ጣልቃ የማይገቡ ሀሳቦች ፣ እንዲሁም ጣልቃ ገብነት ሀሳቦች በመባል ይታወቃሉ ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የተለመዱ እና የተለመዱ ናቸው። ሆኖም ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦች ግራ መጋባት እና መረጋጋት ሊያስከትሉ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች በእነዚህ ሀሳቦች እንኳን ተውጠው እነሱን ችላ ለማለት ይቸገራሉ። እነዚህ አባዜዎች ቁጥጥር ካልተደረገባቸው ወደ ከባድ የስነልቦና መዛባት ሊያመሩ ይችላሉ። በሚረብሹ ሀሳቦች ላይ ጤናማ ያልሆነ አባዜ እንዳለዎት ከተጠራጠሩ የባለሙያ የአእምሮ ጤና እርዳታን ይፈልጉ። በሚረብሹ ሀሳቦች ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማቆም የሚረዱ አንዳንድ ስልቶችን ለመማር ይህንን ጽሑፍ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የሚረብሹ ሀሳቦችን መረዳት
ደረጃ 1. የሚረብሹ ሀሳቦች ምን እንደሆኑ ይረዱ።
ጣልቃ የሚገባ ሀሳብ በድንገት ወደ አእምሮዎ የሚገባ ነገር ነው። የሚረብሹ ሀሳቦች በአጠቃላይ በአመፅ ፣ በወሲብ እና በአሰቃቂ ክስተቶች ላይ ያተኩራሉ ፣ ግን በእነዚህ ምድቦች ብቻ የተገደቡ አይደሉም። ሳይኮሎጂስቶች እነዚህን ዓይነቶች ሀሳቦች ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦች ብለው ይጠሩታል ፣ ምክንያቱም እነሱ ብዙውን ጊዜ ያለ ማስጠንቀቂያ ወደ አእምሮ ውስጥ ሊገቡ እና ጭንቀትን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ነው። የሚረብሹ ሀሳቦች ከሰው ወደ ሰው በእጅጉ ይለያያሉ። የሚረብሹ ሀሳቦች አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- እሱን በሚይዙበት ጊዜ ሕፃኑን የመውደቅ ወይም የመጣል ህልሞች። በእውነተኛው ዓለም ያንን ባያደርጉም ፣ እነዚህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱ ጣልቃ -ገብ ሀሳቦች ዓይነቶች ናቸው።
- ግራ የሚያጋባ መኪና ተጠቅሞ አለቃውን መታ። ምንም እንኳን በእውነቱ ባይሆንም አለቃዎ ቢያስከፋዎት ይህ አይነት ነገር ሊከሰት ይችላል።
- እርስዎን ስለሚያስደስቱዎት ስለ ዓመፀኛ ወሲባዊ ቅasቶች የቀን ህልም።
- እንደ የመኪና አደጋ ወይም አስገድዶ መድፈር ያሉ የሚረብሽ ገጠመኝን እንደገና ያሳዩ።
ደረጃ 2. የሚረብሹ ሀሳቦች የተለመዱ መሆናቸውን ይወቁ።
ብዙ ሰዎች ጣልቃ የማይገቡ ሀሳቦችን ይለማመዳሉ እና በትንሽ ተጨማሪ ሀሳብ ሊረሱዋቸው ይችላሉ። ምንም እንኳን ብዙዎቻችን ብንለማመደውም ፣ አንዳንድ ሰዎች ተረብሸዋል እና ስለሚረብሹ ሀሳቦች ይጨነቃሉ ፣ በዚህ ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ ለማስታወስ ይሞክሩ። ብዙ ሰዎችም የዚህ ዓይነት አስተሳሰብ ይሰማቸዋል።
ደረጃ 3. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦች በመያዝዎ መጥፎ ሰው እንዳልሆኑ ይወቁ።
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ፈጽሞ የማይከናወኑ ጣልቃ -ገብ ሀሳቦች መኖር የተለመደ እና መጥፎ ሰው አያደርግዎትም። በአጠቃላይ እነዚህ ሀሳቦች የሚነሱት በእኛ ምክንያት ነው አይ እንደታሰበው እርምጃ መውሰድ ይፈልጋሉ። የሰው አእምሮ አንዳንድ ጊዜ ይቅበዘበዛል እና በአንድ ሁኔታ ውስጥ ሊከሰት የሚችለውን አስከፊ ያሰላል።
ክፍል 2 ከ 3 - የሚረብሹ ሀሳቦችን መፈተሽ
ደረጃ 1. የሚረብሹ ሀሳቦችን ይቀበሉ።
ምንም እንኳን ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ውስጣዊ ስሜት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦችን ችላ ማለት ቢሆንም ፣ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። እነሱን ችላ ለማለት ወይም ለማገድ ከሞከሩ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦች በከፍተኛ ጥንካሬ ይመለሳሉ። ከእሱ ጋር ጤናማ ያልሆነ አባዜ ሊያስከትሉ የሚችሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦችን ለማፈን ይሞክሩ። እሱን ለመቀበል እና ለማደናቀፍ ከመሞከር ይልቅ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦችን መመርመር ይጀምሩ።
የሚረብሹ ሀሳቦችን ይለዩ። የዚያ ሀሳብ ይዘት ምንድነው እና በጣም የሚረብሸው ምንድነው?
