እንደ ትልቅ ሰው ፣ ሊያሟሏቸው የሚገቡ የተለያዩ ግዴታዎች አሉ። መሥራት ፣ ሂሳቦች መክፈል ፣ ለቤተሰብ ፣ ለትዳር ጓደኛ እና ለልጆች ማቅረብ አለብዎት። ከሥራ በተጨማሪ ፣ ምናልባት የተሻለ ሕይወት ለማግኘት ወደ ኮሌጅ ተመልሰው መሄድ ይፈልጉ ይሆናል። ምንም እንኳን በማጥናት ላይ መሥራት ቀላል ባይሆንም ፣ ዘዴኛ በመሆን ፣ ጥሩ ዕቅዶችን በማውጣት እና ከቅርብ ሰዎች ድጋፍ በማግኘት ሃላፊነትዎን በተመጣጣኝ ሁኔታ መወጣት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - መርሐግብር መፍጠር
ደረጃ 1. ተለዋዋጭ መርሃ ግብር ይፍጠሩ።
መርሃ ግብርዎን የማይለዋወጥ የሚያደርጉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ ለምሳሌ በክፍል ውስጥ እና በሥራ ቦታ መሆን ሲኖርብዎት። የቤት ሥራ ለመሥራት እና ከትምህርት ቤት እና ከሥራ ውጭ ለማጥናት መርሃ ግብር ያዘጋጁ። በደንብ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች መርሃ ግብር ያዘጋጁ ፣ ግን ሌሎች በጣም አስፈላጊ ፍላጎቶች ካሉ አሁንም ሊስተካከሉ ይችላሉ። እንደ ሥራ ተማሪ ፣ ለአዳዲስ ምደባዎች ፣ አስቸኳይ ጉዳዮች እና ወዲያውኑ መፍትሄ ለሚፈልጉ ችግሮች መዘጋጀት አለብዎት። ያልተጠበቁ ፍላጎቶች ስላሉ ለማጥናት ጊዜ ከሌለዎት አሁንም ጊዜ እንዲኖር በቂ የሆነ የጥናት መርሃ ግብር ይወስኑ።
- የቀን መቁጠሪያ ያዘጋጁ። በየቀኑ ማጠናቀቅ ያለብዎትን ተግባራት ይፃፉ። ያደረጋቸውን ተግባራት ይለፉ። በዚህ መንገድ ፣ ስንት ሥራዎችን እንደጨረሱ ማየት እና ለሌሎች በመጠባበቅ ላይ ያሉ ሥራዎች መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይችላሉ።
- ከሌላ ሰው ጋር የሚኖሩ ከሆነ ይህንን የቀን መቁጠሪያ ሁሉም ሰው ሊያየው የሚችልበትን ቦታ ያስቀምጡ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ አብረው መምጣት በማይችሉበት ጊዜ እርስዎን የሚያካትቱ ዕቅዶችን አያወጡም።
ደረጃ 2. አጀንዳውን ያዘጋጁ።
መርሃግብርዎ በጣም ሥራ የበዛበት እና እንቅስቃሴዎችዎ በጣም የተለያዩ ከመሆናቸው የተነሳ ለማስታወስ ከባድ ከሆነ አጀንዳ ሊረዳ ይችላል። እንደ የክፍል መርሃ ግብሮች ፣ የሥራ መርሐ ግብሮች ፣ የጊዜ ገደቦች እና ከቤተሰብ ጋር የተያያዙ ግዴታዎች ያሉ ሁሉንም ቋሚ መርሐግብሮች ይፃፉ። በዚህ መንገድ ፣ መቼ ማጥናት እና መቼ መዝናናት እንደሚችሉ በትክክል ያውቃሉ።
ደረጃ 3. ስማርትፎን ይጠቀሙ።
ስማርትፎኖች አብዛኛውን ጊዜ የቀን መቁጠሪያ ወይም የሚተገበር መተግበሪያን ይሰጣሉ። የቀን መቁጠሪያዎን ወይም የሚሠሩ መተግበሪያዎችን በሁለቱም መሣሪያዎች ላይ መድረስ እንዲችሉ ብዙ መሣሪያዎች ከእርስዎ ላፕቶፕ ወይም ዴስክቶፕ ጋር ማመሳሰል ይችላሉ። በስልክዎ ላይ እንደ የቀን መቁጠሪያ ማስታወሻ ፣ ለምሳሌ ለክፍል ሥራ የሚውል ቀን ካከሉ ፣ ይህ መርሐግብር በቤትዎ ዴስክቶፕዎ ላይም ይታያል።
ደረጃ 4. መርሐግብርዎን ያጋሩ።
የጊዜ ሰሌዳዎን ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብ አባላት ያጋሩ። እነሱ እንዲረዱዎት ፣ እንዲረዱዎት እንኳን የሰራተኛ ተማሪ ሕይወት ምን እንደሚመስል ስዕል ይስጡ። ቢያንስ ነፃ ጊዜ ሲኖርዎት እና ሊጨነቁ በማይችሉበት ጊዜ ያውቃሉ።
