ቴስቶስትሮን የወሲብ ሆርሞን ነው ፣ ሊቢዶአቸውን ፣ የጡንቻን ብዛት ፣ የወንዱ የዘር መጠን ፣ የስብ ስርጭት እና የአጥንት ጤናን ይቆጣጠራል። ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ደረጃ ካለዎት የ erectile dysfunction ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የአቅም ማነስ ፣ ድካም ፣ ብስጭት እና የጡንቻ ብዛት መቀነስ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፣ ስለዚህ እነዚህን ምልክቶች ካስተዋሉ የስትስቶስትሮንዎን መጠን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። አጠቃላይ የሕክምና ሕክምና ቴስቶስትሮን ደረጃን ወደነበረበት ለመመለስ የመድኃኒት እና የሆርሞን ሕክምናን ያጠቃልላል ፣ ግን መጀመሪያ የተፈጥሮ መድሃኒቶችን መሞከር የተሻለ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ችግሩ በመሰረታዊ የሕክምና ሁኔታ እስካልተከሰተ ድረስ የቶስትሮስትሮን መጠንን ከፍ ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ተፈጥሯዊ እርምጃዎች ካልሠሩ ከሐኪምዎ ጋር ይገናኙ እና ተጨማሪ የተለመዱ ሕክምናዎችን ይጀምሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ
አመጋገብ በሰውነት ኬሚስትሪ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ደካማ አመጋገብ ደግሞ የቶስቶስትሮን መጠንን ሊቀንስ ይችላል። አመጋገብዎን መለወጥ ቴስቶስትሮን ወደ መደበኛው ደረጃ ላይመለስ ይችላል ፣ ግን ጉድለትን ሊያስተካክል ይችላል። እንዴት እንደሚሰሩ ለማየት ከሚከተሉት ለውጦች ውስጥ የተወሰኑትን ለመተግበር ይሞክሩ ፣ እና ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ምንም መሻሻል ካላዩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 1. ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብን ማክበር።
በአጠቃላይ የተመጣጠነ ምግብ ለሥነ -ተዋልዶ ጤና እና ለቴስቶስትሮን ደረጃዎች ምርጥ ነው።
- ለጤናማ አመጋገብ ፣ በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ የእያንዳንዱን ፍራፍሬ እና አትክልት ቢያንስ 5 ጊዜዎችን ያካትቱ። ለእያንዳንዱ ምግብ 1 ወይም 2 ይበሉ ፣ እና ቀኑን ሙሉ ጥቂት መክሰስ ይጨምሩ።
- ለጤናማ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከነጭ ዝርያዎች ይልቅ ወደ ሙሉ እህል ወይም ሙሉ የእህል ምርቶች ይቀይሩ።
- የሰውነት ፈሳሾችን ለመጠበቅ በቂ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ። ለአብዛኞቹ ሰዎች ከ6-8 ብርጭቆዎች በቂ ናቸው።
ደረጃ 2. በየቀኑ በቂ ቪታሚን ዲ እና ዚንክ ያግኙ።
ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የእነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች እጥረት ወደ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ደረጃ ሊያመራ ስለሚችል በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቷቸው። ጉድለት ከሌለዎት ይህ እርምጃ ጠቃሚ አይደለም ፣ ግን ከመደበኛ አመጋገብዎ በቂ ካልሆኑ ቴስቶስትሮን መጠንን ሊጨምር ይችላል።
- አዋቂዎች በየቀኑ 15 mcg ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋቸዋል። ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጮች እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዓሳ ፣ ጉበት ፣ ቀይ ሥጋ እና የተጠናከሩ ምግቦችን ያካትታሉ። እንዲሁም ጠዋት ላይ በፀሐይ ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎችን በማውጣት ቫይታሚኖችን ማግኘት ይችላሉ።
- አዋቂዎች በቀን ውስጥ ከ8-11 ሚሊ ግራም ዚንክ ያስፈልጋቸዋል። ከ shellልፊሽ ፣ ከዶሮ እርባታ ፣ ከቀይ ሥጋ ፣ ከባቄላ ፣ ለውዝ ፣ ሙሉ እህል እና ከተጠናከረ ምግብ ሊያገኙት ይችላሉ።
