የማያቋርጥ ጭንቀት እና ጥርጣሬ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ እና የጭንቀት ደረጃዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። እነዚህ ከፍተኛ የስሜት እና የጭንቀት ደረጃዎች እርስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች እንዳያደርጉ ወይም እንዳይደሰቱ ሊያግዱዎት ይችላሉ። አእምሮዎን ትንሽ በማተኮር ፣ ያልለመዱ ሊሆኑ እና ነገሮች እንዲረብሹዎት መፍቀድ አይችሉም። አንድ ጠንካራ ነገር ሠርተሃል ማንም ሊያወርድህ አይችልም። “ይሂድ” የእርስዎ ጭብጥ ዘፈን አይደለም ፣ ስለእርስዎ ነው!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ወደ አስተሳሰብ ይሂዱ
ደረጃ 1. የሁሉንም ነገር አስቂኝ ጎን ያግኙ።
ግድየለሾች የመሆን ጥቅሙ ደስተኛ አለመሆን አይደለም - በቀላሉ አለመበሳጨት ፣ መቆጣት ወይም መጨነቅ ማለት ነው። እና አንድ ሰው ያንን እንዴት ያደርጋል? ደህና ፣ ሁሉንም ነገር በጥበብ በመናገር ይጀምሩ። ይህ ታላቅ ጅምር ነው። ብዙ ነገሮች ተስፋ እንዳላቸው ሁሉ ፣ አብዛኛዎቹ ነገሮች እንዲሁ ለእነሱ አስቂኝ ጎን አላቸው።
ይህ ቀላል ምሳሌ ቢሆንም ፣ በአንድ ዓይነት የሽልማት ሥነ ሥርዓት ላይ በመድረክ ላይ ተሰናከሉ እንበል። በሀፍረት ከመሸማቀቅ ይልቅ ሆን ተብሎ የተደረገ ይመስል ችላ ብለው ሽልማትዎን ከወለሉ ላይ ያውጡ ፣ ወይም ክንድዎን በ “ገር” ቅጽበት ከፍ አድርገው ትኩረቱን ይቀበላሉ። ጫጫታው እና ጩኸቱ ይጀመር።
ደረጃ 2. “የ shameፍረት ጂን” እንደሌለህ አድርገህ አስብ።
እኛ አሪፍ እንድንመስል እና በማህበራዊ ተቀባይነት እንዲኖረን የሚነግረን ያን ትንሽ ድምጽ በጭንቅላታችን ውስጥ አለን። በአጠቃላይ በጭንቅላታችን ውስጥ ብልጥ ድምፅ ነው - ጓደኞችን ያደርገናል ፣ ያገናኘናል ፣ እና ህይወትን ትንሽ ቀላል ያደርገዋል። ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ያቆመናል ከመንገዳችን ፣ እንዳናድግ ይከለክለናል ፣ እናም ተጨንቀን ፣ በስሜታዊነት እና በጭንቀት ብቻ ይተውናል። ይልቁንስ እንደሌለዎት ያስመስሉ። እርስዎ እንዴት ነዎት? ሰውነትዎ ምን ይነግርዎታል? ዓለም?
