"ዓይኖቼ እዚህ ናቸው!" በዓይንህ ላይ ያተኮረ መስሎ ለማይታይ ወንድ እንዲህ ለማለት ፈልገህ በቀን ስንት ጊዜ ታገኘዋለህ? ሰዎችን ከደረትዎ ለማዘናጋት ለሚፈልጉ ፣ የሚታየውን የጡትዎን መጠን ለመቀነስ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የጡትዎን ገጽታ ለመቀነስ አለባበስ
ደረጃ 1. ትክክለኛ መጠን ያለው ብሬ ይኑርዎት።
በትክክል የሚገጣጠም ብሬን መልበስ የጡትዎን አጠቃላይ ገጽታ ለማሻሻል ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው። የብራናዎ ጎድጓዳ ሳህን አብዛኛዎቹን ጡቶችዎን ይሸፍን እና ከጀርባዎ ጋር ቀጥ ባለ መስመር ላይ ይጣጣማል። ጡትን መደገፍ ያለበት የጡት ማሰሪያ አይደለም ፤ አብዛኛው ክብደትን መደገፍ ያለበት የብሬክ ዙሪያ ነው። ትክክለኛውን የብሬ መጠን ለመወሰን የብራዚል ስፔሻሊስት ይመልከቱ።
- የተለያዩ የብሬስ መጠኖችን ፣ በተለይም ከዲዲ በላይ መጠኖችን የሚያቀርብ ሱቅ ይጎብኙ። ለእርስዎ ትክክለኛ መጠን ያለው ብሬን ሲፈልጉ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙ ሱቆች የሚገኙትን ሁሉ ለመሸጥ ይሞክራሉ ፣ እና ብዙ የገቢያ ማዕከሎች አጠቃላይ መጠኖችን ብቻ ይሸጣሉ ፣ ይህም ለእያንዳንዱ የሰውነት ዓይነት ተስማሚ አይደለም።
- ስለ ብሬስዎ ትክክለኛ መጠን አይጨነቁ። ከ 34DD ይልቅ የእርስዎ መጠን በእውነቱ 32E መሆኑን ሊያገኙ ይችላሉ። ምንም ሊጨንቅህ አይገባም. ትክክለኛው ብሬ ከደብዳቤዎች እና ቁጥሮች የበለጠ አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው ብሬም የተሻለ እንዲመስልዎት ያደርግዎታል ፣ ይህ ደግሞ በራስ መተማመንዎን ከፍ ያደርገዋል።
- ጡቶችዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲደግፉ እና እንዲነሱ ማድረጉ የደረትዎን ርዝመት በመጨመር ወገብዎ እንዲታይ ይረዳል።
- የደረትዎ መጠን ሁል ጊዜ የሚስማማ መሆኑን ለማረጋገጥ በየጊዜው ልኬቶችን ይውሰዱ።
ደረጃ 2. አነስተኛ መጠን ያለው ብሬን ይልበሱ (የጡት መጠንን ለመቀነስ ብሬ)።
አነስተኛ መጠን ያላቸው ብራዚዎች የጡት ህብረ ህዋስ ያሰራጫሉ ፣ ይህም በመጨረሻ ጡቶች ጥቂት ኢንች ትንሽ እንዲመስሉ ይረዳቸዋል። ስለ ሚሚየር ብራዚዎች በጣም አስፈላጊው ነገር ጡቶችዎን ማላላት አለመቻላቸው ነው።
አነስተኛ መጠን ያላቸው ብራዚዎች ልብሶች በተሻለ ሁኔታ እንዲገጣጠሙ እና ምቾት እንዲኖርዎት ይረዳሉ። ይህ ብራዚት ሸሚዙ ተዘግቶ ሰፊ እንዳይሆን ይረዳል ፣ እና ከፍ ያለ አንገት ሸሚዝ በሚለብሱበት ጊዜ የመለያያውን መጠን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 3. ጥቁር ቀለም ይተግብሩ።
ጠንካራ ጥቁር ቀለም መልበስ ሰውነትዎ ቀጭን እንዲመስል እንደሚያደርግ ሁሉ ፣ ይህ ደግሞ የጡትዎን ገጽታ ውጤት ይቀንሳል።
- ፍጹም መጠን ያለው ጥቁር ብሌዘር ለጠቅላላው የሥራ ገጽታ በጣም ጥሩ ነው። ምሽት ላይ ጥቁር አለባበስ ቀጭን እንዲመስልዎት ፣ ጥሩ መለዋወጫ እንዲሰሩ እና ሁል ጊዜ ቄንጠኛ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
- ለጨለመ አናት እና ቀሚስ ወይም ቀለል ያለ ቀለም ያለው ሱሪ እና ብልጭልጭ ጫማ ይምረጡ።
ደረጃ 4. የቀኝውን የላይኛው ክፍል ይልበሱ።
