የባሌ ዳንስ ለመጀመሪያ ጊዜ የተከናወነው በ 1600 ዎቹ መጀመሪያ ሲሆን የዚህ የሚያምር እና ግርማ ሞገስ የተላበሰ የጥበብ የመጀመሪያ አፈፃፀም ረጅም ቀሚሶችን እና የእንጨት አሻንጉሊቶችን በመጠቀም ተከናውኗል። የባሌ ዳንስ በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ ነው ፣ እና ዳንስ መማር ጠንካራ አካልን ለመገንባት ፣ የቦታ እና ጊዜያዊ ግንዛቤን ለመገንባት እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል። የባሌ ዳንስ የሚማሩ ሰዎች በአዋቂነት ጊዜ ተጣጣፊ አካልን ያገኛሉ ፣ ስለሆነም የባሌ ዳንስ ቴክኒኮችን የሁሉም ሌሎች የዳንስ ዓይነቶች መሠረት ያደርጉታል። የባሌ ዳንስ ከባድ ቁርጠኝነት እና ልምምድ የሚፈልግ ቢሆንም ፣ ለሚቀጥለው ልምምድ እራስዎን ለማዘጋጀት መሰረታዊ ነገሮችን መማር ይችላሉ። በባሌ ዳንስ ውስጥ ሊያጋጥሟቸው የሚችሏቸውን ዳንስ ፣ መሠረታዊ ቦታዎችን እና አንዳንድ ቀደምት ቴክኒኮችን ማዘጋጀት ይማሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ለዳንስ ዝግጁ መሆን
ደረጃ 1. የሰውነትዎን ጡንቻዎች በሙሉ ዘርጋ።
ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ለማጠንከር ፣ እንዲሁም አኳኋንዎን ለማራዘም መዘርጋት አስፈላጊ ነው። በእያንዳንዱ የባሌ ክፍለ ጊዜ መጀመሪያ ላይ መዘርጋት በተለይ ከአፈፃፀም በፊትም አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ ጡንቻዎችን ለማሞቅ እድል ለመስጠት በየቀኑ ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃዎች መዘርጋት አስፈላጊ ነው ፣ በዚህም የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። የባሌ ዳንስ ከጨረሱ በኋላ ለማቀዝቀዝ መዘርጋት አለብዎት።
ደረጃ 2. ሁልጊዜ የባሌ ዳንስ ጫማ ያድርጉ።
ትክክለኛ የባሌ ዳንስ ጫማዎች በደንብ ሊገጣጠሙ ፣ ግን የደም ፍሰትን ለመግታት እና እግርዎን ለማደንዘዝ በቂ አይደሉም። የባሌ ዳንስ ጫማዎች ብዙ ዘይቤዎች እና ዓይነቶች አሉ ፣ ስለዚህ ከዳንስ ግቦችዎ ጋር ለሚዛመዱ ጫማዎች ከአሰልጣኝዎ ወይም ከባሌ ዳንስ ጫማ ሻጭ ጋር ያረጋግጡ።
- እግሮችዎ ጫፎች ላይ ተጣብቀው ስለሚታዩ ጠፍጣፋ ስለሚመስሉ የማይለበሱ ጫማዎችን አይግዙ። ጥጥሮች በትንሹ ተጣብቀው ሲታከሙ የሚለብሷቸው ጫማዎች በደንብ ሊገጣጠሙ ይገባል። ማሰሪያዎች ጫማዎችን በተሻለ ሁኔታ እንዲገጣጠሙ ብቻ ይረዳሉ ፣ ግን በጣም የተላቀቁ ጫማዎችን ለማጥበብ የተሰሩ አይደሉም።
- የባሌ ዳንስ ጫማ መግዛት ካልቻሉ ምንም አይደለም። መገልበጥ እንዲችሉ ከታች የማይጣበቅ ሶኬ ይልበሱ!
