በመካከለኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ፣ በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ወይም በኮሌጅ ውስጥ ጓደኞች የሉዎትም? በተለይ በእድሜዎ ያሉ ሰዎች በታላላቅ ጓደኞች የተከበቡ ስለሚመስሉ እና በሚያስደንቅ ማህበራዊ ሕይወት ውስጥ መታዘዝና ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠቱ ተፈጥሯዊ ነው። አትጨነቅ; በመሰረቱ ደስተኛ እና አምራች ለመሆን በውቅያኖስ ዙሪያ የጓደኞች ክበብ እንዲኖርዎት አያስፈልግዎትም። የትምህርት ዘመንዎን ከፍ ለማድረግ አንዳንድ ማድረግ የሚችሉት አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በማዳበር ፣ ማህበራዊ ፍላጎቶችዎን ለማስወገድ አማራጭ መንገዶችን በማግኘት እና ስሜታዊ ጤንነትዎን በጥሩ ሁኔታ በመጠበቅ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - የስሜታዊ ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. ለምን ጓደኛ እንደሌለህ አስብ።
እንዲህ ላለው ሁኔታ መነሻ የሚሆኑ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ሆኖም ፣ ሁኔታው ምንም ያህል መጥፎ ቢሆን ፣ ሁል ጊዜ ሁኔታውን መለወጥ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት እንደሚችሉ ያስታውሱ። ለምን እንደሆነ ለማወቅ አንዳንድ ጥያቄዎች እራስዎን መጠየቅ ይችላሉ-
- በቅርቡ ጉልህ የሆነ የሕይወት ለውጥ አጋጥሞዎታል? ለምሳሌ ፣ ወደ ዩኒቨርሲቲ መግባት ወይም ወደ ሌላ ከተማ መሄድ ለጠባብ የጓደኞችዎ ክበብ ምክንያት ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር አለመግባባቶች በዙሪያዎ ካለው አከባቢ እንዲገለሉ ያደርግዎታል። ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ አንዳቸውም አጋጥመውዎታል?
- በእውነቱ ውስጣዊ ሰው ነዎት? ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ከማሳለፍ ብቻዎን መሆንን የሚመርጡ ከሆነ ፣ እርስዎ ውስጣዊ ሰው ነዎት። እንደዚያ ከሆነ ጓደኞች አለመኖር የግል ምርጫዎ ወይም ምርጫዎ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ አስተዋዋቂዎች እንኳን ከሌሎች ሰዎች ጋር ጓደኝነት ሊፈጥሩ እንደሚችሉ ይወቁ ፣ ስለሆነም እራስዎን ሙሉ በሙሉ መዝጋት የለብዎትም።
- በቅርብ ጊዜ የስሜት ችግሮች አጋጥመውዎታል? አፍራሽ ተስፋ ይሰማዎታል ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይሰማዎታል ፣ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት እራስዎን ለማነሳሳት ይቸገራሉ? ከሆነ ፣ ከማንኛውም ሰው ጋር ጓደኝነት መመሥረት የሚከብድዎት የስሜታዊ ችግሮች ናቸው። ይህንን ለመቋቋም አንዱ መንገድ የባለሙያዎችን እርዳታ መጠየቅ ነው። ለምሳሌ ፣ የትምህርት ቤት አማካሪዎን ፣ መምህርዎን ፣ ወላጅዎን ወይም የሃይማኖት መሪዎን ለማማከር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. እራስዎን እንደራስዎ ይቀበሉ።
ይህ ዘዴ እርስዎ እንዲያደርጉት በጣም አስፈላጊ ነው! ዓይናፋር ፣ የተለየ ወይም በጣም ማህበራዊ አለመሆን ምንም ስህተት እንደሌለ ይረዱ። ያስታውሱ ፣ እንደ ሰው ያለዎት ዋጋ በጓደኞችዎ ብዛት አይወሰንም ፤ ስለዚህ ፣ ሌሎች ሰዎች የእርስዎን ሁኔታ እንዲነቅፉ አይፍቀዱ።
