ራስን-ሀይፕኖሲስ በተፈጥሮ የተገኘ የአእምሮ ሁኔታ ነው ፣ ከፍተኛ ትኩረትን (ትራንዚሽን ወይም ንቃተ-ህሊና) ፣ መመሪያዎችን ለመከተል ፈቃደኛ በመሆን (ጥቆማዎችን ለመቀበል)።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ለሃይፕኖሲስ ዝግጅት
ደረጃ 1. ምቹ ልብሶችን ይልበሱ።
አሁንም ስለ ጠባብ ጂንስ በሚያስቡበት ጊዜ የተረጋጋ ሁኔታን ማግኘት በጣም ከባድ ነው። ስለዚህ ፣ ይህንን አጋጣሚ ተራ ልብሶችን ለመልበስ ይጠቀሙ። በእርግጥ ነገሮች ጣልቃ እንዲገቡ አይፈልጉም።
የክፍሉ ሙቀት ጥሩ መሆኑን ያረጋግጡ። ከቀዘቀዙ ብርድ ልብስ ወይም ሹራብ ያዘጋጁ። አንዳንድ ጊዜ ሞቃት ሁኔታዎች በጣም ምቹ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ጸጥ ወዳለ ክፍል ይግቡ እና ምቹ በሆነ ወንበር ወይም አልጋ ላይ ይቀመጡ።
አንዳንድ ሰዎች መተኛት ቢመርጡም ቁጭ ብለው መተኛት ቀላል ይሆንልዎት ይሆናል። እርስዎ ሲቀመጡ ወይም ሲተኙ እግሮችዎ ወይም ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ የማይታጠፉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ይቆያሉ እና በመጨረሻም የማይመች ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት አለመረበሽዎን ያረጋግጡ።
በስልክ ጥሪዎች ፣ የቤት እንስሳት ወይም ልጆች በሚረብሹበት ጊዜ ምንም የራስ-ሀይፕኖሲስ ውጤታማ አይደለም። ስልኩን ያጥፉ (እና የማንቂያዎቹ ባህሪ) ፣ በሩን ይቆልፉ እና እራስዎን ያግልሉ። ይህ “እርስዎ” ጊዜ ነው።
ይህንን እንቅስቃሴ በማድረግ ለማሳለፍ የሚፈልጉት ጊዜ መጠን በእርስዎ ላይ ነው። ብዙ ሰዎች በአዕምሮ ሁኔታ ውስጥ መሆን ይፈልጋሉ (ይህንን ቃል አሉታዊ ትርጓሜ ስላለው ለማስወገድ እንሞክራለን) ለ 15 ወይም ለ 20 ደቂቃዎች። ሆኖም ፣ ከዚህ ግዛት የሚገቡበትን እና የሚወጣበትን ጊዜ እንዲሁ መከፋፈል አለብዎት።
ደረጃ 4. ሀይፖኖቲክ ግቦችዎን ይግለጹ።
ዘና ለማለት ብቻ ይፈልጋሉ? እራስዎን ለማሻሻል ነው? አንጎልን ለማሠልጠን ነው? ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት (ክብደት መቀነስ ፣ ማጨስን ማቆም ፣ ወዘተ) ለማግኘት ሀይፕኖሲስን የሚጠቀሙ ከሆነ የማረጋገጫ ዝርዝርን ያዘጋጁ። ራስን ሀይፕኖሲስን ለመዝናናት ሊያገለግል ቢችልም ፣ የሕይወትን ጥራት ለማሻሻል ለበርካታ ዓላማዎች ሊያገለግል ይችላል። ብዙ ሰዎች ግቦችን ለማሳካት ፣ የአስተሳሰብ መንገዶችን ለመለወጥ ወይም በቀላሉ እንደ አዎንታዊ ድጋፍ ወይም ተነሳሽነት ይጠቀሙበታል። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ማረጋገጫዎች አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ-
