ከባልደረባዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ቀላል አይደለም ፣ በተለይም የትዳር ጓደኛዎ ለረጅም ጊዜ በውትድርና ውስጥ ማገልገል ካለበት እና የመገናኛ ዘዴዎች ውስን ከሆኑ። የባልደረባ አለመኖር ቀኖችዎ በጣም ጨለማ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ቢችልም ፣ በእውነቱ ጊዜ ትንሽ በፍጥነት እንዲሄድ ብዙ አዎንታዊ እና ጤናማ መንገዶች እንዳሉ ይረዱ! ለምሳሌ ፣ በበዙ የብቸኝነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እራስዎን በበዛበት ሥራ ላይ ማዋል ፣ ወይም እራስዎን በብቸኝነት ብቸኝነት ውስጥ ከማግለል ይልቅ ከቅርብ ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ። ከሁሉም በላይ ለስሜታዊ እና ለአካላዊ ሁኔታዎ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - አእምሮዎን ማዘናጋት
ደረጃ 1. በቅርብ ጊዜ ውስጥ የሚከሰቱ አስደሳች ክስተቶችን ለመቀበል ቆጠራ ያድርጉ።
የሚመጡ አስደሳች ክስተቶችን በዓይነ ሕሊናህ በመመልከት ከባልደረባ አለመገኘት አእምሮህን አውጣ። አስፈላጊ ከሆነ ክስተቱ የሚከናወንበትን ቀን ለመመዝገብ የቀን መቁጠሪያ ወይም የመስመር ላይ ቆጠራ መተግበሪያን ይጠቀሙ። ባልደረባዎ ለረጅም ጊዜ ካልሄደ ፣ የመመለሻ ቀኑን ለምን አይቆጥሩትም? የትዳር ጓደኛዎ ለጥቂት ወራት ርቆ ከሆነ ፣ እንደ አዲስ ፊልም ወይም አስደሳች ፓርቲ ያሉ መጪ ክስተቶችን ለመከታተል ይሞክሩ።
በስልክዎ ላይ ቆጠራ መተግበሪያን በማውረድ አስደሳች ለሆኑ መጪ ክስተቶች ግለት ይጨምሩ
ደረጃ 2. ማስታወሻ ደብተር መጻፍ ይጀምሩ።
ልዩ ማስታወሻ ደብተር ወይም መጽሔት ለመግዛት ይሞክሩ እና በመደበኛነት ለመሙላት ቁርጥ ውሳኔ ያድርጉ። በዚያ ቀን የተሰማዎትን ስሜቶች እና እንቅስቃሴዎችዎን ፣ አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ ፣ በየቀኑ ይፃፉ። አዎንታዊነት ተጠብቆ መቆየት ሲኖርበት ፣ አሁንም አልፎ አልፎ ሀዘንን እና አሉታዊነትን ችላ ማለት የለብዎትም።
በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ማስታወሻ ደብተር የመሙላት ልማድ ይኑርዎት።
ደረጃ 3. ባልደረባዎ ለረጅም ጊዜ መቅረት ካለበት ክፍት በሆነ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ለመመዝገብ ይሞክሩ።
በአከባቢው ማህበረሰብ ወይም በአቅራቢያ ባለው ክፍት ዩኒቨርሲቲ በሚሰጡ የተለያዩ ክፍሎች ውስጥ በመመዝገብ የአካዳሚክ ችሎታዎን ያሻሽሉ። በተዋቀረ ፣ በተጨናነቀ መርሃ ግብር ትምህርቶችን መውሰድ በቅጽበት ውስጥ በሥራ የተጠመደ መርሃ ግብርዎን ሊጨምር ይችላል። በዚህ ምክንያት አእምሮዎ ከባልደረባ አለመኖር ይስተጓጎላል! ለአንድ የተወሰነ የዩኒቨርሲቲ ፕሮግራም እራስዎን መወሰን ካልፈለጉ በበይነመረብ ላይ የሚገኙትን የተለያዩ የመስመር ላይ ትምህርቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