- ጓደኞችዎ ሁል ጊዜ የሚነቅፉዎት ከሆነ ፣ ይዋጉዋቸው። ወደ ጠብ ውስጥ አትግቧቸው ፣ ግን እራስዎን መጠበቅ እንደሚችሉ ያሳዩ።
- የጓደኞችዎን ክበብ ለማስፋት ከፈለጉ መጀመሪያ መውሰድ ያለብዎት እራስዎን እንደ እርስዎ መቀበል ነው።
ደረጃ 3. የማኅበራዊ ግንኙነትዎን ድግግሞሽ ለመጨመር ይፈልጉ እንደሆነ ይወስኑ።
የሌሎች ሰዎች አስተያየት ምንም ይሁን ምን ፣ በመሠረቱ ብቻዎን ለመሆን የመምረጥ መብት አለዎት። ዝምታን እና ብቸኝነትን የሚወድ ውስጣዊ ሰው መሆን ምንም ስህተት የለውም። ጓደኞች እንዲኖሩዎት ማንም አይፈልግም። እነዚህ ሁኔታዎች የማይረብሹዎት ከሆነ ፣ ሌሎች የእርስዎን ምርጫ እንዲነቅፉ አይፍቀዱ።
ያስታውሱ ፣ ሁል ጊዜ ብቻዎን መሆን እንዲሁ ለጤንነትዎ ጥሩ አይደለም። ማኅበራዊ ግንኙነትን ባይወዱም ፣ በመሠረቱ እያንዳንዱ የሰው ልጅ ስሜታዊ ጤንነትን ለመጠበቅ የተወሰነ የማኅበራዊ ደረጃ ደረጃ ይፈልጋል።
ደረጃ 4. የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ ወይም ተመሳሳይ ሁኔታ እንዳለዎት ያስቡ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር መሆን የሚያስፈራዎት ከሆነ ፣ ችግሩ በማህበራዊ ጭንቀት መታወክ ምክንያት የተፈጠረ መሆኑን ለመገምገም ይሞክሩ። ከማህበራዊ አከባቢዎ 'ሊያዘናጋዎት' የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች ስኪዞፈሪንያ ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር ፣ ADHD እና ኦቲዝም ናቸው።
የአእምሮ ጤና ችግሮች እንዳሉዎት ከተሰማዎት ወደ ሐኪም ወይም ወደ ቴራፒስት ለመውሰድ ወላጆችን እርዳታ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. አማካሪ ወይም ቴራፒስት ይመልከቱ።
ሁል ጊዜ የሚጨነቁ ፣ ተስፋ ቢስ ወይም አቅመ ቢስ ከሆኑ ፣ ስለችግርዎ በት / ቤትዎ አማካሪ ወይም ቴራፒስት ለማማከር ይሞክሩ። ይመኑኝ ፣ እነሱ ጥልቅ ስሜትዎን ለመለየት እና እነሱን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ስልቶችን እንዲያገኙ ይረዱዎታል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማዳበር
ደረጃ 1. ፈጠራን ያግኙ።
ለምሳሌ በመሳል ፣ በመስፋት ፣ ወይም በመቅረጽ ያሉ የፈጠራ ችሎታዎን ለማጎልበት ያለውን ነፃ ጊዜ ይጠቀሙ። ከኪነጥበብ የበለጠ በቴክኖሎጂ ውስጥ ከሆኑ ፣ እንደ Photoshop ባሉ መተግበሪያ ውስጥ ፎቶዎችዎን ለማርትዕ ወይም የራስዎን የቪዲዮ ጨዋታ ለመፍጠር ይሞክሩ። ፈጠራ ስሜትዎን ለመግለጽ ፍጹም ሸራ ነው። በተጨማሪም ፣ እነዚህ የፈጠራ ችሎታዎች ለወደፊቱ ሥራ እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን ፣ በራስ መተማመንዎን እና በእርግጥ ጤናዎን ለማሻሻል በጣም ኃይለኛ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ነው። የስፖርት ክበብን ለመቀላቀል ፈቃደኛ ካልሆኑ እንደ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ያሉ ቀላል ስፖርቶችን መሞከር ይችላሉ። እንዲሁም በአቅራቢያዎ ያለውን የአካል ብቃት ማእከል መጎብኘት እና ክብደትን ማንሳት ወይም የልብና የደም ቧንቧ ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ።
- ከእርስዎ ጋር አብሮ ለመስራት ጓደኛ ከፈለጉ አንዳንድ ዘመድዎን ከእርስዎ ጋር እግር ኳስ ወይም ቴኒስን ለመጫወት ይሞክሩ። ውሻዎን ለመራመድ መውሰድ እንዲሁ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ያውቃሉ!
