ፈሳሽ ሚዛን ለመጠበቅ አንጎልን እና የልብ ሥራን ለመጠበቅ ሰውነት ብዙ ነገሮችን ለማድረግ ፖታስየም ይጠቀማል። በፖታስየም የበለፀጉ የተለያዩ የአመጋገብ ምንጮች ቢኖሩም ፣ በአጠቃላይ አብዛኛዎቹ ሰዎች የሚመከሩት በየቀኑ የፖታስየም መጠን ግማሽ ብቻ ይቀበላሉ። የፖታስየም እጥረት ምልክቶችን በመረዳት እና የፖታስየም መጠጣትን ለመጨመር አስተማማኝ መንገዶችን በማወቅ በደም ውስጥ ዝቅተኛ የፖታስየም ደረጃን ማከም ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የፖታስየም እጥረት ምልክቶችን መለየት
ደረጃ 1. የፖታስየም እጥረት ምልክቶች ይፈልጉ።
በደም ውስጥ በጣም ብዙ ወይም ትንሽ ፖታስየም የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። በደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን hypokalemia ይባላል። የ hypokalemia ውጤቶች የጡንቻ ድክመት ፣ ያልተለመዱ የልብ ምት እና የደም ግፊት መጠነኛ ጭማሪን ያካትታሉ። ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሆድ ድርቀት
- ድካም
- የጡንቻ መጨናነቅ
- የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜት
ደረጃ 2. ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን የተለመዱ መንስኤዎችን ይፈልጉ።
ከጤና ጋር የተዛመዱ በርካታ የተለመዱ እና ያልተለመዱ ምክንያቶች ለዝቅተኛ የፖታስየም መጠን አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። በሚከተሉት ምክንያቶች የተነሳ የፖታስየም መጠን ሊቀንስ ይችላል
- አንቲባዮቲኮችን መጠቀም
- ተቅማጥ ወይም ማስታወክ
- ከመጠን በላይ ላብ
- ላስቲክን ከመጠን በላይ መጠቀም
- ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ
- የልብ ድካም እና የደም ግፊትን ለማከም የ diuretic መድኃኒቶች (የውሃ ክኒኖች) አጠቃቀም
- የአመጋገብ መዛባት
- ዝቅተኛ ማግኒዥየም ደረጃዎች
ደረጃ 3. የ hyperkalemia ምልክቶችን ይመልከቱ።
ሃይፐርካሌሚያ በደም ውስጥ በጣም ከፍ ያለ የፖታስየም ደረጃ ነው። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ጥቂት ምልክቶች አሉት ፣ ግን የማቅለሽለሽ ፣ ደካማ ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ፣ ወይም ወደ መሳት ሊያመራ የሚችል ቀርፋፋ የልብ ምት ሊያጋጥምዎት ይችላል። ከእነዚህ ምልክቶች አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ፖታስየም ለመጨመር ከአመጋገብ ጋር የተዛመደ መሆኑን ካስተዋሉ ወዲያውኑ ዶክተር ማየት አለብዎት።
ኩላሊቶቹ ብዙውን ጊዜ በሽንት አማካኝነት ከመጠን በላይ ፖታስየም ለማስወገድ ይረዳሉ። ይህ hyperkalemia ን በኩላሊት በሽታ እና በሌሎች ሁኔታዎች ፣ በአዲስሰን በሽታ ፣ የደም ግፊት መድኃኒቶችን በሚወስዱ ሰዎች ፣ በሄሞሊቲክ የደም ማነስ እና በተወሰኑ ዕጢዎች ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የተለመደ ያደርገዋል።
ዘዴ 2 ከ 3: በአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ ፖታስየም መጨመር
ደረጃ 1. ሐኪም ማየት።