ደረጃ 2. የሚያጋጥሙዎትን የሚረብሹ ሀሳቦች ልብ ይበሉ።
ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦችን ማውረድ ስለእነሱ በተለየ ብርሃን እንዲያስቡ ይረዳዎታል። እንዲሁም ፣ እነሱን እያስተዋሉ የሚወስዷቸው እያንዳንዱ እርምጃዎች ድግግሞሾቻቸውን ሊቀንሱ እና እነዚያን ሀሳቦች ከአእምሮዎ ውስጥ ለማውጣት ይረዳሉ። በኋላ ላይ የሚረብሹ ሀሳቦች ሲኖሩዎት በመጽሔት ውስጥ ለመፃፍ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። እርስዎ በሚጽፉት ጊዜ ፣ የሚረብሹ ሀሳቦችን ለመመርመር ለማገዝ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ያስቡበት-
- በዚህ ሀሳብ ውስጥ በጣም የሚረብሽ ነገር ምንድነው? ማድረግ ስለ ጭንቀት ነው? እንደዚህ ዓይነት ሀሳቦች እንዳሉ ይፈራሉ? ወይስ በማህበራዊ መገለል ምክንያት ነው?
- እነዚህን ሀሳቦች ምን ያህል ጊዜ አለዎት? ሀሳቡ የሚከሰትበትን ጊዜ ብዛት መዝግቦ ይያዙ ወይም የእያንዳንዱን የአስተሳሰብ ዘይቤ የበለጠ ያውቁ ፣ ለምሳሌ በቀናት ወይም በሳምንታት ውስጥ ሀሳቡ በተደጋጋሚ ይከሰታል።
- ትኩረትን የሚከፋፍሉ አስተሳሰቦች አሉ? ከአንድ ሰው ጋር ከተገናኙ ወይም የሆነ ነገር ካዩ በኋላ ሁል ጊዜ የሚረብሹ ሀሳቦች አሉዎት?
- የሚረብሽ ሀሳብ ወደ ጭንቅላትህ ከገባ በኋላ ምን እርምጃ ትወስዳለህ? ስለእሱ በዝርዝር ያስባሉ? ወይስ ችላ ለማለት እየሞከሩ ነው?
- አንድ ወይም ጥቂት የተለያዩ ሀሳቦች ብቻ አሉን? ሀሳቦች ተመሳሳይ ይመስላሉ?
- ስለሚረብሹ ሀሳቦች ጭንቀት ወይም ጭንቀት ይደርስብዎታል? ለምሳሌ ፣ በእውነቱ ህፃኑን በግድግዳው ላይ መምታቱ ይጨነቃሉ ፣ ወይም እነዚያን ሀሳቦች “አሏቸው” የሚለው ሀሳብ ያስጨንቀዎታል?
- ስለእነዚህ ሀሳቦች የበለጠ ይጨነቁዎታል ወይም እነዚያ ሀሳቦች ስላሏቸው ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ እንዴት ያስባሉ? የሌሎች ሰዎች ሀሳቦች እነዚያን ሀሳቦች አውቀው እርስዎን የሚፈርዱባቸው ከራሳቸው ሀሳቦች የበለጠ ይረብሻሉ?
