ለአንድ አስፈላጊ ቀን ወይም ስብሰባ በመዘጋጀት ተጠምደዋል ፣ እና ቆዳዎ ደረቅ እና አሰልቺ እንደሚመስል በድንገት ያስተውሉ። አዎ ፣ ሁላችንም አጋጥሞናል። እንደ እድል ሆኖ ፣ የሚያብረቀርቅ ቆዳን በፍጥነት ለማግኘት ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። እንዲሁም ቆዳዎ እንዲበራ ለማድረግ አንዳንድ ጤናማ የአኗኗር ምክሮችን ይሞክሩ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ፈጣን ጥገናን በመሞከር ላይ
ደረጃ 1. ቆዳውን በፍጥነት ለማቃለል ፊትዎን ማሸት።
በቅንድቦቹ መካከል አንድ አውራ ጣት ቀኝ ያስቀምጡ ፣ ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች ያህል በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ይጫኑ። ከዚያ በኋላ ፣ በዓይን ውስጠኛው ጥግ ፣ ከቅንድብ በላይ ፣ እና ከዓይኑ ሥር 2 ወይም 3 ክበቦችን ለመጫን እና ለማድረግ ትንሹን ጣትዎን ይጠቀሙ።
ይህ ዓይነቱ ማሸት ፊት ላይ የደም ዝውውርን ያበረታታል እንዲሁም ፊትዎን እብድ እና ድካም የሚመስል ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 2. አሁንም ጊዜ ካለዎት የሚያበራ ጭምብል ይጠቀሙ።
የሚያድስ ወይም የሚያበራ ሉህ ጭንብል በቆዳዎ ላይ ይተግብሩ ፣ ወይም የሚወዱትን እርጥበት የሚያድስ ጭምብልዎን ያሰራጩ ፣ ከዚያ ቁጭ ይበሉ እና ዘና ይበሉ። ስለዚህ ጭምብሉ ወደ ቆዳው ውስጥ ዘልቆ በመግባት ቀኑን ሙሉ ቆዳው ትኩስ እና የሚያበራ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ ጭምብሉ ሙሉ በሙሉ እንዲደርቅ አይፍቀዱ። አለበለዚያ ጭምብሉን ሲያስወግዱት ከቆዳው እርጥበትን በትክክል ማንሳት ይችላል።
- እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ኒያሲናሚድ እና አርቡቲን ያሉ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ጭምብሎችን ይፈልጉ።
- አንዳንድ የውሃ ማጠጫ ጭምብሎች በአንድ ሌሊት ጥቅም ላይ እንዲውሉ የተቀየሱ ናቸው። ለእንደዚህ አይነት ምርት ፣ በሚተኛበት ጊዜ ጭምብሉ ቢደርቅ አይጨነቁ።
- እንደ አቮካዶ ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ ማር ፣ እርጎ እና አልዎ ቬራ ጄል ያሉ እርጥበት አዘል ንጥረ ነገሮችን በማቀላቀል የራስዎን የውሃ ማከሚያ ጭምብል እንኳን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የሚያብረቀርቅ ቆዳ ለማግኘት የፊት ዘይት ወይም የፊት ዘይት ከመሠረት ጋር ይቀላቅሉ።
በመዳፍዎ ውስጥ 1-2 ጠብታ ዘይት ያፈሱ። ከዚያ በኋላ በተለምዶ የሚጠቀሙበትን መሠረት ያውጡ (የአንድ ሳንቲም መጠን ያህል) እና በእጅዎ መዳፍ ውስጥ ያሉትን ሁለት ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ። የመሠረት ድብልቅን በፊትዎ ላይ ለማሰራጨት ሌላ ጣትዎን ይጠቀሙ።
- እንደ ጆጆባ ፣ ኮኮናት ፣ የሱፍ አበባ ወይም የወይን ፍሬ ካሉ ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ የዘይት ምርቶችን ይፈልጉ።
- ከረጅም እንቅስቃሴ በኋላ ቆዳዎ ዘይት የመሆን አዝማሚያ ካለው ፣ በትንሽ ግልፅ የፊት ዱቄት የዘይት መልክን ይቀንሱ። ሆኖም ፣ ሜካፕዎ በጣም ወፍራም እንዳይመስል በጣም ብዙ ዱቄት አይጠቀሙ።
