የዮጋ ልምምድ ለብዙ መቶ ዘመናት የተተገበረ ሲሆን የዓይን ጡንቻዎችን ሹል ለማድረግ እና ዓይኖቹን ለማዝናናት ይረዳል። ይህ መልመጃ በአጠቃላይ ጤናማ ዓይኖች ላላቸው ሰዎች የታሰበ ነው ፣ ነገር ግን በአይን ግፊት ወይም በጣም በሚደክሙ አይኖች ላይ ችግሮች እያጋጠሟቸው ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ ለረጅም ጊዜ ከማየት። ቀደም ሲል እንደ ግላኮማ ፣ ማኩላር ማሽቆልቆል ፣ የዓይን በሽታዎች ወይም ሌሎች ኢንፌክሽኖች ያሉ የዓይን ችግር እንዳለባቸው የተረጋገጡ ሰዎች ይህንን መልመጃ ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለባቸው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 ዓይኖቹን ያሠለጥኑ
ደረጃ 1. የዐይን ሽፋኖችዎን ያጠናክሩ።
በዓይኖቹ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች ልክ እንደሌላው የሰውነት ጡንቻ ሁሉ ሊጠናከሩ ይችላሉ። ዓይኖችዎን በከፊል በመዝጋት ይጀምሩ; ቅጠሎቹ በግማሽ ብቻ መዘጋት አለባቸው። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የላይኛው የዐይን ሽፋኑ ሲንቀጠቀጥ ይሰማዎታል። እነዚህን ንዝረቶች ለማቆም ጥረቶችዎን ያተኩሩ።
- ጠቃሚ ምክሮች እና ማስጠንቀቂያዎች እይታዎን በሩቅ ነገር ላይ ካተኮሩ የዐይን ሽፋኖቹን ንዝረት ማቆም ቀላል ነው።
- ለ 10-15 ሰከንዶች ከያዙ በኋላ ዓይኖችዎን በጣም በዝግታ ይዝጉ። በደም ውስጥ ኦክስጅንን ለመጨመር ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ በአፍንጫዎ እና በዓይኖችዎ ውስጥ አዲስ ፣ በኦክስጅን የበለፀገ አየር ሲገባ ያስቡ። እስትንፋስ። ይህንን የመተንፈስ ልምምድ ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃዎች ይቀጥሉ።
ደረጃ 2. ዓይኖችዎን ማተኮር ይለማመዱ።
በተለያየ ርቀት ላይ ባሉ ነገሮች ላይ ዓይኖችዎን በማተኮር ዓይኖችዎን በአቅራቢያ እና በሩቅ ላይ እንዲያተኩሩ እና ዓይኖችዎን ከጭንቀት ለማቃለል ያሠለጥናሉ። እርስዎ ለመሞከር ሁለት ዓይነት የማተኮር ልምምዶች አሉ-
- 1) ብዕሩን በእጅዎ ይያዙ። በብዕሩ ጫፍ ላይ ያተኩሩ። በቀስታ ፣ በተረጋጋ እንቅስቃሴ ብዕሩን ወደ አፍንጫዎ ይምጡ። ይህንን መልመጃ 5-10 ጊዜ ይድገሙት።
- 2) በአፍንጫው ጫፍ ላይ ያተኩሩ። ከዚያ እይታዎን ወደ ሩቅ ወደሆነ ነገር ያዙሩት ፣ እስከ ክንድዎ ርዝመት ወይም እስከ 6 ሜትር ድረስ። ከዚያ እይታዎን ወደ አፍንጫዎ ጫፍ ይመለሱ። ይህንን መልመጃ 10 ጊዜ ይድገሙት።
- ፈጠራ ይኑርዎት እና እራስዎን ይፈትኑ። እንደ ዕይታዎ ትኩረት በተለያዩ ርቀት ያሉ ነገሮችን ይምረጡ።
ደረጃ 3. የጎን እና የመሃል የዓይን ዝርጋታዎችን ያከናውኑ።