- ለአንዳንዶች የስፖርት ቡድን መቀላቀሉ ሊያስፈራ ይችላል። ሆኖም ፣ እንዲህ ማድረጉ የጓደኞችዎን ክበብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊጨምር ይችላል!
ደረጃ 3. ከተማዎን ይፈልጉ።
በእርግጥ እርስዎ እንዲያካሂዱት ሌላ ሰው አያስፈልግዎትም ፣ አይደል? አሁን የተከፈተ ሙዚየም ካለ ወይም በከተማዎ ውስጥ ጎብኝተው የማያውቁ ከሆነ እሱን ለማሰስ ይሞክሩ። ሁል ጊዜ ለመሞከር የፈለጉት ምግብ ቤት ካለ ፣ አያመንቱ! እንዲሁም የሚወዱትን ፊልም ማየት ፣ በሚወዱት መደብር ውስጥ መግዛት ወይም በፓርኩ ውስጥ አንድ ቀን ብቻ ማውጣት ይችላሉ።
የሚቻል ከሆነ አውቶቡስ ወይም ባቡር ይዘው ወደማይሄዱበት ቦታ በመሄድ አዳዲስ ዕይታዎችን ይፈልጉ።
ደረጃ 4. አዲስ ችሎታ ይማሩ።
ሁል ጊዜ ለመማር የፈለጉትን አዲስ ዕውቀት በመያዝ እራስዎን ተጠምደው ይቆዩ። በሚማርዎት ርዕሰ ጉዳይ ላይ አዲስ ቋንቋ መማር ፣ የማብሰል ችሎታዎን መለማመድ ወይም የመስመር ላይ ትምህርቶችን መውሰድ ያስቡበት። እመኑኝ ፣ እድገት ሲያደርጉ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፤ በተጨማሪም ፣ አዲሱ ችሎታዎችዎ ለወደፊቱ ለወደፊቱ ጠቃሚ ይሆናሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - በማህበራዊ አከባቢ ውስጥ መትረፍ
ደረጃ 1. ጨዋ እና አስተዋይ ሁን።
ከሁሉም ሰው ጋር ጥሩ ጓደኛ መሆን የለብዎትም ፤ ግን ቢያንስ የሚያውቁትን ሁሉ ያክብሩ። ለሚያገ peopleቸው ሰዎች ሁል ጊዜ ጨዋ እና ወዳጃዊ አመለካከት ማሳየትዎን እና እርስዎ እንዲታከሙ በሚፈልጉት መንገድ መያዝዎን ያረጋግጡ።
ሁል ጊዜ ሌሎችን በጥሩ ሁኔታ የሚይዙ ከሆነ ጓደኞችዎ እርስዎን የመጥላት ዕድል አይኖራቸውም። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ከፈለጉ ከሌሎች ሰዎች ጋር ጓደኝነት መመሥረት ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 2. እርስዎን የሚማርክ ከመደበኛ ትምህርት ውጭ ክበብ ይቀላቀሉ።
ብዙውን ጊዜ ፣ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች እና ዩኒቨርሲቲዎች ተማሪዎች ሊሳተፉባቸው የሚችሉ የተለያዩ ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ይሰጣሉ። ከመደበኛ ትምህርት ውጭ ቡድኖች ወይም ከት / ቤት ውጭ የተከናወኑ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን መቀላቀል በእውነቱ ጓደኝነት ሳይኖርባቸው ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ የሳይንስ ክበብ ፣ የመጽሐፍ ውይይት ክበብ ፣ ወይም የሚወዱትን የስፖርት ክለብ መቀላቀል ይችላሉ።
- ፍላጎቶችዎን የሚጋሩ ሰዎችን ለማግኘት እንዲሁም ወደ Meetup.com ድር ጣቢያ መድረስ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከቤት እንስሳዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ለአብዛኞቹ ሰዎች የቤት እንስሳት (በተለይም ውሾች) ፍጹም ጓደኛ ናቸው። አንዳንድ ሰዎች እንስሳትን ከሰዎች የተሻሉ ወዳጆች እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል። የቤት እንስሳ ከሌለዎት ፣ አንድ ዓይነት እንስሳ እንዲያሳድጉ ለወላጆችዎ ፈቃድ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- ውሻ ወይም ድመትን ከእንስሳት መቅደስ ውስጥ ለመውሰድ ያስቡበት። እነዚህ እንስሳት በእውነቱ በጣም ታማኝ የቤት እንስሳት ናቸው ፣ ምንም እንኳን በሚያሳዝን ሁኔታ የሚቀመጡበት ቤት የላቸውም።
- የቤት እንስሳ ውሻ በመያዝ ፣ በመንገድ ላይ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ለመገናኘት እድሉ አለዎት ፣ ያውቁታል! ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ውሻዎን ከሰዓት በኋላ በእግር ጉዞ ላይ ያወድሳል። ይህንን አጋጣሚ ተጠቅመው ግንኙነትን ለመገንባት “አመሰግናለሁ! አንተም ውሻ አለህ?”
