በእግሮች ላይ ብዥቶች ብዙውን ጊዜ በግጭት እና በተጫነ የተሳሳተ ጫማ ወይም መጠን ፣ እርጥብ ካልሲዎች ወይም ቆዳ እና ከፍተኛ እንቅስቃሴ በመደረጉ ምክንያት ይከሰታሉ። አስቀድመው በእግርዎ ላይ ብዥቶች ካሉዎት እነሱን ማከም እና ማከም አለብዎት። እግርዎ እንዳይዛባ ይህንን የተለመደ ችግር ለመገመት እና ለመከላከል እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ትክክለኛዎቹን ጫማዎች መምረጥ
ደረጃ 1. ትክክለኛውን መጠን ጫማ ይምረጡ።
ጫማዎ በጣም ጠባብ ወይም በጣም ልቅ መሆን የለበትም።
- ረጅሙ ጣት (የግድ ትልቁ አይደለም) እና ከጫማው ጣት መካከል 1.25 ሴ.ሜ ያህል ከሄዱ ጫማዎች ይጣጣማሉ ተብሏል።
- ተስማሚ እና ምቹ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከመግዛትዎ በፊት በአዳዲስ ጫማዎች ይራመዱ።
- አንድ ካሬ ወይም ክብ “የጣት ሳጥን” (ጣቶቹ ባሉበት ጫማ ላይ ያለው ቦታ) በጣም ተስማሚ እና ምቾት ይሰጣል።
- የጫማዎን መጠን በልብ ቢያውቁትም ከመግዛትዎ በፊት ጫማዎችን ይሞክሩ። ምክንያቱም በተለያዩ ብራንዶች ጥቅም ላይ የዋለውን መጠን መወሰን የተለየ ሊሆን ይችላል። ከተለመደው የተለየ መጠን ቢኖራቸውም ተስማሚ ጫማዎችን ይግዙ።
- እግሮች በቀን እስከ 8% ሊያድጉ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ጫማዎችን በሌሊት መግዛት የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም ያ ጊዜ እግሮችዎ በትልቁ ላይ ሲሆኑ ነው። እግሮችዎ ከፍተኛ በሚሆኑበት ጊዜ እንኳን ምቹ የሚስማሙ ጫማዎችን መምረጥ ፣ በእግርዎ ላይ አረፋ እንዳይፈጠር ይከላከላሉ
ደረጃ 2. እግሮቹን በቀላሉ የሚያቃጥል ጫማ ከመልበስ ይቆጠቡ።
እግሮችዎን የሚጭኑ ፣ በጣም የተላቀቁ ወይም በመደበኛነት እንዳይራመዱ የሚከለክሏቸው ጫማዎች በእግርዎ ላይ ጫና ይፈጥራሉ እና ይቦጫሉ ፣ ይህም ለብልጭቶች ተጋላጭ ያደርጋቸዋል። እነዚህን አይነት ጫማዎች ከመጠቀም ተቆጠቡ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ ፦
- ከፍ ያለ ተረከዝ ፣ በተለይም ጠባብ የጣቶች ሳጥን ያላቸው ጫማዎች። እነዚህ ጫማዎች ጣቶችዎን አንድ ላይ ሊጭኑ ፣ በጣቶችዎ መሠረት ላይ ጫና ማድረግ እና ተረከዙን እና በሌሎች አካባቢዎች ውስጥ ግጭትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
- Flip-flop ፣ ምክንያቱም ጫማው እንዳይወርድ እግሩን በሚጭመቅበት ጊዜ ጣቶቹን ስለሚጫን።
- በጣም ጥብቅ የሆኑ ሁሉም ዓይነት የጫማ ቅጦች።
ደረጃ 3. ጫማዎን ለስላሳ ያድርጉ።