- መጥፎ ልምዶችን መተው ከፈለጉ ፣ ከዚያ ቀጥተኛ ማረጋገጫ በጣም ውጤታማው ነገር ነው። እነዚህን ዓረፍተ ነገሮች አስቡ - “ማጨስ አልፈልግም። ሲጋራ አይማርከኝም።"
- የበለጠ በአዎንታዊ መልኩ ለማሰብ ከፈለጉ ፣ “አዕምሮዬ ያደረኩትን ሁሉ ማድረግ እችላለሁ” ያሉ ግቦችን ያዘጋጁ። እኔ እራሴን መቆጣጠር እችላለሁ እናም እኔ ዋጋ ያለው ሰው ነኝ።
-
እንደ ክብደት መቀነስ ያለ አንድ የተወሰነ ግብ ለማሳካት ከፈለጉ እነዚህን ዓረፍተ ነገሮች ይበሉ - “ጤናማ አመጋገብ እበላለሁ። ክብደት አጣሁ። ልብሴን መልበስ ተመችቶኛል እናም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል።"
ድክመት ሲሰማዎት እነዚያን መግለጫዎች ይናገራሉ። እንደገና ፣ ሁሉም በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች እነዚህን ዓረፍተ -ነገሮች ውጤታማ ሆነው ሕይወትን አዎንታዊ ያደርጉታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ሀይፖኖቲክ ግዛት ውስጥ መግባት
ደረጃ 1. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ማንኛውንም የፍርሃት ፣ የጭንቀት ወይም የጭንቀት ስሜት ለማስወገድ ይሞክሩ።
ሲጀምሩ አለማሰብ ይከብድዎት ይሆናል። የተለያዩ ሀሳቦች ጣልቃ መግባታቸውን ይቀጥላሉ። ይህ ከተከሰተ እነዚህ ሀሳቦች እንዲወጡ እራስዎን አያስገድዱ። ሀሳቦቹን በገለልተኝነት ይመልከቱ እና በራሳቸው እንዲሄዱ ይፍቀዱ። ለዚህ ችግር መፍትሄ እንዴት ማሰላሰል እንደሚቻል ጽሑፉን ያንብቡ።
በአማራጭ ፣ አንድ ሰው በግድግዳው ላይ የሆነ ነገር እንዲጠቁም ያድርጉ እና በዚያ ላይ ያተኩሩ። ጥግ ፣ ጭቃ ፣ ወይም በፈለጉት ቦታ ሊሆን ይችላል። በዚያ ላይ ያተኩሩ ፣ በዐይን ሽፋኖቹ ላይ ያተኩሩ። የዐይን ሽፋኖቹ እስኪከብዱ ድረስ ይድገሙ እና ከእንግዲህ እነሱን ክፍት ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ ዓይኖችዎን ይዝጉ።
ደረጃ 2. በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይወቁ።