ብዙ የምናደርገው ከ embarrassፍረት መራቅ እና የእንኳን ደህና መጡ ስሜት እንዲሰማን ነው። ያ ምኞት በውስጣችሁ ባይሆን ኖሮ ምን የተለየ ነገር አድርጋችሁ ይሆናል? ኢዩኤል ጫማዎን ቢወድ ወይም ማርሲያ ጽፎ ከመለሰዎት በእርግጥ ያስባሉ? ምናልባት አይደለም. ሁል ጊዜ ተፈጥሯዊ እስኪሆን ድረስ በቀን ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ በዚህ ላይ በማተኮር ይጀምሩ።
ደረጃ 3. መለወጥ ስለማይችሉት ነገር ትንሽ ይጨነቁ።
ዓለም አንድ ቀን ያበቃል። ስለዚህ ጉዳይ ትጨነቃለህ? ምናልባት አይደለም. እናትህ አንዳንድ ጊዜ በጣም አስቀያሚ ሹራብ ትለብሳለች። ስለዚህ ጉዳይ ትጨነቃለህ? አይ. እርስዎ መለወጥ ካልቻሉ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም። ምን ማድረግ ትችላለህ? ስለእሱ መጨነቅ… እና ከዚያ የበለጠ ይጨነቃሉ? አዎ. ትርጉም የለውም።
ስለዚህ አስተማሪዎ ፈጣን ያልሆነ ጥያቄ ሲያስታውቅ? ከእርስዎ ምንም ምላሽ የለም። ስለሱ መጨነቅ ምንም ፋይዳ የለውም - ሊጨነቁ የሚችሉት ብቸኛው ነገር ጥሩ ማድረግ ነው። እና መጨፍለቅዎ ለመልእክቶችዎ መልስ በማይሰጥበት ጊዜ? ዘና ይበሉ - ለማንኛውም እያወቁ ነው።
ደረጃ 4. እራስዎን (ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር) በቁም ነገር አይውሰዱ።
ምንም ትልቅ ነገር የለም ወደሚል መደምደሚያ ሲደርሱ ሁሉም ሕይወት ማለቂያ የሌለው ይሆናል። በዚህ አስደናቂ ሰማያዊ ፕላኔት ላይ ሁላችንም በተቀላጠፈ ሁኔታ የምንሠራ የአቧራ ጠብታዎች ነን ፣ እና ዛሬ እኛ በፈለግነው መንገድ ካልሄደ ፣ ደህና ፣ ነገሮች እንደዚያ ናቸው። መጥፎ ነገሮች ይከሰታሉ እና ጥሩ ነገሮች ይከሰታሉ። ለምን ትጨነቃላችሁ?
ከሚገባው በላይ እራሳቸውን በጣም በቁም ነገር የሚወስድ ሰው አጋጥመውዎት ይሆናል። እነሱ በጣም ይጨነቃሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ሌሎች ሰዎች ስለሚያደርጉት ፣ ስለሚናገሩት እና ስለሚመስሉት ያስባሉ። በእውነቱ ፣ ሌሎች ሰዎች በጭራሽ ስለእነሱ አያስቡም። መጨረስ ስለጨነቁ እነሱን ማየት ብቻ አድካሚ ነበር። የዚያ ሰው ተቃራኒ ሁን ፣ እና አላዋቂ ሁን
ደረጃ 5. ዮጋ ያድርጉ።
ዮጋ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችዎን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ብቻ አይደለም ፣ ግን ብዙዎቻችን ባለን አእምሮ ውስጥ ሁሉንም ጭውውት በማስወገድ እንዲሁ አስደናቂ ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት “ዮጊዎች” ዝቅተኛ ውጥረት ፣ ጭንቀት እና ዝቅተኛ የደም ግፊት እንኳን ይሰቃያሉ። የአስተሳሰብዎን መንገድ ለመለወጥ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ዮጋ ሊያደርግልዎት ይችላል።
ሌላው ጥሩ ሀሳብ ጥልቅ የትንፋሽ ልምምድ ማድረግ ነው። በሰውነትዎ እና እስትንፋስዎ ላይ ማተኮር ከአእምሮዎ ውስጥ ያስወጡዎታል እና ወደአሁኑ ጊዜ ያመጣዎታል። እርስዎ በተቀመጡበት ወንበር ላይ በቆዳዎ እና በክፍል ሙቀትዎ ላይ እንደሚሰማዎት - እና በቅርብ በሚጨነቁት ነገር ላይ ሳይሆን እርስዎ በሚጨበጡ እውነታዎች ላይ ያተኩራሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ግዴለሽ ሁን
ደረጃ 1. የራስዎ የአዋቂ ስሪት ይሁኑ።
ስንጨነቅ እና ስንጨነቅ ፣ እኛ ደግሞ የበላይ እና ራስ ወዳድ እንሆናለን። በድንገት ፣ እሱ ስለ እኔ ፣ ስለ እኔ ፣ ስለ እኔ እና ስለ ማንኛውም ሌላ መሟላት የሚፈልጉት እና አሁን - በሌላ አነጋገር እኛ ልጆች እንሆናለን። ይህንን የእራስዎን ክፍል ይወቁ (ሁላችንም አለን) ፣ እና ይልቁንም የጎለመሰውን ወገንዎን ይምረጡ (እኛ ሁላችንም ያንን አለን)። የበለጠ የበሰሉ ፣ የበሰሉ ጎኖችዎ እንዴት ምላሽ ይሰጣሉ?
