በይነመረቡ በጣም ጠቃሚ ነገር ነው ፣ ግን ምርታማነትን ሊጠባ ይችላል። ዛሬ ብዙ ሰዎች በይነመረብን በየቀኑ ለስራ ፣ ለግንኙነት እና ለትምህርት መጠቀም አለባቸው። እንደ አለመታደል ሆኖ እኛ አንዳንድ ጊዜ ያለ ግልፅ ዓላማ በይነመረቡን እንጠቀማለን። ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ሰዎች ከበይነመረቡ ሙሉ በሙሉ መራቅ ባይችሉም በበይነመረብ ላይ የሚያሳልፉት ጊዜ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን የበይነመረብ ልምዶችን ለማስተካከል አሁንም ሊደረጉ የሚችሉ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አሁን ካለው የበይነመረብ ልምዶች ይጠንቀቁ
ደረጃ 1. የበይነመረብ አጠቃቀም ማስታወሻ ያድርጉ።
በበይነመረብ ላይ ምን እንደሚያደርጉ ካላወቁ እነዚህ ማስታወሻዎች ሊረዱዎት ይችላሉ። ለአንድ ሳምንት ያህል ፣ እርስዎ የሚጎበ theቸውን ጣቢያዎች ፣ በእነዚያ ጣቢያዎች ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ፣ ገጾችን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያዘምኑ ፣ በአገናኞች ላይ ስንት ጠቅታዎች እንዳደረጉ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን በበይነመረብ ላይ የሚያደርጉትን ሁሉ ይመዝግቡ። በአጠቃላይ በበይነመረብ ላይ ጊዜ የማሳለፍ ልማድ ያለ ዓላማ በማሰስ ይጀምራል።
የእርስዎን ዘመናዊ ስልክ ወይም ሌላ ተንቀሳቃሽ መሣሪያ የሚጠቀሙበትን ጊዜ ማካተትዎን ያረጋግጡ። ለንቁ ሰዎች ፣ ሞባይል ስልኮች ወይም ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎች በይነመረቡን ለመድረስ ዋና መንገዶች ናቸው።
ደረጃ 2. የችግሩን ምንጭ መለየት።
በየአምስት ደቂቃዎች የኢሜልዎን ወይም የትዊተርዎን ምግብ መፈተሽ በትልቁ ሥራ ላይ እንዳታተኩሩ የሚያደርግ ግፊት ነው። ለምሳሌ ፣ ተግባሩ ከባድ ሆኖ ሲሰማ ፣ እረፍት መውሰድ እና በይነመረቡን ማሰስ ችግር አይደለም። ሆኖም ፣ በሥራው ላይ እንደገና ለማተኮር ትክክለኛው አጭር እረፍት እና ጊዜ በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል። የእያንዳንዱ ሰው የበይነመረብ ልምዶች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን የሚከተሉት እርስዎ ሊያጋጥሟቸው ከሚችሏቸው የተለመዱ የችግሮች ምንጮች ጥቂቶቹ ናቸው።
- ኢሜልዎን በቀን በደርዘን ጊዜ ይፈትሹታል?
- የታዋቂ ሰው ሐሜት ጣቢያዎችን ወይም ብሎጎችን በማንበብ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ?
- ሌሎች ነገሮችን ሲያደርጉ የእርስዎ የጉግል ወይም የፌስቡክ የውይይት ባህሪ ይቀራል ፣ እና ከጓደኞችዎ ተደጋጋሚ ጥሪ እያደረጉ ነው?
- በአንድ ነገር ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ከሠሩ እና ከዚያ በእሱ ላይ ለሰዓታት “ተጣብቀው” ከቆዩ በኋላ ብዙውን ጊዜ የማኅበራዊ አውታረ መረብ ጣቢያዎችን ለመፈተሽ ይፈተናሉ?