ከእግር ጣቶች ጀምሮ ፣ የሰውነት ውጥረት ከሰውነት ተለቆ ከዚያ ይጠፋል ብለው ያስቡ። እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ከእግር ጣቶች ጀምሮ አንድ በአንድ እየለቀቀ እስከ ሰውነት ድረስ እየሠራ ያለውን ውጥረት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ውጥረቱ እስኪያልቅ ድረስ እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል እየቀለለ እና እየቀለለ እንደሆነ አስቡት።
ጣቶችዎ ውጥረትን ይቀንሱ ፣ ከዚያ ወደ እግርዎ ይሂዱ። ፊቶችን እና ጭንቅላትን ጨምሮ በጥጃዎች ፣ በጭኖች ፣ በሆድ እና በመሳሰሉት ይቀጥሉ። የሚያጽናናዎት ወይም የሚያረጋጋዎትን አንድ ነገር በዓይነ ሕሊናዎ የመጠቀም ዘዴን (እንደ ውሃ (በእግርዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ የሚወርደውን ውሃ ውጥረትን ያስታግሱ) መገመት ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ።
በሚተነፍሱበት ጊዜ ውጥረቱ እና አሉታዊነት ወደ ጨለማ ሲጠፉ ይመልከቱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ አየሩ ወደ ሕይወት እና ጉልበት ወደ ተሞላው አስደናቂ ኃይል ሲመለስ ይመልከቱ።
በዚህ ጊዜ እርስዎ እንደገለፁት ምስላዊነትን መጠቀም ይችላሉ። ሎሚ አስብ እና ግማሹን ቆርጠው. የሎሚ ጭማቂ ወጥቶ ጣቶችዎን ሲያጠቡ አስቡት። እጅዎን ወደ አፍዎ ያኑሩ። እርስዎ ምን ምላሽ ሰጡ? እንዴት ይጣፍጣል ፣ ይሸታል? ከዚያ የበለጠ ትርጉም ባለው መግለጫዎች ይቀያይሩ። ገንዘብዎ በነፋስ ሲነፍስ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ገንዘቡን እያሳደዱ እንደሆነ ያስቡ። በተቻለ መጠን ብዙ ዝርዝር ያስቡ። ስለአምስት ስሜቶችዎ ሁል ጊዜ ያስቡ።
ደረጃ 4. አሁን ሙሉ በሙሉ ዘና ያለዎት የመሆኑን እውነታ ይገንዘቡ።
በአሥረኛው መሰላል ላይ እንደሆንክ አድርገህ አስብ በአምስተኛው ላይ ወደ ውሃው ውስጥ ዘልቆ መግባት ይጀምራል። የዚህን ትዕይንት እያንዳንዱን ዝርዝር ከላይ እስከ ታች አስቡት። ከ 10 ጀምሮ እያንዳንዱን ደረጃ ወደ ታች በመቁጠር በደረጃው ላይ እንደሚወርዱ ለራስዎ ይንገሩ። እያንዳንዱን ቁጥር በአዕምሮዎ ውስጥ ይሳሉ። እየቆጠሩ ያሉት እያንዳንዱ ቁጥር ወደ ታች ሲወርድ እና አንድ እርምጃ ወደ ታች እንደሚጠጋ ያስቡ። ቁጥሮቹን በሚቆጥሩበት ጊዜ ሁሉ ወደ መዝናናት በጥልቀት እና በጥልቀት እንደወረዱ ይሰማዎታል።
አንድ እርምጃ በወሰዱ ቁጥር እግሮችዎ ምን እንደሚሰማቸው ያስቡ። በአምስተኛው ደረጃ ላይ ሲሆኑ የውሃውን ቅዝቃዜ እና ትኩስነት ያስቡ እና በእውነቱ ይሰማዎታል። ንፁህ እና ንፁህ ወደሚገኝበት ወደ ኦዝያ እየገቡ መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ። ባለፉት አምስት ደረጃዎች መውረድ ሲጀምሩ ፣ የሚነሳው ውሃ ወደ ሰውነትዎ ሲገባ መሰማት ይጀምሩ። አሁን ትንሽ የመደንዘዝ ስሜት ይሰማዎታል እናም ልብዎ መምታት ይጀምራል። የሁኔታው ጭንቀት በውሃው ውስጥ እንዲሰራጭ ያድርጉ።
