ትዕግስት በሌለው ሰው ዙሪያ መገኘቱ በእርግጠኝነት በማዕድን ማውጫ ውስጥ እንደመጓዝዎ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ሁል ጊዜ ይፈነዳሉ ብለው ይፈራሉ። ከዚህም በላይ ትዕግሥታቸው ቀጭን የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቁጣዎን እንዲያጡ ያነሳሱዎታል። ምንም ቢያደርጉ ፣ በሥራ ቦታ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በግል ግንኙነቶች ውስጥ ትዕግሥት የሌላቸውን ሰዎች መገናኘትዎ አይቀርም። ትዕግስት ማጣት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ይወቁ እና የእሱ አመለካከት በእርስዎ ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድር።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ለተደጋጋሚ ትዕግሥት ማጣት ምላሽ መስጠት
ደረጃ 1. በሥራ ላይ ትዕግሥት ማጣት ይገምቱ።
የአለቃ ወይም የሥራ ባልደረባ ትዕግሥት ማጣት በሥራዎ አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ትዕግስት ከሌለው ሰው ጋር እንደሚገናኙ አስቀድመው ካወቁ በሁለቱም ወገኖች ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ለስራ ቅድሚያ ለመስጠት ይሞክሩ።
- በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትዕግሥት ማጣት እንዴት እንደምትመልሱ በአጠቃላይ ትዕግሥት ከሌለው ሰው ጋር ባላችሁ ግንኙነት ላይ የተመሠረተ ነው። ከግለሰቡ ጋር ባላችሁ ግንኙነት ትዕግስት ማጣት ሲገጥማችሁ ንቁ እንቅስቃሴን ተጠቀሙ።
- ለምሳሌ ፣ አለቃዎ በመጨረሻ ደቂቃ ሪፖርት ደስተኛ እንዳልሆነ ካወቁ ፣ ቀደም ብለው ሪፖርት እንዲያደርጉ ሌላ ሥራን ወደ ጎን ያስቀምጡ።
- ትዕግስት የሌለውን ሰው ለመርዳት ቅድሚያ መስጠት ካልቻሉ የእያንዳንዱን ሰው ፍላጎት የሚያረካ መርሃ ግብር ለመፍጠር ይሞክሩ። ስጋቶቻቸውን እንደሚረዱ እና መፍትሄዎችን ለማግኘት ፈቃደኛ እንደሆኑ ያሳውቋቸው። መርሃግብሩ አንዴ ከተፀደቀ ፣ የወደፊቱን ትዕግስት ማጣት ለመቀነስ እሱን በጥብቅ መከተልዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ትዕግስት ማጣት እንዴት እንደሚጎዳዎት ለባልደረባዎ ያነጋግሩ።
በፍቅር ግንኙነት ውስጥ ፣ ስለ ትዕግስት ማጣት ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን ለማካፈል የበለጠ ነፃ ሊሆኑ ይችላሉ። እዚህ ፣ ‹እኔ› የሚለው መግለጫ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
- ከባልደረባዎ ጋር ለመቀመጥ እና ስለ እሱ ትዕግስት ማጣት ምንጭ ለመወያየት ጊዜ ያቅዱ። ለፍቅር ቀጠሮ ለመዘጋጀት ብዙ ጊዜ ስለወሰዱ የወንድ ጓደኛዎ ትዕግሥት የለውም? ለእራት ምን እንደሚፈልጉ መወሰን በማይችሉበት ጊዜ ሚስትዎ ትዕግስት የለውም? ሁለቱም ወገኖች ችግሩን ለትዳር አጋራቸው ለመግለጽ መሞከር አለባቸው። ከእኔ ትዕግሥተኛ ካልሆኑ ተጨንቄ ነበር። ትዕግስት ማጣትዎን ለመቀነስ ምን ማድረግ እችላለሁ?”