በቃ ለሴት ጓደኛዎ የጽሑፍ መልእክት አስተላልፈዋል እንበል። እስካሁን መልስ አልሰጠም። ሰዓታት ተቆጠሩ ፣ ደቂቃዎች አልፈዋል ፣ እና አሁንም መልስ አልሰጠም። በውስጣችሁ ያሉት ልጆች ይፈልጋሉ ፣ ምን እያደረጉ ነው? ለምን እስካሁን መልስ አልሰጡም ?! ችግር አለ?! ለምን ክፉ ሆነህ ?! አይ. ያንን አታደርግም። ይልቁንም መጽሐፍ ትወስዳለህ። እሱ መልስ ካልሰጠ ጥሩ ነው። ከሁሉም በኋላ እርስዎ የላኩትን መልእክት በትክክል አያስታውሱትም።
ደረጃ 2. ሁሉንም ዓይነት ስሜቶች አታሳይ።
ያልሰለጠነ ሰው ትርጓሜ በየቀኑ መረጋጋት እና ዘና ማለት ነው። ትንሽ ፍላጎት ወይም ደስታን - አልፎ ተርፎም ትንሽ ብስጭት ወይም ብስጭት ማሳየት ይችላሉ - ግን ከሁሉም በታች ፣ አሁንም በጣም የተረጋጉ ናቸው። ስለ ቀዝቃዛ እና ስሜት አልባ መሆን ሳይሆን መረጋጋት ነው።
ወደ ኋላ እንዲመለሱ የሚነግርዎትን ፍንጭ ብቻ ይንገሩት። ያልታደለ። ጥሩ አይደለም. የማልቀስ እና የመጮህ ስሜትዎን የመዋጥ ፍላጎት ይደርስብዎታል ፣ ግን የተረጋጋው ወገንዎ የበለጠ ያውቃል። እና እርስዎ “እሺ” ብለው ዝም ብለው አይሄዱም ፣ እና እንደዚያ እንዳልሆነ ይተውት ፣ ምክንያቱም ተከሰተ። ከጓደኞችዎ ጋር ስለእሱ ሲያወሩ እንደዚህ ያለ ነገር ትናገራለህ ፣ “ሁህ ፣ ያ ይጠባል። እንደዚህ ባይሆን እመኛለሁ ፣ ግን እሷን ባለመጠየቄ በጣም አመስጋኝ ነኝ!”
ደረጃ 3. የሌሎችን አስተያየት አይጋሩ።
አስተያየቶች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ ፣ ትክክል? ሁሉም አለው። ሁሉንም ለማስደሰት እና ሁሉም እንዲወድዎት ለማድረግ መሞከር ዋጋ የለውም ፣ ምክንያቱም ይህ አይሆንም። ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ የሚያስቡት ነገር ምንም አይደለም ፤ ሕይወት ምንም ይሁን ምን ይቀጥላል። ከዚህም በላይ ኬቲ ስለፀጉርህ የተናገረችውን በሁለት ሳምንት ውስጥ ታስታውሳለህ? አይ. ስለዚህ መጨነቅ አያስፈልግም። እርስዎ የራስዎን ነገር ያደርጋሉ እና ያ ሁሉ አስፈላጊ ነው።
የእርስዎ አስተያየት ብቻ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ዘና ብለው እና ከጭንቀት ነፃ ሆነው ለመቆየት ቀላል ይሆንልዎታል። በሌላ አነጋገር ግዴለሽነት። አስፈላጊ የሆኑትን አስተያየቶች ሁሉ እርስዎ ይቆጣጠራሉ። ያ ስሜት ምን ያህል አስገራሚ ነው? እነሱ የእርስዎን ትኩረት አይፈልጉም እና ለጭንቀት አይገቡም።
ደረጃ 4. የሰውነትዎን ቋንቋ ይመልከቱ።
በጣም የተረጋጉ ነገሮችን ብንናገር እንኳ አንዳንድ ጊዜ ሰውነታችን ይከዳናል። ከጆሮዎ ጭስ ሲነሳ እና እጆችዎ በቡጢ ሲጨመሩ ድምፅዎ “ደህና ነው። አይጨነቁ” ይላል። ይህ አዲስ ዜና አይደለም ፣ ሁሉም ሊያየው ይችላል። ስለዚህ ባልተለመደ ሁኔታ ሲያወሩ ፣ ሰውነትዎ እንዲሁ መደገፉን ያረጋግጡ።
