ወዲያውኑ ካልተፈቱ መጥፎ ሀሳቦች ለወራት ይረብሹዎታል። መጥፎ ሀሳቦች ሳይስተዋሉ ይመጣሉ ፣ ለምሳሌ አንድን ችግር ሲያስቡ ወይም አንድ ሰው በድብቅ ይሰድብዎታል ብለው ሲያምኑ። ምንም እንኳን መከራን ቢያስከትልም ፣ መጥፎ ሀሳቦች የተለመዱ ናቸው እና የሰው አንጎል እነሱን ለመቋቋም ጥቅም ላይ ውሏል። ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ወይም የማያቋርጥ መጥፎ ሐሳቦች ካሉዎት ወዲያውኑ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት። ሆኖም ፣ የሚከተሉትን መንገዶች በመማር እርስዎም መጥፎ ሀሳቦችን እራስዎ ማሸነፍ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - መጥፎ ሀሳቦችን ማቆም
ደረጃ 1. መጥፎ ሐሳቦች ከጊዜ ወደ ጊዜ መኖራቸው የተለመደ መሆኑን ያስታውሱ።
ችግሩን ለመፍታት ይህ ዘዴ ቀላሉ የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ብዙ ጊዜ ፣ እርስዎ የችግሩ ብቸኛው ሰው እርስዎ እንደሆኑ ይሰማዎታል ፣ ግን መጥፎ ሀሳቦች የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ናቸው እና እንደገና ይጠፋሉ። እርስዎ መጥፎ ሀሳቦች በመኖራቸው እራስዎን አይመቱ። ምክንያቱም የእርስዎ ጥፋት አይደለም።
- “ይህ የእኔ ጥፋት ነው” ፣ “ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ አልነበረብኝም” ፣ ወይም “ይህንን ሀሳብ እጠላለሁ” አትበል።
- ከዚህ በፊት መጥፎ ሀሳቦች ነበሩዎት እና በኋላ እንደገና ስለእነሱ ያስባሉ። ሆኖም ፣ አሁንም እዚህ ነዎት ፣ በሕይወት እና በደህና። መጥፎ ሐሳቦች ወደ ጭራቆች ካልተለወጡ በስተቀር አይገድሉም።
ደረጃ 2. ሀሳቡን “መጥፎ” የሚያደርገውን አስቡ።
በዚህ ሀሳብ ለምን ተበሳጩ? ይህ አስተሳሰብ እንዲቀጥል የሚያደርገው ምንድን ነው? ብዙውን ጊዜ መጥፎ ሀሳቦች ጸንተው የሚቆዩት በበደለኛነት ፣ በቁጣ ወይም ስለወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆን ነው። ስለዚህ ለምን በተመሳሳይ ሀሳቦች ውስጥ እንደተጣበቁ በማወቅ መጥፎ ሀሳቦችን መለወጥ እና ማሸነፍ ይችላሉ። ለመጥፎ ሀሳቦች በርካታ የተለመዱ ምክንያቶች አሉ ፣ ከእነዚህም መካከል-
- ጥፋተኛ
- መጨነቅ
- ቅናት
- ፈተና
- ውድቀት ወይም ውድቀት ፍርሃት።
ደረጃ 3. ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመውሰድ አእምሮዎን ያረጋጉ።
መጥፎ ሀሳቦች ሲመጡ መጨነቅ ወይም መረበሽ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን ብስጭትዎን ያዙ። አምስት ጥልቅ እስትንፋስን በጥልቀት በመተንፈስ ለ 30 ሰከንዶች የሚያደርጉትን ለአፍታ ያቁሙ። በእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ ለመስራት ለራስዎ ጊዜ ይስጡ እና ወደ ምክንያታዊ ያልሆነ ወይም ወደ ከፍተኛ መደምደሚያዎች አይሂዱ።
- አሁንም የሚጨነቁ ከሆነ ወደ 15 ይቆጥሩ።
- ጭንቅላትዎን ለማፅዳት ወደ ውጭ ይውጡ ፣ ክፍሉን ይተው ወይም አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ለምን አሉታዊ ወይም መጥፎ ነገር እንደሚያስቡ እራስዎን ይጠይቁ።
አንዴ ከተረጋጉ እና የተበሳጩበትን ምክንያት ማሰብ ከቻሉ ፣ ለምን ለምን አሉታዊ አስተሳሰብ እንዳሉ ለመጠየቅ ጊዜው ነው። የሚከተሉትን ጥያቄዎች ለመጠየቅ ይሞክሩ
- ጭንቀቴን ወይም ፍርሃቴን መሠረት ያደረገ ጠንካራ ማስረጃ ምንድነው?
