በእርግጥ የማነቃቃት ወይም የወሲብ ፍላጎት ሲሰማዎት ተፈጥሯዊ ነው። ፍላጎቱ ወይም ፍላጎቱ በአንድ የተወሰነ ሰው ላይ ሊስተካከል ይችላል ፣ ወይም እንደ ማስተርቤሽን ወይም የብልግና ምስሎችን በመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ሊሳቡ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ይህ ፍላጎት በጣም ስሜታዊ ወይም የማይፈለግ ነው። እነዚያን ሀሳቦች እና ስሜቶች ለማስወገድ ችግር ከገጠምዎት ፣ አይጨነቁ! የወሲብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ። እርስዎ እራስዎ መቆጣጠር ካልቻሉ ሐኪምዎ ወይም አማካሪዎ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 13 ከ 13 - ድንበሮችን ለራስዎ ያዘጋጁ።
ደረጃ 1. ምኞትህን መቆጣጠር እንድትችል ከፈተና ተቆጠብ።
ለምሳሌ ፣ ኮምፒተርዎን በተጠቀሙ ቁጥር የብልግና ቪዲዮዎችን ለመመልከት ከተፈተኑ ፣ የ “teaser” ድር ጣቢያውን ሊያግድ የሚችል መተግበሪያ ወይም የአሳሽ ቅጥያ ያውርዱ። ለአንድ ሰው የወሲብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ከተቸገሩ ፣ ከተቻለ ከእነሱ ጋር የሚያሳልፉትን ጊዜ ይገድቡ።
- እንቅስቃሴዎችን በአደባባይ ወይም በግልፅ ማድረግ ለፍላጎት “መገዛት” ያስቸግርዎታል። ለምሳሌ ፣ በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ እና ብቻዎን ሲሆኑ ኮምፒተርዎን ከመጠቀም ይልቅ እንደ ፓርኮች ወይም የቡና ሱቆች ባሉ የህዝብ ቦታዎች ላይ ይጠቀሙበት።
- ወደ መጠጥ ቤት ወይም ወደ ባህር ዳርቻ ከሄዱ ፣ ሌሎች ሰዎችን እንዳያስተውሉ እርስዎን ሊያዘናጋዎት እና ሥራ የሚበዛዎትን ጓደኛ ይዘው ይምጡ።
ዘዴ 13 ከ 13 - ወደኋላ ለመያዝ ምክንያቶችን ዝርዝር ያዘጋጁ።
ደረጃ 1. ራስን መከላከልን ለማጠናከር እሴቶችዎን በግልጽ ይግለጹ።
ለራስዎ ግቦችን ሲያወጡ (ለምሳሌ ጤናማ አመጋገብ ሲኖርዎት ወይም የወሲብ ፍላጎትን ሲገድቡ) ፣ ለምን እንደሚያደርጉት ግልፅ የሆነ ምስል ቢኖረን ጥሩ ሀሳብ ነው። ግፊቶችዎን ለማብረድ ወይም ለመቆጣጠር የሚፈልጓቸውን ዋና ዋና ምክንያቶች ይፃፉ እና መከላከያዎ ማወዛወዝ በጀመረ ቁጥር የምክሮችን ዝርዝር ያንብቡ። ለምሳሌ ፣ እነዚህ ምክንያቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ከጋብቻ በፊት መጠበቅ እና የግብረ ሥጋ ግንኙነት አለማድረግ እፈልጋለሁ ምክንያቱም ወሲባዊ ቅርበት ለእኔ ቅዱስ እና ለእኔ ልዩ ነው።
- ከባልደረባዬ ጋር መሆን ስለምፈልግ ፈተናውን ለመቋቋም እሞክራለሁ።
- “ራስን መገሠጽ የመንፈሳዊ እምነቴ አስፈላጊ ገጽታ ነው። ሁሉን ቻይ ከሆነው ጋር ያለኝን ግንኙነት ለማሻሻል ሀሳቦቼን ወይም ፍላጎቶቼን መቆጣጠር እፈልጋለሁ።”
- “የወሲብ ፍላጎቶቼ እና ባህሪያዬ ግንኙነቴን እንዲያበላሹ ወይም በሙያዊ ግዛቴ ውስጥ ችግር እንዲፈጥሩ አልፈልግም።
ዘዴ 3 ከ 13 - ለፍላጎትዎ ቀስቅሴዎችን ይለዩ።
ደረጃ 1. ፍላጎትዎን በመረዳት በበለጠ በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ።
