ስኮሊዎሲስ የአከርካሪው ያልተለመደ ኩርባ ነው። ሶስት ዋና ዋና የ scoliosis ዓይነቶች አሉ -ተግባራዊ ፣ ኒውሮሜሴኩላር እና idiopathic። የ scoliosis ዓይነት እና ከባድነት ፣ እንዲሁም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ የመሄድ አቅሙ እርስዎ የሚወስዱትን የሕክምና ዓይነት ይወስናል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የበሽታ ምልክቶችን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ደረጃ 1. ሐኪም ያማክሩ።
የሚከተሉት መልመጃዎች ወደ ስኮሊዎሲስ ዓይነት C-curve (C curve) እና S-curve (S curve) ፣ ወይም ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ በሚዞረው ስኮሊዎሲስ ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በደንብ መላመድዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ሐኪም ማማከር አለብዎት።
- በዶክተሩ እገዛ ህክምናው ውጤታማ እንዲሆን ትክክለኛውን የ scoliosis ልምምዶችን ይምረጡ። እርስዎ የመረጡት የ scoliosis ልምምድ ለእርስዎ ቅስት ንድፍ የተወሰነ መሆን አለበት።
- መለስተኛ ፣ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለስተኛ የጀርባ ህመምን ከቀላል ወደ መካከለኛ የ scoliotic ቅስቶች ለመቀነስ እንደ ባልተሠራ መንገድ ሊከናወን ይችላል። የሰውነትዎን አንድ ጎን ብቻ አያሠለጥኑ።
- የሚከተሉት መልመጃዎች እንደ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር አካል ሆነው ሊያገለግሉ ቢችሉም ፣ አንዱን የሰውነት ክፍል ብቻ ካሠለጠኑ ፣ የጡንቻ ሚዛን ሊጎዳ እና የሕመም ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል ፣ እና የቀስት ሕክምናን ሂደት ለማቃለል አልፎ ተርፎም ለማዘግየት ውጤታማ አይሆንም።
ደረጃ 2. ኳስ የመለጠጥ ልምምድ ያድርጉ።
ምንጣፉ ላይ ተንበርክኮ ቦታ ውስጥ ይግቡ። በአከርካሪዎ ላይ ፣ በቅስትዎ ኮንቬክስ (ኮንቬክስ) ጎን ላይ አንድ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያርፉ። ጎኖችዎ በዳሌዎ እና በጎድን አጥንቶችዎ መካከል ያለውን ኳስ እስኪነኩ ድረስ ኳሱን ወደ ጎን ያዙሩ። የላይኛውን እጆችዎን ሲዘረጋ ሰውነትዎን በሁለቱም እግሮች ሚዛን ያድርጉ እና እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ።
ለ2-3 ድግግሞሽ ቦታውን ለ 20-30 ሰከንዶች ይያዙ። ይህ ልምምድ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 3. የአረፋ ሮለር ፎጣ ተዘረጋ።
ፎጣ በአረፋ ሮለር ውስጥ ጠቅልለው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፉ መሃል ላይ በስፋት ያሰራጩት። በሰውነትዎ ላይ ቀጥ እንዲል በአረፋ ሮለር ላይ ተኛ። ሮለር በዳሌዎ እና ከጎድን አጥንት በታች መሆን አለበት። የላይኛው እግሩ ቀጥ ያለ እና የታችኛው እግር ጉልበቱ ከኋላዎ የታጠፈ መሆን አለበት። እጆችዎ ወለሉን እስኪነኩ ድረስ የላይ እጆችዎን ዘርጋ።
ለ 2-3 ድግግሞሽ ይህንን ቦታ ለ 20-30 ሰከንዶች ለመያዝ ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 4. ባልደረባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያራዝሙ።
ምንጣፉ ላይ በሆድዎ ላይ ተኛ። የጣቶችዎ ፣ የእጆችዎ እና የክርንዎ ጫፎች ጫፎችዎን እንዲደግፉ እራስዎን ወደ ሳንቃ ቦታ ከፍ ያድርጉ። ባልደረባዎ በአርሶ አደሩ ጎን (ኮንቬክስ) ጎን ላይ ይንበረከካል ፣ እጆቻቸውን በመሃልዎ ላይ ያድርጉ እና በትክክል እንዲዘረጉ የጅምላ ጭንቅላቱን ወደ ባልደረባዎ ቀስ አድርገው ይጎትቱታል።