- በመቀጠልም ሁለቱንም ወገኖች የሚያገናዝብ የመፍትሄ ሃሳብ ለመንደፍ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት ለመልበስ ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎች እንዲኖርዎት የወንድ ጓደኛዎ ለጥቂት ደቂቃዎች ዘግይቶ ሊወስድዎት ይችላል። ወይም ፣ እንደአስፈላጊነቱ መልበስ እና ከዚያ በመኪናው ውስጥ ያለውን ሜካፕ ወይም የፀጉር ሥራ ማጠናቀቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በልጆች ላይ ትዕግስት ማጣት ለመቋቋም የሚያስችል ስርዓት ያዘጋጁ።
በወጣት ልጅዎ ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ትዕግሥት ማጣት ካስተዋሉ ትዕግሥተኛነቱን ለመቋቋም ተግባራዊ መንገዶችን ይፈልጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ንዴትን ወይም ብስጭትን ይከላከሉ። እንደገና ፣ ይህ የትኛውን ስትራቴጂ እንደሚሰራ ለመወሰን ከልጁ ጋር ያለውን ችግር ወይም ውይይት በጥልቀት መገምገም ይጠይቃል።
- ስራ በሚበዛበት ወይም በሌላ ነገር ሲጠመዱ ትዕግስት ለሌለው ትንሽ ልጅ ፣ የሚያስፈልገውን እስኪያቀርቡለት ድረስ ለጊዜው ለማዘናጋት አሻንጉሊት ፣ እንቅስቃሴ ወይም መክሰስ ማቅረብ ይችላሉ።
- ለታዳጊዎች, መፍትሄው በዐውደ -ጽሑፉ ላይ ይወሰናል. ነገሮችን በስልክ እንዲያከናውኑ ሲጠብቅዎት ትዕግስት እንደሌለው ይናገሩ። በስልክ ላይ ሳሉ የሚፈልገውን እንዲጽፍ እና የሚናገረውን እንዲያዘጋጅ ሊጠይቁት ይችላሉ። ልጅዎ የእግር ኳስ ማሊያ በሚያስፈልግበት ጊዜ ስላልታጠበ ትዕግስት ከሌለው ወዲያውኑ ማጠብ እንዲችሉ አስቀድሞ ያሳውቅዎታል። ወይም ፣ አንድ ሁል ጊዜ ንፁህ እንዲሆን ሁለት የደንብ ልብሶችን መግዛት ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 4: ትዕግስት ለሌላቸው ጊዜያት ምላሽ መስጠት
ደረጃ 1. ትዕግስት የሌላቸውን ሰዎች ሲያነጋግሩ “እኔ” የሚለውን መግለጫ ይጠቀሙ።
ትዕግስቱን ለማቃለል ፣ ለቋንቋዎ ትኩረት ይስጡ። መፍትሄ ለማግኘት እና ችግርን ለመፍጠር ወይም እሱን ለመውቀስ ብቻ ትዕግስቱ ማጣት በእናንተ ላይ እያሳደረ ያለውን ውጤት መግለፅ አለብዎት። ይህ ለመዋጋት ጊዜ አይደለም ፣ ግን ደጋፊ ግንኙነቶችን ለመገንባት እና በእውነቱ ስለተከናወነው ለመነጋገር። ሌላውን ሰው ሳይወቅሱ ስሜትዎን ለመግለጽ “እኔ” መግለጫዎችን ይጠቀሙ።
- ለምሳሌ ፣ “ሥራዬን ስታጣድፉ እጨነቃለሁ። ይህ ፕሮጀክት ብዙ ሰዓታት ይወስዳል። እስከ ነገ መጠየቅ አይችሉም?
- ችግሩ ባህሪው እንጂ ግለሰቡ አለመሆኑን አስተያየት መስጠቱን ያረጋግጡ። እሱን በደንብ ስለሚያውቁት የዕለት ተዕለት ግንኙነቶችን አወንታዊነት በሚጠብቁበት ጊዜ በአጭር ጊዜ ባህሪ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። ክርክርን አያነሳሱ ፣ ይልቁንስ ችግሩን በዓይኖችዎ ፊት ይፍቱ እና ከዚያ ይረሱት።
ደረጃ 2. “ዘና በሉ” ወይም “ተረጋጉ” ከማለት ተቆጠቡ።
ትዕግስት ማጣት የሌላ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ በእውነቱ ምን እየሆነ እንደሆነ ዝቅ የሚያደርጉ አስተያየቶችን አይስጡ። ትዕግሥተኛ ያልሆነ ሰው በእውነቱ ውጥረት ሊሰማው ፣ ብቸኝነት ሊሰማው ፣ ያልተጠበቁ መዘግየቶች ምላሽ ሊሰጥ ወይም ሌሎች ስሜቶችን ሊይዝ ይችላል። ስሜቱን “በቀላሉ ይውሰዱት” ወይም “ይረጋጉ” ብሎ ማቃለል የበለጠ ትልቅ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል።