ሰውነትዎን እንዴት እንደሚይዙ በሁኔታዎ ይወሰናል። በጭንቀት እና በጭንቀት (እና ባለማወቅ አለመሆን) ስኬታማ ለመሆን ዋናው መንገድ ጡንቻዎ ውጥረት ከሆነ ነው። ሰውነትዎ አሳልፎ ይሰጥዎታል ብለው የሚያስቡ ከሆነ እያንዳንዱ ክፍል ዘና ያለ መሆኑን በማወቅ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ጫፉ ድረስ ይመርምሩ። ካልሆነ ይፍቱት። ግዴለሽነት ከዚያ ሊመጣ ይችላል።
ደረጃ 5. ፍጹም የሆነውን “ሽርሽር” ያዳብሩ።
አንድ ሰው በሞቀ ሐሜት ወደ እርስዎ ሲመጣ ይህ የእርስዎ ምላሽ ነው። ይህ የግድ እውነተኛ ትከሻ መሆን የለበትም ፣ ግን በመሠረቱ ዋጋ ያለው ነው። “ኦ ፣ ያ በጣም ጥሩ ነው ፣ ያንን የት ሰማህ?” ሌላኛው ሰው “ኦ አምላኬ ሆይ ፣ ከባድ ነህ?” ትለዋለህ ብሎ ሲጠብቅ የቃል ሽምግልና ነው። በዋናነት በግራ ጆሮው ውስጥ ያለውን ሁሉ ቀኝ ጆሮ እንዲያስለቅቁ እያደረጉ ነው።
እንዲሁም አንድ ዓይነት “ወደ ውስጥ ዘንበል” የሚል አመለካከት መኖሩ አስፈላጊ ነው። የፈሰሰ ወተት? ሽርሽር። ያንን ማጽዳት ያለብዎት ይመስላል ፣ huh? ጥቂት ኪሎ አግኝተዋል? ሽርሽር። ተጨማሪ ሰላጣዎች ነገ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የግዴለሽነት አኗኗር መኖር
ደረጃ 1. የራስዎን መንገድ ይከተሉ።
ግድየለሾች ያልሆኑ (የሚፈልጉ ከሆነ የሚጨነቁ) እዚያ ያሉ ግለሰቦች ፣ ሌሎች እሺ በሚሉት ላይ ሕይወታቸውን በመቅረጽ ተጠምደዋል። ተቀባይነት እና መወደድ እንዲሰማቸው ሁሉንም ነገር በትክክል ለማድረግ በጣም ይጥራሉ። በአጭሩ እነሱ በጣም ይንከባከባሉ። እና ስለ ከንቱ ነገሮች። ይህንን የአኗኗር ዘይቤ ወይም የሌላ ሰው አይቅዱ - የራስዎን ይከተሉ። ማንም የሚናገረውን ግድ የለዎትም - የሚያስደስትዎትን ያደርጋሉ።
ይህ በብዙ ምክንያቶች ይረዳል። ስራ በዝቶብዎታል ፣ ብዙ የተለያዩ ጓደኞችን ይሰጥዎታል ፣ እና ደስተኛ እና እርካታን ያደርግልዎታል። ትልቁ ዓለምዎ ፣ ሁሉም ያነሱ ይሆናሉ። ከእነሱ በፊት ብዙ ሊያስቆጣዎት ይችል የነበረው ሰው ፣ ከእነሱ ጋር የሚመሳሰሉ ሌሎች ብዙ ሰዎችን ስለሚያውቁ ነው።
ደረጃ 2. ብዙ ዘሮች እንዳሉዎት ይገንዘቡ።
ይህንን ምሳሌ እንጠቀም - የአትክልት ሥራ መጀመር ትፈልጋለህ ፣ ግን አንድ ዘር ብቻ አለህ። ዘሩን በጣም በጥንቃቄ ይተክላሉ ፣ ሌት ተቀን ይመለከታሉ ፣ ምንም እንደማያመጣ በመጨነቅ እና ምናልባትም በሂደቱ ውስጥ እንኳን ያፍኑታል። እንደ እድል ሆኖ ፣ በእውነተኛ ህይወት ፣ ይህ የእርስዎ የአትክልት ስፍራ አይደለም። ከእነሱ ጋር ምን ማድረግ እንዳለብዎ በጣም ብዙ ዘሮች አሉዎት! አንዳንዶቹን እዚህ ፣ አንዳንዶቹ እዚያ ማሰራጨት እና ውጤቱን ማየት ይችላሉ። ምን ያህል ያስባሉ? ደህና ፣ አንዳንዶች። የአትክልት ቦታዎ ስኬታማ እንዲሆን ይፈልጋሉ። ግን ስለ አንድ ትንሽ ዘር በመጨነቅ ሌሊቱን ሙሉ ያድራሉ? እንዴት ሊሆን ይችላል።