ቦታውን ለ 20-30 ሰከንዶች ይያዙ እና 3-4 ድግግሞሾችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 5. የደረጃ በደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ ወደ ስኮሊዎሲስ ሊያመራ የሚችል አንድ የተለመደ ጉድለት በእግሮቹ ርዝመት ውስጥ ያለው ልዩነት ነው። ረዣዥም እግሮች ያሉት አንድ ደረጃ ከፍ ያድርጉ። ጉልበቱን በሚታጠፍበት ጊዜ ሌላውን እግር ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። ጉልበቱን በሚታጠፍበት ጊዜ በተቻለ መጠን ወደ ታች በተወረደው እግር ጎን ላይ እጅን ከፍ ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ የግራ እግርዎን ዝቅ ካደረጉ ፣ የግራ ክንድዎን ከፍ ያድርጉ።
በአንድ በኩል ብቻ 2-3 ስብስቦችን እና 5-10 ድግግሞሾችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 6. ፊት ወደ ታች የውሻ ዝርጋታ ያከናውኑ።
ክላሲክ ዮጋ አቀማመጥ እንዲሁ በ scoliosis ሕክምና ላይ ውጤታማ ነው። እጆችዎ እና እግሮችዎ ከፊትዎ ተዘርግተው መዳፎችዎ ወለሉ ላይ በመጫን በፕላንክ ቦታ ይጀምሩ። ሚዛንዎን ለመጠበቅ እጆችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፣ እና ሰውነትዎ የሦስት ማዕዘኑ መሠረት ሆኖ የሦስት ማዕዘኑ ቅርፅ እንዲሠራ ወገብዎን እና መቀመጫዎችዎን ወደ አየር ይጫኑ።
ቦታውን ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ወደ ኋላ ወደ ታች ወደ አንድ ቦታ እንደገና ዝቅ ያድርጉ። በእያንዳንዱ ጊዜ 2-3 ስብስቦችን እና 5-10 ድግግሞሾችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 7. የተከፈለውን የአቀማመጥ ዝርጋታ ያከናውኑ።
ይህ ርዝመት በእግሮች ርዝመት ልዩነት ምክንያት ለ scoliosis የተነደፈ ነው። በረጅም እግሮች ወደፊት ይራመዱ። ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ከዚያ በቀኝ እና በግራ እግሮችዎ መካከል ክብደትዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ማዛወር ይጀምሩ። ክብደትዎን ወደዚያ ሲያስተላልፉ የፊት እግርዎን ጉልበቱን ያጥፉ። በተቻለ መጠን ከፍ ባለ የፊት እግርዎ ተቃራኒ ጎን ላይ ክንድዎን ከፍ ያድርጉት። እጅዎን ከፍ ሲያደርጉ ፣ በተቻለዎት መጠን ሌላውን እጅዎን ወደኋላ ያራዝሙ።
- ይህ እንቅስቃሴ የአከርካሪ አጥንቱ እና አከርካሪው ወደ የፊት እግሩ ጎን እንዲዞሩ ያደርጋል።
- ይህንን መልመጃ በአንድ ወገን ብቻ ያድርጉ። 2-3 ስብስቦችን እና 5-10 ድግግሞሾችን ያድርጉ። ይህ ልምምድ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 8. ወደፊት የሚታጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ከሆድዎ ጋር ምንጣፉ ላይ ተንበርክከው መልመጃውን ይጀምሩ። ዘና ባለ ሁኔታ ሰውነትዎ ወደ ፊት እንዲወድቅ ያድርጉ። ከዚህ ቦታ ሆነው ጀርባዎ ከኳሱ ጋር እስከሚሆን ድረስ ዘና ይበሉ። ወደ ኳሱ ቀጥ እንዲሉ እጆችዎን እና እግሮችዎን ቀጥታ ይያዙ።
ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ እና 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
ደረጃ 9. የታጠፈውን ከፍ ከፍ ያድርጉ።
ሰውነትዎ ሚዛናዊ ሆኖ እንዲቆይ እግሮችዎ ወለሉ ላይ በትልቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በመቀመጥ መልመጃውን ይጀምሩ። ሰውነትዎ ጠረጴዛ እንዲመስል እና እጆችዎን በጭኑ አጋማሽ ላይ እንዲጠቅሙ ጎንበስ ይበሉ። ቀላል ክብደትን ይውሰዱ እና ክርኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎ እንዲያንቀላፉ እና እጆችዎ እንዲዘጉ ያድርጓቸው ፣ ከዚያ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
ሶስት ስብስቦችን 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 2 - ተጨማሪ ሕክምና ማግኘት
ደረጃ 1. ያለዎትን የስኮሊሲስ ዓይነት ይወስኑ።