ባህሪውን በሚቀበሉ ቃላት ላይ ያተኩሩ እና የእርሱን ምላሽ ለመተው አይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ እሱ መጠበቅ ስላለበት የተናደደ ቢመስል ፣ “የተቆጡ ይመስላሉ (ወይም ውጥረት ፣ ድካም ፣ ብስጭት ፣ ወዘተ) ፣ እንዴት ልረዳዎት እችላለሁ?” ማለት ይችላሉ። ይህ ውይይቱን ይጀምራል እና ተጨማሪ ግጭትን ያስወግዳል።
ደረጃ 3. እሱን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ይጠይቁ።
ትዕግሥት ከሌለው ሰው ትልቅ ችግሮችን ከማነሳሳት ይልቅ ፣ ከልብ እርዳታን መስጠቱ እሱን ለመስማት ዕድል ይሰጠዋል። እሱ ለመናገር ክፍት እንደሆኑ እና አስፈላጊውን ለማሟላት መንገዶችን ለመፈለግ ፈቃደኛ እንደሆኑ ያስተላልፋል።
እሱ የሚፈልገውን ወዲያውኑ እሱን መስጠት ባይችሉ እንኳን ፣ የተወሰነ ጊዜ ወይም ዜና አብዛኛውን ጊዜ ምቾቱን ለጊዜው ሊያረጋጋ ይችላል።
ደረጃ 4. ከራስዎ ቁጣ እራስዎን ይጠብቁ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ የአንድ ሰው ትዕግሥት ማጣት በውስጣችሁ ቁጣን ሊያስነሳ ይችላል። ለሌላው ሰው ቁጣ ወይም ንዴት የተናደደ ምላሽ ችግሩን የሚያባብሰው መሆኑን ይገንዘቡ። ሁኔታው ከእጁ ከመውጣቱ በፊት ቁጣዎን ለመቀነስ ከሚከተሉት ስልቶች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ።
- ጥልቅ የመተንፈስ ዘዴዎችን ይተግብሩ። ለ 4 ቆጠራ በአፍዎ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን ለ 7 ቆጠራ ይያዙ እና ከዚያ ለ 8 ቆጠራ ይተንፍሱ። እንደገና እስኪረጋጉ ድረስ ይድገሙት።
- ለማረፍ ጊዜ ይጠይቁ። ሀሳቦችዎን ለማደራጀት እና እራስዎን ለማረጋጋት ጊዜ ይውሰዱ። ለጓደኛ ይደውሉ ወይም አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ። ከዚያም ተረጋግተህ ችግሩን እንደገና ለመቋቋም ተመለስ።
- መካከለኛ ሰው ያግኙ። አንዳንድ ሰዎች ለማስደሰት ይቸገራሉ። በእርስዎ እና በዚህ ትዕግሥት በሌለው ሰው መካከል ውይይቱን የሚያደራጅ የላቀ ወይም ሌላ ሰው ያግኙ። ይህ እርምጃ ከጭንቀት ያድንዎታል። የማያዳላ ሰው በስሜታዊነት ሳይሳተፍ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል።
ደረጃ 5. ትዕግስት የሌለውን ባህሪውን ችላ ይበሉ እና የሚያደርጉትን ሁሉ ይቀጥሉ።
አንዳንድ ትዕግሥት የሌላቸው አንዳንድ ሰዎች አሉ። ያ ትዕግስት ማጣት የእነሱ አካል ነው። ትዕግስቱ ውስን የሆነን ሰው የሚያውቁ ከሆነ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ብዙ ላይሆን ይችላል ግን ችላ ይበሉ። አለቃዎ ፣ የሥራ ባልደረቦችዎ ወይም ጓደኞችዎ በአጠቃላይ በጥቂቱ ትዕግስት እንደሌላቸው ማወቁ ልብን መውሰድ እንደሌለብዎት እንዲረዱዎት ይረዳዎታል።
ችላ ማለት ብዙውን ጊዜ ለማያዩዋቸው ወይም በአጭሩ ብቻ ለሚያውቋቸው ሰዎች ጥሩ አቀራረብ ነው። ግንኙነት ከሌለ ፣ በባህሪው ላይ ብዙ ጊዜ ማተኮር ጊዜ ማባከን ሊሆን ይችላል።
ክፍል 3 ከ 4 - በራስዎ ላይ ማሰላሰል
ደረጃ 1. በዚያ ሰው ትዕግሥት ማጣት ውስጥ ያለዎትን ሚና ያስቡ።
እኛ ሳናውቅ ስለምናስቆጣቸው አንዳንድ ጊዜ በአካባቢያችን መጥፎ ባህሪያቸውን የሚያሳዩ ሰዎች አሉ። ለተመደበው ሥራ ሁል ጊዜ ዘግይተዋል ወይም ተጨማሪ ጊዜ ይጠይቃሉ? የእርስዎ ቀላል ፣ “ብዙ ጊዜ አለኝ” የሚለው አመለካከት ለዚያ ሰው ቁጣ እየቀነሰ እንዲሄድ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። መለወጥ አለብዎት?