- ከፈለጉ በጣቶችዎ ምትክ የመዋቢያ ስፖንጅ ወይም የመሠረት ብሩሽ መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም ፣ ጣቶችዎን በመጠቀም ቆዳዎ የበለጠ የሚያብረቀርቅ እና እርጥበት እንዲመስል ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 4. በጉንጮቹ እና በፊቱ ይበልጥ ጎልተው በሚታዩ ክፍሎች ላይ ማድመቂያ ይተግብሩ።
ማድመቂያ ከመጠቀም ይልቅ በፀሐይዎ ፊትዎ ላይ ያለውን ነፀብራቅ ለመምሰል ቀላል መንገድ የለም። በጥንቃቄ ፣ ትንሽ ምርቱን በጉንጮቹ አጥንት ላይ ያጥቡት። ከፈለጉ ፣ ምርቱን ብዙውን ጊዜ ለብርሃን (እና ለብርሃን) ተጋላጭ ለሆኑ አካባቢዎች ፣ ለምሳሌ እንደ ግንባሩ መሃል ፣ የአፍንጫ ድልድይ ፣ ከከንፈሮቹ በላይ ያለውን “ቪ” አካባቢ እና የ አገጩን።
የማድመቅ ክሬም ምርቶች በጣም ተፈጥሯዊ መልክን እንዲያገኙ ይረዱዎታል። ሆኖም ፣ እርስዎ ከፈለጉ ምርቱን በሻምበል ዱቄት መልክ መጠቀም ይችላሉ። አንድ ክሬም የሚጠቀሙ ከሆነ የጣትዎን ጫፍ በመጠቀም ቆዳ ላይ ይተግብሩ። የሚያብረቀርቅ ዱቄት የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ምርቱን በቀላሉ በሚያንጸባርቁበት ቆዳ ላይ ለመተግበር “አድናቂ” ብሩሽ ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ቆዳዎ ተፈጥሯዊ ብርሀን እንዲሰጥዎት ክሬም ብጉር ወይም ብክለትን ይጠቀሙ።
አሁንም ቆዳዎ ተፈጥሯዊ እና የሚያብረቀርቅ ሆኖ በሚታይበት ጊዜ ትንሽ ጉንጭዎን ወደ ጉንጮችዎ ለመጨመር ክሬም ክሬም (ብጉር) ጥሩ ምርት ነው። በቀላሉ በምርቱ መያዣ ላይ ጣትዎን ያሽከርክሩ ፣ ከዚያ ቀለሙ ከእኩልዎ ጋር እስኪቀላቀል ድረስ በሚፈልጉት የፊትዎ ክፍል ላይ ክሬሙን ይጥረጉ።
- ዱቄትን ከመሠረት ጋር የሚጠቀሙ ከሆነ ከዱቄቱ በፊት አንድ ክሬም ብጉር ወይም ብክለት ይተግብሩ። በዱቄት ሽፋን ላይ ሲተገበሩ ክሬም ምርቶች በደንብ አይሰራጩም።
- አስቀድመው ዱቄትን እየተጠቀሙ ከሆነ ፣ በሚንቁበት ጊዜ የጉንጮዎን ቀለም የሚመስል የዱላ ብሌን ይጠቀሙ።
- መላውን ፊትዎን ለማብራት በከንፈሮችዎ እና በዐይን ሽፋኖችዎ ላይ የጉንጭ ቀለምን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ያገለገሉትን የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ግምት ውስጥ ማስገባት
ደረጃ 1. መደበኛውን እርጥበት ማድረጊያዎን በማቅለል ምርት ይተኩ።
የእርጥበት ማስቀመጫ አጠቃቀም ቆዳው በረዥም ጊዜ ቆንጆ እና አንጸባራቂ እንዲመስል ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ አንዳንድ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ፊቱን ከሌሎች ምርቶች የበለጠ አንፀባራቂ ለማድረግ የበለጠ ውጤታማ ናቸው። ለተጨማሪ ብሩህነት ፣ እንደተለመደው ካጠቡት በኋላ ፊትዎን እርጥበት ያድርጉት። ሆኖም ፣ መደበኛ እርጥበት ከመጠቀም ይልቅ እንደ “ብሩህነት” ወይም “አንፀባራቂ” ያሉ መሰየሚያ ያላቸውን ምርቶች ይምረጡ። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በአጠቃላይ ቆዳው ትኩስ ፣ እርጥብ እና የሚያብረቀርቅ ሆኖ እንዲታይ የተቀየሱ ናቸው።
- አንዳንድ የማቅለሚያ ምርቶች ቆዳው እንዲበራ ለማድረግ ትንሽ የሚያበራ ዱቄት ሊኖራቸው ይችላል።