ሦስት ዋና ዋና የ scoliosis ዓይነቶች አሉ ፣ እና እያንዳንዳቸው የተለያዩ የሕክምና አማራጮች አሏቸው። እነዚህ ዓይነቶች ተግባራዊ ፣ ኒውሮሜሱላር እና idiopathic ን ያካትታሉ። የታካሚው አከርካሪ እንዲሁ ተለዋዋጭ ኩርባ (ሲ-ኩርባ ወይም ኤስ-ኩርባ) አለው። ዶክተርዎ ስኮሊዎሲስዎን ለመመርመር እና ምርጥ የሕክምና አማራጮችን ለመወሰን ይረዳል።
- ተግባራዊ ስኮሊዎሲስ በሰውነትዎ ውስጥ በሆነ የመዋቅር ጉድለት ምክንያት የአከርካሪው ጠመዝማዛ ነው። ይህንን ከሚያስከትሉ የተለመዱ ጉድለቶች አንዱ በእግሮችዎ ርዝመት ውስጥ ያለው ልዩነት ነው። ይህ ጉድለት በጫማው ውስጥ በገባ የኦርቶቲክ ሽክርክሪት ሊስተካከል ይችላል። ይህ የእግሩን ርዝመት ልዩነት ለማስተካከል እና የአከርካሪውን ያልተለመደ ኩርባ ለመከላከል ይረዳል።
- Neuromuscular scoliosis በአከርካሪው ውስጥ ባለው የመዋቅር እክሎች ምክንያት የአከርካሪው ጠመዝማዛ ነው። የከፋ የመሆን እድሉ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በቀዶ ጥገና ይታከማል።
- Idiopathic scoliosis ፣ ስሙ እንደሚያመለክተው ፣ ምንም ግልጽ ምክንያት ሳይኖር የአከርካሪው ኩርባ ነው። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በጨቅላነት ጊዜ ራሱን ያስተካክላል ፣ ግን አሁንም ቁጥጥርን ይፈልጋል። ዕድሜያቸው ለትምህርት የደረሱ ልጆች ላይ ከታየ ፣ ይህ ሁኔታ የከፋ ሊሆን የሚችልበት ዕድል አለ። ኩርባው ከ 25 ዲግሪ በታች ከሆነ ህክምና አያስፈልግም።
ደረጃ 2. ለጠጣር እና ለቀዶ ጥገና አማራጮች አንዳንድ ምርምር ያድርጉ።
በአጠቃላይ ፣ ከ25-40 ዲግሪዎች መካከል መታጠፍ ማጠናከሪያ ይፈልጋል። ቀዶ ጥገና ከ 40 ዲግሪ በላይ ለሆኑ ማጠፊያዎች ይመከራል። ለጉዳይዎ የኋላ ማጠንከሪያ ፣ ቀዶ ጥገና ወይም ሌላ አማራጭ ተስማሚ መሆኑን ዶክተርዎ ይወስናል።
ደረጃ 3. የሕክምና ዘዴዎችን በተመለከተ ሐኪም ያማክሩ።
በ 1 ዘዴ ውስጥ ከተወያዩት የቤት ልምምዶች በተጨማሪ ዶክተርዎ ወይም የአካል ቴራፒስትዎ ሽሮትን ፣ ኑ ሽሮትን እና ወደ ስኮሊሲስ ዘዴ ሳይንሳዊ ልምምዶች አቀራረብን ጨምሮ በአንዱ ዋና የኮሊዮሲስ ሕክምና ዘዴዎች ላይ በመመርኮዝ የበለጠ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭን ሊጠቁሙ ይችላሉ።). በታካሚው የአከርካሪ ሽክርክሪት መሠረት እያንዳንዱ ዘዴ የተለያዩ መርሆዎችን እና ቴክኒኮችን ይጠቀማል።
- የ Schroth ዘዴ ያልተለመደ አኳኋን ለመቀየር በመሞከር ስኮሊዎስን ያክማል። ይህ መልመጃ ዓላማው የዳሌውን አቀማመጥ ለማስተካከል ፣ የአከርካሪ ማራዘምን እና ከዚያ የሚሽከረከር የማዕዘን መተንፈስን በተቻለ መጠን የተሻለውን አቀማመጥ ለማሳካት እና ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ እና በተቻለ መጠን የተሻለውን አቀማመጥ ለማምጣት በግንዱ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ይጠቀሙ።
- የኑ ሽሮት ዘዴ ባለፉት አሥር ዓመታት ውስጥ የዚህን በሽታ አዲስ ዕውቀት እና ግንዛቤ ያንፀባርቃል። የዚህ ዘዴ አንዱ ጥቅሞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ይህም በመደበኛነት መሥራት ቀላል እንዲሆን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገትን እና ተፅእኖን ለመከታተል መደበኛ የጥላ ጥናቶች ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሳደግ የኪሮፕራክቲክ እና በእጅ ሕክምና ቴክኒኮች።
- የ SEAS ዘዴ በአካላዊ ቴራፒስት ቤት ወይም ክሊኒክ ውስጥ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይከናወናል። የ SEAS ዘዴ ጥቅሞች በታካሚው ላይ በመመርኮዝ ሙሉ በሙሉ የተስተካከሉ ንቁ ራስን ማረም (ኤሲሲ) ላይ የተመሠረቱ መልመጃዎችን ፣ ታካሚው ከፍተኛውን ተግባር እንዲያከናውን የሚረዱ የሥራ መደቦች እና የሞተር የነርቭ መቆጣጠሪያን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ልምምዶችን ማካተት ያካትታሉ።