የፖታስየም መጠንዎ ዝቅተኛ ነው ብለው ከጠረጠሩ የፖታስየም መጠንዎን ለመጨመር ተጨማሪዎችን ወይም ሌሎች ዘዴዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማየት አለብዎት። መደበኛውን አመጋገብ ካልተከተሉ ፣ በጣም ብዙ ፖታስየም መጠጣትን ሊጨርሱ ይችላሉ እና በመጨረሻም በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ በጣም ብዙ ፖታስየም ይኖራል። ኤክስፐርቶች በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ በቀን 4,700 ሚ.ግ ፖታስየም ይመክራሉ። ትክክለኛው የፖታስየም መጠንዎን ለመወሰን ሐኪሙ ተገቢውን የደም ምርመራ ያካሂዳል ፣ እናም በፈተና ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ተገቢውን የእርምጃ እርምጃ ይመክራል።
- በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ሕክምናዎ በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ማከልን ያካትታል።
- ከመጠን በላይ የፖታስየም ፍጆታን ለማስወገድ የዶክተሩን ምክር ይከተሉ።
ደረጃ 2. የፖታስየም መጠን በተፈጥሮ ወደ መደበኛው እንዲመለስ ፍቀድ።
በቅርቡ እንደ ዝቅተኛ ተቅማጥ ፣ ማስታወክ ፣ ወይም ከበሽታ የተነሳ ላብ / ዝቅተኛ የፖታስየም መጠንን የሚያመጣ ሁኔታ ከገጠመዎት ወይም የአጭር ጊዜ መድሃኒት አንቲባዮቲኮችን እየወሰዱ ከሆነ-አንዴ ከደረሱ በኋላ የፖታስየም መጠንዎ ወደ መደበኛው ይመለሳል። ተመልሷል። እስኪያገግሙ ድረስ አንዳንድ የፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመክራሉ ፣ የፖታስየም ተጨማሪዎችን አይደለም።
ደረጃ 3. የወተት ተዋጽኦዎችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
የወተት ተዋጽኦዎች በአንድ ምግብ ውስጥ ሊያገኙት የሚችለውን ከፍተኛ የፖታስየም ምንጭ ይሰጣሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ብርጭቆ እርጎ በግምት 580 mg ፖታስየም ይይዛል። አንድ ብርጭቆ ያልበሰለ ወተት እስከ 380 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይይዛል።
- በጣም ብዙ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምሩ በተቻለ መጠን ቀጭን አማራጮችን ይምረጡ።
- የላክቶስ አለመስማማት ከሆኑ የወተት ተዋጽኦዎችን አይምረጡ። አሁንም ከሌሎች ምንጮች ፖታስየም ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 4. የበለጠ ከፍተኛ የፖታስየም ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
ጥሩ የፖታስየም ምንጮች የሆኑ በርካታ የፍራፍሬ ዓይነቶች አሉ። ሆኖም ፣ ሁሉም ፍራፍሬዎች አንድ ዓይነት ይዘት ስለሌላቸው በፖታስየም የበለፀገ ፍሬ መምረጥዎን ያረጋግጡ። በፖታስየም የበለፀጉ ፍራፍሬዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በመካከለኛ ሙዝ ውስጥ 420 ሚ.ግ
- በግማሽ ፓፓያ ውስጥ 390 ሚ.ግ
- በሶስት መካከለኛ አፕሪኮቶች ውስጥ 380 ሚ.ግ
- በትልቅ ቁራጭ (175 ግራም) cantaloupe ውስጥ 370 ሚ.ግ
- በ 200 ሚሊ የብርቱካን ጭማቂ ውስጥ 360 ሚ.ግ
- በ 40 ግራም ዘቢብ ውስጥ 270 ሚ.ግ
- በ 200 ግራም እንጆሪ ውስጥ 250 ሚ.ግ
ደረጃ 5. ተጨማሪ ከፍተኛ የፖታስየም አትክልቶችን ይጨምሩ።
ፍራፍሬዎች በፖታስየም የበለፀጉ የምግብ አማራጮች አንዱ ብቻ ናቸው። በአንዳንድ አትክልቶች ውስጥ ብዙ ፖታስየም ማግኘት ይችላሉ። አንዳንድ ምርጥ ዝርያዎች የሚከተሉት ናቸው
- 930 ሚ.ግ በመካከለኛ የተጋገረ ድንች በቆዳ ላይ (610 mg ያለ ቆዳ)