የመስመር ላይ ቀን መቁጠሪያን ይፍጠሩ እና ከዚያ በማንኛውም ጊዜ የት እንዳሉ ማወቅ ለሚፈልጉ ሰዎች አገናኝዎን ይላኩ። የቀን መቁጠሪያ መተግበሪያን የሚሰጥ የድር ጣቢያ ተጠቃሚ ሆነው ይመዝገቡ ወይም በቀላሉ ሊያጋሩት የሚችሉት የ Google ቀን መቁጠሪያን ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. የጥናት እንቅስቃሴዎችዎን ያቅዱ።
ግቦችዎን ለማሳካት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ እና ከዚያ ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ። ሴሚስተር ለማጠናቀቅ አምስት ኮርሶችን መውሰድ አለብዎት? ለሚቀጥሉት ጥቂት ዓመታት የክፍል መርሃ ግብር ይኑር አይኑር መረጃ ይፈልጉ። እያንዳንዱ ካምፓስ የተለየ መርሃ ግብር አለው። በደንብ መዘጋጀት እንዲችሉ ከእርስዎ ተቆጣጣሪ ጋር ይገናኙ እና ሙሉውን የኮርስ ፕሮግራም እንዲያብራራ ይጠይቁት።
ደረጃ 6. ለቤተሰብዎ ጊዜ ይስጡ።
መርሐግብርዎን በሚያዘጋጁበት ጊዜ ፣ የቤተሰብን ኃላፊነቶች ለመወጣት የቤተሰብ ዝግጅቶችን እና እንቅስቃሴዎችን ጊዜን ያካትቱ ፣ ለምሳሌ ቤቱን ማደስ ወይም ከባልደረባዎ እና ከልጆችዎ ጋር አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ማድረግ። ከማጥናት እና ከሌሎች ሥራ ነክ ተግባራት በተጨማሪ ልብሶችን ለማጠብ ፣ ለማብሰል እና ከቤተሰብ ጋር ለመብላት መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ትናንሽ ልጆች ካሉዎት ፍላጎቶቻቸው መሟላታቸውን ያረጋግጡ። በመዋለ ሕጻናት/ትምህርት ቤት እሷን ለማውረድ የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ። የሕፃናት እንክብካቤ አገልግሎቶችን የሚሰጡ የሥራ ቦታዎች እና ትምህርት ቤቶች አሉ። ልጆች አዘውትረው መብላት እና እርስዎን ለማየት በቂ ጊዜ መስጠት አለባቸው። ችላ አትበሉ ምክንያቱም ወደ ኮሌጅ መሄድ ወይም ማጥናት አለብዎት።
ደረጃ 7. ለሳምንታዊ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ከጓደኞች ጋር ጓደኝነትን ይጠብቁ። በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ በየሳምንቱ ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት መርሃ ግብር ያዘጋጁ። ይህ አሁንም ጓደኝነትን ለመጠበቅ እየሞከሩ እንደሆነ እና በዚህ ሳምንት በጉጉት የሚጠብቁት ነገር እንዳለዎት ያሳያል።
ደረጃ 8. ለራስህ ጊዜ መድብ።
ሊያሟሏቸው የሚገቡ ብዙ ግዴታዎች አንዳንድ ጊዜ በጣም ስራ ስለሚበዛዎት ለማረፍ ጊዜ የለዎትም። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ እንዳይደክሙ እና እንዳይጨነቁ በየሳምንቱ ለራስዎ ጊዜ መስጠት አለብዎት። ልጆቹን ሳይወስዱ ወይም መጽሐፍን ለብቻዎ ሳያነቡ ለቡና አንድ ሰዓት ብቻ ቢኖራቸውም ፣ ጤናማ እና ደስተኛ ሆነው ለመቆየት ለራስዎ ጊዜ ለመስጠት ጥረት ያድርጉ።
ዘዴ 2 ከ 5 - ውጤታማ የጥናት ልምዶችን መፍጠር