- እርስዎ የመረጡት የማቅለሚያ ምርት እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ኤኤችኤዎች (ግላይኮሊክ እና ላቲክ አሲዶችን ጨምሮ) ፣ እና ቢኤችኤ (እንደ ሳሊሊክሊክ አሲድ ያሉ) ኬሚካላዊ ሰፋፊዎችን ከያዙ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሌሎች ገላጭዎችን አይጠቀሙ። ሁለቱንም አደጋዎች መጠቀም ቆዳውን እንዲጎዳ ወይም እንዲበሳጭ ያደርጋል።
- ሐኪምዎ ካልመከረ በስተቀር ሃይድሮኪኖኖንን የያዙ ምርቶችን ያስወግዱ። እነዚህ ቆዳን የሚያበሩ ንጥረ ነገሮች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ እና ለቆዳ ካንሰር የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው።
ደረጃ 2. እርጥበት አዘል እርጥበትን የሚያካትቱ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን ይጠቀሙ።
እርጥበት ወይም ሴረም በሚመርጡበት ጊዜ እንደ ግሊሰሮል እና ፕሮፔሊን ግላይኮልን የመሳሰሉ እርጥበት አዘል ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምርቶችን ይፈልጉ። ፊቱ ጤናማ እና የሚያብረቀርቅ እንዲመስል እነዚህ ንጥረ ነገሮች በቆዳ ውስጥ እርጥበትን መሳብ ይችላሉ።
ሃያዩሮኒክ አሲድ ዛሬ ተወዳጅ humectant ነው። ሆኖም ፣ ይህ ቁሳቁስ ወቅታዊ ከሆኑ ነገሮች የበለጠ ነው። ሃያዩሮኒክ አሲድ ክብደቱን 1,000 ጊዜ በውሃ ውስጥ መሳብ እና ማቆየት ይችላል። ይህ የእርጥበት መልክ ቆዳ ለስላሳ ፣ ወፍራም ፣ ለስላሳ እና አንጸባራቂ እንዲመስል ይረዳል።
ደረጃ 3. በአስክሮብሊክ አሲድ መልክ ቫይታሚን ሲን ይፈልጉ።
አስኮርቢክ አሲድ ወደ ቆዳ ሊገባ የሚችል የቫይታሚን ሲ ዓይነት ነው። ይህ ንጥረ ነገር ቆዳው የተሟላ እና የበለጠ የመለጠጥ እንዲመስል ያደርገዋል ፣ እና የቆዳ መዳንን ያበረታታል። በተጨማሪም ፣ አስኮርቢክ አሲድ እርጅናን የሚቀሰቅሱ እና ቆዳው አሰልቺ እንዲመስል የሚያደርጉትን ነፃ አክራሪዎችን ሊዋጋ ይችላል።
በተለያዩ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ውስጥ ቫይታሚን ሲን ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም እንደ አስኮርቢክ አሲድ ካልተቀረፀ ቫይታሚኖቹ ወደ ቆዳው ውስጥ ዘልቀው ሊገቡ እና የበለጠ ጉልህ ውጤቶችን መስጠት አይችሉም።
ደረጃ 4. የቆዳ ቀለምን እንኳን ለማውጣት ኒያሲናሚድን ይጠቀሙ።
ኒያሲናሚድ ወይም ቫይታሚን ቢ 3 ጥሩ መስመሮችን እና መጨማደድን ፣ አልፎ ተርፎም የቆዳ ቀለምን መቀነስ ይችላል። ይህ ንጥረ ነገር ቆዳው ለስላሳ እንዲመስል የጉድጓዱን ገጽታ ይቀንሳል።
ቫይታሚን ኢ ሌላ የቆዳ ዓይነት (ቫይታሚን ኢ) ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ቆዳውን ለማራስ እና ነፃ አክራሪዎችን ለማቃለል ስለሚችል ነው።
ዘዴ 3 ከ 4 - ለቆዳ እንክብካቤ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ትኩረት መስጠት
ደረጃ 1. ፊትዎን በቀላል ሳሙና ያፅዱ።
ቆዳዎ አንጸባራቂ እንዲመስል ከፈለጉ ህክምናዎን በአዲስ እና በንፁህ ቆዳ መጀመርዎ አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ፊትዎን እርጥብ ያድርጉት ፣ ከዚያ በጣቶችዎ ላይ ትንሽ የፊት እጥበት ያሰራጩ። ከዓይኖችዎ አካባቢ በስተቀር ሳሙናዎን በሙሉ ፊትዎ ላይ ለማሸት የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ። ከዚያ በኋላ ሳሙናውን ከቆዳ ለማስወገድ ፊትዎን በውሃ ያጠቡ።
