አንዳንድ ጊዜ ፣ ትንሽ “እስኪሠራ ድረስ ሐሰተኛ ያድርጉት” ስትራቴጂ እርስዎን ወደ አዎንታዊ አቅጣጫ ለማስቀመጥ የሚያስፈልግዎትን ማበረታቻ ይሰጥዎታል። ሐቀኝነት የጎደለው መሆን ወይም በሌሎች ሰዎች ፊት ላይ ጭምብል ማድረጉ በጭራሽ ጥሩ ሀሳብ ባይሆንም ፣ እራስዎን ለማጠንከር እና አንድን ሁኔታ ለማለፍ የሚያስፈልጉዎት ጊዜያት አሉ። ምናልባት በዝግጅት አቀራረብ መካከል ስህተት ሰርተው ወይም የግድ መገኘት ያለበት የበዓል ግብዣ ላይ መሄድ አልወደዱ ይሆናል። ምናልባት ሁኔታው እስኪያልቅ ድረስ ለመያዝ ትንሽ ድፍረት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ደስተኛ በመመልከት ላይ
ደረጃ 1. ፈገግታ።
ደስታን ለመመልከት እና ለመተግበር ቀላሉ መንገድ ፈገግ ማለት ነው። ሆኖም ፣ ፈገግታ በእውነቱ ስሜትዎን ሊያሻሽል እንደሚችል ያውቃሉ? ደስታ ፈገግታን እንደሚያመጣ ሁሉ ፈገግታ የደስታ ስሜቶችን ሊቀሰቅስ ይችላል።
- ከንፈርዎን ብቻ ሳይሆን መላውን ፊትዎን በመጠቀም ፈገግ ለማለት ይሞክሩ። ትልቅ ፈገግታ ሲለብሱ ጉንጮችዎ እና ዓይኖችዎ ሲለወጡ ይሰማዎት። ይህ ዓይነቱ ፈገግታ ከአዎንታዊ ስሜቶች ጋር የተቆራኘ ነው።
- የተናደዱ ወይም የተናደዱ ከሆነ እነዚህን ስሜቶች በፈገግታ ይቃወሙ። በፈገግታ ስሜት እራስዎን ለማገናኘት ይሞክሩ እና የደስታ ስሜት ይጀምሩ።
ደረጃ 2. ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንደሚችሉ ያስመስሉ።
በማይታዩ ወይም ያልተነካኩ በመሆናቸው የማይመቹ ሁኔታዎችን ማለፍ ክህሎት ነው ፣ እና በአብዛኛው በራስ መተማመን ላይ ነው። እርስዎ የሚያደርጉት የዝግጅት አቀራረብ ካለዎት እና ፍርሃት ከተሰማዎት ፣ እርስዎ ለመሮጥ እና ለመደበቅ ምክንያት ቢሆኑም የሕዝብ ንግግር በቂ ቢሆንም ወደ ውስጣዊ በራስ መተማመንዎ ውስጥ ይግቡ። ማድረግ እንደሚችሉ ለራስዎ ይንገሩ። ዕድሎች ፣ በራስ መተማመንን ካሳዩ (ምንም እንኳን መጀመሪያ ቢገደድም ወይም ከተፈጥሮ ውጭ ቢሆንም) ሰዎች እርስዎ ብቁ እንደሆኑ ያምናሉ።
- ጮክ ብለው እና በግልጽ ይናገሩ ፣ እና በእውነቱ በችሎታዎችዎ እንደሚተማመኑ ያድርጉ።
- ተቃራኒው እንዲሁ እውነት ነው። የዝግጅት አቀራረብዎን በፍርሃት ስሜት ከጀመሩ ፣ ብዙ ነገሮች ፍርሃትዎ እንዲታይ ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የሚንቀጠቀጥ ድምጽ ፣ የዓይን ግንኙነት አለመኖር ፣ ግራ መጋባት ፣ ወዘተ.
