ስሜቶች እርስዎ የሚሰማዎትን ይቆጣጠራሉ እና በእውነቱ በመላው ሰውነትዎ ውስጥ መገኘታቸውን ሊሰማዎት ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አሁንም ስሜታቸውን ለመግለጽ የሚቸገሩ ብዙ ሰዎች አሉ ፣ በተለይም ስለመፍረድ የሚጨነቁ ፣ እንደ ደካማ ተደርገው የሚታዩ እና ስሜታቸውን ለሌሎች በሚያሳዩበት ጊዜ ራስን የመግዛት ችሎታ እንደሌላቸው የሚቆጥሩ። አንተ ከእነርሱ አንዱ ነህ? እንደዚያ ከሆነ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተዘረዘሩትን ስሜቶች ለመግለጽ መንገዶችን ለመማር ይሞክሩ። በተለይም ስሜትን መግለፅ ከሌሎች ሰዎች ጋር የበለጠ አዎንታዊ ግንኙነቶችን ለመገንባት ፣ የህይወት እርካታን ለማሟላት እና የአእምሮ እና የአካል ጤናን ለማሻሻል በጣም ጠቃሚ ስለሆነ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ስሜቶችን ማወቅ
ደረጃ 1. ስሜትዎን ለምን እንደሚደብቁ ይወቁ።
በአደባባይ ስሜትዎን ላለማሳየት ጥሩ ምክንያት አለዎት (እርስዎ ላያውቁት ይችላሉ)። ምናልባት ያደጉዎት የስሜቶችዎ መግለጫ ውስን በሆነበት አካባቢ ወይም መዘዞቹን ለመቋቋም እንዳይችሉ በቀላሉ ጠንካራ ስሜቶችን ለማፈን መርጠዋል።
በሕይወትዎ ውስጥ አሁንም የሚከለክሏቸውን አሳዛኝ ነገሮች ያስቡ። ስለእነዚህ ነገሮች ለመናገር ይፈራሉ? ስሜትን ለመግለጽ ፈቃደኛ አለመሆንዎን ምክንያቶች መረዳቱ በህይወትዎ ውስጥ እነሱን ለመግለጽ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. የስሜትን መሰረታዊ ዓይነቶች ይረዱ።
የሰው ልጅ ስድስት መሠረታዊ ስሜቶች አሉት - ደስታ ፣ ሀዘን ፣ ፍርሃት ፣ ቁጣ ፣ ድንገተኛ እና አስጸያፊ። እራስዎን በትክክል ለመግለጽ በመጀመሪያ እያንዳንዱን ስሜት ማወቅ እና እንዴት መግለፅ እንዳለበት መረዳት ያስፈልግዎታል።
- አዎንታዊ ስሜቶች ደስታን እና መደነቅን ያካትታሉ። ደስታ ብዙውን ጊዜ በደህንነት እና እርካታ ስሜት የታጀበ ሲሆን በመላ ሰውነት ላይ ይሰማል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ድንጋጤው ብዙውን ጊዜ በጭንቅላቱ እና በደረት አካባቢ በትንሽ ጆክ አብሮ ይመጣል።
- አሉታዊ ስሜቶች ቁጣ ፣ አስጸያፊ ፣ ሀዘን እና ፍርሃትን ያካትታሉ። ንዴት አብዛኛውን ጊዜ ከትከሻ ትከሻዎ እስከ ራስዎ ጀርባ በሚነድ የሚነድ ስሜት አብሮ ይመጣል። ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ በጣም የሚነገር የማቅለሽለሽ ስሜት ብዙውን ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜት ይፈጥራል። ሀዘን ብዙውን ጊዜ በደረት አካባቢ የመጨናነቅ ስሜት አብሮ ይመጣል። ይህ በእንዲህ እንዳለ የሚፈራ ሰው ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ላብ ፣ የልብ ምቱ ይጨምራል ፣ እስትንፋሱም ከባድ ይሰማል።
ደረጃ 3. ስሜቶች በውሳኔዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ይረዱ።
