ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆሙ የሚጠይቁዎት ሥራዎች ድካም እና ድካምን ብቻ ሳይሆን የእግር እና የእግሮችን ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ምክንያቱም መቆም አጥንትን ፣ መገጣጠሚያዎችን ፣ ጅማቶችን ፣ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ላይ ጫና ይፈጥራል። ለረጅም ጊዜ መቆም እንዲሁ የደም አቅርቦትን ወደ እግሩ የታችኛው ክፍል በመቀነስ ህመም ያስከትላል። ያለማቋረጥ ከተደረገ ፣ ለረጅም ጊዜ መቆም እንዲሁ ደም በእግሮች ወይም በቁርጭምጭሚቶች አካባቢ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል። ጠፍጣፋ እግሮች ፣ የእፅዋት fasciitis ፣ ቡኒዎች ፣ እብጠት (እብጠት) ፣ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ፣ የደም ሥር እጥረት ከረጅም ጊዜ አቋም ጋር የተዛመዱ ችግሮች ናቸው። እንደ እድል ሆኖ ፣ በሥራ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆም ካለብዎ የእግርን ችግሮች የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ የተለያዩ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ብዙ ጊዜ ቁጭ ብለው እረፍት ያድርጉ
ደረጃ 1. በሥራ ቦታ ብዙ ጊዜ ቁጭ ይበሉ።
ብዙ የዘመኑ ሥራዎች ሰዎች ቀኑን ሙሉ እንዲቀመጡ ቢያደርጉም ፣ ጥቂት ቆመው የሚጠይቁ አንዳንድ ሥራዎች አሉ ፣ ለምሳሌ የባንክ ገንዘብ ተቀባይ ፣ ገንዘብ ተቀባይ ፣ የፋብሪካ ሠራተኛ ፣ fፍ ፣ ፀጉር አስተካካይ እና የተለያዩ የችርቻሮ እና የግንባታ ሥራዎች ፣ ጥቂቶቹን ለመጥቀስ። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ለማረፍ እድሎች አሉ ፣ ግን አሁንም ይሠሩ እና ፍሬያማ ይሁኑ። ስለዚህ ይህንን ዕድል ይፈልጉ እና እርስዎ የሚያደርጉትን ለአለቃዎ መንገርዎን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ ለስልክ መልስ መቀመጥ ወይም የወረቀት ሥራን ማጠናቀቅ በሥራ ላይ ችግር ላይሆን ይችላል ፣ በተለይም የሚያገለግሉ ደንበኞች ከሌሉ።
በዕድሜ የገፉ ሰዎች ሕብረ ሕዋሳት (ጅማቶች ፣ ጅማቶች ፣ cartilage ፣ fascia) የመለጠጥ አቅማቸውን ስለሚያጡ እና ድንጋጤዎችን ስለሚይዙ በጣም ረጅም በመቆም ለእግር/ለእጅ ጉዳት ይጋለጣሉ።
ደረጃ 2. ምሳ ላይ ቁጭ ይበሉ።
በምሳ እረፍትዎ ወቅት በመብላት እና በመጠጣት ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ከፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ሊጣደፉ ይችላሉ ፣ ግን ክብደቱን ከእግርዎ ለማውጣት እድሉን ይውሰዱ። የሥራ ቦታዎ ወንበሮች ከሌሉ ወይም የመመገቢያ ቦታ ከሌለው የራስዎን ማጠፊያ ወንበሮች ወይም ሰገራ ይዘው መምጣት ወይም በደህና መቀመጥ የሚችሉበት ሌላ ቦታ ለመብላት ይችላሉ።
በገበያ ማዕከሎች ፣ ከቤት ውጭ የሽርሽር ጠረጴዛዎች ፣ የውሃ ምንጮች ወይም ሌላው ቀርቶ ከዛፉ ሥር ንጹህ የሣር ስፋት ያለው የምግብ ፍርድ ቤቶች (የምግብ ፍርድ ቤቶች) ቁጭ ብለው ምሳ ለመደሰት ጥሩ ምርጫዎች ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በእረፍት ጊዜ ቁጭ ይበሉ።
