ባልዎ በቃል ሲሳደብዎት ፣ ሁኔታው የተወሳሰበ ነው ምክንያቱም አሁንም እሱን ይወዱታል ነገር ግን በሌላ በኩል የእሱ ግፍ ለራስዎ እንዲሁም ለአእምሮዎ እና ለስሜታዊ ጤንነትዎ ጎጂ ነው። እርስዎ ባህሪያቸውን መለወጥ እንደማይችሉ ያስታውሱ; የሚፈጽመውን ሁከት ማስቆም የሚችለው እሱ ብቻ ነው። መለወጥ የማይፈልግ ከሆነ እሱን ለመተው እና የአመፅ ዑደቱን ለመስበር ዝግጁ ይሁኑ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - የተለያዩ ምላሾችን መስጠት
ደረጃ 1. እርስዎ የሚሰጧቸውን ምላሾች በተመለከተ የተለያዩ ምርጫዎችን ያድርጉ።
እርስዎ የእሱን ባህሪ መለወጥ አይችሉም ፣ ግን ቢያንስ እራስዎን ወደ ድብርት ከመጥለቅ ይከላከሉ። ይህ ብዙ የሚከሰት ከሆነ ፣ ስለ ጥቃቱ ከሰሙ በኋላ ወዲያውኑ የበታችነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። እርስዎ ሊወስዷቸው ስለሚችሏቸው እርምጃዎች ያስቡ - ስለተፈጠረው እና ለምን እንደሆነ ስለ እምነትዎ። ሁከት የተከሰተው በእርስዎ ጥፋት ምክንያት ሳይሆን በባልዎ ቁጣ እና ቁጣ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ብጥብጡ የሠራው እሱ መሆኑን ፣ እና የእርስዎ ውድቀት ወይም ጥፋት (እርስዎ እንደሚገምቱት) ይረዱ። እንደዚህ ያሉትን ነገሮች ያስቡ-
- መጸዳጃ ቤቱን በጣም ረጅም ጊዜ እንደጠቀምኩ ስለተሰማው ለእኔ ጨካኝ ነበር። ገላ መታጠብ እና ሜካፕን ስለማድረግ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማኝ አይገባም ፣ እሷ ሌላ መታጠቢያ ቤት መጠቀም ትችላለች።
- ያዘጋጀሁትን ምግብ ለመብላት ፈቃደኛ አልሆነም። ምግቡ ደስ የማይል ይመስላል ብለዋል። ሆኖም ችግሩ በምግብ ማብሰሌ ላይ አይደለም። እሱ እኔን ተስፋ ሊያስቆርጥኝ ፈልጎ ነበር ፣ እና እኔ እንደዚያ አይሰማኝም ነበር።
- በአዲሱ ልብሴ ውስጥ ወፍራም ሆ looked ተመለከትኩ አለ። እንዳልሆንኩ አውቃለሁ። እሱ የበታችነት ስሜት እንዲሰማኝ ፈልጎ ነበር።
ደረጃ 2. የሚሰማዎትን ስሜት ይመርምሩ።
ለባልዎ ዝግጁ ለመሆን ፣ ምን እንደሚሰማዎት እና እነዚያን ስሜቶች ለእሱ እንዴት እንደሚያብራሩለት ይወስኑ። ስሜትዎ ጤናማ ነው (ለምሳሌ ሀዘን ፣ ብስጭት)? ወይስ ጤናማ አይደለም (ለምሳሌ ፣ ስለታመመ ፣ ስለ ተጨነቀ እና እራስን በመጥላት እራስዎን ማሰቃየት)? እነዚህን ስሜቶች በጤናማ አቅጣጫ ለመምራት ይሞክሩ እና ለባልዎ ያለዎትን ስሜት እንዴት መግለፅ እንደሚችሉ ይወስኑ። እንደነዚህ ያሉትን ጥያቄዎች ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ-
- ለሞኝ ፊልሞች ያለንን ፍቅር እኔንና ጓደኞቼን ሲያሾፍብኝ ምን ይሰማኛል? እሱ ለተናገረው ነገር ትኩረት መስጠት አልነበረብኝም። በጣም መጥፎ እሱ ጥሩ ጓደኞች ስላሉት ደስተኛ ሊሆን አይችልም።