- ስለዚህ ችግር ምን አዎንታዊ ጎን ረሳሁ?
- ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም ሌላ መንገድ አለ? ሌሎች ሰዎች ስለ እኔ ምን ያስባሉ?
- ይህ ጉዳይ አሁንም ከአምስት ዓመት በኋላ አስፈላጊ ይሆናል?
ደረጃ 5. አፍታውን ይገንዘቡ።
የወደፊቱን እና ያለፈውን መቆጣጠር አይችሉም። ማድረግ የሚችሉት አፍታውን መጋፈጥ ነው። ብዙ እውነታዎች ይህንን እውነታ በመዘንጋት እና ስለሚሆነው ነገር ትንበያዎችን ወይም ትንበያዎችን በማጥመድ ይነሳሉ። ለምሳሌ ፣ የነገው ፈተና በጣም ከባድ ስለሚሆን በእርግጠኝነት እንደሚወድቁ ለራስዎ ሊናገሩ ይችላሉ ፣ ግን እነዚህ መጥፎ ሀሳቦች በማንኛውም ተጨባጭ ማስረጃ አይደገፉም። እርስዎ ፈተና ላይ ሲሆኑ በእውነቱ እየታገለዎት ነው ፣ ምክንያቱም ከፊት ለሊት ቀለል ለማድረግ መንገድ ከመፈለግ ይልቅ እንደሚቸገሩ ለራስዎ ተናግረዋል። የወደፊቱ ትንበያዎች የአሁኑን ሁኔታ እንዲያበላሹ አይፍቀዱ።
ደረጃ 6. በትክክለኛው መንገድ ያስቡ።
ለአሉታዊ ሀሳቦች የመጀመሪያ ምላሾች ብዙውን ጊዜ የተጋነኑ ናቸው - “በሌሎች ሴቶች እንደተታለልኩ ይሰማኛል ፣ ይህ ማለት ሚስቴን አልወድም ማለት ነው” ፣ “አለቃዬ የእኔን አቀራረብ አይወድም ፣ በእርግጠኝነት እባረራለሁ” ፣ “ሁሉም ሰው አለው ጥሩ መኪና ፣ እኔ ተሸናፊ ነኝ” እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች በጣም የተወሳሰቡ እና ብዙውን ጊዜ የተሳሳቱ ናቸው። ሌሎች ሰዎችን መቆጣጠር እንደማትችሉ ያስታውሱ እና ብዙ የሕይወት ችግሮች ደስታዎን ሳያስፈልግ ይጎዳሉ።
ከጥቂት ዓመታት በፊት ስለ አንድ ጉዳይ መለስ ብለው ለማሰብ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ሲቀጡ ወይም ሲባረሩ። ምንም እንኳን በወቅቱ በጣም አስፈሪ ቢመስልም ፣ ያለፈውን ትተው ጥፋት ሳያጋጥሙዎት ለመቀጠል በሚችሉበት ብሩህ ጎን ይመልከቱ።
ደረጃ 7. ምቾት እንዲሰማዎት ወደሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች ትኩረት ይስጡ።
አእምሮዎን ከችግሮች ለማላቀቅ የተረዱትን እና የሚደሰቱበትን ያድርጉ። መልካም ጊዜዎችን የሚያስታውሱ ክስተቶችን እንደገና በማጋጠም አሉታዊ ሀሳቦችን ማረም ይችላሉ። አሁን እና ወደፊት እየሆነ ያለው መጥፎ አይደለም።
- የሚወዱትን መጽሐፍ እንደገና ያንብቡ።
- በእናቴ የምግብ አዘገጃጀት መሠረት ተወዳጅ ማርታባክን ያድርጉ።
- የእግር ኳስ ቡድንዎን ግጥሚያ ይመልከቱ።
- እርስዎ በጣም የሚወዷቸውን የልጅነት ፎቶዎችን ይመልከቱ።
ደረጃ 8. መጥፎ ሐሳቦችን ለማስወገድ ወይም ለማፈን አይሞክሩ።