ያንን ስሜት ወይም ምኞት ሲሰማዎት ፣ ምን እየሆነ እንዳለ ያስቡ። ለምሳሌ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ወይም መሰላቸት ሲሰማዎት የማይፈለጉ የወሲብ ሀሳቦች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ? በተወሰኑ ሰዎች ወይም በተወሰነ ቦታ (ለምሳሌ የባህር ዳርቻ ወይም መጠጥ ቤት) ሲከበቡስ? የማይፈለጉ ሀሳቦችን እና ፍላጎቶችን የሚቀሰቅሱ የሚመስሉ ነገሮችን ይፃፉ እና እነዚያን ቀስቅሴዎች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያስቡ።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ በሚሰለቹበት ጊዜ ስለ ወሲብ ሀሳቦች እንደሚመጡ ካወቁ አእምሮዎን እና እራስዎን የሚይዙባቸው መንገዶች። አድካሚ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ አስደሳች ሙዚቃን ወይም ስርጭቶችን ለማዳመጥ ይሞክሩ (ለምሳሌ ልብሶችን ማጠፍ)።
- ውጥረትን ለመቋቋም የወሲብ ሀሳቦችን ወይም ባህሪን እየተጠቀሙ እንደሆነ ሊያውቁ ይችላሉ። አዲስ የሕክምና ዘዴዎችን ለማግኘት እና ጤናማ ልምዶችን ለመፍጠር ይወስኑ።
ዘዴ 13 ከ 13 - እራስዎን በሥራ ላይ ለማዋል ጤናማ መንገዶችን ይፈልጉ።
ደረጃ 1. የምግብ ፍላጎትዎን ያጥፉ እና በአስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና እንቅስቃሴዎች እራስዎን ያዘናጉ።
በወሲባዊ ሀሳቦች ውስጥ መስመጥ ሲጀምሩ ለመሮጥ ወይም ለጓደኛ ለመወያየት ይሞክሩ። እንዲሁም እንደ ስዕል ፣ ሙዚቃ መጫወት ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ማብሰል ያሉ የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን መሞከር ይችላሉ። ስለዚህ አዕምሮዎ ከማይፈለጉ የወሲብ ስሜት ቀስቃሽ ይሆናል።
የ 13 ዘዴ 5 - ከአጋርዎ ጋር ያለዎትን ቅርበት ያጠናክሩ።
ደረጃ 1. ግንኙነትዎን ማጠናከር ፈተናን ሊቀንስ ይችላል።
ያገቡ ወይም በግንኙነት ውስጥ ከሆኑ በባልደረባዎ ውስጥ ማራኪ ሆነው የሚያገ thingsቸውን ነገሮች እራስዎን ያስታውሱ። ከእሱ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ጥረት ያድርጉ። እንዲሁም በግንኙነቱ ውስጥ ፍቅርን ፣ ፍቅርን እና አካላዊ ቅርበት ለማዳበር ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል። በዚህ መንገድ ፣ ሀሳቦችዎን እና ፍላጎቶችዎን ከሌላ ሰው ይልቅ በባልደረባዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ። ከባልደረባዎ ጋር የፍቅርን ነበልባል እንዴት እንደሚቀጣጠሉ የማያውቁ ከሆነ ፣ ለመሞከር ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ
- ስለ አስቂኝ ነገሮች ለመወያየት በየቀኑ አጭር ጊዜ ያዘጋጁ-ከ10-15 ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም። በዚህ ልዩ አጋጣሚ ላይ ሁለታችሁ ስለ ሥራ ፣ ትምህርት ቤት ፣ ልጆች ወይም የዕለት ተዕለት መፍጨት አለመወያየታችሁን አረጋግጡ!
