በተለምዶ የልብ ቃጠሎ ወይም GERD በመባል የሚታወቀው የጨጓራ አሲድ reflux ብዙ ሰዎች ከሚያጋጥሟቸው የጤና ችግሮች አንዱ ነው። ከሆድ ውስጥ አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ ሲገባ የሆድ ወይም የደረት ህመም በጣም ያሠቃያል። ይህ ሁኔታ ምቾት ያመጣል እና በጣም የሚረብሽ ነው። መልካም ዜና ፣ ይህንን ቅሬታ ለማሸነፍ የተለያዩ መንገዶች አሉ። በሐኪሙ ማዘዣ መሠረት መድሃኒት ከመውሰድ በተጨማሪ የአመጋገብና የአኗኗር ዘይቤን በመለወጥ ችግሮችን ማሸነፍ ይቻላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ጤናማ አመጋገብን መከተል
አንዳንድ ምግቦች GERD ን ስለሚቀሰቅሱ ፣ የትኞቹ ምግቦች እንደሚበሉ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ምግቦች እና አመጋገቦች GERD ን ይከላከላሉ። የልብ ምትን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ የሆኑ ምክሮችን ለማወቅ የሚከተሉትን ደረጃዎች ይተግብሩ።
ደረጃ 1. እርካታ እንዳይሰማዎት ምግብዎን ቀስ ብለው ይበሉ።
ከልክ በላይ መብላት በጣም በፍጥነት መብላት GERD ን ሊያስነሳ ይችላል። ስለዚህ ፣ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ምግብን ቀስ በቀስ የማኘክ ልማድ ያድርጉት።
ምግቡን ማኘክ እንደጀመሩ ወዲያውኑ ማንኪያውን በማስቀመጥ ከወትሮው በቀስታ ምግብን መመገብ ይለማመዱ። ምግቡ እስኪዋጥ ድረስ ማንኪያውን አይያዙ።
ደረጃ 2. እርካታ እንዳይሰማዎት ያነሰ ይበሉ።
የጨጓራ አሲድ ፈሳሽ እንዲጨምር በቀን 3 ትላልቅ የምግብ ዓይነቶችን መመገብ ይጠግባል። ይህንን ለመከላከል በትንሽ ምግብ ክፍሎች በቀን ከ 3 ጊዜ በላይ ምግብ ይበሉ።
ደረጃ 3. ከፍተኛ የፋይበር ምግቦችን ይመገቡ።
ከዝቅተኛ ፋይበር ምግቦች ጋር ሲነጻጸር ፣ እርካታ እንዳይሰማዎት ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ከበሉ በበለጠ ፍጥነት ይሰማዎታል። ስለዚህ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦችን ያካትቱ ፣ ለምሳሌ ፦
- ሙሉ እህል ፣ ባቄላ ፣ ዘሮች ፣ ዱባዎች እና አረንጓዴ አትክልቶች።
- የፋይበርዎን መጠን ለመጨመር ተጨማሪዎችን መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች የፋይበር ፍላጎቶችዎን ከምግብ እንዲያሟሉ ይመክራሉ።
ደረጃ 4. በአሲድነት ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን በመመገብ የሆድ አሲድነትን ገለልተኛ ያድርጉት።
ከፍ ያለ ፒኤች ያላቸው ምግቦች የሆድ አሲድን በማቃለል የልብ ምትን መከላከል ይችላሉ። ስለዚህ የሚከተሉትን ምግቦች በመመገብ የልብ ምትን ማሸነፍ ይችላሉ-
ሙዝ ፣ ለውዝ ፣ ሐብሐብ ፣ አበባ ጎመን እና ፈንዲሻ።
ደረጃ 5. የሆድ አሲድን ለማቅለጥ የውሃ ወይም የግጦሽ ምግብን ይጠቀሙ።
በምግብ ውስጥ ውሃ እና ፈሳሾች የሆድ አሲድን ሊያሟጥጡ እና ከጂአርኤድ ህመምን ሊያስታግሱ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ውሃ ወይም የሾርባ ምግቦችን የመመገብ ልማድ ያድርጉት ፣ ለምሳሌ -
ሴሊሪ ፣ ሐብሐብ ፣ ዱባ ፣ ሰላጣ ፣ ሾርባ እና ሾርባ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የተወሰኑ ምግቦችን ማስወገድ
አንዳንድ ምግቦች የሆድ አሲድን ሊያነቃቁ ይችላሉ። ለሌሎች መጥፎ የሆኑ የተወሰኑ ምግቦች የግድ ለእርስዎ ችግር ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን አንዳንድ ምግቦች የሆድ አሲድነትን ያነቃቃሉ። ስለዚህ የእነዚህን ምግቦች ፍጆታ ያስወግዱ ወይም ይቀንሱ እና ከዚያ ሆድዎ ይሻሻላል ወይም አይሻሻል። የሆድ አሲድን የሚያነቃቁ የተወሰኑ ምግቦችን አይበሉ።