ደረጃ 3. ተስማሚ እና ምቹ የሆነ ጂም ይልበሱ።
በጣም አስፈላጊው ነገር እርስዎ ምቾት እንዲሰማዎት ነው ፣ እና ቦታዎ እና እንቅስቃሴዎ በመስታወቱ ውስጥ ትክክል መሆኑን ማረጋገጥ እንዲችሉ የማይለበሱ ልብሶችን አይለብሱም። ጥቁር ጂም አናት እና ሮዝ ጠባብ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ምርጫ ናቸው። ጥቁር ወይም ሮዝ የባሌ ዳንስ ጫማዎች እንዲሁ ተስማሚ ናቸው።
በባሌ ዳንስ ክፍል ውስጥ እየተመዘገቡ ከሆነ በክፍል ውስጥ ዩኒፎርም ካለ አሰልጣኝዎን ይጠይቁ። አንዳንድ የባሌ ዳንስ ትምህርት ቤቶች ተማሪዎች የደንብ ልብስ እንዲለብሱ ይጠይቃሉ እና ሌሎች ት / ቤቶች ጥብቅ ልብስ እና አንዳንድ ጊዜ የባሌ ዳንስ ቀሚሶችን ብቻ ሊጠይቁ ይችላሉ። በአብዛኛው ፣ ጡንቻዎችዎ በትክክል ከተንቀሳቀሱ እና የመሳሰሉት እንዲታዩ ጥብቅ ልብስ ይፈልጋሉ።
ደረጃ 4. ለመለማመድ ተስማሚ ቦታ ይፈልጉ።
የባሌ ዳንስ መንቀሳቀስን መማር ብቻ ሳይሆን ስለ ፍጹምነት ብዙ ተጨማሪ ነው። የባሌ ዳንስ እንቅስቃሴዎች እራሳቸው በአንፃራዊነት ገላጭ ናቸው ፣ ግን የእነሱ አቀማመጥ ፣ ጊዜ እና ግርማ ሞገስ የዕድሜ ልክ ልምምድ ይጠይቃል። በዚህ ምክንያት ፣ አቋምዎን ለማስተካከል እና በትክክል መደነስዎን የሚያረጋግጥ ጥሩ አሰልጣኝ ያለው በስቱዲዮ ውስጥ የባሌ ዳንስ መለማመዱ ሁል ጊዜ ጥሩ ነው። የዳንስ ስቱዲዮ እንዲሁ ቦታዎን ለማስተካከል እና እርስዎ የሚያደርጉትን በትክክል ለማየት እና ለመለማመጃ አግድም እጀታ ለመስተዋት የታጠቀ ነው።
ቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ከፈለጉ ፣ በጠንካራ እንጨት ወለሎች ላይ በነፃነት ለመንቀሳቀስ በቂ ሰፊ ክፍት ቦታ እንዳለዎት ያረጋግጡ። የወንበሩ ጀርባ እጀታውን በስቱዲዮ ውስጥ ሊተካ ይችላል። ቦታዎን ለመፈተሽ እና የሚያደርጉትን ለማየት ትልቅ መስታወት ያስቀምጡ።
የ 3 ክፍል 2 - እጀታውን የመጠቀም መሰረታዊ ነገሮችን መማር
ደረጃ 1. በባሌ ላይ እያንዳንዱን የባሌ ዳንስ ልምምድ ይጀምሩ።
በባሬ ውስጥ ፣ እርስዎ እየገፉ ሲሄዱ እርስዎን የሚጠቅሙ የባሌ ዳንስ መሰረታዊ ነገሮችን ይማራሉ። ልምምድ ማድረግ ከጀመሩ ሁሉም የዳንስ ልምምድ በባሬ ላይ መደረግ አለበት። ይህ ለእርስዎ ጥንካሬ ፣ ተጣጣፊነት እና ቅልጥፍና በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለዚህ ይህንን መልመጃ ጊዜ ማባከን አድርገው አያስቡ። ካልሆንክ መደነስ አትችልም። የባለሙያ የባሌ ዳንሰኞች እንኳን እያንዳንዱን ልምምድ በባሬ ውስጥ ይጀምራሉ።
ደረጃ 2. መሰረታዊ ቦታዎችን ይማሩ።
የሁሉም ይበልጥ የተወሳሰቡ እንቅስቃሴዎች መሠረት (እና “ትይዩ አቀማመጥ” እንደ ስድስተኛው ቦታ ተደርጎ የሚቆጠር) አምስት መሠረታዊ የባሌ ዳንስ ቦታዎች አሉ። እስኪለማመዱ ፣ እስኪያደርጉ እና እስኪችሉ ድረስ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን መማር አይችሉም። እነዚህን ስድስት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ ያድርጉ። ይህ መሠረታዊ እንቅስቃሴ የእርስዎ ዲ ኤን ኤ አካል እንዲሆን በጡንቻ ማህደረ ትውስታዎ ውስጥ መካተት አለበት።