ከቤት ማጥናት የሚመርጡ ከሆነ በበይነመረብ በኩል ሊደረስባቸው የሚችሉ የመስመር ላይ የንግግር ፕሮግራሞችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ጓደኛዎ ሲተውዎት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑርዎት።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል ውስጥ በመለማመድ ወይም መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በማድረግ እራስዎን ንቁ ይሁኑ። እንደ 5 ኪሎ ሜትር መሮጥ ወይም ማራቶን መሮጥን የመሳሰሉ ለራስዎ ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ። የባልደረባ አለመኖር የሚሰማዎት ጊዜ እንዳይኖርዎት እራስዎን ሥራ ላይ ለማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ በደስታ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ በአእምሮ ውስጥ ኬሚካሎች የሆኑትን ኢንዶርፊንንም ያወጣል
ዘዴ 2 ከ 4 - ከውጭው ዓለም ጋር መስተጋብርን መጠበቅ
ደረጃ 1. ከባልደረባዎ ጋር ለመግባባት የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ።
ባልደረባዎ ከመውጣቱ በፊት ፣ እርስዎ በጣም ርቀው በሚሆኑበት ጊዜ ስለ መስተጋብር ዘይቤዎችዎ እንዲወያይ ለመጋበዝ ይሞክሩ። የትዳር ጓደኛዎ ለአንድ ሳምንት ወይም ለአንድ ወር ብቻ የሚጓዝ ከሆነ በየቀኑ በስልክ እንዲነጋገሩ ለማድረግ ይሞክሩ። የትዳር ጓደኛዎ ወታደራዊ አገልግሎት መውሰድ ካለበት ፣ በስልክ ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር ነፃ ጊዜ ሲያገኝ ይጠይቁት። በሁለተኛው ጉዳይ ፣ በተለይም በወታደራዊ ጣቢያው ውስጥ ያለው ሁኔታ በጣም ሥራ የበዛበት እና ሊገመት የማይችል ስለሆነ የግንኙነት መርሃ ግብርዎ ወጥነት ከሌለው አይገርሙ።
ሁለታችሁም በአካል መገናኘት ካልቻሉ እርስ በእርስ ለመልቀቅ እንደ ማርኮ ፖሎ ያለ መተግበሪያን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ተመሳሳይ ፍላጎት ያላቸውን ሰዎች የሚያስተናግዱ መድረኮችን ይቀላቀሉ።
ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚዛመዱ መድረኮችን ለማግኘት በይነመረቡን ለማሰስ ይሞክሩ። የትዳር ጓደኛዎ በሠራዊቱ ውስጥ የሚያገለግል ከሆነ ፣ ተመሳሳይ ልምዶች ካሏቸው ሴቶች ጋር መድረኮችን ለማግኘት ይሞክሩ። የባልደረባዎን መገኘት ሊተካ የሚችል ምንም ነገር ባይኖርም ፣ ሁኔታዎን ከሚረዱ ሰዎች ጋር ከተገናኙ በኋላ ስሜቶችዎ የበለጠ ትክክለኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ሆኖም ፣ በበይነመረብ ላይ ተጋላጭነቶችን አይን አይተው ፣ እና የግል መረጃዎን ለማያውቁት ለማንም አያጋሩ።
በአሜሪካ ውስጥ የሪንግሱፍ ጣቢያ የወታደር ሚስቶችን ለማስተናገድ ቦታ ይሰጣል።
ደረጃ 3. ከቅርብ ጓደኞችዎ እና ዘመዶችዎ ጋር ይገናኙ።
በጥሩ ስሜት ውስጥ ባልሆኑ ቁጥር ፣ በጣም ቅርብ ከሆኑት ሰዎች ጋር ለመገናኘት አያመንቱ! ምንም እንኳን እራስዎን ማግለል ቀላል አማራጭ ቢመስልም ፍላጎቱን ለመቋቋም ይሞክሩ። ይመኑኝ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መስተጋብር በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ስሜትዎን ይመልሳል።
