ነጭ የደም ሴሎች ፣ ሉኪዮተስ በመባልም ይታወቃሉ ፣ የሰውነት ተፈጥሯዊ ኢንፌክሽኖች እና ከበሽታ የመከላከል ስርዓት ዋና አካል ናቸው። ነጭ የደም ሴሎች የውጭ ባክቴሪያዎችን እና አካልን የሚያጠቁ ሌሎች ፍጥረታትን ያጠፋሉ ፣ ስለሆነም የመቋቋም ሃላፊነት አለባቸው (የሰውነት ኢንፌክሽኑን የመቋቋም ችሎታ)። አንዳንድ ሰዎች በጄኔቲክ የተዳከመ የበሽታ መከላከያ ስርዓት አላቸው ፣ ሌሎች የቫይረስ ወይም የባክቴሪያ ኢንፌክሽን ሊኖራቸው ይችላል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ትክክለኛውን ምግብ ይመገቡ
ደረጃ 1. በቂ ፕሮቲን ያግኙ።
የተመጣጠነ ምግብን መመገብ ተገቢ አመጋገብ ነጭ የደም ሴሎች በሚመረቱበት የአጥንት ህዋስ ላይ መድረሱን ያረጋግጣል። የነጭ የደም ሴሎች በጣም አስፈላጊ አካል የሆነውን ብዙ ፕሮቲን መብላትዎን በማረጋገጥ ይጀምሩ። ከስጋ ፣ ከዓሳ ፣ ከዶሮ እርባታ ፣ ከአይብ ፣ ከእንቁላል እና ከወተት ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ጥሩ ቅባቶችን ይምረጡ።
የተትረፈረፈ ስብን ያስወግዱ ፣ ግን ብዙ ያልበሰለ ስብን ይበሉ። የተትረፈረፈ ስብ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፣ ነገር ግን ያልተሟላው ስብ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ለመምጠጥ ይረዳል። እነዚህ “ጥሩ ቅባቶች” በቆሎ ፣ በሰሊጥ ፣ በሱፍ አበባ ፣ በአኩሪ አተር እና በጥጥ ዘሮች ውስጥ ይገኛሉ።
ደረጃ 3. የካርቦሃይድሬት ፍጆታን ይገድቡ።
የስንዴ ፣ የበቆሎ እና የእህል ዓይነቶችን በትክክለኛው መጠን መጠቀሙ ሰውነት ነጭ የደም ሴሎችን ለማምረት የሚያስፈልገውን ኃይል እንዲፈጠር ይረዳል። ሆኖም ፣ የዚህ ዓይነቱ ምግብ ከመጠን በላይ መጠጣት የቲ-ሊምፎይተስ ደረጃ እንዲቀንስ ያደርገዋል (በዚህም ወደ ዝቅተኛ የበሽታ መከላከያ ምላሽ ይመራል)።
ደረጃ 4. በአመጋገብዎ ውስጥ በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያሻሽሉ ምግቦችን ያካትቱ።
ሊያግዙ የሚችሉ አንዳንድ ምግቦች አሉ ፣ የሚከተሉትንም ጨምሮ ፦
- ነጭ ሽንኩርት
- የአልሞንድ ፍሬ
- ካሌ
- የባህር ኃይል ባቄላ
- ሪሺ እንጉዳይ
- ብሉቤሪ እና እንጆሪ
- እርጎ
- አረንጓዴ ሻይ ፣ ማትቻ እና ቱልሲ
ደረጃ 5. አንቲኦክሲደንትስ ይበሉ።
አንቲኦክሲደንትስ የተበላሹ የሰውነት ሴሎችን ለመጠገን የሚረዱ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ናቸው። አንቲኦክሲደንትስ ምሳሌዎች ቤታ ካሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ሲ እና ኢ እና ሴሌኒየም ናቸው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በተወሰኑ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች ውስጥ ፣ ወይም ከተጨማሪዎች ሊገኙ ይችላሉ።
- ቤታ ካሮቲን በአፕሪኮት ፣ በብሮኮሊ ፣ ባቄላ ፣ ስፒናች ፣ አረንጓዴ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ በቆሎ እና ካሮት ውስጥ ይገኛል።
- ቫይታሚን ሲ በቤሪ ፍሬዎች ፣ በብሮኮሊ ፣ በንብ ማር ፣ ብርቱካን ፣ እንጆሪ ፣ በርበሬ ፣ ቲማቲም እና አበባ ቅርፊት ውስጥ ይገኛል።
- ቫይታሚን ኢ በብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ፓፓያ ፣ ስፒናች እና የሱፍ አበባ ዘሮች ውስጥ ይገኛል።
- ዚንክ በኦይስተር ፣ በቀይ ሥጋ ፣ በጥራጥሬ እህሎች ፣ በለውዝ እና በባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
ክፍል 2 ከ 3 - ቪታሚኖችን እና ሌሎች ማሟያዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. በ “በሽታ የመከላከል አቅም” ምርቶች ተጠራጣሪ ይሁኑ።
የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ቁጥር መጨመር ጥሩ ነገር መሆኑን የሚጠቁም ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በተወሰኑ አጋጣሚዎች ፣ በሰውነት ውስጥ “ጥሩ” ሕዋሳት ብዛት መጨመር የስትሮክ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በሕክምና ፣ ለበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ ማድረግ የሚችሉት ጥሩ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምራት እና ትክክለኛ እና ፈጣን ህክምና ማግኘት ነው። ከታመሙ ወይም ለሱ ከተጋለጡ ኢንፌክሽን።