- በተጨማሪም የቤት እንስሳ ውሻ ወይም ድመት ከጎረቤቶችዎ ጋር ያለዎትን መስተጋብር ሊያገናኝ ይችላል። አንድ ሰው የቤት እንስሳዎን በአቅራቢያዎ ቢራመድ ፣ ሰላምታ ሊሰጧቸው እና “ዋው እኔ እንዲሁ ውሻ/ድመት እንዲሁ ተቀብያለሁ ፣ ታውቃላችሁ። የቤት እንስሳ መኖር በጣም አስደሳች ነው ፣ አይደል?” ከዚያ በኋላ የቤት እንስሳትዎን ፎቶዎች እንኳን ማሳየት እና ስለ አንዳቸው የቤት እንስሳት የበለጠ እንዲነጋገሩ መጋበዝ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለበጎ ፈቃደኞች ወይም ለስራ ያመልክቱ።
እርስዎን የሚስቡ የሥራ ክፍት ቦታዎችን ወይም የበጎ ፈቃደኞችን ክፍት ቦታዎች በበይነመረብ ይፈልጉ። በማኅበራዊ ድርጅት ውስጥ በመሥራት ወይም በመሳተፍ ፣ ከብዙ ሰዎች ጋር በመደበኛነት በሚገናኙበት ጊዜ በኅብረተሰቡ ውስጥ የመሳተፍ ዕድል አለዎት።
- ትንሽ ይጀምሩ። እንደ ማክዶናልድ ወይም ስታርባክስ ቀላል በሆነ መውጫ ውስጥ መሥራት እንዲሁ የገንዘብ ካዝናዎን ለማሳደግ ውጤታማ ነው ፣ ያውቃሉ!
- በጎ ፈቃደኝነት እንዲሁ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል ፤ በተጨማሪም ፣ ይህ ተሞክሮ ለኮሌጅ ወይም ለሥራ ሲያመለክቱ ዝናዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 5. ማህበራዊ ክህሎቶችዎን ይለማመዱ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ አያሳልፉም? ከዚያ በኋላ ማህበራዊ ችሎታዎችዎ እየደበዘዙ መሄዳቸው ተፈጥሯዊ ነው። ይህንን ለማስተካከል እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር የማስተዋወቅ ፣ ውይይቱ እንዲቀጥል እና ሌሎች ሰዎች በዙሪያዎ ምቾት እንዲሰማቸው የማድረግ ልማድ ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ።
ማህበራዊ ችሎታዎችዎ ደካማ ከሆኑ ምናልባት ጓደኞችን ለማፍራት የሚቸገሩት ለዚህ ነው። ሆኖም ፣ ደካማ ማህበራዊ ክህሎቶች ብዙውን ጊዜ በትላልቅ ችግሮች ውስጥ እንደ ውድቅ ፍርሀት ያሉ መሆናቸውን ይረዱ። ይህ የእርስዎ ሁኔታ ከሆነ በትምህርት ቤት ውስጥ እንደ ወላጅዎ ወይም አስተማሪዎ ያለ የታመነ አዋቂን ለማማከር ይሞክሩ።
ዘዴ 4 ከ 4 - አዲስ ጓደኞችን ማፍራት
ደረጃ 1. ለሌሎች ሰዎች ሕይወት ፍላጎት እንዳላችሁ አድርጉ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት ከፈለጉ ፣ ይህ ክፍል ለእርስዎ እንደሚሰሩ የተረጋገጡ አንዳንድ ምክሮችን ይሰጣል። በአጠቃላይ ሰዎች ስለራሳቸው ማውራት ይወዳሉ; ለዚህም ነው ከእነሱ ጋር ግንኙነት ለመመሥረት የሕይወት ታሪካቸውን እንዲነግሯቸው መጠየቅ ያለብዎት።
በ “አዎ” ወይም “አይደለም” ብቻ መልስ ሊሰጡ ከሚችሉ ዝግ ጥያቄዎች በላይ ለመናገር የሚያስችሏቸውን የተጠናቀቁ ጥያቄዎችን ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ “ኡ ፣ ኤምሲውን እንዴት ያውቃሉ?” ብለው መጠየቅ ይችላሉ። ወይም "ነፃ ስትሆን ምን ታደርጋለህ?"