ሁሉንም የእረፍት ጊዜዎን ይጠቀሙ እና ሁል ጊዜ ለመቀመጥ ይሞክሩ። የደም ዝውውርን ለማሻሻል የስበት ውጤቶችን ለመቀነስ የሚቻል ከሆነ እግሮቹን ከፍ ያድርጉ። በሚያርፉበት ጊዜ ጫማዎን ማውለቅ እንዲሁ በትነት ምክንያት እግሮችዎ እንዲቀዘቅዙ ያስችላቸዋል።
በሚያርፉበት ጊዜ ባዶ እግሮችዎን በጎልፍ ኳስ ላይ ለማሽከርከር ያስቡበት። እሱ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዋል ፣ በእግሩ ላይ ውጥረትን ያስታግሳል እና የእፅዋት ፋሲሺየስን (የእግሩን የታችኛው ክፍል የሚሸፍን የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ ህመም እና እብጠት) እንኳን ሊረዳ ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4: መቆሙን መተካት
ደረጃ 1. በተለየ ቦታ ይቁሙ።
ከዓመታት በፊት አብዛኛዎቹ የሥራ ቦታዎች በእንጨት ወለሎች የተገጠሙ ነበሩ ፣ ምንም እንኳን የእንጨት ወለሎች እንደ መራመጃ ምንጣፍ ለመጠቀም በጣም ከባድ ቢመስሉም። ሆኖም ፣ በዘመናችን ፣ አብዛኛዎቹ ንግዶች ከሲሚንቶ ፣ ከሰድር ወይም ከእብነ በረድ ወለሎች የተሠሩ ወለሎች ይኖሯቸዋል ፣ ይህም በመሠረቱ የማይታሸጉ ፣ ድንጋጤን የሚስብ ወይም የማያስተላልፉ ናቸው። ስለዚህ ፣ ጥቅጥቅ ባለው ቁሳቁስ እንደ እንጨት በተሰለፈ ቦታ ላይ ይቁሙ። ይህ የማይቻል ከሆነ ፣ እንደ መልመጃ እንቅስቃሴ የቆመውን ቦታ ይለውጡ። ይህ እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና በእግር እና በእግር ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ያስወግዳል።
- ኮንክሪት እና ሰድር ወለሎች በቀላሉ ቀዝቃዛ ሙቀትን ወደ እግሮች ያስተላልፋሉ እና ይህ ለደም ዝውውር ጥሩ አይደለም። ስለዚህ ፣ ያለ ቀዝቃዛ ነፋስ በሞቃት አካባቢ ይቁሙ።
- ከቤት ውጭ የሚሰሩ ከሆነ ሥራ ሲጨርሱ ወይም የሚቀጥለውን ተልእኮዎን በመጠባበቅ ላይ ለመቆም የተዘረጋ ሣር ይፈልጉ።
ደረጃ 2. በፀረ-ድካም ምንጣፍ ላይ ይቁሙ።
የድካም ምንጣፉ ለረጅም ጊዜ እንዲቆም ለስላሳ ወለል በማቅረብ በእግሮች እና በእግሮች ላይ ውጥረትን ለመቀነስ የተነደፈ ነው። እነዚህ ፍራሾች ብዙውን ጊዜ በወፍራም ጎማ የተሠሩ ናቸው ፣ ግን አንዳንዶቹ ደግሞ ከአረፋ ፣ ከቆዳ ፣ ከቪኒል ወይም ከእንጨት የተሠሩ ናቸው። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ እርስዎ ከጠየቁ ኩባንያው የማይደክም ፍራሽ መስጠቱ አያስጨንቅም ምክንያቱም ይህ ዓይነቱ ፍራሽ የእግር እና የታችኛው እግር ችግሮች መከሰቱን ለመቀነስ ታይቷል።
ወፍራም የድካም ፍራሾች ሰዎችን በሥራ ላይ ሊያሳድጉ ስለሚችሉ በሥራ ቦታ አነስተኛ አደጋን ያስከትላሉ። ስለዚህ ፣ ፍራሹን ለማስቀመጥ ቦታን በሚመርጡበት ጊዜ ሁል ጊዜ ይጠንቀቁ እና እንዲሁም በስራ ባልደረቦች የተጫኑትን ፍራሾችን ማወቅ አለብዎት።
ደረጃ 3. ምንጣፉ ላይ ቆሙ።
ሥራውን በአግባቡ እያከናወኑ በሚቆሙበት ምንጣፍ አካባቢ እንዳለ ይመልከቱ። ምንጣፍ (ቀጭኑ እና ርካሽዎቹም እንኳን) ከሲሚንቶ የበለጠ ትራስን ይሰጣሉ እና እግሮችዎ እና እግሮችዎ በስራ ረጅም ሰዓታት እንዲኖሩ ይረዳቸዋል። የትም ቦታ ምንጣፍ ካልተጫነ ከቤት ውስጥ አንድ ምንጣፍ ማምጣት ይችሉ እንደሆነ አለቃዎን ይጠይቁ።