- ያለ እሱ ከሄድኩ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማኝ ካደረገ በኋላ እንኳን ከእኔ ጋር በእግር ለመጓዝ ባለመፈለጉ ቅር ተሰኝቶኛል። እሷን ለእሷ ምግብ በማብሰል እና በማፅዳት ማሳለፍ አልፈልግም ፣ እሷ አሁንም ለእኔ ጨካኝ ትሆናለች። ከእሱ አሉታዊነት መራቅ አለብኝ።
- ለባለቤቴ በቂ ነበርኩ። እሱ በተቃራኒው ይናገራል ፣ ግን የችግሩ ምንጭ የበታችነት ስሜቱ እና በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች ላይ ነው።
ደረጃ 3. የባልዎን ትኩረት ወደ ቃላቱ ይምሩ።
ምክንያቱም ችግሮችን የሚፈጥር ፣ መለወጥ ያለበት እሱ ነው። እሱ የሚናገረውን እንዲያስብ ከማድረግ የበለጠ ጥረት ሊጠይቅ ይችላል ፣ ግን እንዲረዳው ማድረግ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ጉዳዩን በቁም ነገር በመመልከት እና የቃላት ጥቃትን ችላ በማለት ወይም ችላ በማለት ፣ ስለ ጥቃቱ እንዲያውቀው ማድረግ ይችላሉ። በእሱ ቃላት ላይ ትኩረት ያድርጉ። እሱ የሚናገረው ሁሉ ተስፋ ለማስቆረጥ የታሰበ ነው ፣ እና በእርግጠኝነት መቀበል የለብዎትም። እሱን ልትሉት የምትችላቸው ጥቂት ነገሮች አሉ -
- “በመልክዬ ስትስቁ ቅር ይለኛል። መድገም አይችሉም?”
- “እኔን ስታናድዱኝ መበሳጨትና የመረበሽ ስሜት ይሰማኛል ምክንያቱም ልብስዎ ገና ደረቅ እና ሥርዓታማ ስላልሆነ። እኔን ከመገሰጽ ይልቅ እኔን ለመርዳት ትሞክሩ ይሆናል።”
- “ደደብ ስለሆንክ ሁል ጊዜ ደደብ ትለኛለህ። ሞኝ እንዳልሆንኩ አውቃለሁ። ስለዚህ እኔን መጥራቴን አቁሙ።”
ክፍል 2 ከ 4 - እራስዎን መከላከል እና ፈቃድዎን መግለፅ
ደረጃ 1. የቃላት ስድብ ሲጀምር ይዋጉት።
አንዳንድ ጊዜ ዝም ከማለት ይልቅ ለእሱ ምላሽ በመስጠት መስተጋብርን መለወጥ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ እርምጃ ሁል ጊዜ ችግሩን እንደማይፈታ ያስታውሱ። የቃላት ስድብ ብዙውን ጊዜ ዘይቤ አለው ፣ እና ይህን በመናገር ንድፉን መስበር ይችላሉ-
- እንደ እኔ ማውራት አቁሙ።
- እኔ እንድታድነኝ እና በኋላ እንድነበብልህ የምትነግረኝን እንድትጽፍልኝ እፈልጋለሁ።
- "እኔ እሄዳለሁ። መረጋጋት ሲሰማዎት በኋላ ማውራት እንችላለን።” (ሁኔታው የመጨመር አቅም ካለው ይህንን አያድርጉ።)
ደረጃ 2. እሱን ለመቀበል አይሞክሩ።
የቃል ጥቃት አመክንዮአዊ ነገር አይደለም። እርስዎ የችግሩን ምንጭ እራስዎ ማግኘት አይችሉም ፣ እና ባለቤትዎ ለምን ለምን ማውራት ላይፈልግ ይችላል። ሁከቱ ምክንያታዊነት የጎደለው መሆኑን ይገንዘቡ እና የአመፅ መንስኤ እንዲከሰት ወይም ለመፍቀድ አይሞክሩ። እንዲሁም ጥንዶችን ምክር ለመውሰድ አይሞክሩ። ይህ ዓይነቱ ምክር ለአሳዳጊ ግንኙነቶች ተስማሚ አይደለም።
ደረጃ 3. ገደቦችን ያዘጋጁ።