ደረጃ 5. የመንሳፈፍ ስሜት ይሰማዎት።
በውሃው ግርጌ ባለዎት ቦታ ላይ ፣ በእውነቱ ምንም የሚሰማዎት ነገር የለም ፣ ተንሳፋፊ ስሜት ብቻ ነው።
እንደዚህ የማይሰማዎት ከሆነ ፣ ምን እየሆነ እንዳለ ለመረዳት በዝግታ እንደገና ይሞክሩ። በክበቦች ውስጥ እንደሄዱ ሊሰማዎት ይችላል። ወደዚህ ሁኔታ ሲደርሱ ፣ በችግሩ ላይ ማተኮር እና ከየት እንደመጡ የሚፈልጉት ያንን መወሰን ያስፈልግዎታል።
- አሁን ፣ የሚያደርጉትን በመናገር ፣ በጸጥታ በመናገር ወይም የመጽሐፉን ገጽ እያነበቡ ይመስሉ ይጀምሩ።
- በመዋኛ ማምጣት ያለብዎትን ሶስት የውሃ ውስጥ ሳጥኖችን መገመት ይጀምሩ። ሶስቱን ሳጥኖች ማግኘት ሲችሉ ቀስ በቀስ አንድ በአንድ ይክፈቱ እና ሳጥኑን ሲከፍቱ ምን እንደ ሆነ ይንገሩን። ለምሳሌ ፣ “ሳጥኑን ስከፍት ደማቅ ብርሃን በላዬ ላይ ሲበራ ተሰማኝ። ብርሃኑ የእኔ አካል ሆኖ ተሰማኝ። ይህ ብርሃን ያገኘሁት እና ፈጽሞ የማይለቀው አዲስ የተገኘ በራስ መተማመን ነው። አሁን የእኔ አካል ነው” ከዚያ በሚቀጥለው ሳጥን ይቀጥሉ።
- እንደ “ደክሞኝ እና ተናዶ መሆን አልፈልግም” ያሉ አሉታዊ ትርጓሜ ያላቸውን መግለጫዎች ያስወግዱ። “እኔ ተረጋጋሁ እና ተዝናናሁ” ማለት ይሻላል። የአዎንታዊ መግለጫዎች ምሳሌዎች “እኔ ጠንካራ እና ደካሞች” ፣ “ስኬታማ እና አዎንታዊ ነኝ” ፣ እና ህመም ከተሰማዎት ፣ “ጀርባዬ ጥሩ ስሜት ይጀምራል” ይበሉ። (የሕመምን ምልክቶች ጽሑፍ ይመልከቱ)።
ደረጃ 6. የፈለጉትን ያህል ብዙ ጊዜ መግለጫዎቹን ይድገሙት።
ውሃ ለመገመት ነፃ ነዎት ፣ እራስዎን የሳጥን ይዘቶች አውጥተው ፣ ሀብትን (በራስ መተማመን ፣ ገንዘብ ፣ ወዘተ) በማግኘት ወይም ሁሉም ውጥረቶች እንዲለቁ ይፍቀዱ። ውሃው የቀዘቀዘ ፣ የሞቀ ወይም በዱር እንስሳት የተሞላባቸውን ቦታዎች ይፈልጉ። የእርስዎ ሀሳብ ከእርስዎ ጋር እንዲጫወት ይፍቀዱ።
ደረጃ 7. ከሃይፖኖቲክ ሁኔታ ለመውጣት ይዘጋጁ።
በእያንዳንዱ ደረጃ ፣ ወደ ደረጃ አምስት እስኪመለሱ ድረስ ውሃው እየቀነሰ እና ዝቅ እንደሚል ይሰማዎት። ከውኃው ውስጥ ሲወጡ እና ደረጃ ስድስት ላይ ሲደርሱ ፣ ከባድ ስሜት መሰማት ይጀምራሉ ወይም በደረትዎ ላይ ከባድ ክብደት ያለ ይመስል። ስሜቱ እስኪያልፍ ድረስ በዚህ ደረጃ ያቁሙ እና ከላይ ያሉትን መግለጫዎች ይድገሙ።
-