- እንዲሁም እነዚህን ሁለት ንጥረ ነገሮች ለማግኘት ተጨማሪዎችን መውሰድ ይችላሉ። ይህ አማራጭ ደህና ከሆነ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ቴስቶስትሮን ለመጨመር ማግኒዥየም ይሞክሩ።
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የማግኒዚየም ማሟያዎች በአትሌቶች ውስጥ የቶስትሮስትሮን መጠን በመጨመር ስኬታማ ስለነበሩ ለእርስዎም ሊሠራ ይገባል። እንዴት እንደሚሰራ ለማየት በየቀኑ የማግኒዚየም ማሟያ ለመውሰድ ወይም በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ለማካተት ይሞክሩ።
- ስለ ማግኒዥየም ትክክለኛ መጠን ዶክተርዎን ይጠይቁ። ከዚህ ቀደም ተዛማጅ ጥናት በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 10 mg ተጠቅሟል ፣ ይህ ማለት 70 ኪ.ግ የሚመዝኑ ሰዎች 700 mg ማግኒዥየም ያስፈልጋቸዋል ማለት ነው። ይህ መጠን ከተለመደው ዕለታዊ መጠን በጣም ይበልጣል ስለዚህ ከመሞከርዎ በፊት መውሰድ ደህና መሆኑን ዶክተርዎን ይጠይቁ።
- በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች ጥራጥሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ ዘሮችን ፣ shellልፊሽ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና የተጠናከሩ ምግቦችን ያካትታሉ።
ደረጃ 4. ተጨማሪ ኦሜጋ -3 ዎች ይበሉ።
ጤናማ የሰባ አሲዶች ፣ በተለይም ኦሜጋ -3 ፣ የወንድ የዘር ፍሬን ሊጨምሩ ይችላሉ። በ testicular volume እና ቴስቶስትሮን ደረጃዎች መካከል ግንኙነት ስለሚኖር ቴስቶስትሮን እንዲጨምር ይረዳል። ቴስቶስትሮን ደረጃን ለመጨመር እንደ ዓሳ ፣ የአትክልት ዘይቶች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ጥራጥሬዎች ያሉ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ኦሜጋ -3 ምንጮችን ያካትቱ።
በየቀኑ ከመደበኛ አመጋገብዎ ከ 1.1 እስከ 1.6 ግራም ኦሜጋ -3 ዎች ያግኙ።
ደረጃ 5. ትራንስ ስብን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ።
ምንም እንኳን ጤናማ ቅባቶች በሰውነት እና ቴስቶስትሮን ደረጃዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ቢኖራቸውም ፣ ትራንስ ቅባቶች የሙከራ ተግባርን እና ቴስቶስትሮን ደረጃን ይቀንሳሉ። በምግብ ውስጥ ጥሩ ጣዕም ቢኖራቸውም ፣ ትራንስ ቅባቶች በአጠቃላይ ለሰውነት ጤናማ አይደሉም ስለዚህ ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ለማግለል ይሞክሩ።
ትልቁ ስብ ስብ አደጋ የልብ በሽታ የመያዝ እድሉ ነው። ከተመረቱ ምግቦች ፣ ከሰው ሠራሽ ጣፋጮች እና ማርጋሪን ጋር ለመራቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ጣፋጭ ምግቦችን እና መጠጦችን ያስወግዱ።
ስኳርን መቋቋም ከባድ ነው ፣ ነገር ግን ጨካኝ ምግቦች እና መጠጦች ከቴስቶስትሮን መጠን ዝቅ ጋር ተገናኝተዋል። በተቻለ መጠን ከስኳር ለመራቅ ይሞክሩ ፣ በተለይም ሶዳ እና ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች።
በሚገዙዋቸው ምግቦች ሁሉ ላይ የአመጋገብ መለያዎችን የማንበብ ልማድ ይኑርዎት። የተለያዩ ምርቶች በያዙት የስኳር መጠን ይገርሙዎታል።
ደረጃ 7. ብዙ አልኮል ላለመጠጣት ይሞክሩ።
ከመጠን በላይ አልኮሆል መጠጣት እንዲሁ የስትሮስቶሮን መጠንን ሊቀንስ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች
በተጨማሪም ቴስቶስትሮን ደረጃን ለመደገፍ በህይወት ውስጥ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። ልክ እንደ አመጋገብ ለውጦች ፣ እነዚህ ምክሮች የስትሮስቶሮንዎን መጠን ከመደበኛ በላይ ላይጨምሩ ይችላሉ ፣ ግን ጉድለትን መከላከል እና ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ተፈጥሯዊ ቴስቶስትሮን ደረጃዎን ለመጨመር ለመሞከር እነዚህን ለውጦች ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 1. ቴስቶስትሮን ማምረት እንዲጨምር በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ሁለቱም ኤሮቢክስ እና አካላዊ ማጎልመሻ መልመጃዎች በእርስዎ ቴስቶስትሮን ደረጃዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ብዙ ቴስቶስትሮን ለመልቀቅ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ።