ደረጃ 1. የስብ ፍጆታን ይቀንሱ።
ስብ GERD ን ያባብሰዋል። የጨጓራ የአሲድ ፈሳሽን መደበኛ ለማድረግ ዝቅተኛ የስብ አመጋገብን ይከተሉ።
- የተጠበሱ እና የተዘጋጁ ምግቦች አብዛኛውን ጊዜ በጣም ስብ እና ዘይት ናቸው። ስለዚህ የእነዚህን ምግቦች ፍጆታ ይቀንሱ።
- ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ አነስተኛ ዘይት ፣ ቅቤ ወይም ቅቤ ይጠቀሙ።
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 2. ቅመም ወይም መራራ ምግቦችን ያስወግዱ።
እነዚህ ምግቦች የ GERD ዋነኛ መንስኤ ናቸው። ቅመም ወይም መራራ ምግብ ከበሉ በኋላ ቅሬታው እየባሰ ከሄደ ሆድ ችግር እንዳይኖርበት እንደገና አይበሉ።
- ቅመማ ቅመም ምግብ ብዙውን ጊዜ የካየን በርበሬ ፣ ፓፕሪካ ፣ የተጠበሰ ቺሊ እና የተለያዩ የፔፐር ዓይነቶችን ይጠቀማል።
- እንደ ሎሚ ፣ ቲማቲም ፣ ማሪናዳ ሾርባ እና ኮምጣጤ ያሉ የአሲድ ምግቦች።
- የ GERD ምልክቶችን እስካልነጠቁ ድረስ እነዚህን ምግቦች መብላት ይችላሉ። የተወሰኑ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ የእያንዳንዱ ሰው አካል በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል።
ደረጃ 3. ካርቦናዊ መጠጦችን ያስወግዱ።
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ካርቦናዊ መጠጦችን ከጠጡ የሆድ አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ ይገባል። ስለዚህ መጠጡን በውሃ ወይም ካርቦን ባልሆነ ፈሳሽ ይተኩ። ምርጥ አማራጭ ውሃ ነው።
ደረጃ 4. የቡና ፍጆታን ይገድቡ።
የቡና የአሲድነት ደረጃ በጣም ከፍ ያለ ሲሆን GERD ን ሊያባብሰው ይችላል። አዘውትረህ ቡና የምትጠጣ ከሆነ የጨጓራውን የአሲድ መጠን ለመቀነስ በትንሹ በትንሹ ቀንስ።
ካፌይን የሌለው ቡና ለሆድ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን አሁንም የሆድ አሲድን ማነቃቃት ይችላል። ለችግሩ መንስኤ የሆነው የቡናው አሲድነት እንጂ ካፌይን አይደለም።
ደረጃ 5. ቸኮሌት እና ፔፐርሚንትን ያስወግዱ
ብዙ ወይም ትንሽ ፣ ሁለቱም የልብ ምትን ያነሳሳሉ። ብዙውን ጊዜ GERD ን የሚያመጣ ከሆነ ቸኮሌት እና ፔፔርሚንት አይበሉ።
ደረጃ 6. አልኮል አይጠጡ።
የልብ እና የ GERD ዋና መንስኤዎች አንዱ የአልኮል መጠጥ ነው። ብዙ ጊዜ አልኮል ከጠጡ ይህንን ልማድ ይተው እና ውጤቶቹን ይመልከቱ።
ትንሽ የአልኮል መጠጥን እንኳን ከጠጡ በኋላ ቃር ቢሰማዎት አልኮልን በጭራሽ አይጠጡ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መተግበር
GERD ን ለመቋቋም ውጤታማው መንገድ ጤናማ አመጋገብን መተግበር ብቻ አይደለም። በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው በሚከናወኑበት ጊዜ ሊደረጉ የሚችሉ GERD ን ለማሸነፍ እና ለመከላከል አሁንም ብዙ ውጤታማ ምክሮች አሉ። በተቻለ መጠን የሚከተሉትን መመሪያዎች ይተግብሩ።
ደረጃ 1. የማይለበሱ ልብሶችን ይልበሱ።
ጠባብ ልብስ ፣ በተለይም በጨጓራ አካባቢ የሆድ አሲድን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የልብ ምትን ያስከትላል። በምትኩ ፣ በተለይም በሚመገቡበት ጊዜ የማይለበሱ ሱሪዎችን ፣ ሸሚዞችን እና ቀበቶዎችን ይልበሱ።
ደረጃ 2. አስፈላጊ ከሆነ ክብደትን ይቀንሱ።
ከመጠን በላይ መወፈር GERD የመያዝ አደጋዎን ከፍ ያደርገዋል እና ምልክቶቹን ያባብሰዋል። ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ተስማሚ ክብደትዎን ለማወቅ ሐኪምዎን ያማክሩ። ከዚያ አመጋገብን በመከተል እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማቆየት ይሞክሩ።