- ለቆዳዎ አይነት የተዘጋጀ የፊት መታጠቢያ ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ ደረቅ ቆዳ ካለዎት እርጥበታማዎችን የሚያካትት ቀለል ያለ የፊት ማጽጃ ይምረጡ።
- ቆዳዎ ለብልሽት የተጋለጠ ከሆነ እንደ ሳሊሊክሊክ አሲድ ወይም ቤንዞይል ፐርኦክሳይድ ያሉ አክኔን የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምርቶችን ይምረጡ።
- መላ ሰውነትዎ የሚያብረቀርቅ እንዲመስል ከፈለጉ ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ገላዎን በቀላል ሳሙና ወይም በአካል ማጠብዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ ያርቁ።
የውጭ ሰዎች ቆዳን አሰልቺ እና ሻካራ እንዲመስል የሚያደርጉ የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ ይረዳሉ። የሞቱ የቆዳ ሴሎችን በእርጋታ የሚያስወግድ እንደ ማጽጃ ወይም ብሩሽ ወይም ኬሚካል ማስወገጃ የመሳሰሉትን አካላዊ ማስወገጃ መጠቀም ይችላሉ።
- እነሱ ጠንካራ ወይም ጨካኝ ቢመስሉም ፣ ብዙ የኬሚካል ማስፋፊያ አካላት ከአካላዊ መገለጫዎች ይልቅ በጣም ስሱ ናቸው።
- ስሜት የሚነካ ቆዳ ካለዎት ወይም የበለጠ ጠንከር ያለ የማቅለጫ ዘዴን የሚጠቀሙ ከሆነ የመገለጫውን ድግግሞሽ መቀነስ ያስፈልግዎታል (ለምሳሌ በሳምንት አንድ ጊዜ ያህል)።
- የበለጠ ስውር የማስወገጃ ዘዴን የሚጠቀሙ ከሆነ በሳምንት እስከ 2-3 ጊዜ ያህል ማስወጣት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ቆዳው ቀይ ፣ የተበሳጨ ፣ ወይም ስሜትን የሚነካ ወይም ጥቁር ነጠብጣቦች ፊት ላይ መታየት ከጀመሩ የሕክምናውን ድግግሞሽ ይቀንሱ።
- በአንድ ጊዜ አንድ የማቅለጫ ዘዴን ብቻ መጠቀሙን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ ገላዎን በመታጠብ ውስጥ የሰውነት ማጽጃን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ንጣፉ በጣም ከባድ ወይም ጠንካራ ስለሚሆን ብሩሽ አይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ቆዳውን በለስላሳ ፎጣ በመጠቅለል ያድርቁት።
ቆዳዎን በጥንቃቄ ካፀዱ እና ካራገፉ በኋላ ቆዳዎን ለማድረቅ ጊዜው አሁን ነው። ቆዳዎን ከመበሳጨት እና መቅላት ለመጠበቅ በግምት ከመቧጨር ይልቅ ፎጣዎን በቆዳዎ ላይ ለማሸት አይቸኩሉ።
- ሰውነትን በሚደርቅበት ጊዜ ለስላሳ እና ለስላሳ ፎጣ ይጠቀሙ።
- ከደረቀ በኋላ ቆዳዎ አሁንም ትንሽ እርጥብ ቢሰማ ጥሩ ነው። ቆዳዎ ገና እርጥብ በሚሆንበት ጊዜ ወዲያውኑ የእርጥበት ማጽጃን ተግባራዊ ካደረጉ ፣ ቆዳዎ ትኩስ ፣ እርጥብ እና ጤናማ ሆኖ እንዲታይ በትክክል እርጥበት እንዲይዝ ይረዳሉ።
ደረጃ 4. በፊቱ እና በሰውነት ላይ ያለውን ቆዳ እርጥበት ያድርጉት።
በፊትዎ ላይ እርጥበት (በትንሹ ብቻ) ይጠቀሙ ፣ ግን እስኪደርቅ ድረስ ያለማቋረጥ ማሸት አያስፈልግዎትም። በራሱ ወደ ቆዳ እስኪገባ ድረስ ትንሽ የእርጥበት ማስቀመጫ ይተው። ክሬሙ ወይም የፊት እርጥበቱ እስኪጠባ ድረስ በመጠበቅ ላይ ፣ የሰውነት ቅባት በእጆችዎ ፣ በእግሮችዎ ፣ በትከሻዎ ፣ በደረትዎ እና በሌሎች የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ እንዲያበሩ በሚፈልጉበት ቦታ ላይ ይተግብሩ።