ደረጃ 3. ዶፓሚንዎን ይወቁ።
በአይፎን ሱስ የተያዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ምላሽ እየሰጡ ነው ብለው ቢያስቡም እውነታው ግን ሱስ በሳይንሳዊ መንገድ ተጠንቷል። የበይነመረብ ሱስ እንደ አደንዛዥ ዕፅ ፣ የአልኮል ወይም የቁማር ሱስ የመሳሰሉትን አንጎል የሚሠራበትን መንገድ ይለውጣል።
- ስሜትን ፣ ተነሳሽነትን እና የአፈፃፀም ስሜትን የሚቆጣጠረው ሆርሞን ዶፓሚን ሱስን እንድንለማመድ የሚያደርገን ነው።
- የፌስቡክ ውይይት ድምፅን በሰሙ ቁጥር ትንሽ ዶፓሚን ከአዕምሮዎ ይለቀቃል ስለዚህ እርስዎ ለመፈተሽ ይፈልጋሉ።
- የዶፓሚን ሱስ አስከፊ ዑደት ነው። የዶፓሚን ተንጠልጣይ ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት እርግጠኛ ባልሆኑት በመጠበቅ እና ባለማወቅ ነው። መልእክቱን የላከው ማነው? ብዙውን ጊዜ መልእክቱን የላከው የማወቅ ፍላጎት ላኪውን ካወቀ በኋላ ከሚሰማው እርካታ የበለጠ ይሆናል። ይህ ዝቅተኛ እርካታ ደረጃ “ታፍኖ” እንዲሰማን እና የዶፖሚን ምት ለመቀበል ዝግጁ እንድንሆን ያደርገናል።
- የቴክኖሎጂ ጥገኝነት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተለመደ ሲመጣ እሱን ማስወገድ ይችላሉ። በንቃት እና ራስን መወሰን ይህንን አጥጋቢ እና ፍሬያማ ያልሆነ የዶፓሚን ጥገኛን ለመከላከል እራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለመለወጥ ቁርጥ ውሳኔ ያድርጉ።
ለአብዛኞቹ ሰዎች የድሮ ልምዶችን መለወጥ በተለይም መለወጥ ሲጀምሩ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
- ለውጥ እራስዎን በመልካም ነገሮች ላይ እንዲገድቡ እንደሚፈልግ ይወቁ።
- በዶፓሚን ምርት መቀነስ ምክንያት የበይነመረብ አጠቃቀምዎን ሲቀንሱ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል።
- ሆኖም ፣ ምቾት ማጣት ጊዜያዊ ብቻ ነው ፣ እና ከዚያ በኋላ ደስተኛ ፣ ጤናማ እና የበለጠ አምራች ሰው ይሆናሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የበይነመረብ ፍጆታን ለመቀነስ ይዘጋጁ
ደረጃ 1. የሥራ ጠረጴዛዎን ያዘጋጁ።
የተስተካከለ የሥራ ጠረጴዛ ከሸክሙ ነፃ ያወጣል። ያልተደራጁ ፋይሎች ክምር ፣ ወይም ያልታጠቡ ሳህኖች ካዩ ፣ በተያዘው ሥራ ላይ ለማተኮር ይቸገራሉ። ከፕሮጀክት ጋር የማይዛመዱ እና በየቀኑ የማይጠቀሙባቸውን ነገሮች ጠረጴዛውን ለማፅዳት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የኮምፒተርዎን ዴስክቶፕ ያዘጋጁ።
ፋይሎችን በየትኛውም ቦታ ከማከማቸት ይልቅ በማውጫዎች ውስጥ ያደራጁ። በተደጋጋሚ የሚጎበ theቸውን ጣቢያዎች ዕልባት ማድረጉን አይርሱ። የተስተካከለ ዴስክቶፕ ፋይሎችን ለመፈለግ ጊዜዎን ይቆጥብዎታል ፣ እንዲሁም አስፈላጊ ፋይሎችን በሚፈልጉበት ጊዜ በተገኙ ሌሎች ፋይሎች ላይ ፍላጎት እንዳያሳዩዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 3. አሳሽዎን ከመክፈትዎ በፊት በበይነመረብ ላይ ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ለምሳሌ ፣ ዘፈኖችን ፣ ለእናቶች ልደት ቀን የምግብ ቤት ግምገማዎችን ፣ ወይም ስለ ቤት እድሳት ወጪዎች መረጃ ማግኘት ይፈልጋሉ?