የብልሽት አመጋገብን ወይም ከመጠን በላይ አመጋገብን ከመከተል ይልቅ ጤናማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ክብደትን ያጣሉ። ይህ አደገኛ ከመሆኑ በተጨማሪ የአመጋገብ መርሃ ግብር ከተቋረጠ ይህ ዘዴ እንደገና ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።
ደረጃ 3. ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት በቀጥታ የመቀመጥ ወይም የመቆም ልማድ ይኑርዎት።
ከበሉ በኋላ ከተኙ የሆድ አሲድ ከሆድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ በመውጣት GERD ን ያነሳሳል። ምግብ ከበሉ በኋላ ከመተኛት ይልቅ ቁጭ ብለው ወይም ቆመው ሲበሉ ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት እራስዎን ለማቅናት ይሞክሩ።
ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት አይበሉ ምክንያቱም በእኩለ ሌሊት GERD ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 4. ከተመገቡ በኋላ ከስኳር ነፃ የሆነ ድድ ማኘክ።
የሆድ አሲድ ወደ ሆድዎ እንዲፈስ ማስቲካ ማኘክ ብዙ ጊዜ እንዲዋጥ ያደርግዎታል። በጥናቱ ውጤት መሠረት ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ ለ 30 ደቂቃዎች ማኘክ GERD ን ይከላከላል።
የፔፐርሜንት ሙጫ ያስወግዱ ምክንያቱም የልብ ምትን ሊያስነሳ ይችላል።
ደረጃ 5. በሌሊት ከሆድዎ በላይ ከፍ ባለ ሰውነትዎ ይተኛሉ።
የሆድ አሲድ ወደ ጉሮሮዎ ስለሚወጣ በጀርባዎ ላይ ከተኙ የመካከለኛ ህመም ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ ይከሰታሉ። ጭንቅላቱ ከሆድ ከ15-20 ሳ.ሜ ከፍ እንዲል የአልጋውን ጭንቅላት ከፍ በማድረግ ወይም ብዙ ትራሶች በመደርደር ይህንን ይከላከሉ።
ሰውነትን የማይመች እና የኋላ ወይም የአንገት ሥቃይን የሚያነቃቃ ስለሆነ ትራስ በጣም ብዙ አያድርጉ።
ደረጃ 6. GERD ን ለመከላከል ውጥረትን ያስወግዱ።
ሥር የሰደደ ውጥረት GERD ን ለማነሳሳት ታይቷል። ሥር የሰደደ ውጥረት ካለብዎ ሰውነትዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ ከእሱ ጋር ለመሞከር ይሞክሩ።
- በየቀኑ ለማዝናናት ጊዜ ይመድቡ ፣ ለምሳሌ በማሰላሰል ፣ በጥልቅ እስትንፋስ ወይም ዮጋ በመለማመድ።
- አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ማድረግም ጭንቀትን ሊያስታግስ ይችላል። ስለዚህ ፣ በየቀኑ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለመደሰት ጊዜ ይመድቡ።
- ውጥረትን ለመቀነስ ካልቻሉ የባለሙያ ቴራፒስት ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 7. ማጨስን አቁም ወይም ማጨስን አትጀምር።
ካጨሱ GERD የመያዝ አደጋዎ ይጨምራል። በተቻለ ፍጥነት ማጨስን በማቆም የጤና ችግሮችን ያስወግዱ። አጫሽ ካልሆኑ በጭራሽ አያጨሱ።
ተዘዋዋሪ አጫሾች የሲጋራ ጭስ በመተንፈስ የጤና ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ስለሚችሉ ማንም ሰው በቤት ውስጥ እንዲያጨስ አይፍቀዱ።
ዘዴ 4 ከ 4: የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን መጠቀም