የሚለብሷቸው ሸሚዞች እና ሹራብ የጡትዎን መጠን በመቀነስ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የመረጡት ዘይቤ ምንም ይሁን ምን ፣ የጡትዎን መጠን የሚያጎሉ ቅነሳዎችን ፣ ቀለሞችን ወይም ቅጦችን ስለማስወገድ ማሰብ አለብዎት።
- የ V- አንገት ሸሚዝ ይልበሱ። የአንገት መስመርዎ በመለያያዎ ላይ በትክክል መቆሙን ያረጋግጡ። እንዲሁም የ U ኮላር ፣ ሳብሪና ኮላር ወይም የልብ ቅርጽ ያለው አንገት ይሞክሩ። ዋናው ነገር የአንገት መስመር በጣም ጥልቅ አለመሆኑን ማረጋገጥ ነው። ጥልቅው V ኮላር ከእርስዎ ጡብ ይርቃል።
- በጣም ብዙ መጨማደዶች ወይም ስንጥቆች ያሉበትን ማንኛውንም ነገር አይለብሱ።
- አግዳሚ ጭረቶች ወይም የሳጥን ቅርፅ ባላቸው ቁንጮዎች አናት ላይ ወዲያውኑ አይራቁ። እብጠትን ሳይመለከቱ በደረትዎ ላይ የሚንጠለጠለውን የሳጥን ጫፍ ይሞክሩ። ትንሽ ልቅ የሆነ አግድም የጭረት አናት መልበስ እንዲሁ ከእርስዎ ትኩረት ትንሽ ትኩረትን ይስባል። መልክው ትልቅ እና ሰፊ እንዳይሆን በሆድ ላይ ብቻ የተገደበ ቁንጮዎችን ይሞክሩ።
- ዝቅተኛ-ኮራል ጫፎችን ያስወግዱ። ዝቅተኛ የአንገት ጌጥ የላይኛው ዐይን ዐይን ዓይኖቹን ለማንሳት አስቸጋሪ የሚያደርግ ትልቅ ብስባትን ከፍ ያደርገዋል።
ደረጃ 5. ትክክለኛውን ጨርቅ ይምረጡ።
የተወሰኑ ጨርቆች ለጡትዎ ትኩረት ይስባሉ። ሳቲን ፣ ቬልቬት እና ከባድ የጨርቅ ጨርቆች የእርስዎን ጡብ ሊያጎላ ይችላል። ከተጣበቁ ጫፎች እና ከተጣበቁ ጫፎች ይራቁ። ይልቁንም ፎጣዎችን ፣ ጥሬ ዕቃዎችን እና ጥጥ ይልበሱ።
ቲሸርት በሚለብስበት ጊዜ እንደ ጡብ የሚሸፍን እና በጣም ብዙ የማይንጠለጠል እንደ ወፍራም ጥጥ ወይም ፎጣ ያለ ልቅ ጨርቅ ይምረጡ። የማያስደስት እና በአንድ ጊዜ ቅጥ ያጣውን የሆድ እብጠት ችግርን ለማስወገድ በቀሚሱ ቀሚስ ወይም ሰፊ ጂንስ ፊት ላይ የተጣበቀ ክብ አንገት ያለው ልቅ ቲሸርት ይልበሱ።
ደረጃ 6. ጃኬት እና ካርዲጋን ይልበሱ።
ካርዲጋኑ ከጡትዎ ይርቃል ፣ እና ረጅሙ ፣ ቀጥ ያሉ መስመሮች ኩርባዎችዎን ይቀንሳሉ። የ cardigan ንብርብሮች እርስዎ ለመቀነስ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ኩርባዎች ለመሸፈን ይረዳሉ። ክፍት ጃኬቶችን እና ጃኬቶችን ይልበሱ። አዝራር ወይም ዚፕ ለመሆን በቂ የሆነ ትልቅ እና ልክ የሆነ መጠን ስለማግኘት አይጨነቁ። እጆችዎን ፣ ጀርባዎን እና ትከሻዎን የሚንጠለጠሉ እና ክፍት ሆነው የሚለቁባቸውን ይፈልጉ።
- የተደራረበ መልክ ለትላልቅ የጡት ጫፎች ትልቅ ይመስላል። የተለየ ሹራብ ወይም ጃኬት የአለባበስዎን መስመር ያቋርጣል ፣ ትኩረትን ከጫጫዎ ላይ ያርቃል። የሸሚዝዎ አንገት በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ፣ ከእሱ በታች ካሚስን ለመልበስ ይሞክሩ። ይህ ቄንጠኛ ብቻ አይደለም ፣ ግን መከፋፈልዎን ለመሸፈን ይረዳል።
- ከእርስዎ ጡብ ትኩረትን የሚከፋፍል ከባድ ፣ የተዋቀረ ጨርቅ ያለው ጃኬት ይፈልጉ። በደረትዎ ላይ ባለው የጨርቅ ንብርብር እንዲሁም በወገቡ ላይ ብቻ በመቆረጡ ምክንያት የሞተር ብስክሌት ጃኬቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።
- የብላሴው አንገት በደረትዎ ላይ በደንብ የማይዘረጋ ከሆነ ፣ አንገት አልባ blazer ይምረጡ።
- ኮት በሚገዙበት ጊዜ ፣ በአንድ ረድፍ አዝራሮች ኮት ይምረጡ።
ደረጃ 7. ረጅም የአንገት ጌጦችን ያስወግዱ።
እንዲህ ዓይነቱ የአንገት ሐብል ዓይኑን ወደታች እና ወደ ደረቱ እንዲመለከት ይጋብዝዎታል። ይልቁንም ቾን (በአንገቱ ላይ የተጣበቀ የአንገት ሐብል) ይምረጡ ወይም የአንገት ሐብል አይለብሱ። ሌላው ታላቅ ዘይቤ ትልቅ መግለጫ ሐብል ነው። ብዙ ዶቃዎች ወይም የከበሩ ድንጋዮች ያሉት የአንገት ሐብል ይምረጡ።