ደረጃ 2. ንቁ አድማጭ ይሁኑ።
የግንኙነት ችሎታዎን ከማሻሻል በተጨማሪ ንቁ አድማጭ መሆን አለብዎት። በሌላ አነጋገር ፣ ሁል ጊዜ ከሌላው ሰው ጋር የዓይን ግንኙነት ማድረጋችሁን ፣ መስማማትዎን ነቅለው ፣ እና ሌላውን ታሪኩን እንዲቀጥል የሚያበረታቱ አጭር ምላሾችን ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ጥሩ ጓደኛ ንቁ አድማጭ መሆን አለበት ፤ ያስታውሱ ፣ አንድ ቀን ጓደኛዎችዎ በሚያጋጥሟቸው ችግሮች ሁሉ ‹የቆሻሻ መጣያ› ወይም የአስተያየት አስተዋፅዖ ብቻ መሆን ይጠበቅብዎታል። ለዚያ ፣ ሁል ጊዜ የማዳመጥ ችሎታዎን ይለማመዱ እና የጓደኛዎን ታሪክ በራስዎ ቋንቋ ለማጠቃለል የሚችል ምላሽ ለመስጠት ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ “ዋው ፣ በእውነት መጥፎ ቀን ያለዎት ይመስላል” ማለት ይችላሉ። ታሪኩን ለመደምደም።
ደረጃ 3. የግል ነገር ንገረኝ።
አቅም የሌለዎትን በሌሎች ፊት ማሳየት ከዚያ ሰው ጋር ጓደኝነትን ለመገንባት አስፈላጊ ቁልፍ ነው። ያስታውሱ ፣ ጓደኝነትን ብቻ ከመተዋወቅ የሚለየው ከፍ ያለ ክፍትነት ነው ፤ ለምሳሌ ፣ የወላጆቻችሁን የፍቺ ታሪክ ልትነግሩት ትችላላችሁ። በእርግጥ ታሪኩን ከዘፈቀደ ሰዎች ጋር አያጋሩም ፣ አይደል? ከቅርብ ሰዎችዎ እንደ አንዱ አድርገው እንደሚያምኑት ያሳዩ።
ለግለሰቡ እንዲህ ማለት የምትችለውን ቀላል ነገር አስቡ ፣ “ወላጆቼ ባለፈው ዓመት ተፋቱ። ለዚያም ነው ያለፈው የትምህርት ዓመት ለእኔ በጣም የከበደኝ።”ከዚያ በኋላ ጓደኝነቱ መቀጠሉን ወይም አለመሆኑን ለመወሰን ምን ምላሽ እንደሚሰጥ ይመልከቱ።
ደረጃ 4. ውድቅነትን ለመቀበል ዝግጁ ይሁኑ።
ከአንድ ሰው ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት ዝግጁ ነዎት? ከሆነ ፣ ከዚያ ሰው የመቀበል አደጋን ለመቀበል ዝግጁ ይሁኑ። እርስዎ እና እሱ ሁል ጊዜ በቡድን ውስጥ እየተጓዙ ከሆነ አብረው ጉዞ ላይ እሱን ለመውሰድ ይሞክሩ። ይህን በማድረግ ፣ እሱን በደንብ ለማወቅ እንደምትፈልግ ያውቃል።