ደረጃ 2. የዚንክ መጠንዎን ይጨምሩ።
ዚንክ በነጭ የደም ሴሎች ውስጥ ከሚገኙት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የኢንዛይሞች ክፍሎች አንዱ ነው ፣ እና በዚህ ማዕድን ውስጥ ያለው እጥረት ወደ በሽታ የመከላከል አቅሙ እንዲዳከም ሊያደርግ ይችላል። ዚንክን ከስጋ ፣ ከዓሳ እና ከወተት ማግኘት ይችላሉ።
ለእርስዎ የሚቀርቡ ማሟያዎችም አሉ ፣ ግን በመደበኛነት ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ደረጃ 3. በቂ መዳብ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
ጤናማ ለመሆን ትንሽ መዳብ ብቻ ያስፈልግዎታል (በጤናማ የሰው አካል ውስጥ ያለው የመዳብ መጠን ከ 75-100 ሚሊግራም ብቻ ነው) ፣ ነገር ግን መዳብ በሜታቦሊክ እና በሽታ የመከላከል ተግባር ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፣ ነፃ አክራሪዎችን በማጥፋት እና ጎጂቸውን በመቀነስ ውጤቶች። ከኦርጋን ስጋዎች ፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች መዳብ ማግኘት ይችላሉ።
ይህ ማለት በጣም ብዙ መዳብ ፕሮ-ኦክሳይድ ያደርገዋል ፣ እና ከፍተኛ መጠን ለአልዛይመር በሽታ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። እንደዚያ ከሆነ ፣ የመዳብ መጠንዎን ከመጨመርዎ በፊት ጥንቃቄ ማድረግን እና ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. በቂ ቫይታሚን ሲ ያግኙ።
ቫይታሚን ሲ የነጭ የደም ሴሎችን ብዛት ይጨምራል እናም የሕዋስ ውጤታማነትን ይጨምራል። ቫይታሚን ሲ እንዲሁ አንቲኦክሲደንት ነው ፣ ማለትም በነባር የደም ሴሎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል። ቫይታሚን ሲን እንደ ተጨማሪ ማሟያ ፣ ከብርቱካን ፣ ከቤሪ እና ከሌሎች የሾርባ ዓይነቶች ማግኘት ይችላሉ።
ለአዋቂዎች በሰውነት ሊታገስ የሚችል የቫይታሚን ሲ መጠን እስከ 2,000 ሚ.ግ
ደረጃ 5. ለቫይታሚን ኤ ደረጃዎች ትኩረት ይስጡ።
ቫይታሚን ኤ እንዲሁ አንቲኦክሲደንት ነው ፣ እናም የበሽታ መከላከል ስርዓቱ በበለጠ ውጤታማነት እንዲሠራ ይረዳል። ከተጨማሪዎች በተጨማሪ ቫይታሚን ኤን ከካሮት ፣ ከቲማቲም ፣ ከቺሊ እና ከቻያቴ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 6. በቂ ቫይታሚን ኢ
ቫይታሚን ኢ ፣ ልክ እንደ ቫይታሚኖች ሲ እና ኤ ፣ እንዲሁ ፀረ -ኦክሳይድ ነው ፣ እና ለቆዳና ለዕይታ ጠቃሚ ነው። ከተጨማሪዎች በተጨማሪ ቫይታሚን ኢ ከወይራ ዘይት ፣ ለውዝ እና ከአንዳንድ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 7. ሌሎች ተፈጥሯዊ ሕክምናዎችን ይሞክሩ።
ኢቺንሳሳ ፣ ጊንሰንግ ፣ አልዎ ቬራ እና አረንጓዴ ሻይ የነጭ የደም ሴሎችን ብዛት ይጨምራሉ ተብሏል።
ሴሌኒየም በቱና ፣ በከብት እና በብራዚል ፍሬዎች ውስጥ ይገኛል።
ደረጃ 8. የኮልስትረም ተጨማሪን መውሰድ ያስቡበት።
በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ደካማ ከሆነ ተጨማሪዎች ሊያስፈልጉዎት ይችላሉ። ኢሞኖግሎቡሊን የያዘ ኮሎስትረም ዱቄት በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፣ ምክንያቱም በአፍ የሚወሰድ በመድኃኒት (ያለ ማዘዣ) በካፒታል መልክ ይገኛል። ለአብዛኞቹ ሰዎች በየአምስት ዓመቱ የኮልስትረም ፍጆታ በየወሩ በቂ ነው።
ደረጃ 9. ስለ immunoglobulin መርፌዎች ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
በሽታ የመከላከል ሥርዓትዎ በጣም ደካማ ከሆነ ከለጋሽ ደም የተወሰደውን ኢሚውኖግሎቡሊን (polyvalent IgG ፀረ እንግዳ አካላትን) ወደ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል። ይህ መደረግ ያለበት በዶክተሩ ምክር ብቻ እና ዋና የበሽታ መከላከያ እጥረት ፣ ራስን የመከላከል በሽታ ፣ ከባድ የእሳት ማጥፊያ በሽታ ወይም አጣዳፊ ኢንፌክሽን ካለብዎት ብቻ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር
ደረጃ 1. ጤናማ አመጋገብ።
ብዙ ሰዎች ስለጤንነታቸው የሚያስቡት ለበሽታ ሲጋለጡ ብቻ ነው። ለጤንነትዎ ትኩረት ለመስጠት እስኪታመሙ ወይም እስኪጎዱ ድረስ አይጠብቁ። በየቀኑ ጤናማ አመጋገብን መምረጥ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለመጠበቅ ፣ ኃይልን ለመጨመር እና የጡንቻን እና የአጥንትን ጥንካሬ ለመጠበቅ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። ጤናማ አመጋገብ ከፍራፍሬዎች ፣ ከአትክልቶች እና ከሲታ ፕሮቲን ፣ ከስኳር ፣ ከስብ እና ከአልኮል ዝቅተኛ መሆን አለበት።
- እንደ ብርቱካን ፣ መንደሪን እና ቲማቲም ያሉ የሾርባ ፍሬዎች የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለመጠበቅ የሚረዳ ቫይታሚን ሲ ይዘዋል።
- ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ ሳልሞን ፣ ቶፉ እና ቀጭን ስጋዎችን ይበሉ። ይህ ዓይነቱ ምግብ በተለምዶ በቀይ ሥጋ እና ሽሪምፕ ውስጥ በሚገኝ ተጨማሪ ቀጭን ፕሮቲን የበለፀገ ነው። ሌሎች የፕሮቲን ምንጮች ኩዊኖ ፣ የኩላሊት ባቄላ እና ጥቁር ባቄላ ናቸው።
ደረጃ 2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ያሻሽላል ፣ እና የአንዳንድ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይቀንሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያዩ የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ እናም የሰውነት ጎጂ ሜታቦሊዝምን ከሰውነት ማስወጣት ይጨምራል ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት በትክክል እንዲሠራ ይረዳል ፣ አልፎ ተርፎም የልብ በሽታ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን እና የካንሰርን አደጋ ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መራመድ እና ሰውነትዎን የሚያንቀሳቅስ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ!
- ዕድሜያቸው ከ6-17 ዓመት የሆኑ ልጆች እና ጎረምሶች በየቀኑ 60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው። አብዛኛዎቹ እነዚህ 60 ደቂቃዎች ኤሮቢክስ ናቸው ፣ የተቀሩት ደግሞ ጡንቻዎችን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ዕድሜያቸው ከ18-64 የሆኑ አዋቂዎች በየሳምንቱ ቢያንስ 150 ደቂቃዎች (2 ሰዓት 30 ደቂቃዎች) ኤሮቢክስ ያስፈልጋቸዋል እና እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ የጡንቻ ጥንካሬን ለማሰልጠን በሳምንት ቢያንስ ሁለት ቀናት።
- ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ የጤና ችግሮች ሳይኖሯቸው ቢያንስ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (2 ሰዓታት 30 ደቂቃዎች) እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ ፣ እና ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ቀናት የጥንካሬ ስልጠና።
ደረጃ 3. ማጨስን አቁም።
ማጨስ እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ይጎዳል ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማል እንዲሁም የስትሮክ ፣ የልብ ድካም እና የሳንባ ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል። ኒኮቲን ኦክስጅንን ያስራል ከተባለው ሂሞግሎቢን ጋር ይያያዛል ፣ በዚህም ለእያንዳንዱ የሰውነት ሴል ኦክስጅንን የማዳረስ አቅሙን ይቀንሳል። ስርዓቱ የበለጠ ይሠራል።
ደረጃ 4. በቂ ውሃ ይጠጡ።
ውሃ ጡንቻዎችን ያበረታታል ፣ የምግብ መፈጨትን ተግባር ያሻሽላል እንዲሁም የሰውነት ፈሳሽ ደረጃን ያስተካክላል። በየቀኑ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት።
-
ጥምጥምዎን በሶዳ ፣ በአልኮል ፣ በሻይ ወይም በቡና አያጠፉት ፣ ምክንያቱም እነዚህ በእርግጥ ውሃ ሊያጠጡዎት ይችላሉ።
የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያጠናክሩ ደረጃ 19 ደረጃ 5. የአልኮል መጠጥን መገደብ።
ወደ ሰውነት ሲገባ አልኮል ነጭ የደም ሴሎችን የሚያጠፉ ጎጂ ኬሚካሎችን ይፈጥራል። አልኮሆል የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መጠጣትን ይቀንሳል ፣ በዚህም የነጭ የደም ሴሎችን ብዛት ይነካል።
የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ደረጃ 20 ያጠናክሩ ደረጃ 6. በየምሽቱ ቢያንስ ከስድስት እስከ 8 ሰዓት ይተኛሉ።
በቂ እንቅልፍ ማግኘቱ ስሜትን እና ሀይልን ከማሻሻል በተጨማሪ የስትሮክ በሽታን ይከላከላል እንዲሁም ክብደትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል። በቂ እና የተረጋጋ እንቅልፍ ህዋሶች እንዲያድጉ እና እንደገና እንዲዳብሩ ይረዳል እናም ስለሆነም የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ለመጠበቅ ከፈለጉ አስፈላጊ ነው።
የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያጠናክሩ ደረጃ 21 ደረጃ 7. መደበኛ የሕክምና ምርመራዎችን ያድርጉ።
በጣም ውጤታማ ህክምና እንዲያገኙ ይህ በሽታውን ቀደም ብለው እንዲይዙ ይረዳዎታል።
የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያጠናክሩ ደረጃ 22 ደረጃ 8. ንፅህና።
ንፅህና ማለት እርስዎ ከሚያዩት ወይም ከሚሸቱት በላይ ማለት ነው። ጥንቃቄዎች የሌሎች ኢንፌክሽኖች ወይም በሽታዎች እንዳይከሰቱ እና እንዳይዛመቱ ይረዳዎታል።
- እጅን በሳሙና እና በውሃ በየጊዜው ይታጠቡ። ይህ ቀኑን ሙሉ ተጣብቀው የቆዩትን ማንኛውንም ቆሻሻ ፣ ጀርሞች ወይም ባክቴሪያዎችን ለማስወገድ ይረዳል። ሽንት ቤት ከተጠቀሙ በኋላ ፣ ከመብላትዎ በፊት ፣ በኋላ እና ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ፣ የእንስሳትን ወይም የእንስሳት ቆሻሻን ከመያዙ እና ከመብላትዎ በፊት እጅዎን መታጠብ አለብዎት።
- በየቀኑ ሻወር። በየቀኑ ጸጉርዎን ማጠብ ካልፈለጉ የራስ መሸፈኛ ያድርጉ እና እራስዎን በሳሙና እና በውሃ ይታጠቡ። ከመጠን በላይ ቆሻሻን እና የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ የሰውነት ብሩሽ ወይም ስፖንጅ ይጠቀሙ።
- በቀን ሁለት ጊዜ ጥርሶችዎን ይቦርሹ ፣ እና በየምሽቱ ይጥረጉ። ይህ የድድ በሽታን ለመከላከል ይረዳል።
የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያጠናክሩ ደረጃ 23 ደረጃ 9. ውጥረትን መቋቋም።
ውጥረት ስሜታዊ ብቻ አይደለም ፣ አካላዊ ተፅእኖ አለው ፣ እና ሥር የሰደደ ውጥረት በሽታ የመከላከል ስርዓትን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ውጥረት የሰውነትን ሀብቶች ያዳክማል ፣ በዚህም የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ተግባር ዝቅ ያደርጋል።
- ውጥረትን መቋቋም በሁለት መንገዶች ሊከናወን ይችላል ፣ እና በጥሩ ሁኔታ ሁለቱንም ያጠቃልላል። በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ከፍተኛ ውጥረት ከሚያስከትሉዎት እንቅስቃሴዎች እና ሰዎች ይራቁ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ እርስዎ የማይቀሩ የህይወት ውጣ ውረዶችን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችንም መማር አለብዎት። እንደ ማሰላሰል ፣ ጭፈራ ፣ ወይም ወሲባዊ ግንኙነትን የመሳሰሉ ጸጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
- የማያቋርጥ ውጥረት ያለብዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ በችግርዎ ውስጥ እንዲረዱዎት ለመርዳት ቴራፒስት ወይም ባለሙያ ማየትን ያስቡበት።
ማስጠንቀቂያ
- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት በተለይም የጤና ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- እንደ ትሬድሚል ወይም ባርቤል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ሲጠቀሙ ይጠንቀቁ።
