ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ ማወቅ ጤናማ አመጋገብን ለመመገብ የሚረዳዎት ጥሩ መንገድ ነው። ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የምግብ መለያዎች በምርቱ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ብዛት ቢዘረዝሩም ፣ ካሎሪዎች የሚመጡባቸው ንጥረ ነገሮች ዝርዝሮች ብዙውን ጊዜ አይካተቱም። በካሎሪ እና በግራሞች መካከል ያለውን ልዩነት በመረዳት ፣ እና የመቀየሪያ መጠኖቻቸውን በማወቅ ፣ በተሰጠው ንጥረ ነገር ውስጥ ያለውን የካሎሪ ብዛት በቀላሉ ማስላት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ግራም ግራም ወደ ካሎሪ ይለውጡ
ደረጃ 1. የአመጋገብ ስያሜውን ይመልከቱ።
አብዛኛዎቹ የምግብ መለያዎች በእያንዳንዱ የተወሰነ ምርት ውስጥ የስብ ግራም ብዛት ይዘረዝራሉ። የካሎሪዎችን ብዛት እንዴት ያሰሉታል።
ደረጃ 2. የስብ ግራም ብዛት በዘጠኝ ማባዛት።
እያንዳንዱ ግራም ስብ ዘጠኝ ካሎሪ ይይዛል። በስብ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች እንዳሉ ለማወቅ በቀላሉ የስብ ግራም ቁጥርን በዘጠኝ ያባዙ።
ለምሳሌ ፣ አሥር ግራም ስብ ካለ ፣ አሥር ግራም ስብን በዘጠኝ ካሎሪዎች ያባዙ ፣ ስለዚህ ድምር 90 ካሎሪ ነው። በእነዚህ ግራም ስብ ውስጥ ይህ የካሎሪዎች ብዛት ነው።
ደረጃ 3. በጠቅላላው ምርት ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ያሰሉ።
በአንድ ምርት ስብ ይዘት ውስጥ ምን ያህል ጠቅላላ ካሎሪዎች እንዳሉ ለማወቅ ፣ በመለያው ላይ ባሉት የአገልግሎቶች ብዛት የቀደመውን ስሌት ያባዙ።
ስያሜው ሶስት አገልግሎቶች አሉ ከተባለ በድምሩ 270 ካሎሪዎችን 90 በሶስት ያባዙ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ወደ ካሎሪዎች መለወጥ
ደረጃ 1. ካርቦሃይድሬቶች ኦርጋኒክ ውህዶች መሆናቸውን ይወቁ።
ካርቦሃይድሬቶች ከካርቦን ፣ ከሃይድሮጂን እና ከኦክስጂን የተሠሩ ናቸው። እነዚህ ውህዶች ሁል ጊዜ ካሎሪዎችን ይይዛሉ (በአንድ ግራም 4 ካሎሪዎች) ፣ ግን ካሎሪዎች በሌሎች ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ውስጥ ስለሚገኙ የካሎሪዎች መኖር በራስ -ሰር ካርቦሃይድሬትን አያመለክትም።
ደረጃ 2. የአመጋገብ ስያሜውን ይፈትሹ።
በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ ስንት ግራም ካርቦሃይድሬት እንዳለ ያያሉ። ካርቦሃይድሬቶች በአንድ ግራም አራት ካሎሪ ይይዛሉ። ስለዚህ የካሎሪዎችን ብዛት ለማግኘት የካርቦሃይድሬትን ብዛት በአራት ያባዙ።
ለምሳሌ ፣ አንድ ምርት ዘጠኝ ግራም ካርቦሃይድሬትን ከያዘ ፣ በጠቅላላው 36 ካሎሪ ለማግኘት (9 x 4) ቀመር ይጠቀሙ። በእያንዳንዱ ግራም ካርቦሃይድሬት ውስጥ አራት ካሎሪዎች ስላሉ ቁጥር አራቱን እንደ ማባዛት ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ከፕሮቲን የሚመጡ የካሎሪዎችን ብዛት ይፈልጉ።
ፕሮቲንም በምግብ መለያዎች ላይ በግራሞች ውስጥ ተዘርዝሯል። ልክ እንደ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን በአንድ ግራም አራት ካሎሪ ይይዛል። እንደገና ፣ የካሎሪዎችን ብዛት ለማግኘት የፕሮቲን ግራም ቁጥርን በአራት ማባዛት።
ዘዴ 3 ከ 3 - ግራም እና ካሎሪዎችን መረዳት
ደረጃ 1. በግራሞች እና በካሎሪዎች መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ።
ግራም አንድ ኪሎግራም ከአንድ ሺሕ ጋር የሚመጣጠን የክብደት አሃድ ነው። ካሎሪ ከምግብ የተቀበለ የኃይል አሃድ ነው። አንድ ፓውንድ (0.5 ኪ.ግ ገደማ) የሰውነት ስብ 3,500 ካሎሪ ያህል ነው።
ግራሞች እና ካሎሪዎች ወደ አንዱ ሊለወጡ የማይችሉ የተለያዩ የመለኪያ አሃዶች ናቸው።
ደረጃ 2. ካሎሪዎችን ለመለካት የፈለጉትን የኃይል ምንጭ ይወቁ።
በአንድ ግራም ምግብ የካሎሪ ብዛት የሚወሰነው በዋና ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች ጥምርታ ላይ ነው። የሰው አካል ከሶስት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ኃይልን (ካሎሪዎችን በመጠቀም) ማግኘት ይችላል -ካርቦሃይድሬት ፣ ስብ እና ፕሮቲኖች።
ምግብን መመዘን እና ግራምዎቹን ወደ ካሎሪዎች መለወጥ አይችሉም። በውስጡ ያለውን የካሎሪ ብዛት ለማስላት በአንድ የተወሰነ የመጀመሪያ ደረጃ ንጥረ ነገር ውስጥ የካሎሪዎችን ብዛት ማወቅ አለብዎት።
ደረጃ 3. የግሪኮችን ቁጥር በመለወጫ እሴት ማባዛት።
ካሎሪዎችን ለመቁጠር የሚፈልጉትን የምግብ ስያሜ ይመልከቱ። እያንዳንዱ ንጥረ ነገር በ ግራም ውስጥ ተዘርዝሯል። የሚፈልጓቸውን የግራሞች ብዛት አንዴ ካገኙ ፣ ያንን ቁጥር በአንድ የተወሰነ ንጥረ ነገር በእያንዳንዱ ግራም ውስጥ በተካተቱት ካሎሪዎች ብዛት ማባዛት ይችላሉ።