ስለ አንድ ነገር እንዳያስቡ እራስዎን መንገር ስለእሱ ከማሰብ ጋር ተመሳሳይ ነው። “ስለማፍረስ ማሰብ አቁም” ማለትን ከቀጠሉ በእውነቱ ሳያውቁት ስለ መፍረስ እያሰቡ ነው! አእምሮዎን ወደ ሌላ አቅጣጫ መምራት እና የሚነሱትን መጥፎ ሀሳቦች መቋቋም አለብዎት። ሆኖም ፣ መጥፎ ሀሳቦችን ለማቃለል በመሞከር ፣ ችግሩን ብቻ ያራዝሙታል።
ደረጃ 9. ችግሩን ለመርሳት ይሞክሩ።
መጥፎ ሀሳቦችን ከመዋጋት ይልቅ በጥልቀት ለመተንፈስ ፣ ችግሩን ለመቀበል እና ለመቀጠል ይሞክሩ። ምንም እንኳን አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ ይህንን ክህሎት ማስተዳደር የዕድሜ ልክ አሉታዊ ሀሳቦችን ለማሸነፍ የተሻለው መንገድ ነው። ለምሳሌ ፣ ምናልባት ባልደረባዎ ይባረራል ብለው ይጨነቁ ይሆናል። የገንዘብ ጭንቀት ሲከሰት ፣ ሌላውን ለመውቀስ አይቸኩሉ ወይም ችግሩን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለብዎ አያስቡ። ችግሩን ይፃፉ ፣ ከዚያ ይርሱት። እንደገና ከተከሰተ ተመሳሳይ ዘዴ ይጠቀሙ።
“በዚህ ሕይወት ውስጥ የሚከሰተውን ሁሉ መቆጣጠር አልችልም” እና “ያለፈውን ትተን ለመቀጠል ጊዜው አሁን ነው” ብለው ለማሰብ ይሞክሩ።
ደረጃ 10. ቃል በቃል “ችግሮችዎን ያስወግዱ” የሚለውን ቃል ያድርጉ።
እንግዳ ቢመስልም ፣ በኦሃዮ ግዛት የተደረገው ጥናት መጥፎ ሀሳቦቻቸውን የሚጽፉ እና ከዚያ ወደ ውጭ የሚጥሉ ሰዎች እነዚህን ማስታወሻዎች ከሚይዙ ሰዎች የተሻለ የራስ-ምስል እንዳላቸው ያሳያል። መጻፍ ችግሮችን የሚገልጽበት መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ በአካል ከችግር መውጣት ሌላ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው መሆኑን ሰውነትዎ እንዲያውቅበት መንገድ ነው።
ተመሳሳዩ ምርምር እንደሚያሳየው በኮምፒተርዎ ላይ ፋይሎችን መሰረዝ እና በቆሻሻ መጣያ ውስጥ “መጣል” ተመሳሳይ ውጤት ይኖረዋል።
ደረጃ 11. መጥፎ ሀሳቦችን ለሚያምኑት ሰው ያጋሩ።
ስሜቶችን የሚጨቁኑ መጥፎ ሀሳቦችን ማጋራት ሀሳቦቹ ለምን መጥፎ እንደሚሆኑ ለማወቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ እነዚህ ሀሳቦች እርስዎ ያሰቡትን ያህል መጥፎ እንዳልሆኑ ያያሉ። ጭንቀትዎን በማጋራት ፣ ጭንቀት ካጋጠመው ሰው ጠቃሚ ምክር እና አስተያየት ማግኘት ይችላሉ። ብዙ የስነ -አእምሮ ሐኪሞች ምቹ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ በመናገር ብቻ መጥፎ ሀሳቦችን ማስወገድ እንደሚቻል ይናገራሉ።
መጥፎ ሀሳቦች በእውነቱ እራስን ማውራት ብቻ ናቸው እና ምንም ቢናገሩ ሁል ጊዜ ትክክል እንደሆኑ ይሰማቸዋል። የሌሎች አስተያየቶች አመክንዮአዊ ስህተቶችን ለመለየት እና እነዚህን ሀሳቦች ለማቆም ሊረዱዎት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - አሉታዊ የአስተሳሰብ ልማዶችን ማፍረስ