ሁሉም አቀማመጦች ከባሩ ፊት ለፊት ወይም በግራ እጃችሁ እዚያው በመያዝ ልምምድ ማድረግ አለባቸው። የጀማሪ ዳንሰኞች ብዙውን ጊዜ ከባር ይጋፈጣሉ ፣ የተራቀቁ ወይም ብቃት ያላቸው ዳንሰኞች ብዙውን ጊዜ አቋማቸውን በሚለማመዱበት ጊዜ በግራ እጃቸው ባሬን በመያዝ ይጀምራሉ።
ደረጃ 3. የመጀመሪያውን አቀማመጥ ይለማመዱ
በመጀመሪያው ቦታ ፣ የእግሮችዎ ጫፎች ወደ ሰውነትዎ ውጭ እና ተረከዙ ላይ አንድ ላይ መዞር አለባቸው። እግሮችዎ ቀጥ ያሉ እና እርስ በእርስ ቅርብ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ጭንቅላትዎ ከፍ ያለ መሆን አለበት። ጥሩ አቋም እና ሚዛን ይጠብቁ።
ደረጃ 4. ሁለተኛውን አቀማመጥ ይለማመዱ።
በሁለተኛው አቀማመጥ ፣ የእግሮችዎ ጫፎች ልክ እንደ መጀመሪያው ቦታ በተመሳሳይ አንግል ይጠቁማሉ ፣ የእግሮችዎ ጫማዎች ብቻ በትከሻ ስፋት እንዲለያዩ መንቀሳቀስ አለባቸው። ለድጋፍ የሰውነትዎን መሠረት ያሰራጩ ፣ ግን ልክ እንደ መጀመሪያው አቀማመጥ ተመሳሳይ አኳኋን እና ሚዛን ይጠብቁ። የቁርጭምጭሚትዎን አንግል ሳይቀይሩ የመጀመሪያውን ቦታ ወደ ሁለተኛው ቦታ መለወጥ ይለማመዱ።
ደረጃ 5. ሶስተኛውን አቀማመጥ ይለማመዱ።
ወደ ሦስተኛው ቦታ ለመሄድ ዋናውን እግርዎን (አብዛኛውን ጊዜ ዋናውን እግርዎን ፣ ወይም የሚረግጡትን እግር) ከሌላ እግርዎ ጀርባ ያንቀሳቅሱ። የዋናው እግርዎ ተረከዝ ከሌላው የቁርጭምጭሚት ተረከዝ ጋር መሆን አለበት። ዳሌዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ እና ሚዛንዎን ይጠብቁ። እግሮችዎ ቀጥ ያሉ እና ትከሻዎ ወደ ኋላ የሚያመለክቱ መሆን አለባቸው።
ደረጃ 6. አራተኛውን አቀማመጥ ይለማመዱ።
ከሦስተኛው ቦታ ወደ አራተኛው ቦታ ለመለወጥ ፣ እንደ መጀመሪያ እና ሁለተኛ አቀማመጥ መካከል የሰውነትዎን ክብደት ወደ ጀርባ በማራዘም ዋናውን እግርዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ 7. አምስተኛውን አቀማመጥ ይለማመዱ።
እዚህ ፣ የእርስዎ አቋም የበለጠ የተወሳሰበ ይሆናል። ወደ አምስተኛ ቦታ ለመሄድ ፣ ተረከዝዎ ከዋናው ጣትዎ በላይ እንዲሆን ቁርጭምጭሚቱን በማጠፍ ሌላውን እግርዎን ከዋናው እግርዎ ጀርባ ያንቀሳቅሱት። ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ፣ ግን ጀርባዎ እና ትከሻዎ ቀጥታ እና ሚዛናዊ መሆን አለባቸው። ይህንን አቀማመጥ ብዙ ጊዜ ይለማመዱ።
ደረጃ 8. በትይዩ አቀማመጥ ይጨርሱ።
የእግሮችዎ ጫፎች እርስ በእርስ ትይዩ ናቸው።
የ 3 ክፍል 3 - የሥልጠና Plie ፣ Tendu እና ቅጥያ
ደረጃ 1. ፔሊውን ያድርጉ።
ፓሊው በተለየ አቀማመጥ የተከናወነ ከመጠምዘዝ ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ነው። ሁለት ዓይነት ፓይሎች አሉ -ግራንድ ፓይሎች እና ዴሚ ፓይሎች። ጀማሪዎች በአንደኛው እና በሁለተኛ ቦታ ላይ ፒሊዎችን ያደርጋሉ። የተካኑ እና ብቃት ያላቸው ዳንሰኞች ከሦስተኛው እና ከስድስተኛው የሥራ መደቦች በስተቀር በሁሉም የሥራ መደቦች ውስጥ ያደርጉታል።