- በትልቅ ጣፋጭ ድንች ውስጥ 690 ሚ.ግ
- በ 200 ሚሊ ካሮት ጭማቂ ውስጥ 520 ሚ.ግ
- በ 225 ግራም የክረምት ስኳሽ ውስጥ 450 ሚ.ግ
- በ 125 ግራም ስፒናች ውስጥ 420 ሚ.ግ
- በ 200 ሚሊ የቲማቲም ጭማቂ ውስጥ 420 ሚ.ግ (በአንድ ትልቅ ቲማቲም ውስጥ 300 mg)
- በአንድ ሴሊሪ በትር ውስጥ 310 ሚ.ግ
- በ 100 ግራም ብሮኮሊ ውስጥ 280 ሚ.ግ
- በ 75 ግራም የባቄላ ስኳር ውስጥ 270 ሚ.ግ
ደረጃ 6. ተጨማሪ የፖታስየም የበለፀገ ስጋ ይጨምሩ።
እንደ ሌሎች አማራጮች ባይሆንም በአንዳንድ የስጋ ዓይነቶች ውስጥ አሁንም ጥሩ የፖታስየም መጠን ማግኘት ይችላሉ። በአንድ ምግብ ስጋ ውስጥ 85 ግራም የፖታስየም መጠን እንደሚከተለው ነው-
- በዶሮ ሥጋ ውስጥ 380 ሚ.ግ
- በበሬ ውስጥ 290 ሚ.ግ
- በግ ውስጥ 260 ሚ.ግ
- በጨለማ ቱርክ ውስጥ 250 ሚ.ግ
ደረጃ 7. ከፍተኛ የፖታስየም ምንጭ የሆነውን የባህር ምግብ ይበሉ።
ዓሳም የፖታስየም ምንጭ ነው። ለ 85 ግራም ዓሳ አንድ አገልግሎት ፣ የሚከተሉትን ማግኘት ይችላሉ-
- በታሸገ ሳልሞን ወይም ቱና ውስጥ 480 ሚ.ግ
- በአብዛኞቹ የዓሳ ዝርያዎች ውስጥ በአማካይ 370 ሚ.ግ
ደረጃ 8. ከፍተኛ የፖታስየም ለውዝ እና ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ።
እንዲሁም ብዙ የፖታስየም ምንጮች የሆኑ ብዙ የባቄላ እና የእህል ዓይነቶች አሉ። በተጨማሪም ይህ የምግብ ንጥረ ነገር እንዲሁ የፕሮቲን ፣ የፋይበር እና የሌሎች ማዕድናት ምንጭ ነው። አማራጮቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በ 85 ግራም የበሰለ የፒንቶ ባቄላ ውስጥ 400 ሚ.ግ
- በ 100 ግራም የበሰለ ምስር 370 ሚ.ግ
- በ 50 ግራም ፍሬዎች ውስጥ 340 ሚ.ግ
- በ 35 ግራም የሱፍ አበባ ዘሮች ውስጥ 240 mg
- በ 2 tbsp ውስጥ 210 ሚ.ግ. የለውዝ ቅቤ
ደረጃ 9. በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ሞላሰስ ይጠቀሙ።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙት ንጥረ ነገር ባይሆንም (እና የታወቀ ንጥረ ነገር ምንጭ አይደለም) ፣ ሞላሰስ በየ 1 tbsp ውስጥ 500 mg ፖታስየም ይይዛል። በመደበኛ ምግቦች ውስጥ የፖታስየም መጠንን ለመጨመር ሞላሰስን ወደ እርጎ ፣ ኦትሜል ወይም ለስላሳዎች አፍስሱ።
ደረጃ 10. በፖታስየም ውስጥ ምን ምግቦች ዝቅተኛ እንደሆኑ ይወቁ።
በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦች ላይ ከማተኮር በተጨማሪ ዝቅተኛ የፖታስየም ይዘት ያላቸውን ምግቦች ማወቅ አለብዎት። ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዳንዶቹ አሁንም በጣም ጤናማ ናቸው ፣ ነገር ግን የእርስዎ ትኩረት የፖታስየም ደረጃን በመጨመር ላይ ከሆነ ጥሩ ምርጫ አይደሉም። ዝቅተኛ የፖታስየም ይዘት ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- 0 ሚሊ ግራም በጥቁር የወይራ ፍሬዎች (እንዲሁም በጣም ከፍተኛ የሶዲየም ምንጭ)
- በ 1 tbsp ውስጥ 3 ሚ.ግ. ቅቤ
- በ 30 ግራም አይብ ውስጥ 20-30 ሚ.ግ
- በ 85 ግራም ቤከን ውስጥ 45 mg (እንዲሁም በጣም ከፍተኛ የሶዲየም ምንጭ)
- በ 50 ግራም ሰማያዊ እንጆሪዎች ውስጥ 50 ሚ.ግ
- በአንድ እንቁላል ውስጥ 55 ሚ.ግ
- በአንድ ቁራጭ ዳቦ ውስጥ 70 ሚ
- በአሥር መካከለኛ ወይን ውስጥ 70 ሚ.ግ
- በ 150 ግራም ፓስታ ውስጥ 80 ሚ.ግ
- በ 125 ግራም የፖም ፍሬ ውስጥ 90 ሚ.ግ
