የእግር ወይም የእግር ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ ታካሚው ክራንች እንዲለብስ ይጠይቃሉ ፣ ይህም ክራንች ናቸው። ክራንች ካልለበሱ እነሱን መጠቀም ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል። ጉዳትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሻሻል እና ተንቀሳቃሽነትዎ መሻሻሉን እንዲቀጥል ፣ ክራንች በትክክል መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ዝቅተኛ ክራንች መልበስ (አክሲላ)
ደረጃ 1. ብዙውን ጊዜ በየቀኑ የሚለብሷቸውን ጫማዎች ይልበሱ።
ጫማዎ ዝቅተኛ ተረከዝ እና ጥሩ ትራስ ሊኖረው ይገባል። ክራንች በሚጠቀሙበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ለመራመድ የሚለብሷቸውን ጫማዎች ወይም በክራንች ለመልበስ ምቾት የሚሰማቸውን ጫማዎች ለመልበስ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. እጆችዎን ያዝናኑ እና በክራንችዎቹ ጎን እንዲንጠለጠሉ ያድርጓቸው።
ደረጃ 3. የብብት እና የክራንች ፓድ ቢያንስ ከ5-10 ሳ.ሜ ርቀት ላይ እንዲሆኑ ክራቹን ያስቀምጡ።
ብዙ ሰዎች በተሳሳተ መንገድ የሚረዱት እና የክራንች ፓድ በብብቱ ስር መሆን አለበት ብለው የሚያስቡበት ይህ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ተጠቃሚው ሰውነቱን ትንሽ ዝቅ ካላደረገ በስተቀር የክራንች መከለያዎች የብብቱን መንካት እንዳይችሉ በሁለቱ መካከል በቂ ቦታ መኖር አለበት። ክራንቾች ከትከሻዎች ሳይሆን ከእጆች እና የጎድን አጥንቶች ድጋፍ ለመስጠት የተነደፉ ናቸው።
ክራንችዎ በብብትዎ እና በፓድዎ መካከል ከ5-10 ሳ.ሜ እንዲፈቅዱ የሚያስችሉ ማሳያዎች ከሌሉ ፣ ከፍ ካለው ቅንብር ይልቅ ዝቅተኛ ቅንብር ይምረጡ። በከፍተኛ ሁኔታ የተስተካከሉ ክራንቾች የትከሻ መፈናቀልን የመፍጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እርስዎም በማይፈልጉበት ጊዜ በክራንችዎ ላይ መደገፉን ያቆማሉ።
ደረጃ 4. ለምቾት የእጅ መያዣ አቀማመጥ የክራንቹን አቀማመጥ ያስተካክሉ።
እጆችዎ በጎንዎ ላይ ተንጠልጥለው ቀጥ ብለው በመቆም ፣ በክራንች ላይ ያለው መያዣ ከእጅ አንጓዎችዎ ስብራት ጋር የሚስማማ ይሆናል።
ደረጃ 5. እርስዎ የሚስማሙባቸውን ሌሎች የመጨረሻ ቅንብሮችን ያከናውኑ።
ክራንች ለታመመ እግር ተጨማሪ ድጋፍ ለመስጠት የታሰበ ነው ፣ ስለሆነም ቢያንስ በጥሩ ሁኔታ ባይሆንም እንኳ በአግባቡ ጥቅም ላይ እንዲውል። ሆኖም ግን ፣ የክራንችዎቹን ትክክለኛ ቦታ ማዘጋጀት የተጠቃሚውን ምቾት ለማገዝ ሊደረግ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3: የእጅ ክራንች መልበስ (ሎፍስትራንድ)
ደረጃ 1. ብዙውን ጊዜ በየቀኑ የሚለብሷቸውን ጫማዎች ይልበሱ።
ክራንች በሚጠቀሙበት ጊዜ ሊለብሷቸው የሚፈልጓቸውን ጫማዎች ይምረጡ።
ደረጃ 2. በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው ይቆሙ እና እጆችዎ በጎንዎ ላይ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ከእጅ አንጓዎ ክሬም ጋር ትይዩ እንዲሆኑ የክንድ ክራንች ይውሰዱ እና የእጅ መውጫዎቹን አቀማመጥ ያስተካክሉ።
በትክክል ከተስተካከለ የእጅ አንጓ መያዣ ሰዓትዎን በተለምዶ ከሚለብሱት አቀማመጥ ጋር ይጣጣማል።
ደረጃ 4. በክንድዎ ላይ የእጅ መታጠፊያውን ቀስት ይግጠሙ።
ከፊል ክብ ወይም የ V ቅርጽ ያለው የማቆሚያ ቅስት በግንድዎ እና በእጅዎ ክር መካከል መሆን አለበት። መከለያዎቹ ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ወይም ወደ ፊት ማጠፍ የለብዎትም።