የነርቭ ምርምር እንደሚያሳየው ስሜቶች በውሳኔ አሰጣጥ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በስሜቶች ላይ ሳይመሠረት ፣ አንድ ሰው በአንድ ርዕስ ውስጥ እራሱን ማስቀመጥ መቻል ፈጽሞ የማይቻል ነው። በስሜቶች እና በውሳኔ አሰጣጥ ሂደት መካከል ያለውን ግንኙነት ከተረዱ በኋላ ለወደፊቱ ስሜቶችን የበለጠ ለማወቅ ይረዳዎታል ተብሎ ተስፋ ይደረጋል። ይመኑኝ ፣ በእርግጥ ይጠቅምዎታል።
ከሥራ ጋር የተያያዘ ውሳኔ ካደረጉ በኋላ ጭንቀት ሲሰማዎት ፣ ውሳኔው ተገቢውን ግምት ሳያገኝ ሊሆን ይችላል። ጭንቀትዎን ከተገነዘቡ በኋላ በሎጂክ ላይ ተመስርተው የተሻሉ ውሳኔዎችን ለማድረግ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. የሚሰማዎትን እያንዳንዱን ስሜት ይወቁ እና ያውቁ።
የሆነ ነገር በተሰማዎት ቁጥር ለአፍታ ቆም ብለው እራስዎን “ምን ዓይነት ስሜት ይሰማኛል?” ብለው ይጠይቁ። በስራ ቦታ በሚሰበሰብበት ወቅት እረፍት ማጣት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ አዲስ ስሜት እንደተነሳ ያስተውሉ። ችላ አትበል ወይም አትደብቀው። እነዚህ ስሜቶች ሕጋዊ እና ትክክለኛ መሆናቸውን እራስዎን ያስታውሱ። ከዚያ በኋላ “አሳዛኝ” ፣ “ደስተኛ” ፣ ወዘተ. ለእያንዳንዱ ስሜት በወረቀት ላይ ወይም በስልክዎ ላይ በመፃፍ።
የሚሰማዎትን ስሜት በቋሚነት እንዲያውቁ እራስዎን ያበረታቱ። ከጊዜ በኋላ ትለምደዋለህ። ለራስዎ “እንደዚህ ይሰማኛል” እና “ይህ ስሜት እንደሚሰማኝ እቀበላለሁ” ይበሉ።
ደረጃ 5. አንዳንድ ጊዜ ስሜቶችዎ ጥፋተኛ እንደሆኑ እወቁ።
የሆነ ነገር እንደሚሰማዎት ከተገነዘቡ በኋላ ያንን ስሜት እና ከእሱ ጋር የሚመጡትን ውጤቶች ይቀበሉ። ለሁሉም ስሜታዊ ምላሾችዎ ኃላፊነት ይውሰዱ። በዚህ መንገድ ፣ ለወደፊቱ የበለጠ አዎንታዊ እንዲሆን ማሻሻል ወይም መለወጥ ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ እርስዎ በሚያዝኑዎት እና በአቅራቢያዎ ካሉ (በአሉታዊ መንገድ) ካወጡት ፣ ለስሜታዊ ምላሽ እውቅና ይስጡ እና ያስቡ። ከምትወደው ሰው ጋር ተገናኝ እና ይቅርታህን አስተላልፍ። እንዲሁም እርስዎ ስሜታዊ ስለሆኑ ይህንን የሚያደርጉት ያብራሩ።
ደረጃ 6. ስሜትዎን ለሌሎች ያካፍሉ።
አንዴ ስሜትዎን ከተረዱ እና ከታወቁ በኋላ ለሌሎች ማጋራት ይጀምሩ። በታላቅ አሳቢነት ፣ በዚያ ቀን የእርስዎን ድፍረትን የሚያዳምጡ ሰዎችን ይምረጡ። የሚሰማዎትን ሁሉንም አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶች ያጋሩ; እንዲሁም እያንዳንዱን ስሜት እንዴት እንደሚይዙ ያስተላልፉ። ካጋሩት በኋላ ፣ ከዚያ ሰው ተጨማሪ እይታ ሲያገኙ ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ የበለጠ ግልፅ ሊሆኑ ይችላሉ። ይመኑኝ ፣ ካደረጉ በኋላ የበለጠ እፎይታ ይሰማዎታል።
- ለእርስዎ ቅርብ ከሆኑት ጋር ስሜትዎን ማጋራት ሲኖርብዎት አሁንም ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ ወደ ሕክምና ሂደት ለመቀላቀል ይሞክሩ። ኤክስፐርቶች በአቅራቢያዎ ባሉ ሰዎች የመፍረድ ፍርሃትን ለማቃለል ብቻ ሳይሆን ስሜትዎን ለመግለጽ እና የችግሮችዎን ዋና ምክንያት በመግለፅ እንዲረዱዎት ይረዱዎታል።