አዲስ ጫማዎችን ለረጅም ጊዜ ከመልበስዎ በፊት ለጥቂት ጊዜ ይልበሱ። ለምሳሌ ቀኑን ሙሉ አዲስ ጥንድ ጫማ ከመልበስዎ በፊት በቤት ውስጥ ለጥቂት ሰዓታት ይልበሱ። ጫማውን ለማለስለስ ይህ ሂደት እርስዎን የሚስማማ እንዲሆን የእግርን ቅርፅ ቀስ በቀስ ለማስተካከል ጊዜ ይሰጠዋል።
ለአትሌቲክስ ወይም ለከፍተኛ እንቅስቃሴዎች የሚለብሱ ጫማዎች ፣ ለምሳሌ ለተራራ መውጣት ፣ ከመደበኛ አጠቃቀም በፊት በደንብ ማለስለስ አለባቸው።
ደረጃ 4. ትክክለኛ ካልሲዎችን ይምረጡ።
የጥጥ ካልሲዎች እርጥበት መሳብ ይችላሉ። ይህ የእግርን ሽታ ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል ፣ ነገር ግን በእርጥብ ጨርቆች ምክንያት የሚፈጠረው ግጭት እንዲሁ የአረፋ አደጋን ይጨምራል። ይልቁንም በፍጥነት ከሚደርቁ እና ከተዋሃዱ ጨርቆች የተሰሩ ካልሲዎችን ይምረጡ።
- የስፖርት ንጣፎች እና የእግር ጉዞ ካልሲዎች በስፖርት ወይም በእግር ጉዞ አቅርቦት መደብር ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ።
- አንዳንድ ሰዎች እርጥበትን እና ግጭትን ለመዋጋት ሁለት ካልሲዎችን መልበስ ይመርጣሉ - ቀጭን ፣ የሚስብ ካልሲ ፣ ከዚያም በወፍራም ሶክ ተሸፍኗል።
ደረጃ 5. ምቹ ፣ በደንብ የተደገፈ ውስጠ-ህዋስ ይጠቀሙ።
በአከባቢዎ ባሉ መደብሮች እና ፋርማሲዎች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ የሚስማሙ ፣ የሚደግፉ እና የበለጠ ምቹ የሆኑ የተለያዩ ውስጠ -ገቢያዎችን ማግኘት ይችላሉ።
- የበለጠ ምቹ እና የተሻለ ድጋፍ በሚሰጡ ውስጠቶች መተካት እንዲችሉ በተንቀሳቃሽ ተነሺዎች ጫማ መግዛትዎን ያረጋግጡ።
- የመተኪያ ውስጠቶች ከኒዮፕሪን (የጎማ አረፋ) ፣ የማስታወሻ አረፋ ፣ ጄል የተሞላ ትራስ እና ሌሎች ቁሳቁሶች ሊሠሩ ይችላሉ።
- መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የኒዮፕሪን ውስጠ -ህዋሶች የአረፋ ምስረታ አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ።
- የውስጥ እግሮች ፣ በተለይም የኦርቶፔዲክ ዓይነት ፣ የተለያዩ የእግር ዓይነቶችን ለማፅናናት በተለያዩ የቅርጽ ዲዛይኖች ውስጥ ይገኛሉ። በጫማዎ እና በእግርዎ ላይ ጥሩ ስሜት የሚሰማውን እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ ውስጠቶችን ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ጫማዎችን በተደጋጋሚ ይለውጡ።
ለምሳሌ ፣ በተከታታይ ለበርካታ ቀናት ተመሳሳይ ጫማዎችን አይለብሱ። ይልቁንም አልፎ አልፎ አንድ ወይም ሁለት ጥንድ ሌሎች ጫማዎችን በተለዋጭ ይለብሱ። በዚህ መንገድ ፣ እግሮችዎ ሁል ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ አብረው ስለማያበጡ እብጠትን ይከላከላሉ።