- በ 50 ግራም በቆሎ ውስጥ 100 ሚ.ግ
ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. ስለ ፖታስየም ምትክ ሕክምና ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ከዝቅተኛ የፖታስየም ደረጃዎች ጋር ተያይዘው ከሚከሰቱት ትልቁ አደጋዎች አንዱ arrhythmia ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ነው። በዕድሜ የገፉ አዛውንቶች እና የልብ ሕመም ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የአርትራይሚያ አደጋ አላቸው። ሐኪምዎ የፖታስየም ደረጃዎ ዝቅተኛ ነው ብሎ ከጠረጠረ እንደ ኩላሊት ቱቡላር አሲድሲስ ፣ ኩሺንግ ሲንድሮም እና ሃይፐርካሴሚያ ያሉ ሌሎች ሁኔታዎች ካሉ ለማወቅ ምርመራዎችን እንዲያደርጉ ይታዘዛሉ ፣ ከዚያ ዶክተሩ ምርመራውን ያረጋግጣል።
- ዶክተሩ የኤሌክትሮላይቶች ፣ የግሉኮስ ፣ ማግኒዥየም ፣ የካልሲየም እና ፎስፈረስ ደረጃዎችን ለመመርመር የደም ምርመራ ያደርጋል።
- ልብን ለማጠንከር እንደ ዲጂታልስ ያሉ ለልብዎ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ሐኪምዎ የ digoxin ደረጃዎን ይፈትሻል።
- መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ለመለየት ሐኪምዎ የኤሌክትሮክካዮግራም (ኢሲጂ) ሊያዝዝ ይችላል።
ደረጃ 2. የፖታስየም ምትክ ሕክምናን ያግኙ።
ሐኪምዎ በጣም ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን እንዳለዎት ፣ አርታሚሚያ ካለብዎት ወይም ሌሎች ከባድ ምልክቶች ካሉዎት ሐኪምዎ ፖታስየም በደም ውስጥ (IV) ይሰጥዎታል። በልብ ላይ ምንም ውጤት አለመኖሩን ለማረጋገጥ በሀኪም ቁጥጥር ስር ፖታስየም በጣም በዝግታ ይሰጣል።
የ IV ሕክምና በመርፌ ቦታ ላይ ህመም ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ፖታስየም በጡባዊ ወይም በፈሳሽ መልክ ይውሰዱ።
አብዛኛዎቹ የፖታስየም ማሟያዎች በጡባዊ ፣ በፈሳሽ ወይም በዱቄት መልክ በቃል ያገኛሉ። ፖታስየም የያዙ ብዙ ብዙ ቫይታሚኖች አሉ። ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ወይም ላለማድረግ በሐኪምዎ የታዘዘውን መጠን ማክበሩን ያረጋግጡ። ይህ ጤናማ እና ወጥ የሆነ የደም ፖታስየም ደረጃን ያረጋግጣል።
- አመጋገብዎ በጣም ብዙ ፖታስየም ሊኖረው ስለሚችል በዕለታዊ ማሟያዎች ከመጨመራቸው በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት። በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ያህል ተጨማሪ ፖታስየም እንደሚያስፈልግዎ ለመወሰን ብዙውን ጊዜ የደም ምርመራ ያስፈልግዎታል።
- ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች የፖታስየም ደረጃን ሊቀንሱ ከሚችሉ ሌሎች መድኃኒቶች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ የፖታስየም ማሟያዎችን ያዝዛሉ። ሐኪምዎ ይህንን ዓይነት መድሃኒት ካዘዘ ፣ የአሁኑ የፖታስየም መጠን በተለመደው ክልል ውስጥ ቢሆንም የፖታስየም ተጨማሪን ይመክራል።
ደረጃ 4. ከሐኪሙ ጋር ይከታተሉ።
ዶክተሮች የክትትል ምርመራዎችን ማካሄድ ፣ የፖታስየም ደረጃን መመርመር እና የተሰጠው ሕክምና እየሰራ መሆኑን ማረጋገጥ አለባቸው። ክትትል ከመጀመሪያው ሕክምና በኋላ ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት በኋላ ይከናወናል።