- ስሜትን ለሌሎች መግለፅ ወይም የስነ -ልቦና ባለሙያ እርዳታን በሚፈልግበት ጊዜ ማፈር ወይም የጥፋተኝነት ስሜት አያስፈልግም። በአእምሮ ጤና ባለሙያ እገዛ ስሜቶችን በአዎንታዊ መንገድ መግለፅ ይማሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ስሜቶችን ለማሳየት መዘጋጀት
ደረጃ 1. የሚወዱትን ፊልም ወይም የቴሌቪዥን ተከታታይ ይመልከቱ እና በውስጡ የሚነሱትን የተለያዩ ስሜቶች ያስተውሉ።
ስሜትዎን ሊሰማዎት ከቻለ ግን እነሱን ለመግለጽ ከከበዱ ተዋናዮች ስሜታቸውን በማያ ገጽ ላይ እንዴት እንደሚገልጹ ለመማር ይሞክሩ። እነዚህ ተዋናዮች ስሜትን ለመግለጽ በተለይ የሰለጠኑ ሰዎች ናቸው። በጣም የተጋነነ አገላለጽ ያሳያሉ። የእያንዳንዱን የተለየ ስሜት ውጫዊ መግለጫቸውን ለመመልከት ይህንን ይጠቀሙ።
የማስታወሻ ደብተር ፣ ማርሌ እና እኔ ፣ የሻውሻንክ ቤዛነት ፣ የደም አልማዝ እና የደስታ ፍለጋ (Pursuit of Happiness) ጥራት ያላቸው ፊልሞች ተዋናዮቹ በፊልሙ ውስጥ የተለያዩ ዓይነት ስሜቶችን እንዲገልጹ የሚጠይቁ ናቸው።
ደረጃ 2. እያንዳንዱን ስሜታዊ ምላሾችዎን ይመዝግቡ።
የስሜቶችን እንቅስቃሴ ማስተዋል በኋላ ላይ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል። ምን እንደሚሰማዎት እና እነዚያን ስሜቶች ለመግለፅ የሚመርጡባቸውን መንገዶች ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ “ዛሬ ከባለቤቴ ጋር ከተወያየን በኋላ ደስታ ይሰማኛል። ደስታዬን ለመግለጽ በፈገግታ ፈገግ አልኩት አጥብቄ እቅፍኩት።”
እርስዎ የሚጽ writeቸው ስሜቶች እና ምላሾች እንዲሁ አልፎ አልፎ ሊጎበ canቸው የሚችሏቸው “የመማሪያ ቁሳቁሶች” ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፣ በተለይም ስሜቶችን ለመግለጽ ሲቸገሩዎት።
ደረጃ 3. ወደፊት በሚከሰቱ ሁኔታዎች ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ይገምቱ።
ለወደፊቱ ለሚከሰት ሁኔታ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ያስቡ ፣ ከዚያ በዚያ ሁኔታ ውስጥ ሊነሱ ስለሚችሉ ሌሎች ስሜታዊ ምላሾች ያስቡ። ለምሳሌ ፣ በሚቀጥለው ሳምንት የአጎት ልጅዎ ያገባል። በቅጽበት በሠርጉ ላይ አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት በማሰብ ውጥረት ወይም ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል። ምላሹን ከተነበዩ በኋላ ፣ ከሁኔታው ጋር የሚስማማ ሌላ ስሜታዊ ምላሽ ለማሰብ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ለአጎት ልጅዎ እንኳን ደስ አለዎት እና ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ስላለው ዕድል ትንሽ ይደሰታሉ።
ስሜትዎን መተንበይ ለሚነሱ ማናቸውም ስሜቶች ለማዘጋጀት ይረዳዎታል። ለስሜታዊ ምላሾች ከተዘጋጁ ፣ እነዚህ ስሜቶች ሲነሱ በተዘዋዋሪ የበለጠ ዝግጁነት ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. ርህራሄዎን ይገንቡ።