ደረጃ 7. እግሮች እንዲደርቁ ያድርጉ።
ውሃ የማይከላከሉ ፣ ግን መተንፈስ ከሚችሉ ቁሳቁሶች የተሠሩ ጫማዎችን ይምረጡ። ይህ ቁሳቁስ እርጥበትን ከመከላከል በተጨማሪ ላብ ከእግሮች ለማምለጥ ይችላል።
- የፕላስቲክ እና የናይለን ጫማዎች ደካማ የአየር ፍሰት አላቸው። ከቆዳ ፣ ከሸራ ፣ ከተጠለፈ እና ከሌሎች ትንፋሽ ቁሳቁሶች የተሠሩ ጫማዎችን ይምረጡ።
- ጫማዎች ወይም ካልሲዎች እርጥብ ከሆኑ ወዲያውኑ ያስወግዷቸው። ደረቅ ካልሲዎች እና/ወይም ጫማዎች መልሰው ከማስገባትዎ በፊት። እግርዎን ያድርቁ እና ንጹህ ፣ ደረቅ ካልሲዎችን እና ጫማዎችን ያድርጉ።
ክፍል 2 ከ 2 - ግጭትን መከላከል
ደረጃ 1. የውጭ ነገሮች ካልሲዎች እና ጫማዎች እንዳይገቡ ይከላከሉ።
አሸዋ ወይም እንጨት ወደ ካልሲዎችዎ እና/ወይም ጫማዎ ውስጥ ሲገቡ ፣ በእግር ሲጓዙ በእግርዎ ላይ ያለው ግጭት ይጨምራል እና የአረፋ አደጋን ይጨምራል። የውጭ ነገሮች ወደ ጫማዎ እና ካልሲዎችዎ እንዳይገቡ በትክክል የሚስማሙ ጫማዎችን ያድርጉ።
እዚያ መሆን የሌለበት በሶክ ወይም ጫማዎ ውስጥ የሆነ ነገር ከተሰማዎት ቆም ብለው ወዲያውኑ ያውጡት።
ደረጃ 2. ቅባትን ይተግብሩ።
በእግሮችዎ ላይ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ ብዥቶች ከተጋለጡ ካልሲዎችን እና ጫማዎችን ከማድረግዎ በፊት አካባቢውን ይቀቡ። ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ-
- ፔትሮላቱም።
- የታክ ዱቄት (የሕፃን ዱቄት)።
- የእግር ፈዋሽ ፣ ለምሳሌ ባጀር።
- ፀረ-ግጭት ቅባቶች ፣ ለምሳሌ Bodyglide
ደረጃ 3. የችግር ቦታዎችን በእግርዎ ላይ ይለጥፉ።
ብዙውን ጊዜ በሚቧጨሩባቸው አካባቢዎች (ቴፕ በመባልም ይታወቃል) አነስተኛ መጠን ያለው ቴፕ በመተግበር እግሮችዎን መጠበቅ እና አረፋ እንዳይፈጠር መከላከል ይችላሉ። ቴፕ ከተሸፈነ (እርጥብ ከሆነ ማጣበቅን ሊያጣ ይችላል) ፋንታ ሞለስኪን (በፋርማሲዎች የሚገኝ) መጠቀም የተሻለ ነው።
- ከብልጭቱ ተጋላጭ አካባቢ ትንሽ ተለቅ ያለ የሞለስ ቆዳ እንዲሠራ ያድርጉ።
- ተጣባቂውን ወለል ለማጋለጥ ከሞለስ ቆዳው ጀርባ ይንቀሉ።
- ሁሉንም ሽክርክሮች ከማዕከላዊ እስከ ጠርዝ ድረስ ለማለስለስ በእግሮችዎ ላይ የሞለስ ቆዳውን ይጫኑ።
- ካልሲዎችዎን እና ጫማዎችዎን ይልበሱ።
ደረጃ 4. ጠንካራ ለማድረግ የቆዳ መቋቋም ይገንቡ።
የሚራመዱበትን ፣ የሚሮጡበትን ወይም የሚራመዱበትን ርቀት ከጨመሩ ቀስ በቀስ በእግርዎ ላይ ያለው ቆዳ እየጠነከረ ይሄዳል። ይህ በእግርዎ ላይ አረፋ እንዳይፈጠር ይረዳል።
ደረጃ 5. ተራራውን ሲወጡ ይዘጋጁ።