- ስለሚረብሹ ነገሮች “ማሰብ” እንዳለብዎ ይሰማዎታል? አንዳንድ የሚረብሹ ሀሳቦች ተመልሰው ሊመጡ ይችላሉ ምክንያቱም በእነዚያ ሀሳቦች ላይ የተመሠረተ ውሳኔ ማድረግ ያሉ የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት። ሌሎች ከእረፍት እረፍት ይመለሳሉ ፣ ግን በእነዚህ ሀሳቦች ለመቀጠል ምንም ምክንያት የለም።
- እራስዎን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሉት ነገር አለ? በሌላ አነጋገር አሁን ያለውን ሁኔታ ለመለወጥ የሚቻል ነገር አለ?
- ስለሚረብሹ ሀሳቦች ምን ይሰማዎታል? እንደ ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ ደስታ ፣ ወዘተ ያሉ ስሜቶችን የሚገልጹ ቃላትን ይጠቀሙ። ያንን ተንሳፋፊ ስሜት ለመደበቅ።
- እነዚህ ሀሳቦች ይረብሹዎታል ወይስ ሌሎች ሰዎች ሀሳብዎ በጣም ይረብሻል ይላሉ?
ደረጃ 3. አስጨናቂ ሀሳቦችን አመጣጥ ይወስኑ።
ማንኛውንም የሚረብሹ ሀሳቦችን ወደ ምንጩ ለመከታተል መሞከር ስለእነሱ መጨነቅን ለማቃለል ይረዳል። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ዘወትር ወደ ቤትዎ ገብቶ እርስዎን የሚያጠቃ ከሆነ ፣ ያ ሀሳብ በመጀመሪያ እና መቼ እንደተከሰተ ለማወቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የሚረብሹ ሀሳቦች በሚከሰቱበት ጊዜ የመገናኛ ብዙኃን ሊኖራቸው የሚችለውን ሚና ግምት ውስጥ ያስገቡ።
አንድ ጥናት እንዳመለከተው የጥቃት ክስተቶች የሚዲያ ሽፋን መመልከት ለከፍተኛ ጭንቀት ከፍተኛ አስተዋፅኦ ያበረከተ እና ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦችን እንዲለማመዱ አድርጓል። ስለ ዓመፅ ድርጊቶች ምን ያህል ጊዜ እንደሚመለከቱ ወይም እንደሚያነቡ ይገምግሙ።
ስለ ዓመፅ ዜና መጋለጥ የሚረብሹ ሀሳቦችን ሊያስከትል የሚችል ሆኖ ከተገኘ ለተወሰነ ጊዜ ዜናውን ማየት ወይም ማንበብን ያቁሙ ወይም በአዎንታዊ ታሪኮች ላይ ብቻ ያተኩሩ።
ደረጃ 5. ከሚረብሹ የወሲብ ሀሳቦች በስተጀርባ ያለውን ትርጉም ይረዱ።
በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ስለ ወሲብ የሚረብሹ ሀሳቦች ትርጉም የለሽ ናቸው። ያለዎት ጣልቃ ገብነት ሀሳቦች እርስዎ እንዲታመሙዎት ወይም ከአመፅ ወይም ከሌሎች ሕገ -ወጥ ድርጊቶች ጋር የሚዛመዱ ከሆነ ፣ ይህ ማለት ምክንያታዊነትዎ ለእነሱ ትርጉም ለመስጠት እየሞከረ ሊሆን ይችላል ማለት ነው።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ሊያገኘው የማይችለውን ሰው በመድፈር ቅasiት ሊኖረው ይችላል። ነገር ግን አንድን ሰው ለመድፈር በማሰብ ሂደት ውስጥ ፣ አሳቢው በዚህ ድርጊት ምክንያት ተጎጂው እንዴት ሊጎዳ እንደሚችል ያስባል። ድርጊቱ ሊያስከትል የሚችለውን ህመም መረዳቱ ሀሳቡ ሀሳቡን ለማቆም እርምጃን እንዲያስብ ያደርገዋል።
ክፍል 3 ከ 3 - የሚረብሹ ሀሳቦችን ማለፍ
ደረጃ 1. ራስዎን ይለውጡ።
የሚረብሽዎትን ለማሰብ እና ለመገምገም ትንሽ ጊዜ ከወሰዱ በኋላ እሱን ማለፍ ይጀምራሉ። እራስዎን ለማዘናጋት አንዳንድ አዎንታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።