ደረጃ 3. የሰውነት ቋንቋን ያስተካክሉ።
ወደ ውስጥ ሲዘጉ ፣ ወደ ታች ሲመለከቱ ወይም እጆችዎን/እግሮችዎን ሲያቋርጡ ከታዩ ፣ ሰዎች በቀላሉ የማይቀርቡ እንደሆኑ አድርገው ያስባሉ። ጥሩ አኳኋን ያላቸው ሰዎች ከማይጨነቁ ሰዎች ከፍ ያለ ስሜት እና በራስ መተማመን ያሳያሉ። የሰውነት ቋንቋን መለወጥ አእምሮዎ እርስዎ እንደሆኑ እንዲያምን ሊረዳ ይችላል።
- ትከሻዎን ከፍ ለማድረግ (እንደ ትልቅ ለመመልከት/ለመሰማት መንገድ) ወይም እጆችዎን በወገብዎ ላይ በማድረግ ይለማመዱ።
- አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት የድል አቀማመጦችን ለምሳሌ በአየር ውስጥ መጨፍጨፍ የመሳሰሉትን መልመጃዎችን ይለማመዱ።
ደረጃ 4. ዘና ይበሉ።
ዘና ማለት የሚሰማዎትን ማንኛውንም ጭንቀት ለማረጋጋት ይረዳዎታል ፣ እና የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ውጥረት ፣ ጭንቀት ወይም ደስተኛ ካልሆኑ ፣ የበለጠ ሚዛናዊነት እንዲሰማዎት ለማገዝ አንዳንድ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ። ትልቅ አቀራረብ ወይም ጭንቀት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነገር ከመጀመሩ በፊት ይህ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና እስትንፋሶችዎን መቁጠር ይጀምሩ ፣ ለ 4 ሰከንዶች ይተነፍሱ ፣ ከዚያ ለ 4 ሰከንዶች ይውጡ። አንዴ ይህ ዘዴ ቀላል ሆኖ ከተሰማዎት እስትንፋስዎ በሰውነትዎ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ሲፈስ ወደ 6 ሰከንዶች ያራዝሙት።
- ውጥረት ጡንቻዎችን ለማዝናናት የጡንቻ ዘና ለማለት ይጠቀሙ። የሚሰማዎትን ማንኛውንም ውጥረት በአንድ ጊዜ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎችዎ ላይ በሚያተኩር ተራማጅ ጡንቻ ዘና ላይ መስራት ይችላሉ። ከእግር ጣቶችዎ ጋር ይጀምሩ ፣ ከዚያ በእግሮችዎ ፣ በወገብዎ ፣ በሆድዎ ፣ በደረትዎ ፣ በክንድዎ ፣ በትከሻዎ እና በአንገትዎ በኩል ወደ የጡንቻ ቡድኖች ይሂዱ።
ክፍል 2 ከ 2 - ደስተኛ ሁን
ደረጃ 1. የእርስዎን አመለካከት ይጠቀሙ።
ምንም እንኳን እርስዎ ባይሰማዎትም አንዳንድ ሁኔታዎችን በተፈጥሮ ማለፍ እና መቋቋም አለብዎት። እንዴት እንደሚመስሉ ማሰብ የወደፊት ሕይወትዎን ይነካል። እርስዎ ለመጀመሪያ ጊዜ ከጓደኛዎ ወላጆች ጋር ለረጅም ጊዜ ከተገናኙ ፣ እና ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ፣ ይህ ትንሽ እይታን ለመጠቀም እና ለማድረግ ጥሩ አጋጣሚ ነው። ጥሩ ስሜት። ሆኖም ፣ በጣም ጥሩው ገጽታ ወይም አመለካከት ሁል ጊዜ የማይፈለግ መሆኑን ይገንዘቡ። በተወሰኑ ሁኔታዎች ምክንያት አንድን ሁኔታ ለመተው ወይም አንድን ሁኔታ ለማለፍ ምርጫ እንዳለዎት ይገንዘቡ።
ልክ እግሩ ከተሰበረ ደስተኛ መስሎ መታየት የለብዎትም። ህመም ላይ ነዎት ፣ ያውቃሉ! በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ እንደ ወንድም / እህት ወይም አያት ካለፉ ተመሳሳይ ነው። ሀዘን ቢሰማ ጥሩ ነው።
