የቢራ ሆድ የተለመደ ነው ፣ በወንዶችም ሆነ በሴቶች ላይ ሊከሰት ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ የሰውነት ሜታቦሊዝም በሚቀንስበት ዕድሜ ላይ። ይህ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ምክንያት ስብ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል ፣ በሆድ ውስጥ የተለመደ ነው ፣ እና ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ አልኮልን በመጠጣት ይከሰታል። ቢራ ለቢራ ሆድ ብቸኛው ምክንያት ባይሆንም ፣ የታላቅ ቢራ ፍቅር የእርስዎ ሰፊ ወገብ ምክንያት እንደሆነ ከተሰማዎት ፣ ልምዶችዎን በመለወጥ ያንን ስብ ለመቀነስ ማቀድ ይችላሉ። በሚጠጡት ቢራ ውስጥ ስላለው ካሎሪ የበለጠ ይማሩ እና የመብላት እና የመጠጣት ልምዶችን እንዴት እንደሚቀይሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ያስተዋውቁ እና ክብደትን በአስተማማኝ መንገድ መቀነስ ይጀምሩ። ለተጨማሪ መረጃ ደረጃ 1 ን ይመልከቱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የመጠጥ ልምዶችዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ከመጠን በላይ ከመጠጣት ተቆጠቡ።
ክብደትን ከቢራ ላለማግኘት የተሻለው መንገድ? ከመጠን በላይ ከመጠጣት ተቆጠቡ። በቢራ ውስጥ የአልኮል መጠጦችን ከረዥም እና ከአጭር ጊዜ ውጤቶች በተጨማሪ ባዶ ካሎሪዎች (ከ 340 ሚሊ ሊትር ከ 150 እስከ 200 ካሎሪ) መከማቸታቸውን ይቀጥላሉ። በየምሽቱ አንዳንድ ቆንጆ ጠንካራ ቢራዎችን ከጠጡ ፣ እንደ ተጨማሪ ቢግ ማክ እና በዚያ ቀን የበሉትን ማንኛውንም ነገር ያስቡ ፣ ይህም የክብደት መጨመር ያስከትላል።
ከመጠን በላይ ሲጠጡ ፣ ኩላሊቶችዎ ከሚጠጡት ጣፋጭ ቢራ አልኮልን ለማቀነባበር ጠንክረው ይሠራሉ ፣ እንደ መርዝ ሆኖ የሚያገለግለውን አልኮልን ያጣሩ። በዚህ ምክንያት ኩላሊቶችዎ ቀልጣፋ ይሆናሉ እና ስብን ወደ ኃይል የማቀናበር አቅም ያጣሉ ፣ ማለትም በሆድዎ ውስጥ ብዙ ስብ ይከማቻል። ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እና የቢራ ሆድ ሲኖርዎት የሜታቦሊዝም እጥረት ይጨምሩበት።
ደረጃ 2. ቢራ ለእርስዎ ምን ያህል እንደሚበዛ ይወስኑ።
መልሱ ለሁሉም ሰው የተለየ ይሆናል። በቀን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ ይወቁ እና ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ካሎሪዎችን መቁጠር ይጀምሩ። ምን ያህል ቢራ ለእርስዎ በጣም እንደሚበዛ ለማወቅ ማንኛውንም የሚጠጣውን ቢራ በዚያ የካሎሪ ብዛት ውስጥ ያስገቡ።
- ለአብዛኞቹ ሰዎች ፣ በቀን ከ 1700 እስከ 2000 ካሎሪ መካከል መደበኛ ምግብ ነው። ለክብደት መቀነስ ይህ አኃዝ ወደ 1500 ካሎሪ ሊቀንስ ይችላል ፣ ጤናማ አመጋገብ ከበሉ ወይም በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር 1700 ካሎሪዎችን መብላት ይችላሉ። የእርስዎ አጠቃላይ ካሎሪዎች በዚያ ክልል ውስጥ እስከቆዩ ድረስ አንዳንድ ቢራዎች ጥሩ ናቸው።
- ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎች መቀነስ እንዳለብዎ ለማወቅ የክብደት መቀነስ ባለሙያ ወይም ዋና ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ሁሉም እንደዚያ ካሎሪዎችን መቀነስ አይችሉም።
ደረጃ 3. በተለያዩ የአልኮል መጠጦች ውስጥ የካሎሪዎችን ብዛት ያጠኑ።
የቢራ ሆድን ማስወገድ ከፈለጉ ቢራ ትልቅ ካሎሪ አለው ብሎ ማሰብ መጀመር አስፈላጊ ነው። አልኮሆል ፣ ጥሩ የማኅበራዊ ግንኙነት መሣሪያ ቢሆንም ፣ እንዲሁም በጣም ብዙ ከጠጡ በጣም ጥሩ ባዶ ካሎሪዎች ምንጭ ነው። በእነዚያ ቢራዎች ውስጥ ካሎሪዎችን መቁጠር ይማሩ እና እርስዎ ቀጭን ይሆናሉ።
- ቢራ በአይነቱ እና በምርት ላይ በመመርኮዝ በ 340 ሚሊ ሜትር ውስጥ ከ 100-300 ካሎሪ አለው። እንደ ስቶቶች እና በረኞች ፣ እና ከፍተኛ የአልኮል ይዘት ያላቸው ቢራዎች ፣ ከብርሃን ቢራዎች የበለጠ ካሎሪ አላቸው። የቅርብ ጊዜ ቀላል ቢራ 60 ወይም 50 ካሎሪ አለው ፣ ግን በአነስተኛ የአልኮል ይዘት ፣ ስለሆነም ሰዎች ዝቅተኛ የካሎሪዎቹን ጥቅሞች በመውሰድ በመጨረሻ የበለጠ መጠጣት ይችላሉ። የወይን ጠጅ እንደ ቢራ ተመሳሳይ የአልኮል መጠጥ ሊኖረው ይችላል ፣ በአንድ አገልግሎት ከ 160 እስከ 200 መካከል።
- መንፈስ አብዛኛውን ጊዜ በ 40 ሚሊ 100 ካሎሪ አለው። በአሮጌው በርሜል ውስጥ ስኮትች ውስብስብ በሆነ የእርጅና ሂደት ምክንያት በስብ እና በኤስተሮች መጨመር ምክንያት በካሎሪ (በተመሳሳይ መጠን ወደ 200 ካሎሪ ቅርብ) ከፍ ያለ ይሆናል። ይህ ከመንፈሱ ቀለም ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፣ ነገር ግን በማዛባት ምክንያት። ቀዝቃዛ የተጣሩ መናፍስት ካሎሪዎች አሏቸው ፣ እና ያነሰ ጣዕም አላቸው። የተቀላቀሉ መጠጦች በአይነት ይለያያሉ ፣ ግን ሶዳዎች ወይም የኃይል መጠጦች ከመናፍስት ጋር ብዙውን ጊዜ በባር ውስጥ ከፍተኛው የካሎሪ መጠጦች ናቸው።
ደረጃ 4. ወደ ዝቅተኛ-ካሎሪ ቢራ ይለውጡ እና ትንሽ መጠን ብቻ ይጠጡ።
ቢራ የሚወዱ ከሆነ ያንን ሆድ ለማስወገድ ሙሉ በሙሉ ማቆም የለብዎትም። ክብደትን መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ፣ መጠጣትን አለመተው ነው። ቀላል ቢራ አብዛኛውን ጊዜ በ 340 ሚሊ ሜትር ከ 80 እስከ 100 ካሎሪ ነው ፣ ስለሆነም በብዙ የክብደት መቀነስ ልምዶች ውስጥ ሊካተት ይችላል።
- የጠርሙሶች ብዛት ሳይሆን ካሎሪዎችን ይቁጠሩ። መደበኛ ጠጪ ከሆንክ ፣ በቀላል ቢራ ውስጥ ያለው ዝቅተኛ የአልኮል መጠን ማለት እርስዎ የበለጠ መጠጣት ይፈልጋሉ ማለት ነው ፣ በዚህም ዝቅተኛ የካሎሪ ጥቅሞችን ያስወግዳል። Bud Lite ስለጠጡ ብቻ ብዙ አይጠጡ።
- እንደአማራጭ ፣ ከፍተኛ-አልኮሆልዎን ወይም ከፍተኛ-ካሎሪ ቢራዎን መጠጣት እና ለአንድ ጊዜ ብቻ የተወሰነ እንደ ልዩ መክሰስ አድርገው ሊጠጡት ይችላሉ። ክብደት መቀነስ ስለሚፈልጉ ይህ መከተል ያለብዎት ደንብ መሆን የለበትም። ከፈለጉ የካሎሪ ቆጠራን እስካወቁ ድረስ አልፎ አልፎ ኦትሜል ስቶት ወይም ቸኮሌት ቦክ ማድረጉ ሊያረካ ይችላል።