- አንዴ ስለ አንድ ነገር ካሰቡ በኋላ ቀኑን እና በየቀኑ ከላይ ያሉትን እርምጃዎች ያድርጉ።
- የፍለጋ ዝርዝር መኖሩ የእርስዎ ማዕበልን የበለጠ ትርጉም ያለው ያደርገዋል ፣ እና የረጅም ጊዜ የጊዜ አያያዝ ግቦችን ያስታውሰዎታል።
ደረጃ 4. ጊዜዎቹ ለእርስዎ በጣም ውጤታማ በሚሆኑበት ጊዜ ይወቁ።
አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ላይ ንቁ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ በሌሊት ይንቀሳቀሳሉ። ዕለታዊ መርሃ ግብርዎ በቂ ተለዋዋጭ ከሆነ ፣ በግልፅ ማሰብ ፣ መንቃት እና ኃይል በሚሰጡበት ጊዜ በይነመረቡን ለመድረስ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በበይነመረብ ላይ ብዙ ነገሮችን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማድረግ ያቅዱ።
በሙያቸው ፣ በፍላጎታቸው እና በሌሎች የአኗኗር ሁኔታዎች ላይ በመመስረት የእያንዳንዱ ሰው የበይነመረብ አጠቃቀም ዘይቤ የተለየ ነው። አንዳንድ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ለስራ በይነመረብን መጠቀም አለባቸው ፣ ሌሎቹ ግን ሌሊቱን በይነመረብ እንደ መዝናኛ ምንጭ ይጠቀማሉ።
የእያንዳንዱ ሰው የጊዜ አያያዝ ግቦች የተለያዩ ቢሆኑም ፣ ባላችሁ ውስን ጊዜ በመስመር ላይ የበለጠ ለማከናወን መሞከር አለብዎት።
ዘዴ 3 ከ 3: መለወጥ ይጀምሩ
ደረጃ 1. የበይነመረብ ጊዜን ይቀንሱ።
የበይነመረብ ጊዜን መቀነስ ወደ ውጤታማ በይነመረብ ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ምንም እንኳን እንግዳ ቢመስልም ፣ በአጠቃላይ ሲጨነቁ የበለጠ ፍሬያማ እንሆናለን።
ደረጃ 2. በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ ተግባራትን ከማድረግ ይቆጠቡ።
በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ ሥራዎችን መሥራት የበለጠ ውጤታማ መስሎ ቢታይም ፣ በአንድ ተግባር ላይ ማተኮር ስለማይችሉ አፈጻጸምዎን ያዘገየዋል። ሥራን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ በበይነመረብ ላይ ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ የማድረግ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን ተግባሮቹን በቅደም ተከተል ለማካሄድ ይሞክሩ እና አንድ ነገር ከሌላው ቀድመው እንዲሰሩ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ከመስመር ውጭ ሊጠናቀቅ የሚችል ሥራ ይስሩ።
እንደ ጽሑፍ ወይም ፕሮፖዛል ያለ ከአንድ ገጽ በላይ የሆነ ነገር ማንበብ ከፈለጉ መጽሐፉን ለማውረድ እና ከአሳሽዎ ውጭ ለማንበብ ይሞክሩ። ለረጅም ኢሜል መልስ መጻፍ ከፈለጉ መልሱን በ Microsoft Word ውስጥ ይፃፉ።
ማንኛውንም አገናኞች ጠቅ ማድረግ ስለማይችሉ ፣ እና ሊያበሳጩ የሚችሉ የኢሜል ማሳወቂያዎችን መቀበል ስለማይችሉ ሥራን ከመስመር ውጭ ማጠናቀቅ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይቀንሳል።
ደረጃ 4. የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምን መቀነስ።
ማህበራዊ አውታረ መረቦች ሱስ ከመሆን በተጨማሪ ምርታማነትዎን ስለሚቀንስ አጠቃቀሙን ለመቀነስ ቁርጥ ውሳኔዎን ያረጋግጡ።
- በቀደመው ክፍል እንደተብራራው ፣ የማያውቁትን ነገር ሲጠብቁ ፣ እና የማኅበራዊ አውታረ መረብ ጣቢያዎች መቼም የማይለወጡ ሲሆኑ ዶፓሚን ይለቀቃል። እዚያ ፣ ተጠቃሚዎች ሁል ጊዜ ሁኔታቸውን ያዘምኑ ፣ ፎቶዎችን ይስቀሉ እና ልጥፎችን ይወዳሉ። እነዚያ ነገሮች በእውነቱ ያን ያህል አስደሳች አይደሉም።
