ሴሉላይት ብዙውን ጊዜ በሆድ ፣ በወገብ ፣ በጭኑ እና በሴቶች መቀመጫዎች ላይ ለሚገኙ የስብ ክምችቶች ሌላ ቃል ነው። ሴሉሉይት በሴቶች ላይ የተለመደ ነው ምክንያቱም አካላቸው ስብን በማር በሚመስል መዋቅር ውስጥ ያከማቻል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ቆዳቸው ቀጭን በሚሆንበት ጊዜ ይታያል። የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ሲዳከሙ ወደ 90 በመቶ የሚሆኑት ሴቶች ሴሉላይት ሊያድጉ ይችላሉ። በአመጋገብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በከፍተኛ የቆዳ እንክብካቤ ሴሉቴይት እንዴት እንደሚቀንስ መማር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: የአመጋገብ ምርጫዎች
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
1.9 ሊትር ውሃ/መጠጦች ወይም ከዚያ በላይ መጠቀሙ የቆዳውን የመለጠጥ እና የመለጠጥ ሁኔታ ሊያቆየው ይችላል። ከጊዜ በኋላ ድርቀት የሴሉላይትን ገጽታ በቀጥታ ሊያባብሰው ይችላል። ውሃ በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ ጠቃሚ የሆነውን በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ መጠን ይጨምራል።
ደረጃ 2. የጨው እና የስኳር ፍጆታን ይቀንሱ።
እነዚህ ሁለቱም ንጥረ ነገሮች በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ ናቸው ፣ እና በብዛት ከተጠቀሙ ለሥጋዎ እንደ መርዝ ያደርጉታል። ብዙ ስኳር የሚበሉ እና የስኳር በሽታ ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው ሰዎች በሰውነት ውስጥ ያለው የሴሉቴይት መጠን መጨመር ሊያጋጥማቸው ይችላል።
ደረጃ 3. ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለመከተል ይሞክሩ።
ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በሰውነትዎ ውስጥ ሴሉቴይት የመያዝ አደጋን ያስከትላል ፣ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንት ጥቂት ጊዜ ብቻ በጣም ጥቂት ካርቦሃይድሬትን መመገብ ለእርስዎ ትልቅ የጤና ጠቀሜታ ሊኖረው ይችላል።
ደረጃ 4. በ yo-yo አመጋገብ ላይ አይሂዱ (በሚመገቡበት ጊዜ ክብደትን ይቀንሱ ፣ ግን ከዚያ አመጋገብን ካቆሙ በኋላ እንደገና ያግኙ)።
ተደጋጋሚ የክብደት መቀነስ እና መጨመር የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳትን ያዳክማል እና ብዙ ሴሉላይትን ያመርታል። እሱን መቀነስ ከፈለጉ ፣ ከተዓምራዊ ፈውስ ወይም ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ዓይነቶች ይልቅ የዕድሜ ልክ ለውጦችን ያድርጉ።
ደረጃ 5. ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ የሚበሉትን የአገልግሎት መጠን የሚቀንስ አመጋገብ ላይ ይሂዱ።
የፋሽን አመጋገቦችን አይሞክሩ (በቀን 800 kcal ምግብ ብቻ እንዲበሉ የዕለት ተዕለት አመጋገብዎን አንድ አካል እንዲቀንሱ የሚጠይቁ ምግቦች)። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ በመደበኛነት ከሚመገቡት የምግብ ክፍል ውስጥ የምግብዎን ክፍል ወደ 20 በመቶ ይቀንሱ። የአጠቃላይ የሰውነት ስብን መቀነስ በሰውነት ላይ የሴሉቴይት መልክን ይቀንሳል።
ዘዴ 2 ከ 3: መልመጃ
ደረጃ 1. የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን ያስወግዱ።
ለረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የስብ ክምችቶችን ይጨምራል እና የጡንቻን ብዛት ይቀንሳል ፣ በዚህም የስብ ክምችቶች ትልቅ እና የበለጠ እንዲታዩ ያደርጋቸዋል። በቀን 10,000 እርምጃዎችን ወይም ከዚያ በላይ ለመራመድ ያለመ።
ደረጃ 2. ካርዲዮ ያድርጉ።
