸ ግላይኮጅን ውስጥ እንዲገባ ይረዳል።
ደረጃ 2. የካርቦሃይድሬት መጠንዎን የሚገድቡበትን ጊዜ ይገድቡ።
እንደ የሰውነትዎ ዓይነት ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ ፣ ዕድሜ እና የሕክምና ሁኔታ መሠረት ስለ ደህንነቱ የተጠበቀ የጊዜ ገደቦችን ለሐኪምዎ ይጠይቁ።
- የካርቦሃይድሬት መጠንን በትንሹ ከ 10 እስከ 14 ቀናት በመገደብ ፣ ሰውነት የግሉኮስ እና የግላይኮጅን ሱቆችን በመጠቀም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚፈልገውን ኃይል ይፈልጋል።
- በዚህ ጊዜ ከፍ ያለ የካርቦሃይድሬት መጠን መቀጠሉ ሰውነት ያገለገለውን ግላይኮጅን ለማገገም ይረዳል።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ሰውነት በግሉኮስ ውስጥ የሚፈልገውን ኃይል ይስባል ፣ ከዚያም በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ ከተከማቹ የግሊኮጅን መደብሮች ይወስዳል። ተደጋጋሚ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን ተቀማጭ ገንዘቦች ያሟጥጣል።
- በአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች ግላይኮጅንን ይመልሳሉ።
- በጣም የተገደበውን ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ከ 2 ሳምንታት በላይ በማራዘም ሰውነት ግሊኮጅን ወደነበረበት ለመመለስ የሚያስፈልጉትን የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ማለትም ካርቦሃይድሬትን እንዳያገኝ ይከለክላሉ።
ደረጃ 4. ውጤቱ ምን እንደሆነ ይወቁ።
የተለመዱ ውጤቶች የድካም ወይም የደካማነት ስሜት ይሰማቸዋል ፣ እና የሃይፖግላይግሚያ ክፍሎች ይከሰታሉ።
በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ የግላይኮጅን መደብሮች ያገለገሉ ናቸው ፣ እና እርስዎ በደም ውስጥ አይተኩም። በውጤቱም ፣ የሚመረተው ኃይል በመደበኛነት ለመስራት በቂ አይደለም እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴን በመከታተል ላይ ችግሮች ይከሰታሉ።
ደረጃ 5. በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘትን ይቀጥሉ።
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከ10-14 ቀናት ከጀመሩ በኋላ ብዙ ካርቦሃይድሬትን እንዲበሉ ወደሚያስችልዎት ደረጃ ይሂዱ ፣ ይህም ሰውነትዎ ግላይኮጅን እንዲመልስ ያስችለዋል።
ደረጃ 6. በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት ትልቅ እርምጃ ነው።
ከ 20 ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ መካከለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ በቂ ኃይልን በመጠቀም ወደ ክምችትዎ ለመግባት ነገር ግን የግሉኮጅን መደብሮች እንዳያጋጥሙዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- ካፌይን በተለያዩ መንገዶች ሰዎችን የሚጎዳ አነቃቂ ነው። በተለይ የሕክምና ሁኔታ ካለዎት ወይም እርጉዝ ከሆኑ ስለ ካፌይን ፍጆታ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፅ እና ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ የግላይኮገን መደብሮች በተለየ ሁኔታ ተሟጠዋል። ለእርስዎ የሚስማማዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ውጤቶችን ይወቁ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ጤናማ አካል ነው። አንዳንድ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ላይ ለሚደረጉ ለውጦች የበለጠ ተጋላጭ ናቸው ፣ ትናንሽም እንኳ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ስለሚደረጉ ማናቸውም ለውጦች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- ምንም እንኳን የስፖርት መጠጦች ቢጠጡም ለሃይድሬት ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት የስኳር በሽታ አለብዎት ወይም አይኑሩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የሰውነትዎ ዓይነት ፣ የወቅቱ ክብደት ፣ ዕድሜ እና ሊኖሩዎት በሚችሉት ማንኛውም የሕክምና ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ሐኪምዎ ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩውን አቀራረብ ሊጠቁም ይችላል።