ተራሮችን መውጣት በእግሮች ላይ ሸክም ሊጨምር ይችላል ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ለመልበስ ትንሽ ምቹ ጫማዎችን በመጠቀም ረጅም ርቀት መጓዝ ይጠበቅብዎታል። ከላይ የተጠቀሱትን እርምጃዎች በመከተል በእግርዎ ላይ ብጉር እንዳይከሰት መከላከል ይችላሉ-
- የእግር ጉዞ ጫማዎችዎ በደንብ እንዲለሰልሱ እና ለመልበስ ምቾት እንዲሰማቸው ያድርጉ።
- ካልሲዎችን ሁለት ንብርብሮችን ይልበሱ። ቀጭን ሰው ሠራሽ ካልሲዎች ግጭትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እርጥበት ለመሳብ እና እግርዎ እንዲደርቅ ጥጥ ያልሆኑ እና እንደ ሱፍ ያሉ ሌሎች ካልሲዎችን ይልበሱ።
- ለቆሸሸ የተጋለጡ ሁሉንም የእግር ቦታዎች ይቅቡት። በተጨማሪም ፣ ተራራውን በሚወጡበት ጊዜ እግሮችዎ የመረበሽ ስሜት ቢጀምሩ የቅባት ቅባት ክምችት ከእርስዎ ጋር ያስቀምጡ
- በተደጋጋሚ በሚቧጩ አካባቢዎች ሁሉ የሞለስኪን ፕላስተር ይተግብሩ። በመንገድ ላይ ተጨማሪ ጥበቃ ቢያስፈልግዎት የሞለስ ቆዳ አቅርቦትን ይዘው ይምጡ።
ደረጃ 6. መደበኛ ጫማ በሚለብስበት ጊዜ ጥንቃቄ ያድርጉ።
ጠንካራ ጫማዎች ከጠንካራ ቁሳቁስ ከተሠሩ ፣ እግሩን ወደ የማይመች ቦታ ካስገቧቸው ፣ ወይም በደንብ ካልተለበሱ ወይም ካልተለበሱ መደበኛ ጫማዎች የማይመቹ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ጥቂት የመከላከያ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ-
- በተደጋጋሚ በሚቧጨሩ አካባቢዎች ላይ የሞለስኪን ፕላስተር ይተግብሩ።
- ለቆሸሸ የተጋለጡ ሁሉንም የእግር ቦታዎች ይቅቡት።
- ለተጨማሪ ድጋፍ እና ምቾት የሚለዋወጡ ውስጠቶችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 7. የአትሌቲክስ ጫማዎችን በጥንቃቄ መምረጥ እና መልበስ።
የአትሌቲክስ ጫማዎች ብዙ ውዝግብ እና ላብ በሚያስከትሉ ከፍተኛ ኃይለኛ ሁኔታዎች ውስጥ ይለብሳሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ እብጠትን ለመከላከል የሚከተሉትን ያረጋግጡ
- በእግርዎ ላይ የሚስማሙ እና ምቹ የሆኑ የአትሌቲክስ ጫማዎችን ይምረጡ።
- ለእግርዎ ቅርፅ ምቾት እስኪያገኙ ድረስ የአትሌቲክስ ጫማዎን ለጥቂት ጊዜ በመልበስ ማለስዎን ያረጋግጡ። ጫማዎች ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ መዋል ያለባቸው በትክክል ከተለሰልሱ በኋላ ብቻ ነው።
- በተደጋጋሚ በሚቧጨሩ አካባቢዎች ላይ የሞለስኪን ፕላስተር ይተግብሩ።
- ለብልጭቶች የተጋለጡ ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ይቅቡት።
- በእግርዎ እና በጫማዎ መካከል አለመግባባትን ለመቀነስ ከጥጥ ያልሆኑ ካልሲዎችን ይልበሱ።