ክብደቱ ሲጠፋ እያንዳንዱን መወጣጫ ከቁጥር ጋር በማየት እና የእግርዎን ዱካዎች በመመልከት ደረጃዎቹን ይቀጥሉ። እራስዎን ወደ ደረጃዎቹ ይግፉ።
ለመረጃ ያህል ፣ የውሃ ምስላዊነት መቶ በመቶ ትክክል አይደለም። ሌላ ሁኔታ ከመረጡ ፣ ይሂዱ! ሁኔታው ጥሩ ነው (የተሻለ ካልሆነ) ፣ ምክንያቱም ለ “እርስዎ” ይሠራል።
ደረጃ 8. ከእንቅልፉ ሲነቁ ዓይኖችዎን ከመክፈትዎ በፊት ለአፍታ ቆም ይበሉ።
እርስዎ ወደ ውጭው ዓለም በር ሲከፍቱ መገመት ይችላሉ ፣ ይህንን በዝግታ ያድርጉ እና ወደ በሩ በሚወስዱት መንገድ ላይ የሚበራውን ብርሃን ያስቡ። ይህ ዓይኖችዎ በተፈጥሮ እንዲከፈቱ ያስችላቸዋል። አስፈላጊ ከሆነ ከ 10 ወደኋላ ቆጥረው ፣ ቆጠራውን ሲጨርሱ እራስዎን ያስታውሱ ፣ ዓይኖችዎ ይከፈታሉ።
ለመነቃቃት እድሉን ይጠቀሙ። ከዚያ ጮክ ብለው ፣ “አይኖችዎን ይክፈቱ ፣ ዓይኖችዎን ይክፈቱ” ወይም ሌላ የተለመደ ሐረግ ይናገሩ። ይህ አእምሮዎን ወደ ንቃተ -ህሊና ይመልሳል ፣ ወደ እውነታው ዓለም ይመልሳል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሃይፕኖሲስን ተሞክሮ ማሻሻል
ደረጃ 1. ቁምነገር ይኑርዎት።
እርስዎ ካልፈለጉ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ምንም የራስ-ሀይፕኖሲስ ወይም ማንትራ አይሠራም። ውጤታማ ለመሆን በእራስዎ እና በድርጊቶችዎ ማመን አለብዎት። ለምን አይሆንም? ለማለት ከፈለጉ ፣ ከዚያ ሀይፕኖሲስ ይሠራል።
- የመጀመሪያው ውጤታማ ያልሆነ መስሎ ከታየ ፣ እንደ ውድቀት ለመቁጠር አይቸኩሉ። ለመሥራት ጊዜ የሚወስዱ ነገሮች አሉ። ከጥቂት ቀናት በኋላ እንደገና ያድርጉት እና የሂፕኖቲክ ልምድን እንደገና ያድሱ። በእርግጠኝነት እንደዚህ አያስቡም።
- አዕምሮዎን ይክፈቱ። ሀይፕኖሲስ እንዲሠራ ይህ ጥረት ሊደረግ የሚችልበት ዕድል አለ ብለው ማመን አለብዎት። ማንኛውም ጥርጣሬዎች እድገትዎን ያደናቅፋሉ።
ደረጃ 2. አካላዊ ምርመራ ያድርጉ።
በንቃተ ህሊና ውስጥ ስለመሆንዎ ማረጋገጫ ከፈለጉ ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ! ሰውነት የሚያየው ወይም የሚሰማው ማንኛውም ነገር ሊሠራ ይችላል። ለእርስዎ የሚስማሙትን የሚከተሉትን ሀሳቦች ይሞክሩ
- በእይታ ሁኔታ ውስጥ የሁለቱም እጆች ጣቶች ጣልቃ ይግቡ ፣ ጣቶች አንድ ላይ እንደተጣበቁ ለራስዎ ይንገሩ። ከዚያ እሱን ለመተው ይሞክሩ። ካልቻሉ… ማስረጃው ይህ ነው!
- እየከበደ የሚሄደውን አንድ ክንድ ያስቡ። አውቀህ ክንድህን መምረጥ አያስፈልግህም። አንጎልህ ያደርገዋል። በዚያ ክንድ ላይ አንድ መጽሐፍ እንዳለ እና እንደያዘ አስቡት። ከዚያ እሱን ለማንሳት ይሞክሩ። ማድረግ ይችላሉ?