የትዳር ጓደኛዎ ስለተውዎት ምንም ያህል ቢያሳዝኑዎት ፣ አሁንም እርስዎን የሚወዱ እና የሚያስቡዎት ብዙ ሰዎች እንዳሉ ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
ደረጃ 4. ጓደኞችዎን በጉዞ ላይ ይውሰዱ።
ንጹህ አየር ለመተንፈስ አብሮዎት ለመሄድ ፣ ለምሳሌ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ምግብ ቤት ወይም የገበያ ማዕከል ወዳጆችዎ አብረው ጉዞ ያድርጉ። ያስታውሱ ፣ ዋናው ነገር ቦታው አይደለም ፣ ግን ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት እና ለመገናኘት ፈቃደኛነትዎ ነው።
አስቀድመው ልጆች ካሉዎት ፣ መላው ቤተሰብ ሊደሰቱባቸው የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ለማቀድ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ የቀን ጉዞዎች ወይም ፊልሞችን አብረው ማየት። በጣም ትናንሽ ልጆች ካሉዎት በአቅራቢያዎ ባለው የጨዋታ ቡድን ውስጥ ለማስመዝገብ ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የቤተሰብ ጉዳዮችን ማስተዳደር
ደረጃ 1. የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ የምግብ ዕቅድ ያውጡ።
ምንም እንኳን የቤት ውስጥ ምግብን ጣፋጭነት የሚያሸንፍ ባይሆንም ፣ በየቀኑ ምግብ ማብሰል እንዲሁ እንደ አንድ ወላጅ ሸክምዎን ሊጨምር ይችላል ፣ ያውቃሉ! ስለዚህ ፣ በተወሰነ ቀን ሥራ እንደሚበዛብዎ ካወቁ ፣ በዚያ ቀን ፒዛ ወይም ሌላ ምግብ ቤት ምግቦችን ለመግዛት ዕቅዶችን ለማውጣት ይሞክሩ።
ልጆችዎ ከጥቂት ቀናት በኋላ ጣፋጭ የፒዛ ቅጠል እንደሚበሉ በማወቃቸው በጣም ይደሰታሉ
ደረጃ 2. በቤት ውስጥ ወጥነት ያለው አሠራር ይኑርዎት።
በሌላ አነጋገር ፣ ጓደኛዎ ከመውጣቱ በፊት እና በኋላ ፣ በተለይም ልጅዎ ከወላጆቹ በአንዱ ከተተወ በኋላ ከአዲስ ሁኔታ ጋር ለመላመድ እንዳይቸገር የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ። በሚቻልበት ጊዜ እንደ የቅድመ እና የድህረ-ትምህርት እንቅስቃሴዎች ያሉ ሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ተመሳሳይ ያድርጉ። ባልደረባዎ ቤት ስላልሆነ ብቻ ማንኛውንም የልጅዎን የሕይወት ገጽታ አይለውጡ።
ሁኔታውን ለልጅዎ ያስረዱ። ልጁ ገና በጣም ትንሽ ከሆነ ሁሉንም ዝርዝሮች ማስተላለፍ አያስፈልግም። ይልቁንም በቀላሉ ከወላጆቹ አንዱ ለጊዜው መሄድ እንዳለበት ለልጅዎ ይንገሩት።
ደረጃ 3. ከተለመደው የጊዜ ሰሌዳ ይልቅ ሥራ የሚበዛበትን በመጠበቅ የሕፃን ሞግዚት ይቅጠሩ።
አስፈላጊ ከሆነ ሞግዚት ይቅጠሩ ወይም ልጅዎን ወደ ልዩ የሕፃናት ማቆያ ማዕከል ይላኩ። በአሁኑ ጊዜ በሙሉ ጊዜ የሚሰሩ ከሆነ የ 24 ሰዓት የሕፃናት እንክብካቤ አስቸጋሪ እና ከእውነታው የራቀ ፍላጎት ነው። ስለዚህ ሙያዎን ሳይጎዳ የልጁ ደህንነት እንዲጠበቅ ተግባሩን ወደ ተዓማኒ ሞግዚት ወይም የሕፃናት ማቆያ ተቋም ለማዛወር ይሞክሩ። በመንግስት የቀረበ የፋይናንስ ድጎማ አለ ወይስ የለም የሚለውን መረጃ ለማግኘት በይነመረቡን ይፈልጉ።