ለ GERD ስለ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ስለ ድርጣቢያዎች ብዙ መረጃ አለ ፣ ግን ሁሉም ጠቃሚ አይደለም። ሆኖም ፣ አንዳንዶቹ GERD ን ማሸነፍ ወይም መከላከል መቻላቸው ታይቷል። እራስዎን በመሞከር የትኛው መድሃኒት ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ይወቁ።
ደረጃ 1. ዝንጅብል ሻይ ወይም ውሃ ይጠጡ።
ዝንጅብል ለጂአርኤድ ውጤታማ መድኃኒት በመባል ይታወቃል። ልብዎ መጉዳት ከጀመረ ፣ የተጠበሰ ትኩስ ዝንጅብል በሻይ ወይም በውሃ ላይ ይጨምሩ እና ይጠጡ።
ዝንጅብል ብዙ ቢጠጣም አሁንም ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን በየቀኑ ከ 250 mg እስከ 5 ግራም ሊጠጣ ይችላል።
ደረጃ 2. ሆዱን ለማስታገስ የሊቃውንት ሥር ይጠቀሙ።
Licorice GERD ን ለማከም ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ውጤታማ ስለመሆኑ ነው። የልብ የላይኛው ክፍል እንደታመመ ወዲያውኑ በጡባዊዎች ወይም በሻይ መልክ ሊቅ ይጠቀሙ።
- በጡባዊዎች መልክ ሊራክ ከወሰዱ ሐኪምዎን ሳያማክሩ ከ 1 ሳምንት በላይ አይሂዱ።
- የሊኮስ ሥር በቀን እስከ 1 ግራም ሊጠጣ ይችላል።
ደረጃ 3. የልብ ህመምዎ እንደተጎዳ ወዲያውኑ የሻሞሜል ሻይ ይጠጡ።
የሻሞሜል ሻይ ሆዱን ለማስታገስ ይጠቅማል። ከተመገቡ በኋላ የልብ ምትዎ የሚጎዳ ከሆነ ለማከም አንድ ኩባያ የሻሞሜል ሻይ ይጠጡ።
ካምሞሚ አለርጂዎችን ሊያስከትሉ ከሚችሉ የሣር እፅዋት ቤተሰብ ነው። ስለዚህ ከሣር ለተሠሩ የዕፅዋት ምርቶች አለርጂ ከሆኑ ካምሞሚልን አይውሰዱ።
ደረጃ 4. የልብ የላይኛው ክፍል ህመም ከተሰማው የሎሚ ውሃ ከማር ጋር ይጠጡ።
ይህ የቤት ውስጥ መድሃኒት የሆድ አሲድነትን ለማቃለል ይችላል። የልብ የላይኛው ክፍል ህመም ከተሰማው የሎሚ ውሃ ከማር ጋር ይጠጡ እና ይህ ምርት ለእርስዎ ውጤታማ መሆኑን ይመልከቱ።
የሎሚ ጭማቂ አሲድነት በጣም ከፍተኛ ነው። ከውሃ ጋር ከመቀላቀልዎ በፊት ወዲያውኑ አይጠጡ።
ደረጃ 5. GERD ን ለመከላከል የ aloe vera ሽሮፕ ይጠጡ።
አልዎ ቬራ ሽሮፕ በየቀኑ ከተወሰደ GERD ን መከላከል መቻሉ ተረጋግጧል። ይህ ህክምና ይሰራ እንደሆነ ለማወቅ በየቀኑ 10 ሚሊ ሊትር የኣሊዮ ሽሮፕ ይጠጡ።
ደረጃ 6. GERD ን ካልከፋ ወተት ይጠጡ።
ወተት የሆድ አሲድን ሊያቃልል ስለሚችል GERD ን ለመፈወስ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች አንዱ ነው ፣ ነገር ግን ወተት ስብ ስለያዘ ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል። ወተት ከጠጡ በኋላ ሆድዎ ቢጎዳ ወተት እንደ የቤት ውስጥ መድሃኒት አይጠቀሙ።
ደረጃ 7. በውሃ የተበጠበጠ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ይጠጡ።
የአፕል ኮምጣጤ መፍትሄ ብዙውን ጊዜ እንደ የቤት ውስጥ መድኃኒት ሆኖ ያገለግላል ፣ ግን ይህ እርምጃ ውጤታማ ሆኖ አልታየም። እንደዚያም ሆኖ መሞከር ምንም ጉዳት የለውም። 1 የሻይ ማንኪያ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና ከተመገቡ በኋላ ይጠጡ። ይህ ዘዴ የልብ ምትን ለመከላከል ውጤታማ መሆኑን ይመልከቱ።
አሲዳማነቱ በጣም ከፍ ያለ እና የሆድ መታወክ ስለሚቀሰቀስ ያልበሰለ ኮምጣጤ አይጠጡ።
የሕክምና አጠቃላይ እይታ
GERD በጣም ችግር ያለበት ሊሆን ይችላል ፣ ግን በብዙ መንገዶች ሊታከም ይችላል። አመጋገብን በመከተል እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል ማሸነፍ ወይም መከላከል ይችላሉ። እንዲሁም ውጤታማነታቸውን ለማወቅ የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን ይጠቀሙ። GERD ካልተፈታ ሐኪም ያማክሩ። በሐኪምዎ የታዘዘውን መድሃኒት መውሰድ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