ደረጃ 1. ንፁህ መሆንን መልመድ።
በቀላሉ ማግኘት እንዲችሉ የኮሌጅ አቅርቦቶችዎን በጥሩ ሁኔታ ያደራጁ እና በአንድ ቦታ ላይ ያስቀምጧቸው። አስቸኳይ ፍላጎት ቢኖርዎት አሁንም ጊዜ እንዲኖርዎት በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ሁሉንም የጊዜ ገደቦች ያስቀምጡ እና በትምህርቱ ሥራዎ ላይ ቀደም ብለው መሥራት ይጀምሩ። እርስዎ ማጠናቀቅ የሚፈልጓቸው በርካታ ተግባራት ካሉ ፣ ሌሎች ሥራዎች በየራሳቸው የጊዜ ገደቦች መሠረት እንዲጠናቀቁ የተወሰኑ ሥራዎችን ለማከናወን ብቻ የሚገኘውን ጊዜ ሁሉ አይጠቀሙ።
ደረጃ 2. በትምህርቱ ወቅት ማስታወሻ ይያዙ።
አስፈላጊ ባልሆነ መረጃ ላይ ትኩረት ከመስጠት ይልቅ በትምህርቱ ወቅት በተካተቱት ዋና ዋና ርዕሶች ላይ ያተኩሩ። በቅደም ተከተል የተገለጸውን ጽሑፍ ፣ አስተማሪዎ የሚያስተላልፈውን መረጃ ፣ እና በቦርዱ ወይም በንግግር ዲክታቱ ላይ የተፃፉትን ነገሮች ሁሉ በማጠቃለል በእያንዳንዱ ሂደት ውስጥ ዋናዎቹን ደረጃዎች ይፃፉ። መምህራን ይህንን መረጃ በፈተና ውስጥ ይጠይቃሉ ፣ ስለዚህ ሙሉ ማስታወሻዎችን ይውሰዱ።
በሆነ ምክንያት ትምህርት ቤት ካመለጡ ፣ ጓደኛዎ ማስታወሻዎቻቸውን ለእርስዎ ማካፈል ያስብላት እንደሆነ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ለማጥናት ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
ለማጥናት ምቹ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ቦታ ያስፈልግዎታል። ምቹ ወንበሮች ፣ ጠረጴዛዎች ፣ ጥሩ ብርሃን እና የሚያስፈልጉዎት የጥናት አቅርቦቶች ሁሉ መኖራቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. በጥናትዎ ወቅት ሊያዘናጋዎት የሚችል ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ።
መጀመሪያ ስልክዎን እና ቲቪዎን ያጥፉ ፣ ኢሜል አይክፈቱ ፣ ከማህበራዊ ሚዲያ ይውጡ። የመማር ቅልጥፍናን የሚደግፍ አስፈላጊ ገጽታ ሁሉንም ጥረቶች በሚጠናቀቀው ተግባር ላይ የማተኮር ችሎታ ነው።
- በተወሰኑ ድር ጣቢያዎች (ለምሳሌ ፣ YouTube ፣ ፌስቡክ ፣ ወዘተ) በቀላሉ የሚረብሹዎት ከሆነ ፣ ለእነዚያ ድር ጣቢያዎች መዳረሻን የሚገድብ እና በትምህርቶችዎ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ የሚያደርግ መተግበሪያን ያውርዱ። ትምህርቱን ጨርሰው ሲጨርሱ ፣ እገዳውን ከፍተው እንደተለመደው እንደገና ሊያገኙት ይችላሉ።
- እንዳይረብሹዎት የጥናት ጊዜ ለእርስዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ቤተሰብዎ መረዳቱን ያረጋግጡ። በሚያጠኑበት ጊዜ መርዳት እንደማይችሉ በመናገራቸው የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት።
ደረጃ 5. በመደበኛነት ማጥናት።