- አንድ Demi plie ለማድረግ ፣ እግሮችዎን በአልማዝ ቅርፅ ይስሩ። ጉልበቶችዎ ከጭኖችዎ እና ከሽቦዎችዎ ጋር ፍጹም የ 90 ዲግሪ ማእዘን እንዲፈጥሩ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ያድርጉ እና ተንከባለሉ። እግርዎን ኳሶች ላይ ክብደትዎን መደገፍ ፣ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ማስቀረት እና ሰውነትዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ጥጆችዎን ማጠፍ አለብዎት።
- ግራንድ ፕሌይ ለማከናወን ፣ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እግሮችዎን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ይህንን እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ እጆችዎን ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ፒሊዎችን በሚለማመዱበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ በማድረግ እና አኳኋንዎን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 2. ድንኳኑን ያድርጉ።
ቴንዱ በመሠረቱ የዋና እግርዎ ቀጥተኛ እና የመለጠጥ እንቅስቃሴ ነው። የተለመደው የ tenu ጥምረት tenu en መስቀል ሲሆን ትርጉሙም “በመስቀል አቀማመጥ” ማለት ነው። በመሰረቱ በመጀመሪያው ቦታ ላይ ቆመው ዋና ጣትዎን ወደ ፊት ፣ ወደ ጎን እና ወደ ኋላ በመጠቆም ላይ ነዎት።
- ለመለማመድ እንዲረዳዎት ወለሉን በቴፕ ምልክት ማድረጉ የተለመደ ተግባር ነው። ተረከዝዎን በመጀመር እና ጣቶችዎን ወደ ፊት በማምጣት ወደ ፊት ሙሉ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ከፊትዎ ፣ ከጎኖችዎ እና ከኋላዎ ያለው ርቀት ተመሳሳይ መሆን አለበት።
- ከእግርዎ ትክክለኛ ርቀቱ እንደ ዳንሰኛው እና እንደ እግሮችዎ ርዝመት ይለያያል። አንድ እግር ቀጥ ብሎ እና ዋናው እግርዎ ቀጥ ብሎ እንዲሄድ እግሮችዎን ወደ ቀኝ ሶስት ማእዘን ለማንቀሳቀስ ቴንዳውን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. “ቅጥያዎችን” ይለማመዱ።
ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ በመጀመሪያው ወይም በአምስተኛው ቦታ። ከባር ወይም ከጎኑ ትይዩ ይሆናል። የበለጠ ብቃት ሲያገኙ ፣ በመሃል ላይ ለማድረግ ጠንካራ ይሆናሉ።
- በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ቀጥ አድርገው አንድ እግሩን ወደ ጎን ወይም ወደ ፊት ያንሱ። ከወለሉ መነሳት ሲጀምሩ የእግሮችዎን ጫፎች ቀጥ ያድርጉ። ጉልበቶችዎን ቀጥ ብለው እና አኳኋንዎን ይጠብቁ። እግሮችዎ ከፍ እንዲሉ ዳሌዎን ወይም መቀመጫዎችዎን ከፍ እንዲያደርጉ አይፍቀዱ። ሁል ጊዜ እግሮችዎን ወደ ውጭ ፣ ወደ ውስጥ አይጠቁም።