ይህ ቅንብር አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የእጅ ክራንች በሚለብስበት ጊዜ ክንድዎ ከ15-30 ዲግሪ መታጠፍ አለበት። ትክክለኛው መቼት እጆችዎ እና ትከሻዎችዎ በነፃነት እንዲንቀሳቀሱ ያስችላቸዋል ፣ ይህም ክራንችዎን በ 30 ዲግሪ ማእዘን ላይ በቋሚነት እንዲያቆሙ ያስችልዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - በክራንች ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ የእግር ጉዞ መረጃ እና ምክሮች
ደረጃ 1. አስፈላጊ ከሆነ በታችኛው ክራንች ወይም በክንድ ክራንች መካከል ይምረጡ።
በአብዛኛዎቹ የጉዳት ሁኔታዎች ወይም ረዳት መሣሪያዎች በሚፈልጉ ሁኔታዎች ፣ ሐኪምዎ ወይም ፊዚካል ቴራፒስትዎ ጥንድ ክራንች ይሰጡዎታል (እሱ ከሚመከሩት ዓይነቶች አንዱ) እና እንዴት እንደሚጠቀሙ ያብራራል። ነገር ግን ሊጠቀሙባቸው የሚፈልጓቸውን የክራንች ዓይነቶች ለመምረጥ እድሉ ካለዎት የእያንዳንዳቸውን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ዝርዝር እነሆ።
-
ዝቅተኛ ክራንች;
- ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ ለጊዜያዊ አጠቃቀም።
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይቀንሳል ፣ ግን አጠቃላይ ተንቀሳቃሽነት የበለጠ ነው።
- ለመጠቀም የበለጠ አስቸጋሪ እና በአክሲላ (በብብት) ውስጥ ያሉትን ነርቮች የመጉዳት አደጋ አለው።
-
የእጅ መከለያዎች;
- በደካማ እጆቻቸው ሁኔታ ምክንያት አብዛኛውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ አገልግሎት።
- ከአክሲካል ክራንች የበለጠ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ።
- ታካሚው ክራንች ሳይለቁ ግንባሩን አሁንም መጠቀም ይችላል።
ደረጃ 2. በክራንች እንዴት እንደሚራመዱ ይማሩ።
ክራንችዎን ከ6-12 ሴ.ሜ ከፊትዎ ያስቀምጡ ፣ በጎድን አጥንቶችዎ እና በላይኛው እጆችዎ መካከል ያያይ themቸው። በመያዣዎች ላይ (በግንባርዎ ላይ ሳይሆን) ላይ ግፊት ማድረግ ፣ በደካማ እግርዎ ይራመዱ ፣ ከዚያ ጠንካራ እግርዎ ይከተሉ። ይህንን ንድፍ ይድገሙት።
ደረጃ 3. በክራንች ላይ እንዴት መቆም እንደሚችሉ ይወቁ።
በሌላኛው ወንበር ወንበሩን በመያዝ ገላውን ወደ ላይ በመግፋት ሁለቱንም ክራንች በአንድ እጅ በእጅ መያዣዎች ይያዙ። በእያንዲንደ ክንድ ክንድ ውስጥ አንዴ ክራንች ያስቀምጡ እና በመደበኛነት ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. በክራንች ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ ይወቁ።
የእጅ መውጫዎቹን አንድ ላይ በመያዝ ሁለቱንም ክራንቾች በአንድ እጅ ይያዙ እና በሌላ እጅዎ ወደ ወንበሩ ይድረሱ ፣ ከዚያ ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ሂደት በትክክል ከቆመበት ሂደት ተቃራኒ ነው።
ደረጃ 5. ደረጃዎቹን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማንቀሳቀስ እራስዎን ያሠለጥኑ።
ወደ ላይ እና ወደ ታች ደረጃዎች ሲወጡ ሁል ጊዜ የእጅ መውጫውን ይጠቀሙ። አንድ ክራንች በአንደኛው ክንድ ውስጥ ያስቀምጡ እና የእጅ መያዣውን በሌላኛው ክንድ ለድጋፍ ይጠቀሙ።
- ደረጃዎችን መውጣት - በጠንካራው እግር ከፍ ይበሉ ፣ ከዚያም ደካማው እግር ይከተሉ ፣ ከዚያም ክራንቻዎቹን ከፍ በማድረግ ይጨርሱ።
- መውረጃ ደረጃዎች - ዝቅ ያሉ መሰንጠቂያዎች ከደረጃዎቹ በታች ፣ በመቀጠል ደካማ እግርዎ ፣ እና ከዚያ ጠንካራ እግርዎ። የክራንቹ መጨረሻ በቀጥታ ከደረጃዎቹ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. የበለጠ ምቾት እንዲኖራቸው እና የነርቭ መጎዳት እድልን ለመቀነስ የክራንች መከለያዎቹን ይሸፍኑ።
ጥቅም ላይ ያልዋለ ሹራብ ወይም ልዩ የማስታወሻ አረፋ እንኳን ይጠቀሙ እና ለተጨማሪ ንብርብር በክራንች አናት ላይ ያድርጉት። ሆኖም ፣ ልብሶቹ በተጨማሪ ንጣፍ ቢሸፈኑም ፣ የጤና ባለሙያዎች በብብትዎ ላይ በክራንች መከለያዎች ላይ እንዲደገፉ አይመከሩም።