ደረጃ 5. ቢራ ሲጠጡ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ይቀጥሉ።
የቢራ መጠጣትን ለመቀነስ እና የተሻለ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለማበረታታት እና ከፍተኛ ሜታቦሊዝም ለማበረታታት አንዱ መንገድ በውሃ ውስጥ መቆየት ፣ በአንድ ቢራ ቢያንስ 1 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ነው። ይህ ደግሞ የበለጠ እንዲሰማዎት የማድረግ ተጨማሪ ጥቅም ሊሆን ይችላል ፣ እና እርስዎ ትንሽ ቢራ ይጠጣሉ። ይህ መጠጥን ለመቀነስ እና ቢራ የመጠጣትን ተፅእኖ ለመቀነስ ጥሩ ዘዴ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. በየቀኑ ያነሱ ካሎሪዎችን ይጠቀሙ።
ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚጠላውን ስብ በማቃጠል የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ የአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ እና ካሎሪዎችን በመቁጠር ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በቢራ ውስጥ ያለውን ቢራ እና ባዶ ካሎሪዎችን መቀነስ ነው።
- ጤናማ ክብደት ለመቀነስ ወንዶች በየቀኑ ቢያንስ 1500 ካሎሪዎችን ፣ እና ሴቶች ቢያንስ 1200 ካሎሪዎችን በየቀኑ መጠጣት አለባቸው። ካሎሪዎችን በጣም ብዙ አይቁረጡ ፣ እና ከቢራ የሚያገኙት ካሎሪዎች በጣም ትንሽ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- በሳምንት ውስጥ በሚጠጡት አልኮል ላይ “የካሎሪ ገደብ” ያዘጋጁ። የካሎሪ ገደብዎ ላይ ሲደርሱ በሳምንቱ ውስጥ መጠጣቱን ያቁሙ። ጠቅላላ ካሎሪዎችዎን በቀን ወደ 1500 እና 1700 ከቀነሱ ከ 100 ወይም 200 አይበልጡም ከቢራ አይመጡም። ወጥነት ባለው የክብደት መቀነስ እራስዎን በሳምንት ወደ 1000 ካሎሪ ወይም ከ 5 የማይበልጡ ቀላል ቢራዎችን መገደብ የበለጠ ተገቢ ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የአመጋገብ ልማዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. ከመጠጣትዎ በፊት ጤናማ የሆነ ነገር ይበሉ።
ከጓደኞችዎ ጋር ለመጠጣት ከሄዱ ፣ አንድ ነገር አስቀድመው እንደበሉ ያረጋግጡ ፣ እና ምግቡ ጤናማ እና የተትረፈረፈ መሆን አለበት። ወፍራም ሥጋ ፣ ሙሉ እህል እና ገንቢ አትክልቶች የክብደት መቀነስዎ ተዕለት አስፈላጊ አካል ናቸው ፣ እንዲሁም እነሱ የሚጠጡትን ቢራ በማጣራት ውጤታማ ናቸው። ሲጠግቡ ፣ ብዙ የመጠጣት እና ጤናማ ያልሆኑ የባር ምግቦችን የመመገብ እድሉ አነስተኛ ይሆናል።
- በባዶ ሆድ ላይ በጭራሽ አይጠጡ። በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ ምንም ከሌለ የአልኮሆል መርዛማ ውጤቶች ከፍ ብለዋል። በተጨማሪም ፣ ስካሩ በጣም የከፋ ይሆናል። ቢራ ከመጠጣትዎ በፊት ሁል ጊዜ አንድ ነገር ይበሉ።