- ምንጣፎችን የሚሸጡ አንዳንድ ንግዶች ትልቅ መጠን ያለው ምንጣፍ (እርስዎ ለቆሙበት ቦታ በቂ) በነፃ ለመስጠት ፈቃደኞች ናቸው።
- ምንጣፉ የታችኛው ወለል በቀላሉ ወለሉ ላይ የማይንሸራተት መሆኑን ያረጋግጡ ፣ አለበለዚያ እርስዎ የመንሸራተት እና የመውደቅ አደጋ ያጋጥምዎታል።
ዘዴ 3 ከ 4 - ትክክለኛውን ጫማ እና ካልሲዎችን መልበስ
ደረጃ 1. በደንብ የሚገጣጠሙ ጫማዎችን ይልበሱ።
ብዙ ሰዎች በደንብ የማይስማሙ ጫማዎችን ይለብሳሉ ፣ ምናልባት እግሮቻቸው በድንገት በመጨመራቸው ፣ ወይም ጫማዎቹ በርካሽ ስለተሸጡ ፣ ወይም ከዘመዶች ወይም ከጓደኞች እጅ ስለተያዙ። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ የሚሠሩ የሥራ ጫማዎችን ያድርጉ እና ካልሲዎችን ይልበሱ። ከእግርዎ መጠን ጋር የማይጣጣሙ ጥንድ ጫማዎችን መምረጥ ካለብዎት ፣ ጠባብ ጫማዎች ብዙውን ጊዜ ብዥታዎችን እና እብጠትን ስለሚያስከትሉ በጣም ትንሽ ከመሆን ይልቅ በጣም ትልቅ ጫማዎችን መምረጥ አለብዎት።
- እግርዎን እንዲለካ ሻጭ ለመጠየቅ ከፈለጉ ፣ ከሰዓት በኋላ ያድርጉት ምክንያቱም እግሮቹ በጣም በሚበልጡበት ጊዜ ፣ ብዙውን ጊዜ በእብጠት እና በቅስቶች ላይ ባነሰ ጫና ምክንያት።
- በስራ እና ፋሽን ላይ በተግባራዊነት ላይ ማተኮር የሥራ ጫማ በሚገዙበት ጊዜ በጣም ጥሩው ስትራቴጂ ነው።
ደረጃ 2. ከፍ ያለ ተረከዝ አይለብሱ።
ሴቶች ብዙውን ጊዜ ለተለያዩ ሥራዎች ከፍ ያለ ተረከዝ እንዲለብሱ ይጠየቃሉ ወይም ይጠበቃሉ ፣ ግን ከ 5 ሴንቲ ሜትር በላይ ተረከዝ ሰውነቱን ወደ ፊት እንዲያዘነብል ያስገድደዋል ፣ እና ከእግር እስከ ታችኛው ጀርባ የተለያዩ አለመመጣጠን ያስከትላል። ይህ ሁኔታ በእግሮች ላይ ውጥረት ፣ የአኩሌስ ዘንዶንታይተስ ፣ የተጎተቱ የጥጃ ጡንቻዎች ፣ የጉልበት ህመም እና የታችኛው ጀርባ ችግሮች ፣ እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አለመረጋጋት ሊያስከትል ይችላል።
- ተረከዝ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር ጠፍጣፋ ጫማ ማድረግም ችግሩን አይፈታውም። ስለዚህ በ 0.5 ወይም በ 1.5 ሴንቲ ሜትር ገደማ ተረከዝ ጫማ ያድርጉ።
- ሰፊ የእግር ጣት ያላቸው አብዛኛዎቹ የሩጫ ወይም የእግር ጫማዎች በሥራ ላይ ለረጅም ሰዓታት መቆም ካለብዎት ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።
ደረጃ 3. ጠባብ ፊት ያለው ጫማ አይለብሱ።
ከፍ ያለ ተረከዝ ብዙውን ጊዜ በጠባብ የፊት እግሮች የተነደፉ ፣ ጣቶቹ ከተፈጥሮ ውጭ እርስ በእርሳቸው ላይ በማስቀመጥ እና የሚያሠቃዩ ጥንቸሎች እና የማያስደስቱ ካሎሪዎች አደጋን ይጨምራሉ። ካውቦይ ቦት ጫማ እና ክር እንዲሁ ከፊት ለፊት በጣም ጠቋሚዎች ናቸው ፣ በተለይም ብዙ መቆም ካለብዎት። በምትኩ ፣ ተረከዙን አጥብቆ የሚይዝ ጫማ ይምረጡ ፣ ግን ለእግር ጣቶች እንቅስቃሴ በቂ ቦታን ይሰጣል ፣ እና የጫማው ውስጠኛ ክፍል ፕሮዳክሽንን ለመከላከል በቂ ትራስ አለው።
ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ መከሰት የተለመደ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከጠፍጣፋ እግሮች ጋር አብሮ ይሄዳል።
ደረጃ 4. የጨመቁ ስቶኪንጎችን ይልበሱ።