ይህ ልምምድ የተወሰኑ የዓይን ጡንቻዎችን ፣ ዓይንን ከጎን ወደ ጎን የሚያንቀሳቅሱትን ጡንቻዎች ይዘረጋል እንዲሁም ያጠናክራል። ለምሳሌ ፣ ወደ ቀኝ ሲመለከቱ ፣ የቀኝ ዐይንዎን የጎን ቀጥተኛ ጡንቻ እንዲሁም የግራ አይንዎን የመሃል ቀጥተኛውን ይጠቀማሉ። ወደ ግራ ሲመለከቱ ፣ የግራ ዐይን የጎን ቀጥ ያለ ጡንቻዎችን እና የቀኝ ዓይኑን የመሃል ቀጥተኛ ጡንቻዎች ይጠቀማሉ።
- ቀጥ ባለ ፣ ግን ዘና ባለ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ። ወደ ግራ ግራ (ራስዎን ሳያንቀሳቅሱ) በመመልከት ይጀምሩ እና የዓይን ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ያዙት። ለ 5 ቆጠራ ይያዙ። ብልጭ ድርግም ያድርጉ እና እይታዎን በቀጥታ ወደ ፊት ይመልሱ። ከዚያ እይታዎን ወደ ቀኝ ቀኝ ቦታ ያዙሩት እና ለ 5 ቆጠራ ይያዙ። ለ 5 ቆጠራ ይዞት በጨረሱ ቁጥር ይህንን 3 ጊዜ ያድርጉ።
- ከዚያ ይህንን መልመጃ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመመልከት ይድገሙት። መጨፍጨፍዎን አይርሱ።
ደረጃ 4. ሰያፍ ዝርጋታ ያከናውኑ።
ልክ እንደ ቀዳሚው መልመጃ ፣ ሰያፍ መዘርጋት በተወሰነ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች እንዲመለከቱ ይጠይቃል። ሆኖም ፣ ይህ ልምምድ ሌሎች ጡንቻዎችን ያጠቃልላል። ለምሳሌ ፣ ወደ ላይኛው ግራ ሲመለከቱ ፣ የግራ ዐይንዎን የላቁ ጡንቻዎችን እና የቀኝ ዐይንዎን ዝቅተኛ ግዝፈት እየተጠቀሙ ነው።
ቀጥ ባለ ፣ ግን ዘና ባለ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ። ከላይ በስተቀኝ በኩል ለ 5 ሰከንዶች ይመልከቱ። እይታዎን ወደ መሃል ይመለሱ። ለ 5 ሰከንዶች ከላይ ወደ ግራ ይመልከቱ። እይታዎን ወደ መሃል ይመለሱ። ለ 5 ሰከንዶች ከታች በስተቀኝ ይመልከቱ ፣ እይታዎን ወደ መሃል ይመለሱ። ለ 5 ሰከንዶች ወደ ታች ግራው ይመልከቱ። 3 ጊዜ መድገም።
ደረጃ 5. ማለቂያ የሌለው ምልክትን በዓይኖች ይሳሉ።
ከፊትህ ያለመጨረሻ ምልክት ወይም አግድም ቁጥር ስምንት አስብ። ጭንቅላትዎን ሳያንቀሳቅሱ በቀስታ በዓይኖችዎ ብቻ ስምንት ቁጥርን ይከታተሉ። በድግግሞሽ መካከል ብልጭ ድርግም።
ደረጃ 6. ከዓይኖች ጋር ክበብ ይሳሉ።
ይህንን መልመጃ ለማከናወን የሚረዳዎት አንዱ መንገድ በሰዓት 12 ቁጥርን መመልከት መገመት ነው። ከዚያ በዓይኖችዎ በሰዓት ዙሪያ ያሉትን ቁጥሮች ይከተሉ። በሰዓት ዙሪያ በተቃራኒ አቅጣጫ ይድገሙት።
ዘዴ 2 ከ 2: ዓይኖችን ማዝናናት
ደረጃ 1. ዓይኖችዎን ማሸት።
ማሸት ውጥረትን ወይም ግፊትን ለማስታገስ የታሰበ የተለመደ ህክምና ነው ፣ ምክንያቱም ማሸት ወደ መታሸት አካባቢ የደም ፍሰት እንዲጨምር ይረዳል። የላይኛው የዐይን ሽፋኑን ለ 10 ሰከንዶች በማሸት ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ የታችኛውን የዐይን ሽፋኑን ማሸት።