የመጀመሪያው ንግግር ከተጠናቀቀ በኋላ ማጥናት ይጀምሩ እና በመደበኛነት የተሸፈነውን ጽሑፍ ያንብቡ። ለሌላ ጊዜ አያስተላልፉ እና ከአንድ ወር ወይም ከዚያ በፊት የተወያየውን ጽሑፍ በአንድ ሌሊት እንዲያስታውሱ አያስገድዱት። አንጎልዎ ብዙ መረጃዎችን በአንድ ጊዜ ማቀናበር እና ማከማቸት አይችልም። የሰው አንጎል በጥቂቱ ከሠለጠነ እንደሚጠነክር ጡንቻ ነው። ወደ ጂምናዚየም አንድ ጊዜ ብቻ ከሄዱ እና በእውነቱ ከባድ ክብደቶችን ማንሳት ከተለማመዱ ጠንካራ ጡንቻዎችን አይጠብቁ። ቀስ በቀስ መሻሻልን ለማግኘት በጂም (ጥናት) በመደበኛነት ማሠልጠን አለብዎት።
ደረጃ 6. ከሚያስተምርህ ሌክቸረር ጋር አማክር።
እርስዎ የማይረዱት ርዕስ ካለ ባለሙያ ይመልከቱ። ብዙ አስተማሪዎች በግቢው ላይ የተመሰረቱ እና/ወይም ስለ ትምህርቱ ይዘት ጥያቄዎችን በኢሜል መመለስ ይችላሉ። በክፍል ውስጥ የተብራራውን የንግግር ቁሳቁስ ለመረዳት ለእርስዎ ቀላል እንዲሆን ከመምህሩ ጋር የመወያየት ልማድ ይኑርዎት።
ደረጃ 7. በግቢው ውስጥ የማስተማሪያ ማዕከልን ይጎብኙ።
ብዙ ት / ቤቶች ነፃ ወይም ዝቅተኛ ዋጋ ያለው ትምህርት የሚሰጡ የማስተማሪያ ሠራተኞችን (ተማሪዎችን እና ተመራቂዎችን) ይሰጣሉ። ተመሳሳዩን ቁሳቁስ ለሰዓታት ከማጥናት እና አሁንም ካላገኘዎት ፣ ሊያስተምርዎ የሚችል ሞግዚት መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ዘዴ 3 ከ 5 - በብቃት ይስሩ
ደረጃ 1. ለማጠናቀቅ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም ተግባራት ይፃፉ።
እንደ ኢሜይሎች ምላሽ መስጠት ፣ ቅጾችን ማስገባት ፣ በስብሰባዎች ላይ መገኘት እና ዛሬ ማድረግ ያለብዎትን ሌሎች እንቅስቃሴዎች ያሉ ቀላል እና ከባድ ተግባሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ተግባሮችዎን እንደገና ያስተካክሉ።
በጣም አስፈላጊዎቹን ሥራዎች ከላይ ይዘርዝሩ ፣ በጣም አስፈላጊዎቹ መጨረሻ እስከሚገኙ ድረስ ሌሎች ተግባሮችን ይከተሉ። የማይጠቅሙ እንቅስቃሴዎች ካሉ ፣ ዝም ብለው ያቋርጧቸው። የማይጠቅሙ ነገሮችን በመሥራት ጊዜዎን አያባክኑ ምክንያቱም የሥራ ምርታማነትን ይቀንሳል።
ደረጃ 3. የሥራ ቦታዎን ያፅዱ።
የሥራ ቦታን ማደራጀት ሥራ ለመጀመር ምርታማ መንገድ ነው ፣ ለምሳሌ የተከማቹ ዕቃዎችን በማስተካከል ፣ ፋይሎችን ፣ ቅጾችን እና ሪፖርቶችን በተወሰነ ዘዴ በማከማቸት ፣ እና በጥሩ ሁኔታ በማስተዳደር።
- በመጀመሪያ ፣ በሚሠሩበት ጊዜ የማይፈለጉ ነገሮችን ያስወግዱ። የቤተሰብ ጥበቦችን እና ፎቶዎችን ማሳየት ይችላሉ ፣ ግን ሁሉም ነገር በሌላ ቦታ መቀመጥ አለበት። ከማዘናጋት ነፃ የሆነ የሥራ ቦታ ይፍጠሩ።
- ሁለተኛ ፣ በማንኛውም ጊዜ በቀላሉ ሊያገ thatቸው የሚችሏቸውን ፋይሎች ወይም መረጃዎች (እንደ የንግድ ካርዶች ፣ መደበኛ ቅጾች ፣ የኢሜል አድራሻዎች ፣ የደመወዝ መዝገቦች ወይም የውሂብ ሪፖርቶች ያሉ) ይግለጹ። በቀላሉ እንዲያገኙት ትዕዛዝ ሰጪ ይግዙ እና በቡድኑ መሠረት መረጃውን ያስገቡ።
- ሦስተኛ ፣ ወደ ቤትዎ ከመሄድዎ በፊት የፋይል ማከማቻዎን ያፅዱ። በየቀኑ ጠዋት በሰላም ወደ ሥራ እንዲገቡ ሁሉንም ቅጾችዎን በጥሩ ሁኔታ ያቆዩ።
ደረጃ 4. በቡድን ውስጥ አብሮ መስራት ይለማመዱ።
ሌሎች የቡድን አባላትን በማሳተፍ ውስብስብ ሥራ በጋራ እንዲጠናቀቅ ተግባሮችን በመከፋፈል ተግባሮችን ያቅርቡ። ምንም እንኳን በትንሽ ቡድን አንድ ላይ ቢሠራ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ሊጠናቀቅ ቢችልም ሥራን ብቻውን ለማጠናቀቅ ብቻ ቀኑን ሙሉ አያሳልፉ።