የጨመቁ ማስቀመጫዎች በታችኛው እግሮች ውስጥ ላሉት ጡንቻዎች እና የደም ሥሮች ድጋፍ ይሰጣሉ በዚህም እብጠት/እብጠትን በመቀነስ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ። በመስመር ላይ ፣ በሕክምና አቅርቦት መደብሮች እና አንዳንድ ጊዜ በመድኃኒት ቤቶች ወይም በፊዚዮቴራፒስቶች ሊገዙዋቸው ይችላሉ። በተጨማሪም ድጋፍ ወይም የታሸጉ ካልሲዎች ጋር ስቶኪንጎችን መልበስ ይችላሉ።
- የታመቀ ስቶኪንጎዎች በተለይ የደም ማነስ ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች (የቫልቭ ቫልቮች መፍሰስ) ወይም ለተቃጠለ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው።
- በሚቆሙበት ጊዜ ተረከዝ ህመም ከተሰማዎት ወፍራም ፣ የታሸጉ ካልሲዎች ይረዳዎታል።
ዘዴ 4 ከ 4 - ጠቃሚ ሕክምናን መሞከር
ደረጃ 1. እግሮቹን ያርቁ።
ከኤፕሶም ጨው ጋር ተቀላቅሎ በሞቀ ውሃ ውስጥ የእግሮችን እና የታችኛውን እግር ማጠጣት ህመምን እና እብጠትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። በጨው ውስጥ ያለው የማግኒዚየም ይዘት ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል ተብሎ ይታሰባል። እብጠት እና እብጠት ካጋጠሙዎት ፣ እግሮችዎን በሞቃት የጨው ውሃ ውስጥ ካጠጡ በኋላ እግሮችዎ እስኪደክሙ ድረስ (ለ 15 ደቂቃዎች ያህል) እስኪቀዘቅዝ ድረስ ቀዝቅዝ ያድርጉ።
- እንዳይንሸራተቱ ወይም እንዳይወድቁ ከመቆሙ እና ከመራመድዎ በፊት እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ያድርቁ።
- እግሮችዎን በሞቀ ውሃ እና በ Epsom ጨው ውስጥ ማሸት የሌሊት እረፍት የሌለውን የእግር ሲንድሮም ለማስታገስ ይረዳል ተብሎ ይታሰባል ፣ ይህም በእንቅልፍ ዑደትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ደረጃ 2. የእግር ማሸት ያድርጉ።
እግርዎን እና ጥጃዎን እንዲታሸት የማሸት ቴራፒስት ወይም ደግ ጓደኛ ይጠይቁ። ማሸት የጡንቻን ውጥረት ይቀንሳል እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል። ከእግር ጣቶች ጀምሮ ወደ ጥጃዎች በመስራት ማሸት ያድርጉ ፣ በዚህም የደም ሥሩ ደም ወደ ልብ እንዲመለስ ይረዳል። ከእግርዎ በታች የሚንከባለል የእንጨት ማሸት በመጠቀም እጆችዎን ሳይጨርሱ በቂ ማሸት ይሰጥዎታል። እንዲሁም ቅባቱ እግርዎን ስለሚያቃጥለው እና ስለሚያድስዎ የፔፔርሜንት ሎሽን በእግሮችዎ ላይ ለመተግበር ያስቡበት። ከእሽት በኋላ ፣ አንዳንድ እግሮችን ያድርጉ እና ጥጃ በሁለቱም እግሮች ላይ ይለጠጣል።
- ሁለቱም ጉልበቶች መሬት ላይ ተዘርግተው በአንድ ጉልበት ተንበርክከው ሌላኛው እግር ወደ ኋላ ተዘርግቶ በግድግዳ ላይ በመደገፍ የእግርዎን ጡንቻዎች ያራዝሙ። ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና ብዙ ጊዜ ይድገሙ።
- በጣቶችዎ ጫፎች ላይ ፎጣ በመጠቅለል የእግርዎን መሠረት ያራዝሙ እና ከዚያ እግሮችዎን ለመለያየት ይሞክሩ። ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና ብዙ ጊዜ ይድገሙ።
ደረጃ 3. የኦርቶቲክ ጫማ ያድርጉ።