- እግሮችዎን በቀስታ ዝቅ በማድረግ እና በመነሻ ቦታው በመቆም ፣ ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ ወይም በአምስተኛው ትክክለኛውን ቴክኒክ ይያዙ።
ደረጃ 4. አሞሌውን ለማስወገድ ይሞክሩ።
ለመልቀቅ ከቻሉ በመጀመሪያ በመሞከር ሚዛናዊ መሆንዎን ያረጋግጡ። እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ። ይህ ጠንካራ ያደርግልዎታል። ሰውነትዎ እየዘረጋ ወይም ወደሚያራዝሙት እግር አለመዘንጋቱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ የእርስዎን የ pointe ጫማ ያድርጉ።
በባሌ ዳንስ ዳንስ ውስጥ ቀጣዩ ደረጃ በጠቋሚ ጫማዎች ውስጥ በመጨፈር እና በጣቶችዎ ላይ ማመጣጠን ነው። ይህ የባሌ ዳንስ ልምምድ በጣም ፈታኝ እና አስደሳች ክፍል ነው ፣ እና ልምድ ባለው አሰልጣኝ እገዛ መደረግ አለበት። ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው ከባሌ ዳንስ ልምምድ ከሁለት ወይም ከሦስት ዓመት ባነሰ ጊዜ በኋላ ነው።
ያለ አሰልጣኝ ዳንስ en pointe በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል እና አይመከርም። በጠቋሚ ጫማዎች ውስጥ እራስዎን መቻል እና እንዴት እንደሚለብሱ ማወቅ አስፈላጊ ነው። እርስዎ ለመጨፈር ሲዘጋጁ አሰልጣኝዎ ያሳውቀዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ዘና ይበሉ - ውጥረት በሰውነትዎ ውስጥ ይታያል። ዘና ማለት የትከሻ ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም እንግዳ እና የማይታመን እንዲመስልዎት ሊያደርግ ይችላል።
- እንዳትጨነቁ አስቀድማችሁ ልትለማመዱበት የሚገባውን የእርምጃ ስም ይማሩ። ምንም እንኳን እሱን በደንብ ለማወቅ ቃላቱን ቢመለከቱ እንኳን። አብዛኛው ጥቅም ላይ የዋሉት ቃላት በፈረንሳይኛ ናቸው ፣ ስለዚህ ይህ የተፃፈ የማይመስል ከሆነ አይገርሙ። ሊበደር በሚችል የባሌ ዳንስ ውስጥ የባሌ ዳንስ መዝገበ -ቃላትን ይፈልጉ።
- እራስዎን አይግፉ። የባሌ ዳንስ አስተማሪዎ እርስዎን ለማሳየት ወይም ሰውነትዎ በተወሰነ ደረጃ ላይ ማድረግ እንደማይችል ለመግለጽ የተለያዩ ቴክኒኮች ይኖራቸዋል።
- አስተማሪዎን ያዳምጡ እና ያክብሩ። አክብሮት የባሌ ዳንስ አስፈላጊ አካል ነው። በሚለማመዱበት ጊዜ ከጓደኞችዎ ወይም ከራስዎ ጋር አይነጋገሩ። በትህትና የባሌ ዳንስ ሥነ ምግባርን ካልታዘዙ ከክፍል ሊባረሩ ይችላሉ።
- በባሌ ጠቋሚ ጫማዎች ውስጥ የባሌ ዳንስ አይጨፍሩ ፣ እና ተማሪዎች ጠቋሚ ጫማ እንዲለብሱ ከሚፈልጉ ትምህርት ቤቶች ያስወግዱ። እነዚህ ጫማዎች ለብዙ ዓመታት ሲጨፍሩ ለነበሩ የባሌ ዳንሰኞች የታሰቡ ናቸው።
- የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና መጥፎ ልምዶችን ሊያዳብሩ ስለሚችሉ ያለ አስተማሪዎ አዲስ እንቅስቃሴዎችን አይሞክሩ። ጥሩ የክፍል መምህር በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ በዝግታ እና በጥንቃቄ ያስተምርዎታል ፣ ስለዚህ ብዙ ስለማያውቁ ብዙ አይጨነቁ። ግለት እና ጠንካራ ፍላጎት ቁልፍ ነው!