እርስዎ ኃላፊነት የማይሰማዎትን ሥራ ለመቃወም ነፃ ነዎት። አንድ ሰው እርዳታ ከጠየቀ ፣ በዚህ ሳምንት በጣም ሥራ የበዛብዎ ቢሆንም ፣ መርዳት እንደሚፈልጉ ያብራሩ ፣ ግን እርስዎ ማድረግ ያለብዎት የቤት ሥራ አለዎት።
ደረጃ 5. ከአለቃዎ ጋር መነጋገር ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡበት።
ከአለቃዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት በአሁኑ ጊዜ የተሰማሩዋቸው እንቅስቃሴዎች ለኩባንያው ጠቃሚ የሆኑ ክህሎቶችን ሊያሻሽሉ እና ለዕድገት ብቁ እንዲሆኑ ሊያግዙዎት እንደሚችሉ ያብራሩ። አለቃዎ ድጋፍ ከሰጠ ፣ በማጥናት ላይ መሥራት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። አስፈላጊ ከሆነ ፣ ኮርስዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ የሥራ ሰዓቶችን እንኳን ማስተካከል ይችላል።
እርስዎ የሚሰሩትን የመማር እንቅስቃሴዎች ለኩባንያው ጠቃሚ ሆኖ ስለማያዩት መጀመሪያ ከአለቃዎ ጋር የመነጋገሩን ጥቅምና ጉዳቶችን ያስቡ።
ዘዴ 4 ከ 5 - ውጥረትን መቋቋም
ደረጃ 1. ሥራ እና ጥናት ተለዩ።
በሚያጠኑበት እና በተቃራኒው ስለ ሥራ አያስቡ። እነሱን አንድ በአንድ በማድረግ ላይ ያተኩሩ። የመማሪያ መጽሐፍትን ወደ ሥራ አያምጡ እና በግቢው ውስጥ ሥራን አይጨርሱ። በእሱ ቦታ ጊዜን በደንብ ይጠቀሙ። በሥራ ሰዓትዎ በደንብ ከሠሩ ኮሌጅ በሚማሩበት ጊዜ በትምህርቶችዎ ላይ በማተኮር የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት አይገባም።
ደረጃ 2. እንደአስፈላጊነቱ ያርፉ።
በንጹህ አእምሮ ወደ ሥራ/ጥናት እንዲመለሱ ፣ ለምሳሌ በእግር በመሄድ ፣ ጋዜጣውን በማንበብ ወይም ሻይ በመጠጣት እንዲመለሱ ጊዜ ይውሰዱ። በየጥቂት ሰዓታት አጭር ዕረፍቶችን ይውሰዱ ፣ ግን ጊዜዎን እንዳያባክኑ ከ5-10 ደቂቃዎች ይገድቧቸው።
በማይረባ እንቅስቃሴዎች ነፃ ጊዜዎን አይሙሉ። ሁሉም ማለት ይቻላል ኤምቲቪን ማየት ፣ ከጓደኞች ጋር መወያየት ወይም ለሰዓታት ፌስቡክን ማንበብ ይወዳል። በሥራ እና በኮሌጅ መካከል ያለውን ሚዛን ከሚያዛቡ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ለመላቀቅ የሚከብዱ ከሆነ በተቻለ መጠን ከእነሱ ለመራቅ ይሞክሩ። በሚያርፉበት ጊዜ ትኩረትዎ በእነዚህ ነገሮች እንዳይዘናጋ።
ደረጃ 3. ጤናማ ይሁኑ።
የመለጠጥ ፣ የመዋኘት ፣ የመሮጥ ወይም ክብደትን የማንሳት ልማድ ይኑርዎት። ጤናማ የኑሮ ልምዶች ውጥረትን መቋቋም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ባደረጉ ቁጥር መሥራት እና ማጥናት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ሰዎች ያደረጉትን ውጥረትን ለማስታገስ መንገድ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ሊቀንስ ፣ ስሜትን ማሻሻል እና ማረጋጋት እንዲሁም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል አረጋግጠዋል።