- ከመጠጣትዎ በፊት ጤናማ ምግብ መመገብም በሌሊት መጥፎ ምግብ የመመገብን ፈተና ያስወግዳል። ሲጠጡ መብላት ለቢራ ሆድ ትልቅ ምክንያት ነው ፣ ስለሆነም ከትልቅ ሆድ መራቅ ከፈለጉ ፣ ማታ ማታ ከመብላት መቆጠብ አለብዎት።
ደረጃ 2. ሁል ጊዜ ቁርስ ይበሉ።
አብዛኛዎቹ አመጋቢዎች ክብደታቸውን መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ ቁርስን በመዝለል ትልቁን ስህተት ያደርጋሉ ፣ ግን እውነታው ከእንቅልፉ ከእንቅልፉ በአንድ ሰዓት ውስጥ መብላት ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ለማድረግ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ እና የበለጠ ኃይል እንዲኖረን ይረዳል።
ጠዋት ላይ በከፍተኛ ፋይበር ቁርስ ፣ ሙሉ እህል ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ፣ እና ጤናማ ፕሮቲን እንደ እንቁላል ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ በመጀመር በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመብላት ይሞክሩ። የተሻሻሉ የስኳር እና የእህል ዓይነቶችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ እንዲሁም ቀኑን በተጣራ ካርቦሃይድሬት ይጀምሩ።
ደረጃ 3. አመጋገብዎን ለመለወጥ ቁርጠኝነት።
የሰባ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ፣ በመጠጥ ቤቶች ውስጥ ሊያገ canቸው የሚችሏቸው የምግብ አይነቶች እና ጥቂት ቢራዎች ሲኖሩን የምንፈልጋቸውን የምግብ ዓይነቶች መቀነስ ላይ ያተኩሩ። ትኩስ ክንፎች ፣ ፒዛ ፣ በርገር ፣ እነሱ ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ናቸው። በተቻለ መጠን እነዚህን ምግቦች በቀጭን ስጋ ፣ ዓሳ እና ትኩስ አትክልቶች ይተኩ። የተጠበሱ ምግቦችን ፣ አይብ ምግቦችን እና ቀይ ሥጋን በተቻለ መጠን ያስወግዱ።
በሚጠጡበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ መክሰስ ለመብላት ይፈተን ይሆናል። ብዙውን ጊዜ ከሚመኙት የጨው ቺፕስ እና የሰባ አይብ እንጨቶችን ለማስወገድ ከባር ምግቦች ይልቅ ፣ ጨዋማ ያልሆኑ ለውዝ ፣ ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎችን ወደ አሞሌው ያቅርቡ ፣ ወይም በቤት ውስጥ የካሮት እንጨቶችን ያዘጋጁ።
ደረጃ 4. የእንስሳት ፕሮቲን በሌሎች የፕሮቲን ምንጮች ይተኩ።
ባቄላ እና ምስር እርካታ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፣ ጤናማ እና ሀይለኛ ለመሆን የሚያስፈልጉትን ፕሮቲን ይሰጥዎታል ፣ እና ከስጋ ፣ ከእንቁላል እና ከወተት ተዋጽኦዎች ከሚመገበው አመጋገብ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ኩላሊቶችን እና ጉበትን ለማፅዳት ይረዳል ፣ እና እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።