- የዓይንን ሽፋኖች በብርሃን ግፊት ማሸት እና የመጀመሪያዎቹን ሶስት ጣቶች ይጠቀሙ። ዘገምተኛ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- አብዛኛው እንባ በሚያመነጨው ላካሪ ግራንት ላይ ረጋ ያለ ግፊት እንባ ማምረት እንዲነቃቃ እና ዓይንን እርጥበት እንዲይዝ ይረዳል። ይህ ደግሞ ለደከሙ ዓይኖች በጣም የሚያስፈልገውን ምቾት እና እርጥበት ይሰጣል።
- የታችኛውን የዐይን ሽፋን በሚታሸትበት ጊዜ ከዓይኑ ውስጠኛው ክፍል አጠገብ የሚገኘውን የ lacrimal አጥንት ማሸትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ያድርጉ።
ብልጭ ድርግም ማለት በጣም የሚያስፈልገውን እረፍት እና ለዓይኖች የእረፍት ጊዜን ይሰጣል። ሆኖም ፣ ብልጭ ድርግም ማለት በአብዛኛዎቹ ሰዎች ችላ ይባላል ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ከባድ አስተሳሰብን የማይፈልግ ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ለማለት ጥረት ማድረግ የዓይን ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ብልጭ ድርግም ማለት ዓይንን ለማቅለም እና ለማድረቅ ይረዳል። ብልጭ ድርግም ማለት መርዛማዎችን ለመግፋት እንባዎችን ብቻ ከማነቃቃቱም በላይ የእንባ ፊልሙን በዓይን ላይ በእኩል ለማሰራጨትም ይሠራል። በዚህ መንገድ ፣ ብልጭ ድርግም ማለት በዓይኖች ውስጥ ደረቅነትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ዓይኖችዎ እንዳይደርቁ በየአራት ሰከንዶች ብልጭ ድርግም ለማለት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ዓይኖችዎን ያርፉ።
በተለይ በኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ ዓይኖችዎ በትኩረት እንዲተኩሩ ወይም እንዲሳተፉ በሚፈልጉባቸው ጊዜያት ዓይኖችዎን የበለጠ እረፍት መስጠት የዓይን ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።
- የ20-20-20 ዘዴን ይሞክሩ-በየ 20 ደቂቃዎች ዓይኖችዎን ከኮምፒዩተር ማያ ገጹ ላይ ያውጡ እና ለ 20 ሰከንዶች ርቀት 20 ጫማ (6 ሜትር ያህል) በሆነ ነገር ላይ ያተኩሩ።
- እረፍት ለመውሰድ እራስዎን ለማስታወስ የሚቸገሩ ከሆነ ፣ እረፍት ወስደው አይኖችዎን ወደ ትክክለኛው መንገድ እንዲመለሱ ለማስታወስ ማንቂያ ያዘጋጁ።
- እንዲሁም በየጊዜው ዓይኖችዎን ለመክፈት እና ለመዝጋት መሞከር ይችላሉ። ምርምር እንደሚያሳየው ይህ እርምጃ የዓይን ውጥረትን ፣ ድካም እና ደረቅነትን ምልክቶች ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 4. ዓይኖቹን ለማዝናናት መዳፍ ያድርጉ።
መዳፍ በጣም በቀላሉ ሊከናወን ይችላል። ለጥቂት ደቂቃዎች ዓይኖችዎን በእጅዎ ይሸፍኑ።
- ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ወንበር ላይ በምቾት ይቀመጡ። ለበለጠ ምቾት ክርኖችዎን በጠረጴዛ ላይ ፣ ትራስ ወይም ብርድ ልብስ ላይ ያድርጉ። መዳፍ ከመጀመርዎ በፊት ሙቀትን ለማመንጨት በመጀመሪያ መዳፎችዎን አንድ ላይ ይጥረጉ። ሙቀቱ የዚህን ዘዴ የእረፍት ክፍል ይጨምራል። በሚዘጉበት ጊዜ እያንዳንዱን እጆችዎን በዐይንዎ ላይ ያንሱ። እጆችዎን ይጭኑ እና በእያንዳንዱ አይን ላይ ያድርጓቸው። በመደበኛነት ይተንፍሱ እና በዚህ ቦታ ለ 5-10 ደቂቃዎች ያርፉ። አስፈላጊ ከሆነ ጊዜውን ለመቁጠር ማንቂያ ያዘጋጁ።
- የማንቂያ ደወሉ ከተሰማ በኋላ ዓይኖችዎ ይታደሱዎታል ፣ ያ ማለት መዳፍ ለመስራት ትክክለኛ ጊዜ ነው ማለት ነው። ዓይኖችዎ መታደስ ካልተሰማዎት ፣ ሌላ አምስት ደቂቃዎችን ይጨምሩ እና ከዚያ ለውጦቹን ይመልከቱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እነዚህን የመዝናኛ ልምምዶች እና ቴክኒኮች መጀመሪያ ሲጀምሩ እነሱን ለመለማመድ በየቀኑ ጊዜ መመደብ አለብዎት። በየቀኑ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ለ 30 ደቂቃዎች ያቅዱ። በራዕይዎ ውስጥ መሻሻልን ካስተዋሉ ወይም ሲመለከቱ ፣ መልመጃዎቹን መዘርጋት መጀመር ይችላሉ።
- ዓይኖችዎን ለመንካት ባሰቡ ቁጥር ሁል ጊዜ እጆችዎ ንፁህ መሆናቸውን ያረጋግጡ። የዓይን ብክለትን ለማስወገድ እጅዎን በሳሙና እና በውሃ በደንብ ይታጠቡ። እንዲሁም ፣ አይኖችዎን መቧጨር ወይም መንከስ ለመከላከል ምስማሮችዎ መቆረጣቸውን ያረጋግጡ።
ማስጠንቀቂያ
- መድሃኒትን መውሰድ ወይም የመቀነስ/የመደመር መነጽሮችን እና የመገናኛ ሌንሶችን መልበስን ጨምሮ የተለመደው የዓይን እንክብካቤዎን መከተልዎን መቀጠልዎን አይርሱ።
- ህመም ፣ የእይታ ለውጦች ፣ ማዞር ወይም ሌሎች ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ። እነዚህ ምልክቶች ከቀጠሉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- የዓይን ልምምድ ማድረግ ለአንዳንድ ሰዎች መነጽሮችን ወይም የመገናኛ ሌንሶችን መልበስ ለማዘግየት ሊረዳዎት እንደሚችል ልብ ይበሉ ፣ እንዲሁም ዓይኖችዎን ከሚያስጨንቅ ሥራ እረፍት በመውሰድ (እንደ የኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ በመመልከት) ተመሳሳይ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። የዓይን ጡንቻዎችን መልመጃ እንደ እርቀት ፣ አርቆ ማየት ፣ አስትግማቲዝም እና ፕሪብዮፒያ (ከእድሜ ጋር የተዛመደ የሌንስ ጥንካሬ) ያሉ የማስተካከያ ሌንሶችን የሚሹ በጣም የተለመዱ ችግሮችን አያስወግድም። የዓይን ልምምዶች ለግላኮማ እና ለማኩላር ማሽቆልቆል ምንም ጥቅም አይሰጡም። በመጨረሻም ፣ ተከታታይ የሕክምና ያልሆኑ የዓይን ልምምዶች አንድ ቀን ካስፈለገዎት ከመስተዋት አያርቁዎትም ፣ ወይም የተወሰኑ የዓይን ሁኔታዎችን ይለውጡ ወይም የዓይን በሽታዎችን ይፈውሳሉ።