- ዘና ያለ የሕይወት አቀራረብ የእርስዎ ውበት አካል ሊሆን ቢችልም ፣ በአንተ ላይ ጥገኛ ለሆኑ የሥራ ባልደረቦችዎ ወይም ለጓደኞችዎ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል።
- ለእነሱ ፍላጎቶች የበለጠ ስሜታዊ መሆን የሚችሉት ለማሰብ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። እርስዎ ለመለወጥ ክፍት እንደሆኑ እንዲያውቁ የተሻሉ የግንኙነት መስመሮችን በመክፈት መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 2. የእራስዎን ደስ የማይል ባሕርያት ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ሁላችንም ሌሎችን የሚያበሳጭ የመምሰል ዝንባሌ አለን። ልክ ሌሎች እርስዎ እንዲቀበሉዎት እንደሚጠብቁ ፣ በዙሪያዎ ያሉትን በጣም ጥሩውን እና መጥፎውን ለመቀበል ተመሳሳይ ነው።
- የሐሳብ ልውውጥ የእርስዎ ነገር ካልሆነ ሰዎች ቁጣቸውን እንዲያጡ አድርገዎት ይሆናል። ትዕግሥት ማጣት ምን እንደ ሆነ ብዙውን ጊዜ አይታወቅም ፣ ስለዚህ ሰዎች እየተናደዱ ከመሰሉ ለምን በአንተ ላይ እየደረሰ እንደሆነ በተለይ ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- በሥራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ከእርስዎ ጋር ትዕግሥት የሌለውን ሰው ሁል ጊዜ ካገኙ ፣ ይህ ለምን እየሆነ እንዳለ አስተያየት ለመጠየቅ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ያልተደራጁ እንደሆኑ የሚያስብ ከሆነ ፣ ልማድዎን ሊቀይሩ የሚችሉ ትናንሽ እርምጃዎችን ለመውሰድ ግብዓት ይጠይቁ። ይህ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ባህሪዎን ለመለወጥ ብቻ ሳይሆን እራስዎን ለማሻሻል ክፍት እንደሆኑ ያሳያል።
ደረጃ 3. ለማዘናጋት ይሞክሩ።
ርህራሄ ማለት ሁኔታውን እንዴት እንደሚመለከት ለማየት እራስዎን በሌላ ሰው ጫማ ውስጥ ያስገቡ ማለት ነው። በእሱ ትዕግሥት ማጣት ምክንያት ስሜታዊ ከመሆን ይልቅ ትዕግስት ማጣት ከየት እንደሚመጣ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና በስራው ወይም በሁኔታው ውስጥ ያለውን ሚና ያስቡ።
በአንድ ተግባር ወይም ሥራ ውስጥ ያለዎት ድርሻ በሌላ ሰው ላይ እንዴት እንደሚጎዳ በግልፅ ለመረዳት ብዙ ርህራሄ ሊደረግ ይችላል። ለምሳሌ ፣ የሥራ ባልደረባዎ ሪፖርትዎ በራሱ መሥራት እስኪጀምር ድረስ መጠበቅ ካለበት ፣ እንዴት እየሄደ እንደሆነ ስለማያውቅ ትዕግሥት ማጣት ምክንያታዊ ይሆናል።
ደረጃ 4. ትዕግስት ማጣት ተጽዕኖ እንዳያሳድርብዎ ወደኋላ ይያዙ።
ይህ በሁለት ቡድኖች ውስጥ ለሚወድቁ ፣ እምብዛም በማያዩዋቸው ወይም በደንብ በሚያውቋቸው ሰዎች ላይ ትዕግስት ማጣት ጊዜያዊ መሆኑን እና ከድርጊቶችዎ ጋር የተሳሰረ አለመሆኑን ለሚያውቁ ሰዎች ማመልከት የበለጠ ተገቢ ነው። የቤተሰብዎ አባል በውጫዊ ምክንያቶች ውጥረት ውስጥ ከሆነ እሱ ወይም እሷ ትንሽ ትዕግስት የሌለባቸው እና ችላ ሊባሉ ይችላሉ። ምን መቋቋም እንዳለበት እና ምን ማስወገድ እንዳለብዎ መምረጥ በተያዘው ሥራ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል እና ግጭቱን ሙሉ በሙሉ ያበቃል። ትርጉም በሌላቸው ነገሮች ላይ ሁል ጊዜ የሚጨቃጨቁ ከሆነ በተግባሩ ላይ ማተኮር አይችሉም።