ከሌሎች ጋር መረዳትን መማር አስፈላጊ ነው ፣ ስለዚህ ፣ ለሌሎች ስሜቶች እና ስሜቶች የበለጠ ስሜታዊ እንደሚሆኑ ተስፋ ይደረጋል። ለሌላው ሰው የሆነ ነገር መሰማት ሲችሉ ስሜትን መግለፅ ይቀላል። ሌሎች ሰዎች ሲያወሩ ያዳምጡ እና ከእነሱ ጋር ስሜታዊ ግንኙነት ለመፍጠር ይሞክሩ። ሌሎች ሰዎች የሚያጋጥሟቸውን እና የሚሰማቸውን ለመገመት ምናብዎን ይጠቀሙ።
- ለአደጋ ሰለባዎች ወላጅ አልባ ሕፃናት ማሳደጊያ ፣ የነርሲንግ ቤት ወይም የሾርባ ወጥ ቤት ውስጥ በበጎ ፈቃደኝነት ይሞክሩ እና ህይወታቸው እንደ እርስዎ እድለኛ ካልሆኑ ሰዎች ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ። ስሜታቸውን የሚገልጹበትን መንገድ ይመልከቱ እና ለወደፊቱ እንደ መመሪያዎ ይጠቀሙበት።
- መጽሐፍን ያንብቡ እና እራስዎን በሌላ ሰው ጫማ ውስጥ ያስቡ። ያነበቡትን ወይም ለማንበብ የሚፈልጉትን መጽሐፍ ይምረጡ ፣ በመጽሐፉ ውስጥ አንድ ተወዳጅ ገጸ -ባህሪን ወይም ሁለት ይምረጡ ፣ እና እራስዎን በእነሱ ጫማ ውስጥ ለማስቀመጥ ይሞክሩ። እያንዳንዱ ገጸ -ባህሪ የሚያልፍባቸውን የተለያዩ ሁኔታዎች ያስቡ ፣ ምን እንደሚሰማቸው ያስቡ።
ደረጃ 5. ስሜቶችን በመስታወት ውስጥ ለማሳየት ይማሩ።
ከመስታወት ፊት ቆመው ፣ ሊለማመዷቸው የሚፈልጓቸውን የስሜቶች ዝርዝር ያዘጋጁ ፣ እና ለእያንዳንዱ ትክክለኛውን የፊት መግለጫዎች ማድረግ ይማሩ። ለእያንዳንዱ የተለያዩ መግለጫዎች ፊት ፣ አይኖች እና አፍ ዙሪያ ያሉ የጡንቻ እንቅስቃሴዎችን ያጠኑ። እንዲሁም ለእያንዳንዱ ዓይነት አገላለጽ የቀኝ እጅ እንቅስቃሴዎችን ይማሩ።
ለመደናገጥ በሚማሩበት ጊዜ ፣ ለምሳሌ ዓይኖችዎን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ያሳድጉ እና መዳፎችዎን በአፍዎ ላይ ያድርጉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ስሜቶችን በሌሎች ፊት ማሳየት
ደረጃ 1. ስሜትዎን ለትክክለኛ ሰዎች ያሳዩ።
ለሚያነጋግሩዋቸው ሁሉ ስሜትን ማሳየት የለብዎትም። ስሜትዎን ለመደበቅ ከለመዱ ፣ ስሜትዎን በሌሎች ሰዎች ፊት ለመጀመሪያ ጊዜ መግለፅ ሲኖርብዎት ሊያፍሩዎት ወይም ሊረዱዎት ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ለመለወጥ ያደረጉትን ጥረት የሚያደንቁ እና የማይፈርዱዎት በጓደኞች እና በዘመዶች ፊት ማሳየቱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ “የበለጠ” ስሜታዊ ይሁኑ።
ከሌሎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ የተጋነኑ የፊት ገጽታዎችን ፣ የእጅ ምልክቶችን እና ስሜታዊ ምላሾችን ያሳዩ። አስቀድመው “ስሜታዊ ጫፎች” ላይ ከደረሱ ፣ በኋላ ላይ እነዚያን ስሜታዊ ምላሾች መቆጣጠር ቀላል ይሆንልዎታል።
- ይህን ሲያደርጉ ሀፍረት ወይም ሞኝነት ሊሰማዎት ይችላል። ግን እመኑኝ ፣ እነዚህን “ከመጠን በላይ ስሜቶች” ለትክክለኛ ሰዎች እስከገለጹ ድረስ ፣ ደህና ይሆናሉ እና አዎንታዊ ተፅእኖ ይሰማዎታል።
- ከመጠን በላይ ለመጫን ሲወስኑ ይጠንቀቁ። ለሌሎች ከማሳየትዎ በፊት በስሜቶችዎ እና በድርጊቶችዎ ማሰብዎን ያረጋግጡ። ቁጣዎን ከመጠን በላይ ለማሳየት ከፈለጉ ለወደፊቱ እንደ ተቃዋሚ ወይም አደገኛ ሆነው እንዳያገኙዎት ያረጋግጡ። በከፍተኛ ጥንቃቄ ስሜትዎን ያሳዩ!