- አጠቃላይ ምክሩ በሳምንት ለ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሳምንት ለ 5-7 ቀናት በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ መከፋፈል ይችላሉ።
- የበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከከፍተኛ ቴስቶስትሮን ደረጃዎች ጋር የተቆራኘ አይደለም ፣ ስለሆነም እራስዎን ወደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይግፉ።
ደረጃ 2. አስፈላጊ ከሆነ ክብደትን ይቀንሱ።
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ደረጃ ይኖራቸዋል። ተስማሚ ክብደትዎን ለመወያየት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ ፣ ከዚያ ያንን ክብደት ለማሳካት ተገቢ የሆነውን የአመጋገብ ምናሌ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ያቅዱ።
ጤናማ አመጋገብን እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ስለሆነም የቶስትሮስትሮን ምርትዎን ማሳደግ እንዲሁ ጤናማ ክብደት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ውጥረትን ይቀንሱ።
እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውጥረት ያጋጥመዋል ፣ ነገር ግን ረዘም ያለ ውጥረት የሰውነት ኬሚካላዊ ስርዓቶችን እና የስትስቶስትሮን ደረጃን ሊያስተጓጉል ይችላል። ብዙ ጊዜ ውጥረት ወይም ውጥረት ከተሰማዎት እራስዎን ለማዝናናት እርምጃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። ውጥረትን ለመቀነስ የሚቸገሩ ከሆነ ከባለሙያ ቴራፒስት ጋር መነጋገር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- አንዳንድ የመዝናኛ ልምምዶች ማሰላሰል እና ጥልቅ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ። በየቀኑ በዚህ እንቅስቃሴ ላይ ከ15-20 ደቂቃዎች ለማሳለፍ ይሞክሩ።
- እራስዎን ማስደሰትም ውጥረትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው። በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና በሚደሰቱባቸው ነገሮች ለመደሰት በየቀኑ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 4. በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
እንቅልፍ እንዲሁ የሆርሞን ምርትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ስለዚህ የማይጣጣም የእንቅልፍ መርሃ ግብር በቶስቶስትሮን ደረጃዎች ውስጥ ጣልቃ ይገባል። የሰውነት ኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ለመደገፍ እና የስትሮስቶሮን ምርትን ለመጠበቅ በየምሽቱ ከ7-8 ሰአታት መደበኛ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።
- አዘውትሮ የእንቅልፍ ማጣት ካጋጠመዎት ከመተኛትዎ በፊት ዘና ለማለት ይሞክሩ። ሞባይል ስልኮችን ፣ ቴሌቪዥኖችን እና ኮምፒተሮችን ያጥፉ። ለአልጋ ለመዘጋጀት እንደ ማሰላሰል ፣ ማንበብ ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ገላ መታጠብ የመሳሰሉትን ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።
- የእንቅልፍ አፕኒያ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ደረጃ ውስጥ ሚና ሊጫወት ይችላል ምክንያቱም ደካማ እንቅልፍ ሊያስከትል ይችላል። ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የድካም ስሜት ከተሰማዎት ወይም ብዙ ካነጠሱ ፣ የእንቅልፍ አባሪ ምርመራ ያድርጉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ቴስቶስትሮን ምትክ ሕክምና