ደረጃ 4. በሌሊት በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይለማመዱ።
ለመተኛት ጊዜ ያቅዱ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል ፣ ስሜትን ያሻሽላል እና ነቅቶ ይጠብቃል። እነዚህ ሶስት ነገሮች ውጥረትን ለመከላከል ይጠቅማሉ። እስከ ማታ ዘግይቶ ማጥናት አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ልማድ አያድርጉ። እንቅልፍ ካጡ ፣ አንጎልዎ እንዲታደስ (ከ15-30 ደቂቃዎች) ይተኛሉ።
ደረጃ 5. ጤናማ ምግቦችን መመገብ ይለማመዱ።
ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ እና ካርቦሃይድሬትን ይዘዋል። የሳይንስ ሊቃውንት ካርቦሃይድሬቶች አንጎላችን ሴሮቶኒን የተባለውን ሆርሞን ለማምረት እንደሚረዳ ያምናሉ ፣ ይህም ዘና እንድንል ያደርገናል። የፋይበር ምግቦች የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያሻሽላሉ። በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ። ብርቱካን ብዙ ቪታሚን ሲ ሰናፍጭ አረንጓዴ ፣ ስፒናች እና ካሮቶች እንደ አንቲኦክሲደንትስ ጠቃሚ የሆኑ የቤታ ካሮቲን ምንጮች ናቸው። የተመጣጠነ ምግብ ሚዛናዊ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ እና እንዲያጠኑ ይረዳዎታል።
የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ የካፌይን መጠንን ይገድቡ እና ስኳር የያዙ ምግቦችን/መጠጦችን አይበሉ። በስጋ እና አይብ ውስጥ ያለው የስብ ይዘት ደሙን ያደክማል እና ሰውነትዎ ዘገምተኛ ያደርገዋል። ካፌይን አሁንም ሊያስፈልግ ይችላል ፣ ግን ፍጆቱን ይገድቡ እና ለመተኛት እንዲቸግርዎት አይፍቀዱለት። በመጨረሻ ፣ ስኳር ለተወሰነ ጊዜ ኃይልን የሚሰጥዎት ቀላል ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ግን ከዚያ በኋላ እንዲያንቀላፉ ያደርጋል። እንደ ፓስታ ፣ ባቄላ እና ምስር ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ይምረጡ።
ዘዴ 5 ከ 5 - ወደ አዎንታዊ አስተሳሰብ ልማድ ይግቡ
ደረጃ 1. ተጨባጭ ሁን።
የጊዜ ገደቦች አንዳንድ ጊዜ ሥራዎችን ማጠናቀቅ ያስቸግርዎታል። ስለዚህ ፣ ቅድሚያ የሚሰጠውን ያድርጉ እና በእቅዱ መሠረት ያልተከናወኑ ሥራዎች ካሉ እራስዎን አይመቱ። አዎንታዊ ሰው ሁን እና በዚህ ዓለም ውስጥ ብዙ ሰዎች የሌሏቸው ሁለት ነገሮች ለመሥራት እና ትምህርት ቤት ለመሄድ እድሉ አመስጋኝ ይሁኑ።
በአንድ ጊዜ ማጥናት እና መሥራት ሁሉም ሰው ማድረግ የሚችል ነገር አይደለም። ተጨባጭ ይሁኑ እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ያዘጋጁ። የኮሌጅ እንቅስቃሴዎች ገቢዎን እንዲያጠፉ እና የቤተሰብዎን ደስታ እንዲያበላሹ አይፍቀዱ።
ደረጃ 2. ይህንን ለምን እንዳደረጉ ያስታውሱ።