በሳምንት 5 ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ ልምምድ ያድርጉ። በዚህ አማካኝነት የሰውነት ስብን ከሴሉቴይት ተቀማጭ ጋር ይቀንሳሉ።
ደረጃ 3. የጥንካሬ ስልጠና ከዒላማ ጋር ያድርጉ።
የሰውነት ስብ በሚቀንስበት ጊዜ የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና ወገቡን ፣ ጭኖቹን እና መቀመጫዎችዎን ያሰማል። የሚከተሉት መልመጃዎች ሴሉቴይት እንዳይታወቅ ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው።
- ስኩዊቶችን ያድርጉ (ለላይ እና ለታች አካል የጥንካሬ ስልጠና)። እግሮችዎ ወገብ ስፋት ባለው በመስታወት ፊት ይቁሙ። ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ ያድርጉ እና ይከርክሙ። በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ብለው ቀስ ብለው ወደ ቋሚ ቦታ ይመለሱ። ከ 10 እስከ 20 ጊዜ መድገም። እየጠነከሩ ሲሄዱ የባርቤል ደወል በመያዝ ይህንን ልምምድ ያድርጉ።
- የመርከብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ (ለመካከለኛው አካል መልመጃዎች)። ከጫማዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር በመፍጠር ሰውነትዎ በመግፋት ቦታ ይጀምሩ። ይህንን ቦታ ከ 30 ሰከንዶች እስከ 2 ደቂቃዎች በቋሚነት ይያዙ።
- ሳንባዎችን ያድርጉ። እግሮችዎ ከጭን ወርድ በትንሹ ጠባብ ተዘርግተው ይቁሙ። በ 90 ሴንቲ ሜትር ርቀት በእግርዎ ወደፊት ይራመዱ። የግራ ሽንሽዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሁለቱንም ጉልበቶች ጎንበስ። ወደ ቋሚ ቦታ ይመለሱ። በሁለቱም በኩል ከ 10 እስከ 20 ጊዜ መድገም። እንዲሁም ፣ የውስጥ እና የውጭ የጭን ጡንቻዎችዎን ለመስራት የጎን ሳንባዎችን ያድርጉ።
- በጂም ውስጥ የሚገኙትን የሂፕ ማደያ እና የሂፕ ጠላፊ ማሽኖችን ይጠቀሙ። ሊይዙት ከሚችሉት ከፍተኛ ክብደት ጋር ለ 3 ስብስቦች ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሾችን ያድርጉ። ይህ ማሽን የውስጥ እና የውጭ የጭን ጡንቻዎችዎን ይሠራል። ይህንን መልመጃ በየሁለት ቀኑ ይድገሙት።
ደረጃ 4. እየጠነከሩ ሲሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ይጨምሩ።
ተጨማሪ የክብደት ሥልጠና ያድርጉ ወይም ገመድ መዝለል ይጀምሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ይውሰዱ ወይም የእግርዎን እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠንከር በፍጥነት ይሂዱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የላቀ ሕክምና
ደረጃ 1. ለሴሉቴይት ለተጎዱ አካባቢዎች የታዘዙትን የሬቲኖይድ ቅባቶች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ይህ ክሬም የቆዳውን ውጫዊ ንብርብር በማድመቅ የሴሉቴይት መልክን ለጊዜው እንደሚቀንስ ታይቷል።
ደረጃ 2. ደረቅ የቆዳ ብሩሽ ይሞክሩ።
አንዳንድ የውበት ባለሙያዎች በቆዳ ላይ በክብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተፈጥሯዊ ብሩሽ ብሩሽ በመጠቀም የሊምፍ ስርዓቱን ያነቃቃል እና ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳል ብለው ያምናሉ። ይህ በመደበኛነት ከተከናወነ ቆዳዎን ለስላሳ ያደርገዋል።
ደረጃ 3. ካፌይን የያዙ ክሬሞችን ያለመሸጥ ለመጠቀም ይሞክሩ።
ይህ ክሬም የሴሉቴይት መልክን ለጊዜው ሊቀንስ ይችላል። ለሴሉቴይት ተዓምር ፈውስ ነን የሚሉ ምርቶችን ያስወግዱ።
ደረጃ 4. በስብ መምጠጥ ማሸት ለማድረግ ይሞክሩ።
አንዳንድ የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች ወይም የመዋቢያ ቀዶ ሐኪሞች ሴሉላይትን ለጊዜው ለመቀነስ ይህንን ሕክምና ይሰጣሉ። እንደ አብዛኛዎቹ ሌሎች የመዋቢያ ሕክምናዎች ፣ ቀዶ ጥገናን ጨምሮ ፣ ጥቅሞቹ በጣም ውስን እና በአጠቃላይ ብዙ ገንዘብ የሚያስከፍሉ ናቸው።