ቴስቶስትሮን ምትክ ሕክምና (ቴስቶስትሮን ምትክ ሕክምና) ለዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ደረጃዎች ተቀባይነት ያለው ሕክምና ነው ፣ ሐኪምዎ ከእነዚህ ሕክምናዎች ውስጥ አንዱን ለእርስዎ ይጠቁማል። የቲስቶስትሮን ሕክምና በርካታ ዘዴዎች አሉ ፣ ስለሆነም ለእርስዎ የሚስማማው ዓይነት በሐኪምዎ ምርመራ ላይ የተመሠረተ ነው። እነዚህ ሕክምናዎች የስትሮስቶሮንዎን መጠን ወደ መደበኛ ሁኔታ ማምጣት ይችላሉ።
ደረጃ 1. በየ 2 ሳምንቱ ቴስቶስትሮን መርፌዎችን ይውሰዱ።
ይህ ሆርሞን በየ 10-14 ቀናት በጡንቻዎችዎ ውስጥ መከተብ አለበት። መርፌ ለመወጋት ወደ ሐኪሙ ቢሮ መመለስ ሊያስፈልግዎት ይችላል ፣ ግን አንዴ ከሰለጠኑ ፣ እራስዎን በቤት ውስጥም መርፌ ማድረግ ይችላሉ። መርፌዎች ወይም መርፌዎችን ከፈሩ ይህ ሕክምና ውጤታማ ነው ፣ ግን ተስማሚ አይደለም።
- ቴስቶስትሮን እራስዎ ካስገቡ ሁል ጊዜ ከመጠቀምዎ በፊት መርፌውን ያረጋግጡ። መርፌው ደመናማ ይመስላል ወይም በውስጡ ቅንጣቶችን ካዩ ፣ መርፌውን አይጠቀሙ።
- በሌላ መንገድ ካልታዘዙ መርፌውን በክፍል ሙቀት ውስጥ ያኑሩ።
ደረጃ 2. ሰውነት ለመምጠጥ ቴስቶስትሮን የተባለውን ፕላስተር ወይም ጄል ይተግብሩ።
ይህ ወራሪ ያልሆነ የሆርሞን ሕክምና ዓይነት ነው። ፓቼ ወይም ጄል በመጠቀም ቴስቶስትሮን ወደ ቆዳው ውስጥ ዘልቆ ወደ ሰውነት ይገባል። መጠኑን ከመጠን በላይ ላለማጣት የዶክተሩን መመሪያዎች መከተልዎን ያረጋግጡ።
ጄል የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ የሚያመለክቱት አካባቢ ባልደረባዎን ወይም ሌሎች ሰዎችን አለመነካቱን ያረጋግጡ። ከቆዳው ጋር ንክኪ ካደረጉ, በአጋጣሚ የሆርሞን መጠን መቀበል ይችላሉ
ደረጃ 3. ቴስቶስትሮን እንክብሎችን ለቆዳ ህክምና ከቆዳ በታች ያስቀምጡ።
በዚህ ዓይነት ሕክምና ውስጥ ዶክተሩ ቴስቶስትሮን የያዘውን ትንሽ ዳሌ ከዳሌው ቆዳ ፣ ከኋላ ወይም ከጭንቅላቱ ቆዳ በታች ያስገባል። እነዚህ እንክብሎች ቀስ ብለው ይሟሟሉ እና ለበርካታ ወራት ሆርሞኖችን ይለቃሉ። እንክብሎችን በየ 3-6 ወሩ ብቻ መተካት ስለሚኖርብዎት ይህ ህክምና ዝቅተኛ ዋጋ ነው ፣ ስለሆነም ከህክምናው መርሃ ግብር ጋር ለመጣበቅ ችግር ካጋጠምዎት ይረዳዎታል።
መደምደሚያ
በእርግጥ ቴስቶስትሮን ደረጃን ለመጨመር ሊተገበሩ የሚችሉ አንዳንድ የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጦች አሉ። ምንም ዓይነት መሠረታዊ የጤና ችግሮች እስካልሆኑ ድረስ የስትሮስትሮን መጠንን ከመደበኛ ደረጃዎች ከፍ አያደርጉም ፣ ጉድለትን ይከላከላሉ። ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ደረጃ ምልክቶች ከታዩ እና አስፈላጊ ከሆነ ህክምና ካደረጉ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ። የባለሙያ ህክምና እርስዎ ያጋጠሙዎትን ችግር ሊፈታ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም በአጭር ጊዜ ውስጥ ቴስቶስትሮን ደረጃን ሊጨምር ቢችልም ፣ በአጠቃላይ ቴስቶስትሮን ደረጃዎ ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ፣ እና ለዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ደረጃዎች ተስማሚ ሕክምና አይደለም።
- የአፍ ቴስቶስትሮን ምትክ ሕክምናም አለ ፣ ግን በአሜሪካ ውስጥ ሕጋዊ አይደለም።
ማስጠንቀቂያ
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኒኮቲን እና የትንባሆ ምርቶች በእውነቱ ቴስቶስትሮን ደረጃን ሊጨምሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ በሺዎች ከሚቆጠሩ ሌሎች የጤና አደጋዎች ጋር አብሮ ይመጣል ፣ ስለሆነም ቴስቶስትሮን ለመጨመር በጭራሽ አይጠቀሙበት።
- ቴስቶስትሮን ደረጃን ለመጨመር የተረጋገጡ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች የሉም ስለዚህ መጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ አይሞክሯቸው።