ደረጃ 2. አመለካከትዎን ይለውጡ።
ደስ የማይል ክስተት ውስጥ ከመግባትዎ በፊት አመለካከቶችን መለወጥ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። አፍታ ይውሰዱ እና አሉታዊውን እንደገና ለማሰብ መንገድ ይፈልጉ ፣ ከዚያ የሚያንፀባርቁትን አዎንታዊ ገጽታዎች ለማግኘት ይሞክሩ። በአሉታዊ አስተሳሰብ ዑደት ውስጥ ተጣብቀው የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዝዎ ለውጥ ሊፈልጉ ይችላሉ። በአንድ ሁኔታ ውስጥ ምን ዓይነት አመለካከት እንደሚያሳዩ እና ለእርስዎ ጥሩ ፍላጎት እንደሆነ ያስቡ። የአመለካከትዎን መለወጥ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ለማለፍ በቂ ደስታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- እርስዎ በማይወዱት ክስተት ላይ መገኘት ካለብዎት አመለካከትዎን ያስተካክሉ። ያስታውሱ ይህ ክስተት ብዙ ጊዜ አይከሰትም ፣ እና ደስ የማይል ነው ብለው ቢጠብቁም በእርግጠኝነት ማለፍ ይችላሉ። ምናልባት የሚስብ ሰው ያገኙ ይሆናል ፣ ትንሽ በመልካም ምግብ ይደሰቱ ወይም ከዚያ በተማሩበት ምክንያት አስደሳች ድንገተኛ ነገር ያገኛሉ።
- ከዝግጅቱ ሊወጡ የሚችሉ ሊሆኑ የሚችሉ አዎንታዊ ነገሮችን ይወቁ እና አሉታዊ ነገሮችን የመቻል ጥርጣሬን ይቀንሱ።
- ለተጨማሪ መረጃ ፣ አሉታዊ አመለካከትን እንዴት መለወጥ እንደሚቻል የሚለውን ጽሑፍ ይመልከቱ።
ደረጃ 3. ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ።
ለመመልከት ወይም ለመደሰት ከተቸገሩ ፣ አሉታዊ ሀሳቦች የመሆን እድሉ አለ። የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እራስዎን ማረጋጋት እንዲችሉ ከራስዎ ጋር ማውራት ትኩረትዎን ከአሉታዊ ወይም የማይጠቅሙ ሀሳቦች እንዲያርቁ ይረዳዎታል። ይህ ደስ በማይሰኝ ሁኔታ ውስጥ ለማቅለል እና ሀዘን ቢሰማዎትም እንኳን ደስተኛ ሆነው እንዲታዩ ይረዳዎታል። ከራስዎ ጋር ለመነጋገር አንዳንድ ምሳሌዎች-
- ጥሩ ስሜት ላይሰማኝ ይችላል ፣ ግን አሁንም በደንብ መስራት እችላለሁ።
- ይህ የማይመች ሁኔታ ነው ፣ ግን እሱን ለመቋቋም በቅርቡ ወደ ቤት መምጣት እችላለሁ።
- ከባቢ አየር ብቻዬን ለመደሰት እዚህ ነኝ።
ደረጃ 4. አመስጋኝነትን ያዳብሩ።
ደስተኛ መስሎ ለመታየት እንኳን የሚቸገሩ ከሆነ በሕይወትዎ ውስጥ የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ይፈልጉ። አመስጋኝ መሆን የሚችሉ ሰዎች ከፍ ያለ የደስታ እና የጤና ደረጃዎች እንደ ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ፣ ርህራሄ መጨመር እና የተሻለ በራስ መተማመን ናቸው ተብሏል። በጉጉት የሚጠብቁትን ነገሮች ይፈልጉ እና ለትንንሽ ነገሮች አመስጋኝ ይሁኑ -ማረፊያ ቦታ ፣ ጥሩ የእረፍት ጊዜ ፣ ጥሩ ጓደኞች ፣ ምንም! እንኳን ደስተኛ መሆን ብቻ ሳይሆን ደስተኛ መሆንም ሊጀምሩ ይችላሉ።