ደረጃ 3. የተለያዩ ሁኔታዎችን ይግለጹ።
ምንም ይሁን ምን ፣ ወደፊት ለመራመድ እየሞከሩ ነው- በራስ መተማመን ፣ ክብደት መቀነስ ፣ አወንታዊ ማሰብ ፣ ማንኛውንም። ምላሽ በሚሰጡበት ወይም በሚፈለጉበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ይመልከቱ። ቀጭን መሆን ከፈለጉ ፣ እራስዎን ያለምንም ቀጭን ቆዳ ጂንስ ለብሰው ፣ በመስታወት ውስጥ ቄንጠኛ ፣ በሚያምር ሰውነትዎ ላይ ፈገግ ብለው ያስቡ። የኢንዶርፊን ብቅ ማለት በእርግጥ ዋጋ ያለው ይሆናል።
ብዙ ሰዎች እንደ ዓይናፋር ያሉ ችግሮችን ለመቋቋም ሀይፕኖሲስን ይጠቀማሉ። ፊት ለፊት መጋፈጥ የለብዎትም። ከ shameፍረት ጋር የሆነ ነገር ያደርገዋል። ጭንቅላትዎን ከፍ አድርገው ፣ ፈገግ ብለው እና የዓይንን ግንኙነት በማድረግ ዓለምን ፊት ለፊት መጋፈጥ የበለጠ ክፍት ሰው ለመሆን የመጀመሪያው እርምጃ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. እርስዎን ለመርዳት ነገሮችን ይጠቀሙ።
በሌላ አነጋገር ፣ አንዳንድ ሰዎች ወደ hypnotic ሁኔታ ለመግባት ሙዚቃ ማዳመጥ ይወዳሉ። ለ hypnosis የተለያዩ ሙዚቃ በመስመር ላይ ይገኛል። እንደ ውሃ ፣ የዝናብ ደን እና የመሳሰሉት የተወሰኑ ዕይታዎች ሊረዱዎት ከቻሉ ታዲያ ሀይፕኖሲስን በቀላሉ መለማመድ ይችላሉ።
ሰዓት ቆጣሪዎችም ሊረዱ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች ከጭንቀት ለመውጣት እና ጊዜን ለማጣት ይቸገራሉ። በጅብ ተይዘው ሰዓታት ማሳለፍ የማይፈልጉ ከሆነ ሰዓት ቆጣሪን መጠቀም ይችላሉ። እርስዎን ለማነቃቃት ሰዓት ቆጣሪው በቀስታ ቃና መሄዱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. እራስዎን የተሻለ ለማድረግ ሀይፕኖሲስን ይጠቀሙ።
እርስዎ ለማሳካት የሚፈልጉትን ግብ ይፈልጉ እና ዘና በሚሉበት ጊዜ በዚያ ግብ ላይ ያተኩሩ። እርስዎ ለመምሰል የሚፈልጉትን ሰው ያስቡ እና ያንን ሰው ይሁኑ። ሀይፕኖሲስ ለጥልቅ ማሰላሰል ጥሩ ነው ፣ ግን ለበለጠ ዓላማ ጥቅም ላይ ቢውል እንኳን የተሻለ ነው። ብዙ ሰዎች የበለጠ አዎንታዊ ይሆናሉ እና ከዚያ በኋላ የሕይወት ዓላማ ይኖራቸዋል። ያንን ዕድል ይጠቀሙ!