ይህ በሕይወትዎ ውስጥ ብዙ እየተከናወኑ ነው ለማለት አስደናቂ መንገድ ነው። አንድ ነገር ከተሳሳተ ፣ እንደዚያ ይሁኑ። በሕይወትዎ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የሚሄዱ አንድ ሺህ ሌሎች ነገሮች አሉዎት ፣ አመሰግናለሁ። መጨነቅ አያስፈልግም። ያ “ዘር” ካልሰራ ሌላ ይተክላሉ።
ደረጃ 3. አብዛኛዎቹን እቅዶች ሌላ ሰው እንዲጀምር ይፍቀዱ።
የማይረባ ነገር ሆኖ ስኬታማ ለመሆን የሚቻልበት ሌላው መንገድ ከልክ በላይ መቅናት ነው። እርስዎ ሁል ጊዜ በሀሳቦች እና በስራ የተጠመዱ እና ሰዎችን ነገሮችን እንዲያደርጉ ለማድረግ እየሞከሩ ነው። በቀስታ። Nonchalant ለመሆን ፣ ብዙ ጊዜ ሁሉም ሰው ወደ እርስዎ ይምጣ። እርስዎ ፈቃደኛ ተሳታፊ ነዎት ፣ ግን እርስዎ ብቻ አብረው ይሂዱ። እርስዎ የመርከቡ ካፒቴን አይደሉም።
ብዙ ጊዜ ማለት ነው። የሁሉንም ጥሩ ሀሳቦች የሚሰርቅ አሰልቺ አሰልቺ መሆን አይፈልጉም ፣ እና እርስዎ እንደሚያደንቋቸው ጓደኞችዎ እንዲያውቁ ይፈልጋሉ። እርስዎ ሲጋበዙ ፣ ጥሩ ጊዜ እንዳሳለፉ ያሳውቋቸው እና በሚቀጥለው ጊዜ ግብዣው በቤትዎ ውስጥ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ። ደግሞም ጓደኝነት እርስ በርሱ የሚስማማ ነው።
ደረጃ 4. ብቻውን ይተውት።
ኢዲና መንዘል “ተው ፣ ተው” ስትዘፍን ቀልድ አይደለችም። የስሜትዎ ፔንዱለም ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ የመወዛወዝ ፍላጎት በተሰማ ቁጥር ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ። ወደ 10 ይቆጥሩ እና እንዲያልፍ ይፍቀዱ። በመረጋጋት ፣ በመዝናናት እና በቁጥጥር ላይ ያተኩሩ። ትችላለህ. በእርግጥ ፣ ደስተኛ ነዎት ፣ ወይም እርግጠኛ ነዎት ፣ ያዝናሉ - ግን እንዲደርስዎት አይፈቅዱም። የዚህ ጥቅሙ ምንድነው?
በጣም ከሚያስቸግርዎት ነገር ጋር እየታገሉ ከሆነ ፣ ነገ እንደሚጨነቁ ለራስዎ ለመንገር ይሞክሩ። ነገር ግን ከ 24 ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንደሚሠሩበት በማወቅ ይህ በአእምሮዎ ውስጥ ይንሸራተታል። ታዲያ ምን ሆነ? ነገ ይመጣል እና ስለእሱ መጨነቅዎን አላስታውሱም ፣ ወይም ምን እየተደረገ እንዳለ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል (ወይም ቢያንስ የበለጠ ቁጥጥር አለዎት)።
ማስጠንቀቂያ
- ያስታውሱ ገለልተኛነት በስሜታዊ ሻንጣዎች ጊዜ በተሻለ ሁኔታ እንደሚታይ ያስታውሱ። ስሜትዎን መደበቅ እና ሰዎችን ማስፈራራት የተሻለ ነው። ይህ እርስዎን እንደ ጠንካራ እና እንደ ዓለት ሰው ሊገልጽዎት ይችላል።
- ለሌሎች ሰዎች ስሜታዊ። በጣም ብዙ ግድየለሽነት ሰዎችን ሊያሰናክል እና ሊለያይ ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ካልተጠነቀቁ ይህ የእርስዎን ጭቆና ሊያስወግድ ይችላል።