- ስለ ባልደረባዎ ወይም ለእነሱ ያጋሯቸውን ትዝታዎች የሚወዷቸውን 10 ነገሮች ይፃፉ።
- እንደ ቅዳሜና እሁድ እረፍት መውሰድ ፣ የዳንስ ትምህርት መውሰድ ወይም አዲስ ምግብ ቤት መጎብኘት ያሉ አንድ ላይ አንድ ነገር ያድርጉ።
- አካላዊ ቅርበት አሳይ። ወሲብ ባይፈጽሙም እንኳን ፣ ፍቅርን በአካል ለማሳየት ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ ማቀፍ ፣ መሳሳም ወይም እርስ በእርስ የኋላ ማሸት።
ዘዴ 13 ከ 13 - እራስዎን ለማዝናናት የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ።
ደረጃ 1. የወሲብ ስሜትዎ በጭንቀት ከተነሳ ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች ሊረዱዎት ይችላሉ።
ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ለማዳመጥ ፣ ቀላል ዝርጋታዎችን ለማድረግ እና ዮጋን ለመሞከር ይሞክሩ። እንዲሁም ገላዎን ለመታጠብ ወይም ለመራመድ መሞከር ይችላሉ።
ዘና ለማለት በሚሞክሩበት ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ከሆነ ፣ ክፍል ለመውሰድ (ለምሳሌ በመስመር ላይ ታይሲ ክፍል) ወይም ከጓደኛዎ ጋር ዘና የሚያደርግ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ።
ዘዴ 13 ከ 13-የራስ አገዝ ቡድንን ይቀላቀሉ።
ደረጃ 1. ተመሳሳይ ችግር ያጋጠማቸው ሰዎች ትልቅ የመረጃ ምንጭ እና የእርዳታ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
የራስ-አገዝ ቡድን ምክርን ለማግኘት ሐኪምዎን ወይም ቴራፒስትዎን ይጠይቁ ፣ ወይም ለድጋፍ ቡድን መረጃ በይነመረቡን ይፈልጉ። ቡድንን በመቀላቀል ፣ ብቸኝነት አይሰማዎትም እና የሚነሳው የወሲብ ስሜት በጣም የሚያበሳጭ አይመስልም። ሌሎች አባላትም ሁኔታውን ለመቋቋም እንዲረዱዎት ስልቶችን እና ጥቆማዎችን ማጋራት ይችላሉ።
- አሁንም ማህበራዊ መዘበራረቅን/እየተከተሉ ከሆነ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር በአካል ለመገናኘት የማይመኙ ከሆነ ፣ የመስመር ላይ ስብሰባዎችን የሚያካሂዱ ቡድኖችን ይፈልጉ።
- ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ የሚሰማዎትን ከማግኘትዎ በፊት ብዙ ቡድኖችን መሞከር ሊኖርብዎት ይችላል።
- የራስ አገዝ ቡድኖች በብዙ “ቅርጾች” ይመጣሉ። አንዳንድ ቡድኖች በእምነት ላይ የተመሰረቱ ሲሆን ሌሎች ቡድኖች ደግሞ ሥነ ልቦናዊ አቀራረብን ይወስዳሉ። በጣም የሚረዳዎትን ዘዴ ያስቡ እና ፍላጎቶችዎን ሊያሟላ የሚችል ቡድን ያግኙ።
ዘዴ 8 ከ 13 - ሃይማኖተኛ ወይም መንፈሳዊ ሰው ከሆንክ መመሪያ ለማግኘት ጸልይ።
ደረጃ 1. ጸሎት ሰላምን እና ግልጽነትን ለማግኘት ይረዳዎታል።
እንደ ፍትወት እና ፈተና ያሉ ችግሮች ሲያጋጥሙ የሃይማኖት ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአምልኮ ወይም በጸሎት ይተማመናሉ። በእግዚአብሔር የሚያምኑ ከሆነ ፣ በየቀኑ ለመጸለይ ወይም በግል ለማምለክ ጊዜ ይውሰዱ እና ሁሉን ቻይ ከሆነው መመሪያ ይጠይቁ።
- ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ክርስቲያኖች ሀሳባቸውን እና ለእግዚአብሔር ያላቸውን ቁርጠኝነት እንደገና እንዲያተኩሩ ሊረዳቸው ከሚችል የመጽሐፍ ቅዱስ ጥቅሶች ጸሎቶችን ያቀርባሉ (ለምሳሌ መዝሙር 19:14)።
- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ራስዎን ከመውቀስ እና ሀዘንን ወይም ውድቀትን ከማስተካከል ይልቅ በአዎንታዊነት ሲኖሩ እና ከእግዚአብሔር ጋር በሚደረገው ውይይት ላይ ሲያተኩሩ ጸሎት ወይም አምልኮ የበለጠ ሰላምን እና መረጋጋትን ያመጣል። ለምሳሌ ፣ “እግዚአብሔር ፣ ወድቄ እንደገና ወደ ፈተና ውስጥ ወድቄአለሁ” ከማለት ይልቅ ፣ “እግዚአብሔር ፣ እኔ የምፈልገው ሰው ለመሆን በዚህ መንገድ ላይ በመሆኔ አመስጋኝ ነኝ። እባክዎን ይህንን ፈተና እንድቋቋም እና ፈታኝ ሀሳቦችን እንዳሸንፍ እርዱኝ።”
ዘዴ 13 ከ 13 - መንፈሳዊ መሪን ወይም የሃይማኖት መሪን ምክር ይጠይቁ።
ደረጃ 1. በሃይማኖታቸው ወይም በእምነታቸው ላይ የተመሠረተ መመሪያ መስጠት ይችላሉ።
ሃይማኖተኛ ወይም መንፈሳዊ ሰው ከሆንክ ችግሩን ካመንክበት ሰው እምነት አንጻር ማየት ትችላለህ። እምነት-ተኮር ሕክምናን የሚሰጥ አማካሪ እንዲገናኝ ወይም እንዲያገኝ የታመነ ቀሳውስት ወይም ቀሳውስት ይጠይቁ። ብዙውን ጊዜ የማይፈለጉ ሀሳቦችን እንደሚያገኙ ያስረዱ እና እነዚህን ሀሳቦች ለመቆጣጠር ስልቶችን መስጠት ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ።
ይህ የሚያሳፍር ሊመስል ይችላል ፣ ግን እነሱ ተመሳሳይ ችግር ያጋጠማቸው ጥሩ ዕድል እንዳለ ያስታውሱ! በተጨማሪም ፣ ሰዎች ከእምነት ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን እንዲፈቱ መርዳት የእነሱ ሥራ ነው ፣ ምንም ይሁን ምን።
ዘዴ 10 ከ 13 - የአስተሳሰብ ማሰላሰል ያድርጉ።
ደረጃ 1. ለተቀናጀ ማሰላሰል በይነመረቡን ይፈልጉ ወይም የማሰላሰል ትምህርት ይውሰዱ።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አእምሮአዊነት ሰዎች ከጾታ ጋር የተዛመደውን እፍረት ወይም ምቾት ጨምሮ የተለያዩ የወሲብ ተግዳሮቶችን እንዲቋቋሙ ይረዳቸዋል። ንቃተ -ህሊናም የወሲብ ፍላጎቶች ሲነሱ “አስጨናቂ” እና አስጨናቂ ያደርጋቸዋል። ቀላል የማሰብ ማሰላሰል ለማድረግ -
- ጸጥ ባለ እና ምቹ በሆነ ቦታ ውስጥ ተቀመጡ ወይም ተኛ። ከፈለጉ ዓይኖችዎን ይዝጉ።
- በጥልቀት እስትንፋስ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ በሆድዎ መነሳት እና መውደቅ ስሜት ላይ ያተኩሩ።
- በሌላ የሰውነት ስሜት ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረት ወይም በዙሪያዎ ሊሰማዎት በሚችል ነገር (ለምሳሌ የተወሰነ ድምጽ ወይም ማሽተት)።
- ለጥቂት ደቂቃዎች ቁጭ ብለው ወደ እርስዎ የሚመጡትን ሀሳቦች ይወቁ። ስሜት ቀስቃሽ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች መታየት እንደጀመሩ ያስተውሉ ይሆናል። ለመተንተን ወይም ለመፍረድ ሳይሞክሩ በቀላሉ ሀሳቡን ወይም ስሜቱን ይወቁ።
- ወደ መደበኛው እንቅስቃሴዎ ከመመለስዎ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች ትኩረትዎን ወደ ትንፋሽዎ ይመለሱ።
ዘዴ 11 ከ 13: ወሲባዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች የተለመዱ መሆናቸውን ይቀበሉ።
ደረጃ 1. የማይፈለጉ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ማፈን አይሰራም።
ምንም እንኳን እነዚህ ሀሳቦች እና ስሜቶች የሚያበሳጩ ቢሆኑም ፣ እነሱን ከመዋጋት ይልቅ እውቅና ከሰጧቸው ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። እነሱን ችላ ከማለት ወይም እነሱን ለመርሳት እራስዎን ከማስገደድ ይልቅ ፣ እነሱ በሚነሱበት ጊዜ በቀላሉ ይገንዘቧቸው እና ሳይፈርድባቸው ወደ እንቅስቃሴዎችዎ ይሂዱ። ውሎ አድሮ አዕምሮዎ ይቅበዘበዛል እና በሌላ ነገር ላይ ‹ያርፋል›።