በማጥናት ላይ መሥራት ማለት ብዙ ሰዎች የሚርቁትን ፈተና መቀበል ማለት ነው። ሆኖም ፣ ያለ ምንም ተነሳሽነት አያደርጉትም። ምናልባት ዕዳ ለመክፈል ወይም ሙያዎን ለማሻሻል ወደ ትምህርት ቤት መሄድ መርጠዋል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ጉዞዎ ከባድ መሆን ከጀመረ መድረሻዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 3. ሌሎች ሰዎች እንዲረዱዎት ይፍቀዱ።
ሁሉንም ነገር ብቻውን ማድረግ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ከባድ ይሆናል። ብዙ መበሳጨት ፣ ከግንኙነቶች መራቅ ፣ በቀላሉ የሚረብሹ ወይም የሚረሱ ፣ የሚጨነቁ ወይም ስሜታዊ ሻንጣ ካጋጠሙዎት ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ። ሁኔታዎን ከአጋር ፣ ከወላጅ ፣ ከጓደኛ ወይም ከሙያ አማካሪ ጋር ይወያዩ። ብዙ ኮሌጆች በችግሮች ላይ እርስዎን ለመርዳት የሙሉ ጊዜ አማካሪዎች ፣ አማካሪዎች እና ቴራፒስቶች አሏቸው። ስኬታማ ለመሆን ማወቅ ካለብዎት እርምጃዎች አንዱ የሌሎችን ድጋፍ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ ነው።
ደረጃ 4. መንፈሶችዎን ይቀጥሉ።
የሆነ ነገር አይጀምሩ እና ከዚያ ያቁሙ። ሴሚስተርን ማጥፋት ጥሩ መፍትሄ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህንን ሁኔታ እንደ ህመም ፣ ከባድ ጉዳት ወይም የቤተሰብ አባል ሞት ባሉ ልዩ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ይጠቀሙ። የኮሌጅ እንቅስቃሴዎች በጣም ቢደክሙዎት ፣ የሚቀጥለውን ሴሚስተር ኮርሶች ይቀንሱ እና የሚወዱትን ቢያንስ አንድ ኮርስ ይውሰዱ። ካላደረጉ ፣ ፍጥነትዎን ሊያጡ እና ወደ ኮሌጅ መሄድ አይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 5. በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የሚያደርጉትን ይመዝግቡ።
በየቀኑ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ እና ያደረጓቸውን እንቅስቃሴዎች ይፃፉ። ይህ ዘዴ በየቀኑ ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. ጥቃቅን እና ትልቅ ስኬቶችን ያክብሩ።
እድገትዎን የመለካት ልማድ ይኑርዎት። የሚያልፍበትን ጊዜ ለመለካት የተጠናቀቀውን ክፍል ያቋርጡ ወይም ቆጠራን በመጠቀም ሰዓት ይጠቀሙ። ይህ ዘዴ እርስዎ በሚያገኙት “ስጦታ” ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል። በወረቀትዎ ላይ ጥሩ ውጤት ማግኘት ፣ ፈተና ማለፍ ወይም ከኮሌጅ መመረቅን የመሳሰሉ ትናንሽ እና ትልቅ መሰናክሎችን ካሸነፉ በኋላ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ስኬትዎን ያክብሩ። ስኬትን በማክበር እራስዎን ማነሳሳት ይችላሉ።
ደረጃ 7. ይህ እንቅስቃሴ በጥሩ ሁኔታ ሊከናወን እንደሚችል ይወቁ
ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ በጣም ውጥረት ቢሰማዎትም ፣ ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ነገር በማድረግ ቀድሞውኑ ተሳክቶላቸዋል። ስለዚህ እርስዎም ይችላሉ።