በሕይወትዎ ውስጥ ደስታን እና እርካታን የሚያመጡ የ 5 ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ይህ ቀደም ብሎ መነሳት እና በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ የቆሸሹ ምግቦችን እንዳላገኘ ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል። ከዚያ የመበሳጨት ወይም የመበሳጨት ስሜት ስላደረሰብዎት ሁኔታ ያስቡ ፣ ከዚያ በጽሑፍ ይግለጹ። ከዚያ በኋላ ፣ አስቸጋሪ ሁኔታን ለማድነቅ ሊረዱዎት የሚችሉ ሦስት ነገሮችን ያስቡ። ነዳጅ መሙላት ስለሚኖርብዎት ለስራ ሊዘገዩ ይችላሉ ፣ ግን የሚወዱትን ቡና ለመግዛት እድሉን ያግኙ። ወይም ቢሮዎ አልፎ አልፎ መዘግየትን ይረዳል። ይህንን በሳምንት ፣ በሁለት ሳምንት ወይም በአምስት ሳምንታት ውስጥ ያስታውሱ እንደሆነ ያስቡ።
ደረጃ 5. ሰዎች እርስዎን ይደግፉ።
ጓደኝነትን ያጠናክሩ እና ማህበራዊ ችሎታዎችዎን ያጠናክሩ። በሚፈልጉበት ጊዜ እራስዎን አይዝጉ ፣ እርዳታ ይፈልጉ! ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በየቀኑ ከሰዎች ጋር ይነጋገሩ ፣ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ይገናኙ። ትንሽ ማስገደድ ቢያስፈልግዎት እንኳን ፣ ከሚያስቡላቸው ሰዎች ጋር እራስዎን ማህበራዊ ያድርጉ ፣ እና እነሱ ስለእርስዎ እንደሚያስቡ ያስታውሱ። በጓደኞች በተከበቡ ጊዜ ደስተኛ መሆን ቀላል ሊሆን ይችላል።
- እራስዎን የማግለል አዝማሚያ ካጋጠምዎት ይህ ለዲፕሬሽን ስሜቶች መንስኤ ሊሆን ወይም መንስኤ ሊሆን እንደሚችል ይወቁ። ማህበራዊ ግንኙነት የህይወት አስፈላጊ አካል ነው።
- በተለይ አንድን ሁኔታ ለመቋቋም የሚከብድዎት ከሆነ ፣ እድሉ ሲፈጠር ሊታመኑባቸው እና ሊያነጋግሩዋቸው የሚችሉ ሰዎች መኖራቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. እርዳታ ይፈልጉ።
ደስተኛ በማይሆኑበት ጊዜ ሁል ጊዜ እራስዎን ለመመልከት እና ደስተኛ ለመሆን ሲሞክሩ ካዩ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ። በውስጣችሁ የደስታ ምንጭ በማይሰማዎት ጊዜ ደስታን ለመመልከት እና ለመተግበር መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም።
- ሁልጊዜ ደስተኛ ካልሆኑ በመንፈስ ጭንቀት ሊሰቃዩ ይችላሉ። ለተጨማሪ መረጃ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ማወቅ እና የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጽሑፎቹን ይመልከቱ።
- ቴራፒስት ለማግኘት እርዳታ ከፈለጉ ፣ ቴራፒስት እንዴት እንደሚመርጡ ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ ስሜትዎ ለራስዎ እንጂ ለሌላ ሰው እንዳልሆነ ያስታውሱ። ሰዎች ደስተኛ እንዲሆኑዎት ስለሚፈልጉ ብቻ ደስተኛ ለመሆን አይሞክሩ ፤ ሰዎች ከእርስዎ ጋር እውነተኛ ትስስር ለመገንባት የበለጠ ፈቃደኞች ናቸው።
- አሉታዊ እና ቁጣ ሳይሆን አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ይሞክሩ። እርስዎ ደስተኛ እንደሆኑ ከተሰማዎት ምናልባት ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። እስክትሳካ ድረስ አስመስለው!