ደረጃ 1. የማያቋርጥ መጥፎ ሀሳቦችን ለማሸነፍ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይጠቀሙ።
አሉታዊ ሀሳቦችን (ዝቅተኛ በራስ መተማመን ፣ ብቁ አለመሆን ፣ ወዘተ) አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን በማድረግ ማሸነፍ ይቻላል። ሆኖም እርስዎ ደስተኛ ፣ ጤናማ እና ዋጋ ያለው እንደሆኑ እስኪረዱ ድረስ ለተወሰነ ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብዎት። “እኔ …” ማለትን መለማመድ ይጀምሩ እና ከዚያ ስለራስዎ የሚወዱትን እንደ “ብልጥ ነኝ” ፣ “በሥራ ስኬታማ ነኝ” ፣ ወይም “በቤተሰቦቼ ተወድጃለሁ” ማለትን ይቀጥሉ።
- መልካም ባሕርያትዎን ይፃፉ እና ሁል ጊዜ ሊያዩዋቸው በሚችሉበት ቦታ ላይ ይለጥፉ ፣ ለምሳሌ በጠረጴዛዎ ወይም በመታጠቢያው መስታወት ውስጥ።
- መጥፎ ሀሳቦችን ይምቱ። ሁል ጊዜ “እኔ በጣም ደደብ ነኝ” የሚሉ ከሆነ እንደ “መኪናዎችን እንዴት እንደሚጠግኑ አውቃለሁ” ፣ “ምግብ በማብሰል በጣም ጥሩ ነኝ” ወይም “ብልጥ ነኝ” ያሉ እንደ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ሊጠቀሙባቸው ስለሚችሏቸው ነገሮች ያስቡ።."
ደረጃ 2. ነፃ ጊዜዎን በአግባቡ ለመጠቀም መንገዶችን ይፈልጉ።
አእምሮን የሚያዘናጋ ነገር ሳይኖር መንከራተት ሲጀምር የተለያዩ መጥፎ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ በነፃ ጊዜ ውስጥ ይነሳሉ። ነፃ ጊዜን ለመቀነስ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ በመፃፍ ፣ ጥበብን በመፍጠር ወይም የማህበረሰብ አገልግሎት ማህበረሰብን በመቀላቀል።
ብቸኛ መሆን መጥፎ ነገር አይደለም ፣ ግን ምን ማድረግ እንዳለበት ሳያውቅ ብቻውን መሆን ወደ ጭንቀት እና ፍርሃት ሊያመራ ይችላል።
ደረጃ 3. መጥፎ ሀሳቦችን የሚቀሰቅሱ ሰዎችን ለመለየት ይሞክሩ።
ግንኙነቶች በጣም ሥነ ልቦናዊ ጭንቀትን የሚያስከትሉ እና ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆኑ ሁኔታዎች ናቸው። ጓደኛዎ እርስዎን ለመሳደብ እየሞከረ መሆኑን ወይም አንድ ሰው ስለእርስዎ በድብቅ እያወራ መሆኑን ለማወቅ ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚያስቡ ለማወቅ መሞከር ጊዜ ማባከን ነው። ሁል ጊዜ መጥፎ ሀሳቦችን የሚቀሰቅሱ ጓደኞች ወይም የቅርብ ሰዎች ካሉ የእርስዎ ጥፋት አይደለም። ሆኖም ፣ የዚህ ዓይነቱ ግንኙነት ጤናማ አይደለም ፣ ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን።
- አንዴ ከተመለሱ በኋላ መጥፎ ሐሳቦችን ማስወገድ ይችሉ እንደሆነ ለማየት ከጊዜ ወደ ጊዜ አሉታዊ ሰዎችን ለመገናኘት ይሞክሩ?