የእግር/የእግር/የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና የእግር እና የእግር ችግሮችን የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ኦርቶቲክስ የእግርን ቅስት ለመደገፍ ፣ ድንጋጤን ለመሳብ እና የተሻለ የእግር ባዮሜካኒክስን ለማቅረብ የተነደፉ ልዩ ጫማዎች ናቸው። ኦርቶቲክስ የእፅዋት ፋሲሺየስን ለማከም እና ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ነው ፣ የእግር መሰረቱ በጣም የሚያሠቃይ ሁኔታ ፣ እና ጠፍጣፋ እግሮች። በተለይ ለእግርዎ የተሰሩ ኦርቶቲክስ በኢንሹራንስ ካልተሸፈነ በጣም ውድ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የንግድ ውስጠቶች እንዲሁ ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ።
- በአሜሪካ ውስጥ በየዓመቱ ወደ 2 ሚሊዮን ገደማ የሚሆኑ ሰዎች ለተክሎች ፋሲሲስ ሕክምና ይፈልጋሉ ተብሎ ይገመታል።
- የኦርቶቲክ ውስጠትን ለማስተናገድ ከተለመደው ትንሽ የሚበልጥ ጫማ መግዛት ሊኖርብዎ ይችላል።
ደረጃ 4. ክብደት መቀነስ።
በአጠቃላይ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ውፍረት ያላቸው ሰዎች በእግሮች ላይ ከፍተኛ ጫና በመኖሩ ምክንያት የእግር ችግር የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ጠፍጣፋ እግሮች ፣ ቀስት እግሮች ፣ ከባድ ፕሮብሌሽን እና “ኤክስ ጫማ” (በሕክምና እንደ ሪል ቫልጉም በመባል የሚታወቁት) በጣም ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ የተለመዱ ናቸው። ስለዚህ ፣ ክብደት በማጣት እግሮችን ይረዱ። የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (እንደ መራመድን) በመጨመር እና የካሎሪን መጠን በመቀነስ ክብደትን ይቀንሱ።
- የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ አብዛኛዎቹ ሰዎች በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ሂደቶችን ለመጠበቅ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በቂ ኃይል እንዲኖራቸው በቀን ወደ 2,000 ገደማ ካሎሪ ብቻ ያስፈልጋቸዋል።
- የካሎሪ መጠንዎን በቀን በ 500 ካሎሪ መቀነስ በወር 1.8 ኪ.ግ የስብ ሕብረ ሕዋስ ያጣሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጫማዎችን አዘውትሮ መለወጥ የእግርን ህመም ለመቀነስ ወሳኝ ነገር ነው ፣ በተለይም በሚሠሩበት ጊዜ መቆም ካለብዎት።
- በሚሰሩበት ጊዜ የሰውነትዎን ክብደት በየጊዜው ከአንዱ እግር ወደ ሌላው ይቀይሩ እና ከዚያ እግሮችዎን ጎን ለጎን ከማስቀመጥ ይልቅ አንዱን እግር ከሌላው ፊት ለፊት ለመቆም ይሞክሩ።
- በሚሰሩበት ጊዜ በአንድ እግር ከፍ ብለው ለመቆም ይሞክሩ (የ 15 ሴ.ሜ ቁመት ያለው አግዳሚ ለዚህ ዓላማ ተስማሚ ነው)።
- ከሰውነትዎ ከፍ እንዲሉ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ (በግድግዳ ላይ ወይም በትራስ ክምር ላይ ከፍ በማድረግ በሥራ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቆም የሚያስከትለውን እብጠት ለመቀነስ ይረዳል።
- የእግር ችግሮች ካጋጠሙዎት የምክክር እና የሕክምና ምክር ለማግኘት የሕፃናት ሐኪም (የእግር ፓቶሎጂን የሚመለከት ሐኪም) ይመልከቱ።