በዩናይትድ ስቴትስ ወታደራዊ ጣቢያ ወይም መጫኛ አቅራቢያ የሚኖሩ የኢንዶኔዥያ ዜጋ ከሆኑ ፣ ልጅዎን በመከላከያ መምሪያ በሚሰጥ ልዩ እንክብካቤ ተቋም ውስጥ ለመተው ይሞክሩ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል
ደረጃ 1. ከመጠን በላይ አልኮል አይጠጡ።
አልኮልን በመጠጣት ሰውነትዎን ለማዝናናት ከፈለጉ አልፎ አልፎ ያድርጉት። ሆኖም ፣ ያለበትን አስቸጋሪ ሁኔታ ለማለፍ በአልኮል ላይ አይታመኑ! ስለዚህ ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ለመጓዝ ካሰቡ ሳምንታዊ የአልኮል መጠጥዎን ይገድቡ እና በጥብቅ ይከተሉ። አልኮሆል በእውነቱ ከመጠን በላይ ከተጠጣ ስሜትዎን ሊያባብሰው የሚችል የመንፈስ ጭንቀት ዓይነት ነው።
ከጓደኞችዎ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ አልኮልን የማያገለግል የስብሰባ ቦታን ለመምከር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ጤናማ ለመሆን በተቻለ መጠን የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
የባልደረባ አለመኖር የአካል ሁኔታዎን እንዲያበላሸው አይፍቀዱ! ፈጣን ምግብ ክምርን የመብላት ፈተና ያህል ፣ ከአመጋገብዎ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ። ያስታውሱ ፣ ጤናማ ያልሆነ ምግብ እንዲሁ ስሜትዎን ሊያባብሰው ይችላል!
መክሰስ ይፈልጋሉ? አቮካዶዎችን ፣ ቤሪዎችን እና ፖም ለመብላት ይሞክሩ። ሙሉ ፍሬን መብላት ከደከሙ ፣ የተከተፉ ፍራፍሬዎችን በተጠበሰ ቁራጭ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ ከዚያ ጣዕሙን ለማበልፀግ ትንሽ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ክሬም አይብ ይጨምሩ።
ደረጃ 3. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ስሜትዎን ይግለጹ።
ብቻዎን ወይም ከቅርብዎ ሰዎች ጋር ሆነው ማልቀስ ወይም ብስጭትዎን ለመግለጽ አይፍሩ። ያስታውሱ ፣ ስሜትዎን ለሌሎች ማካፈል በዚህ ተፈጥሮ ውስጥ በጣም ተፈጥሯዊ እና እንዲያውም ጤናማ እርምጃ ነው! በሌላ አነጋገር ስሜትን በጥልቀት መቅበር በእውነቱ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ይመኑኝ ፣ የቅርብ ጓደኞችዎ እና ዘመዶችዎ የእርዳታዎን እና ለደጋፊ ሰው ፍላጎትዎን ይረዱታል።
የባልደረባ አለመኖር በእውነቱ ከስሜትዎ ጋር የሚረብሽ ከሆነ ምክር ለማግኘት ቴራፒስት ለማየት ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ ለውጦችን ሁል ጊዜ ይጠብቁ።
- የትዳር ጓደኛዎ በወታደራዊ ግዴታ ላይ ከሆነ የኢንዶኔዥያ መከላከያ ሚኒስቴር ለሟች ቤተሰቦች የምክር መርሃ ግብር የሚሰጥ ከሆነ ፣ ለምሳሌ በዩናይትድ ስቴትስ የመከላከያ መምሪያ በወታደራዊ OneSource መልክ የቀረበውን ለማወቅ ይሞክሩ።