ደረጃ 5. ጉበትን ለማርከስ እና ጤናማ የኩላሊት ተግባርን ለማሳደግ አትክልቶችን ይበሉ።
ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ጎመን እና ሌሎች ቅጠላ ቅጠሎች በክብደት መቀነስ አመጋገብዎ ውስጥ ለማስተዋወቅ በጣም ጥሩ ምግቦች ናቸው። ይህ እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን አቅርቦት ከማቅረብ በተጨማሪ እርስዎ የሚጠቀሙትን የአልኮል መጠን የተሸከሙትን የአካል ክፍሎች ለማፅዳት ይረዳል።
ኩላሊቶችዎ እና ጉበትዎ ከስርዓትዎ አልኮልን ለማቀነባበር ጠንክረው ይሰራሉ ፣ እና እነሱን በአግባቡ መያዝ ሜታቦሊዝምዎን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል። እነዚህን ምግቦች አዘውትረው ይመገቡ እና ከአመጋገብዎ አልኮልን ይቁረጡ እና እርስዎ የሚፈልጉት ሆድ በበለጠ ፍጥነት ይኖርዎታል።
ደረጃ 6. የተትረፈረፈ ስብ እና የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዱ።
የተጣራ ስኳር ፣ ካርቦሃይድሬት እና መክሰስ ቅባቶች ለሆድዎ ጠላቶች ናቸው። ዝቅተኛ ካሎሪ እና ስብ ፣ ይህ ቢራ ቢጠጡም እንኳን የቢራ ሆድዎን ማጣት በጣም ከባድ ያደርግልዎታል። መወገድ ያለባቸው ምግቦች:
- የድንች ቺፕስ እና መክሰስ ብስኩቶች
- ከረሜላ
- ቤከን ፣ ቋሊማ እና በርገር
- Muffins እና መጋገሪያዎች
- የእንቁላል አስኳል
- የተጠበሰ ምግብ
ዘዴ 3 ከ 3: መልመጃ
ደረጃ 1. በሳምንት 5 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ30-45 ደቂቃዎች ያኑሩ።
የካሎሪ መጠንዎን ከመቀነስ በተጨማሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው። በቀላል አነጋገር ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል። ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ቀስ በቀስ መጀመር እና እየጠነከሩ ሲሄዱ የበለጠ እየጠነከሩ መሄድ ነው።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ወደ አንድ ሳምንት ይለያዩ። በየቀኑ ሊያደርጉት የሚችሉት የ 15 ወይም የ 20 ደቂቃ የመለጠጥ ልምድን ይፍጠሩ ፣ እና ሆድዎን በሳንባዎች እና በመገጣጠሚያዎች በኩል ይስሩ ፣ ከዚያ እንዳይሰለቹ በየቀኑ ወደ ጥንካሬ ስልጠና እና ካርዲዮ ይለውጡ።
ደረጃ 2. በራስዎ ፍጥነት ይጀምሩ።
ክብደት መቀነስ ለመጀመር በቀጥታ ወደ ውድ ጂም መሄድ የለብዎትም። በትክክለኛው ቁርጠኝነት እና ተነሳሽነት እርስዎ የሚደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች ያገኛሉ እና በትክክል እንዲለማመዱ ያደርጉዎታል። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለመጀመር ያስቡበት-
- ይራመዱ። ቀኑን ሙሉ የእርምጃዎን ብዛት ለመከታተል ፔዶሜትር መግዛት ይችላሉ ፣ እና ወደ 10,000 ለመቅረብ ይሞክሩ - ይህ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው። ወደ ሱቅ ለመሄድ 1.5 ኪ.ሜ ከመንዳት ይልቅ በእግር መጓዝ ፣ ወይም በቀን ብዙ ጊዜ መራመድ እና ከቤት መውጣት ይሻላል። ከተለመደው የእግር ጉዞዎ በበለጠ ፈጣን በሆነ ፍጥነት ይራመዱ።
- መዘርጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ክብደት መቀነስ በጂም ውስጥ ውስብስብ መሳሪያዎችን መጠቀም አያስፈልገውም። የሚያንቀሳቅሱዎትን ቀላል ልምምዶች በቤትዎ ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ እንደ ገመድ መዝለል ፣ መጎተት ፣ መቀመጥ ፣ እና መግፋት ፣ የራስዎን አካል እንደ ተቃውሞ በመጠቀም።
- የሚወዱትን የቅርጫት ኳስ ወይም ሌላ ስፖርት ይጫወቱ። ከጓደኞች ጋር ለመንቀሳቀስ ቀላል። ክብደትን ለመቀነስ ፣ በፓርኩ ውስጥ ኳስ ለመምታት ወይም በሳምንት ጥቂት ጊዜ ለአንድ ሰዓት ያህል ኳስ ለመጫወት ከአንዳንድ የቢራ ጓደኞችዎ ጋር ይውጡ። አስደሳች ከሆነ ፣ ይህን ማድረጉን ለመቀጠል ቀላል ይሆንልዎታል
- ቁጭ ብለው እና ሳንቃዎች በቤትዎ ውስጥ ሆድዎን ያሠለጥኑ። ቀስ በቀስ ይጀምሩ ፣ ለ 3 ወይም ለ 4 ስብስቦች ከ30-50 ቁጭ ብለው እና በየ 30 ሰከንዶች ጣውላዎች ለግማሽ ሰዓት 5 ስብስቦችን ያነጣጠሩ። ከዚያ ትንሽ ካርዲዮን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ፍጥነት ይጨምሩ። ሆድዎን ይገነባሉ እና ክብደትዎን ያጣሉ።
- በአካባቢያዊ ጂም ውስጥ ዮጋ ፣ ፒላቴ ወይም ሌላ የሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መቀላቀል ያስቡበት። ይህ በባለሙያ መሪነት የሆድዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው።
- አንዳንድ ሰዎች ሆድዎን እስኪያሠለጥኑ ድረስ ብዙ ቢራ መጠጣት እና ብዙ ካሎሪዎችን መብላት ጥሩ ነው ብለው በስህተት ያስባሉ። የተሳሳተ። የሆድ ጡንቻዎችዎን መገንባት ጡንቻዎቻቸውን ያጠናክራል ፣ ግን የሆድ ስብዎን አያጡም ፣ እና ጡንቻ በሚገነቡበት ጊዜ ሆድዎን እንኳን ትልቅ ያደርገዋል። ያንን የሆድ ስብን ለማስወገድ ጥቂት ካሎሪዎች መብላት እና ጥቂት ፓውንድ ማጣት ብቸኛው መንገድ ነው።
ደረጃ 3. እርስዎ የሚደሰቱትን የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይፈልጉ።
ከጠንካራ ስልጠና በተጨማሪ የካርዲዮ ሥልጠና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል እና ለጤንነት አስፈላጊ ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ ተወዳጅ አይደለም ፣ በተለይም ወደ ጂምናዚየም ከመሄድ ይልቅ ወደ ቡና ቤት መሄድ ከሚመርጡ ሰዎች ጋር ፣ ግን የሚደሰቱትን ነገር ማግኘት ከእሱ ጋር እንዲጣበቁ ያደርግዎታል።
- ብስክሌት መንዳት ይሞክሩ። የብስክሌት መንገዶች እና የብስክሌት ሱቆች በዓለም ዙሪያ በጣም እየጨመሩ ይሄዳሉ ፣ ይህም የብስክሌት ባህልን ዝነኛ ፣ ጤናማ እና አሪፍ ያደርገዋል። ጥሩ ጥራት ያለው የመንገድ ብስክሌት ይግዙ እና ከእራት በኋላ ለመጓዝ ለጓደኞችዎ ይገናኙ። እርስዎ ይደሰታሉ እና ወገብዎን ይቀንሱ።