- ሚዛንን ለመለማመድ ጥሩ መንገድ ከእያንዳንዱ ብሩሽ በኋላ የባሌ ዳንስ ቦታን መድገም ነው። በተቻለዎት መጠን ይያዙ እና አቋምዎን ይለውጡ።
- ዳሌዎን እና የሰውነትዎን የመገጣጠም አስፈላጊነት ላይ አፅንዖት ካልሰጠ ወዲያውኑ አስተማሪዎን ይለውጡ።
- ካልሲ አይለብሱ! ሊወድቁ እና ሊጎዱ ይችላሉ። በዳንስ አቅርቦት መደብር ውስጥ ካልሲዎችን ይግዙ። በእውነቱ የባሌ ዳንስ ጫማዎችን ወይም የጃዝ ጫማዎችን መግዛት ካልቻሉ እና በባዶ እግራቸው ለመለማመድ ካልቻሉ ፣ ተረከዙ ባዶ ሆኖ እንዲቆይ እና እንቅስቃሴዎን እንዲያቆሙ የሶክ የመጀመሪያውን ግማሽ ብቻ ይለብሱ።
- ሁልጊዜ ጥራት ያለው የባሌ ዳንስ ትምህርት ቤት ይምረጡ። ልምምድዎ ማሞቅን ካላካተተ ፣ አስተማሪዎ በትክክል እንዳልሠለጠነ ወይም የባሌ ዳንስ ትምህርት ቤትዎ ጥሩ አለመሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። ከሌላ የዳንስ ትምህርት ቤት ምክርን ይፈልጉ ፣ ወይም በተሻለ ፣ ጥራት ባለው ዋስትና ወደሚገኘው የባሌ ዳንስ ትምህርት ቤት/ክፍል ያስተላልፉ።
- የባሌ ዳንስ ስልጠና የልብ ምትዎን ሊጨምር የሚችል ከባድ እንቅስቃሴ ነው። ለልብ ችግሮች ከተጋለጡ ከባድ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
- የባሌ ዳንስ አሰልጣኝዎ ዝግጁ ነዎት እስከሚል ድረስ የጣት ጫማ አይለብሱ! ዝግጁ ካልሆኑ በጣቶችዎ ፣ በእግሮችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል።
- የክብ እንቅስቃሴን አያስገድዱ። ይህ ጉልበትዎን ሊጎዳ ይችላል። የክብ እንቅስቃሴው ከጭኑ ውስጠኛው እና ከጀርባው ጎን ይጀምራል።
- ጠቋሚ ጫማዎችን በሚለብሱበት ጊዜ አስፈላጊዎቹን እንቅስቃሴዎች በአዲስ ጫማዎች በጭፈራ አይጨፍሩ። ይህ በእግርዎ ላይ ጫና እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ከትዕይንቱ በፊት ሁል ጊዜ ጫማዎን ይሰብሩ (መዶሻ ሳይጠቀሙ በትክክል ማግኘት ይችላሉ)።