ሀይፕኖሲስን ማድረግ ምንም ስህተት የለውም። ሀይፕኖሲስ መጥፎ ልምዶችን ለመተው ፣ በሥራ ላይ ለማተኮር ወይም በቀላሉ የአስተሳሰብዎን መንገድ ለመለወጥ ይረዳዎታል። በሕይወት ውስጥ ያሉትን አስጨናቂዎች ማስወገድ እርስዎ የሚፈልጉትን ሰው ለመሆን አስፈላጊ አካል ነው እና ይህ ሊረዳ ይችላል። ብዙ ጊዜ ባደረጉት ቁጥር የተሻለ እና የበለጠ ተፈጥሮአዊ ስሜት ይኖረዋል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከመተኛትና ከመዝናናትዎ በፊት ሀሳቦችን ለራስዎ እንዴት እንደሚያቀርቡ ያቅዱ። የታቀደ ካልሆነ ታዲያ በ hypnotic ሁኔታዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል።
- መተኛት ካልቻሉ ከአስር (ወደ ደረጃው ከወረዱ) በኋላ አእምሮዎ ዘና ባለ እና ምቹ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ይሁን። በሚተኛበት ጊዜ ዓይኖችዎ መዘጋት አለባቸው እና መተኛት ቀላል ይሆንልዎታል።
- ለማሰላሰል ለሚወዱ ግን ለረጅም ጊዜ ለመቀመጥ መቆም ለማይችሉ ፣ ይህንን ዘዴ እንደ ማሰላሰል መልክ ይጠቀሙ ነገር ግን ወደ ኋላ ከአስር በመቁጠር እና ወደ አስር በመቁጠር መካከል ያለውን የጊዜ መዘግየት ያስገቡ።
- አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሯዊ እና ሰላማዊ ሁኔታ ውስጥ ራሳቸውን መገመት ከመቁጠርዎ በፊት አእምሮን ለማረጋጋት በቂ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ ጫካ እየመረመሩ ፣ አንድ ዛፍ እየሸተቱ እና የነፋሱን ድምፅ እየሰሙ ነው እንበል። በአማራጭ ፣ በባህር ዳርቻው ላይ መራመድን እና ከእግርዎ በታች ያለውን ሻካራ አሸዋ ፣ በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ የሚወርደው ቀዝቃዛ ውሃ እና የሞገዶቹን ድምጽ መገመት ይችላሉ።
- እራስዎን አይግፉ ወይም ስለ ሁኔታው አያስቡ። ይህ በጣም ቀላል ይሆናል። ይህ ዘዴ እንዲሁ በፍጥነት ለመተኛት ጥሩ መንገድ ነው።
- ጡንቻዎችዎን የሚያዝናኑበት ሌላው መንገድ ሰውነትዎን ማወክ እና ለአስር ሰከንዶች ያህል መያዝ ፣ ከዚያ ውጥረቱን መልቀቅ ነው። እንዲሁም ውጥረቱ ከሰውነት እንደሚጠፋ መገመት አለብዎት።
- ወደ ንቃተ -ህሊና ሁኔታ ከመግባትዎ በፊት የጥቆማ አስተያየቶችዎን መጻፍ ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም እርስዎ የመረጡት የእይታ ዝርዝር አንዳንድ ጊዜ የሐሳቦችን ስብስብ ከመጠቀም ይልቅ ለማስታወስ ቀላል ሊሆን ይችላል።
- ፈቃድ ካለው የባለሙያ ሀይኖቴራፒስት ጋር መማከር ብዙውን ጊዜ ሊረዳ ይችላል።
- የህይወት ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ ሀይፖኖሲስን ለመለማመድ ሀይፖቴራፒስት ለማየት ወይም የሂፕኖሲስ ቴፕ ለመግዛት ይሞክሩ። አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ሲያጋጥምዎት ፣ ሊያገኙት የሚፈልጉትን የአዕምሮ ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ያውቃሉ።
ማስጠንቀቂያ
- ከውሸት ቦታ ሲነሱ ይጠንቀቁ። በፍጥነት ከእንቅልፍዎ መነሳት የደም ግፊትዎ እንዲወድቅ እና የማዞር ወይም የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። (ይህ ከሃይፕኖሲስ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፣ ይህ ከተተኛ በኋላ በድንገት በመነሳቱ ምክንያት የደም ግፊቱ በፍጥነት የሚወድቅበት orthostatic hypotension ነው።)
- ሀይፕኖሲስ ሁል ጊዜ ወዲያውኑ የሚታይ ውጤት አይደለም። ጥቅሞቹን ለማግኘት ብዙ ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል (በየቀኑ ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ይናገሩ)። እራስዎን ብዙ ጊዜ “ማሰልጠን” ያስፈልግዎታል።