- ያለማቋረጥ የሚሳደቡዎት ወይም የሚሳለቁብዎ ፣ ቀጠሮዎችን የሚሰርዙ ወይም ጊዜዎን እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን ከሚንቁ ሰዎች ጋር ጓደኛ አይሁኑ።
ደረጃ 4. ከመጥፎ ሀሳቦች ጋር በመነጋገር ንቁ ይሁኑ።
መጥፎ የአስተሳሰብ ልምዶችን ለመተው ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ ስለተጨነቀ ግንኙነት በእውነቱ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ ለማሻሻል ምን ማድረግ እንደሚችሉ እራስዎን ይጠይቁ። ቀጠሮ ይያዙ ፣ ለፍቅረኛዎ አበባ ይስጡ ፣ ከአጋርዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት ይውጡ።
ሁሉንም ነገር ማድረግ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን አንዳንድ የድርጊት መርሃግብሮችን በማዘጋጀት ሀሳቦችዎን እንደገና የመቆጣጠር ችሎታ ይኖርዎታል።
ደረጃ 5. አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስተላለፍ የፈጠራ መንገዶችን ይፈልጉ።
መጣጥፎችን መፃፍ ፣ የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት መደሰት ፣ ወይም በስዕል አማካኝነት ስሜትን መግለፅ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመለየት እና እነሱን ለመቋቋም በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው። አትፍረዱ ምክንያቱም ኪነጥበብ የማድረግ ዓላማ ሀሳባችሁን መግለፅ እንጂ መተቸት አይደለም። ሰዎች ሥራዎን ባያዩትም ፣ የፈጠራ እንቅስቃሴዎች መጥፎ ሀሳቦችን ለማስወገድ ሰርጥ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ፈገግታን አይርሱ።
ፈገግታ ሰውነታችን ደስተኛ እንዲሰማን የሚያደርጉ ኬሚካሎችን እንዲለቅ ሊያደርግ እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ። ፈገግ ያለ ሰው ይሁኑ እና ደስተኛ እንደሆኑ ያሳዩ። ሰዎች ፈገግ ብለው ሲመልሱህ ትገረማለህ። በማህበራዊ ማጠናከሪያ እና በአካል ኬሚስትሪ አማካኝነት በእውነቱ አዎንታዊ እና ደስተኛ በሆኑ እና በመጥፎ ሀሳቦች ውስጥ በተያዙ ሰዎች መካከል ይለያል።
በተቃራኒው ፣ የተበሳጨ ወይም የሚያሳዝን ፊት ካሳዩ አሉታዊ ሀሳቦች ይታያሉ።
ደረጃ 7. አሁንም አሉታዊ እያሰቡ ከሆነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ይመልከቱ።
የመንፈስ ጭንቀት ፣ ራስን የማጥፋት ወይም ብዙ ጊዜ ራስን የሚጎዱ ከሆኑ ወዲያውኑ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ወይም ቴራፒስት ያማክሩ። እነሱ አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እንዲያስተምሩዎት የሰለጠኑ እና አዎንታዊ አስተሳሰብዎን እንዲመልሱ ሊያስተምሩዎት ይችላሉ።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ፍላጎት ካለ ፣ ወዲያውኑ ሄሎ ኬምኬስን በመደወል (የአከባቢ ኮድ) 500567 ን ያነጋግሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - መጥፎ ሀሳቦችን መከላከል