- በፀጥታ ወደ 100 ይቆጥሩ። ይህ የልብ ምትዎን ወደ ይበልጥ ዘና ያለ ምት ከመቁጠር እና ከማዘግየት በቀር ምንም ላይ እንዲያተኩሩ ያስገድደዎታል።
- እራስዎን ለመንከባከብ ይለማመዱ። ራስን መንከባከብ እርስዎን ዘና በሚያደርግ እና እንደገና ማተኮር በሚችለው ላይ የተመሠረተ ነው። እራሳቸውን ለማደስ ተገቢ ፣ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚወዱ ሰዎች አሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በመጽሃፍ ወይም በማሰላሰል ፀጥ ያለ ጊዜን ይወዳሉ።
ክፍል 4 ከ 4 - ትዕግስት ማጣት መረዳትን
ደረጃ 1. የዛሬው የችኮላ ማህበረሰብ ትዕግስት ማጣት እንዴት እንደሚያበረታታ ይገንዘቡ።
የምንኖረው በብርሃን ፍጥነት በሚንቀሳቀስ እና ወደ ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል ወዲያውኑ መድረስን በሚፈልግ ዓለም ውስጥ ነው። በይነመረቡ ብዙ መረጃዎችን በቀላሉ ማግኘት ቀላል ያደርገዋል ፣ እኛ ሰዎች ለመሥራት ፣ ሪፖርቶችን ለማዘጋጀት እና መረጃን ለማካሄድ ጊዜ እንደሚያስፈልጋቸው እንረሳለን። እኛ ማሽኖች አይደለንም ፣ እናም በህይወት ውስጥ የሰውን ምክንያት መገንባት አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 2. በትዕግስት ማጣት ፣ በንዴት እና በጤና መካከል ያለውን ግንኙነት ይረዱ።
በጣም ብዙ ውጥረት በዙሪያዎ ያሉትን ጤና እና ደህንነት ሊጎዳ ይችላል። አላስፈላጊ እና ፍሬያማ ያልሆነ ውጥረትን ለማስወገድ መንገዶችን ለማግኘት ይሞክሩ።
- ውጥረት ትዕግስት ማጣት ምክንያት ሊሆን ይችላል። በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ውጥረትን መቋቋም ለተሳተፉ ሁሉ ስሜትን ሊያሻሽል እና ለአጠቃላይ ጤና የተሻለ ነው።
- ትዕግስት ማጣት ከመታገል ይልቅ የረዥም ጊዜ ውጥረትን ሊለወጥ የሚችል ነገር አድርገው ያስቡ።
ደረጃ 3. ከሌሎች ትዕግስት ማጣት ይማሩ።
ትዕግስት ማጣት ከአሁኑ ይልቅ ስለወደፊቱ ብዙ የማሰብ ምልክት ነው። የሌሎችን ትዕግሥት ማጣት መመስከሩ የአሁኑን እንድንደሰት ያስታውሰናል። እንዲሁም ድርጊቶቻችን በሌሎች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያስታውሰናል ፣ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የሌሎችን ትዕግሥት ማጣት እንደ እርምጃ ጥሪ አድርገው ይውሰዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በጥሩ ሁኔታ ለመናገር ይሞክሩ ምክንያቱም ያለበለዚያ ሰውየው ትዕግስት ብቻ ያድጋል።
- ሁኔታው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተወሳሰበ ከሄደ አማላጅ ይፈልጉ።
ማስጠንቀቂያ
- ችግሩ በእሱ ላይ ነው እና እርስዎ ለመናገር ሙሉ መብት አለዎት።
- የሌሎች ሰዎች ትዕግስት አያበሳጭዎትም። አብዛኛው በእሱ ላይ የተናደደ ቁጣ ወይም መጥፎ ዕቅድ የሚያንፀባርቅ ትዕይንት ብቻ ነው። በሕይወቱ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን በመግፋት ወይም በመብለጥ የፈለገውን ባለማግኘቱ ብቻ በሌሎች ላይ የመግዛትም ሆነ ጨካኝ የመሆን መብት የለውም።