እሱ በቃል ሲሰድብ ፣ ከእንግዲህ እሱን ለመቀበል እንደማትፈልጉ ያሳውቁት። ለእሱ ተቀባይነት ባለው ነገር ላይ ገደቦችን እንዳስቀመጡ ፣ እና ከአፉ የበለጠ ከባድ ቃላትን መስማት እንደማይፈልጉ ያስረዱ። እሱ አሁንም ጨዋነት የጎደለው ከሆነ ክፍሉን ለቀው መውጣት ይችላሉ (ይህ ነገሮችን ካላባባሰ በስተቀር)። እሱን ችላ ማለት እና ሌላ ነገር ማድረግ እንዲሁ ድንበሮችን እንዳስቀመጡ ያሳያል። እንዲሁም ፣ እሱ ለመለወጥ ካልፈለገ እሱን ለመተው ዝግጁ እንደሆኑ ማሳወቅ አለብዎት።
ደረጃ 4. የማምለጫ ዕቅድ ያዘጋጁ።
በሚያሳምም ግንኙነት ውስጥ መሆን እንደማይፈልጉ ያሳውቁት። እንዲሁም ፣ የቃል ስድብ ወደ አካላዊ ጥቃት ሊመራ እንደሚችል ያስታውሱ ፣ እና ማንኛውንም ዓይነት ሁከት መቀበል የለብዎትም። አካላዊ ጥቃት ሊከሰት ይችላል ብለው ከጠረጠሩ ለመሄድ ይዘጋጁ። የመውጣት አስፈላጊነት ከተሰማዎት ለራስዎ እቅድ ያውጡ። በተጨማሪም ፣ የሚከተሉትን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል
- የተቀመጡ ቁጠባዎች (ከባል ገንዘብ ተለይተዋል)።
- ቦርሳው መታወቂያ (ለምሳሌ ፓስፖርት) ፣ የማኅበራዊ ዋስትና ካርድ ፣ አልባሳት ፣ መድኃኒቶች ፣ የባንክ መረጃዎች እና ሕጋዊ ሰነዶች (ለምሳሌ የተሽከርካሪ ምዝገባ ፣ የጋብቻ የምስክር ወረቀት ፣ የልደት የምስክር ወረቀት) በባልደረባዎ ወይም በሌላ ባልታወቀ ጓደኛዎ ሊለቁ ይችላሉ።
- ልጆችዎን ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ካሰቡ ፣ የልደት የምስክር ወረቀታቸው ፣ የማኅበራዊ ዋስትና ካርድ ፣ የክትባት ታሪክ ፣ መድኃኒቶች እና የመታወቂያ ካርድ (ካለ) ዝግጁ ይሁኑ።
ክፍል 3 ከ 4 ድጋፍን መፈለግ
ደረጃ 1. ለራስዎ የድጋፍ አውታረ መረብ ይፍጠሩ።
ይህ አውታረ መረብ ቤተሰብን ፣ ጓደኞችን ወይም የሥራ ባልደረቦችን ያጠቃልላል። ስለ ሁኔታዎ ከእነሱ ጋር መነጋገር ያስፈልግዎታል። እርስዎ ያጋጠሙዎትን የቃላት ስድብ ማምጣት ቢመስልም ፣ ምላሻቸውን ለማወቅ እና ሁከቱ የእርስዎ ጥፋት እንዳልሆነ እና ምክንያታዊ እንዳልሆነ ለመረዳት የሌላ ሰው እርዳታ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. ወደ ቴራፒስት ይደውሉ።
ማንም ሰው ብቻውን በቃል ስድብ ማለፍ የለበትም። እርዳታን እንዲያገኙ ታሪክዎን ለማዳመጥ እና ሁኔታውን ለመቋቋም የሚያስችሉ መንገዶችን ያግኙ።
ደረጃ 3. ቤቱን ለቀው መውጣት ካስፈለገዎት የሚሄዱበትን ቦታ ያዘጋጁ።
በቃላት ስድብ የተሞሉ ግንኙነቶች ብዙውን ጊዜ የሚደጋገፉ ናቸው ፣ እና ሁለቱም ወገኖች “ከውጭው ዓለም” ጋር ውስን ግንኙነት ብቻ አላቸው። ጓደኞች ወይም ቤተሰብ ከሌሉዎት ግንኙነቱን መተው ይከብድዎታል። ጠንካራ የድጋፍ መረብ ከሌለዎት ለራስዎ እቅድ ያውጡ። ምናልባት በሆቴሉ ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ። ዕቅዱ ምንም ይሁን ምን ፣ የቃል ስድብ በጣም የተለመደ በሚሆንበት ጊዜ በአካል ከባልዎ መራቅ አለብዎት።