ደረጃ 8. ጠባብ ሸሚዝ አትልበስ።
በተከፈተ ስንጥቅ የሚዘጉ አዝራሮች ወደ ጡቶችዎ ትኩረት ይስባሉ። ጠባብ ንድፍ ያላቸው ጨርቆች ወይም ጠባብ ቲ-ሸሚዞች ጡቶችዎን ያራዝማሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በሸሚዙ ላይ ያለውን ንድፍ ያበላሻሉ። ቆዳው ላይ ጥብቅ የሆነ ሳይሆን ትክክለኛ መጠን ያለው ሸሚዝ ይምረጡ።
እንዲሁም በጣም ሰፊ የሆኑትን ሸሚዞች ያስወግዱ። በጣም የተላቀቁ ቲሸርቶች መጥፎ ሊመስሉ ይችላሉ። ከሰውነትዎ ቅርፅ ጋር የሚስማማ ሸሚዝ ይምረጡ።
ደረጃ 9. ስካር ይልበሱ።
በአንገትዎ ላይ ሹራብ መጠቅለል ቄንጠኛ እና ሞቅ ያለ ብቻ ሳይሆን የጡትዎን መጠን ሊቀንስ ይችላል። ከጃኬት ፣ ከ cardigan ወይም ከጀርሲ ሹራብ ቲሸርት ጋር ለማጣመር ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 2 - የጡትዎን መጠን በአካል መቀነስ
ደረጃ 1. ክብደትዎን ያጣሉ።
ጡቶች ከስብ ሕብረ ሕዋሳት የተሠሩ ናቸው። ለጠቅላላው የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር መከተል በሰውነትዎ ውስጥ የስብ ሕብረ ሕዋሳትን በተሳካ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል ፣ በዚህም የጡት መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። ብዙ ሴቶች በጡቶቻቸው ውስጥ ያለው ስብ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ እንኳን እንደሚቀንስ ያስተውላሉ።
- የካርዲዮቫስኩላር እንቅስቃሴን በመደበኛነት ያካሂዱ። እንደ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ኤሊፕቲክ ማሽንን በመጠቀም ያሉ መልመጃዎች ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና ስብን ለማቃጠል ጥሩ ናቸው። ዳንስ ፣ መዋኘት እና ኪክቦክስ መጫወት ሌሎች ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ ሀሳቦች ናቸው። ይህን ለማድረግ ምቾት ከተሰማዎት ለመሮጥ እና ለመሮጥ ይሞክሩ። ልክ የልብዎን ከፍ የሚያደርግ እና ሰውነትዎን የሚያንቀሳቅስ አንድ ነገር ያድርጉ።
- ቢያንስ ለ 45 ደቂቃዎች በሳምንት ከ5-6 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ጡትዎን ለመጠበቅ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ልምምዶችን በሚሠሩበት ጊዜ ትክክለኛ መጠን ያለው የስፖርት ብሬን መልበስዎን ያረጋግጡ።
- በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ መርሃ ግብር ላይ ከነበሩ ግን ጡቶችዎ ክብደት ካላጡ ምናልባት ከስብ ቲሹ ይልቅ ጥቅጥቅ ያለ ቲሹ አለዎት። ጥቅጥቅ ያለ የጡት ሕብረ ሕዋስ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊቃጠል አይችልም።
ደረጃ 2. ጤናማ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን ይከተሉ።
ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል እንዲረዳዎ ጤናማ ፣ ስብን የሚቃጠል አመጋገብ መከተልዎን ያረጋግጡ። ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ምግቦች ሙሉ እህል ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲን ፣ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች እና ብዙ ውሃ ናቸው።
ወደ ከባድ አመጋገብ አይሂዱ። ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ሜታቦሊዝምዎን ያዘገየዋል ፣ ይህ ደግሞ በጠንካራ ሥራዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በቀን ቢያንስ 1200 ካሎሪዎችን ይፈልጉ ፣ እና ከስልጠና በኋላ እንደገና መሙላትዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 3. የጥንካሬ ስልጠናን ያድርጉ።
የጡንቻ ግንባታ መልመጃዎችን ማከል ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር እና የደረትዎን ጡንቻዎች ለማቃለል ይረዳል። የጥንካሬ ስልጠና በደረትዎ ውስጥ ስብ አይጠፋም ፣ ግን ከካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ጋር በመሆን ደረትዎን ለማቃለል ይረዳል።
- የሚከተሉትን መልመጃዎች ይሞክሩ -ወደ ላይ መውደቅ ፣ ወደ ላይ መውጣት ፣ መውደቅ ፣ የፔክቶሬት ዝንብ ፣ የቤንች ማተሚያ እና ቀጥ ያሉ ረድፎች።
- በጡትዎ ምክንያት የላይኛው ጀርባ ህመም ፣ የአንገት ህመም ፣ የትከሻ ህመም ወይም ደካማ አቋም ካለዎት ደረትን ፣ ጀርባዎን እና ትከሻዎን ቀና ማድረግ ሊረዳዎት ይችላል።
- ይህ ልምምድ በሳምንት 2-3 ጊዜ መከናወን አለበት። ከ 8-10 ዙሮች ይጀምሩ እና ከዚያ ወደ ላይ ይሂዱ። ሰውነትዎን ለማቃለል ቀለል ያሉ ክብደቶችን መጠቀም እና ተጨማሪ ማዞሪያዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። አነስተኛ ማዞሪያዎች ያሉት ከባድ ክብደት ጥቅጥቅ ያሉ ጡንቻዎችን ያስከትላል።
ደረጃ 4. ጡትዎን ያጥፉ።
እንቅስቃሴን ለመገደብ ፣ ወንድን ለመምሰል ከፈለጉ ወይም ጡቶችዎን ለማላላት ከፈለጉ ጡቶችዎን ማሰር ይረዳዎታል። የጡት ማሰሪያዎች ጡቶችዎን በደህና ሊያበላሹ እና በመስመር ላይ እና በተመረጡ መደብሮች ሊገዙ ይችላሉ።
- ጡቶችዎን ለማሰር የአትሌቲክስ ማሰሪያ ወይም የተጣራ ቴፕ በጭራሽ አይጠቀሙ። ይህ እንደ የጎድን አጥንቶች ፣ እና የሰውነት ፈሳሽ መጨመርን የመሳሰሉ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
- ሁልጊዜ ከሰውነትዎ መጠን ጋር የሚስማማ ማሰሪያ ይጠቀሙ። ጡቶችዎን የበለጠ ጠፍጣፋ ለማድረግ ለመሞከር በጣም ትንሽ የሆነ ፋሻ በጭራሽ አይግዙ። እንዲሁም ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 5. የጡት መቀነስ ቀዶ ጥገና ያድርጉ።
የጡት መቀነሻ ቀዶ ጥገና የጡት መጠንን ይበልጥ ምቹ ወደሚሆን ወይም ለታካሚው በሚያምር ሁኔታ በሚመስል መጠን ለመቀነስ ስብ ፣ ቲሹ እና ቆዳ ያስወግዳል። ይህ አሰራር ውድ ሊሆን ስለሚችል በአንዳንድ ሴቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የጡት መቀነስ ቀዶ ጥገና ፍላጎት ካለዎት ከቀዶ ጥገና ሐኪም ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሰውነትዎ ቅርፅ አያፍሩ። የጡትዎ ቅርፅ እና መጠን ምንም ይሁን ምን በራስዎ አካል ይኮሩ።
- አኳኋንዎን ያሻሽሉ እና በራስ መተማመንዎን ይጨምሩ።