- ወደ ጫካው ይሂዱ እና በእግር ይሂዱ። ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማይወዱ ሰዎች ፍጹም ሀሳብ ነው። በእግርዎ ኃይል ላይ ረጅም የእግር ጉዞ እና በተፈጥሮ የተከበቡ ለብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ መንገዶች ናቸው።
- ለመዋኘት ይሞክሩ። በውሃ ውስጥ ገብቶ መዋኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ እና አስደሳች መንገድ ነው። ይህ ብዙ ሰዎች አሰልቺ የማይሰማቸው ካሎሪ የሚቃጠል ልምምድ ነው። በብዙ ዙሮች ውስጥ መዋኘት የለብዎትም ፤ በትርፍ ጊዜ መዋኘት በአንድ ሰዓት ውስጥ እስከ 200 ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል።
ደረጃ 4. ዘና ለማለት ጊዜ ይፈልጉ።
የወገብዎ መጠን መንስኤ የአልኮል መጠጥ ብቻ አይደለም። ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚያመነጨው ኮርቲሶል እንዲሁ የክብደት መጨመር መንስኤ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም በሆድ ውስጥ። ውጥረት የሚሰማዎት ከሆነ ወገብዎን ለመቀነስ እንደ አንድ ዘና ያለ ጊዜ ማግኘት አስፈላጊ ነው።
- በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ ፣ ከ7-8 ሰአታት። ማታ ማረፍ የጭንቀት እፎይታ አስፈላጊ አካል ነው።
- ብዙ ሰዎች ቢራ እንደ መዝናኛ ልማድ ይጠቀማሉ ፣ ግን ለመዝናናት ከመጠጣት ይልቅ ወደ ዕፅዋት ሻይ ለመቀየር ወይም ለማሰላሰል ብቻ ለመቀመጥ ይሞክሩ። ምን ያህል ዘና እንደሚል ትገረም ይሆናል።
ደረጃ 5. ለእርስዎ የሚስማማ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ቢራ ያካትቱ።
ቢራ እና ስፖርቶች ተኳሃኝ ሊሆኑ ይችላሉ? እንዴ በእርግጠኝነት! የካሎሪዎን ገደብ እስከተከተሉ ድረስ ለጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ እንደ ሽልማት ቢራ መጠጣት ይችላሉ። የቢራ ሆድ መንስኤ አለመሆኑን በማወቅ ቢራ በጣም የተሻለ ጣዕም ይኖረዋል። ጥቂት ኪሎ ሜትሮችን ወደ ቢራ ፋብሪካው ብስክሌት ለመንዳት ይሞክሩ ፣ ከዚያ ወደ ቤትዎ ብስክሌት ይንዱ። ከ 1.5 ኪ.ሜ መዋኘት በኋላ ቢራ ይኑርዎት ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የቅርጫት ኳስ ይጫወቱ። ካሎሪዎችን ይወቁ እና ጤናማ ሆነው ይቆያሉ።
ደረጃ 6. የረጅም ጊዜ ዕቅድ ያዘጋጁ።
ትልቅ የቢራ ሆድ ለማስወገድ ብዙ ወጥነት ያለው ልምምድ ፣ ሥራ እና አመጋገብ ሊወስድ ይችላል። በሳምንት 0.5 ኪ.ግ ወይም 0.25 ኪ.ግ ለማጣት ማነጣጠር አለብዎት ፣ ይህ ማለት ውጤቶችን ከማስተዋልዎ በፊት ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ማለት ነው። ፍጥነት ሳይሆን ወጥነት ያለው መሆን በጣም አስፈላጊ ነው። ካሎሪዎችን መቁረጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የመጠጥዎን ሁኔታ መከታተል ይጀምሩ እና ክብደትዎን ያጣሉ።