ክፍል 4 ከ 4 - ትክክለኛውን ምላሽ ማሳየት
ደረጃ 1. ተመሳሳዩን ዘዴ በመጠቀም የበቀል እርምጃ አይውሰዱ።
ለባለቤትዎ በተመሳሳይ ስድብ መልስ ለመስጠት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እርስዎ አይመልሱም። ግንኙነትዎ ብቻ ወደ “ደረጃው” አይሻሻልም ወይም አይወድቅም።
ደረጃ 2. ሊለውጡት እንደማይችሉ ይገንዘቡ።
እሱ እርዳታ ለማግኘት እና ወደ ህክምና ለመግባት ፈቃደኛ ከሆነ ፣ አሁንም ተስፋ አለዎት። እሱ ባህሪውን መለወጥ የማይፈልግ ከሆነ ፣ ወደ ቴራፒ መርሃ ግብር ለመቀላቀል እስከሚፈልግ ድረስ ለአፍታ እንኳን ግንኙነቱን መተው ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 3. ለመሄድ ትክክለኛውን ጊዜ ይወቁ።
ምናልባት ትልቅ ውሳኔዎችን በፍጥነት ለመጠበቅ (ለምሳሌ “እንደገና ከሰደበኝ እተወዋለሁ”) መጠበቅ አይችሉም ፣ ግን ስለ ሁኔታው በእውነቱ ያስቡ። እሱ ባህሪውን ከቀየረ በግንኙነቱ ውስጥ ይቆያሉ? በየትኛው ደረጃ ላይ ተስፋ ቆርጠው መተው ይችላሉ? የማምለጫ ዕቅድ እውን መሆን ሲገባው ሰዎች እንዲረዱዎት ዕቅዶችዎን ከድጋፍ አውታር ጋር ያጋሩ።
ደረጃ 4. የታቀደ ከሆነ ይተውት።
ብዙውን ጊዜ ፣ የተሳዳቢ ግንኙነትን ማስተካከል አይችሉም። እሱን ትተዋለህ ብለው ብቻ አያስፈራሩት ፣ ግን በመጨረሻ ከእሱ ጋር ይቆዩ። እርስዎ ያስቀመጡትን መስመር ካቋረጠ ይተውት። ይደውሉ ወይም ቤተሰብን እና ጓደኞችን ይጎብኙ። ከባለቤትዎ እንደሚለቁ ይንገሯቸው እና እንዴት እንደሚገናኙዎት ይንገሯቸው።
- የስልክዎን ሲም ካርድ ይለውጡ እና ለታመኑ ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት አዲስ የስልክ ቁጥር ይስጡ እና የእውቂያ መረጃዎን እንዳያጋሩ ይጠይቋቸው።
- በኮምፒተርዎ ላይ የማምለጫዎን የፍለጋ ታሪክ ይሰርዙ። እርስዎ ባልዎ ተቆጥቶ የበቀል እርምጃ ይወስዳል ብለው ከፈሩ የሐሰት ዱካ ይተው። ከትክክለኛው መድረሻዎ ጥቂት ሰዓታት ርቀው ለሚገኙ ከተሞች የበይነመረብ ፍለጋ ያድርጉ። በከተማው ውስጥ የሆቴሉን ወይም የእንግዳ ማረፊያውን ስልክ ቁጥር ማስታወሻ ያድርጉ (በእርግጥ እርስዎ የማይጎበኙት)።
- አስቀድመው ያዘጋጁትን ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይጎብኙ (ለምሳሌ መጠለያ ፣ ባልዎ የማያውቀው ሰው ቤት ወይም ሆቴል)።
- በቤትዎ በሄዱበት መልእክት ከባለቤትዎ ጋር ይገናኙ እና እርስዎ እንደሄዱ ያሳውቁ ፣ እና ሊወሰዱ የሚገባቸውን እርምጃዎች ያብራሩ (ለምሳሌ የእገዳ ትእዛዝ መጠየቅ ፣ ፍቺ ፣ ወዘተ)። እንዲሁም ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር ከፈለጉ የተወሰኑ የቤተሰብ አባላትን ወይም ጓደኞችን ማነጋገር እንደሚችሉ ያሳውቋቸው ፣ ግን አሁንም በአካል ከእርስዎ ጋር መስተጋብር መፍጠር አይችሉም።