- ለቆዳዎ አይነት የተቀየሰ ቀለል ያለ ቅባት ይጠቀሙ ፣ እና ለፊትዎ እና ሰውነትዎ የተለየ እርጥበት ማድረቂያዎችን መጠቀሙን ያረጋግጡ። የፊት ቆዳ ከሰውነት ቆዳ ቀጭን ነው ፣ ስለዚህ የሰውነት ቅባት ለፊትዎ በጣም ወፍራም ስለሆነ ቀዳዳዎችን ሊዘጋ ይችላል።
- ስሜት የሚነካ ቆዳ ካለዎት ቆዳውን የማያናድድ ሽቶ የሌለበትን ቀለል ያለ እርጥበት ይምረጡ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ጤናማ ሕይወት መኖር
ደረጃ 1. ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የያዙ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
ብዙ ጤናማ ቅባቶችን እና ቫይታሚኖችን ከምግብ በማግኘት ቆዳዎ ጤናማ እና የሚያበራ እንዲሆን ያድርጉ። ይህንን ቅበላ ለማግኘት የሚከተሉትን የያዙ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ
-
አንቲኦክሲደንትስ
ይህ ንጥረ ነገር የቆዳ ጉዳት የሚያስከትሉ ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋል። አንቲኦክሲደንትስ እንደ ወይን ፣ ለውዝ እና የቤሪ ፍሬዎች ባሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል።
- አስፈላጊ የሰባ አሲዶች: ወፍራም አሲዶች የእርጅና ምልክቶችን ሊዋጉ እና እንደ ዓሳ ፣ shellልፊሽ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ሰሊጥ ፣ አቮካዶ እና ዋልኑት ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ።
-
ቫይታሚን ሲ;
ቫይታሚን ሲ በቆዳ ውስጥ ኮላጅን ማምረት ሊያበረታታ ይችላል። ይህ ንጥረ ነገር በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬ ፣ የቺሊ በርበሬ ፣ የፓሲሌ እና የጥቁር ፍሬዎችን ጨምሮ።
-
ካሮቶኖይዶች;
ካሮቴኖይዶች የቫይታሚን ኤ ተዋጽኦዎች ናቸው እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው የሚያገለግሉ ሲሆን ቆዳውን ከፀሐይ ጉዳት ለመከላከል ይረዳሉ። ካሮቴኖይዶች በካሮት ፣ በስኳር ድንች ፣ በዱባ ፣ በማንጎ እና በፓፓያ ውስጥ ይገኛሉ።
-
ቫይታሚን ዲ;
ቫይታሚን ዲ የቆዳ በሽታዎችን መቋቋም ይችላል። በፀሐይ ውስጥ ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ ይህ ንጥረ ነገር በተፈጥሮ ይመረታል። ሆኖም ቫይታሚን ዲ እንዲሁ በሰባ ዓሳ ፣ በእንቁላል አስኳሎች እና በቫይታሚን ዲ በተጠናከሩ ሌሎች ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
ደረጃ 2. ብዙ ውሃ በመጠጣት ሰውነትዎ እንዲጠጣ ያድርጉት።
ኤክስፐርቶች በቆዳው ላይ የሚኖረውን ተፅእኖ በተመለከተ የተለያዩ አመለካከቶች ቢኖራቸውም ፣ ድርቀት ቆዳን ደረቅ እና አሰልቺ መስሎ ሊታይ ይችላል። ቆዳዎ የሚያንፀባርቅ እና ትኩስ መስሎ እንዲታይ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
እንደ ጭማቂ እና ሶዳ ያሉ መጠጦች አሁንም እንደ ዕለታዊ ፈሳሽ መጠን ይቆጠራሉ። ሆኖም ፣ በእነዚህ መጠጦች ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ የስኳር ይዘት ቆዳዎ ለብልሽት ተጋላጭ የመሆን አቅም እንዳለው ያስታውሱ።