ደረጃ 3. ካዘኑ አልቅሱ እና ደስተኛ ከሆኑ ይስቁ።
ምንም እንኳን ይህ ባህሪ ተፈጥሯዊ ምላሽዎ ባይሆንም ከተወሰነ ባህሪ ጋር አብሮ ሲሄድ ማንኛውም ስሜት የበለጠ ጠንካራ ይሆናል። ስሜት ሲሰማዎት እንባዎችን “ሐሰት” ማድረግ ይችላሉ። ይህ እርምጃ የሀዘንዎን ደረጃ ከፍ ያደርገዋል እና ስሜትዎን ያጠናክራል። በእውነቱ እንዲያለቅሱ ወይም ቢያንስ ከተለመደው የበለጠ ጠንካራ ስሜቶችን እንዲያሳዩ ይበረታቱ ይሆናል።
ብዙውን ጊዜ ስሜቶች ወደ አንዳንድ ፍላጎቶች ይመራሉ (ፍርሃት ወደ መታገል ፍላጎት ወይም ቁጣ ወደ የበቀል ፍላጎት ይመራዎታል) እርስዎ መቆጣጠር አይችሉም። በማንኛውም ጊዜ ይህ ያልተጠበቀ ምኞት አእምሮዎን ከያዘ ፣ ችላ አይሉት ፣ ይደብቁት ወይም አይዋጉት። ይልቁንም እነዚያን ምኞቶች ማጠናከር እና ማባረር ያስፈልግዎታል። ይህንን ሲያደርጉ እራስዎን በቁጥጥር ስር ማዋልዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ስሜትዎን እንዲገልጹ ለማገዝ አካላዊ ንክኪ ያድርጉ።
አንዳንድ ጊዜ አካላዊ ንክኪ ከቃል መግለጫ በላይ ሊናገር ይችላል። የቅርብ ጊዜ ምርምር የሰው ልጅ ስሜትን በአካላዊ ንክኪ ብቻ የመተርጎም ተፈጥሯዊ ችሎታ እንዳለው አሳይቷል።
- አንድ ሰው ሲያስደስትዎት እጅዎን በትከሻቸው ላይ ያድርጉ። በሌላ በኩል ፣ አንድ ሰው ሲያናድድዎት ወይም ሲያናድድዎት ፣ እጃቸውን ይጭመቁ።
- መንካት የሚወድ ሁሉም አይደለም። በአግባቡ ያልተሰራ እና ለትክክለኛው ሰው ያልተነገረ አካላዊ ንክኪ በእውነቱ አለመግባባትን ሊያስከትል ይችላል። ንክኪ ከመስጠትዎ በፊት በመጀመሪያ የሚሰጡትን የቃል ያልሆኑ ምልክቶችን ይለዩ። አካላዊ ንክኪን ለመቀበል ብዙ ወይም ባነሰ ፈቃደኛ መሆናቸውን ይተንትኑ። እንዲሁም በፍትሃዊ እና በትህትና ማድረግዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ለእያንዳንዱ ሁኔታ ተገቢውን የስሜት ደረጃ ይለዩ።
በስሜት መሞላት የማያስፈልጋቸው አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ ፣ ለምሳሌ በቢሮ ስብሰባ ውስጥ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ስሜታዊ አጋዥነትን የሚሹ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ ፣ ለምሳሌ ከባልደረባዎ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ። ምን ዓይነት የስሜት ደረጃ ማሳየት እንዳለብዎ ለመወሰን እያንዳንዱን ሁኔታ ይገምግሙ።