- እንደ ፌስቡክ ፣ ትዊተር ፣ ፒንቴሬስት ወይም የመሳሰሉትን ጣቢያዎች መጎብኘት ካለብዎ ይጠንቀቁ እና የአሰሳ ጊዜዎን ይገድቡ። የማኅበራዊ አውታረ መረብ ጣቢያዎችን ረዘም ላለ ጊዜ ላለመጠቀም የቆጣሪ ቆጣሪን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- አዲስ ትር ከመክፈት ወይም ትርን በሌላ ጣቢያ ከመገልበጥ ይልቅ ማህበራዊ አውታረ መረብ ጣቢያዎችን አቁሙና አሳሽዎን ይዝጉ። የማህበራዊ አውታረ መረብ ጣቢያዎችን በቀላሉ ማግኘት ለእርስዎ በቀለለ ቁጥር እነሱን ለመዳረስ የበለጠ ፍላጎት አለዎት።
ደረጃ 5. ኢሜልዎን ሲደርሱ ትኩረት ይስጡ።
ኢሜል በቀን ሦስት ጊዜ ፣ ጠዋት ፣ ከሰዓት እና ምሽት። አስፈላጊ ቢሆንም በማኅበራዊ አውታረ መረብ ጣቢያ ላይ እንደሚፈትሹት የገቢ መልእክት ሳጥንዎን በየጊዜው የሚፈትሹ ከሆነ ያለምንም ዓላማ ጊዜን ማባከን ይችላሉ።
እርስዎ በሚፈትሹበት ጊዜ ሁሉ ለአዲስ ኢሜይል መሰረዙን ፣ መዝገቡ ወይም መልሱን ያረጋግጡ። ጊዜን ከመቆጠብ በተጨማሪ የገቢ መልእክት ሳጥንዎን ማፅዳት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 6. እራስዎን ለመቆጣጠር ሌሎች እንዲረዱዎት ይጠይቁ።
ራስን የመግዛት ችግር በእራስዎ ብቻ አይደለም ፣ በእውነቱ። ብዙ ሰዎች የበይነመረብ ጊዜያቸውን በብቃት ለማስተዳደር ይቸገራሉ። በዚህ ምክንያት የበይነመረብ ጊዜዎን ለመቆጣጠር ለማገዝ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ብዙ ነፃ እና የሚከፈልባቸው ፕሮግራሞች አሉ ፣ ለምሳሌ ፦
- እርስዎ ለገለፁት የተወሰነ ጊዜ የተወሰኑ ጣቢያዎችን እንዳይደርሱ የሚከለክልዎት የ RescueTime። ለምሳሌ ፣ ስለ ደመናዎች ተልእኮ በሚሰሩበት ጊዜ ጉግል እና የሜትሮሎጂ ፣ የአየር ንብረት እና የጂኦፊዚክስ ኤጀንሲ ድር ጣቢያዎችን መድረስ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ትኩረትን እንዲያጡ የሚያደርጓቸውን Gmail ፣ Facebook ፣ Twitter ፣ YouTube ፣ Buzzfeed ወይም ሌሎች ጣቢያዎችን መድረስ አይችሉም።. እንዲሁም ኢሜይሎችን በመላክ ፣ ስካይፕን በመጠቀም ፣ wikiHow ን ለመድረስ ፣ ወዘተ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ መተግበሪያው ዕለታዊ የበይነመረብ ልምዶችን ይከታተላል። እንዲሁም በትንሹ የተለያዩ መለኪያዎች እና ሌሎች ባህሪዎች ሌሎች የበይነመረብ ማገጃ መተግበሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ። ለአጠቃቀም ዘይቤዎ በጣም የሚስማማውን ፕሮግራም ይምረጡ።
- የኢሜል ሳጥንዎን ወደ ጨዋታ የሚያጸዳው የኢሜል ጨዋታ። ኢሜልዎን በፍጥነት ሲያጸዱ ፣ የበለጠ ነጥቦችን ያገኛሉ!
- ለኋላ ለማንበብ የሚያገ sitesቸውን ጣቢያዎች እንዲያስቀምጡ የሚያስችልዎ ኪስ። ለምሳሌ ፣ የሚስብ አገናኝ ያለው ጽሑፍ ሲያነቡ ፣ በኋላ ላይ ለማንበብ አገናኙን (ወይም ሌላ ጽሑፍ) ማስቀመጥ ይችላሉ።
- focus@will የእርስዎን ትኩረት እና ምርታማነት ለማሳደግ በአእምሮ ላይ ምርምርን እና ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን የሚጠቀም መተግበሪያ ነው ፣ ይህ ደግሞ የመዝናኛ ፍላጎትን ይቀንሳል።
ደረጃ 7. በይነመረብን በቤት ውስጥ ማላቀቅን ያስቡበት።
በጣም ከባድ ቢመስልም ፣ በይነመረብ በቤት ውስጥ ከሌለ ፣ የበይነመረብ ጊዜዎ የበለጠ ምርታማ እንዲሆን የበይነመረብ አጠቃቀምዎን ለመቆጣጠር ይገደዳሉ። እራስዎን ለመቆጣጠር ከተቸገሩ ፣ ይህንን እርምጃ ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
- በይነመረብን ለሌሎች ማጋራት ስለ መጥፎ ልምዶች የበለጠ እንዲያውቁ ያደርግዎታል። ለምሳሌ ፣ በካፌ ውስጥ ኢንተርኔትን ካሰሱ እና የላፕቶፕዎ ማያ ገጽ ለሌሎች የሚታይ ከሆነ ፣ በቀድሞው መገለጫዎ ላይ እስከሚጨርሱ ድረስ የማኅበራዊ አውታረ መረብ ጣቢያዎችን ያለ ዓላማ እያሰሱ ይሆናል።
- ይህንን ደረጃ ለመሞከር ከፈለጉ ግን የበይነመረብ ግንኙነትዎን በቤት ውስጥ ለማላቀቅ ዝግጁ ካልሆኑ ፣ ራውተርዎን ለወዳጅ ቤት ለጥቂት ቀናት ለመተው ይሞክሩ።
- እርስዎ በይነመረብ ከሚያስፈልገው አጋር ወይም የክፍል ጓደኛዎ ጋር የሚኖሩ ከሆነ የ Wi-Fi የይለፍ ቃላቸውን እንዲለውጡ ይጠይቋቸው።