- አእምሮዎ እና ሰውነትዎ ሥራ እንዲበዛበት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይምረጡ።
- ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ውጭ ይውጡ።
- ወደ ካፌ ሄደው ጥራት ያለው መጽሐፍ ያንብቡ።
- ግጥም ይፃፉ ፣ የሆነ ነገር ይሳሉ ወይም ዘፈን ይዘምሩ።
ደረጃ 2. የባለሙያ እርዳታ ከፈለጉ ይወስኑ።
በአንዳንድ አጋጣሚዎች ፣ ጣልቃ ገብነት ያላቸው ሀሳቦች ከፀረ-ማህበራዊ ባህሪ ፣ ስኪዞፈሪንያ ፣ ከአሰቃቂ ጭንቀት ጭንቀት ወይም ከአስጨናቂ-አስገዳጅ በሽታ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ። ጣልቃ -ገብ ሀሳቦች ያለማቋረጥ እያጋጠሙዎት ከሆነ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ-
- ሊያስከትል የሚችለውን አደጋ ከግምት ውስጥ በማስገባት እርምጃ ለመውሰድ እያሰቡ ነው?
- እራስዎን ወይም ሌሎችን ለመጉዳት ያስባሉ?
- ሆን ብለው አንድን ሰው ለመጉዳት እያሰቡ እና እያሰቡ ነው?
- እራስዎን ወይም ሌሎችን እንዲጎዱ የሚነግሩዎት ድምፆች ይሰማሉ?
- አስጨናቂ ሀሳቦች ወይም ባህሪዎች በስራ ቦታ በግል ሕይወትዎ እና ግንኙነቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?
-
እርስዎ ያለፉትን አሰቃቂ ልምዶች ደጋግመው ያድሳሉ?
ከላይ ላሉት ማናቸውም ጥያቄዎች “አዎ” የሚል መልስ ካለ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. የሚረብሹ ሀሳቦች ሌሎች ሰዎች ሊታገሉት ከሚሞክሩት ነገር ጋር የሚዛመድ ከሆነ የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
የሚረብሹ ሀሳቦች አጠቃላይ ከሆኑ እና በሌሎች ሰዎች የሚጋሩ ከሆነ ፣ ስሜትዎን ከሚረዱ ሰዎች ጋር ለመገናኘት የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ ባል/ሚስት ካንሰር እንዳለባቸው ከተረጋገጠ ስሜቶችን እና ስጋቶችን የሚጋራ የድጋፍ ቡድን አለ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የሚረብሹ ሀሳቦችን ችላ ለማለት አይሞክሩ። አንድን ነገር ችላ ማለቱ አያስቀርም እና ሁኔታውን ያባብሰዋል።
- እርዳታ ለመፈለግ እና የሚረብሹ ሀሳቦችን ከአንድ ሰው ጋር ለመወያየት አይፍሩ።
- ስለሚረብሹ ነገሮች ወይም ጣልቃ ገብ ሀሳቦች ማሰብ የግድ የአእምሮ መታወክ እንዳለብዎ አያመለክትም። የሚረብሽ ነገር ማሰብ አንዳንድ ጊዜ የተለመደ ነው (በተለይ በተለያዩ የመገናኛ ብዙኃን ዘገባዎች ውስጥ ስንሰምጥ)።
- ስኬታማ እንዲሰማዎት በሚያደርግ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እራስዎን ለመያዝ ይሞክሩ።
- አእምሮን ለማፅዳት ተዛማጅ ማሰላሰል ያድርጉ።
- ሀሳቦችዎ በእውነት የሚረብሹዎት ከሆነ ስለ እሱ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገሩ የተሻለ ነው ፣ በጣም አስፈላጊው እፎይታ ሊሰማዎት ይችላል።
- ይህ ችግር ለእርስዎ በጣም የበዛ ከሆነ እራስዎን ለማከም አይሞክሩ። አማካሪ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ/የሥነ -አእምሮ ሐኪም በማማከር እርዳታ ይፈልጉ።