ደረጃ 3. በሌሊት በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ከድካም የተነሳ የቆዳዎን ተፈጥሯዊ ብርሀን ሊወስድ የሚችል ምንም ነገር የለም። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ከዓይኖችዎ ስር እንደ ጥቁር ክበቦች ፣ የዐይን ሽፋኖች ያበጡ እና የቆዳ ቆዳ ያሉ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ በበቂ እንቅልፍ ቆዳው ጠዋት ላይ ብሩህ እና ትኩስ ይመስላል። በሌሊት በቂ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘት እንዲችሉ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ
- በየምሽቱ እና በየሳምንቱ ቅዳሜና እሁድ እንኳን በተመሳሳይ ሰዓት ወደ አልጋ ይሂዱ እና ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ። በዚህ መንገድ ፣ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ በበለጠ በቀላሉ መተኛት እንዲችሉ ሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ልምድን ይከተላል።
- ክፍሉን አሪፍ ፣ ጸጥ ያለ እና ጨለማ ያድርጉት። በደንብ ለመተኛት ምቹ መሆን አለብዎት። አስፈላጊ ከሆነ በክፍሉ ውስጥ ማራገቢያ ያስቀምጡ ወይም በመስኮቶቹ ላይ ብርሃን-የሚያግድ መጋረጃዎችን ይጫኑ።
- ከመተኛቱ በፊት ኒኮቲን ፣ ካፌይን እና አልኮልን ከመጠጣት ይቆጠቡ። ኒኮቲን እና ካፌይን መተኛት ያስቸግርዎታል ፣ አልኮሆል ሌሊቱን ሙሉ እንቅልፍ እንዳይተኛ ያደርግዎታል።
- ከመተኛቱ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ስልክዎን ወይም ጡባዊዎን በማይደረስበት ቦታ ያስቀምጡ። ከመሳሪያው ማያ ገጽ ላይ ሰማያዊ መብራት መተኛት ያስቸግርዎታል።
ደረጃ 4. በየቀኑ ለ 30-60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን በማስተዋወቅ ፣ ሆርሞኖችን በማስተካከል እና ውጥረትን በማስወገድ ጥርት ያለ ቆዳ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጥብቅ መከተል ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ስለዚህ ፣ እንደ ስፖርት ጨዋታ ፣ ወደ ትዕይንታዊ ቦታ መጓዝ ወይም የዳንስ ክፍል ያሉ የሚወዱትን እንቅስቃሴ ይምረጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ፊትዎን ማፅዳትዎን ያረጋግጡ! አለበለዚያ ላብ አሁን ያሉትን የብጉር ሁኔታዎችን ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 5. ለማቀዝቀዝ በቀን ውስጥ ጊዜ ይውሰዱ።
ውጥረት ቀድሞውኑ በራሱ መጥፎ ነገር ነው ፣ እና ስሜቱን ወይም ውጥረትን ለመደበቅ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ በተለይም ውጤቶቹ በቆዳዎ ላይ መታየት ሲጀምሩ። ይህንን ለመከላከል ለዕለታዊ መዝናኛ ቅድሚያ ይስጡ። ሂደቱ እርስዎ በመረጡት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ አጠቃላይ አቀራረቦች እዚህ አሉ
- ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ
- ማሰላሰል
- ዮጋ
- ከባድ እንቅስቃሴ
- ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች እና ከቤት እንስሳት ጋር ጊዜ ማሳለፍ
- የጋዜጠኝነት ወይም የፈጠራ ጽሑፍ ፣ ወይም ሥነ ጥበብን ፣ ሙዚቃን ወይም የእጅ ሥራዎችን መፍጠር
- ዘምሩ