- እነዚህን ሀሳቦች እና ስሜቶች “የማይፈለጉ” ወይም “የሚረብሹ” ብሎ መሰየሙ ጥሩ ሀሳብ ነው። የአስተሳሰብ ወይም የስሜትን ትርጉም ለመተንተን ወይም ለመወሰን አይሞክሩ። ሀሳቡ ወይም ስሜቱ የማይፈለግ መሆኑን እራስዎን በእርጋታ ያስታውሱ።
- ይህ ማለት የማይፈለጉ የወሲብ ሀሳቦች እና ስሜቶች ለዘላለም ይጠፋሉ ማለት አይደለም። ይልቁንም ሀሳቡ ወይም ፍላጎቱ ተመልሶ እንደሚመጣ መገንዘብ ያስፈልግዎታል። በሚነሱበት ጊዜ ለእነዚህ ሀሳቦች የበለጠ ተቀባይ ለመሆን እራስዎን ያሠለጥኑ።
- ማንም ሀሳቡን እና ስሜቱን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር አይችልም። በአዕምሮዎ እና በአካልዎ ውስጥ ያለው ነገር የእርስዎ ጥፋት እንዳልሆነ እና የግድ “መጥፎ” ሰው አያደርግዎትም (ምንም እንኳን የሚያስብ ወይም አስፈሪ ወይም ጨዋነት የጎደለው ቢመስልም) እራስዎን ያስታውሱ። በጣም አስፈላጊው ነገር ወደ እነዚያ ሀሳቦች የሚወስደው እርምጃ ነው።
ዘዴ 12 ከ 13 - ከመጠን በላይ ከተሰማዎት ከቴራፒስት ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 1. ችግር ሲያጋጥምዎት እርዳታ መጠየቅ ጥሩ ነው።
ለሐኪምዎ ይደውሉ ወይም በወሲባዊ ችግሮች ላይ ልምድ ያለው ቴራፒስት ያግኙ። ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ እና ሁኔታዎን የሚያባብሱ ማንኛውም ቀደምት ችግሮች ካሉ ለመወሰን ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ተደጋጋሚ የወሲብ ቅasቶች ካሉዎት ወይም ውጥረትን የሚቀሰቅሱ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ከሆነ ወይም የወሲብ ባህሪዎን መቆጣጠር እንደማትችሉ ከተሰማዎት “አስገዳጅ የወሲብ ባህሪ” እያጋጠሙዎት ይችላሉ። ይህንን ሁኔታ ካጋጠሙዎት አያፍሩ። ይህ የእርስዎ ጥፋት አይደለም ፣ እና እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። ሐኪምዎ ወይም ቴራፒስትዎ ሊረዱዎት ይችላሉ!
- ቴራፒስቱ እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ሲቢቲ) ወይም ሳይኮዶዳሚክ ሳይኮቴራፒ ሕክምናን እንዲፈልጉ ሊጠቁምዎት ይችላል። ሁለቱም የሕክምና ዓይነቶች ጤናማ ያልሆነ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እና ባህሪዎችን ለመለየት እና የተሻሉ ልምዶችን ለመገንባት ይረዳሉ።
ዘዴ 13 ከ 13 - ሌሎች እርምጃዎች ካልሠሩ ሐኪምዎን ስለ መድሃኒት ይጠይቁ።
ደረጃ 1. አንዳንድ ጊዜ ፣ የኬሚካል አለመመጣጠን የብልግና ወሲባዊ ሀሳቦችን ሊያስነሳ ይችላል።
ሕክምናው ብቻ ካልሰራ ፣ ሐኪምዎ ወይም ቴራፒስትዎ የሕክምና እና የመድኃኒት ጥምርን ሊጠቁሙ ይችላሉ። ይህ ጥምረት ጠቃሚ ነው ፣ በተለይም የወሲብ ድራይቭዎ እንደ አስጨናቂ-አስገዳጅ ዲስኦርደር (ኦ.ሲ.ዲ.) ወይም የሆርሞን መዛባት ካሉ ሌላ ሁኔታ ጋር የሚዛመድ ከሆነ። ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አስጨናቂ ሀሳቦችን ለመቀነስ ፀረ-ጭንቀት እና ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች።
- ላልታሬሰን/ሱስ የሚያስይዝ/ሱስ የሚያስይዝ ባህሪን ለማስተዳደር።
- የስሜት ማረጋጊያ (እንደ ባይፖላር ዲስኦርደር ለማከም ያገለገሉ)።
- ከጾታዊ ባህሪ ጋር የተዛመዱ ሆርሞኖችን ለመቀነስ አንቲአንድሮጅንስ።