ደረጃ 1. ሰውነትዎን ይንከባከቡ።
የአእምሮ እና የአካል ጤና በቀጥታ የሚዛመዱ እና አንዱን ችላ ማለት ለሌላው ጎጂ ነው። አእምሮዎ ውጥረትን ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን ወይም መጥፎ ሀሳቦችን ለመቋቋም ዝግጁ እንዲሆን ጤናማ አካልን ለመጠበቅ ቅድሚያ ይስጡ።
- በሳምንት ቢያንስ ከ3-5 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ።
- የተመጣጠነ ምግብን ይከተሉ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ።
- በቀን ከ6-8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
- በየምሽቱ ከ6-8 ሰአታት በመደበኛነት ይተኛሉ።
ደረጃ 2. ማሰላሰል መለማመድ ይጀምሩ።
ማሰላሰል አእምሮን ለማረጋጋት እና አዎንታዊ የአስተሳሰብ ክህሎቶችን እና የአእምሮ ጤናን ሊያሻሽል የሚችል የአእምሮ ሰላም የሚያገኝበት የተረጋገጠ መንገድ ነው። አእምሮዎን ለማረጋጋት ለ 10-15 ደቂቃዎች በምቾት የሚቀመጡበት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ። እስትንፋሱ ላይ ያተኩሩ እና ሀሳቦች ይነሳሉ። በበለጠ ልምምድ ረዘም ላለ ጊዜ ማሰላሰል ከቻሉ መጥፎ ሀሳቦች በጊዜ ሂደት ይጠፋሉ።
ደረጃ 3. የረጅም ጊዜ ግቦችን ለማሳካት ጥረት ያድርጉ።
ብዙ ሰዎች የወደፊት ሕይወታቸውን ሲገምቱ መጥፎ ማሰብ ይጀምራሉ ስለዚህ ጭንቀት እና ጭንቀት ይሰማቸዋል። ግቦችዎን ይፃፉ ፣ ከዚያ የበለጠ ሊደረስባቸው በሚችሉ ግቦች ወደ ትናንሽ ዕቅዶች ይከፋፍሏቸው። ዒላማን በመቱ ቁጥር ያክብሩ እና ችግሮች ካጋጠሙዎት ሊደርሱበት የሚፈልጉትን የመጨረሻ ግብ ያስታውሱ።
ለምሳሌ ፣ ሁል ጊዜ ያልሙትን ልብ ወለድ ጽፈው መጨረስ አይችሉም ብለው ስለሚያስቡ ይጨነቃሉ። ከመጨነቅ ይልቅ ለመጻፍ በየቀኑ 30 ደቂቃዎችን ይውሰዱ። እርስዎ የበለጠ ምቾት ከተሰማዎት ፣ ጥቂት ምዕራፎችን ለመገምገም እስኪችሉ ድረስ ጊዜውን ወደ 1 ሰዓት ፣ 2 ሰዓታት ይጨምሩ።
ደረጃ 4. ችግሮች ሲያጋጥሙዎ አስቂኝ ለመሆን ይሞክሩ።
በመውደቅ እና በአጋጣሚ መሳቅ ትኩረትን እና ጥበበኛ ያደርግዎታል። ቀልድ አሉታዊ ልምዶችን ወደነበረበት መመለስ ፣ ውጥረትን ማስታገስ እና ጭንቀቶችን መቋቋም ይችላል። ሳቅ እርስዎ እንዴት እንደሚያስቡ እና መጥፎ ሀሳቦችን እንደሚያስወግዱ ግንዛቤዎን ሊያሻሽል ይችላል።
- በራስዎ ይስቁ። እሱን ለመደሰት ረስተው ህይወትን በቁም ነገር አይውሰዱ።
- ሳቅ ተላላፊ ነው። ስለዚህ መሳቅ ወይም መቀለድ ከሚወዱ ሰዎች ጋር ይቀላቀሉ። ከእነሱ ጋር ብዙ ጊዜ የሚገናኙ ከሆነ እርስዎም የበለጠ ይስቃሉ።
ደረጃ 5. ሊያምኑት የሚችሉት ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ያግኙ።
በመጥፎ ሀሳቦች የመዋጥ ስሜት በግልፅ እና በሐቀኝነት ሊያነጋግሩት የሚችሉት ሰው እንዳለ በማወቅ ብቻ ይቀንሳል። መተማመንን መገንባት ሁል ጊዜ ጊዜ የሚወስድ ሲሆን ችግሮችዎን ለሌሎች ማጋራት የማይመች ሊሆን ይችላል ፣ ከአንድ ሰው ጋር መተሳሰር ብቸኝነትን ያቃልላል። መጥፎ ሀሳቦችን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ከመቻል በተጨማሪ ሁል ጊዜ እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ የሆነ ሰው አለ።
